Ydych chi'n gwybod beth yw manteision grawnwin?

Mae grawnwin yn gyfoethog iawn mewn maetholion, fel mwynau a gwrthocsidyddion. Maent yn bresennol yn bennaf yn ei groen a'i hadau, ond mae'r mwydion hefyd yn llesol iawn i iechyd.

Mae'r perl bach hwn â blas melys yn gallu atal afiechydon, megis canser, a hyd yn oed yn gwneud y gorau o weithrediad berfeddol. Ffaith anhysbys yw ei fod yn gyfoethog mewn fitaminau C a K, yn berffaith ar gyfer hybu imiwnedd.

Yn ogystal, maent yn hynod amlbwrpas. Gellir bwyta'r aeron hyn yn ffres neu fod yn rhan o brydau blasus, ac mae gan bob math o rawnwin briodweddau penodol. Darganfyddwch yr holl fanteision a ddaw yn ei sgil a dysgwch sut i'w ymgorffori yn eich trefn fwyta.

Deall mwy am rawnwin

Mae grawnwin yn un o'r ffrwythau mwyaf poblogaidd ym Mrasil, ers hynny wedi blas melys, ychydig yn sitrig. Gweler isod ychydig o'i darddiad, ei nodweddion, ei briodweddau a'i amrywiaethau sydd ar gael.

Tarddiad a hanes y grawnwin

I'r rhai nad ydynt yn gwybod, y grawnwin yw ffrwyth y winwydden neu winwydden, planhigyn o'r teulu Vitaceae. Mae'n tarddu o gyfandir Asia, gan ei fod yn un o'r ffrwythau sy'n cael ei fwyta fwyaf yn y byd.

Yr oedd amaethu'r grawnwin ar y dechrau filoedd o flynyddoedd yn ôl, gan fod gwareiddiadau hynafol eisoes yn defnyddio'r ffrwyth ac yn ei barchu i'w ddefnyddio yn cynhyrchu gwinoedd rhagorol.

Yn Brasil,o 1 lemwn (dewisol).

Sut i'w wneud

Golchwch y grawnwin yn dda, tynnwch yr hadau (os oes rhai) a'u rhoi yn y cymysgydd. Ychwanegwch y dŵr a'r sudd lemwn fesul tipyn, os ydych chi am wneud y sudd yn llai melys. Ffordd arall o baratoi'r sudd yw gwasgu'r grawnwin trwy strainer.

Yn y modd hwn, mae'n bosibl cadw'r maetholion sy'n fwy crynodedig yng nghroen y ffrwythau. I wneud hyn, mae angen i chi goginio'r grawnwin sydd eisoes wedi'u gwasgu dros wres canolig am tua 10 munud. Yna ei basio drwy'r hidlydd eto. Gadewch i oeri a mwynhau.

Defnyddio wrth goginio

Gall grawnwin gael eu bwyta mewn ffyrdd di-ri, gan eu bod yn berffaith mewn melysion, jeli, cacennau a phwdinau. Fel gwin, mae'n ddelfrydol ar gyfer risottos. Edrychwch ar rysáit ymarferol, cyflym a blasus ar gyfer crymbl afal a grawnwin isod:

- 3 chwpan (te) o rawnwin (500 g neu 2 griw mawr)

- 1 afal gwyrdd<4

- 1 cawl lemwn

- 1 cwpan (te) blawd gwenith

- ½ cwpan (te) siwgr

- ½ cwpan (te) ceirch wedi’i rolio

- 100 go fenyn oer

- 1 pinsiad o halen

Dull paratoi:

Cynheswch y popty i 200°C. Golchwch, torrwch y grawnwin yn eu hanner a'u trosglwyddo i ddysgl pobi sy'n dal 1,250 litr. Golchwch a thorrwch yr afal yn giwbiau bach, gan daflu'r hadau. Ychwanegu'r afal i'r grawnwin a chymysgu'r sudd lemwn i mewn. Neilltuo.

Mewn powlen, cymysgwch y blawd, siwgr,ceirch a halen. Torrwch y menyn yn giwbiau bach a'i ychwanegu at y cynhwysion sych. Cymysgwch â blaenau eich bysedd nes i chi ffurfio briwsionyn bras.

