Πώς να αντιμετωπίσετε την κρίση άγχους;

Το άγχος είναι ένα πολύ υποκειμενικό σύμπτωμα που επηρεάζει κάθε άνθρωπο. Συχνά, αυτό που κάνει ένα άτομο να αγχώνεται δεν σημαίνει ότι θα πάθει κρίση άγχους εξαιτίας του ίδιου γεγονότος. Το έντονο άγχος είναι μια ασθένεια που είναι πιο δύσκολο να αναγνωριστεί και να αντιμετωπιστεί και όπου είναι περίπλοκο να βρείτε υποστήριξη, είτε από έναν φίλο είτε από ένα μέλος της οικογένειας για να βοηθήσετε με το σύμπτωμα.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε την κρίση άγχους και να την αντιμετωπίσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε περαιτέρω πώς να αναγνωρίσετε τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κρίση άγχους, καθώς και πώς να τους βοηθήσετε και τι να κάνετε όταν το περνάτε.Ακολουθήστε μας!

Πώς να αναγνωρίσετε κάποιον που βρίσκεται σε κρίση άγχους

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού, προκαλώντας μια μη φυσιολογική έκκριση αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης. Ορισμένα σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά συμπτώματα γίνονται παρόντα κατά τη διάρκεια της κρίσης. Δείτε ποια είναι μερικά από αυτά στα επόμενα θέματα!

Σωματικά συμπτώματα

Τα σωματικά συμπτώματα είναι το πιο πιθανό να εντοπιστούν όταν κάποιος περνάει μια κρίση άγχους, επειδή εκδηλώνονται στο σώμα, προκαλώντας ένα είδος δυσφορίας.

Μερικά από αυτά είναι: αυξημένος καρδιακός ρυθμός, δύσπνοια, γρήγορη αναπνοή, πόνος ή πίεση στο στήθος, αίσθημα ασφυξίας, ζάλη, εφίδρωση, εξάψεις, ναυτία, διάρροια, τρέμουλο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια, αδυναμία και αίσθημα λιποθυμίας, μυϊκή ένταση και, τέλος, ξηροστομία.

Γνωστικά συμπτώματα

Κατά τη διάρκεια μιας αγχώδους κρίσης, τα γνωστικά συμπτώματα επηρεάζουν περισσότερο τη σχέση μας με το μυαλό μας. Συχνά, είναι εύκολο να καταλήξετε να νιώθετε φόβο μήπως χάσετε τον έλεγχο και αυτό σας κάνει να φοβάστε όλο και περισσότερο αυτό που συμβαίνει. Όταν αφήνετε αυτά τα συμπτώματα να σας καταβάλλουν, η τάση είναι η κρίση να δυναμώνει όλο και περισσότερο.

Έτσι, ορισμένα γνωστικά συμπτώματα είναι: κακή συγκέντρωση ή απώλεια εστίασης, κακή μνήμη, πολύ συχνή ανησυχία και μεγάλος αριθμός σκέψεων που σχετίζονται με κίνδυνο ή απειλή.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Τα συναισθηματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος τείνουν να φέρνουν μαζί τους αρνητικές σκέψεις, κάνοντας έτσι το άτομο πιο ανήσυχο τη στιγμή της κρίσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένα συναισθήματα καταλήγουν να αναδύονται στο μυαλό μας και να δημιουργούν κάποια συμπτώματα.

Αυτά είναι: αισθήματα νευρικότητας, έντασης, ευερεθιστότητας, αισθήματα φόβου, ανησυχίας ή τρόμου, απογοήτευσης και τέλος ανυπομονησίας.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον σε κρίση άγχους

Καθώς το άγχος είναι μια ασθένεια που μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή και σε οποιονδήποτε, είναι πάντα καλό να έχουμε εναλλακτικές λύσεις για να ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε και να βοηθήσουμε κάποιον που περνάει κρίση. Δείτε, στα επόμενα θέματα, μερικές απαραίτητες συμπεριφορές!

Εγκαταλείψτε την αισιοδοξία

Αν και πρόκειται για μια στάση καλής πρόθεσης, την ώρα της κρίσης, κανείς δεν θέλει να μελετήσει φράσεις όπως "θα περάσει" ή "όλα θα πάνε καλά, μείνε ήρεμος". Με αυτού του είδους τις φράσεις, το άτομο που περνάει την αγχώδη κρίση τείνει να εκνευρίζεται, επειδή το ερμηνεύει σαν να υποτιμά ο άλλος αυτό που περνάει.

