Γενικές σκέψεις σχετικά με την αυτο-ύπνωση

Η αυτο-ύπνωση θέτει σε δοκιμασία πολλά ερωτήματα σχετικά με την υπνοθεραπεία και το επίπεδο αποτελεσματικότητάς της, δημιουργώντας αμφιβολίες μεταξύ των ανθρώπων και των ερευνητών σχετικά με το πώς λειτουργεί πραγματικά και αν δεν θα πρέπει να θεωρείται απλώς μια μορφή διαλογισμού.

Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι η αυτοΰπνωση είναι μια μορφή μαγείας ή ψευδαίσθησης, γεγονός που τους καθιστά επιφυλακτικούς απέναντι στη θεραπεία της, καθώς περιορίζεται σε διαλογιστικές πρακτικές με ένα πιο γοητευτικό όνομα. Αυτή η αντίληψη δημιουργεί στους περισσότερους ανθρώπους μια ορισμένη δυσπιστία και φόβο απέναντι σε αυτή τη μέθοδο.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα η απλότητα της αυτο-ύπνωσης την καθιστά προσιτή σε όλους όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν αυτό το είδος υπνοθεραπείας στον εαυτό τους, επιπλέον η μέθοδός της έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά! Καταλάβετε πώς λειτουργεί και μάθετε πώς να προετοιμαστείτε για να εκτελέσετε αυτο-ύπνωση στο κείμενο που ακολουθεί.

Αυτο-ύπνωση, πώς λειτουργεί και προετοιμασία

Η υπνοθεραπεία έχει γίνει όλο και περισσότερο αντιληπτή ως μορφή θεραπείας από την επιστημονική κοινωνία, και συνιστάται σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά για όσους δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν φαρμακευτική αγωγή. Μάθετε περισσότερα για την πρακτική της αυτο-ύπνωσης και τον τρόπο λειτουργίας της στα παρακάτω!

Αυτο-ύπνωση για την καταπολέμηση του στρες

Το άγχος είναι μια βασική αντίδραση του οργανισμού σε εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες που μπορούν να δημιουργήσουν ερεθίσματα που σχετίζονται άμεσα με την επιβίωση, κυρίως τη χειρονομία διαφυγής ή αντιμετώπισης κινδύνου.

Πρόκειται για μια φυσική και σημαντική αντίδραση του οργανισμού που μας κρατάει σε κατάσταση εγρήγορσης και εγρήγορσης. Ένα από τα εναύσματα που ξυπνάει αυτή την κατάσταση είναι η εργασία, εξ ου και το πρόβλημα, επειδή είμαστε συνεχώς αγχωμένοι με την καθημερινότητά μας.

Κατά συνέπεια, δημιουργούνται διάφορα είδη σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων, όπως καρδιακή αρρυθμία, μυϊκή ένταση, κόπωση, εκνευρισμός, ακόμη και ημικρανίες. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε οξύ άγχος ή κατάθλιψη.

Η αυτο-ύπνωση αναδεικνύεται σε αυτό το πλαίσιο ως εναλλακτική λύση για την ανακούφιση από το στρες και την πρόληψη της ανάπτυξης αυτών των συμπτωμάτων στον οργανισμό σας, έχοντας πρόσβαση στο μυαλό σας και διασώζοντας την αίσθηση ευεξίας που είναι θεμελιώδης για την ξεκούραση και τη χαλάρωσή σας.

Ο στόχος της ύπνωσης

Η ύπνωση προκύπτει με στόχο την ενδυνάμωση και την εκπαίδευση του ασυνείδητου, έτσι ώστε να μπορείτε να προσφέρετε τις απαραίτητες υποδείξεις, διώχνοντας τις αρνητικές σκέψεις και διαχειριζόμενοι αποτελεσματικότερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

Η ύπνωση θα επιδράσει στο ασυνείδητό σας προκειμένου να καταστήσει τη συνείδησή σας πιο ευεπίφορη, γεγονός που θα επιτρέψει την αλληλεπίδραση με την κατάσταση της συνείδησής σας προκειμένου να καταστεί δυνατός ο νοητικός επαναπρογραμματισμός, διευκολύνοντας έτσι τη θεραπεία του άγχους ή άλλων διαταραχών.