Rhowch y briwsionyn yn ysgafn dros y ffrwythau yn y ddysgl sy'n dal popty, gan orchuddio'r arwyneb cyfan. Pobwch am tua 30 munud nes eu bod yn euraidd ac yn grensiog.

Gwybodaeth arall am y grawnwin

Gellir ystyried grawnwin yn fath o drysor natur, oherwydd mewn rhai diwylliannau fe'u gelwir yn berlau. Dysgwch fwy am y ffrwythau blasus a maethlon hyn isod.

Sudd grawnwin rheolaidd neu gyfan: pa un i'w ddewis?

Yn ystod amseroedd cynhesach y flwyddyn, sudd yw'r darlings i adnewyddu a hydradu'r corff. Fodd bynnag, mae diodydd yn dod mewn sawl opsiwn, megis naturiol, cyfan, organig a neithdar, sy'n ei gwneud hi'n anodd dweud y gwahaniaeth rhyngddynt.

Y prif wahaniaeth rhwng sudd rheolaidd a chyfan yw ychwanegu siwgr, dŵr a sudd cyfan. cadwolion. Gall y fersiwn gyffredin gynnwys y rhain a llawer o ychwanegion eraill, tra nad oes gan yr amrywiad llawn. Yn ogystal, gellir cynhyrchu'r ddau gyda ffrwythau organig, gan fod yn fwy buddiol i iechyd, gan nad oes ganddynt blaladdwyr.

Pa mor aml y gellir bwyta grawnwin?

Mae'r grawnwin yn cael ei ystyried yn fwyd super gan lawer, diolch i'r manteision niferus y mae'n eu cynnig i iechyd. Fodd bynnag, fel unrhyw ffrwyth, dylid ei fwyta'n gymedrol a'i gyfuno ag efdiet cytbwys.

Mae dogn o rawnwin tua 1 cwpan neu griw bach. Mae'n werth nodi nad oes cyfyngiad ar nifer y grawnwin y gellir eu bwyta mewn diwrnod, ond argymhellir bob amser defnyddio synnwyr cyffredin a pheidio â gorwneud pethau. , ond mae'r sudd hefyd yn cael ei nodi, gan fod y ddiod yn cadw rhai maetholion a hyd yn oed yn helpu i hydradu'r corff.

Sgîl-effeithiau posibl yfed gormod o rawnwin

Argymhellir yn gryf yfed grawnwin, ond heb ormodedd . Mae hyn oherwydd y gall gor-yfed gynhyrchu rhai sgîl-effeithiau. Edrychwch beth all ddigwydd:

Alergedd: Mae yn achos prin iawn, ond gall hyd yn oed cyffwrdd â chriw ysgogi adweithiau alergaidd mewn rhai pobl ar ôl llyncu gormodol. Cychod gwenyn, smotiau coch, anhawster anadlu a thisian yw'r symptomau mwyaf cyffredin.

Cynnydd mewn pwysau: Er bod grawnwin yn isel mewn calorïau, mae grawnwin yn fach ac yn ddefnyddiol. Yn y modd hwn, mae'n hawdd iawn colli rheolaeth a bwyta llawer mwy nag y dylech yn y pen draw.

Fflatulence: Yn ystod y broses dreulio, mae grawnwin yn rhyddhau llawer iawn o ffrwctos, sy'n bwydo y bacteria o'r colon ac yn rhyddhau nwy.

Gwrtharwyddion ar gyfer bwyta grawnwin

Mae bwyta grawnwin yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, ond mae angen i rai grwpiau gymryd ychydigpwyll. Mae angen i unigolion sy'n dioddef o ddiabetes, er enghraifft, dalu mwy o sylw i'r swm sy'n cael ei fwyta oherwydd y siwgr naturiol yn y ffrwythau.

Yn ogystal, dylai pobl â phroblemau arennau gadw llygad ar faint ac amlder eu bwyta. o'r ffrwyth. Hyn i gyd oherwydd potasiwm, mwynau sydd, mewn gormodedd, yn gallu amharu ymhellach ar weithrediad yr arennau sydd dan fygythiad.

Pan nad yw'r organ yn gweithredu'n llawn, ni all dynnu gormod o botasiwm o'r gwaed, a all fod yn peryglus iawn i'ch iechyd.

Sut i brynu a sut i storio grawnwin?

