Общи съображения за коктейлите за отслабване

Всяка година все повече проучвания потвърждават, че затлъстяването и заседналият начин на живот са две от най-сериозните причини за смърт, особено при младите хора. С това се разбира, че раздвиженото тяло може да бъде прагът между преждевременната смърт и остаряването в добро здраве.

Не е новина, че сме в ерата на бързото хранене и преработените храни, които са пълни с наситени мазнини и вредни за правилното функциониране на организма вещества.

От друга страна обаче, все по-силно се появява така наречената "култура на фитнеса", която не е нищо повече от обобщено разбиране за необходимостта от живот с по-здравословни навици.

Сред основните навици, които поддържат тези, които искат да бъдат по-здрави, е именно това да се хранят по-добре и тук се появяват така наречените шейкове за отслабване.

Тези продукти се произвеждат с вещества, които подпомагат по-доброто цялостно функциониране на организма, насърчавайки по-голямата способност за създаване на енергия и изгаряне на мазнини. В тази статия разглеждаме всички подробности за шейковете за отслабване и ви предлагаме окончателно ръководство, което ще ви помогне да разберете тези продукти веднъж завинаги. Вижте го!

Шейкове за отслабване, за какво са полезни и какви са техните предимства

За да започнем тази статия по възможно най-добрия начин, ще отговорим на основните съмнения на хората, свързани с полезността и ползите от шейковете за отслабване. Вижте сега какво представляват те, за какво служат, какви са ползите и други важни подробности за тези напитки за отслабване.

Какво представляват шейковете за отслабване

Известните и прочути шейкове за отслабване не са нищо повече от хранителни добавки. Тези продукти, които могат да се намерят в супермаркети, аптеки, магазини за здравословни храни, фитнес зали, магазини за фитнес и други заведения, се намират под формата на водоразтворим прах и могат да се приготвят веднага.

Предполагаемите вещества за отслабване се съдържат именно в праха, който се доставя в бурканите и който по-късно ще се превърне в самия шейк. Съществуват и натурални шейкове, приготвени от плодове, зърнени храни и други хранителни продукти. Дори в сравнение с инстантните шейкове натуралните се отличават.

Накратко, шейковете за отслабване са заместители на твърдата храна in natura, като осигуряват хранителните вещества по практичен начин на индивида. Просто смесете праха с вода и някоя друга съставка, вземете в блендера и разбъркайте всичко.

За какво се използват

Както вече подсказва името, шейковете за отслабване се използват от хора, които възнамеряват да отслабнат, като заменят закуските и дори храната с разтворими напитки.

Като цяло употребата на шейкове за отслабване е по-разпространена сред спортисти, бодибилдъри и посетители на фитнес зали, както и от хора, които имат малко време поради забързаното ежедневие.

Роля при отслабване

Най-общо казано, правилно е да се каже, че шейковете играят важна роля в трудната задача за отслабване, тъй като основният принцип на процеса, който води до загуба на тегло, е да се консумират по-малко калории, отколкото се изгарят.

По този начин, като замените закуските и другите странични хранения с шейкове за отслабване, които са нискокалорични храни, разходът на енергия ще надхвърли консумацията на калории.

Важно е обаче да се каже, че спазването на шейка, който човек консумира, е от съществено значение за функционирането на този процес. В крайна сметка не е достатъчно продуктът да носи името шейк за отслабване, а всъщност трябва да има правилните съставки.

Общи ползи, свързани с употребата на шейкове за отслабване

Ползите от консумацията на шейкове за отслабване са пряко свързани с компонентите на продукта. Ето защо, както казахме в предишната тема, е важно да се наблюдава съставът на шейка и за предпочитане да се избере продукт, който е посочен от експерти.

Във всеки случай при надеждните шейкове за отслабване се наблюдават следните свойства:

- Високо съдържание на разтворими фибри, които помагат за по-доброто функциониране на храносмилателната система;

- Ниски нива на калории;

- Практичност при подготовката;

- Възможност за нормално заместване на храната;

- Наличие на минерали, фитонутриенти, витамини и добри мазнини;

- Сред другите.

Кой може да консумира шейкове за отслабване

Може да се каже, че поне в началото само здрави възрастни хора трябва да консумират шейкове за отслабване без професионален контрол. Причината е по-голямата устойчивост на възможни странични ефекти.

