Lær om de vigtigste former for meditation!

Meditationspraksis giver en følelse af ro og indre balance, så de daglige udfordringer bliver mindre stressende. Derfor er meditation et effektivt redskab til at lære dig selv at kende, afværge negative tanker og stige åndeligt op.

Selv om meditation er relateret til åndelighed, bruger nogle mennesker denne praksis blot for at øge fokus, og der er flere undersøgelser, der beviser dens effektivitet for koncentration og sundhed.

På denne måde er meditation gratis for alle, men faktum er, at der findes mange typer meditation, så der er helt sikkert en, der passer til din profil. Læs hele denne artikel og find ud af, hvilken meditation der er ideel at indarbejde i din rutine!

Forstå mere om meditation

Meditation er i sin essens knyttet til hinduismen, taoismen og buddhismen, så det er ikke muligt at fastslå dens oprindelse. Under alle omstændigheder er det en praksis, der giver fred, ro og balance. Se nedenfor mere information om dens oprindelse, definition og meget mere.

Kilde

Meditation er en meget gammel praksis, så man ved ikke med sikkerhed, hvor den stammer fra. Mange mener, at den er opstået i forbindelse med buddhismen, men de ældste beretninger om meditation findes i hinduismens Vedanta-filosofi.

I buddhismen og taoismen er meditation dateret tilbage til 500 f.Kr., mens der i hinduismen findes beretninger om meditation fra 1500 f.Kr.

Desuden betyder ordet "meditate" "at tænke over", men det er også forbundet med "meditare", som fra latin betyder "at vende sig mod midten". På denne måde hjælper meditation som en vane til at erkende ens egen essens.

Definition

Meditation kan defineres som en praksis, der giver ro, fred, afslapning og balance, og som hjælper dig med at bevare fokus og koncentration, så du kan udføre dine aktiviteter på en bevidst måde.

I Vesten kan det tolkes som en periode med refleksion, men i Østen ses meditation på en dybere måde, der er forbundet med spiritualitet. Derfor forsvarer østlige filosofier og religioner denne praksis som en rejse til selvindsigt for at opnå balance og fylde.

Selv om denne definition lyder godt, er det i praksis ofte svært at meditere. Det skyldes, at verden bevæger sig hurtigere og hurtigere, hvilket skaber stress og angst. Mange siger derfor, at de ikke kan meditere, men det er normalt. I begyndelsen er det måske ikke let, men fordelene er givende.

Fordele

Med så mange stimuli udefra er det almindeligt for mange mennesker at glemme at se indad. Som følge heraf lever de et liv med falske ønsker, eller rettere ego-motivationer.

Når de sande ønsker ikke tages med i betragtning, kan der træffes mange usammenhængende valg, som resulterer i frustrationer og beklagelser. Det er sandt, at alle mennesker går igennem dette og lærer af deres fejltagelser, men det er bedre end at lære at forhindre dem i at ske.

Meditation hjælper dig med at forstå dine indre motiver, så du kan dyrke fuld opmærksomhed for at blive mere og mere bevidst om dine valg og handlinger. Det hjælper også med at reducere stress og angst samt opretholde en forbindelse til åndelighed.

Praksis

Praksis består normalt i at sidde med krydsede ben på et roligt og ventileret sted, men intet forhindrer den i at foregå liggende. Meditation kræver tålmodighed, da det kan være ubehageligt i begyndelsen.

Mange anbefaler dig at prøve at meditere i mindst fem minutter, det virker måske ikke meget, men for dem, der aldrig har mediteret, er det nok til at komme i kontakt med teknikken.

Det er også muligt at lære en bestemt metode og gøre det frit, men der er også mulighed for at søge efter guidede meditationer. Husk at forberede stedet ved at sætte behagelig musik på og måske tænde røgelse.