Στην πραγματικότητα, όσοι περνούν μια αγχώδη κρίση δεν μπορούν να δουν θετικές καταστάσεις, μπορούν να δουν μόνο σαν όλα να είναι ένα πρόβλημα. Έτσι, το να έχετε τη στάση να μην επαναλαμβάνετε αισιόδοξες φράσεις σε στιγμές κρίσης θα βοηθήσει το άτομο να μην αισθάνεται περισσότερο εκνευρισμένο.

Καμία πίεση

Τη στιγμή της κρίσης, δεν υπάρχει λόγος να πιέζετε το άτομο ή να προσπαθείτε να το κάνετε να αντιδράσει υπό πίεση. Όταν περνάει μια κρίση άγχους, το άτομο έχει ανάγκη από μεγάλη υποστήριξη, διότι, εκτός από το να περνάει την κρίση, δέχεται και πίεση. Έτσι, το μόνο που θα κάνει είναι να νιώσει υποτιμημένο και όλα θα καταλήξουν να γίνουν ακόμα χειρότερα.

Φράσεις όπως "πρέπει να συνέλθεις" ή "θα το ξεπεράσεις" μπορούν να εμφανιστούν ως αρνητική ενίσχυση, κάνοντας το άτομο να αισθάνεται χαμηλότερα και καταρρακώνοντας την αυτοεκτίμησή του, η οποία έχει ήδη επηρεαστεί λόγω του άγχους.

Απλά ακούστε

Το να είστε διαθέσιμος να ακούσετε ένα άτομο με αγχώδη κρίση μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να το βοηθήσετε. Μιλώντας, το άτομο μπορεί να εκφράσει κάποια συναισθήματα, φέρνοντας λίγη περισσότερη ανακούφιση στη στιγμή της κρίσης.

Ωστόσο, είναι πάντα καλό να σέβεστε το χρόνο ανάρρωσης του κάθε ατόμου. Αυτή τη στιγμή, είναι καλό να αποφύγετε να εξαναγκάσετε σε διάλογο, καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει ακόμη περισσότερο άγχος. Επίσης, αποφύγετε να κάνετε κρίσεις σχετικά με το τι λέει το άτομο τη στιγμή της εκτόνωσης.

Πραγματική ανησυχία

Να είστε ειλικρινείς σχετικά με την ανησυχία που νιώθετε για το άτομο. Αν χρειάζεται και μπορείτε να μιλήσετε με το άτομο κατά τη διάρκεια της κρίσης άγχους, κάντε έναν θερμό διάλογο. Σε αυτές τις πιο δύσκολες στιγμές, όταν δείχνουμε ενσυναίσθηση, βοηθάμε το άτομο να νιώσει άνετα και ότι μπορεί να βασιστεί σε εσάς εκείνη τη στιγμή.

Μια κρίση άγχους διαρκεί κατά μέσο όρο 25 λεπτά, οπότε μείνετε στο πλευρό του ατόμου. Προσπαθήστε να μην μετατρέψετε τη στιγμή της κρίσης σε καταστροφή, προσπαθήστε να ενεργήσετε ήρεμα και φυσικά, μεταδίδοντας εμπιστοσύνη στο άτομο.

Αναζητήστε την απόσπαση της προσοχής

Μια πολύ καλή στάση είναι να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή του ατόμου με τυχαία θέματα που το κάνουν να αλλάξει την εστίασή του εκείνη τη στιγμή. Το να τραβήξετε την προσοχή του σε καλά πράγματα που έχει ήδη βιώσει είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση διαλόγου - αναφέρετε θέματα όπως ένα ταξίδι που έχει κάνει, επιτεύγματα που έχει πετύχει ή χαρούμενα σχέδια.

Αλλά είναι πάντα καλό να το κάνετε με προσοχή, ώστε να μην φαίνεται ότι η στιγμή της κρίσης δεν είναι σημαντική. Προσπαθήστε να είστε ευαίσθητοι όταν αναφέρετε τα θέματα, ώστε να είναι δυνατόν να εντοπίσετε αν θα συνεχίσετε με αυτή τη στρατηγική ή όχι. Το άτομο με άγχος τείνει να δείχνει αν είναι δεκτικό, διαφορετικά σταματήστε να προσπαθείτε να του αποσπάσετε την προσοχή.

Ένας περίπατος βοηθάει

Όταν ένα άτομο είναι αγχωμένο, μπορεί να μην έχει διάθεση να κάνει τίποτα, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να το βοηθήσετε προσκαλώντας το να πάει μια βόλτα, να φύγει από το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεται, να πάει μια βόλτα στην πλατεία ή να φάει ένα παγωτό.

