আপনি কি পাইলেটের উপকারিতা জানেন?

নিয়ন্ত্রিত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার মাধ্যমে পেশী শক্তিশালীকরণ, প্রসারিত এবং টোন করার জন্য পাইলেটস একটি অত্যন্ত কার্যকর কম-প্রভাবিত ব্যায়াম। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে এই পদ্ধতিটি অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধাগুলি অনেকগুলি, যার মধ্যে রয়েছে শক্তি বৃদ্ধি থেকে উন্নত ভঙ্গি।

অভ্যাসের সবচেয়ে বড় হাইলাইটগুলির মধ্যে একটি হল এটি ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে সকলের জন্য উপযুক্ত। ফিটনেস, বয়স, উচ্চতা বা ওজন। এর কারণ হল প্রতিটি অনুশীলনকারীর চাহিদা অনুযায়ী প্রশিক্ষণ সহজেই সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

এইভাবে, জীবনের মানের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে, যা সাধারণভাবে বিষণ্নতা এবং ব্যথার বিরুদ্ধে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্যান্য সুবিধাগুলি আবিষ্কার করতে পড়তে থাকুন!

পাইলেটস সম্পর্কে আরও বোঝা

একটি অভ্যাস হিসাবে যা শুধুমাত্র শরীরের নয়, মনেরও মঙ্গল লক্ষ্য করে, পাইলেটস হল সামগ্রিকভাবে দৈনন্দিন কার্যক্রম উন্নত করতে সক্ষম, আপনার জীবনকে আলোকিত করে। নীচে এই পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানুন!

উৎপত্তি এবং ইতিহাস

20 শতকের প্রথম দিকে জোসেফ পাইলেটস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যে ব্যায়ামগুলি তাদের উদ্ভাবকের নাম বহন করে আন্দোলন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় সাধন করে৷ তারা শরীরের গভীরতম পেশীগুলির পাশাপাশি ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে৷

জার্মান বংশোদ্ভূত, জোসেফ পাইলেটস হাঁপানি, রিকেট এবং বাতজ্বরে ভুগছিলেন৷ প্রতিশরীরের সচেতনতা।

ভঙ্গিমা উন্নতির মধ্যে পেশী শক্তিশালী করার প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। যখন ভারসাম্য পাওয়া যায়, তখন মাথাব্যথা, কাঁধ এবং পিঠের ব্যথা প্রায়ই অদৃশ্য হয়ে যায়।

খারাপ ভঙ্গি বসতে এবং দাঁড়াতেও সমস্যা হতে পারে। তাই, পাইলেটের অভ্যাস আপনাকে সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে সাহায্য করে যার মধ্যে সমন্বয় জড়িত, যেমন হাঁটা, রান্না করা এবং এমনকি লাইনে কাপড় রাখা অনেক সহজ৷

হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়

শৈলী আরও বসে থাকা জীবন, কয়েক ঘন্টা বসে থাকা এবং খুব কম নড়াচড়া করা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এবং প্রধানত, আমাদের হাড়ের ঘনত্বের জন্য ক্ষতিকর।

এটা মনে রাখা দরকার যে আদর্শ মাত্রায় হাড়ের ঘনত্ব অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করে, এমন পরিস্থিতি যা হতে পারে যে কোন বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। অনেক লোক যা মনে করে তার বিপরীতে, হাড়ের ভঙ্গুরতা শুধুমাত্র বয়স্কদের জন্য নয়।

সুতরাং, সুপারিশ হল পাইলেটস ক্লাস নেওয়া, কারণ বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অভ্যাসটি হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি, ব্যথা উপশম এবং সামগ্রিকভাবে জীবনযাত্রার মান উন্নত।

জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে

জয়েন্ট এবং পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকেদের মধ্যে পাইলেটের অভ্যাস খুবই সাধারণ, কারণ প্রশিক্ষণ সাধারণত ব্যথা মোকাবেলায় খুব কার্যকর। বিভিন্ন অসুস্থতা, যেমন স্কোলিওসিস, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং এর সাথে সমস্যাকটিদেশ।