Typer af meditation

Meditation er med tiden blevet en udbredt teknik blandt forskellige folkeslag og kulturer. Derfor findes der i dag flere typer meditation, hvoraf nogle har et åndeligt fokus, mens andre ikke har det. Se nedenfor hvilke typer meditation der findes.

Mindfulness-meditation

Mindfulness, også kendt som fuld opmærksomhed, er en øvelse i at være mere og mere i det nuværende øjeblik. På denne måde tilsidesættes tanker og distraktioner og man søger at være mere bevidst.

I denne logik er tanker og handlinger i perfekt harmoni. At være i stand til at have fuld opmærksomhed giver positive resultater på kort og lang sigt. Mindfulness meditation er derfor gavnlig for både privat og professionelt liv.

Den bidrager også til at kontrollere stress og angst, reducerer risikoen for søvnløshed, forbedrer hukommelsen, øger kreativiteten og har andre fordele. Mindfulness-meditation behøver ikke kun at blive udført på et bestemt tidspunkt, men kan udføres hele dagen, når du føler, at du har mistet balancen.

Transcendental meditation

Transcendental Meditation er helt anderledes end teknikker, der prioriterer at opretholde fuld opmærksomhed. I modsætning til disse metoder har denne meditation til formål at bevæge sig væk fra det aktive, rationelle sind for at opleve en ren bevidsthedstilstand.

Det er en praksis, der bruges til at finde et dybt niveau af tanke og forbindelse med stilhed. På denne måde kan den enkelte dykke tilbage til sin essens og kultivere den i en tilstand af vågenhed.

Det er en grundlæggende oplevelse for balancen mellem krop og sind, så i øjeblikke med mental forvirring kan denne meditation være ideel. Transcendental meditation hjælper med at skabe klarhed og opnå en tilstand af intens afslapning.

Vipassana-meditation

Vipassana-meditation består i at søge en vej til selvtransformation gennem observation. På denne måde er det muligt at bevæge sig væk fra negative tanker og begrænsende overbevisninger og dermed opnå frigørelse.

For at opnå dette skal der være forbindelse mellem krop og sind, for de er ikke adskilte aspekter, men snarere fejljusterede. Gennem øget bevidsthed og frigørelse fra illusioner kan man opnå selvkontrol og fred.

Vipassana-meditationskurset kræver engagement og seriøsitet, da det består af 10 på hinanden følgende dage med meditativ fordybelse. Derfor er Vipassana en vej til selvviden og transformation gennem selvobservation.

Raja Yoga meditation

Der findes flere forskellige former for yoga, hvoraf en af dem er Raja Yoga, hvor fokus er på meditation for at opnå ro og sundhed. Raja Yoga hjælper med at opnå selvindsigt og åndelig forbindelse og giver mulighed for at ændre holdninger.

Udøvere af Raja Yoga har en tendens til at huske forskellige aspekter af sig selv og begynder at træffe bevidste valg. Raja Yoga hjælper desuden med at overveje stilhed og øjeblikke med intens refleksion.

Et andet punkt er, at udtrykket Raja Yoga kan oversættes med "højere forbindelse", så alle kan få adgang til denne tilstand. Denne type yoga er opdelt i forskellige stadier, som er yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana og samadhi, hvor det sidste stadie kaldes tilstanden af overbevidsthed.

Zazen-meditation

Zazen-meditation er den vigtigste form for meditation inden for zenbuddhismen. Udtrykket "za" betyder siddende, mens "zen" angiver tilstanden af dyb meditation. Praksis er ikke kun forbundet med ikke at tænke, faktisk går den meget længere. Derfor er denne meditation i stand til at give et intimt forhold til alt, hvad der eksisterer.

For at lave Zazen skal du sidde med ansigtet mod en væg i en afstand af 1 meter i lotusstilling og holde den kosmiske mudra i hænderne (håndposition, hvor tommelfingrene rører hinanden, og den ene håndflade hviler på den anden). Meditationstiden varierer normalt mellem 20 og 50 minutter.