Децата, възрастните хора и хората със съпътстващи заболявания не трябва да се решават да вкарват шейковете в диетата без съпровода на диетолог например. Въпреки че това са продукти, които по принцип носят много ползи, само медицински специалист ще може да изчисли въздействието на веществата във всеки организъм.

Във всеки случай се препоръчва всеки човек, който идва да консумира тези съединения, да посети диетолог, за да бъде изготвена диета. Струва си да се спомене, че особено тези, които имат дългосрочни цели, като посещаващите фитнес зала и хората със затлъстяване например, трябва да направят интелигентна консумация на шейкове, за да отслабнат.

Как да приемате шейк за отслабване

Според експертите идеалната консумация на шейк за отслабване е само една порция на ден. Тази чаша шейк трябва да замества една закуска например. Не се препоръчва някое от трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря) да се замества с шейкове, освен в случаите на препоръка от диетолози.

Освен това, заедно с консумацията на шейка трябва да има баланс в другите хранения и практикуването на упражнения, които ще подпомогнат загубата на тегло.

Шейковете за отслабване трябва да се консумират в продължение на максимум 30 последователни дни. След 30 дни трябва да се направи двуседмична почивка, за да може след това консумацията да се възобнови, и т.н.

Помислете за съставки за отслабване

Освен че трябва да знаете за какво служат шейковете за отслабване и как действат, идеално е да знаете какви вещества съставляват тези продукти и осигуряват техните "сили".

За да направите това, научете сега за пет от основните съставки на шейковете за отслабване и разберете каква роля играе всяка от тях в организма. Вижте!

Palatinose

Палатинозата или изомалтулозата, както е известна още, е вещество, което се получава при разграждането на молекулите на захарозата - захар, която се съдържа в плодове като цвекло. Поради процеса, при който се изработва, палатинозата се определя като въглехидрат.

Това съединение има гликемично ниво с до 70 % по-ниско от това на захарозата, което означава, че се усвоява по-бавно от организма и не предизвиква пикови стойности на гликемията и поява на заболявания като диабет например.

Пълният обхват на ползите от палатинозата превръща веществото в чудесен източник на енергия и потентност. С това в организма то функционира като гориво за мускулна експлозия и последващо увеличаване на изгарянето на мазнини.

Триптофан

Триптофанът е аминокиселина, естествено произвеждана в човешкия мозък. Сред функциите му е създаването на серотонин, който е невротрансмитер, способен да предизвиква добро настроение и да облекчава стреса. Производството на серотонин става чрез съвместното метаболизиране на триптофан и витамин В3.

Това вещество се среща в синтетична форма в някои шейкове за отслабване. Тъй като накратко може да облекчи стреса и да насърчи благосъстоянието, триптофанът спомага за добра среда за отслабване и подобряване на качеството на живот на индивида.

Влакна

Диетичните фибри, както разтворимите, така и неразтворимите, са класически съюзници на тези, които трябва да отслабнат. Бавното им усвояване от организма благоприятства намаляването на глада, като помага за регулиране на диетите и за превъзпитаване на хранителния режим.

Освен това цялостното функциониране на храносмилателната система се подобрява от консумацията на храни, богати на фибри. Тъй като се намират в няколко вида храни, като зеленчуци, плодове и зърнени храни, фибрите със сигурност са в топ пет на основните компоненти на шейк за отслабване, който е наистина ефективен и надежден.

Добри мазнини

Така наречените добри мазнини са храни, които накратко са "доброкачествени аналози" на други продукти. Добри примери за тези съединения са кокосовото масло, зехтинът, маслото от авокадо и други добре познати вещества.

Когато се консумират правилно, добрите мазнини подпомагат увеличаването на енергията, повишаването на хранителната стойност и дори противовъзпалителните ефекти в организма на човека. Най-надеждните шейкове за отслабване имат добри дози добри мазнини в състава си.

Фитонутриенти

Различните видове вещества, които се съдържат в зеленчуците, се наричат фитонутриенти, включително каротеноиди, флавоноиди и терпеноиди.

Фитонутриентите са в състояние да подобрят редица функции на организма, като кръвното налягане, гликемичния индекс, кръвообращението, имунната система и много други.