এটি ঘটে কারণ পদ্ধতিটি নমনীয়তা, গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং ভঙ্গির সারিবদ্ধতার উপর খুব মনোযোগী, যা ব্যথা কমাতে অনেক সাহায্য করে। মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা পাইলেটের অন্যতম লক্ষ্য হতে পারে। এছাড়াও, টেনশন এবং স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট ব্যথা মোকাবেলায় প্রশিক্ষণও কার্যকর, কারণ ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের অপ্টিমাইজেশন কৌশল ব্যবহার করে, আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

পাইলেটস সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

না হওয়া সত্ত্বেও একটি ক্লান্তিকর কার্যকলাপ হচ্ছে, pilates শরীরকে শক্তিশালী করতে পরিচালনা করে। এই বৈশিষ্ট্যটি বয়স্ক ব্যক্তি থেকে পেশাদার ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় শ্রোতাদের দ্বারা চাওয়া পদ্ধতিকে তৈরি করে। নীচে আরও জানুন!

একটি ভাল পাইলেটস সেশন করার জন্য টিপস

একটি ভাল পাইলেটস সেশন করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে। এছাড়াও, ক্লাসের তীব্রতা, বিন্যাস এবং ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।

প্রথম নজরে, ডিভাইসগুলি ভয় দেখায়, তবে তারা আপনাকে মহাকাশে কীভাবে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করছে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করে। আরো চ্যালেঞ্জিং মুভমেন্ট করার সময় আদর্শ সারিবদ্ধতা খুঁজে পাওয়ার জন্য সরঞ্জামগুলি কার্যকর৷

তবে, স্টুডিওতে যাওয়ার আগে একটি ভার্চুয়াল ক্লাস চেষ্টা করা নতুনদের জন্য একটি ভাল ধারণা হবে৷ কারণ ব্যায়ামগুলি আপনার বাড়িতে আরামে করা যেতে পারে, প্রয়োজন নেইঅত্যাধুনিক সরঞ্জাম এবং একটি সস্তা মূল্য আছে. এইভাবে, আপনি কীভাবে সবকিছু কাজ করে সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পাবেন।

সতর্কতা এবং প্রতিবন্ধকতা

যেহেতু পাইলেটস একটি কম-প্রভাবিত প্রশিক্ষণ, তাই এর কোনো প্রতিবন্ধকতা নেই এবং এর দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে যে কেউ. যাইহোক, এটি জোর দেওয়া মূল্যবান যে একটি অধিবেশনের আগে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভুগে থাকেন৷

এই ক্ষেত্রে, সর্বদা আপনাকে এই অঞ্চলে একজন পেশাদারের সন্ধান করুন যা আপনাকে এই বিষয়ে নির্দেশনা দিতে পারে৷ সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম, সেইসাথে আদর্শ তীব্রতা এবং অঙ্গবিন্যাস। মনে রাখার আরেকটি বিষয় হল অবস্থান, কারণ পাইলেটগুলি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশের জন্য উপযুক্ত নয়। এর কারণ হল ঘনত্ব এবং কর্মক্ষমতা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

ফ্রিকোয়েন্সি এবং এক্সিকিউশন

পিলেটের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তিত হয় এবং সপ্তাহে একবারের বেশি করা যেতে পারে, তবে ইতিহাসের উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তিত হতে পারে প্রতিটি অনুশীলনকারীর। যেহেতু পদ্ধতিটি পেশীতে বিভিন্ন উদ্দীপনা ব্যবহার করে, আপনি প্রতিদিন এটি অনুশীলন করলেও আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না।

আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 3 বার। এইভাবে, আপনার শরীরের বিশ্রামের সময় আছে এবং এখনও একটি ভাল ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখা আছে। যাইহোক, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হয়ে থাকেন এবং বসে থাকেন তবে সপ্তাহে একবার এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার শারীরিক কন্ডিশনিংয়ের বিবর্তন অনুসারে এটি বৃদ্ধি করা হয়।

মূল্য এবং কোথায় এটি করবেন

এর ক্লাস হিসাবেপাইলেটগুলি স্টুডিও, জিম এবং কমিউনিটি সেন্টারে পাওয়া যায়। আপনার অবস্থান অনুসারে দামগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাও পাওলো শহরে একটি পৃথক সেশনের গড় খরচ R$ 330.00৷

