Какво представлява психологическият натиск?

Всички ние сме подложени на ситуации, в които върху нас се оказва натиск, с който никога не можем да свикнем. Личните изисквания и изискванията на трети лица налагат тежест върху съвестта ни, която често не успяваме да освободим положително, като по този начин пораждаме редица психологически проблеми.

Ако живеете под постоянен психологически натиск, организмът ви ще ви даде признаци, че нещо не е наред, затова бъдете внимателни към симптомите, които това психологическо състояние може да породи. Възможно е да се появят някои разстройства като синдром на прегарянето, депресия или тревожност.

Затова трябва да бъдете внимателни. Прочетете, за да разберете повече за психологическия натиск и да избегнете неговите симптоми!

Симптоми на психологически натиск

Когато умът е поставен в състояние на силен натиск, тялото търси начини да се освободи и да се справи с породилите се негативни чувства. Така в тези ситуации се стига до емоционални и дори физически последици.

Един от начините да определите дали вие или някой ваш познат изпитва психологически натиск е като анализирате симптомите. В този раздел ще разберете малко по-добре за основните от тях. четете нататък!

Безсъние

Проблемите със съня могат да възникнат, когато човек е подложен на психологически натиск. Това се случва, защото умът и тялото не могат да се отпуснат и да навлязат в състоянието на спокойствие, необходимо за съня.

Човекът, страдащ от психологически натиск, е постоянно неспокоен, мислите му са развълнувани и се трупат. Затова нерегулираният сън е един от признаците, че нещо не е наред.

Агресивност

Натискът кара индивида да се чувства в капан и неспособен. В този случай някои хора екстернализират това чувство чрез агресивно отношение. Често реакциите на лицето, подложено на психологически натиск, могат да изглеждат преувеличени, но това е начин за канализиране на това сплашване.

Тъга

В други случаи човек не може да изкара навън негативните чувства, предизвикани от натиска, и в крайна сметка ги интернализира. Когато това се случи, човек изпитва дълбока и непосилна тъга.

Тъгата, породена от натиска, може да включва и ниска самооценка, липса на надежда за бъдещето и, ако не се лекува правилно, може да прерасне в депресия.

Умора

Лицето, страдащо от психологически натиск, винаги е стимулирано да прави повече и по-добре. Нищо от това, което прави, не е достатъчно и винаги се изискват повече усилия и отдаденост.

Ето защо при тези хора често се наблюдава хронична умора, която присъства през всички дни и не зависи от времето за почивка. Това се случва и защото човекът, който е в тази ситуация, е психически уморен.

Демотивация

Демотивацията е един от симптомите на психологически натиск, които се появяват с течение на времето. След като човек се е старал толкова много да постигне възложените му очаквания, в определен момент той преодолява умората и вече няма желание да продължи.

Когато вече не виждаме причини да продължим, преобладава демотивацията и става още по-трудно да се изпълняват задачите, независимо дали са свързани с мястото или лицето, оказващо психологически натиск, или не.

Засегнато ежедневие

След като постави работата или връзката в центъра на живота си, останалите ежедневни дейности ще останат на заден план.

Другите вече споменати симптоми също ще затруднят изпълнението на задачите.

Безсънието например ще остави човека уморен за следващия ден, а когато не може да извършва дейностите си, защото е уморен, той ще се чувства немотивиран и тъжен. Създава се порочен кръг от напрежение, разочарование и тъга.

Последици от психологическия натиск

Страдайки от представените симптоми, лицето, което изпитва психологически натиск, може да развие разстройства и заболявания. Някои състояния като депресия, тревожност и панически синдром могат да се развият или засилят.

Ето защо е важно да се справите със ситуацията, преди тя да ескалира още повече. Прочетете, за да разберете други последици от психологическия натиск.

Депресивни състояния

В началото лицето може да проявява реакции, свързани със стрес, тревожност и дори да се чувства виновно, че се чувства неспособно да изпълнява задачи. В крайна сметка обаче състоянието му може да се развие до последващо ниско самочувствие, социално отдръпване, събуждане на тревожност при други взаимоотношения и дори депресия.