Mae grawnwin yn hawdd iawn i'w casglu, eu prynu a'u storio. Er mwyn rhoi syniad i chi, mae'n bosibl ei rewi fel ei fod yn para'n hirach, heb golli ei faetholion a'i fuddion.

Wrth brynu'r ffrwythau, mae'n bwysig arsylwi ar y sypiau, gan ffafrio'r rhai llawnach bob amser. , yn gadarn ac yn llyfn. Os yn bosibl, dewiswch y rhai sydd â'r coesyn mwyaf gwyrdd, gan nodi eu bod wedi'u dewis yn ddiweddar.

Dewiswch y grawnwin gyda'r lliwiau mwyaf bywiog, heb smotiau na marciau brown. Pwynt sylfaenol arall yw bod y ffrwythau wedi'u cysylltu'n dda â'r criw, gan fod hyn yn dangos bod y grawnwin yn ffres. Gyda llaw, gall storio priodol warantu grawnwin blasus am hyd at wythnos.

Y cam cyntaf wrth storio grawnwin yw eu golchi, gan gael gwared ar y ffrwythau sydd wedi gwywo ac sydd eisoes wedi'u difetha. Pan yn sych, gosodwchmewn cynhwysydd caeedig ar gefn y silff oergell, sef y lle mwyaf cŵl fel arfer.

Mwynhewch holl fanteision grawnwin!

Mae grawnwin yn cynnig nifer o faetholion hanfodol a chyfansoddion planhigion pwerus sydd o fudd i iechyd. Er eu bod yn cynnwys siwgr, nid ydynt yn effeithio'n negyddol ar reolaeth siwgr yn y gwaed, cyn belled â'u bod yn cael eu bwyta gyda synnwyr cyffredin a chymedroli.

Pan fyddwn yn cynnwys grawnwin yn ein trefn fwyta, rydym yn mwynhau buddion eu gwrthocsidyddion cryf, fitaminau a mwynau. Yn y modd hwn, mae'n bosibl atal rhai afiechydon yn naturiol.

Gyda llaw, budd anhysbys grawnwin yw eu heffaith lleithio ac amddiffynnol ar y croen a'r gwallt. Nid yw'n syndod bod gan lawer o olewau a cholur y cynhwysyn hwn yn eu fformiwleiddiad.

Felly, mae'n werth bwyta grawnwin yn rheolaidd. Felly, rydym yn gofalu am ein corff cyfan.

Nodweddion y grawnwin

Mae'r grawnwin yn un o'r ffrwythau hynny y gallwn ni eu bwyta unrhyw bryd ac unrhyw le, gan ei fod yn dod mewn sypiau ac nid oes angen ei blicio, hynny yw, golchwch ef yn dda ac mae'n barod i'w fwyta. Fel arfer mae ganddo flas melys, perffaith ar gyfer byrbryd neu bwdin.

Cwilfrydedd yw bod mwy na 60 mil o fathau wedi'u gwasgaru ledled y byd. Felly, gall lliw, blas a maint y croen amrywio'n fawr. Mae cyfnod cynhaeaf y mwyafrif yn digwydd rhwng Ionawr a Chwefror. Yn ogystal, gall y grawnwin fynd yn uniongyrchol at y defnyddiwr neu gael ei anfon at y gwinwyddaeth.

Priodweddau grawnwin

Mae gan rawnwin briodweddau niferus sy'n dda i iechyd, gan eu bod yn ffynonellau maetholion pwysig iawn . Maent yn gyfoethog mewn copr, mwynau hanfodol wrth gynhyrchu ynni ar gyfer ein corff.

Yn ogystal, maent yn cynnwys llawer o fitamin K, maetholyn sylfaenol ar gyfer iechyd esgyrn a cheulo gwaed. Mae'r fitaminau cymhleth B hefyd yn bresennol, gyda symiau sylweddol o thiamine (B1), ribofflafin (B2) a pyridoxine (B6), sy'n helpu i dyfiant a gweithrediad priodol y metaboledd.

Y rhisgl a'rMae gan hadau grawnwin lawer o gwrthocsidyddion. Ffaith ddiddorol yw bod y priodweddau'n parhau hyd yn oed ar ôl eplesu, sy'n gwneud gwin yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion.