Acem-meditation

En type meditation uden religiøs tilknytning er Acem-meditationen, hvis grundlag ligner transcendental meditation, bortset fra at et af trinene består i at mentalisere noget positivt.

Det anbefales at lave to sessioner om dagen af ca. 30 minutter hver, men for begyndere anbefales det at reducere tiden. På denne måde vil øvelsen blive lettere og mere behagelig i begyndelsen. Gentag desuden et mantra under meditationen og internaliser disse ord, og gentag derefter mantraet mentalt.

Guidet meditation

Guidet meditation er, som navnet antyder, guidet af en lærer eller øvelsesleder. Denne type meditation kan udføres i grupper eller individuelt, og kan også udføres personligt eller på afstand.

Når man søger efter guidet meditation på internettet, er det nemt at finde en masse indhold, endda gratis. En guidet meditation anses for at være let tilgængelig, fordi man ikke behøver at have omfattende viden om emnet, da der er nogen til at tilbyde al hjælp. Derfor er det en god mulighed for begyndere.

Metta-meditation

En type ekstremt dyb meditationspraksis er Metta-meditation, hvor fokus er på at dyrke kærlighed og sprede medfølelse, udvikle empati og finde lykke og fred i de små detaljer.

For at udføre meditationen skal du sikre dig, at du ikke bliver forstyrret, så find et roligt sted uden støj. Koncentrer dig om et fast punkt, det hjælper med at holde fokus i længere tid. En anden mulighed er at mentalisere noget positivt. Se nedenfor en liste over sætninger, der bruges i Metta-meditation:

Må jeg være lykkelig;

At jeg ikke lider;

Må jeg finde de sande årsager til lykke;

Må jeg overvinde årsagerne til lidelse;

Må jeg overvinde al uvidenhed, negativ karma og negativiteter;

Må jeg få klarhed;

Må jeg have evnen til at bringe gavn til væsener;

Må jeg i det finde din lykke.

Dzogchen-meditation

Dzogchen-meditation fokuserer på at opnå oplysning til gavn for alle væsener. I denne logik siges det, at praksis er ekstremt dyb og avanceret for at nå subtile niveauer i sindet.

Ordet "dzogchen" betyder stor fuldstændighed, en vej til at finde oplysning. Alle Buddhas kvaliteter er indeholdt i ren bevidsthed, så Dzogchen-meditation er et kraftfuldt redskab til at nå denne tilstand.

Qi Gong meditation

Qi Gong-meditation er en meget gammel teknik, men blev mere udbredt i midten af det 20. århundrede. Meditationen består af fysiske øvelser og åndedrætsøvelser for at integrere krop og sind.

Teknikken fokuserer på at finde frem til kroppens subtile energi og genoprette balancen, både fysisk og følelsesmæssigt. Nogle af fordelene ved at udføre Qi Gong-meditation er regulering af blodcirkulationen, fordøjelses- og åndedrætssystemet samt stressaflastning og afgivelse af negative følelser.

Sudarshan Kriya Meditation

Der findes en særlig type meditation, der gør det muligt at finde den naturlige åndedrætsrytme og bringe krop, sind og følelser på linje. Den såkaldte Sudarshan Kriya-meditation har den fordel at fjerne stress, negative følelser og træthed, men giver samtidig større fokus og dermed visdom.

Gennem Sudarshan Kriya meditation har udøveren mulighed for at blive roligere og mere afslappet. Derudover er det vigtigt at bemærke, at følelser er direkte forbundet med vejrtrækning, dvs. at åndedrætsrytmen varierer i forhold til følelser og fornemmelser. Derfor er det at tilpasse vejrtrækningen også at finde følelsesmæssig balance.

Sudarshan Kriya er en meget effektiv teknik til at øge bevidsthedsniveauet og ændre den måde, du håndterer dine følelser på.

