সুচিপত্র
দুশ্চিন্তা এবং টিনিটাসের মধ্যে সম্পর্ক বুঝুন!
উদ্বেগ বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে, এবং অস্থিরতা এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে, এটি কানে একটি বিরক্তিকর সামান্য শব্দও সৃষ্টি করে, যা একধরনের ক্রমাগত গুঞ্জন।
টিনিটাসে আক্রান্তরা অ্যালার্ম বাজানো, হিস হিসিং এবং অন্যান্য শব্দ যা এর সাথে সম্পর্কিত নয় এমন শব্দ শুনতে পারে। একটি বাহ্যিক উত্স। তীব্রতা পরিবর্তিত হয়, এবং এমন কিছু হতে পারে যা আমাদের বিভ্রান্ত করে বা বিরক্ত করে, যা জীবনের মানকে প্রভাবিত করে।
পড়তে থাকুন এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানুন, যা কানে বাজতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এছাড়াও কীভাবে সঙ্কট এড়াতে হয় এবং এই অবস্থায় ভুগছেন এমন কাউকে সাহায্য করতে হয় তাও দেখুন।
উদ্বেগ সম্পর্কে আরও বোঝা
আপনাকে বুঝতে হবে উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি একই জিনিস নয় . পার্থক্য করার জন্য, কেউ বিবেচনা করে ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং এই সমস্ত কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। পরবর্তীতে জানুন।
উদ্বেগ কি?
উদ্বেগ হল মানসিক চাপের প্রতি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, উদ্বেগ এবং আরও উত্তেজনাপূর্ণ অনুভূতি, যা উচ্চ রক্তচাপের মতো শারীরিক সমস্যায় প্রতিফলিত হতে পারে। যাইহোক, যখন লক্ষণগুলি ক্রমাগত এবং গুরুতর হয়, তখন শরীরের এই স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া একটি অসুস্থতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে পরিণত হয়৷
WHO (সংস্থা) থেকে 2015 ডেটাবন্ধুত্বপূর্ণ আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা মুক্ত হতে পারে;
- শারীরিক ব্যায়াম করুন: একটি সক্রিয় জীবনধারা আপনার মস্তিষ্ককে এমন উপাদান মুক্ত করতে সাহায্য করে যা আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক আবেগকে উদ্দীপিত করে।
হতাশার উদ্বেগের সংকটে কী করবেন?
যখন একটি উদ্বেগ সঙ্কট ব্যক্তিকে ধরে নেয়, তখন খারাপ অনুভূতিগুলি পরিচালনা এবং দূর করার চেষ্টা করার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য। এই পরিস্থিতিতে শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম প্রায়শই খুব কার্যকর।
তবে, যদি কোনও শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগের প্রকাশগুলিকে সহজ করতে না পারে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং চিকিত্সার জন্য বিকল্প ওষুধের সন্ধান করুন।
>মানসিক চিকিৎসা এই পৃথিবীর বাইরে কিছুই নয়, লজ্জা বা কুসংস্কারের কারণ অনেক কম। মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, এবং শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারই আপনাকে আপনার জীবন ফিরে পেতে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন।
উদ্বেগ সংকটে থাকা কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন?
উদ্বেগের আক্রমণে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের একজন বিশ্বস্ত ডাক্তার, বিশেষত একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে উৎসাহিত করা যার এই ব্যাধির চিকিৎসার অভিজ্ঞতা রয়েছে।
এছাড়া, আপনি নিজেকে উপলব্ধ করতে হবে যাতে সে তার সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে প্রকাশ করতে পারে। মনে রাখবেন যে কিছু ভয় আপনার কাছে অতিরঞ্জিত বলে মনে হতে পারে, তবে সেগুলি অনেক কিছুর কারণ।উদ্বিগ্নদের জন্য কষ্ট। কখনই বিচার করবেন না, এবং খোলা মন ও মন দিয়ে শুনবেন।
তবে, আপনি যদি একটি গুরুতর সংকট দেখেন, তবে ব্যক্তিকে গভীর শ্বাস নিতে, শান্ত হতে এবং প্রয়োজনে হাসপাতালে নিয়ে যেতে সহায়তা করুন।
দুশ্চিন্তা একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত!
