Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Σωματική δραστηριότητα είναι, σύμφωνα με την εξειδικευμένη βιβλιογραφία, κάθε κίνηση που γίνεται από το σώμα και δαπανά ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, η σωματική δραστηριότητα κυμαίνεται από μια βόλτα με το κατοικίδιο μέχρι το χορό μόνος στη μέση του δωματίου.

Η σωματική δραστηριότητα δεν έχει κανόνες ή αντενδείξεις. Αν συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή, τα αποτελέσματά της είναι εκπληκτικά! Όπως και να 'χει, πρόκειται για ευεργετικές κινήσεις για τη σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία, καθώς η κίνηση του σώματος μπορεί, μεταξύ άλλων, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση. Δείτε, παρακάτω, ολόκληρο το άρθρο που ετοιμάσαμε για το θέμα αυτό.

Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στην υγεία του σώματος και του νου. Αυτό όμως που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι οτιδήποτε αποφεύγει την καθιστική ζωή και κινεί το μεταβολισμό για να "κάψει" ενέργεια. Δείτε τώρα κάθε ένα από τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Είναι καλό για την ψυχική υγεία

Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις για το γιατί η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στην ψυχική υγεία. Ωστόσο, οι ειδικοί του χώρου συμφωνούν ότι, περισσότερο από ένα λαμπερό σώμα, τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και οι προγραμματισμένες ασκήσεις είναι υπεύθυνες για την τόνωση του εγκεφάλου ώστε να παράγει σεροτονίνη, ντοπαμίνη και ενδορφίνη.

Αυτές οι ορμόνες, όταν βρίσκονται σε ανισορροπία, μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές συμπεριφοράς ή διάθεσης, όπως η κατάθλιψη. Πρόσφατες μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, στις ΗΠΑ, έδειξαν ότι μόλις 15 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου κατά 26%.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Μελέτες του Ινστιτούτου Γεωγραφίας και Στατιστικής της Βραζιλίας δείχνουν ότι πάνω από το 60% του βραζιλιάνικου πληθυσμού άνω των 18 ετών είναι υπέρβαροι. Το 2020, το ποσοστό αυτό θα ανέλθει σε περίπου 62%, που αντιστοιχεί σε σχεδόν 100 εκατομμύρια Βραζιλιάνους. Και αυτό είναι ένα γεγονός που συμβαίνει σε όλο τον κόσμο, ιδίως μεταξύ των παιδιών.

Για το λόγο αυτό, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για τον έλεγχο του μεταβολισμού, την καύση της παρακρατημένης ενέργειας, την εξάλειψη του λίπους και την απώλεια βάρους. Τα μαθηματικά είναι απλά, γιατί χάρη στο Σύμπαν, το σώμα μας είναι τέλειο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη δέσμευση απέναντι στον εαυτό σας και να εντάξετε την μικρή βόλτα στην αγορά στην καθημερινότητά σας. Αερόβιες δραστηριότητεςείναι τα πιο κατάλληλα για την απώλεια βάρους.

Ενισχύει τους μύες

Όπως ήδη γνωρίζετε, υπάρχουν διάφορες σωματικές ασκήσεις που χρησιμεύουν στην ενδυνάμωση των μυών, όπως η προπόνηση με βάρη, το Pilates, οι λειτουργικές ασκήσεις κ.ά. Για το σκοπό αυτό συνιστώνται επίσης σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα. Με άλλα λόγια, η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τη μυϊκή αντοχή και αυξάνει τη μυϊκή λειτουργία.

Αυτά τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την ενδυνάμωση των μυών είναι ιδιαίτερα σημαντικά, κυρίως επειδή η αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής μειώνει την απώλεια που προκύπτει από την ηλικία. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα ελαχιστοποιεί επίσης τον κίνδυνο πτώσεων στους ηλικιωμένους, καθώς με την άσκηση των μυών, οι γιαγιάδες και οι παππούδες έχουν μια απίστευτη βελτίωση της μυϊκής αντοχής.

Αυξάνει την ενέργεια

Η σωματική δραστηριότητα, που γίνεται συστηματικά, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τους καρδιακούς παλμούς, καθώς και την υπεραερισμό των πνευμόνων, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επομένως, ακόμη και αν είστε κουρασμένοι, κάνοντας μια σωματική δραστηριότητα μπορείτε να "ξεκουράσετε" το σώμα και το μυαλό σας.