Η επιστημονική άποψη για την ύπνωση

Από την άποψη της επιστήμης και της ιστορίας της ύπνωσης, οι πρώτες μελέτες που σχετίζονται με την τεχνική αυτή περιγράφονται από τον Άραβα φιλόσοφο και γιατρό Αβικέννα το 1037 μ.Χ., αναφέροντας σε ένα από τα βιβλία του τις διαφορές μεταξύ ύπνου και υπνωτικής έκστασης. Οι μελέτες του είναι υπεύθυνες για τη διάδοση της τεχνικής της ύπνωσης.

Το 1840, συνέβη ένα άλλο γεγονός, ο Σκωτσέζος γιατρός James Esdaile χρησιμοποίησε τις τεχνικές της ύπνωσης για να εκτελέσει χειρουργικές επεμβάσεις στους ασθενείς του. Δεν χρησιμοποίησε καμία μορφή αναισθητικού που ήταν διαθέσιμη εκείνη την εποχή.

Και τις τελευταίες δεκαετίες γίνονται νέες μελέτες, όπως για παράδειγμα το 1998, όπου ο ψυχίατρος Henry Szechtman διεγείρει την αίσθηση της ακοής ενός ασθενούς σε έκσταση, προκαλώντας του έτσι ακουστικές ψευδαισθήσεις.

Μια άλλη έρευνα διεξήχθη από τον νευρολόγο Pierre Ranville, ζήτησε από τους εθελοντές του σε υπνωτική έκσταση να βάλουν τα χέρια τους σε βραστό νερό. Δεν υπάρχει μόνο αυτή η έρευνα, υπάρχει μια σειρά άλλων ερευνών που συνδέουν την υπνοθεραπεία με τη θεραπεία διαταραχών, για παράδειγμα.

Τι είναι η αυτο-ύπνωση

Υπάρχουν ορισμένες διαφορές μεταξύ της ύπνωσης και της αυτο-ύπνωσης που πρέπει να διευκρινιστούν. Η πρώτη θα πρέπει να συσχετιστεί με την ετερο-ύπνωση, καθώς πραγματοποιείται μέσω ενός τρίτου, ενώ η διαδικασία της αυτο-ύπνωσης θα πρέπει να είναι γνωστή ως αυτο-ύπνωση.

Η ύπνωση περιγράφεται ως μια μορφή δελεασμού της φαντασίας και των πεποιθήσεων ενός ατόμου, κατά τη διαδικασία αυτή της υποβλητικότητας, το άτομο οδηγείται να βιώσει μια υποκειμενική πραγματικότητα της δικής του συνείδησης.

Η αυτο-ύπνωση θα μπορούσε τότε να προκληθεί από το τέχνασμα της γλώσσας ως ένας τρόπος να μεταβληθεί η υποκειμενική πραγματικότητα εκείνων που την ασκούν. Η αυτο-ύπνωση εμφανίζεται τότε ως ένα εργαλείο που δρα στην αντίληψή τους για την πραγματικότητα.

Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας και να αντιμετωπίσετε τα τραύματα, τις φοβίες, το άγχος και το στρες με θετικό τρόπο.

Πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση

Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιεί την τεχνική της ύπνωσης ως μέσο για την αλλαγή των εγκεφαλικών προτύπων και εμπειριών του ατόμου. Χρησιμοποιείται ευρέως από το NLP, τον Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό, για να καταστεί ικανός να ενεργεί στις σκέψεις, τις αντιλήψεις, τα συναισθήματα, ακόμη και στη συμπεριφορά του.

Η συνείδησή σας πρέπει να οδηγηθεί σε μια κατάσταση υπνωτικής έκστασης, η οποία θα είναι ικανή να δημιουργήσει μια υποκειμενική εμπειρία, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο της υποβλητικότητας και διεγείροντας τον εγκέφαλό σας σε σχέση με τις αλλαγές που επιθυμείτε να κάνετε. Με άλλα λόγια, δημιουργείται μια διαδρομή στη συνείδησή σας που σας οδηγεί κατευθείαν προς τις λύσεις των προβλημάτων σας.