তবে, আপনি একটি গ্রুপ ক্লাস বেছে নিতে পারেন, যা সাধারণত সস্তা হয়৷ সাও পাওলো শহরের গড় মূল্য R$ 250.00 (সপ্তাহে একবার সেশন সহ)। আপনি বাড়িতেও পাইলেট করতে পারেন। ইন্টারনেটে অসংখ্য ভিডিও এবং পদ্ধতি-নির্দিষ্ট অ্যাপ রয়েছে। এইভাবে, অনুশীলন শুরু করার জন্য শুধুমাত্র একটি মাদুর এবং আরামদায়ক পোশাকই যথেষ্ট।

পাইলেটের সুবিধা উপভোগ করুন!

আপনার ব্যায়ামের রুটিনে পাইলেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। কারণ অনুশীলন আপনার শরীরের কার্যকারিতাকে সামগ্রিকভাবে উন্নত করে এবং অনুকূল করে তোলে: শারীরিক এবং মানসিক। আপনি যদি মাংসপেশীর ভর বাড়াতে চান, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে চান বা শুধু ভালো বোধ করতে চান তবে তাতে কিছু যায় আসে না, আপনার জীবনের মান বাড়ানোর জন্য পাইলেটস হল আদর্শ পদ্ধতি৷

যেহেতু এই প্রশিক্ষণটি গতিশীল শক্তির বিকাশ ঘটায়, এটি ব্যক্তিকে জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, ভাল গতিশীলতার প্রচার করে। এইভাবে, এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই টিপটি হল আজ আপনার রুটিনে পাইলেটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। নিশ্চিতভাবে, আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না!

এই সমস্ত কিছু জোসেফকে একটি একচেটিয়া পদ্ধতি তৈরি করতে পরিচালিত করেছিল, যা প্যাথলজিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সহ সকলকে সাহায্য করতে সক্ষম ব্যায়ামে পূর্ণ।

Pilates হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা পেশীর ভারসাম্য এবং নিউরোমাসকুলার প্যাটার্নের ফাইন-টিউনিং এর মাধ্যমে শরীরকে শক্তিশালী করে। তিনি জয়েন্টগুলি সহ সামগ্রিকভাবে তার শারীরিক গঠনকে সারিবদ্ধ করতে সক্ষম।

আপাতদৃষ্টিতে জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং পদ্ধতিটি খুব সহজ এবং অত্যন্ত উপকারী হয়ে উঠতে পারে যখন আমাদের সঠিক নির্দেশনা থাকে। কারণ এই ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আদর্শ ধরনের শক্তি অর্জিত হয়: এটি শক্তি, গতিশীলতা এবং নমনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখে।

এইভাবে, পাইলেটস আপনাকে নড়াচড়া করতে এবং শ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ব্যথা ছাড়াই।<4 এটা কিভাবে কাজ করে?

বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়ার দ্বারা গঠিত, পাইলেটস পদ্ধতিতে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে যেগুলি সাধারণত ধীরগতির, ক্যাডেনসড, পরিমার্জিত এবং খুব ভালভাবে বিস্তৃত। তদুপরি, অনুশীলনটি ছয়টি নীতির উপর ভিত্তি করে: কেন্দ্রীকরণ, ঘনত্ব, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস এবং তরলতা।

এইভাবে,pilates প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত করা যেতে পারে. একটি হল সংস্কারক এবং ক্যাডিলাকের মতো বড়, নির্দিষ্ট মেশিনের মাধ্যমে। এগুলি প্রথমে ভীতিকর হতে পারে, তবে একটি সফল এবং আরামদায়ক অনুশীলনের জন্য এগুলি উপযুক্ত৷

এটি ম্যাটগুলিতেও করা যেতে পারে, কিছু প্রপসের সাহায্যে, যেমন রিং, ওজন এবং বল, বা শুধুমাত্র ব্যবহার করে শরীরের ওজন।

এটা কার জন্য?