Κυρίως επειδή η τάση του οργανισμού, όταν κινείται, είναι να παράγει ένζυμα που μας κάνουν να αισθανόμαστε ενεργοποιημένοι, μειώνοντας την αίσθηση της κούρασης. Εκτός αυτού, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παροχή θρεπτικών συστατικών στο δέρμα και τους ιστούς, λόγω της επιτάχυνσης της οξυγόνωσης.

Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί γενικά να αποτρέψει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Η σωματική δραστηριότητα ελέγχει επίσης την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της σωματικής άσκησης είναι η πρόληψη κατά της κατάθλιψης και του άγχους. Εάν ασκείται τακτικά, η σωματική άσκηση προσφέρει αύξηση της ποιότητας ζωής, κυρίως μέσω της πρόληψης των πόνων στις αρθρώσεις και της αναγέννησης και ενδυνάμωσης των μυών.

Βελτιώνει την υγεία του δέρματος

Αν νομίζετε ότι οι συμβουλές των σταρ του Χόλιγουντ για τον ύπνο της ομορφιάς ήταν σωστές, κάνετε μεγάλο λάθος! Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι αυτό που πραγματικά ενισχύει τους ιστούς είναι η σωματική δραστηριότητα.

Για να έχουμε μια ιδέα, οι σωματικές δραστηριότητες, όποιες κι αν είναι αυτές, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του οργανισμού, κάνοντας το δέρμα πιο απαλό και μεταξένιο, αποκτώντας μια φυσική όψη και εξαλείφοντας τα σημάδια κούρασης. Η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει επίσης την παραγωγή αντιοξειδωτικών και κολλαγόνου, απαραίτητων ουσιών για να έχετε ένα όμορφο και υγιές δέρμα.

Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Γνωρίζατε ότι η ενδορφίνη, που παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό, είναι το καλύτερο φάρμακο για τον ύπνο που υπάρχει σε αυτόν τον πλανήτη; Ακριβώς. Εκτός των άλλων, η ενδορφίνη και η κατανάλωσή της είναι δωρεάν και χωρίς αντενδείξεις.

Ήρθε λοιπόν η ώρα να αφήσετε στην άκρη τον καθιστικό τρόπο ζωής και να αρχίσετε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα. Ξέρετε γιατί; Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι αυτή που αναγκάζει το σώμα να παράγει ενδορφίνες, κάνοντάς σας να νιώθετε ευεξία και χαλάρωση. Αν λοιπόν το πρόβλημά σας είναι η αϋπνία, ίσως μπορείτε να την απαλύνετε με ένα τρέξιμο νωρίς το βράδυ. Τι λέτε;

Μειώνει και ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο

Πρόσφατα δημοσιευμένες έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα αποτελεί ουσιαστικό μέρος της θεραπείας του χρόνιου πόνου. Μια άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain αναφέρει ότι η συχνή σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ενδογενών οπιοειδών, μιας ουσίας που παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό παρόμοια με τη μορφίνη.

Οι σωματικές δραστηριότητες είναι, λοιπόν, σημαντικοί σύμμαχοι στη μείωση και ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους και αυτό συμβάλλει στην αποφυγή του πόνου στις αρθρώσεις. Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες μπορεί να είναι πολύ συγκεκριμένες, όπως είναι η περίπτωση εκείνων που εφαρμόζονται για την καταπολέμηση του πόνου στη μέση, αυξάνοντας την ισορροπία και την άνεση για όσους έχουνπροβλήματα στην πλάτη.

Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ - Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 16 εκατομμύρια Βραζιλιάνοι είναι διαβητικοί. Και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας βιώσιμος και οικονομικός τρόπος ελέγχου της γλυκαιμίας. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα κάνετε, τόσο περισσότερο καίτε λίπος.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, με τη μείωση του λίπους στον οργανισμό, αυξάνεται αυτόματα και η ευαισθησία στην ινσουλίνη, ελέγχοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα. Τόσο η άσκηση όσο και η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιούν το GLUT4 - τον κύριο υποδοχέα/μεταφορέα της γλυκόζης στους μύες, απαραίτητο για τον έλεγχο του ρυθμού του σακχάρου στο αίμα.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Εάν πάσχετε από υπέρταση και χρειάζεστε ένα επιπλέον κίνητρο για να καταπολεμήσετε την ασθένεια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι σωματικές δραστηριότητες αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι σωματικές δραστηριότητες τονώνουν τον οργανισμό και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενώ παράλληλα εξασφαλίζουν την απελευθέρωση υγρών μέσω των πόρων.

