অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কি?

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি, নাম থেকে বোঝা যায়, অনুপ্রবেশকারী৷ এগুলি এমন চিন্তাভাবনা যা হঠাৎ উপস্থিত হয়, সেখানে থাকার কোন কারণ নেই এবং প্রত্যেকেই তাদের অধীন। তারা একটি সাধারণ স্বয়ংক্রিয় চিন্তার চেয়ে একটু বেশি শক্তি নিয়ে আসে। কিছু লোক এই চিন্তাগুলির সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হতে পারে, অস্বস্তি এবং কষ্টের কারণ হতে পারে, যার ফলে সেগুলি থেকে "পরিত্রাণ" করা কঠিন হয়৷

সাধারণত, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত, তবে এটি একটি নির্ধারক কারণ নয় এই চিন্তা প্রদর্শিত হবে. সাধারণভাবে, তারা একটি ট্রমা, একটি ভয়, বা অতীতের একটি ঘটনার সাথে সংযুক্ত। এই নিবন্ধে, আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তার অর্থ কী এবং সেগুলি কী ধরণের তা শিখবেন। এটি নীচে দেখুন!

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার অর্থ

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার বিষয় বোঝা জটিল বলে মনে হতে পারে। সুতরাং, আপনাকে এটি সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য, আসুন এমন কিছু পরিস্থিতির তালিকা করি যেখানে এই ধরণের চিন্তাভাবনা ঢোকানো হয়েছে। নীচে দেখুন!

ভয়ের সাথে সম্পর্ক

অধিকারমূলক চিন্তার একটি উৎপত্তি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কিছু ধরনের ভয়ের সাথে যুক্ত। এমনকি এটা জেনেও যে ভয় প্রতিটি মানুষের জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক কিছু, এটি আমাদের বেঁচে থাকার প্রবৃত্তির সাথে যুক্ত একটি অনুভূতি।

সাধারণত, এই ধরনের চিন্তার কারণে ভয় হয়যে, প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে, এই তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে।

অতএব, অনেক সময় নেতিবাচক অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা থাকা, যা আপনাকে বাস্তবতা এবং কোনটি কেবলমাত্র বর্জন করার সাথে যুক্ত করতে অক্ষম করে, আপনার মনের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে . যাইহোক, অনুপ্রবেশকারী চিন্তার চিকিৎসা করার উপায় রয়েছে এবং একটি বিকল্প হল মনোবিশ্লেষণের মাধ্যমে।

আত্ম-জ্ঞানের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আমরা কে তা সনাক্ত করার চেষ্টা করে, আমরা এই চিন্তাগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারি। অতএব, পেশাদার এবং মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য খুব স্বাগত, যদি আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণে অনেক বেশি ভোগেন।

অবশেষে, এটি বোঝার জন্য মৌলিক যে, যদিও নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রায়শই খারাপ সংবেদন এবং অনুভূতি তৈরি করে, তবুও তারা এখনও যে কোন মানুষের অংশ!

যখন এটি ঘটে

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা আপনার মনে হতে পারে তার চেয়ে বেশি সাধারণ কিছু। আমরা যে কোনও দৈনন্দিন কাজের সময় বা কেবল বিশ্রাম ও প্রশান্তি লাভের সময় এগুলি উঠতে পারে - অর্থাৎ, ঘটার সময় নেই৷

কারণ মানুষের মস্তিষ্ক একটি "মেশিন" যা লক্ষ লক্ষ প্রক্রিয়াকরণ করতে সক্ষম চিন্তাভাবনা, মন, যখন এটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়াকরণ করে, তখন "পটভূমিতে" থাকে, এই অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে প্রক্রিয়াজাত করে৷

কার সাথে এটি ঘটে

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা যে কারো সাথে ঘটে, যেমন এটি এটা মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। যাইহোক, এই ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যাদের OCD (অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার), পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস, অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, বিষণ্নতা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা রয়েছে।

এই চিন্তার উৎপত্তি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। ব্যক্তি। মানুষের জন্য, যেহেতু আমাদের শরীর একটি খুব স্বতন্ত্র এবং অনন্য উপায়ে প্রতিক্রিয়া করে এবং প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে অনুভব করে। যাইহোক, এই ধরনের চিন্তা যে কোনও বয়সে যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে ঘটতে পারে৷

"ভাল" এর অনুপ্রবেশকারী চিন্তা

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি কেবলমাত্র খারাপ চিন্তা, আপনি খুব ভুল করছেন৷ এই ধরনের চিন্তাতারা সারা দিন ধরে ধারনা বা প্রতিফলনের মুহূর্ত হিসাবে আবির্ভূত হতে পারে। প্রায়শই, এগুলি স্থানচ্যুত ধারণা যা কোথাও থেকে বেরিয়ে আসে এবং মনের মধ্যে কিছুক্ষণ স্থায়ী হয়৷

