Kennen Sie die Vorteile des Trinkens von Wasser?

Die Verbesserung der Haut, die Verringerung der Wassereinlagerungen, die Steigerung der Aufmerksamkeit und der Konzentration, die Erleichterung der Verdauung und sogar die Verlangsamung des Alterungsprozesses sind einige der Vorteile, die sich in der häufigsten Flüssigkeit in jeder Ernährung verbergen: Wasser. Wenn Sie davon profitieren wollen, müssen Sie jedoch genau verstehen, wie diese kostbare Flüssigkeit Ihren Körper unterstützen kann.

Der Gedanke, dass Wasser gut für die Gesundheit ist, wurde von Generation zu Generation weitergegeben, aber wissen Sie auch, warum? Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und die besten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, indem Sie es übertreiben!

Wasser verstehen

Obwohl Wasser die am häufigsten vorkommende Flüssigkeit auf der Erde ist, gibt es einige Eigenschaften, die es zu einem echten Juwel für das Funktionieren eines gesunden Organismus machen. Erfahren Sie im Folgenden die wichtigsten Informationen über Wasser und seinen Verbrauch!

Herkunft und Eigenschaften von Wasser

Der Ursprung des Wassers steht in direktem Zusammenhang mit den anfänglichen Umwandlungen im Universum. Aus der Vereinigung von Wasserstoff- und Sauerstoffmolekülen entstand Wasserdampf, der in den Atmosphären der Planeten zurückgehalten wurde. Während der Abkühlungsphase des Planeten Erde kondensierte der vorhandene Dampf und es entstand Wasser in flüssiger Form, das den Raum, in dem die Planeten existierten, zu besetzen begann.primitive Ozeane.

Einige grundlegende Eigenschaften des Wassers sind die drei Zustände, in denen es vorkommt: fest, flüssig und gasförmig. In der Natur können die verschiedenen Formen des Wassers im Eis der Gletscher, in den Ozeanen, Seen und Flüssen und in der Luft in der Atmosphäre beobachtet werden.

Eigenschaften von Mineralwasser

Das in durchsichtigen Flaschen abgefüllte Wasser, das von der breiten Bevölkerung konsumiert wird, wird als Mineralwasser bezeichnet. Der Name bezieht sich auf die in der Substanz enthaltenen Mineralien, die in ihrer Menge variieren können, aber innerhalb akzeptabler Grenzen liegen müssen, um den Verbrauchern keinen Schaden zuzufügen.

Die Nationale Gesundheitsaufsichtsbehörde (Anvisa) definiert Mineralwasser als Wasser, das aus natürlichen Quellen oder aus unterirdischen Räumen stammt. Die Aufsichtsbehörde erklärt außerdem, dass Mineralwasser einen stabilen Gehalt an Mineralsalzen und Spurenelementen aufweisen muss, der je nach Bodenbeschaffenheit und Umweltbedingungen variieren kann.

Die Bedeutung des Wassers für die Gesundheit des Körpers

Ausgehend von der Vorstellung, dass der menschliche Körper zu 70 Prozent aus Wasser besteht, ist es undenkbar, diese Flüssigkeit von der Gesundheit des Körpers abzukoppeln. Eine ausreichende tägliche Wasserzufuhr ist unerlässlich für die Aufrechterhaltung der Organfunktionen und die Vorbeugung von Krankheiten, die durch Dehydrierung ausgelöst werden.

Im menschlichen Körper erfüllt das Wasser verschiedene Funktionen in unterschiedlichen Bereichen, die zusammen einen gesunden Körper unterstützen. Zu den Funktionen, die das Wasser erfüllt, gehören: der Blutkreislauf, die Aufrechterhaltung der Stoffwechselfunktion, die Beseitigung schädlicher Giftstoffe durch Ausscheidung, die richtige Aufnahme von Mineralien und Nährstoffen, die Aufrechterhaltung der Elastizität der Haut, die richtige Gehirnfunktion und ein gesunder Körper.Prävention von Nierensteinen.