Mathau o rawnwin

Gellir dod o hyd i rawnwin mewn gwahanol liwiau a siapiau, rhai yn fwy crwn a eraill hirgrwn. Ceir amrywiadau gyda hadau a hebddynt hefyd.

Y rhywogaethau mwyaf cyffredin yw porffor (Rubi) a gwyrdd (yr Eidal). Mae ganddynt nodweddion tebyg, fel rhai maetholion, ond mae maint y gwrthocsidyddion yn newid. Po dywyllaf yw'r croen, y mwyaf yw crynodiad y sylweddau hyn.

Grawnwin gwyrdd

Un o'r gwahaniaethau mwyaf rhwng grawnwin gwyrdd a phorffor yw'r broses aeddfedu, gan fod gan y ddau amser aeddfedu gwahanol iawn. Mae'r un gwyrdd yn barod yn llawer cyflymach, a dyma'r opsiwn gorau i'r rhai sy'n chwilio am gynhyrchiad wedi'i optimeiddio.

Rheswm arall pam mae'r grawnwin gwyrdd yn un o darlings ffermwyr yw rhwyddineb tyfu. Mae gan y gwinwydd hyn y broses blannu symlaf ac maent yn dwyn ffrwyth bron trwy gydol y flwyddyn.

Mae dinas Bahian, Petrolina, yn un o gynhyrchwyr mwyaf grawnwin gwyrdd Brasil, gan gyrraedd y 45 mil tunnell anghredadwy a allforiwyd yn 2019.<4

grawnwin porffor

Mae'r grawnwin porffor yn boblogaidd mewn sawl rhan o'r byd, gan ei fod yn bwysig iawn ar gyfer masnach ryngwladol. ar gyfer cyflwyno alliw bywiog, mae galw amdano yn aml ar gyfer gwyliau tymhorol a diwedd blwyddyn.

Mae tyfu ym Mrasil yn sefyll allan yn ninasoedd Juazeiro (Pernambuco) a Petrolina (Bahia), sy'n gyfrifol am ran fawr o'r cynhyrchiad cenedlaethol . Uchafbwynt arall yw ei ddefnydd wrth gynhyrchu gwinoedd.

Mae hefyd yn cael ei ddefnyddio'n helaeth mewn sudd, gan ei fod yn darparu diod gyda'r lliw hwnnw yr ydym yn ei ddychmygu'n syth wrth feddwl am ffrwythau. Yn ogystal, mae'r grawnwin hyn yn cael eu hystyried yn arbennig oherwydd resveratrol, gwrthocsidydd pwerus sydd wedi'i grynhoi yn y croen.

Beth yw manteision grawnwin gwyrdd

Mae grawnwin yn dod â llawer o fanteision, yn enwedig am ei grynodiad uchel o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Yn ogystal, mae ganddo ddigon o ddŵr yn y cyfansoddiad, gan helpu gyda hydradiad. Darganfyddwch sut y gall grawnwin roi hwb i'ch iechyd.

Gwella cylchrediad y gwaed

Un o fanteision grawnwin yw gwella cylchrediad y gwaed, gan ei fod yn ffynhonnell mwynau fel haearn a photasiwm, maetholion sy'n ysgogi ocsigeniad celloedd. Yn ogystal, mae'n helpu i reoli pwysedd gwaed uchel, gan fod 151 gram o ffrwythau (neu baned o de) yn cynnwys 6% o gyfanswm y potasiwm sydd ei angen ar ein corff mewn diwrnod.

Mae'r mwyn hwn yn bwysig iawn i ostwng pwysedd gwaed. Mae hyn oherwydd bod potasiwm yn helpu i ymledu rhydwelïau a gwythiennau, gan eu hatal rhag culhau.ac ysgarthu sodiwm, sy'n gwella'r broses gylchrediad gwaed yn ei chyfanrwydd.

Atal clefydau cardiofasgwlaidd

Mae grawnwin yn helpu i gynnal iechyd y galon mewn sawl ffordd, gan eu bod yn gallu lleihau'r ffactorau risg megis colesterol uchel lefelau. Mae hyn yn digwydd oherwydd ei fod yn lleihau amsugniad y cyfansoddyn hwn.

Datgelodd astudiaeth gyda 69 o bobl sy'n dioddef o golesterol uchel fod bwyta'r ffrwyth hwn bob dydd yn lleihau lefelau cyfanswm colesterol a LDL (a elwir yn boblogaidd fel y fersiwn ddrwg ).