উদ্বেগজনিত ব্যাধি এমন একটি রোগ যাকে অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, এটি সতেজতা নয়, কারণ অনেকে এটিকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করে। সুতরাং, এটি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে চিকিত্সা করা প্রয়োজন, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে থেরাপি সেশন, মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ এবং কিছু ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রিত ওষুধ। চিকিৎসায় সাইকোথেরাপিও জড়িত থাকতে পারে, যা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে হয়। এই কৌশলটি উদ্বিগ্নদের ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা এবং অভ্যাসগুলি শেষ করতে সাহায্য করে, যা একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে৷
তাই সাহায্য চাইতে ভয় বা লজ্জিত হবেন না৷ সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে দুশ্চিন্তা নিয়ে ভালোভাবে বাঁচা সম্ভব।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) অনুমান করে যে বিশ্বের জনসংখ্যার 3% এরও বেশি উদ্বেগের সাথে যুক্ত কিছু প্যাথলজিতে ভুগছে। একটি কৌতূহল হল যে সংখ্যাটি মহিলাদের মধ্যে বেশি। আমেরিকান মহাদেশে, উদাহরণস্বরূপ, 7% এরও বেশি মহিলা এই ব্যাধিতে আক্রান্ত হয়েছেন, যেখানে পুরুষদের মধ্যে এই হার 3.6%৷উদ্বেগের প্রকারগুলি
এখানে বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ, যেহেতু এটি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, একাধিক কারণের কারণে। একটি অসুস্থতা থেকে এই অনুভূতিকে যে দিকগুলি আলাদা করে তা হল ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং জীবনের মানের উপর প্রভাব৷
সবচেয়ে সাধারণ ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি হল:
- সাধারণভাবে ফোবিয়াস;
- অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (জনপ্রিয়ভাবে OCD নামে পরিচিত);
- প্যানিক অ্যাটাক;
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (সংক্ষিপ্ত নাম PTSD দ্বারা পরিচিত);
- সাধারণ উদ্বেগ (জিএডি নামে পরিচিত)।
একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি কেমন অনুভব করেন?
উদ্বেগ অপ্রীতিকর এবং অনির্ধারিত অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা অজানা ভয়ের মতো। কিছু ব্যক্তি ঘন ঘন বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা অনুভব করেন এবং অনেক লোকের এখনও হৃদস্পন্দন ওঠানামা, ঘাম এবং পেট খারাপের সাথে খারাপ অনুভূতি থাকে।
এটি ঘটে কারণ শরীর ক্রমাগত সতর্ক থাকে, নরড্রেনালাইন এবং কর্টিসলের মতো পদার্থ নির্গত করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবংহৃদস্পন্দন, শরীরকে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করে। যখন উদ্বেগ অতিরঞ্জিত হয়, তখন এটি এমন একটি রোগে পরিণত হয় যা জীবনের মানকে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
দুশ্চিন্তা এবং টিনিটাস
দুশ্চিন্তা এবং টিনিটাসের একটি অত্যন্ত জটিল এবং চক্রাকার সম্পর্ক রয়েছে। এটি কারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে টিনিটাস হতে পারে এবং টিনিটাস উদ্বেগের আক্রমণকে তীব্র করে। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে দীর্ঘস্থায়ী টিনিটাস সাধারণত উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে উপস্থাপন করে এবং একটি চাপের পরিস্থিতির পরে আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা দেখায়৷