Wie hoch ist die ideale Wassermenge pro Tag?

Obwohl die am meisten verbreitete Idee des Wasserkonsums darin besteht, 2 Liter pro Tag zu trinken, kann die ideale Trinkmenge variieren, wobei Elemente wie Alter, Geschlecht, Gewicht, das Ausmaß der körperlichen Aktivität des Einzelnen und Umweltfaktoren wie übermäßige Hitze berücksichtigt werden.

Um die ideale Wassermenge herauszufinden, empfiehlt es sich, den eigenen Körper und die Botschaften, die er sendet, zu beobachten. Kopfschmerzen, Müdigkeit, Mundtrockenheit und dunkler Urin sind einige Symptome einer zu geringen täglichen Wasserzufuhr. Für diejenigen, die eine Formel als Parameter suchen, wird jedoch vorgeschlagen, dass pro Kilo 35 ml Trinkwasser aufgenommen werden sollten.

Vorteile des Trinkwassers

Eine schöne, gesunde Haut, eine gute Gehirnfunktion, eine verbesserte Blutzirkulation, mehr Energie und sogar eine Gewichtsabnahme sind einige der Vorteile des Trinkens von Wasser.

Reguliert die Körpertemperatur

Zu den vielen Vorteilen des Trinkens von Wasser gehört seine Funktion als Temperaturregler des Körpers: Durch das Schwitzen wird das Wasser in der Dermisschicht der Haut von den Schweißdrüsen ausgeschieden und bei Erwärmung des Körpers in Schweiß umgewandelt.

Da Wasser in Form von Schweiß von der Hautoberfläche verdunstet, sinkt die Körpertemperatur und verhindert so eine Überhitzung und die damit verbundenen Schäden. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Körper bei hohen Temperaturen oder unter Bedingungen, die zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen, wie z. B. bei körperlicher Betätigung, mit Flüssigkeit zu versorgen.

Stärkt das Immunsystem

Eine weitere wichtige Funktion des Wassers im Körper ist die Stärkung des Immunsystems. Bei geringer Wasserzufuhr ist die Blutzirkulation beeinträchtigt, was sich auch negativ auf die Sauerstoffversorgung und den Transport wichtiger Nährstoffe auswirkt. Infolge der schlechten Verteilung des Blutes im Körper haben andere Zellen aufgrund des Flüssigkeitsungleichgewichts Schwierigkeiten.

Einer der für das Funktionieren des Immunsystems wichtigen Antikörper ist das Hämoglobin lgA (das für die Abwehr von Infektionen zuständig ist). Eine geringe Wasseraufnahme führt zu einer Dehydrierung, die die Handlungsfähigkeit des betreffenden Hämoglobins direkt beeinträchtigt.

Steigert Energie und Stimmung

Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind dafür bekannt, dass sie die Energie und die Leistung bei körperlicher Aktivität steigern, aber ein einfaches Element kann Ihnen zu mehr Energie und Kraft verhelfen: Wasser. Müdigkeit und erhöhter oxidativer Stress sind einige der Folgen einer geringen Wasseraufnahme, insbesondere bei körperlicher Aktivität.

Dehydrierung kann die körperliche Leistungsfähigkeit bei Aktivitäten, die länger als 30 Minuten dauern, beeinträchtigen und zu Stimmungstiefs oder Kopfschmerzen führen. Deshalb wird sportlich Aktiven empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß während des Trainings auszugleichen.

Verbessert die Gehirnfunktion

Wasser ist ein entscheidender Bestandteil für eine gute Gehirnfunktion, da es die Leistung der Neurotransmitter und den Hormonhaushalt unterstützt, die sich auf verschiedene Bereiche des menschlichen Körpers auswirken. Eine geringe Wasseraufnahme kann zu Müdigkeit, Denkschwierigkeiten und sogar Gedächtnisverlust führen.