Gyda llaw, dangoswyd bod dietau Môr y Canoldir, hynny yw, sy'n llawn resveratol (gwrthocsidydd pwerus sy'n bresennol mewn grawnwin) yn effeithiol wrth reoli colesterol gwaed.

Atal canser

Mae atal canser ymhlith y manteision a ddarperir gan fwyta grawnwin. Mae'r ffrwyth hwn yn ffynhonnell gwrthocsidyddion, cyfansoddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd, sylweddau sy'n gysylltiedig ag ymddangosiad afiechydon amrywiol, gan gynnwys canser.

Mae Resveratrol yn asiant gwrthocsidiol sy'n helpu i leihau llid trwy rwystro twf a chynnydd mewn celloedd canser . Yn ogystal, mae gwrthocsidyddion eraill sy'n bresennol mewn grawnwin, fel quercetin, anthocyanin a catechin hefyd yn gweithredu yn erbyn canser.

Gyda llaw, mae astudiaethau'n atgyfnerthu y gall echdyniad grawnwin rwystro twf celloedd sy'n gysylltiedig â chanser y colon a'r fron. .

Helpu yn iechyd yymennydd

Mae presenoldeb anthocyaninau, flavonoid pwerus, yn gwneud grawnwin yn fuddiol iawn i iechyd yr ymennydd. Mae ymchwil yn dangos bod y sylweddau hyn yn helpu i atal a thrin rhai afiechydon sy'n gysylltiedig â'r organ.

Yn ogystal, mae bwyta'r ffrwyth yn rheolaidd yn rhoi hwb i'r cof, sylw a hwyliau. Dangosodd astudiaeth o oedolion ifanc fod yfed 230 ml o sudd grawnwin yn gwella anian a sgiliau'r cof tymor byr, tua 20 munud ar ôl yfed y diod.

Mae ymchwilwyr hefyd wedi dechrau ymchwilio i fanteision resveratrol, a gwrthocsidiol sy'n bresennol mewn grawnwin, yn y frwydr yn erbyn clefyd Alzheimer.

Yn cynnal iechyd esgyrn

Mae grawnwin yn cynnwys nifer o fwynau sydd eu hangen i gynnal iechyd esgyrn da. Mae potasiwm, manganîs a fitaminau B, C a K yn helpu i atal osteoporosis, cyflwr sy'n gwanhau esgyrn.

Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos bod resveratrol, gwrthocsidydd pwerus a geir yn y ffrwythau, yn gallu gwella dwysedd esgyrn. Mae'r data hwn yn bwysig iawn, yn enwedig ar gyfer menywod sydd yn y cyfnod ar ôl y menopos.

Mae hyn oherwydd bod y gostyngiad yn nwysedd meinwe esgyrn yn digwydd yn amlach ar gyfer y rhyw a'r grŵp oedran hwn, gan arwain at doriadau.

Gwella gweithrediad y coluddyn

Mae gweithrediad y coluddyn fel arfer yn cael budd mawrbwyta ffrwythau llawn ffibr, fel grawnwin. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y maetholion hwn yn lleddfu symptomau rhwymedd, gan ffafrio ffurfio cacen fecal.

Mae'n werth cofio bod sudd yn gyffredinol yn cynnwys swm llawer llai o ffibr, felly mae'n well buddsoddi mewn ffrwythau ffres. Yn ogystal, mae gan rawnwin tua 81% o ddŵr yn eu cyfansoddiad, sy'n helpu i gadw'r corff wedi'i hydradu'n dda.

Awgrym arall yw bwyta'r ffrwythau gyda'r crwyn a'r hadau, gan fod y cydrannau hyn yn fwy crynodedig mewn ffibr.

Atal anemia

Fel bwyd sy'n llawn asid ffolig, mae grawnwin yn gallu atal anemia. Yn ogystal, mae presenoldeb swm da o fitamin C hefyd yn ymladd y clefyd.

Mae gan rawnwin gwyrdd rywfaint o haearn yn eu cyfansoddiad, a all atal datblygiad symptomau anemia. Mae hyn oherwydd bod y clefyd hwn yn cael ei nodweddu gan ddiffyg maetholion yn y corff, yn enwedig prinder haearn, gan arwain at ostyngiad yn nifer y celloedd gwaed coch.

