সুচিপত্র
স্ট্রেচিং যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি অপরিহার্য পর্যায়। কিন্তু এর বাইরেও গিয়ে, স্ট্রেচিং প্রতিদিনের অনুশীলন হওয়া উচিত এবং অন্যান্য ব্যায়াম থেকে স্বাধীন। স্ট্রেচিং কিছু পেশীকে আরও নমনীয়তা, তত্পরতা এবং এমনকি আরও শক্তি প্রদান করে।
এমনকি যাদের বসে থাকার রুটিন আছে তাদেরও প্রসারিত করা উচিত। সব পরে, এই অনুশীলন জয়েন্ট ওভারলোড উপশম এবং ব্যথা হ্রাস। উপরন্তু, এটি জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ, পেশীর আঘাত এবং টেন্ডন প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি পেশাদার এবং সামাজিক জীবনের একটি উন্নত মানের নিশ্চিত করবে৷
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং এবং প্রতিদিন স্ট্রেচিংয়ের সুবিধাগুলি দেখাব এবং আমরা আপনার জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়ে আসব৷ আপনি শুরু করুন পড়ুন এবং সব কিছু জানুন!
প্রসারিত করার প্রকারগুলি
যদিও অনেকে এটি জানেন না, প্রসারিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকটির একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে। প্রধান বৈচিত্রগুলি হল গতিশীল, স্ট্যাটিক, প্রোপ্রিওসেপ্টিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন, নির্দিষ্ট এবং প্যাসিভ স্ট্রেচিং। এই বিভাগে, আমরা প্রতিটি ব্যাখ্যা করব। পড়ুন এবং বুঝুন!
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সবচেয়ে সাধারণ এবং বেশিরভাগ লোকেরা যা স্ট্রেচিং হিসাবে জানে৷ এটি এমন একটি যা পেশীকে প্রসারিত করে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকে। সময়উভয় বাহুতে হালকা চাপ।
পেট
লোকদের দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং সাধারণত, মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের জন্য খুব অনুকূল নয় এমন অবস্থানে থাকা সাধারণ। পেট. ভঙ্গি এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে, এটি রিফ্লাক্সের ক্ষেত্রেও ট্রিগার করতে পারে।
হাফ স্নেক নামে পরিচিত প্রসারিত এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। পেট মুক্ত করার পাশাপাশি, এটি আপনার শরীরকে হালকা করে এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে ইচ্ছুক। আপনাকে শুধুমাত্র একটি গদি বা সোফায় বা মেঝেতে, একটি গালিচা বা তোয়ালেতে শুতে হবে।
আরামদায়ক জায়গায় মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের তালুকে আপনার হাতের সাথে সমান্তরাল করে রাখুন শরীর, যেন এটি একটি সরল রেখা। এখন, আপনার বুক তুলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঁধ আপনার কনুইয়ের উপরে না আনতে পারেন।
আপনার পোঁদ এবং নাভি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টেনে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনি আপনার পেটে উত্তেজনা থেকে মুক্তি অনুভব করবেন, হালকা বোধ করবেন এবং আপনার রুটিন চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন।
লোয়ার
কটিদেশ সবচেয়ে বেশি অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি মানব শরীরের প্রভাবিত কলাম। প্রধানত কারণ আমরা একটি ভুল ভঙ্গি বজায় রাখি এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকি, এই অঞ্চলে অস্বস্তি এবং প্রচুর উত্তেজনা রয়েছে।
পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা দূর করতে, আপনি একটি কাজ করতে পারেনআলিঙ্গন হিসাবে পরিচিত খুব সহজ প্রসারিত. এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকে নিয়ে আসতে হবে। এটি আপনাকে আপনার শিন বা আপনার উরুর পিছনে আলিঙ্গন করার অনুমতি দেবে।
অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এই অনুশীলনের সময় আপনার পিঠ, কাঁধ এবং মাথা মেঝেতে বিশ্রাম রাখতে ভুলবেন না।
বুক
পেক্টোরাল অঞ্চল প্রসারিত করা আপনাকে অনুমতি দেওয়ার পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে। আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনে আরও ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস নিশ্চিত করার জন্য আপনার বুক প্রসারিত করুন। শীঘ্রই, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনার শরীর আরও শিথিল হবে।
এটি করার জন্য, আপনাকে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করতে হবে, এইভাবে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টিপতে হবে। আপনার বাহুগুলির জন্য একটি আরামদায়ক উচ্চতা সন্ধান করুন, যাতে আপনি অনুভব করেন যে আপনার বুক এবং কাঁধ প্রসারিত হয়েছে, সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়ানো।
উরু
কারণ আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি স্থির অবস্থানে আছি, উপরের দিকে উরুর সামনের অংশে কিছুটা মনোযোগ দেওয়া দরকার যাতে তাদের পেশীগুলি অ্যাট্রোফি না করে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যে কোনও অনুশীলনের আগে বা কাজ থেকে উত্তেজনা দূর করার জন্য, কোয়াড্রিসেপগুলি প্রসারিত করা আকর্ষণীয়৷
প্রথমে, আপনাকে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার বাম হাতে আপনার কপাল বিশ্রাম নিতে হবে এবং রাখতে হবে। তোমার দৃষ্টি মাটিতে স্থির। ভিতরেতারপর আপনার ডান গোড়ালিটি আপনার নিতম্বের দিকে রাখুন এবং আপনার পা সংশ্লিষ্ট হাত দিয়ে ধরুন। এখন, আপনার নিতম্বকে মেঝেতে ঠেলে দিন, সবসময় আপনার হাঁটুকে একটি সরল রেখায় রাখুন।
প্রতিটি পায়ের জন্য কমপক্ষে 30 সেকেন্ড পারফর্ম করুন। আপনি আপনার উরুতে অবিলম্বে স্বস্তি বোধ করবেন এবং আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য প্রস্তুত হবেন।
বাছুর
বাছুরটি পায়ের হৃদপিণ্ড হিসাবে পরিচিত। এটি রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার ক্ষেত্রে এর অসাধারণ গুরুত্বের কারণে, নিম্ন অঙ্গে রক্ত জমা হতে বাধা দেয়। হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা এই ফাংশনটি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে, আপনার খেলাধুলার অনুশীলনের জন্য এই পেশীটিকে উষ্ণ করার পাশাপাশি।
সুতরাং, এই প্রসারিত করার জন্য, আপনার একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে। তারপরে, মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পিঠ, কাঁধ এবং মাথা পৃষ্ঠের উপর সমতল রাখুন। তারপর আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার পায়ের চারপাশে ব্যান্ডটি সুরক্ষিত করুন। এখন, শুধু আপনার শরীরের দিকে এটি টানুন। অন্য পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
স্ট্রেচ করার সেরা সময় কখন?