Taoistisk meditation

Taoistisk filosofi mener, at meditation er et kraftfuldt redskab til at finde indre fred. Taoistisk meditation gør det muligt at frigøre sig fra ydre opfattelser og identifikationer og at træde ind i et indre univers af stilhed og harmoni.

Ved at gøre vejrtrækningen naturlig kan udøveren bringe krop og sind på linje. For at gøre dette er det nødvendigt at sidde et sted, helst uden støj. Selv om den taoistiske teknik er enkel, er det tilrådeligt at søge efter en mester, der personligt overfører læren.

Meditation kan bringe kroppen og sindet i en tilstand af intens hvile, så det er vigtigt at genopbygge energien. På denne måde giver den, hvis den udføres regelmæssigt, store forandringer.

Meditation om selvviden

Selvviden og meditation går altid hånd i hånd, og på denne måde hjælper selvviden meditation med at holde op med at blive styret af ydre omstændigheder og dermed udvikle ansvar for sig selv.

Derfor hjælper meditation dig med at erkende din plads i verden, så det bliver lettere at træffe valg.

Hvis man forstår det indre, er man også i stand til at forstå det ydre, så meditation gør det nemmere at håndtere hverdagens forhindringer. Derfor har meditationspraksis til formål at opnå åndelig tilfredsstillelse og udvidelse af bevidstheden.

Det har også flere fordele såsom stress-, angst- og depressionsbekæmpelse og giver velvære, især når det praktiseres regelmæssigt. Desuden forbedrer det fokus, så man kan leve mere og mere i det nuværende øjeblik.

Meditation med mantraer

Mantraer er forbundet med frigørelse, og derfor resulterer foreningen af meditation og mantraer i et kraftfuldt værktøj til selvviden og udvidelse af bevidstheden. Mange mennesker er ude af stand til blot at fokusere på åndedrættet, og i disse tilfælde er meditation med mantraer ekstremt effektivt til at rette opmærksomheden mod det.

Mantraer er kraftfulde ord, og deres frekvens er i stand til at fordrive negative følelser og samtidig bevare tankens klarhed. Ved at gentage et mantra flere gange har sindet tendens til at fokusere mere og mere, så ved at udføre denne praksis dagligt bliver hverdagens opgaver også lettere.

Et meget populært mantra er "OM", man mener, at denne lyd eksisterede før materiens skabelse, så den er relateret til universets skabelse. At synge den giver således forbindelse med Altet.

Kristen meditation

Kristen meditation er baseret på at beundre Guds tilstedeværelse og aspekter af Gud og Jesus Kristus. Øvelsen består i at hæve tanken op til det guddommelige, så det er ikke nødvendigt at være i en bestemt stilling, det vil sige, det kan gøres på enhver måde, du foretrækker, det vigtigste er at bevare opmærksomheden og koncentrationen.

Det er også hensigtsmæssigt at fokusere på et fast punkt, som i dette tilfælde er Guds tilstedeværelse, og her kan ordets kraft være med til at styre praksis. Desuden hjælper meditation med at hæve tankegangen og finde en indre sandhed.

Ho'oponopono meditation

Ho'oponopono er en meditationsteknik, der har til formål at udvikle tilgivelse og give en mental og energetisk rensning. For at udføre den fremsættes der en bøn, så sindet kan slappe af. For at Ho'oponopono meditationen kan være effektiv, skal man søge selvkærlighed og selvværd.

Meditation hjælper også med at opretholde fysisk, mental og åndelig balance og fremmer velvære og lethed.

Tips til at udføre din meditation

For at meditationspraksis kan blive behagelig, er det nødvendigt at følge nogle trin, så du kan undgå uforudsete hændelser og hovedpine. I denne forstand er det vigtigt at vælge et godt tidspunkt, et roligt sted og en behagelig stilling, for at alt kan gå godt under meditationen. Se disse og andre tips nedenfor.