Yn Hybu'r System Imiwnedd

Gan fod grawnwin yn ffynhonnell wych o fitamin C, gallant helpu'ch system imiwnedd i frwydro yn erbyn heintiau bacteriol a firaol fel heintiau burum. Felly, gellir dweud bod y ffrwyth yn rhoi hwb i'ch imiwnedd.

Mae polyffenolau, cydrannau sy'n bresennol mewn symiau mawr mewn grawnwin, yn cryfhau'r corff,eich helpu i ddileu unrhyw asiant heintio. Maent hefyd yn cyfrannu at gydbwysedd microbiota'r perfedd, ffactor sy'n uniongyrchol gysylltiedig â'r system imiwnedd.

Yn brwydro yn erbyn heneiddio cynamserol

Mae grawnwin yn ffynhonnell fitamin C, beta-caroten, lutein ac asid ellagic, asiantau gwrthocsidiol pwerus. Felly, mae'r ffrwyth yn gynghreiriad gwych yn y frwydr yn erbyn heneiddio cynamserol.

Mae ymchwil yn dangos y gall resveratrol ohirio arwyddion heneiddio, lleihau straen ocsideiddiol, cynyddu ymwrthedd i straen a gwella'r ymateb yn erbyn llid.

Yn ogystal, mae resveratrol yn actifadu'r genyn SirT1, sydd wedi'i gysylltu â bywyd hirach.

Helpu i frwydro yn erbyn iselder

Mae grawnwin yn gyfoethog iawn mewn resveratrol, cyfansoddyn llysiau a geir yn bennaf yn yr hadau a'r croen. Mae'r gwrthocsidydd cryf hwn yn gallu atal yr ensym sy'n achosi iselder.

Felly, mae'r grawnwin yn dod yn driniaeth ategol wych i'r rhai sy'n dioddef o symptomau iselder a phryder hefyd. Mae hyn oherwydd bod gan y gydran hon effeithiau niwro-amddiffynnol yn erbyn corticosteron, sylwedd sy'n rheoli ymateb y corff i straen.

Yn y modd hwn, gall ymchwil gyda resveratrol arwain at gyffuriau gwrth-iselder newydd.

Sut i ddefnyddio'r cyffuriau hyn grawnwin

Gall grawnwin droi yn abyrbryd ymarferol, cyflym a blasus y gallwch ei fwynhau yn unrhyw le. Mae hyn oherwydd eu bod yn hynod amlbwrpas. Edrychwch ar y gwahanol ffyrdd o'u mwynhau.

Bwyta'r ffrwythau

Mae gan rawnwin flas melys, ychydig yn sitrws a gellir eu bwyta yn eu cyfanrwydd yn eu ffurf ffres. Amryddawn iawn, mae'n berffaith fel byrbryd cyflym neu frecwast mwy cywrain. Edrychwch ar rai opsiynau:

- Bwytewch y ffrwythau pur fel byrbryd, bore neu brynhawn;

- Gweinwch dros iogwrt, gyda mymryn o fêl;

- Rhewi y grawnwin a'u mwynhau ar ddiwrnodau poethaf yr haf;

- Rhoi grawnwin wedi'u torri mewn salad, mae'n rhoi blas melys a sur blasus;

- Gwnewch salad gydag afalau, mefus ac a rhywfaint o siocled tywyll.

Rysáit sudd grawnwin

Mae sudd grawnwin yn opsiwn gwych i fwyta'r ffrwythau ac, ar yr un pryd, hydradu'r corff. Mae'r ddiod yn flasus iawn, ond ychydig yn felysach na'r ffrwythau ffres.

Fodd bynnag, gellir ei fwyta trwy gydol y flwyddyn ac mae'n cynnig llawer o fanteision iechyd. Mae hyn oherwydd bod y sudd yn cynnwys nifer o faetholion pwerus iawn, megis bioflavonoids, tanin, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion sy'n gwneud y gorau o weithrediad yr organeb yn ei gyfanrwydd.

Cynhwysion

I wneud sudd grawnwin , bydd angen:

- 300 go grawnwin porffor neu wyrdd;

- 150 ml o ddŵr;

- cawl