টিনিটাস শব্দগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ হল ঘ্রাণ, অ্যালার্ম বাজানো, শিস বাজানো, বাতাস থেকে বেরিয়ে আসার শব্দ এবং এমনকি বাদ্যযন্ত্র নোট। এই পর্বগুলি বিরক্তিকর হতে পারে, যার ফলে ব্যক্তির মনোনিবেশ করতে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
উদ্বেগ এবং টিনিটাসের বিপদ
উদ্বেগ এবং টিনিটাস প্রায়শই একে অপরের সাথে যায়, যেহেতু এটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত অবস্থা। সাধারণত, যারা টিনিটাসে ভুগছেন তারা উচ্চ মাত্রার চাপের সাথে বসবাস করেন। এবং সেখানেই বিপদ।
অস্থির টিনিটাস ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করে, যার ফলে ঘুমাতে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। অতএব, উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত হয়, কারণ ব্যক্তি একই সময়ে খুব ঘুমন্ত এবং চিন্তিত হয়ে পড়ে, প্রতিদিনের সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে অক্ষম। উপরন্তু, দটিনিটাস উদ্বেগের আক্রমণকে আরও খারাপ করে দিতে পারে এবং অন্য রোগের সূত্রপাত করতে পারে: বিষণ্নতা।
টিনিটাসের কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি
টিনিটাস উদ্বেগ ব্যতীত অন্য কারণগুলির দ্বারা ট্রিগার হতে পারে যেমন উচ্চ শব্দের অতিরিক্ত এক্সপোজার, কানের সংক্রমণ এবং মাথা এবং ঘাড়ের আঘাত।
এছাড়া, কিছু ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিন, অ্যান্টিবায়োটিক এবং মূত্রবর্ধক কানে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে টিনিটাস হয়। এই ব্যাধির অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি হল:
- একটি বিদেশী বস্তু বা কানের মোম কানের পর্দায় স্পর্শ করা;
- ইউস্টাচিয়ান টিউবের সমস্যা;
- কানের মাধ্যমে হাড় শক্ত হয়ে যাওয়া ;
- মাথায় আঘাত;
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
- ডায়াবেটিস।
উদ্বেগের অন্যান্য লক্ষণ
উদ্বেগ ব্যাধির কারণে মানুষ বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করে, যেমন বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ যা কখনো দূর হয় না, সবসময় আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসে। নীচে এই রোগের অন্যান্য প্রকাশগুলি দেখুন৷
শারীরিক লক্ষণগুলি
উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানসিক লক্ষণগুলি ছাড়াও শারীরিক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে৷ কোনটি সবচেয়ে সাধারণ তা খুঁজে বের করুন:
- মাথাব্যথা;
- ঘাম (অতিরিক্ত ঘাম);
- শুকনো মুখ;
- পেশী টান বা পিঠে ব্যথা;
- টাকাইকার্ডিয়া (বর্ধিত হৃদস্পন্দন);
- উচ্চ রক্তচাপ (রক্তচাপ)
- মাথা ঘোরা;
- ক্লান্তি;
- শ্বাস নিতে অসুবিধা (শ্বাসকষ্ট বা খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়া);
- গ্যাস্ট্রিক সংকোচন (একটি অনুভূতি পেটে গিঁট);
- বমি বমি ভাব বা বমি;
- ডায়রিয়া;
- তাপমাত্রা বৃদ্ধির অনুভূতি ("আবেগজনিত জ্বর");
- অত্যধিক মূত্রাশয় (প্রস্রাব করার তাত্ক্ষণিক এবং অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ);
- মাসিক চক্রের পরিবর্তন।
জ্ঞানীয় লক্ষণ
উদ্বেগজনিত ব্যাধি কিছু জ্ঞানীয় সমস্যা সৃষ্টি করে, বা তা হল, মস্তিষ্কে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের উপায়ে পরিবর্তন। ফলস্বরূপ, প্রধান উপসর্গগুলি হল:
- অতিরিক্ত এবং এমনকি আচ্ছন্ন দুশ্চিন্তা;
- বিপর্যয়কর এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা;
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা;
- অনিদ্রা (রাতে বেশ কয়েকবার ঘুমোতে বা জেগে উঠতে অসুবিধা);
- ঘুমের মানের সমস্যা, যেমন ক্রমাগত দুঃস্বপ্ন;
- কান্নার অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ;