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে পাইলেট একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাইহোক, এই পদ্ধতি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই প্রত্যেকের জন্য। এটি যেকোন লিঙ্গ, বয়স, জাতি, উচ্চতা, ওজন, ক্ষমতা বা শারীরিক কন্ডিশনিং স্তরের ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে।

এটি ঘটে কারণ এই প্রশিক্ষণের ভাণ্ডারে 600 টিরও বেশি ধরণের ব্যায়াম এবং বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাই আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে প্রত্যেকের জন্য কিছু আছে। Pilates এমনকি যারা বসে থাকা, গর্ভবতী মহিলা, পুনর্বাসন করা মানুষ এবং ক্রীড়াবিদদের দ্বারাও করা যেতে পারে।

Pilates এর মানসিক এবং মানসিক সুবিধা

Pilates একটি পদ্ধতি যা শারীরিক থেকে অনেক বেশি ব্যায়াম। শরীর, মনের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে। এইভাবে, এটি শারীরিক, মানসিক এবং আবেগের মধ্যে একটি বিশেষ সংযোগ তৈরি করার জন্য আদর্শ। নীচে এর অনুশীলনের কিছু সুবিধা আবিষ্কার করুন!

ঘনত্ব উন্নত করে

পাইলেট ক্লাস চলাকালীন, অনুশীলনকারীর ঘনত্বের উচ্চ স্তর বজায় রাখা অপরিহার্য। ব্যায়াম মতসঠিকভাবে করা উচিত, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষার্থী প্রতিটি নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেয়।

এভাবে, ব্যক্তি একটি কাজে অনেক বেশি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা অর্জন করে। এই ফোকাস ব্যায়াম সহজেই আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, বিভিন্ন দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করে। তাই, ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় ক্ষেত্রেই পাইলেট আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে।

এটি শিথিল করতে সাহায্য করে

দৈনন্দিন জীবনের তাড়া এবং চাপের সাথে, খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি কাঁপানো খুবই সাধারণ মন। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য। এই ক্ষেত্রে, pilates অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, কারণ ব্যায়ামের সেট আমাদের শিথিল করতে সক্ষম।

এটি ঘটে কারণ অনুশীলনের মসৃণ এবং দৃঢ় নড়াচড়া মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এইভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করতে পারে। উপরন্তু, স্ট্রেচিং পেশী শক্তিশালী করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। এইভাবে, ভাল হরমোন নিঃসৃত হয় এবং উত্তেজনা দূর হয়, যা শান্ত এবং ভারসাম্য প্রদান করে।

উদ্বেগ ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়

দুশ্চিন্তা এবং চাপের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার, পাইলেটগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় এবং স্নায়ুতন্ত্রের আন্দোলন হ্রাস করুন। এই সমস্ত ধন্যবাদ ফোকাস করার জন্য এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস শেখার জন্য।

এর সাহায্যে, এটি আপনাকে একটি ক্ষতিকর চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে, যেখানে শরীর ক্রমাগত কর্টিসল নিঃসরণে উদ্দীপিত হয়, যা জনপ্রিয় নামে পরিচিত।স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত। Pilates দীর্ঘমেয়াদে মানসিক চাপ কমিয়ে এই পদার্থের উৎপাদন কমাতে সক্ষম।

এছাড়া, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের সাথে, মন শান্ত এবং শান্তিতে থাকে। অতএব, ব্যক্তিটি অনেক হালকা, তরল এবং ইতিবাচক উপায়ে বাঁচতে পরিচালনা করে, প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করে এবং নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্ত থাকে।

এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পাইলেটস জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য একটি খুব উপকারী পদ্ধতি। একটি গবেষণায়, নতুন নিউরনের বিকাশ, রক্তের প্রবাহ, বর্ধিত নিউরোট্রান্সমিটার, এবং শেখার জন্য দায়ী নিউরনের দীর্ঘায়ু, স্মৃতিশক্তি এবং দ্রুত চিন্তার মতো বেশ কয়েকটি চিহ্নিতকারীকে মূল্যায়ন করা হয়েছিল৷ 60 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের একটি গ্রুপের মৌখিক সাবলীলতা, সমন্বয়, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। সুতরাং, এটা বলা যেতে পারে যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যেমন রুটিনে পাইলেটস ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করে, জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