সাধারণত, এগুলি এমন চিন্তাভাবনা যার থিমগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, তবে জানা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা , হ্যাঁ, আনন্দ এবং সুখের অনুভূতি তৈরি করতে সক্ষম, মঙ্গল ঘটায়। ভাল অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করার জন্য, এটিকে উদ্দীপিত করে এমন পরিবেশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, ভ্রমণ হোক, বন্ধুদের সাথে দেখা হোক বা আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তা কেবল করুন৷

"খারাপ" এর অনুপ্রবেশকারী চিন্তা

যখন আপনার জীবনযাত্রার মান প্রভাবিত হবে, তখন আপনার মনও প্রভাবিত হবে। এর সাথে, "খারাপ" অনুপ্রবেশকারী চিন্তার উত্থান আরও উপস্থিত হয়। যদি নেতিবাচক অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা অব্যাহত থাকে, তবে আপনাকে সেগুলি বুঝতে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া সর্বদা ভাল।

প্রায়শই, এই চিন্তাগুলি অতীতের কিছু ভয় বা আঘাতের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং তাই, তাই প্রাপ্য একজন বিশেষজ্ঞের মনোযোগ। অতএব, এই ধরণের চিন্তাভাবনা খারাপ হয়ে যায় যখন এটি স্থির হয় এবং আপনার জীবন যা সত্য নয় তা থেকে সংগঠিত হতে শুরু করে

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং অবসেসিভ চিন্তা

এটি একটি মানুষ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা সম্ভব সবকিছু এবং প্রত্যেকের নিয়ন্ত্রণ আছে চান প্রয়োজন. কিন্তু জীবন উল্টো প্রমাণ করে, সেই দিকগুলো নিয়ে আসেঅনিয়ন্ত্রিত, যেমন কিছু চিন্তার ক্ষেত্রে। যখন আমরা অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি, তখন আমরা সেগুলিকে আবেশী চিন্তায় পরিণত করার অনুমতি দিই৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে অবসেসিভ হিসাবে বিবেচনা করার জন্য, সেগুলি অবশ্যই হস্তক্ষেপকারী, ধ্রুবক, অপ্রীতিকর এবং অবাঞ্ছিত হতে হবে৷ এইভাবে, অবসেসিভ চিন্তাগুলি হস্তক্ষেপকারী চিন্তা থেকে আলাদা হয় যখন সেগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে এবং আমরা তাদের দৈনন্দিন জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন করতে অক্ষম হই, যা জীবনে অস্বাভাবিক মাত্রার ব্যাধি নিয়ে আসে এবং বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্যে৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবতা

সম্ভবত এটি বোঝার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি: অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবতা। আমাদের মধ্যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা আছে তার মানে এই নয় যে তারা যে বাস্তবতা নিয়ে আসে তা সত্য। এগুলি, অন্য যে কোনও মত, কেবলই চিন্তা।

আমরা যা ভাবি বা আমাদের মনে কী ঘটে তার উপর আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই, আমরা বলতে পারি যে চিন্তাভাবনা এবং অভিনয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধতা হল আমরা প্রতিষ্ঠিত. অতএব, আমাদের এই চিন্তার বিষয়বস্তু সম্পর্কে কম চিন্তা করা উচিত।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার উদাহরণ

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা পরিবেষ্টিত। এই উদ্দীপনাগুলি প্রায়শই অনুপ্রবেশকারী চিন্তার উপস্থিতি বাড়াতে সক্ষম হয়, কারণ সেগুলি বিশ্বের সাথে আমাদের সম্পর্কের মাধ্যমে উদ্ভূত হয়৷

দৃষ্টান্তের জন্যআরও ভাল এবং আপনাকে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি কী তা বুঝতে সাহায্য করে, সেগুলির মধ্যে কিছু সম্পর্কে আরও কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ৷

এইভাবে, "চলন্ত গাড়ি থেকে লাফ দেওয়া", "একটি অজানা ব্যক্তিকে আক্রমণ করা", "করতে যাওয়া আপনার পছন্দের কাউকে আঘাত করা", "বারান্দা থেকে কাউকে ঠেলে দেওয়া" হল এমন কিছু উদাহরণ যা আমাদের অনুপ্রবেশকারী চিন্তা হিসেবে থাকতে পারে।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার ধরন

এখন বুঝতে হবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে আরও, তাদের প্রকারগুলি কী তা জানা আকর্ষণীয়। সেগুলি কী এবং তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি নীচে দেখুন!