Προσπαθήστε απλώς να μην επιμένετε υπερβολικά, καθώς το άτομο θα πρέπει να αισθάνεται ελεύθερο να αποδεχτεί την πρόσκληση που του κάνατε. Αν δεν δεχτεί, μπορείτε να του προτείνετε να κάνετε κάτι μαζί, αφού καλυτερεύσει. Με αυτή τη στάση, μπορείτε να δείξετε καλωσόρισμα και υποστήριξη, βοηθώντας να διαλύσετε το αίσθημα μοναξιάς που βιώνει το άτομο με άγχος.

Χωρίς αλκοόλ

Παρόλο που το αλκοόλ συχνά συνδέεται με κάτι χαλαρωτικό, αποφύγετε να το προσφέρετε στο άτομο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που εμφανίζεται μια στιγμή κρίσης στη ζωή του, το ποτό μπορεί να θυμάται ως μια μορφή ανακούφισης.

Έτσι, αποφεύγοντας να προσφέρετε ένα αλκοολούχο ποτό αυτή τη στιγμή, θα βοηθήσετε το άτομο να μην καλύψει ένα σύμπτωμα που συχνά εμφανίζεται για να προειδοποιήσει ότι κάτι συμβαίνει με τον οργανισμό.

Δεν υπάρχουν προσδοκίες

Όσοι ζουν με ένα αγχώδες άτομο θα πρέπει να αποφεύγουν να δημιουργούν ανησυχίες και προσδοκίες. Σε αυτή την περίπτωση, να είστε πολύ αντικειμενικό άτομο, κάνοντας ό,τι είναι δυνατόν για να εξαλείψετε αυτές τις ιδέες. Μην λέτε πράγματα που μπορεί να αυξήσουν την ανησυχία του ατόμου ή να προκαλέσουν κρίσεις.

Επίσης, μην έχετε συμπεριφορές που αυξάνουν το άγχος ενός ατόμου, πράγματα όπως το να αφιερώνετε χρόνο για να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ή να αργείτε όταν έχει προγραμματιστεί ένα ραντεβού. Τα αγχώδη άτομα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή και στοργή.

Αναγνωρίστε μια κρίση

Η αναγνώριση του πότε κάποιος περνάει μια κρίση άγχους είναι το πρώτο βήμα για να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια και πώς να τον βοηθήσετε.

Γενικά, ένα από τα πρώτα σημάδια τείνει να είναι τα σωματικά συμπτώματα, όπως το τρέμουλο των ποδιών, το περπάτημα από άκρη σε άκρη, το λαχάνιασμα για αναπνοή, η υπερβολική εφίδρωση και το τρέμουλο. Η έναρξη μπορεί επίσης να γίνει αντιληπτή παρατηρώντας την ομιλία του ατόμου. Αν η ομιλία του είναι πάντα απαισιόδοξη και προβλέπει συχνά κάτι κακό, προσέξτε αυτά τα σημάδια και κάντε ό,τι μπορείτε για να παρέχετε μιαυποστήριξη.

Πρακτικές προτάσεις

Όταν πρόκειται να δώσετε υποδείξεις σε ένα άτομο με κρίση άγχους, είναι θεμελιώδες να έχετε απλές και πρακτικές συμβουλές. Το να φέρετε λύσεις που βοηθούν το άτομο να αντιμετωπίσει τις στιγμές άγχους ή πρακτικές που μπορεί να έχει για να αποφύγει αυτές τις στιγμές μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

Συμβουλές όπως: το να πείτε στο άτομο ότι μπορεί να προγραμματίσει καλύτερα τη ρουτίνα του μπορεί να φέρει μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία, καθώς το να έχει τον έλεγχο της ρουτίνας του μπορεί να το κάνει να αισθάνεται πιο ασφαλές.

Επιπλέον, δεδομένου ότι το άγχος προκαλεί μεγάλη ταραχή και τείνει επίσης να επηρεάζει τον ύπνο, το να ζητάτε από το άτομο να έχει ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για να βοηθήσει να κρατήσει μακριά τις σκέψεις που διαταράσσουν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το άτομο μπορεί να καταγράφει πιθανές σκέψεις ή ραντεβού που είναι σημαντικά για την επόμενη ημέρα.

Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο σε μια κρίση άγχους

Το τι πρέπει να κάνετε σε μια κρίση άγχους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σοβαρότητα ή την ένταση, γι' αυτό είναι πάντα ιδανικό να ζητάτε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου. Στα επόμενα θέματα, δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν όταν βιώνετε μια κρίση άγχους!