Αλλά μην το παρακάνετε. Συνιστάται να κάνετε μέτριας έντασης σωματικές δραστηριότητες, όπως ποδηλασία ή χορό. Θυμηθείτε να αποφεύγετε τον καυτό ήλιο και τους αποπνικτικούς χώρους. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να γίνονται τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι υπερτασικοί άνθρωποι μπορούν να μειώσουν ή ακόμη και να εξαλείψουν τη φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή αρτηριακή πίεση με την άσκησηΑλλά να θυμάστε: πάντα με ιατρική επίβλεψη.

Ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις

Η φθορά της οστικής μας μάζας συμβαίνει φυσιολογικά καθώς μεγαλώνουμε. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να κάνουμε συχνά σωματικές δραστηριότητες. Ενισχύοντας τους μυς σας από μια καθημερινή προπόνηση, κατά συνέπεια, θα ενισχύσετε και τα οστά σας.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η οποία βοηθάει πολύ στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις, οι σωματικές δραστηριότητες είναι επίσης υπεύθυνες για τη λίπανσή τους, τη μείωση της τριβής και την αποφυγή του πόνου.

Δημιουργεί αίσθημα ευεξίας

Το αίσθημα ευεξίας που εμφανίζεται πάντα κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα προκαλείται από την ενδορφίνη, μια φυσική ορμόνη που παράγεται από το σώμα μας. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι με την επιτάχυνση του οργανισμού, λόγω της σωματικής δραστηριότητας, η υπόθεση αρχίζει να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Για να διευκρινίσουμε, η υπόθεη είναι ένας αδένας που υπάρχει στον εγκέφαλό μας και αναστέλλει το στρες και τον εκνευρισμό, φέρνοντας ικανοποίηση και ευτυχία. Εκτός από την αναλγητική της δράση, η ενδορφίνη συμβάλλει επίσης στην πρόληψη συναισθηματικών προβλημάτων όπως η διαταραχή της διάθεσης, το άγχος και η κατάθλιψη.

Μειώνει το στρες

Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων ως καθημερινή συνήθεια έχει θεωρηθεί το καλύτερο όπλο για την καταπολέμηση του στρες, το οποίο έχει ήδη διαμορφωθεί σήμερα ως η ασθένεια του αιώνα. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως είπαμε και πριν, οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ενδορφίνη, οι οποίοι παρέχουν το αίσθημα της χαλάρωσης και της ευεξίας.

Μέσω των σωματικών δραστηριοτήτων, τα συμπτώματα του άγχους, όπως η αϋπνία, ο εκνευρισμός και η έλλειψη συγκέντρωσης, ελαχιστοποιούνται σημαντικά και εξαφανίζονται ακόμη και εντελώς μετά από μια ορισμένη συνεχή περίοδο άσκησης αυτών των δραστηριοτήτων.

Πώς να αρχίσετε να ασκείστε σωματική δραστηριότητα

Είναι αλήθεια ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα, αλλά αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε πρέπει να το πάρετε χαλαρά. Παρακάτω σας έχουμε ετοιμάσει μερικές σημαντικές συμβουλές για τα πρώτα βήματα προς την έξοδο από την καθιστική ζωή. Θα μάθετε επίσης τι είναι η υγιεινή διατροφή, τα οφέλη της και πώς να χρησιμοποιήσετε μια ισορροπημένη διατροφή για να"βαθμονομήστε" τον μεταβολισμό. Δείτε το!

Προσπαθήστε να εξασκηθείτε πρωί-πρωί.

Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν την άσκηση, καλό είναι να επιλέξουν την πρωινή περίοδο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με συγκεκριμένους στόχους για την άσκηση. Να θυμάστε: μην ασεβείτε στα όρια του σώματός σας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωινή προπόνηση διεγείρει τον μεταβολισμό του οργανισμού περισσότερο από ό,τι το απόγευμα ή το βράδυ, καθώς το πρωί αυξάνεται η ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος ως καύσιμο και ενέργεια. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η άθληση μεταξύ 7 και 8 π.μ. συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ξεκινήστε αργά

Εάν έχετε καθιστική ζωή και δεν έχετε συνηθίσει σε σωματικές δραστηριότητες, το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε με τα βασικά, όπως μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο. Ο στόχος εδώ είναι να δημιουργήσετε αντίσταση και να βελτιώσετε την απόδοση των μυών και του μεταβολισμού. Επομένως, μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς του χώρου, το σωστό είναι να κάνετε ένα σχέδιο για να ξέρετε ποιες δραστηριότητες θέλετε ναεξάσκηση και πότε να εντείνετε περισσότερο τη ρουτίνα.