যৌন

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি প্রায়শই কামোত্তেজক চিন্তার সাথে সম্পর্কিত হয়, চিন্তার উত্স হিসাবে মানুষ বা পরিস্থিতিগুলির সাথে সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষা থাকে যা প্রায়শই হয় অচিন্তনীয় পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীর সাথে সম্পর্ক রাখতে চাওয়া, অথবা সম্ভবত আপনার খুব ঘনিষ্ঠ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ একজন ব্যক্তির সাথে যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তার ধরন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।

হিংসাত্মক

কখনও কখনও, অনুপ্রবেশকারীরা শেষ পর্যন্ত এমন চিন্তাভাবনা করে যা আপনার ভালবাসার কাউকে, আপনার পরিবারের কেউ বা অজানা ব্যক্তির বিরুদ্ধে সহিংসতার কাজ করার পরামর্শ দেয়।

শুধুমাত্র হিংসাত্মক মনোভাবের জন্য এই ইচ্ছা থাকার কাজটি বোঝা যায় এক ধরনের হিংসাত্মক অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা। প্রায়শই, এই চিন্তাটি রাগের মুহুর্তে এবং একটি উপর নিয়ন্ত্রণের অভাবের মধ্যে দেখা দেয়

অবসেসিভ

আবেসিভ অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি অপ্রীতিকর, প্রায়ই ধ্রুবক এবং জোরালো। এই ধরণের চিন্তার মধ্যে একটি বৈশিষ্ট্য যা খুব উপস্থিত থাকে তা হ'ল এটি প্রতিবারই অবাঞ্ছিত হয়।

যার এই ধরণের চিন্তা রয়েছে সে একমত না হওয়ার জন্য এটি থাকার জন্য অনেক অপরাধবোধ বোধ করে যা উপস্থাপিত হয়, তিনি যা করার পরামর্শ দেন তা না করার চেষ্টা করেন। এটি এমন এক ধরনের চিন্তা যেখানে ব্যক্তি তার নিজের চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রবণতা রাখে, তাদের নিয়ন্ত্রণ করার এবং তাদের দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে, এমনকি এটা জেনেও যে এটি কার্যত অসম্ভব। এই চিন্তাভাবনাটি আপনার মাথায় যত বেশি তা ঠিক করে - অর্থাৎ এটি বিপরীত প্রভাবের কারণ হয়৷

আত্মসম্মান

আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যেখানে আমরা যখন কথা বলি তখন তুলনা শক্তিশালী হয় আত্মসম্মান সম্পর্কে। তুলনামূলক অত্যধিক বিষয়বস্তু এবং বিখ্যাত ব্যক্তি এবং মহান মতামত নির্মাতাদের জীবনে সহজ প্রবেশাধিকারের কারণে ভার্চুয়াল জগত আত্ম-সম্মানের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা বাড়ায়।

সুতরাং, "আজকে আমাকে খুব কুৎসিত দেখাচ্ছে" এর মত চিন্তাভাবনা , "আমাকে জামাকাপড় ছাড়া খুব সুন্দর দেখায় না", "আমার শরীর আমার কাছে ভালো লাগে না, আমি খুব মোটা" এগুলোর কিছু উদাহরণ আত্মসম্মানের সাথে সম্পর্কিত - যা প্রতিটি মানুষের জন্য মৌলিক এটা বলা সম্ভব যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা একধরনের উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারেউদাহরণ।

সম্পর্ক

যখন আমরা কারও কাছ থেকে আলিঙ্গন, স্নেহ বা প্রশংসা পাই, তখন সাধারণভাবে এই অনুভূতি অনুভব করা যায় যে আমরা সেই মুহূর্তের যোগ্য নই। এই ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তা যা সম্পর্কের দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত।

এই চিন্তাগুলি, যখন তারা উদ্ভূত হয়, তখন এই ধারণা নিয়ে আসে যে আমরা যে ভালবাসা পাচ্ছি তার যোগ্য আমরা নই, অযোগ্যতার অনুভূতি তৈরি করে, যখন সম্ভাব্য .

ধর্মীয়

কখনও কখনও, মনের মধ্যে, কিছু সম্পাদিত কাজ ঈশ্বরের ইচ্ছার বিরুদ্ধে এমন অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত ধারণা রয়েছে। এটি এক ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তা যা কোনো ধরনের পাপ বা লঙ্ঘন করার অনুভূতি বা উপলব্ধিকে বোঝায়, যা ঐশ্বরিক দৃষ্টিতে খুবই ভুল এবং শাস্তিযোগ্য।

সুতরাং, এই ধরনের চিন্তাভাবনার প্রবণতা আমাদের ক্রিয়াকলাপ এবং আমাদের মূল্যবোধের বিচার করুন যা সঠিক বা ভুল, ধর্মীয় চিন্তাধারার মুখোমুখি হয়ে, আরও কিছু নৈতিকতাবাদী।

কীভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে মোকাবেলা করবেন

নিচের বিষয়গুলি, আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে আরও ব্যবহারিক এবং কার্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে শিখবে। এই দিকগুলি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাহায্য করবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে আরও গুণমান আনবে। নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

এগুলি কেবলই চিন্তা

আমরা তালিকাভুক্ত প্রথম ধাপে মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে মেনে নেওয়াচিন্তাভাবনা এবং সেগুলি নয় বা সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে আপনার নিজের মন যা তৈরি করছে তার থেকে বাস্তব থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।

এই চিন্তাগুলি সাধারণত যা বোঝায়, যখন খারাপ, এর মানে এই নয় যে কিছু, আসলে, এটা ঘটবে. এগুলি কেবল ধারণা এবং তাই, একটি সত্য বাস্তবতা উপস্থাপন করে না, সেগুলি কেবল এটির একটি আদর্শকরণ৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি গ্রহণ করা

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে গ্রহণ করা তাদের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার জন্য একটি মৌলিক মনোভাব . সেগুলি ভাল বা খারাপ চিন্তাই হোক না কেন, অনেকে তাদের দমন করার চেষ্টা করে বা তাদের বহিষ্কার করার চেষ্টা করে, যেন এটি নেতিবাচক কিছু, কিন্তু তারা যে ফলাফল আশা করেছিল তা খুঁজে পেতে সক্ষম হয় না।

এই মনোভাব থাকার প্রবণতা হল এই অভিজ্ঞতার সাথে যা ঘটেছিল তার মধ্যে অনুভূতি বাড়ানো হবে।

এছাড়াও, গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি এই ধরণের চিন্তাভাবনার কাছে জিম্মি থাকবেন এবং এর প্রতি কোনও মনোভাব রাখবেন না। এর বিপরীতে, আসলে, এই গ্রহণযোগ্যতা অবশ্যই উপলব্ধি করার ক্ষমতার সাথে থাকা উচিত যে আমরা যখনই চাই, আমাদের মনের অগ্রগতি আবার শুরু করতে পারি।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে সংলাপ

যখন চিন্তাভাবনা অনুপ্রবেশকারী প্রদর্শিত হয়, একটি মনোভাব যা এটিকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে কেবল এটির সাথে সংলাপ করা। এটি করার মাধ্যমে, আপনি চিন্তার ওজন কমাতে সাহায্য করেন, এর দ্বারা সৃষ্ট দুর্ভোগও কমাতে পারেন।

আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনিএই চিন্তায় নিমজ্জিত, সংলাপ করার চেষ্টা করুন এবং নিম্নলিখিত বাক্যটির সাথে এটির নাম দিন "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার একটি চিন্তা আছে"। সুতরাং, আপনার মাথায় যে চিন্তা চলছে তা বলুন। এটি অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জোয়ার থেকে দূরে নিজেকে আপনার মনোযোগের কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবেন। এটি একটি চেষ্টা করার মতো।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা, অর্থাৎ তাদের প্রশ্ন করা, আপনাকে তারা কোথা থেকে আসছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে এবং তাদের নাম দিতেও সাহায্য করবে। আমরা প্রায়ই নেতিবাচক অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থেকে অনেক ভোগে, তাদের মনে শক্তি তৈরি করতে দেওয়ার জন্য। যখন আমরা তাদের প্রশ্ন করার চেষ্টা করি, তখন আমরা তদন্ত করার জন্য এবং সম্ভবত, তাদের উত্স বোঝার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি৷

সুতরাং, তাদের মুখোমুখি হয়ে এবং কিছু ভাল প্রতিফলনের সন্ধানে গিয়ে, আমরা আরও যোগাযোগ করতে পারি চিন্তাভাবনার ধরন এবং অনেক সময়, তারা প্রকৃতপক্ষে একটি বাস্তবতার প্রতিনিধিত্ব করে কিনা বা সেগুলি আমাদের মনের দ্বারা সৃষ্ট শুধুমাত্র কর্তন।

অতএব, চ্যালেঞ্জগুলি শেষ পর্যন্ত কিছু ভয় এবং ভাঙ্গন হ্রাস করে। কিছু কলঙ্ক - আসুন এই অভিজ্ঞতাটিকে আরও সম্পূর্ণরূপে দেখার অনুমতি দিন৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কি বিপজ্জনক?

যেমন এটি বোঝা সম্ভব ছিল, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা স্বাভাবিক এবং মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। তারা খারাপ চিন্তা এবং ভাল চিন্তা উভয় হিসাবে বিদ্যমান থাকতে পারে, অ্যাকাউন্ট গ্রহণ