- সাধারণ হতাশাবাদ (যে কোনো পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করুন);
- স্মৃতির পরিবর্তন।
আবেগজনিত লক্ষণ
উদ্বেগগ্রস্ত ব্যক্তিরা অনেক ধরনের আবেগ অনুভব করতে পারেন উপসর্গ, যেমন:
- ভার্টিগো এবং কাঁপুনি;
- বিপদের প্রতিনিধিত্ব করে না এমন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অবরুদ্ধ বা পক্ষাঘাত;
- অবিরাম সতর্কতা;<4
- বিরক্তি;
- কণ্ঠস্বরে দোলন;
- অসুবিধাবিচারের ভয়ে কথোপকথন শুরু করা বা বজায় রাখা;
- প্রতিশোধের অতিরঞ্জিত ভয়ের কারণে "না" শব্দটি বলতে অসুবিধা;
- অন্যের মতামত নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ;<4
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে ঝোঁক;
- নিজের ব্যক্তিত্বকে নিরপেক্ষ করার ইচ্ছা।
উদ্বেগজনিত আক্রমণের কারণ
উদ্বেগ সংকটের একাধিক কারণ থাকতে পারে এবং সর্বদা ভয়ের একটি অসম অনুভূতি জড়িত, যা প্রচুর চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। ঘটনাক্রমে, পর্বগুলি প্রায়ই একটি মানসিক ট্রিগারের জন্য একটি মনের প্রতিক্রিয়া। পড়া চালিয়ে যান এবং কিছু কারণ আবিষ্কার করুন।
মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা
কিছু লোকের জন্য, মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, যেমন পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডিও বলা হয়)। একটি অত্যন্ত আঘাতমূলক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিকে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা, ফ্ল্যাশব্যাক এবং ভয়ানক দুঃস্বপ্নের বিভিন্ন পর্বে ভুগতে পারে। এই ঘটনাগুলি প্রাক্তন যুদ্ধের প্রবীণদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
তবে, যারা শারীরিক আগ্রাসন, নির্যাতন, যৌন নির্যাতন, অপহরণ, হামলা এবং প্রাকৃতিক বিপর্যয়ের মতো শহুরে সহিংসতার সাথে সম্পর্কিত মানসিক আঘাতের সাথে জড়িত তাদেরও রয়েছে উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিকাশের প্রবণতা।
চাপের পরিস্থিতি
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতির কারণে উদ্বেগ সঙ্কট হতে পারেদিন. যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে প্রেরণাগুলি সর্বজনীন নয়, অর্থাৎ, তারা বিভিন্ন উপায়ে ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে৷
তবে, একটি খুব ঘন ঘন ঘটনা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে অভিনয়ের জন্য অন্যদের দ্বারা তাকে বিচার করা হবে৷ একটি নির্দিষ্ট উপায়ে। এর ফলে আপনার শরীর ক্রমাগত সতর্ক থাকে, অপ্রয়োজনীয় শক্তি ব্যয় করে।
আরেকটি চাপের পরিস্থিতি যা উদ্বেগের পর্বের ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে তা হল জনসাধারণের কথা বলা, কারণ অনেকের অসুবিধা হয় এবং এমনকি ভয় হয়
পরিবেশগত কারণগুলি
পরিবেশগত কারণগুলি একজন ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধি তৈরিতে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। স্কুল, গির্জা, সাংস্কৃতিক পার্থক্য এবং পরিবার নিজেই এমন দিকগুলির উদাহরণ যা একটি শিশুকে অল্প বয়স থেকেই একটি নির্দিষ্ট স্তরের মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে৷
যাইহোক, শৈশবের ট্রমাগুলি সরাসরি জড়িত মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগ থেকে ভোগার সম্ভাবনা বৃদ্ধি। তাই, কিছু গবেষকদের জন্য, শৈশব প্রায়শই একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের জন্য একটি নির্ধারক কারণ।
জেনেটিক কারণ
প্রত্যেকেরই একটি নির্দিষ্ট মাত্রার উদ্বেগ থাকে, এটা স্বাভাবিক। যাইহোক, যখন এই অনুভূতিটি অতিরঞ্জিত হয় এবং পিতামাতার মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে পরিণত হয়, তখন এই রোগের একটি অসীম চক্র থাকতে পারে, যা কয়েক প্রজন্ম ধরে স্থায়ী হয়।