Wenn Sie Ihre Leistung bei der Arbeit oder im Studium steigern wollen, sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, da dies die Gefahr von Müdigkeit, Angstzuständen, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisschwäche und Kopfschmerzen verringert. Außerdem fördert Wasser die Blutzirkulation und bringt mehr Sauerstoff zu den Gehirnzellen.

Verbessert die Blutzirkulation

Einer der wichtigsten Vorteile des richtigen Wassertrinkens ist die Verbesserung der Blutzirkulation, da das Blut zum größten Teil aus Wasser besteht und die Flüssigkeit die Sauerstoffversorgung der Organe im menschlichen Körper fördert und dafür sorgt, dass die Zellen weniger oxidativem Stress ausgesetzt sind.

Die Verbesserung des Blutkreislaufs hat unter anderem den Vorteil, dass das Risiko eines Herzinfarkts verringert wird. Außerdem kann eine ausreichende Wasserzufuhr dazu beitragen, dass das Blut weniger dickflüssig wird, was wiederum das Auftreten von Bluthochdruck verringert, der eine Reihe von schädlichen Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Unterstützt die Funktion der Nieren

Einer der Vorteile des reichlichen Trinkens von Wasser besteht darin, dass es die Häufigkeit von Nierenproblemen verringert. Nierensteine werden am häufigsten durch eine geringe Wasseraufnahme verursacht. Bei dieser Gewohnheit konzentrieren sich die im Urin vorhandenen Mineralien und sauren Salze, da sie sich aufgrund des Wassermangels im Körper nicht richtig auflösen.

Aus diesem Grund kann eine triviale Angewohnheit wie das Trinken von viel Wasser die Gefahr der Bildung von Nierensteinen erheblich verringern. Ebenso können Krankheiten wie chronische Nierenerkrankungen und Nierenversagen allein durch das Trinken von Wasser vermieden werden.

Hilft Ihnen beim Abnehmen

Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen ist das Trinken von viel Wasser eine Gewohnheit, die auch beim Abnehmen helfen kann. Zunächst kann die Flüssigkeit als Ersatz für kalorienhaltige Getränke wie Softdrinks und Säfte verwendet werden und hält den Körper hydratisiert und zuckerfrei. Eine weitere Möglichkeit, Wasser als Hilfsmittel zum Abnehmen zu verwenden, ist das Trinken eines Glases vor den Mahlzeiten.

Das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten hat sich als wirksame Strategie erwiesen, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Auf diese Weise sorgt das Getränk für Flüssigkeitszufuhr und trägt dazu bei, das Bedürfnis nach übermäßiger Nahrungsaufnahme zu verringern. Ein weiterer Vorteil ist die mögliche Beschleunigung des Stoffwechsels.

Verbessert die Verdauung

Vom Beginn der Verdauung über die Produktion von Speichel zum Kauen der Nahrung bis hin zum Säuregehalt des Magens und der Fähigkeit, die für die Bildung des Fäkalbolus und seine Ausscheidung notwendigen Kontraktionen zu erzeugen, ist Wasser ein wesentlicher Bestandteil.

Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Magengeschwüre und Sodbrennen können leicht vermieden werden, indem man eine ausreichende Wasserzufuhr in die Routine einbezieht. Wenn sich die Verdauung verbessert, profitieren auch andere Bereiche des Körpers, wie die Haut, und sogar die Stimmung kann sich verbessern.

Verbessert die Gesundheit der Haut

Die Schönheitsindustrie stellt täglich unzählige Produkte her, um das Aussehen der Haut zu verbessern und das Auftreten der gefürchteten Falten zu verringern. Ein preiswerter Artikel kann jedoch in die Hautpflegeroutine aufgenommen werden und die Gesundheit drastisch verändern und auch das Aussehen verbessern.

Wasser ist das revolutionäre Element, das die Haut gesund aussehen lässt und einigen Krankheiten vorbeugt, die ihre Beschaffenheit beeinträchtigen können. Die innere Feuchtigkeitszufuhr kann zahlreiche Vorteile bieten, aber auch Feuchtigkeitscremes für die Haut sind eine gute Alternative, um eine Schutzbarriere zu bilden und den Flüssigkeitsverlust zu verhindern.

Verlangsamt die Alterung

Die Alterung wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht, zu denen auch die durch freie Radikale verursachte Zelloxidation gehört. Neben der Aufnahme von Antioxidantien in die Ernährung besteht eine wirksame Strategie zur Verringerung der Auswirkungen freier Radikale auf den Körper darin, viel Wasser zu trinken. Wasser ist Bestandteil der Zusammensetzung des Blutes, das Mineralien und Nährstoffe durch den Körper transportiert.

Aus diesem Grund sollte jeder, der den Alterungsprozess verlangsamen möchte, auf die Menge des täglich getrunkenen Wassers achten, da dieses Element für die Effizienz einer ausgewogenen Ernährung mitverantwortlich ist und den Transport der für die Produktion von Kollagen und Antioxidantien notwendigen Nährstoffe bewirkt.

Schmiert die Gelenke

Die Gelenke werden durch Knorpel geschmiert, die zum größten Teil aus Wasser bestehen (ca. 80 %). Der Knorpel ist dafür verantwortlich, dass die Gelenke bei alltäglichen Aktivitäten und insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung nicht durch Stöße beeinträchtigt werden.

Viel Wasser zu trinken ist eines der wirksamsten Mittel, um das Risiko von Gelenkproblemen zu verringern, die durch einen Mangel an Schmierung verursacht werden, wie z. B. Arthrose, Arthrose und Osteoarthritis. Diese Krankheiten können knarrende Gelenke, eingeschränkte Beweglichkeit, Schwellungen und Schmerzen verursachen. Wenn Sie diesen Beschwerden vorbeugen, können Sie sich ein Leben lang Medikamente und Physiotherapie sparen.

Verhindert Kopfschmerzen

Eines der häufigsten Anzeichen für Dehydrierung sind Kopfschmerzen, weshalb es für Betroffene wichtig sein kann, ausreichend Wasser zu trinken. Bei Migränepatienten gibt es mehrere Faktoren, die einen Anfall auslösen können, aber häufiges Trinken von Wasser kann helfen, die Symptome zu lindern.

Neben Dehydrierung können auch andere gesundheitliche Probleme Kopfschmerzattacken auslösen, z. B. übermäßiger Stress, geistige Erschöpfung, unzureichende Ernährung oder Probleme bestimmter Organe. Es ist daher wichtig, das Symptom zu beobachten, und wenn es nach dem Trinken von Wasser anhält, kann es notwendig sein, einen Arzt aufzusuchen.

Weitere Informationen zum Thema Wasser

Neben der Vorbeugung von Krankheiten und negativen Zuständen im Körper, die durch Dehydrierung verursacht werden, kann das Trinken von Wasser auch eine Lösung für Verstopfung sein, wenn man es auf leeren Magen trinkt - mehr dazu unten!

Welche Vorteile hat es, Wasser auf nüchternen Magen zu trinken?

Während des Schlafs befindet sich der Körper in einem Zustand, in dem er weniger Energie verbraucht. In dieser Zeit laufen jedoch auch interne Prozesse ab, die für die Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit des Körpers unerlässlich sind, wie z. B. die Regulierung des Stoffwechsels und die neurologische Wiederherstellung.

Aufgrund der Abnutzung durch die Periode und der langen Zeit ohne Wasser ist es wichtig, gleich nach dem Aufwachen Wasser zu trinken, um das Gleichgewicht für den Start in den Tag wiederherzustellen. Das Trinken von Wasser auf nüchternen Magen dient nicht nur der Flüssigkeitszufuhr, sondern auch der Verdauung und beugt Verstopfung vor. Warmes Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen kann auch abführend wirken.