Αποδοχή του άγχους

Πρώτα απ' όλα, είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείτε ότι βιώνετε μια κρίση άγχους. Επίσης, η αποδοχή του άγχους ως κάτι που συμβαίνει σε όλους βοηθάει πολύ στη μείωση των αυτοκατηγοριών σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή, μη αποδεχόμενοι ότι το άγχος είναι μια ασθένεια που μπορεί να συνοδεύει διάφορες στιγμές της ζωής σας - και ότι είναι ανθρώπινο να έχετε κρίσεις - μπορεί να αυξήσετε την αυτοκατηγορία, εντείνοντας ακόμη περισσότερο τις στιγμές πανικού σας. Έτσι, η αποδοχή του είναι ήδη μια πολύ καλή αρχή για την αντιμετώπισή του.

Αναπνεύστε αργά

Όταν βιώνετε μια κρίση άγχους, είναι φυσικό η αναπνοή σας να γίνεται πιο γρήγορη, καθώς είναι ένα από τα σωματικά συμπτώματα της ασθένειας. Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή της κρίσης, συνιστάται να κάνετε ό,τι μπορείτε για να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, προσπαθώντας να την επιβραδύνετε.

Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να εισπνέετε από τη μύτη σας και να απελευθερώνετε τον αέρα από το στόμα σας. Για να σας βοηθήσετε ακόμα περισσότερο, καθώς εκπνέετε, κάντε έναν θόρυβο καθώς απελευθερώνετε τον αέρα, χαλαρώνοντας και αφήνοντας το σώμα σας να φύγει αυτή τη στιγμή της εκπνοής.

Πιείτε ηρεμιστικό τσάι

Μια πολύ καλή εναλλακτική λύση όταν αντιμετωπίζετε μια στιγμή κρίσης είναι η χρήση φυσικών τσαγιών με φυτά που βοηθούν στη μείωση του άγχους και της νευρικότητας. Αυτά βοηθούν πολύ στην ηρεμία του άγχους, ευνοούν τον ύπνο και αφήνουν το άτομο πιο ήρεμο και γαλήνιο σε μια στιγμή κρίσης.

Ορισμένα τσάγια όπως το χαμομήλι (το πιο διάσημο), η βαλεριάνα, το μελισσόχορτο, το μελισσόχορτο και η λεβάντα είναι μερικά εναλλακτικά καταπραϋντικά τσάγια. Πολλά από αυτά έχουν ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας τα σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από την κρίση άγχους. Αξίζει πάντα να έχετε αυτά τα πρακτικά και γρήγορα φακελάκια στο σπίτι.

Έχοντας τις αισθήσεις σας ως συμμάχους

Δώστε μεγάλη προσοχή στο παρόν και στα σήματα που εκπέμπει το σώμα σας σε μια στιγμή κρίσης άγχους. Η εργασία στην ευαισθησία του σώματός σας και στην αντίληψη του τι συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιους πόρους έχετε χρησιμοποιήσει για να ξεπεράσετε μια τέτοια στιγμή με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος είναι κάτι που δεν θα πάψει να υπάρχει, απλώς θα παρουσιάζεται με διαφορετική ένταση. Δίνοντας προσοχή στο πώς καταφέρατε να αντιμετωπίσετε αυτή τη στιγμή, θα συσσωρεύσετε αρκετούς πόρους για να αντιμετωπίσετε μελλοντικές κρίσεις, αν αυτές εμφανιστούν.

Έκφραση συναισθημάτων

Ένα λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν περνούν μια κρίση άγχους είναι ακριβώς να συγκρατούν τα συναισθήματα που παρουσιάζονται σε μια τέτοια στιγμή. Όσο περισσότερο αποφεύγει κανείς να νιώθει συναισθήματα σε μια περίοδο κρίσης, τόσο χειρότερα μπορεί να είναι.

Αν έχετε όρεξη, το ουρλιαχτό ή το κλάμα είναι συναισθήματα που, αν τα βγάλετε προς τα έξω, μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε αυτή τη στιγμή. Συχνά, η απλή έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω μιας συζήτησης με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση αυτή τη στιγμή. Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι να αποφεύγετε να εκφράζετε τα συναισθήματα που έρχονται στην επιφάνεια.

