Her får du nogle tips til, hvordan du kan dyrke yoga!

Yoga kan ved første øjekast være en udfordrende metode eller endda virke for simpel til at blive betragtet som en filosofi og livsstil, der løfter sindet, kroppen og ånden.

Men sandheden er, at udøvere af denne filosofi i praksis, i deres daglige liv, viser fordelene ved at forbinde sig med denne metode, og hvor meget de har forbedret deres indre og ydre forbindelse efter at have praktiseret yoga.

Nogle mennesker har måske virkelig lyst til at begynde, men er bange, så denne artikel dækker alt, hvad du skal vide for at begynde at praktisere denne livsfilosofi, der kaldes yoga, på en sikker og enkel måde.

Få mere at vide om yoga

Hvis du spørger, hvad yoga er, vil de fleste mennesker svare, at det er en aktivitet, der øger evnen til at strække eller nogle stillinger med kroppen.

Men yoga går langt videre end dette, og dette er et overfladisk syn, der på en summarisk måde viser, hvad denne filosofi og livsstil handler om.

Det er vigtigt at præcisere, at yoga er en filosofi, der er mere end blot stillinger. Det er en mental, fysisk og åndelig filosofi. Lær mere i denne artikel om denne kraftfulde filosofi, og hvordan den kan hjælpe dig i dit daglige liv.

Kilde

Yoga er en ældgammel praksis, og det er svært at sige præcist, hvordan den begyndte at blive studeret på grund af dens udbredelse. Udøverne betragter denne filosofi som en videnskab med det formål at udvikle sig selv, hvilket hjælper med at omdanne et tæt og groft sind til et subtilt sind. Det menes, at jo mere subtilt dit sind er, jo tættere på det guddommelige bliver dette sind.finder du.

Ordet yoga betyder "forening", dvs. foreningen af det "mindre selv", det individuelle sind med det uendelige, med det kosmiske sind og med Gud. At forene det individuelle mikrosind med det kosmiske sind er det sande mål med yoga, gennem dans, sang, stillinger, meditation og især at leve i fred med helheden på en universalistisk måde.

Historie

For ca. 7.000 år siden, dengang i Himalaya, var der mange stammer, menneskene var primitive, og deres sind var meget brutalt. Den første store yogin Sadashiva skabte et system og udbredte det blandt sine disciple, og dette system havde netop til formål at undertrykke sindet.

På den tid fandtes dans og musik allerede, men Shiva forfinede det harmoniske felt af musikalske toner til at overføre sindsro og ro. Ligesom i bibelen mener yogierne, at Gud skabte verden med lyd, og at lyde har den største evne til at hjælpe med at forfine sindet, sammen med dette blev stillingerne skabt og dermed spredt til alle.

Fordele ved yoga

Hatha yoga er en af de teknikker, som Shiva har bragt med sig. Kroppens yoga præsenterer stillingerne og giver forskellige fysiske og åndelige fordele. Det system af stillinger, som Shiva har skabt, masserer kirtlerne i det menneskelige endokrine system, og dermed bliver vores sind lettere, mere afbalanceret og meget mere fredfyldt.

Yogastillinger har evnen til at ændre produktionen af hormoner i kroppen, og disse hormoner styrer alt i vores liv. Produktionen af endorfiner, dopamin, serotonin og oxytocin øger humøret, forebygger depression, bekæmper stresssymptomer, hjælper med at regulere vægten og forebygger aldring.

Fordelene ved yoga kan ses på både det fysiske og åndelige område. Ved at opnå indre fred opnår du fred med verden, du bliver en mere omgængelig person og beskyttet mod angreb udefra. Yoga bringer dig i balance, og dermed udvider du alt i livet.

Pleje

Det er vigtigt at påpege nogle forholdsregler, som du som nybegynder skal være opmærksom på, når du starter med yoga. Nogle smerter og ubehag er forventelige, især hvis det ikke er en del af din daglige rutine at træne. Men hvis disse smerter er overdrevne, anbefales det ikke at fortsætte med samme intensitet, men at tage det roligt.

En anden vigtig ting er rutinen, forstå, at yoga bør være noget behageligt i dit liv og ikke endnu en forpligtelse, som du skal opfylde. Forpligtelsesenergien kan give dig frustrationer og primært energiudtømning, fordi alle de aktiviteter, som vi ser som en byrde, reproducerer en negativ energi, der involverer det magnetiske felt.

Hvilken yogapraksis skal du vælge?

Fra Hatha Yoga er der udviklet nogle andre variationer for at skabe en flydende øvelsesrutine, der tilbyder en række variationer. Det ideelle er, at du studerer og eksperimenterer med hver enkelt af dem for at finde ud af, hvilken du har mest sympati for.

Stillinger til start i yoga

Yoga forudsætter udførelsen af nogle positioner, så justeret med vejrtrækningen og det reflekterende øjeblik kan opnå ro og åndelig subtilitet. Før selve praksis er ideel til at begynde med den interne forberedelse, allerede søger ro og blidhed til at begynde filosofien.