একটি স্ট্রেচ করার সর্বোত্তম সময় নির্ভর করবে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং স্ট্রেচিংয়ের ধরণের উপর। এর কারণ হল এমন ব্যায়াম রয়েছে যা পেশী শিথিলকরণ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, যেমন প্রভাব ব্যায়াম, যার জন্য পেশীগুলির উচ্চ মাত্রার স্থিতিশীলতা প্রয়োজন।জয়েন্টগুলি।
এই অর্থে, পেশাদার সাহায্য নেওয়া আকর্ষণীয়, যেহেতু একজন শারীরিক শিক্ষাবিদ আপনাকে অনুশীলনে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন এবং আঘাত প্রতিরোধেও আপনাকে সাহায্য করবে।
সাধারণভাবে, প্রসারিত করার সেরা সময়গুলির মধ্যে একটি, উদাহরণস্বরূপ, বিছানার আগে। প্যাসিভ আন্দোলনগুলি হালকা এবং মসৃণভাবে সম্পাদন করুন। যদি নড়াচড়াগুলি নিয়মিত করা হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে শিথিল অনুভব করবেন এবং আপনি একটি ভাল মানের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবেন৷
তাই স্ট্রেচিং প্রত্যেকের জন্য একটি প্রস্তাবিত অভ্যাস, এমনকি আপনার না থাকলেও কিছু শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সরাসরি সম্পর্ক। আপনার ব্যায়ামগুলি শরীরের আরও ভাল নমনীয়তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি জয়েন্টগুলিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এই সুবিধাগুলি আদর্শ বলে বিবেচিত হয়, বিশেষ করে বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য৷
৷স্ট্রেচিং 20 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে হওয়া উচিত।স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের আগে নয়, বিশেষ করে শরীরচর্চার পরেও করা উচিত। উপরন্তু, এই স্ট্রেচিং বিকল্পটি একটি আঘাতের পরে পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য সর্বোত্তম।
নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং
নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং, নাম থেকে বোঝা যায়, নির্দিষ্ট অনুশীলনের লক্ষ্য। এটি সাধারণত প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে করা হয় এবং সেই অনুশীলনে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে প্রস্তুত ও পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্য থাকে।
প্রি-ট্রেনিং স্ট্রেচের ক্ষেত্রে, আদর্শ হল যেগুলি হবে তার মতো নড়াচড়া করা। কার্যকলাপে ব্যবহৃত, কিন্তু একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে। এটি আঘাত প্রতিরোধ করে, কারণ স্ট্রেচিং ওয়ার্ম-আপ হিসেবেও কাজ করে।
প্যাসিভ স্ট্রেচিং
প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে, নড়াচড়ায় সাহায্য করার জন্য ডিভাইস বা যন্ত্র ব্যবহার করা হয়। ইলাস্টিক ব্যান্ড, বল, প্যাড এবং অন্যান্য ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, Pilates, স্ট্রেচিং এর মাধ্যমে স্থিতিস্থাপকতা উন্নীত করার জন্য বিভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার করে।
এছাড়া, প্যাসিভ স্ট্রেচিং অনুশীলন করার আরেকটি উপায় হল তৃতীয় পক্ষের সাহায্যে। এই ব্যক্তি আপনাকে সঠিক অবস্থানে যেতে বা একটি নির্দিষ্ট শক্তি প্রয়োগ করতে সাহায্য করবে যাতে পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে উভয় পক্ষই জানে যে তারা আঘাত এড়াতে কী করছে।
গতিশীল বা ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং
স্ট্রেচিংগতিশীল আন্দোলনের মাধ্যমে বাহিত হয় এবং নমনীয়তা এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির লক্ষ্য। ইনজুরি এড়াতে ওয়ার্ম আপ করার পরে তাদের অনুশীলন করা উচিত এবং এতে আপনার হাঁটু উঁচু করা, স্কোয়াটিং এবং ঘোরানো অঙ্গগুলি, যেমন বাহু এবং ধড় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এছাড়া, গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের সময় ছন্দের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা কিছু সময়ের জন্য বজায় রাখা উচিত এবং তারপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। গতিশীল স্ট্রেচিং এর আরেকটি সুবিধা হল যে এটি রক্ত সঞ্চালন এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, চলাচলের পক্ষে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে।
প্রোপ্রিওসেপ্টিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন
প্রোপ্রিওসেপ্টিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন অন্য ব্যক্তির সাহায্যে করা হয় এবং তাই এটি এক ধরনের প্যাসিভ স্ট্রেচিং। যাইহোক, এই ধরনের স্ট্রেচিংয়ের একটি নির্দিষ্ট উপলব্ধি আছে।
প্রথমে, ব্যক্তিকে একই অবস্থানে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অঙ্গটি ধরে রাখতে হবে। তারপরে, অনুশীলনকারীকে অবশ্যই সাহায্যকারীর বিরুদ্ধে বল প্রয়োগ করতে হবে, যাকে অবশ্যই অঙ্গের উপর আরও বেশি বল প্রয়োগ করতে হবে, প্রসারিত করার প্রশস্ততা বাড়িয়ে শিথিল করার লক্ষ্যে।
এটি অপরিহার্য যে এই অনুশীলনটি একজন দ্বারা পরিচালিত হবে প্রশিক্ষিত পেশাদার, কারণ প্রতিটি প্রসারিত শক্তি এবং সময় উভয়ই সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। অন্যথায়, গুরুতর আঘাত হতে পারে।
স্ট্রেচিং এর উপকারিতা
আমরা ইতিমধ্যে কিছু উপস্থাপন করেছিপ্রসারিত করার সুবিধা, যেমন বর্ধিত নমনীয়তা। এটি অনেকের কাছে স্ট্রেচিং এর প্রধান লাভ, কিন্তু জেনে রাখুন যে এই অভ্যাসটি আপনার প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য মুহূর্ত উভয় ক্ষেত্রেই অন্যান্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে।
এই বিভাগে, আমরা প্রধান সুবিধাগুলি নির্দেশ করব এবং ব্যাখ্যা করব স্ট্রেচিং এর সাথে সাথে অনুসরণ করুন!