Αμφισβήτηση σκέψεων

Αν μπορείτε, ανάλογα με το επίπεδο της αγχώδους κρίσης σας, είναι πάντα καλό να προσπαθείτε να αμφισβητείτε τις σκέψεις της στιγμής. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι σας έκανε να αγχωθείτε και αν η σκέψη που σας προκάλεσε εκείνη τη στιγμή έχει νόημα ή όχι.

Με την αμφισβήτηση των σκέψεών σας, βιώνετε μια διαδικασία αυτογνωσίας, προσπαθώντας να καταλάβετε τι σας κάνει να αγχώνεστε και τι σας οδήγησε να βρίσκεστε εκεί εκείνη τη στιγμή της κρίσης. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να το εξασκήσετε αυτό τη στιγμή του άγχους, ωστόσο, όσο περισσότερο το καταφέρνετε, τόσο περισσότερο θα μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα προβλήματά σας.

Απενεργοποίηση του μυαλού σας

Το να κάνετε ό,τι μπορείτε για να μειώσετε την ποσότητα των ερεθισμάτων σε μια στιγμή όπως η κρίση άγχους θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση του άγχους σας. Πράγματα όπως το να παίζετε με το κινητό σας τηλέφωνο, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να αναζητάτε τυχαίες πληροφορίες μπορεί να σας κάνουν να αγχώνεστε ακόμη περισσότερο.

Αποφεύγοντας να εκτίθεστε σε πολλές πληροφορίες, θα μειώσετε τις πιθανότητες να αγχωθείτε ακόμη περισσότερο, διότι ανάλογα με το τι καταναλώνετε, η κρίση σας μπορεί να ενισχυθεί. Είναι σημαντικό να έχει το μυαλό σας λίγο χρόνο για τον εαυτό του, να αναζητήσετε ένα πιο ήσυχο μέρος με λιγότερα ερεθίσματα για να μείνετε όταν αντιμετωπίζετε αυτή την κρίση.

Σωματική δραστηριότητα προτίμησης

Το να προσπαθήσετε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες, αν μπορείτε, σε μια στιγμή κρίσης θα σας βοηθήσει να έχετε μια άλλη εστίαση. Το να μην επικεντρώνεστε στην κατάσταση που σας προκαλεί άγχος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του. Επομένως, το να πάτε για τρέξιμο, να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε κάποια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει, πολύ, αυτή τη στιγμή.

Εκτός του ότι σας βοηθάει τη στιγμή της κρίσης, η σωματική δραστηριότητα είναι σε θέση να αυξήσει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που συμβάλλουν στην προώθηση της αίσθησης ευεξίας και χαλάρωσης στο σώμα σας. Αυτά είναι οφέλη που, συσσωρευμένα σε όλη σας τη ζωή, θα βοηθήσουν την ψυχική και σωματική υγεία του σώματός σας.

Παίρνετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας

Εάν το άγχος σας είναι πιο σταθερό και έντονο και πρέπει να παίρνετε κάποιο είδος φαρμάκου που σας έχει συνταγογραφήσει ψυχίατρος για να το ελέγξετε, είναι πάντα καλό να διατηρείτε αυτό το φάρμακο ενημερωμένο. Η έλλειψη φαρμάκων μπορεί να κάνει τις κρίσεις σας όλο και πιο παρούσες στην ημέρα σας.

Επιπλέον, το να βεβαιώνεστε ότι είστε ενημερωμένοι για οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να πρέπει να πάρετε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ένα πιο σταθερό άτομο, σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε καταστάσεις που συμβάλλουν στην πρόκληση των κρίσεων άγχους σας. Αυτή η στάση είναι θεμελιώδης για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία ενημερωμένη. Αλλά πάντα να ζητάτε τη συμβουλή ενός επαγγελματία και ποτέ να μην θεραπεύετε τον εαυτό σας.

Υπάρχουν αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση της κρίσης άγχους;

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση μιας κρίσης άγχους είναι να αποδεχτείτε ότι μπορεί να συμβεί στον καθένα. Ορισμένα πρακτικά μέτρα, όπως το να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας, να προσπαθείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις στιγμές της κρίσης σας και ακόμη και να κάνετε διαλογισμό, μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά για να ξεπεράσετε μια στιγμή κρίσης.

Το άγχος δεν μπορεί και δεν πρέπει να κυριαρχήσει στη ζωή σας, γιατί πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επομένως, προσπαθήστε να εφαρμόσετε στην πράξη τις πληροφορίες που διαβάσατε εδώ και να αναλύετε πάντα πώς εξελίσσεται η ζωή σας και η συναισθηματική σας υγεία. Εάν έχετε συχνά συμπτώματα άγχους, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας.