Hvad er psykologisk pres?

Vi er alle udsat for situationer, hvor der lægges et pres på os, som vi aldrig vænner os til. Personlige krav og krav fra tredjemand lægger en vægt på vores samvittighed, som vi ofte ikke formår at frigøre os fra på en positiv måde, hvilket skaber en række psykologiske problemer.

Hvis du lever under konstant psykisk pres, vil din krop give dig tegn på, at noget ikke er i orden, så vær opmærksom på de symptomer, som denne psykologiske tilstand kan skabe. Der kan opstå visse lidelser som f.eks. udbrændthedssyndrom, depression eller angst.

Så du skal være forsigtig. Læs videre for at forstå mere om psykisk pres og undgå dets symptomer!

Symptomer på psykisk pres

Når sindet befinder sig i en tilstand af stort pres, søger kroppen efter måder at udtrænge og håndtere de negative følelser, der opstår, og der opstår følelsesmæssige og endog fysiske konsekvenser i disse situationer.

En af måderne til at identificere, om du eller en du kender er under psykisk pres, er ved at analysere symptomerne. I dette afsnit vil du forstå lidt bedre om de vigtigste af dem. Læs videre!

Søvnløshed

Søvnproblemer kan opstå, når den enkelte er under psykisk pres, fordi sind og krop ikke kan slappe af og komme i den tilstand af ro, der er nødvendig for at sove.

Den person, der lider af psykisk pres, er konstant rastløs, og tankerne er urolige og hober sig op. Derfor er ureguleret søvn et af tegnene på, at noget ikke går godt.

Aggressivitet

Presset får personen til at føle sig fanget og uduelig. I dette scenarie eksternaliserer nogle mennesker denne følelse gennem aggressive holdninger. Ofte kan reaktionerne fra den person, der lider under psykologisk pres, virke overdrevne, men det er en måde at kanalisere intimideringen på.

Tristhed

I andre tilfælde kan den enkelte ikke få de negative følelser, der er forårsaget af presset, ud og ender med at internalisere dem. Når dette sker, føler man en dyb og uarbejdsdygtig tristhed.

Den tristhed, som presset skaber, kan også medføre lavt selvværd, manglende håb for fremtiden og kan, hvis den ikke behandles ordentligt, udvikle sig til depression.

Træthed

Den person, der lider af psykisk pres, bliver altid stimuleret til at gøre mere og bedre. Intet af det, de gør, er nok, og der kræves hele tiden en større indsats og engagement.

Derfor er det almindeligt, at disse mennesker har en kronisk træthed, som er til stede hele dagen og uafhængigt af hviletid. Dette sker også, fordi den person, der er i denne situation, er mentalt træt.

Demotivation

Demotivation er et af de symptomer på psykisk pres, der opstår med tiden. Efter at have forsøgt så hårdt at opfylde de forventninger, der stilles til en person, overvinder personen på et tidspunkt træthed og har ikke længere lyst til at fortsætte.

Når man ikke længere ser nogen grund til at fortsætte, dominerer demotivation, og det bliver endnu vanskeligere at udføre opgaverne, uanset om de er relateret til det sted eller den person, der udfører det psykologiske pres, eller ej.

Det daglige liv er påvirket

På dette tidspunkt vil hele personens rutine blive påvirket. Efter at have sat arbejdet eller et forhold i centrum for sit liv, vil de andre daglige aktiviteter træde i baggrunden.

De andre allerede nævnte symptomer vil også gøre det vanskeligt for den enkelte at udføre opgaver.

Søvnløshed vil f.eks. gøre personen træt den næste dag, og når vedkommende ikke kan udføre sine aktiviteter, fordi han/hun er træt, vil han/hun føle sig umotiveret og ked af det. Der opstår en ond cirkel af pres, skuffelse og tristhed.

Konsekvenser af psykologisk pres

Ved at lide under de præsenterede symptomer kan den person, der oplever psykisk pres, udvikle lidelser og sygdomme. Nogle tilstande som depression, angst og panikangst kan udvikles eller forværres.

Det er derfor vigtigt at håndtere situationen, før den eskalerer yderligere. Læs videre for at forstå andre konsekvenser af psykisk pres.

Depressive tilstande

I begyndelsen kan personen vise reaktioner relateret til stress, angst og endda føle sig skyldig for at føle sig ude af stand til at udføre opgaver. Men deres tilstand kan ende med at udvikle sig til et deraf følgende lavt selvværd, social tilbagetrækning, vækkende angst i andre relationer og endda depression.

De mest karakteristiske symptomer på denne depressive tilstand er anhedoni, manglende interesse, angst og et konstant ønske om at græde. Personen mister hurtigt lysten til at være i live og mister gradvist evnen til at elske, empati og interesse for livet.

Angst

Det kan også vække grundlæggende stress- og angstsymptomer, der kan gøre dem uarbejdsdygtige med jævne mellemrum og dermed skabe en følelse af frygt og skuffelse over ikke at kunne udføre deres opgaver.

Det er vigtigt at være opmærksom på relationer, som kan vække nedsættende følelser, især hvis der er et forhold til en misbruger. Psykisk vold kan udløse flere fysiske og følelsesmæssige symptomer, hvilket gør angsten meget mere nærværende og konstant i offerets liv.

Paniksyndrom

Paniksyndromet er et af de grundlæggende symptomer, der præsenteres af dem, der oplever et intenst psykologisk pres i deres liv. Det opstår normalt gennem følelsesmæssige udløsere, der vækkes i situationer med frygt og fortvivlelse, og kan blive en konstant episode afhængigt af misbrugerens tilstedeværelse.

Det er normalt forbundet med en række andre symptomer som angst og depression og kan endda udløse psykotiske udbrud.

Oprindelse og tegn på psykisk pres på arbejdspladsen

På arbejdspladsen er det det mest almindelige sted, hvor de første tegn på psykisk pres opstår, forårsaget af en række krav, der er almindelige i dette miljø, såsom at opfylde mål, demonstrere effektivitet og overarbejde. Få mere at vide om oprindelsen og tegnene på psykisk pres på arbejdspladsen i den følgende læsning.

Oprindelse af psykologisk pres på arbejdspladsen

En overbelastning af opgaver skyldes en række mål og frister, som du har påtaget dig som ansvar på arbejdet, og det har ført til grundlæggende symptomer på psykisk pres som stress. Det er dog muligt, at du selv forårsager denne overbelastning i din rutine på grund af manglende planlægning.

Det er derfor vigtigt at have en god tidsstyring på plads, så du kan håndtere dine daglige opgaver mere effektivt. Og du behøver ikke at gøre meget for at forbedre din produktivitet, du kan starte med at lave en liste over dine opgaver og prioritere dem hver især.

På den måde kan du få overblik over, hvilke opgaver der skal udføres først, og du kan fortsætte dine aktiviteter og opfylde dine daglige mål uden at blive overbebyrdet med krav. For at lette dit organisatoriske arbejde kan du f.eks. benytte dig af værktøjer som mobilapplikationer.

Stress

Når vores organisme er i en tilstand af alarmberedskab, kan det betragtes som stress, og det medfører, at vores krop frigiver en række hormoner som kortisol og adrenalin, der reagerer på vores organisme som reaktion på denne psykologiske tilstand.

I løbet af få øjeblikke vil hver eneste celle i din krop være fuldstændig påvirket af denne "kamp eller flugt"-reaktion, som er ansvarlig for at fremskynde din vejrtrækning og din hjerterytme og udløse en række stimuli med det formål at vække denne overlevelsestilstand.

Og du bør vide, at en af de vigtigste årsager til, at en stor del af befolkningen er stresset, er relateret til psykisk pres, som kan skyldes pres fra familiemedlemmer, arbejde og relationer.

Snart kan din rutine og dine relationer skabe adskillige fysiske og psykiske problemer på grund af det psykologiske pres, du er under, hvilket forårsager stress og fungerer som udløser for angst, depression, træthed, smerter og andre.

Konflikter

Psykisk pres kan ofte udløse problemer som stress og angst, hvilket forvrænger dine tanker og gør dig mere irritabel. Intet synes at behage dig, og ved at undertrykke disse følelser føler du efterhånden, at vreden stiger dig til hovedet.

Derfor kan en stresset person ende med at blive involveret i konflikter med familiemedlemmer, venner og endda arbejdskolleger, hvilket påvirker dine relationer og forhindrer dig i at opnå dit individuelle og sociale velbefindende.

Ud over sine egne grænser

Hver enkelt person har sin egen grænse for den fysiske og følelsesmæssige belastning, som han kan bære. Derfor kan produktiviteten på arbejdspladsen blive påvirket, hvis du stimulerer din krop ud over disse grænser, overbelaster din krop og fører dig til udbrændthed.

Det psykologiske pres kan være enormt, men du skal erkende dine grænser, så du kan klare kravene, og kun på den måde undgår du de psykiske og fysiske problemer, som en stressende rutine i dit liv forårsager.

Sådan håndterer du pres på arbejdet

Psykisk pres på arbejdspladsen er blevet en af de mest almindelige udløsende faktorer for adskillige problemer af fysisk og psykologisk art, hvilket har skabt en global sundhedskrise ved at udsætte arbejdstagerne for grænsen af deres funktioner. Kan du se dig selv i dette scenarie? Læs videre for at finde ud af, hvordan du håndterer pres på arbejdspladsen.

Tag en pause

Mennesker har en tendens til at handle mekanisk, når de udfører den samme aktivitet i mange timer i træk, hvilket svækker deres præstationsevne og kritiske sans. Snart vil de ikke være i stand til at udføre opgaverne ved at overveje dem, de vil kun handle automatisk, forsømme deres arbejde og begå fejl.

En pause vil hjælpe dig med at genopfriske dit sind, så du kan vende tilbage til den oprindelige arbejdstilstand, og med en styrket bevidsthed vil du være i stand til at fokusere bedre på dine opgaver og dermed opnå bedre resultater.

Tal om andre ting

På arbejdet er det meget almindeligt at holde kaffepause, og det er en positiv holdning til at lindre stress på arbejdet, fordi du ud over at forny din energi også vil føle dig mere produktiv, når du vender tilbage til dine aktiviteter.

Husk, at stress og psykisk pres skaber lav produktivitet, og at konsekvenserne heraf kan gøre det umuligt for dig at fortsætte dit arbejde. Brug kaffepausen til at tale om andre ting med dine kolleger, så slipper du stress og føler dig lettere.

Fysiske øvelser

Følelsen af analyseret spænding er et af de første symptomer på stress, din krop spænder så meget, at du føler muskelsmerter i skuldre, ryg og ben. Derfor er det så vigtigt at dyrke fysisk aktivitet, da øvelser hjælper med at løsne op for spændinger i kroppen og afhjælpe stress. Ud over at give fordele for sindet, forbedre søvnkvaliteten og øgearrangement.

For at slippe stress på arbejdet anbefales det f.eks., at du i pauserne udfører nogle strækbevægelser. Ud over at slippe muskelspændinger vil du føle dig lettere, når du vender tilbage til dine aktiviteter, og du bliver dermed mere produktiv og livlig på arbejdet.

En god nats søvn

Du får en god nats søvn, når din krop er i stand til at udføre sine genoprettende funktioner såsom proteinsyntese, vævsreparation og muskelvækst. Det er på dette tidspunkt, at den vil kunne genoprette sin energi og regulere sit stofskifte.

At sove godt er en vane, der skal indgå i din rutine for at holde krop og sind sundt og dermed sikre et bedre humør i hverdagen. Det anbefales derfor, at du sover mindst 8 timer om dagen uden afbrydelser, så du kan slippe spændingerne fra din rutine.

Har hobbyer

Hobbyer er aktiviteter, der normalt udføres af egen fri vilje, og som folk søger at give sig hen og nyde disse aktiviteter. De kan være forskellige, lige fra sport, vandreture, musik, en anden form for kunst, det vigtige er at føle glæde ved at dyrke sin hobby.

Når vi laver en aktivitet som at lave noget, stiger endorfinniveauet i kroppen, og vi begynder at føle os mere villige og lykkeligere. Derfor er det så vigtigt at have en hobby for at lindre spændinger og slippe stress fra arbejdet.

Her er en liste over hobbyer, der kan indgå i din rutine:

- Madlavning;

- Foto;

- Maleri;

- Danser;

- Se film og serier;

- Læsning.

Aktiviteterne skal være lette og gode nok til at distrahere og underholde dig.

Gymnastik på arbejdspladsen

Gymnastik på arbejdspladsen er en form for forebyggelse af en række fysiske og mentale sundhedsproblemer. Den består af en række øvelser, der normalt udføres i arbejdsmiljøet, med det formål at strække forskellige dele af kroppen, f.eks. hovedet, underbenene, overbenene og bagkroppen.

Øvelserne vil variere alt efter de aktiviteter, der udføres på arbejdspladsen, og de vil blive anvendt på en funktionel måde for at opfylde målet om at forebygge skader. Desuden blev det bemærket, at motion på arbejdspladsen, ved at mindske stress på arbejdspladsen, gjorde virksomhedens medarbejdere mere produktive og effektive.

Tegn på psykologisk pres i ægteskabet

Forholdet kan ofte virke kompliceret og skabe angst i parforholdet, især når der ikke er nogen dialog. Ægteskabet kan så skabe et psykologisk pres i forbindelse med jalousiproblemer eller indblanding fra familie og venner.

Snart finder parret sig selv splittet i dette univers af krav, og de første tegn på psykisk pres i ægteskabet begynder at dukke op. Følg læsningen for at identificere disse tegn.

Isolering

Konsekvenserne af isolation opstår gradvist i ægteskabet, og der er flere årsager, der kan udløse denne fremmedgørelse i parforholdet, lige fra traumer fra tidligere forhold, manglende dialog og endda uopfyldte forventninger.

Når der ikke er nogen deltagelse i fælles aktiviteter eller ingen forsøg på at være tæt på hinanden, kommer det første tegn på isolation. Det sker, når partneren begynder at føle sig presset af den ene af dem, og frustrationen overtager forholdet.

Jalousi

Jalousi i et ægteskab er almindeligt og endda normalt, når der er dialog om at løse disse episoder af hensyn til forholdet. Denne følelse kan dog vise sig med negative tendenser og skabe pres på din partner, hvis den ikke bliver håndteret.

Du kan skabe en barriere i ægteskabet og isolere den person, du elsker, på grund af din tvangstanke. Selv om jalousi er normalt, er det nødvendigt at tale om det afhængigt af symptomets omfang, for at det ikke skal påvirke ægteskabets sundhed og gøre det uholdbart.

Kritik

De klager, der opstår i et forhold, tjener til at justere begge partneres adfærd, så de vil eksistere vaner, der vil være ubehagelige i sameksistens og vil skade deres hjem. Par har dog normalt svært ved at skelne en kritik fra en klage.

Kritik er mere aggressiv og skaber et psykologisk pres i forholdet, som kan være ødelæggende, når den virker krænkende på offeret og skaber negative følelser af smerte og vrede.

Frygt for at være uenig

Det er almindeligt at undgå konflikter i forhold, fordi der er nogle øjeblikke, hvor vi mener, at det ikke er værd at konfrontere den anden. Så vi tier af frygt for ikke at blive forstået af partneren eller for at undgå misforhold i kommunikationen.

Frygten for at være uenig kan dog have negative konsekvenser for forholdet. Ved kun at følge din partners ønsker vil du fratage dig selv og forhindre fælles oplevelser i forholdet, hvilket ikke kun påvirker ægteskabets sundhed, men også din egen mentale sundhed.

Hvordan man håndterer pres i ægteskabet

Det psykologiske pres forstærkes af de sociale normer, som vi er underlagt, og som ofte forhindrer et sundt forhold mellem parret. Disse normer skaber krav, som trænger ind i ægteskabet og forgifter parternes liv, indtil presset overvælder dem.

At håndtere presset i ægteskabet er først og fremmest at respektere sig selv, så man i dialogen kan placere sig selv, og så man kan tale om det bedste for begge parter. Se nogle tips nedenfor og lær hvordan du håndterer dette psykologiske pres!

Accepter ikke ydmygelse

Ydmygelse i ægteskabet sker, når partneren føler sig overlegen i forhold til sin partner eller omvendt. På det tidspunkt vil han gøre sit bedste for at angribe hendes stolthed, behandle den respektløst og gøre hende så pinlig som muligt.

Derfor bør du ikke have lov til at blive ydmyget, uanset situationen. Du skal placere dig selv i forholdet på en måde, der beskytter din værdighed, for som menneske fortjener du respekt. Du må ikke acceptere at blive ydmyget af nogen!

Hold op med at opkræve så meget af dig selv

Selvopladning skjuler ofte problemets sande natur, for når vi oplader os selv ansvaret for problemerne i ægteskabet på os selv og glemmer, at dette er en fælles indsats.

Du skal ikke bebrejde dig selv, at du ikke er i stand til at udføre opgaver, der er parrets ansvar. Mens I er i et forhold, bør ansvaret deles på en måde, der støtter hinanden. Kun da vil ægteskabet være sundt, da forpligtelsen til at dele livet bør være til stede i alle aspekter af livet.

Gør det, der gør dig glad

På dette tidspunkt opgiver mange mennesker deres fritid for kun at leve for ægteskabets og de andres skyld. De glemmer sig selv og forsømmer det vigtigste, nemlig deres lykke.

Derfor er det vigtigt, at du tager dig tid til dig selv. Tag dine hobbyer op og genoplev de ting, der gjorde dig glad. Det vil gøre dit ægteskab lettere og lykkeligere, og ved at gøre noget godt for dig selv vil du også gøre noget godt for din partner!

Accepter ikke mindre, end du fortjener

Hvis din mand ikke respekterer dig, er det på tide at indlede en dialog med ham. Accepter ikke mindre, end du fortjener, afklar i en samtale, hvad der er vigtigt for dig i forholdet, og søg sammen at rette op på disse fejl.

For det er kun, når I sammen håndterer dette pres, at I vil være i stand til at løse det. Når din partner bliver integreret i problemerne og vil indse, hvordan det påvirker forholdet.

Slip af med giftige forhold

Når du indser, at du lever i et giftigt forhold, så prøv at tale med din ægtefælle eller søg terapi, så I kan håndtere denne tilstand sammen. Hvis han/hun foragter alle forsøg på at slippe af med det giftige forhold, skal du lede efter en, der fortjener det!

Hvad er den største risiko ved at være under psykisk pres?

Psykisk pres påvirker alle uanset den kontekst, de indgår i, og kan forekomme på arbejdspladsen, i familiemiljøet og i ægteskaber. Derfor er det almindeligt at have øjeblikke, hvor alle vil opleve en form for psykologisk pres i livet.

Og risikoen ved at være under psykisk pres kan være både psykisk og fysisk. Symptomerne på psykisk pres ligner dem, der skyldes stress, hvilket kan udløse maveproblemer, irritation, hjertearytmi, hovedpine, angst, depression, søvnforstyrrelser og endda manglende koncentration.

Snart kan du udvikle psykopatologiske lidelser, og det er også blevet bevist, at psykisk pres fremmer udviklingen af forhøjet blodtryk!