Για να σας βοηθήσετε να συνηθίσετε τις σωματικές δραστηριότητες, είναι επίσης ενδιαφέρον να αυξάνετε σταδιακά τη φόρτιση, την ένταση και τη συχνότητα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με μαθήματα χορού 45 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα. Όταν νιώσετε έτοιμοι, αυξήστε τον αριθμό των μαθημάτων την εβδομάδα ή αυξήστε το χρόνο του μαθήματος από 45 λεπτά σε 1h30. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό όποτε το σώμα σας σας δίνεισημάδια ότι "συνηθίζει" τη ρουτίνα. Εξάλλου, ο στόχος εδώ είναι να κινηθεί!

Κάνοντας το κοντά στο σπίτι

Για να δημιουργήσετε τη συνήθεια να κάνετε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες μπορείτε να ξεκινήσετε με απλά πράγματα κοντά στο σπίτι σας. Μάλιστα, θα ήταν καλό να προσκαλέσετε έναν γείτονα ή φίλο να ξεκινήσει αυτό το ταξίδι μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο ο ένας ενθαρρύνει τον άλλον.

Αν σας αρέσει να περπατάτε, αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι και περπατήστε. Η ποδηλασία είναι επίσης μια καλή ιδέα και το άθλημα μπορεί να ασκηθεί κοντά στον τόπο διαμονής σας.

Καθορισμός στόχων

Με την καθημερινή βιασύνη δεν είναι εύκολο να εισάγουμε ένα ακόμη πράγμα ανάμεσα στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Αλλά, όπως ήδη γνωρίζουμε, οι σωματικές δραστηριότητες είναι απαραίτητες για την υγεία στο σύνολό της. Επομένως, μια σημαντική συμβουλή: θέστε στόχους.

Ξεκινήστε με απλούς στόχους, όπως το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο σε έναν εκτιμώμενο χρόνο 40 λεπτών. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει τις σωματικές δραστηριότητες που έχετε επιλέξει, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση ή να μειώσετε το χρόνο και ακόμη και να εισαγάγετε άλλες δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Ο καθορισμός στόχων έχει να κάνει με την ύπαρξη ενός σαφούς στόχου και αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να αντιληφθείτε τον εαυτό σας ως διαφορετικό,διότι με κάθε θετικό αποτέλεσμα αυξάνεται και η αυτοπεποίθησή τους, γεγονός που βελτιώνει την αυτοεκτίμησή τους.

Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την αλλαγή συνηθειών και για όσους θέλουν πραγματικά να ασχοληθούν σοβαρά με τις σωματικές δραστηριότητες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια ισορροπημένη διατροφή, με βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα στη σωστή αναλογία, μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό να ανταποκριθεί πιο γρήγορα.

Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή απαιτεί τη σωστή επιλογή των τροφίμων, προτιμώντας πάντα τα ολικής άλεσης και τα βιολογικά συστατικά. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε καθημερινά φρούτα και να μειώνετε τα επίπεδα σακχάρου. Και να θυμάστε: τρώτε πάντα αργά!

Τροφές πλούσιες σε ενέργεια για σωματική δραστηριότητα

Εάν χρησιμοποιούνται τακτικά και με τον σωστό τρόπο, οι τροφές σε γενικές γραμμές είναι καλές για την υγεία σας. Ωστόσο, ορισμένες τροφές ξεχωρίζουν ως πλούσιες σε ενέργεια, η οποία συμβάλλει πολύ όταν έρχεται η ώρα για σωματική δραστηριότητα. Μεταξύ αυτών είναι, για παράδειγμα, η σοκολάτα. Παρακάτω παρατίθεται ένας κατάλογος με τις πιο συνιστώμενες τροφές για να εξασφαλίσετε δύναμη και ζωτικότητα όταν γυμνάζεστε. Περισσότερο από αυτό.τροφές και ποτά μπορούν να σας κρατήσουν σε καλή διάθεση όλη την ημέρα.Δείτε το!