এটা বলা যেতে পারে যে এই ব্যাধির জিনগত প্রভাবনির্ণয় করা ক্ষেত্রে প্রায় 40% প্রতিনিধিত্ব করে। এইভাবে, এটা বলা সম্ভব যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি সমগ্র পরিবারের গাছে ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
সুতরাং আপনার বাবা-মা বা দাদা-দাদি যদি এই অসুস্থতায় ভোগেন তবে আপনার এতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে খারাপ, দুর্ভাগ্যবশত, এগুলি বিশাল, যেহেতু কিছু লোকের উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়৷
ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি
ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি একটি উদ্বেগ সঙ্কটকে ট্রিগার করতে খুব শক্তিশালী৷ অতএব, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এগুলি আলাদা এবং বিশেষ।
এই মানসিক ট্রিগারগুলি অতীতের মুহূর্তগুলিকে নির্দেশ করে এবং আমাদের অবচেতনে খোদাই করা সমস্ত কিছুকে পুনরুজ্জীবিত করে। সুতরাং, যদি আপনি একটি আঘাতমূলক মুহূর্ত অনুভব করেন এবং সেই সময়ে একটি গান বাজতে থাকে, তাহলে এটা সম্ভব যে সেই গানটি সেই নেতিবাচক স্মৃতিগুলির জন্য একটি ট্রিগার হয়ে ওঠে৷
এটি একটি কারণ যে ট্রিগারগুলি এত কঠিন ভেঙ্গে ফেলুন। চিহ্নিত করা হয়েছে, যেকোন কিছু একটি উত্তর তৈরি করতে পারে। গন্ধ, চলচ্চিত্র, সঙ্গীত, স্থান এবং এমনকি রং উদ্বেগের একটি পর্বের কারণ হতে পারে।
উদ্বেগ সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য
উদ্বেগ একজন ব্যক্তির জীবনে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে অনুভূতি বা অসুস্থতার লক্ষণ। অতএব, এটির বিবর্তনের দিকে নজর রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এটি একটি রোগে পরিণত না হয়।এই ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আরও জানুন।
উদ্বেগ এড়াতে কী করবেন?
যদিও উদ্বেগের অনুভূতি আমাদের জীবনে সর্বদা উপস্থিত থাকে, তবে এটি একটি মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে এবং কমানোর উপায় রয়েছে।
কিছু সহজ পদক্ষেপ আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে, উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ আমাদের মনের সাথে যুক্ত বিভিন্ন রোগের বিকাশ রোধ করে। নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন:
- কম সোডা, কফি, চকোলেট এবং উচ্চ-ক্যাফিন চা খান;
- আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন ওষুধ খাওয়ার আগে একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন ;<4
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন;
- নিয়মিত এবং শান্তিপূর্ণ ঘুমের ধরণ রাখুন;
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, গাঁজা এবং অন্যান্য ধরনের বিনোদনমূলক ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
6> দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে কি করতে হবে?
হালকা ক্ষেত্রে, কিছু কৌশলের মাধ্যমে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। নীচে দেখুন:
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে;
- নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: আপনার মনে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তা আসে তার একটি তালিকা লিখুন , তারপর ইতিবাচক ধারণাগুলি লিখুন, আপনার জীবন থেকে ক্ষতিকারক সমস্ত কিছুকে ছাড়িয়ে যান;
- একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক রাখুন: সর্বদা নির্ভরযোগ্য কাউকে প্রকাশ করুন এবং