নমনীয়তা বাড়ায়
স্ট্রেচিং এর প্রধান সুবিধা হল নমনীয়তা বৃদ্ধি। প্রতিদিন সঠিকভাবে প্রসারিত করার সময়, প্রসারিত করার ক্ষমতার বৃদ্ধি স্পষ্টভাবে অনুভব করা সম্ভব।
খেলাধুলার অনুশীলনের সময় পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা সুস্থতার অনুভূতি জাগানোর পাশাপাশি আঘাত প্রতিরোধ করে। ঘন ঘন প্রসারিত করা এবং নমনীয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নমনীয়তার অভাব সাধারণ ক্রিয়া সম্পাদনের জন্য আরও বেশি পেশী এবং জয়েন্টের শক্তির দাবি করে৷
পেশীর টান থেকে মুক্তি দেয়
স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, আরও অক্সিজেন নিয়ে আসে কোষ, পেশী সহ। এছাড়াও, এটি একটি শিথিল প্রভাব ফেলে, উদ্বেগ এবং চাপ কমায় এবং শরীরের সচেতনতা বিকাশ করে।
এই সবগুলিই পেশীর টান থেকে স্বস্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে, তা প্রশিক্ষণের কারণেই হোক বা তাড়াহুড়ো করে। দিন দিন। অতএব, দিনে অন্তত দুবার প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খুব সকালে, স্ট্রেচিং আপনাকে উষ্ণ করে তোলে এবং আপনাকে প্রস্তুত করেবিভিন্ন আন্দোলন যা আপনি সারা দিন চালিয়ে যাবেন।
রাতে বা কাজের সময় পরে, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেচিং আপনাকে আরাম করতে এবং আরও শান্তিপূর্ণ এবং বিশ্রামের ঘুম উপভোগ করতে দেয়।
শরীরকে শিথিল করে এবং মন
শরীরের শিথিল অনুভূতি যা প্রসারিত করে তা মনও অনুভব করতে পারে। প্রসারিত করার অভ্যাসের সাথে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করা হয়, এবং নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি কার্যকলাপ সম্পাদন করার ঘটনাটি টাকাইকার্ডিয়া এবং মানসিক ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলিকে হ্রাস করে।
শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে
দিন জুড়ে, আমরা সঞ্চালন করি অসংখ্য আন্দোলন এবং বেশিরভাগ সময়, আমরা তাদের সম্পর্কে সচেতনও নই। খেলাধুলার অনুশীলনের সময়, অনেক নড়াচড়া নিখুঁতভাবে করতে হয় এবং স্ট্রেচিং এই কাজে সাহায্য করতে পারে।
এইভাবে, প্রতিদিন স্ট্রেচিং করলে, আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন। এইভাবে, আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে এবং প্রতিটি নড়াচড়াকে কীভাবে অপ্টিমাইজ করা যায়, প্রতিটিকে হালকা এবং আরও কার্যকর করে তোলে।
অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে
স্ট্রেচিং ভঙ্গি উন্নত করে। ধড়ের জন্য, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের জন্য, এই অঞ্চলের জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে শক্তি দেয়, সমর্থনের সুবিধা দেয় এবং ভঙ্গি উন্নত করে৷
এছাড়া, সমস্ত প্রসারিত শরীর সচেতনতার পক্ষে এবং অনুশীলনকারীকে নিজে এটি করার অনুমতি দেয়৷ আপনার নিয়ন্ত্রণভঙ্গি এটি অপরিহার্য, কারণ দুর্বল ভঙ্গি অনেক স্বল্প- এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে।
খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধ করে
স্ট্রেচিংয়ের সবচেয়ে অসামান্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ক্রীড়া অনুশীলনের সময় আঘাত প্রতিরোধ করা। প্রশিক্ষণের আগে গতিশীল স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