Pilates পদ্ধতি মস্তিষ্কের জন্য একটি অত্যন্ত উপকারী অনুশীলন হিসাবে প্রমাণিত হয়, কারণ এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের ব্যায়াম, যার জন্য উচ্চ স্তরের ঘনত্ব প্রয়োজন, নিউরোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে, অর্থাৎ নতুন কোষ তৈরি করে।

এছাড়া, প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে মস্তিষ্কের কোষগুলিকে রক্ষা করতে পারে। পদ্ধতির ফলাফল হিপোক্যাম্পাসে সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান, মস্তিষ্কের অঞ্চল যা স্মৃতির জন্য দায়ী। কারণ পাইলেটস রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, অঙ্গে অধিক অক্সিজেন প্রদান করে।

এটি খেলাধুলাকে উত্সাহিত করে

পিলেটস দ্বারা প্রচারিত আনন্দ একটি হাইলাইট, কারণ এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি অনুশীলন যা এমনকি জিম প্রশিক্ষণের মতো মনে হয় না। ক্লাসগুলি খুব কৌতুকপূর্ণ এবং মজাদার হয়, যা তাদের অনুশীলনকারীদের অনুশীলনে আনন্দিত করে, আনুগত্য বাড়ায়।

অন্য কোন প্রশিক্ষণ নেই যা আপনি ব্যায়াম করার সময় আনন্দের সাথে রোল বা ঝুলিয়ে রাখতে পারেন এবং আপনার শরীরের জন্য অগণিত সুবিধা নিয়ে আসতে পারেন এবং আত্মা এটি উল্লেখযোগ্য যে সবচেয়ে সুবিধাজনক ক্রিয়াকলাপগুলি হ'ল সেগুলি যেখানে আপনি অনেক উপভোগ করতে পারেন, আপনি যা করছেন তা সত্যিই উপভোগ করছেন। এর কারণ, এইভাবে, আপনি আরও বেশি করে ব্যায়াম করতে থাকবেন।

সুস্থতার প্রচার করে

সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পাইলেটস তার অনুশীলনকারীদের মেজাজ উন্নত করে। গবেষকরা দেখেছেন যে বিষয়গুলি উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করেছে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করেছে৷

এই পদ্ধতিটিকে অনেকের কাছে স্ট্রেস বাস্টার এবং মুড বুস্টার বলে মনে করা হয়৷ কারণ প্রশিক্ষণের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করেমস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, সুস্থতার একটি সাধারণ অনুভূতি প্রচার করে।

এছাড়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং নিজের ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে আরামদায়ক হতে পারে। এমন লোকেদের রিপোর্ট শোনা সম্ভব যারা একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটে অংশ নিয়েছিলেন এবং তা সত্ত্বেও, আনন্দের সাথে লাফ দিয়ে চলে গিয়েছিলেন, সবকিছুর বেশি কিছু করার জন্য খুশি৷

পাইলেটের শারীরিক উপকারিতা

O Pilates এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এর মধ্যে একটি হল ডিসমেনোরিয়ার উপসর্গগুলি উপশম করা, এমন একটি অবস্থা যেখানে মাসিক অত্যন্ত বেদনাদায়ক। শারীরিক সমস্যা মোকাবিলায় এই পদ্ধতির সমস্ত পরাশক্তি নীচে আবিষ্কার করুন!

স্বভাব এবং শক্তি বাড়ায়

শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার মাধ্যমে, পাইলেটগুলি হৃদযন্ত্রের শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা উন্নত করে। এইভাবে, এটি ভালো হরমোন, অক্সিজেন প্রবাহ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।

এছাড়াও, এর স্বল্প-প্রভাবিত প্রকৃতির কারণে, অনুশীলনটি খুব কমই আপনাকে ক্লান্ত করে। বিপরীতে, পাইলেটগুলি আপনাকে শক্তির একটি বিশাল বৃদ্ধি দেয়, কারণ এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা মন এবং শরীরকে জড়িত করে, শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে৷