Acai

Το Acai είναι ένα φρούτο υψηλής ενέργειας, πλούσιο σε υδατάνθρακες, το οποίο έχει γίνει το αγαπημένο των φίλων της γυμναστικής. Το Acai μπορεί να καταναλωθεί πριν ή μετά τη σωματική δραστηριότητα, εάν αυτή διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα και 30 λεπτά.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το φρούτο, από την περιοχή του Αμαζονίου, έγινε διάσημο για τις ιδιότητές του που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από τη σωματική δραστηριότητα και διατηρούν την καλή φυσική κατάσταση του οργανισμού. Το Acai μπορεί επίσης να καταναλωθεί μετά την προπόνηση για όσους πρέπει να αναπληρώσουν γρήγορα τη γλυκόζη. Αλλά είναι πάντα σημαντικό να ζητάτε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου. Το Acai καταναλώνεται επίσης από τους αθλητές επειδή είναι μια εξαιρετική πηγήαντιοξειδωτικών και βοηθούν στην αναγέννηση των μυών.

Αυγά

Πλούσιο σε αλβουμίνη, ένα από τα κύρια συστατικά που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα διατροφής, το αυγό είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές φυσικής πρωτεΐνης. Το αυγό είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα 3, ένα είδος καλού λίπους που έχει αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις.

Τα αυγά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του οργανισμού, καθώς περιέχουν ωμέγα 6, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Αυτό το "καλό λίπος" ενισχύει επίσης τους μυς και το δέρμα.

Μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που περιέχει θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Μεταξύ αυτών είναι οι φυτικές ίνες, το κάλιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος, το ασβέστιο, η βιταμίνη Α, οι βιταμίνες Β, η βιταμίνη C, καθώς και αντιοξειδωτικά, τρυπτοφάνη και υδατάνθρακες.

Γι' αυτό οι μπανάνες είναι σημαντικές στη διατροφή όσων θέλουν να κινητοποιήσουν το σώμα τους. Εκτός από την πρόληψη των κράμπες και την παροχή μεγάλης ενέργειας, οι μπανάνες προλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις και βοηθούν τις εγκεφαλικές λειτουργίες, βελτιώνοντας τον ύπνο και την καλή διάθεση.

Ελαιοκράμβες

Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας και τα φιστίκια είναι από τους κυριότερους ξηρούς σπόρους με υψηλή θρεπτική αξία. Οι ελαιούχοι σπόροι, όπως ονομάζονται, φέρουν στη σύνθεσή τους θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες, μεταλλικά άλατα και βιταμίνες.

Αυτοί οι σπόροι, εάν εισάγονται τακτικά στην καθημερινή διατροφή, είναι ικανοί να προλάβουν ασθένειες όπως ο καρκίνος, καθώς και να δράσουν για τον έλεγχο της χοληστερόλης και την αποφυγή της πρόωρης γήρανσης, προλαμβάνοντας επίσης τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ελαιούχοι σπόροι είναι αντιφλεγμονώδεις και βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την απώλεια βάρους.

Γλυκοπατάτα

Συνιστάται κυρίως για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, η γλυκοπατάτα, πλούσια σε υδατάνθρακες, χρησιμοποιείται ευρέως για την πρόληψη του καταβολισμού (η διαδικασία αποικοδόμησης των μακρομορίων των θρεπτικών συστατικών) και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Οι γλυκοπατάτες αποτελούν επίσης εξαιρετική τροφή για πρωινό, καθώς είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι χωνεύονται αργά, παράγοντας σταδιακά ενέργεια. Οι γλυκοπατάτες ελέγχουν το στρες, βελτιώνουν το μεταβολισμό και δρουν ως αντιοξειδωτικό.

Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι ένα εξαιρετικό φυσικό ενυδατικό, καθώς αναπληρώνει τα μέταλλα που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο και ασβέστιο, ουσίες απαραίτητες για τη θεραπεία και την πρόληψη των εντερικών λοιμώξεων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το νερό καρύδας, οπότε μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι το ιδανικό είναι να πίνετε νερό καρύδας μόνο τρεις φορές την ημέρα. Για τους διαβητικούς, η ένδειξη είναι μόνο μία φορά την ημέρα.