Desuden er omgivelserne afgørende for øvelsens succes, så gør det på et ventileret og godt oplyst sted, hvor du kan koncentrere dig med opmærksomhed og stilhed.

Nedenfor er nogle af disse øvelser, som kan hjælpe dig med at komme i gang med yoga-universet.

Tadasana (bjergstilling)

Dette er en ekstremt vigtig stilling, fordi den er grundlæggende for andre stillinger. Den består grundlæggende i, at du lærer at stå op, men på en korrekt og bevidst måde.

Start med at holde fødderne parallelle på en harmonisk måde, kig lige ud mod horisonten, find et punkt at fokusere på. Mærk derefter hvordan dit knæ gør, det rigtige er ikke at strække eller bøje det for meget, tilpas hoften i bevægelsen, hold skuldre og håndflader afslappet.

Og til sidst den cervikale, åbn et lille rum i den, sænk hagen, men hold stillingen lige. Når du når denne sammensætning, før kroppen fremad, indtil du føler fingrene presset sammen. I dette øjeblik skal du trække vejret og lade kroppen huske denne stilling.

Utkatasana (stolestilling)

Den er kendt som kraftstillingen og er fremragende til at opnå afslapning og transcendens. Start fra "Tadasana"-stillingen, sæt fødderne sammen og åbn fingrene bredt, tag en dyb indånding og bøj derefter knæene og tag hofterne bagud, som om du skulle sidde ned. Hold blikket rettet mod horisonten og løft i takt begge arme opad med åbne håndflader.

Mærk støtten i fødderne, især i hælene, prøv at holde knæene samlet med lårene i en vinkel fremad, knæene på hælene. Bækkenet skal være lavt, kør let squisserne bagud, forlæng siderne af kroppen og hold nakke og skuldre bløde.

Adho Mukha Svanasana (hundens stilling, der kigger nedad)

Det er en stilling, der primært fokuserer på at strække rygsøjlen, og du behøver ikke at bekymre dig om, hvorvidt dine hæle rører jorden eller ej.

Start i 4-stående stilling, med benene i linje med hofterne, armene skal være i linje med skuldrene. Fra denne stilling placeres hænderne lidt længere fremme (ca. 10 cm), prøv at lade hånden stå vidt åben, med håndfladerne bøjede på gulvet.

Juster fødderne, sæt tæerne på jorden som om du var på tæer, og i det øjeblik skal du projicere hoften opad og komme i position. Juster nu positionen, tjek hvordan dine fødder og hænder er, dit hoved skal næsten røre jorden, bliv i positionen og træk vejret og prøv lidt efter lidt at sætte hælen på jorden.

Vrksasana (træ-stilling)

Træ-stillingen er en meget velkendt stilling og kan varmt anbefales til dem, der er i gang med at starte. Den arbejder på balance, koncentration, fokus og styrke.

Begynd med Tadasana-stillingen. Start med at bringe vægten over på dit underben, spred tæerne bredt, placer derefter din venstre hæl på siden inden for dit højre ben, juster dine hofter bredt og saml dine hænder foran brystet, dette er den første variation af træposen.

Vær altid opmærksom på din hofteholdning og hold det ben, der er på siden, i en god position. Den mest populære variation er at sætte den samme base, men i stedet for at hælen hviler på underbenet, løfter du foden op til indersiden af låret, meget tæt på lysken. Start fra bunden og opbyg din balance.

Trikonasana (triangelstilling)

Det er en vigtig stilling, men den er dog også vanskelig, så der er nogle variationer for begyndere og avancerede elever.

Start med Tadasana-stillingen, tjek hele stillingen for at sikre dig, at den er korrekt, og spred derefter benene ca. tre meter i bredden, idet du respekterer dine højdegrænser. Lad anklen være på linje, drej højre fod foran og lad højre hæl være i samme linje som midten af venstre fod.

Vær forsigtig med at dreje foden, så du ikke roterer hoften, den skal forblive lige, sænk nu venstre knæ, og åbn armene bredt, løft højre arm op og venstre arm ned, drej hovedet opad og hold stillingen, træk vejret ind og ud.

Tips til at begynde at dyrke yoga

Yoga er en udfordrende og meget ansvarlig praksis, selv om det er en spirituel praksis, er det ikke let, fordi det involverer det fysiske, og afhængigt af din forberedelse kan det være sværere for nogle end andre. Men det er ingen grund til at blive modløs, yoga er en evolutionær praksis, med andre ord, start inden for dine grænser og voks lidt mere hver dag.

Som enhver anden fysisk øvelse kræver yoga tid for din krop til at vænne sig til det og forstå, hvad der sker, og desuden er det direkte forbundet med dit sind, forbindelsen og balancen mellem krop, sind og ånd, så det er noget, der tager tid, men nogle tips kan hjælpe dig i denne proces og gøre det lettere og mere behageligt.Det er vigtigt at begynde at praktisere denne livsfilosofi.