Tipps für mehr Wassertrinken

Für diejenigen, die alle Vorteile des Wassertrinkens nutzen wollen, gibt es einige Tipps, die den Einstieg in die Gewohnheit erleichtern können. Erstens ist es wichtig, Wasser immer bei sich zu haben. Selbst Menschen, die einen stressigen Alltag haben und erst spät nach Hause kommen, können eine Flasche Wasser mit der notwendigen Menge für den Tag mitnehmen.

Für Menschen, die von alkoholfreien Getränken besessen sind und beim Trinken eines Glases Wasser nicht das geringste Vergnügen empfinden, gibt es eine andere Strategie: Steigen Sie auf gekühltes Wasser mit Kohlensäure und ein paar Tropfen Zitrone um. Das Erlebnis ist genauso erfrischend und frei von Natrium, Zucker und den anderen schädlichen Stoffen in alkoholfreien Getränken.

Lebensmittel enthalten auch viel Wasser

Neben Wasser gibt es auch andere Lebensmittel, die über den Tag verteilt verzehrt werden können, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, z. B. Kokosnusswasser, ein natürliches Getränk, das Nährstoffe wie Magnesium (das den Blutzuckerspiegel senken kann), Kalium und Antioxidantien enthält, die durch Zelldegeneration verursachte Krankheiten bekämpfen.

In der Gruppe der Früchte gibt es folgende Alternativen, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen: Wassermelone (93% Wasser), Melone (91% Wasser), Apfel (83% Wasser) und Birne (85% Wasser). Bei den Gemüsesorten sind die Optionen mit dem höchsten Wasseranteil in ihrer Zusammensetzung: Gurke (97% Wasser), Tomate (93% Wasser), Rettich (95% Wasser), Karotte (92% Wasser) und Blumenkohl (92% Wasser). Bei so vielen Alternativen ist es schwierig, nicht zuFeuchtigkeit spenden.

Pflege und Schädigung von Wasser

Obwohl das Trinken von Wasser zahlreiche Vorteile mit sich bringt, gibt es auch Schäden, die entstehen, wenn man es nicht richtig trinkt. Das erste, worauf man achten muss, ist die Herkunft des Wassers: Wenn es aus einer verschmutzten Quelle stammt oder bei der Abfüllung verfälscht wurde, verändert es seinen Geruch, seinen Geschmack oder seine Farbe.

Das Trinken von verunreinigtem Wasser kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, z. B. die Aufnahme von Würmern und Krankheiten wie Cholera, Ruhr, Leptospirose und Bilharziose. Um Wasser sicher zu trinken, ist es wichtig, es vor dem Verzehr zu filtern.

Neben den Krankheiten, die durch verunreinigtes Wasser übertragen werden, besteht auch die Gefahr einer Hyponatriämie (Natriummangel im Blut, der durch das Trinken von mehr als 20 Litern Wasser pro Tag verursacht wird).

Nutzen Sie die vielen Vorteile, die Wasser für Ihren Körper bietet!

Nun, da Sie alle Vorteile eines ausreichenden Wasserkonsums für den Körper und die gesunden Alternativen für die Flüssigkeitszufuhr kennen, besteht der nächste Schritt darin, das Gelernte in die Praxis umzusetzen, indem Sie Obst, Gemüse, Kokosnusswasser und Wasser selbst in Ihre tägliche Essensroutine aufnehmen.

Auf diese Weise können Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit aufrechterhalten und Müdigkeit und andere durch Dehydrierung verursachte Probleme vermeiden. Denken Sie immer daran, dass es wichtig ist, die für den jeweiligen Körper erforderliche Menge an täglicher Zufuhr zu kennen, wobei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme und die Intensität der körperlichen Betätigung berücksichtigt werden müssen.