Μέσω αυτής της διαδικασίας θα μπορέσετε να αναδιαμορφώσετε τις σκέψεις σας, τις πεποιθήσεις σας και ακόμη και να παραιτηθείτε από τις αναμνήσεις σας. Η αυτοΰπνωση επιτρέπει όλα αυτά να συμβούν ατομικά και κατ' εντολή σας.

Προετοιμασία για αυτο-ύπνωση

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ότι η αυτο-ύπνωση εξαρτάται άμεσα από τη θέλησή σας. Γιατί, για να μπορέσετε να εισέλθετε σε υπνωτική έκσταση, θα πρέπει να προετοιμάσετε το περιβάλλον και το μυαλό σας, ώστε να μπορέσετε να χαλαρώσετε, να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας και να μη φοβηθείτε.

Το δεύτερο βήμα, είναι να έχετε ξεκαθαρίσει στο μυαλό σας τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε με την αυτο-ύπνωση. Ο καθορισμός τους θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πάνω στις υπνωτικές προτάσεις, δημιουργώντας έτσι ενδείξεις για το μυαλό σας όταν βυθίζεστε σε υπνωτική έκσταση. Σε αυτό το σημείο, όσον αφορά τους στόχους σας, θα πρέπει να είστε συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί για να πετύχετε.

Ακολουθούν ορισμένες άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία της αυτο-ύπνωσης:

- Επιλέξτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος,

- Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για εξάσκηση,

- Αποφύγετε κάθε είδους εξωτερικές διακοπές,

- Αποφύγετε την εξάσκηση όταν είστε κουρασμένοι,

- Φορέστε άνετα ρούχα,

- Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν από την προπόνηση.

Τεχνική, προετοιμασία, χαλάρωση και φινίρισμα

Η αυτο-ύπνωση θα απαιτήσει κάποιες προϋποθέσεις από εσάς για την πραγματοποίησή της, για να επιτύχετε αυτή την κατάσταση θα πρέπει να σεβαστείτε τα όριά σας και να εξασκηθείτε. Μάθετε λίγα περισσότερα για την τεχνική της αυτο-ύπνωσης και την προετοιμασία που απαιτείται παρακάτω!

Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης

Για να επιτύχετε μια υπνωτική εμπειρία θα πρέπει πρώτα να εξασκήσετε τη συγκέντρωσή σας, να έχετε πειθαρχία, αφοσίωση και κυρίως να έχετε το μυαλό σας ανοιχτό. Επιπλέον, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα μέρος που να είναι άνετο και ήσυχο για να εκτελέσετε την αυτο-ύπνωση, ώστε να αποφεύγεται κάθε είδους διακοπή.

Η τεχνική της ύπνωσης απαιτεί μια σειρά προετοιμασιών και χρησιμοποιεί επίσης άλλες τεχνικές υπέρ της, όπως τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής που είναι κοινές με την πρακτική του διαλογισμού. Σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με το μυαλό και το σώμα σας, μια θεμελιώδης διαδικασία για να προτείνετε τη συνείδησή σας και να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας.

Η προετοιμασία

Αρχικά, θα πρέπει να προετοιμάσετε το περιβάλλον όπου θα λάβει χώρα η αυτοΰπνωση. Βρείτε ένα μέρος που να είναι ήσυχο, κατά προτίμηση ακίνητο και σιωπηλό, και που να μπορείτε να είστε μόνοι σας. Η εύρεση μιας άνετης θέσης είναι επίσης σημαντική, ωστόσο αποφύγετε να ξαπλώσετε, ώστε να μην κινδυνεύσετε να αποκοιμηθείτε.

Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας, διατηρώντας τη στάση του σώματός σας ευθεία και σταθεροποιήστε το βλέμμα σας σε κάποιο σημείο ή αντικείμενο στο δωμάτιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περιπλάνηση του μυαλού σας στο περιβάλλον. Μετρήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια επαναλάβετε την αναπνοή σας στο μυαλό σας:

"Έχω δακρυσμένα μάτια και βαρύ μυαλό, μπαίνω σε ύπνωση τώρα".

Είναι πολύ πιθανό να μην εισέλθετε σε κατάσταση ύπνωσης με την πρώτη φορά, γι' αυτό κρατήστε τη στάση σας και επαναλάβετε αυτή τη σκέψη στο μυαλό σας με έναν τρόπο. Η προσοχή, η αφοσίωση και η σταθερότητα θα πείσουν τελικά το μυαλό σας να εισέλθει στην υπνωτική κατάσταση.

Χαλάρωση

Με την εκτέλεση της προετοιμασίας θα επιτρέψετε στο σώμα σας να επιτύχει χαλάρωση, αλλά για να διατηρήσετε αυτή την κατάσταση θα πρέπει να εκτελέσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις. Η καταμέτρηση στην πράξη της εισπνοής και της εκπνοής θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και θα επιβάλει έναν επιβραδυνόμενο ρυθμό στο σώμα σας και θα σας χαλαρώσει εντελώς.

Όταν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση κάνετε το μυαλό σας πιο υποβλητικό, επιτρέποντάς σας έτσι να στέλνετε εντολές στη συνείδησή σας. Προσπαθήστε σε αυτή τη φάση να επικοινωνήσετε με τη συνείδησή σας χρησιμοποιώντας αισιόδοξες φράσεις με στόχο να αλλάξετε τις συμπεριφορές που επιθυμείτε.

Η οριστικοποίηση

Στο τέλος της συνεδρίας αυτοΰπνωσης, μπορείτε να βγείτε από αυτή την κατάσταση ύπνωσης διατάσσοντας τη συνείδησή σας μέσω μιας αντίστροφης μέτρησης. Πάρτε ήρεμα μια βαθιά ανάσα και αρχίστε να μετράτε από το 10 έως το 1, στο τέλος της αντίστροφης μέτρησης πείτε στον εαυτό σας ότι ανακτάτε τη συνείδησή σας για τον εαυτό σας και τον κόσμο.

Ανοίξτε αργά τα μάτια σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, παρατηρήστε το περιβάλλον σας. Θα παρατηρήσετε ότι η λογική σας επιστρέφει αργά, επειδή η έκσταση σας έχει οδηγήσει σε κατάσταση λήθαργου. Αλλά μην ανησυχείτε, σύντομα θα επανέλθετε στην κανονική σας κατάσταση.

Το υπνωτισμένο άτομο και η υπνωτική ευαισθησία

Η ύπνωση μας βάζει σε μια κατάσταση συνείδησης που είναι δυνατή μόνο με τη συγκατάθεσή μας. Αποδεχόμενοι να τοποθετήσουμε τον εαυτό μας σε αυτή τη θέση που μοιάζει με ύπνωση, είμαστε σε θέση μέσω υποδείξεων να ελέγξουμε τη συνείδησή μας και να αλλάξουμε τα πρότυπα συμπεριφοράς μας.

Στη συνέχεια, η υπνοθεραπεία αναδεικνύεται ως μέσο αντιμετώπισης διαταραχών και τραυμάτων. Θέλετε να μάθετε αν μπορείτε να υπνωτιστείτε και πώς λειτουργεί η θεραπεία με υπνοθεραπεία; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!

Μπορούν όλοι να υπνωτιστούν;

Για να μπορέσετε να φτάσετε σε κατάσταση υπνωτικής έκστασης θα πρέπει να έχετε τη συγκατάθεσή σας. Διότι, μόνο από τη στιγμή που θα δεχτείτε να εισέλθετε σε αυτή την κατάσταση, θα μπορέσετε να αναστείλετε τα νοητικά σας εμπόδια, ώστε να γίνετε πιο ευεπίφοροι.