Fastsæt en god tidsplan

Der er ikke noget bedste tidspunkt at meditere på, men det rigtige tidspunkt for hver enkelt person, så sørg for at tjekke din tidsplan for at finde den bedste tid på dagen til meditation. Husk, at du skal koncentrere dig, så der bør ikke være nogen afbrydelser, så vælg et roligt og stille tidspunkt.

Mange mennesker foretrækker at meditere om morgenen, men der er ingen regler, og hvis det bedste tidspunkt for dig er før sengetid, er det ikke noget problem. Et vigtigt punkt er at skabe en vane med at meditere hver dag på samme tid, fordi det er lettere at fastholde øvelsen i din rutine.

Vælg et roligt sted

Valget af stedet at meditere på er yderst vigtigt, og i denne logik bør det være et roligt og behageligt sted. Hvis du forsøger at meditere på et overfyldt sted eller med mange lyde, vil du sandsynligvis blive distraheret.

Desuden forbinder hjernen stedet med meditationspraksis, så det er at foretrække altid at meditere på det samme sted. Desuden kan du efterlade nogle objekter efter eget valg i dette rum, f.eks. røgelsespinde og krystaller.

Find en behagelig stilling

Det er vigtigt at finde en behagelig stilling for at kunne forblive afslappet, så lad dig ikke binde af regler. Det er almindeligt at se folk meditere i lotusstillingen, men for begyndere kan denne stilling være meget ubehagelig.

Så du kan meditere i lotusstilling eller ej, så du er velkommen til at eksperimentere og finde den bedste måde for dig.

Tag også behageligt tøj på

For at udføre enhver form for meditation er det ideelt at vælge behageligt tøj, fordi det er lettere at opnå behagelige fornemmelser under øvelsen. I meditation skal du være opmærksom på din vejrtrækning og holde fokus, så med ubehageligt tøj bliver denne opgave vanskeligere.

Derfor er tøj en direkte hindring for meditationsprocessen, så vælg altid løstsiddende tøj af blødt, let stof. Hvis du skal lave en meditation, der indebærer bevægelse, skal du foretrække tøj, der gør det lettere at bevæge sig.

Koncentrer dig om din vejrtrækning

Der skal være koncentration på meditationstidspunktet, især på din vejrtrækning, så dine lunger kan fyldes helt ud. I begyndelsen kan det være svært at kontrollere din vejrtrækning, men det vigtigste er, at den er behagelig.

Meditation må på ingen måde være et ubehageligt øjeblik. For at øge fokus er et tip at tælle dine ind- og udåndinger og sætte et bestemt mål i begyndelsen. Lad derefter åndedrættet flyde naturligt. Husk, at det er vigtigere end at følge instruktionerne at finde den bedste form for dig.

Gør meditation til en vane

At gøre meditation til en vane resulterer i store forandringer. Meditation hjælper med at reducere stress, angst, forbedre fokus, slappe af, håndtere forskellige sundhedsproblemer og meget mere. Både på lang og kort sigt kan meditation således kun forbedre dit liv.

Desuden hjælper det at observere tankerne i processen med selvindsigt, så daglig meditation medfører praktiske ændringer, og det bliver således lettere at leve i balance, lidt efter lidt.

Hvordan vælger man den ideelle type meditation?

Den ideelle meditationstype er den, du identificerer dig med, dvs. hvis dit formål er at bevare fuld opmærksomhed, kan Mindfulness-meditation være den bedste løsning. Hvis dit fokus derimod er på at stige åndeligt op, kan det være et godt valg at opleve flere dage med Vipassana-meditation.

For at finde den bedste type meditation skal du kende dig selv, så du kan vælge den type meditation, der giver genlyd hos dig. Måske har du ingen idé om, hvilken meditation du skal praktisere, men vær ikke bange for at eksperimentere. Husk, at du ved at afprøve udvider dine erfaringer og din viden.