এইভাবে, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, গতিশীল স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে অক্সিজেন করে এবং সেলুলার বিপাককে উদ্দীপিত করে। প্রশিক্ষণের পরে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং ব্যথা এবং পেশীর টান কমায়৷
অবশেষে, প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়াও আঘাত প্রতিরোধ করার কৌশল এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে৷
টেন্ডিনাইটিস প্রতিরোধ করে <7
টেন্ডিনাইটিস হল টেন্ডনের একটি প্রদাহ এবং যে কারও মধ্যে হতে পারে। যাইহোক, এটি কব্জি, কাঁধ, কনুই এবং হাঁটুতে বেশি দেখা যায়, প্রধানত এই জায়গাগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক প্রচেষ্টার কারণে৷
টেন্ডিনাইটিসের প্রধান লক্ষণগুলি হল স্থানীয় ব্যথা, ফোলাভাব, লালভাব এবং নড়াচড়া করতে অসুবিধা৷ এই অর্থে, স্ট্রেচিং অঞ্চলের টেন্ডন, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে টেনডিনাইটিস প্রতিরোধ করতে পারে।
তবে, টেনডিনাইটিস সংকটের সময় স্ট্রেচিং বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এটি টেন্ডনকে আরও ক্ষতি করতে পারে এবং আরও ব্যথা হতে পারে। আদর্শ হল অপেক্ষা করাডাক্তারের পরামর্শে ব্যথা চলে যায় এবং প্রতিরোধমূলকভাবে প্রসারিত হয়।
সঞ্চালন সক্রিয় করে
স্ট্রেচিংয়ের একটি সুবিধা যা ক্রীড়াবিদ এবং অ-অ্যাথলেট উভয়েরই উপকার করে তা হল রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করা। বিশেষ করে যারা বসে থাকা জীবন যাপন করেন তাদের জন্য, প্রতিদিনের স্ট্রেচিং সঞ্চালন উন্নত করার ক্ষেত্রে নির্ণায়ক হতে পারে।
যারা একই অবস্থানে অনেক সময় ব্যয় করে, প্রধানত কাজের কারণে, তাদের রক্তসঞ্চালন সক্রিয় করতে সারা দিন প্রসারিত করা উচিত অঙ্গের সঞ্চালন যা নিষ্ক্রিয় থাকে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলনকারীদের জন্য, স্ট্রেচিংয়ের কারণে সঞ্চালনের উন্নতি কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পেশীগুলিকে অক্সিজেন করে, প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলিকে উন্নত করে।
পেশী প্রস্তুত করে
যখন একটি পেশী সঠিকভাবে কাজ না করে তখন প্রসারিত এবং উষ্ণ হয় আপ, শারীরিক বা রুটিন ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি হয়ে যায়। এছাড়াও, স্ট্রেচিং পেশীগুলির প্রস্তুতির কারণে ব্যায়ামগুলিকে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
ব্যথার চিকিৎসায় সাহায্য করে
শরীরের সমস্ত অংশে প্রসারিত হয় এবং এতে উপায়, সবচেয়ে বিভিন্ন ধরনের ব্যথা উপশম এবং প্রতিরোধ করা সম্ভব। বিশেষ করে কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে, স্ট্রেচিং দারুণ ফলাফল আনতে পারে।
সর্বশেষে, এই অভ্যাসটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার পাশাপাশি, পিঠের ব্যথা কমিয়ে পেশীকে শক্তিশালী ও শিথিল করে।পেছনে. স্ট্রেচিং এর মাধ্যমে পেশীর টানজনিত ব্যাথাও দ্রুত সমাধান হয়ে যায়।
সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম
স্ট্রেচিং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে, শুধু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে নয়। সারা দিন, কাজের বিরতির সময় এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে, স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং শিথিল করতে দেয়। পুরো শরীরের জন্য কিছু সহজ প্রসারিত শিখতে পড়তে থাকুন!