Съставки, които трябва да се избягват

Част от важността на задълбоченото познаване на шейковете за отслабване се дължи на необходимостта да се знае какви видове вещества, които съставляват някои от тези продукти, трябва да се избягват.

Вижте сега четири компонента, които често се съдържат в шейковете за отслабване и са вредни за здравето ви.

Малтодекстрин и захароза

Малтодекстринът и захарозата са два вида въглехидрати, които са потенциално вредни за човешкия организъм. Захарозата например често се използва при производството на кристална (трапезна) захар и фина (глазурна) захар.

Тези вещества могат да имат отрицателно въздействие върху организма, като предизвикват повишаване на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане, като по този начин причиняват сърдечносъдови заболявания и благоприятстват появата на инсулти (мозъчно-съдови инциденти).

Царевичен сироп

Царевичният сироп е ултрапреработен продукт, произведен от фруктоза, която е друг вид захар. Това вещество се метаболизира в черния дроб и при прекомерна консумация предизвиква инсулинова резистентност, която води до развитие на диабет.

В състава на много шейкове и други промишлено произведени продукти има царевичен сироп. Златният съвет в това отношение е да четете опаковката на продукта и просто да изхвърлите шейковете, в чиито съставки има царевичен сироп.

Изкуствени подсладители

Прословутите изкуствени подсладители, като сукралоза и аспартам например, са изключително вредни за здравето. Въпреки че някои хора ги смятат за добри заместители на кристалната захар, тези продукти са в най-добрия случай заместител на тези други опасни вещества.

Подобно на фруктозата, съдържаща се в царевичния сироп и други продукти, сукралозата може да направи организма на тези, които я приемат, неспособен да абсорбира инсулина, което води до повишаване на гликемичния индекс.

Соев протеин

Сред всички възможни протеинови компоненти на шейка за отслабване соевият протеин е един от най-лошите. Това вещество по принцип не е предназначено за консумация от човека, тъй като може да дестабилизира няколко функции на организма.

От правилното усвояване на хранителните вещества по време на храносмилането до хормоналната нестабилност, соевият протеин има лош потенциал. Ето защо е важно да се наблюдават и протеините, присъстващи в шейковете, и да се избягва соевият протеин.

Естествени алтернативи на шейка за отслабване

Накрая представяме шест варианта на изцяло натурални шейкове за отслабване, които, освен че са много популярни, са хранителни и предизвикват очаквания ефект. Тези напитки са жизнеспособни и практични варианти, които могат да се използват вместо индустриализираните шейкове.

Във всяка от темите по-долу ще намерите кратко описание на ползите от съставките на шейка и кратка рецепта за приготвяне на напитката. Вижте!

Протеинов шейк от акай

Асаи е дребен плод, който произхожда от северната част на Бразилия, от територията на Амазония. Много популярен в цялата страна, асаи има предимства, които привличат потребителите освен добрия вкус на неговите производни.

Сред "силите" на акай са енергийният ефект и подобряването на настроението, така че шейкът от акай е идеален за преди тренировка, за да осигури енергия за упражненията, и за след тренировка, тъй като подпомага регенерацията на мускулите.

Вижте какво ви е необходимо, за да си приготвите протеинов шейк от асаи:

- 1 мерителна лъжичка (мярка) суроватъчен протеин (с вкус на вкус);

- 1 банан;

- 200 мл обезмаслено мляко;

- 100 г асаи (без захар).

Посоки:

Вземете всички съставки в блендера, без да добавяте вода. Разбивайте всичко, докато сместа стане напълно хомогенна. Когато шейкът е готов, пренесете го в хладилника и го оставете да се охлади малко, преди да го консумирате. шейкът от акай може да се консумира и веднага след като е готов, по преценка на всеки.

Шейк с какао и овес

Какаото и овесените ядки са идеален дует от съставки за тези, които искат да съчетаят енергийния тласък с подобряване на храносмилането.

Какаото, основният плод на шоколада, осигурява, наред с други неща, повече енергия. Овесът, от друга страна, е зърнена култура, която винаги присъства в диетите за отслабване, тъй като има високо съдържание на разтворими фибри, които подобряват работата на червата.