Αβοκάντο

Γλυκό ή αλμυρό, το αβοκάντο είναι μια φυσική υπερτροφή ικανή, μεταξύ άλλων, να συμβάλει σε ένα όμορφο και ενυδατωμένο δέρμα. Από διατροφική άποψη, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και E K, καθώς και σε μέταλλα όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.

Έτσι, για όσους θέλουν να ξεκινήσουν τη ρουτίνα της σωματικής τους δραστηριότητας ή για όσους ασκούνται ήδη, τα αβοκάντο είναι η κατάλληλη τροφή, κυρίως επειδή ευνοούν την αύξηση της μυϊκής μάζας, μειώνουν τη χοληστερόλη και παρέχουν φυλλικό οξύ, προλαμβάνοντας την αναιμία. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι απλά νόστιμα!

Μαύρη σοκολάτα

Γνωρίζατε ότι όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση κακάο στη σοκολάτα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη της για την υγεία; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μαύρη σοκολάτα με υψηλή συγκέντρωση κακάο έχει λίγη ζάχαρη και μεγαλύτερη ενεργειακή ισχύ. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο, χαλκό, σίδηρο και μαγγάνιο, κάλιο, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Η μαύρη σοκολάτα συνιστάται κυρίως σε όσους πρέπει να εξισορροπήσουν το μεταβολισμό τους, να ελέγξουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και να διατηρήσουν τη χοληστερόλη και τη γλυκόζη σε φυσιολογικά επίπεδα. Για όσους ασκούν σωματικές δραστηριότητες, η μαύρη σοκολάτα λειτουργεί κυρίως ως αποτοξίνωση και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσουν την προπόνηση.

Guarana

Καταναλώνεται ως φρούτο, χυμός, σκόνη ή κάψουλες, η γκουαράνα ήταν πάντα η προτιμώμενη επιλογή για όσους χρειάζονται να αυξήσουν την ενέργεια του σώματός τους και να έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας κόκκος του σπόρου γκουαράνα έχει τρεις φορές περισσότερη καφεΐνη από έναν κόκκο καφέ.

Το γκουαρανά σας βοηθά να χάσετε βάρος και μειώνει την πνευματική και σωματική κόπωση. Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε συστατικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που απελευθερώνονται από τη σωματική δραστηριότητα και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών. Η χρήση του γκουαρανά έχει επίσης θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα και στην ελαστικότητα του δέρματος.

Γιαούρτι

Για όσους θέλουν γρήγορα αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα, η συμβουλή είναι να εισάγουν άμεσα το γιαούρτι στην καθημερινή διατροφή. Το γιαούρτι είναι ένα προβιοτικό που έχει ζωντανά βακτήρια που βοηθούν το πεπτικό σύστημα. Έχει επίσης ασβέστιο ως συστατικό, το οποίο προλαμβάνει την οστεοπόρωση.

Στην πραγματικότητα, το γιαούρτι είναι ένας ισχυρός σύμμαχος όταν πρόκειται για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αναγέννησή της. Μεταξύ των ιδιοτήτων του γιαουρτιού, μία από τις πιο σημαντικές είναι η προστασία της εντερικής χλωρίδας, καταπολεμώντας τα αέρια και τις εντερικές παθήσεις.

Είναι η σωματική δραστηριότητα το ίδιο πράγμα με την άσκηση;

Σε όλο αυτό το άρθρο, είδαμε ότι σωματική δραστηριότητα είναι κάθε σωματική κίνηση που δαπανά ενέργεια. Σωματική άσκηση, με τη σειρά της, είναι αυτή που γίνεται με την επανάληψη κινήσεων για την εκπλήρωση μιας συστηματικής ρουτίνας και τη βελτίωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος. Αν και έχουν διαφορετικές έννοιες, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι σημαντικές και συμπληρωματικές για την ευεξία και την ποιότητα τηςζωή.

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την καύση θερμίδων, την αύξηση της φυσικής και ψυχικής κατάστασης, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του οργανισμού και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Η σωματική άσκηση, από την άλλη πλευρά, είναι μια δραστηριότητα που σχεδιάζεται για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου, πρέπει να συνοδεύεται από έναν επαγγελματία και απαιτεί την τήρηση μιας αυστηρής ρουτίνας.στην κίνηση, δημιουργώντας όλο και περισσότερο μια αίσθηση ευεξίας και ηρεμίας.