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড
অনেক মানুষই প্রধানত দুর্বল ভঙ্গির কারণে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ব্যথায় ভোগেন। এই ব্যথাগুলি কমাতে, আপনার ঘাড়কে সামনে, পিছনে এবং পাশে প্রসারিত করুন। "না" নড়াচড়া দিয়ে শুরু করুন, তারপর "হ্যাঁ" এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে আপনার ঘাড় উভয় দিকে ঘোরান।
এর পরে, এটি না তুলে আপনার ঘাড় এক কাঁধের দিকে কাত করুন। অন্য দিকে কাত করুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
কাঁধ
কাঁধে দৈনন্দিন জীবনের উত্তেজনা জমা হয়। একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে আপনার কাঁধে ভারী বোধ করা অস্বাভাবিক নয়। এই ব্যথা এমনকি মেরুদণ্ড এবং ঘাড় পর্যন্ত বিকিরণ করতে পারে।
এই ব্যথা প্রতিরোধ ও উপশম করতে, আপনার কাঁধকে সামনের দিকে এবং পিছনে ঘোরান। আরেকটি স্ট্রেচ হল শরীরের সামনে একটি হাত ক্রস করা এবং বিপরীত হাত দিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা।
পিঠের নিচের দিকে
পিঠের নিচের অংশটি শিথিল করতেএবং ব্যথা উপশম করুন, আপনার পা কিছুটা দূরে রেখে দাঁড়ান, প্রায় কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। সামান্য স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে শরীরকে সামনের দিকে রাখুন। প্রয়োজনে, আপনার হাঁটু আরও একটু বাঁকুন।
আপনার হাত মেঝেতে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য রাখুন, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ শিথিল রয়েছে। এর পরে, পুরো মেরুদণ্ড প্রসারিত করে শান্তভাবে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে এটি প্রসারিত হয়। এইভাবে, আপনি সম্পূর্ণ শিথিল না হওয়া পর্যন্ত আপনার নীচের পিঠের উত্তেজনা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে।
কব্জি
কব্জি হল শরীরের এমন একটি অংশ যা পুনরাবৃত্তিমূলক চাপে সবচেয়ে বেশি ভোগে। বিশেষ করে যারা অফিসে কাজ করেন বা কম্পিউটার ব্যবহার করেন, দিনভর টাইপ করার কাজটি এই অঞ্চলের জয়েন্ট এবং টেন্ডনকে সংবেদনশীল করে তোলে।
মহামারী চলাকালীন, কব্জিতে ব্যথার ঘটনা আরও বেশি বেড়েছে , যেহেতু অনেক কর্মীকে হোম অফিস শাসনে স্থানান্তরিত করা হয়েছিল। সুতরাং, এই ব্যথাগুলি এড়াতে, সারাদিনে বেশ কয়েকটি বিরতি নেওয়া প্রয়োজন৷
সুতরাং, আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন৷ হ্যান্ডেলটি একদিকে ঘোরান এবং তারপরে অন্য দিকে। একটি হাত সোজা করে এবং হাতের তালু আপনার দিকে রেখে পাশাপাশি কব্জি প্রসারিত করুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে, আপনার কাঁধের দিকে আপনার তালু টানুন। এই সঞ্চালন