Шейкът от какао и овесени ядки се състои от следните съставки:

- 1 супена лъжица (супена лъжица) овесени ядки;

- 1 супена лъжица какао на прах;

- 250 мл обезмаслено говеждо мляко;

- 2 супени лъжици ленено семе (по избор);

- 1 супена лъжица сусам (по избор);

- 1 банан (по избор).

Посоки:

В блендер добавете 250 ml обезмаслено мляко, след това добавете всички останали съставки и разбийте всичко. Когато сместа се разбие добре, изключете уреда и пренесете шейка в хладилника. Ако предпочитате, по време на приготвянето добавете кубчета лед, за да се охлади напитката в акта.

Кремообразен шейк от киви и ягоди

Шейкът от киви и ягоди е идеалната комбинация за насърчаване на по-доброто храносмилане и осигуряване на хранителните вещества, необходими за една добра закуска. Дори добавянето на напитката към първото хранене е добра идея.

Съставки:

- 1 цяло киви;

- 5 цели ягоди;

- 1 с.л. (супена лъжица) овесени ядки (фини люспи);

- 170 г натурално кисело мляко;

- ½ супена лъжица фъстъчена паста;

- ½ супена лъжица листа от мента (по желание).

Посоки:

Поставете всички съставки в блендер и разбийте всичко. Когато сместа стане хомогенна, изключете машината. Идеалният вариант е кремообразният шейк с киви и ягоди да се консумира студен, затова се препоръчва към приготвянето да се добавят кубчета лед или напитката да престои известно време в хладилника преди консумация.

Шейк от папая с овесени трици

Шейкът от папая с овесени трици спомага за значително подобряване на храносмилането и помага за "изсушаването на корема". Тези ефекти са мотивирани от храносмилателното действие на двете съставки, особено на папаята.

Вижте какво съдържа този алтернативен естествен шейк за отслабване:

- 2 резена (или 200 г) папая;

- 200 мл обезмаслено мляко;

- 1 чаена лъжичка семена от чиа (по избор);

- 1 с.л. овесени трици (фини овесени ядки);

- 1 чаена лъжичка ленено семе (по избор).

Посоки:

Просто смесете всички съставки наведнъж в блендер. Препоръчва се напитката да се консумира охладена и на закуски през целия ден или на закуска.

Шейк или витамин за кремообразно кисело мляко

Шейкът с кисело мляко, известен още като витамин с крем от кисело мляко, е чудесен естествен вариант за преди тренировка, тъй като е с ниско ниво на калории. Напитката може да се консумира и като следобедна закуска.

Какво е необходимо:

- 5 цели ягоди;

- 1 замразен банан;

- 1 супена лъжица слънчогледови семки (по избор);

- 120 г обезмаслено кисело мляко.

Посоки:

Вземете всички съставки в блендера и ги смелете на пулсираща функция. По този начин замразеният банан ще се превърне в крем, който ще придаде консистенция на шейка. Когато всичко е достатъчно хомогенно, изключете блендера и консумирайте напитката.

Бананов шейк с фъстъчено масло

Банановият шейк с фъстъчена паста повишава енергията, подобрява храносмилането и предизвиква усещане за ситост у човека, което помага много при превъзпитанието с храна и при прилагането на диети за отслабване.

Вижте съставките на тази натурална напитка:

- 200 мл обезмаслено мляко;

- 1 супена лъжица фъстъчена паста;

- 2 чаени лъжички семена от чиа;

- 1 банан.

Посоки:

Поставете всички съставки в блендер и ги разбъркайте до гладка смес. За да пиете, добавете кубчета лед.

Има ли някакви противопоказания за употребата на шейкове за отслабване?

Като се имат предвид показанията като цяло, правилно е да се заяви, че практически няма противопоказания при консумацията на шейкове за отслабване, при условие че това се прави съвестно и при спазване на някои диетични правила.

Въпреки това е добре да се отбележи, че някои групи лица изискват хранителен мониторинг в това отношение. Консумацията на шейкове със специфични цели също изисква мониторинг от диетолог и дори от ендокринолог, в някои случаи, за да се появят резултатите и да се избегне увреждане на здравето.

Освен това е важно да се съблюдават произходът и съставът на разтворимите шейкове (индустриализирани) и да се предпочитат натуралните шейкове, като представените в тази статия. И, разбира се, не се препоръчва да се заместват важни хранения с шейкове, особено ако няма мониторинг на храненето.