Το υπνωτισμένο άτομο δεν θα πάψει ποτέ να ελέγχει τις νοητικές του ικανότητες. Αυτό που συμβαίνει σε αυτή την κατάσταση είναι μια αύξηση της συγκέντρωσης και της φαντασίας της συνείδησής του, ικανή να το διεγείρει ώστε να επαναπροσδιορίσει τις σκέψεις και τις αναμνήσεις του ή να επαναπρογραμματίσει τη συμπεριφορά του.

Υπάρχει εκπαίδευση εγκεφάλου για την ύπνωση;

Για να επιτευχθεί η κατάσταση της υπνωτικής ευαισθησίας στο παρελθόν εκτελούνταν μια σειρά ασκήσεων που αναπαράγονταν καθ' όλη τη διάρκεια των θεραπειών. Ωστόσο, είναι σαφές ότι η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας μειώθηκε επειδή διαφέρει από άτομο σε άτομο και δεν υπάρχει αξιόπιστη πηγή έρευνας.

Σήμερα έχει αποδειχθεί από τον Nicholas Spanos και τον Donald Gorassini ότι η αυτο-ύπνωση θα είναι πραγματικά αποτελεσματική μόνο όταν οι ασθενείς συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία της. Ανεξάρτητα από τις ασκήσεις, πρέπει να αναζητήσουν τα μονοπάτια στη συνείδησή τους που λειτουργούν καλύτερα γι' αυτούς.

Πώς φαίνεται ένα άτομο όταν είναι υπνωτισμένο

Οι αντιδράσεις μπορεί να είναι ποικίλες στην υπνοθεραπεία, καθώς κάθε άτομο βιώνει την εμπειρία με τον δικό του τρόπο. Ωστόσο, υπάρχει μια διαφοροποίηση μεταξύ αυτών των αντιδράσεων που κυμαίνονται από μια κατάσταση πλήρους προσοχής, έως μια κατάσταση ακραίας χαλάρωσης και όλες οι περιπτώσεις περιγράφονται ως ευχάριστες.

Κατά τη διάρκεια της κατάστασης ύπνωσης οι άνθρωποι δηλώνουν ότι είναι σε θέση να αντιληφθούν το περιβάλλον τους, αλλά αισθάνονται ότι βρίσκονται σε κατάσταση νάρκωσης. Παρόλο που η συνείδησή τους έχει ανασταλεί, έχουν επίγνωση και έλεγχο των πράξεών τους και πιστεύουν ότι είναι σε θέση να εξέλθουν από αυτή τη συναινετική κατάσταση υπνωτικής έκστασης.

Ευαισθησία στην ύπνωση

Υπάρχουν αναφορές από ορισμένους επιστήμονες που πιστεύουν ότι η υπνωτική ευαισθησία είναι αντανάκλαση της προσωπικότητας ενός ατόμου που δεν μπορεί να τροποποιηθεί. Αυτό σημαίνει ότι μόνο ορισμένοι άνθρωποι διέθεταν αυτή την ικανότητα να εισέρχονται σε κατάσταση υπνωτικής έκστασης.

Ωστόσο, η έρευνα που διεξήχθη το 1987 από τον Campbell Perry έδειξε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι ικανοί να ενισχύσουν αυτή την ικανότητα της υπνωτικής ευαισθησίας. Θεωρείται πλέον ένα χαρακτηριστικό που αφορά όλους.

Υπνωτική υποβολή

Οι υπνωτικές υποδείξεις είναι φράσεις που θα ειπωθούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας υπνωτικής ύπνωσης. Αυτές πρέπει να είναι αντικειμενικές και απλές, έτσι ώστε να γίνουν ικανές να υποδείξουν στο μυαλό σας να επιτύχει τους στόχους που έχει θέσει το άτομο. Μέσω αυτών είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα στην υπνοθεραπεία.

Χρησιμοποιούνται με την πρόθεση να ανακατευθύνουν την εστίασή σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ώστε να είναι σε θέση να καθοδηγήσουν τις σκέψεις σας στην αναζήτηση της επίλυσης των προβλημάτων. Επομένως, αυτές οι φράσεις θα δράσουν με την πρόθεση να επαναπρογραμματίσουν ή να επανασημασιοδοτήσουν τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας.