Skab et ritual

At skabe et ritual betyder at ritualisere det øjeblik af din dag, der er valgt til praksis. Denne forberedelse kan begynde allerede før selve øjeblikket, hvis du har for vane at tage et rensende bad før yoga praksis. Ideelt set bør du have et privat sted, hvor du kan gøre det uden forstyrrelser, men hvis ikke, så forbered omgivelserne, før du begynder.

Tænd et lys med dine tanker om Gud, tænd derefter noget røgelse for at rense luften, sæt noget musik på og lad alt det materiale, du har brug for, være ved hånden, så du ikke behøver at gå ud for at hente det, og opbyg endelig en rutine med en begyndelse, en midte og en slutning.

Sæt et stort, rummeligt sted til side

Det ideelle sted ville være på toppen af et bjerg eller i en dal midt i naturen, hvor du kan praktisere stillingerne og nyde forbindelsen med det grønne og betragte det guddommelige. Men i dag er det meget få mennesker, der har adgang til disse steder, så reserver et sted i dit hjem eller endda på kontoret.

Det er bedst at vælge et rummeligt sted, hvor du ikke føler dig fanget eller støder ind i vægge eller møbler under stillingerne. Valget af et sted er særlig vigtigt, fordi distraktioner kan afbryde dig fra hovedintentionen, som er at indrette dig selv for at opnå subtilitet i dit sind, din ånd og din fysiske fleksibilitet.

Vælg et tidspunkt, hvor du er alene

Det er ikke altid muligt at vælge et tidspunkt, hvor du er alene, men for at sikre maksimal fokus, anbefales det stærkt, medmindre du har din yogapartner med, så er selskab meget velkomment. En løsning for dem, der ikke har tid til at være alene, er dialog, forklar hvorfor denne praksis er vigtig for dig og bed om hjælp med stilhed.

Undgå at spise, før du træner

I yogapraksis er det altid vigtigt at være i balance, så hvis du spiser lidt før du begynder, vil det være svært for dig at udføre stillingerne, fordi din mave er fuld, men det er ikke tilrådeligt at være sulten, fordi din mave vil få dig til at miste fokus.

Bær behageligt tøj

Hvis det er for stramt, vil det gøre ondt i nogle stillinger, og hvis det er for løst, vil du falde i andre stillinger, så behageligt tøj hjælper dig med at bevare fokus og koncentration.

Separate faste og voluminøse puder

I modsætning til andre fysiske øvelser er det materiale, der er nødvendigt til yoga, ekstremt simpelt, grundlæggende det, der vil holde dig komfortabel. Yogamåtten, som den er kendt, vil blive brugt i de fleste stillinger, men der er andre, som især i begyndelsen er det værd at have nogle puder, der kan hjælpe dig med at opretholde komfort og fokus.

Start med lettere stillinger

Øv dig i forskellige former for yoga og lær stillingerne at kende i dybden, de fleste af dem har deres variationer for begyndere. Et gyldent tip er, at selv om du føler dig i stand til at udføre de mere avancerede, så start med begyndervariationer, så du vil udføre dem med mere iver og bedre forstå trin for trin på rejsen.

Brug en passende musikalsk baggrund

Musik er en del af yogaen, Shivas første filosofi var netop på harmoni af lyd, så vælg soundtracket i overensstemmelse med den praksis og øvelse, du vil udvikle i løbet af dagen. Husk på, at for at nå dit sinds subtilitet, vil det ikke kun være stillingerne, der vil hjælpe dig, musik er ikke kun en del af det, men afgørende.

Hold øje med lærere til at hjælpe

Beslutningen om at have en lærer virker nogle gange meningsløs med så mange tilgængelige oplysninger, men man kan ikke søge svar på spørgsmål, man ikke kender, og det er netop lærerens rolle at vise den rigtige vej, at give dig en trin-for-trin vejledning og fjerne tvivl, som du for det meste ikke engang vidste, at du havde.

Respekter dine grænser

Det er helt normalt at lade spændingen og euforien tage overhånd, især i begyndelsen, men det er ekstremt vigtigt at respektere sine grænser, for på den fysiske side er der skader, som det kan tage år at blive bedre, og på den åndelige side kan det faktum, at man ikke respekterer sine grænser, gøre alting sværere og dermed skabe frustration ledsaget af en negativ ladning.

Yoga virker på krop, sind og følelser!

Yoga er meget mere end stillinger, udstrækning eller fleksibilitet af kroppen. Yoga blev tænkt og udviklet for at forene krop, sind og ånd i en enkelt udvikling. Når du begynder at klatre op ad stigen af den menneskelige udviklingsstige og forstår dit "jeg", vågner du op til en ny fortolkning af dine følelser og lærer at håndtere dig selv.

Ved at praktisere yoga udvikler du dig som væsen, så du forstår og hjælper verdens udvikling. Du bliver mere empatisk over for mennesker og ender med ikke at lade dine følelser overtage dit liv på en negativ måde. Ved at håndtere det indre lærer du at håndtere det ydre og bliver en tandhjul i udviklingen i det store univers.