আপনার নিজের শরীরের এই অপ্টিমাইজড উপলব্ধির সাথে, আপনি আরও ভালভাবে জানতে সক্ষম হবেন আপনার সীমা, যা আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং কী আপনার শক্তিকে নিষ্কাশন করে তা শেখা৷

শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে

পাইলেট অনুশীলনে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া একটি অপরিহার্য বিষয়৷ কারণ যেভাবে আপনিশ্বাস-প্রশ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনার জীবনযাত্রার মানের উপর দারুণ প্রভাব ফেলে।

যখন আমরা পাইলেটস ক্লাস করি, তখন আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে শিখি, শান্ত এবং আরও মনোযোগী হতে শিখি এবং কিছুটা ধীর করতে সক্ষম হই। একটি পর্যাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের সাথে, মস্তিষ্ক আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেনযুক্ত হয়, সারাদিনের সমস্ত কাজকর্মে সাহায্য করে।

আপনাকে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য, ইচ্ছাকৃতভাবে এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, চাপটি তার জায়গায় চলে যায়, চলে যায় , ভালো থাকার একটি চমৎকার অনুভূতি৷

এটি ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে

গবেষণা অনুসারে, পাইলেটগুলি ব্যক্তিকে আরও ভাল মানের ঘুম পেতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন তারা 40 বছরের কম বয়সী হয় বয়সের বছর অন্য একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে প্রসবোত্তর মহিলারা অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারেন, কারণ তারা আরও শান্তিপূর্ণ এবং আরামদায়ক রাত কাটাতে পরিচালনা করে।

প্রশিক্ষণের ফলে এন্ডোরফিন নিঃসরণ হওয়ার সাথে সাথে সুস্থতার অনুভূতি প্রায় তাৎক্ষণিক হয়, যা শোবার সময় উদ্বেগ এবং চাপ কমায়।

এছাড়া, এটির নীতিগুলির মাধ্যমে প্রশিক্ষণকে অভিযোজিত করা হয়, ওভারলোড ধীরে ধীরে আদর্শ স্তরে বৃদ্ধি পায়, কিছু পুনরাবৃত্তি সহ, এবং একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুমের দিকে নিয়ে যায়, খুব আরামদায়ক এবং প্রাণবন্ত।

ওজন কমাতে সাহায্য করে

পাইলেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি পেশী টোনিং এর সাথে কাজ করে, সারিবদ্ধকরণের উপর জোর দেয় এবংঅঙ্গবিন্যাস উন্নতি। অনেকের জন্য, এটি এমন একটি পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয় যা শরীরকে ভেতর থেকে পরিবর্তন করে, আপনাকে একটি লম্বা, চিকন চেহারা দেয়।

তবে, এটা মনে রাখা উচিত যে শুধুমাত্র ব্যায়ামই ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুষম খাওয়ার রুটিন সহ সামগ্রিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা প্রয়োজন৷

তবে, প্রশিক্ষণ উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যে কারণগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে, উচ্চ চিনি গ্রহণের সাথে, সাধারণভাবে চর্বি, লবণ এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার।

নমনীয়তা উন্নত করে

নমনীয়তা উন্নত করতে সক্ষম, পাইলেট হল পেশির জন্য প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের আদর্শ মাত্রা আনতে সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, নমনীয়তা এবং শক্তির একটি ভাল সমন্বয়ের সাথে, আপনার গতিশীলতা চমৎকার হবে।

পিলেটস সেশনে মসৃণ স্থানান্তর সহ প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সুনির্দিষ্ট, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শক্তিশালী করার ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করার পরিবর্তে, বেশিরভাগ ব্যায়াম হল দুটির সংমিশ্রণ, যা শক্তি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতাকে উন্নত করে।

ভঙ্গি সমস্যাগুলিকে সংশোধন করতে সাহায্য করে

Pilates শরীরের সারিবদ্ধতার উপর ফোকাস করে সামগ্রিকভাবে, জয়েন্টগুলির গতির পরিসর এবং পেশীগুলির ভারসাম্য সম্পর্কে চিন্তা করা সহ। এই ভাবে, কৌশল ভঙ্গি সমস্যা সংশোধন করতে সক্ষম, একটি মহান ধারনা আনয়ন