Πλεονεκτήματα της αυτο-ύπνωσης

Η αυτο-ύπνωση θα εγγυηθεί μια σειρά από πλεονεκτήματα για όσους μάθουν αυτή την τεχνική, με κυριότερο την ικανότητα να αντιμετωπίζετε τα τραύματα, τα βάσανα και τις δυσκολίες που προκύπτουν στη ζωή σας. Αποτελώντας ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την καθημερινότητά σας. Γνωρίστε όλα τα πλεονεκτήματα της αυτο-ύπνωσης στην παρακάτω ακολουθία.

Βελτίωση της συγκέντρωσης

Μπορείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, από μια σειρά προτάσεων θα γίνετε ένα πιο προσεκτικό και συγκεντρωμένο άτομο. Είτε για σπουδές, είτε για καθημερινές εργασίες είτε για την εργασία, μπορείτε να ασκήσετε το μυαλό σας σε έκσταση για να επιτύχετε αριστεία σε αυτή τη δεξιότητα.

Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο είναι πολύ απλό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παρακάτω φράσεις που θα χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε σε υπνωτική έκσταση:

"Θα μάθω τα περισσότερα από τις σπουδές μου".

"Θα έχω σπουδαία αποτελέσματα στη δουλειά μου".

"Θα μπορέσω να τελειώσω την παρουσίασή μου".

Αν τις επαναλάβετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της κατάστασης ύπνωσης, οι προτάσεις αυτές θα απορροφηθούν από το μυαλό σας και σύντομα θα νιώσετε τα αποτελέσματα.

Βελτιώσεις μνήμης

Αν δυσκολεύεστε να απομνημονεύσετε σημαντικά γεγονότα ή πληροφορίες για τη ζωή σας, να ξέρετε ότι αυτή η δυσκολία μπορεί να σχετίζεται με συναισθηματικά προβλήματα ή περιοριστικές πεποιθήσεις που δημιουργήθηκαν στη συνείδησή σας.

Η υπνοθεραπεία μπορεί να δράσει στο πρόβλημά σας προσφέροντας λύσεις σε αυτά από την υπνωτική ευαισθησία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διεκδικητικές φράσεις όταν βρίσκεστε σε ύπνωση, γι' αυτό αναζητήστε φράσεις που θα ενισχύσουν αυτή την ικανότητα όπως:

"Δεν θα ξεχάσω το μάθημα."

"Θα απομνημονεύσω το βιβλίο που διαβάζω".

Αυτά είναι μερικά παραδείγματα, είναι σημαντικό να λάβετε ενεργό μέρος στη διατύπωση των προτάσεων, ώστε να μπορέσετε να δράσετε στην πηγή του προβλήματός σας.

Βοήθεια στη διαχείριση του πόνου

Η ύπνωση είναι ένα ισχυρό εργαλείο όχι μόνο για ψυχικές θεραπείες, αλλά και για την αντιμετώπιση του σωματικού πόνου. Χρησιμοποιείται ως εναλλακτική λύση στα αναισθητικά φάρμακα, ιδίως σε περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να αναισθητοποιηθεί ο ασθενής.

Η τεχνική αυτή είναι ικανή να διεγείρει τον οργανισμό να παράγει ορμόνες που καταπολεμούν το στρες, εξαλείφοντας τον πόνο και εξουδετερώνοντας τη δράση της κορτιζόλης στον οργανισμό, και εφαρμόζεται σε χειρουργικές επεμβάσεις, ακόμη και στη θεραπεία συνεπειών.

Άλλα πλεονεκτήματα της αυτο-ύπνωσης

Η αυτο-ύπνωση χρησιμοποιείται σε πολλές άλλες θεραπείες, για την αποτελεσματικότητά της στον επαναπρογραμματισμό συμπεριφορών και τη βοήθεια στην επίτευξη στόχων. Αυτό μπορεί να είναι ένα σπουδαίο εργαλείο που προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα, όπως:

- Βοηθήστε στην καταπολέμηση της συστολή,

- Διευκολύνει τη διαδικασία μάθησης,

- Μπορεί να δράσει για τον έλεγχο του διαβήτη,

- Είναι ικανό να βελτιώσει την απόδοση των αθλητών,

- Καταπολεμά τις φοβίες,

- Διευκολύνει την εκμάθηση νέων γλωσσών,

- Βελτιώνει την ανθεκτικότητα.

Τρόποι εκτέλεσης της αυτο-ύπνωσης

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να εκτελέσετε αυτο-ύπνωση, αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από ηχητική διέγερση μέχρι επαγγελματική βοήθεια. Βρείτε τη μέθοδο με την οποία αισθάνεστε πιο άνετα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες πρακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν με αυτή την πρακτική.

Με audios

Υπάρχουν ακουστικά που διαδίδονται στο διαδίκτυο και μπορούν να σας βοηθήσουν να εισέλθετε σε υπνωτική έκσταση. Είναι κατασκευασμένα με στόχο να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση του νου και του σώματος, καθιστώντας τις συνθήκες ευνοϊκές για την επίτευξη αυτής της κατάστασης.

Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η προσβασιμότητά της, διευκολύνοντας τη διαδικασία πρόκλησης αυτοΰπνωσης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι αδύναμα, ειδικά αν δεν έχετε ακολουθήσει την προετοιμασία του περιβάλλοντος και δεν έχετε εξασκηθεί σε ό,τι είναι απαραίτητο σε σχέση με την προσοχή και την αναπνοή.

Η αρχική αυτο-ύπνωση

Αυτό το επίπεδο αυτοΰπνωσης επιτυγχάνεται με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ύπνωσης. Αυτός θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το μυαλό σας και θα καθοδηγήσει το συνειδητό σας να επιτύχει την αυτοΰπνωση μέσα από εναύσματα που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε την κατάσταση υπνωτικής ύπνωσης.

Στη συνέχεια, ο υπνωτιστής θα σας διδάξει πώς να φτάσετε σε αυτή την κατάσταση από έναν νοητικό προγραμματισμό που έχει προκαθορίσει ο ίδιος. Αυτό μπορεί να αποτελέσει πηγή για όσους δυσκολεύονται να φτάσουν σε αυτή την κατάσταση, ωστόσο είναι σημαντικό να συμμετέχετε ενεργά στη διαδικασία, ώστε να μπορέσετε να επιτύχετε την αυτονομία σας.

Ανάπτυξη της αυτο-ύπνωσης

Το πιο προχωρημένο επίπεδο αυτο-ύπνωσης πραγματοποιείται στο πλαίσιο μιας μακράς διαδικασίας προετοιμασίας και βελτίωσης των τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής. Θεωρείται μια μακροχρόνια μέθοδος, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική για όσους επιμένουν.

Αρχικά, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού με στόχο να βελτιώσετε την προσοχή σας και την εστίαση από την αναπνοή σας. Από εκεί και πέρα θα καταφέρετε να προκαλέσετε το σώμα σας σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης, καθιστώντας το μυαλό σας πιο υποβλητικό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, θα πρέπει να γνωρίσετε τα προβλήματα, τις διαταραχές ή τα τραύματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε και να επεξεργαστείτε τις πιο κατάλληλες προτάσεις γι' αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τη ρίζα των προβλημάτων με τις λύσεις που έχουν ήδη εδραιωθεί στη συνείδησή σας.

Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να αναπτύξετε τα δικά σας νοητικά εναύσματα που ξυπνούν ή αποκοιμίζουν την κατάσταση ύπνωσης. Αν και πολύπλοκη, αυτή η μέθοδος θα σας δώσει μεγαλύτερη αυτονομία πάνω στη συνείδησή σας, καθιστώντας έτσι την αυτο-ύπνωση ένα ισχυρό εργαλείο.

Συμβουλές για τη σωστή δημιουργία προτάσεων

Δεν θα είχε κανένα νόημα να φτάσετε στην κατάσταση υπνωτικής ύπνωσης αν δεν έχετε μια σαφή ιδέα για το τι πρέπει να γίνει για να καθοδηγήσετε τη συνείδησή σας. Πρέπει να έχετε στο μυαλό σας τις προτάσεις που θα χρησιμοποιήσετε και η γνώση του τρόπου διατύπωσής τους είναι θεμελιώδης. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για να δημιουργήσετε σωστά τις προτάσεις!

Να είστε θετικοί

Το πρώτο σημείο είναι ότι πρέπει να έχετε επίγνωση της γλώσσας και του νοήματός της. Και το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να ξέρετε πώς να σκέφτεστε θετικά. Όταν κάνετε τις προτάσεις σας πρέπει να έχετε επίγνωση των προβλημάτων, αλλά να σκέφτεστε τις λύσεις τους.

Αυτό που συνήθως συμβαίνει είναι ότι εστιάζουμε υπερβολικά στα προβλήματά μας και δεν σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε για να τα τελειώσουμε. Όταν βυθιζόμαστε σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις αρχίζουμε να δημιουργούμε περισσότερα εμπόδια στα προβλήματά μας.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιδείξετε αισιοδοξία προκειμένου να βρείτε αποτελεσματικές λύσεις. Μόνο τότε θα μπορέσετε να εξαλείψετε αυτά τα εμπόδια και να επιτύχετε τους στόχους σας με την αυτοΰπνωση.

"Το λιγότερο είναι περισσότερο"

Οι προτάσεις πρέπει να είναι απλές και άμεσες προκειμένου να είναι αποτελεσματικές της ευαισθησίας στην υπνωτική έκσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνείδησή μας είναι ήδη αρκετά μπερδεμένη από τα προβλήματα, τις διαταραχές ή τα τραύματά μας, οπότε αποφύγετε να την περιπλέξετε περαιτέρω.

Η εξειδίκευση σε αυτή την περίπτωση θα διευκολύνει το έργο της απορρόφησης της συνείδησής σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τυχόν περισπασμούς και σύγχυση στη διαδικασία της θεραπείας σας.

Η κατάλληλη στιγμή

Η πρόβλεψη αποτελεί βασικό μέρος της διαδικασίας ευαισθησίας, η γνώση του εαυτού σας και η κατανόηση της ρίζας των προβλημάτων σας είναι το κλειδί, ειδικά όταν πραγματοποιείται στο στάδιο της ετοιμότητας.

Διότι θα σας επιτρέψει να σταθεροποιήσετε στη συνείδησή σας την ανάγκη για αλλαγή, διευκολύνοντας επίσης την πρόσβασή σας στην αυτοΰπνωση. Τότε, θα ξέρετε μέσα στην ύπνωση ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να προτείνετε στο μυαλό σας τις λύσεις που χρειάζεστε.

Υπάρχουν κίνδυνοι κατά την αυτο-ύπνωση;

Η αυτο-ύπνωση καθιστά δυνατή την πρόσβαση σε στρώματα της συνείδησής σας με τα οποία κανονικά δεν έχουμε καμία επαφή όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση εγρήγορσης, οπότε μπορεί να βρεθούμε απροετοίμαστοι σε αυτές τις καταστάσεις, έχοντας να αντιμετωπίσουμε άμεσα την πηγή των τραυμάτων ή των διαταραχών μας.

Σε αυτή την κατάσταση μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά, ενισχύοντας στιγμιαία αυτά τα τραύματα. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει κανενός είδους επιστημονική απόδειξη που να καταδεικνύει οποιαδήποτε αρνητική παρενέργεια σε σχέση με την αυτοΰπνωση, αυτό που υπάρχει είναι η απροετοιμότητα.

Η αυτοΰπνωση θεωρείται μία από τις θεραπείες με τους λιγότερους κινδύνους, προσφέροντας έτσι μια σειρά από πλεονεκτήματα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί στην πρακτική της, προκειμένου να αποφύγετε εκπλήξεις στην υπνωτική έκσταση και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την εμπειρία.