Най-характерните симптоми на това депресивно състояние са анхедония, липса на интерес, безпокойство и постоянно желание за плач. Човекът скоро губи желание за живот, като постепенно губи способността да обича, съпричастността и интереса към живота.

Тревожност

То може също така да събуди основни симптоми на стрес и тревожност, които могат периодично да ги обезсилват, като по този начин предизвикват чувство на страх и разочарование, че не могат да изпълняват задачите си.

Важно е да бъдете нащрек за взаимоотношенията, които могат да събудят унизителни чувства, особено ако има връзка с насилника. Психологическото насилие може да предизвика редица физически и емоционални симптоми, което прави тревожността много по-присъстваща и постоянна в живота на жертвата.

Синдром на паниката

Паническият синдром е един от основните симптоми, представяни от тези, които изпитват силен психологически натиск в живота си. Обикновено се появява чрез емоционални тригери, които се събуждат в ситуации на страх и отчаяние, и може да се превърне в постоянен епизод в зависимост от присъствието на насилника.

Обикновено се свързва с редица други симптоми, като тревожност и депресия, и дори може да предизвика психотични изблици.

Произход и признаци на психологически натиск на работното място

На работното място най-често се появяват първите признаци на психологически натиск, причинен от редица изисквания, характерни за тази среда, като изпълнение на цели, демонстриране на ефективност и прекомерна работа. В следващото четиво ще разберете повече за произхода и признаците на психологическия натиск на работното място.

Произход на психологическия натиск на работното място

Претоварването със задачи произлиза от поредица от цели и крайни срокове, които сте поели като отговорност в работата, и това е довело до основни симптоми на психологически натиск, като например стрес. Възможно е обаче да предизвиквате това претоварване в рутинната си дейност поради липса на планиране.

Затова е важно да имате добър мениджмънт на времето, за да се справяте по-ефективно с ежедневните си задачи. И не е необходимо да правите много, за да подобрите производителността си, можете да започнете, като съставите списък на задачите си и създадете ниво на приоритети за всяка от тях.

По този начин ще усвоите кои задачи трябва да бъдат изпълнени първо и ще можете да продължите дейността си, изпълнявайки ежедневните си цели, без да се претоварвате с изисквания. За да улесните организационната си работа, можете да прибегнете до инструменти като приложения за мобилни телефони например.

Стрес

Когато организмът ни е в състояние на тревога, може да се счита, че сме стресирани. От това тялото ни освобождава редица хормони като кортизол и адреналин, които реагират с организма ни като отговор на това психологическо състояние.

В рамките на няколко мига всяка клетка в тялото ви ще бъде напълно засегната от реакцията "борба или бягство", която е отговорна за ускоряване на дишането и сърдечния ритъм, задействайки поредица от стимули с цел събуждане на това състояние на оцеляване.

И трябва да знаете, че една от основните причини за стреса на голяма част от населението е свързана с психологическия натиск, който може да бъде причинен от натиска на членовете на семейството, работата и взаимоотношенията.

Скоро ежедневието и взаимоотношенията ви могат да доведат до редица физически и психологически проблеми поради психологическия натиск, на който сте подложени, който причинява стрес и служи като спусък за тревожност, депресия, умора, болка и др.

Конфликти

Психологическият натиск често може да предизвика проблеми като стрес и тревожност, като по този начин изкривява мислите ви и ви прави по-раздразнителни. Изглежда, че нищо не ви удовлетворява и потискайки тези чувства, постепенно усещате как гневът се надига до главата ви.

Затова стресираният човек може да се окаже въвлечен в конфликти с членове на семейството, приятели и дори колеги в работата, което ще се отрази на взаимоотношенията ви и ще ви попречи да постигнете индивидуално и социално благополучие.

Отвъд собствените си граници

Всеки човек има своя граница на физическо и емоционално натоварване, което може да понесе. Ето защо производителността на труда може да бъде засегната, ако стимулирате тялото си отвъд тези граници, претоварвате го и стигате до бърнаут.

Психологическият натиск може да бъде огромен, но трябва да разпознаете границите си, за да можете да се справите с изискванията й. Само така няма да страдате от психологически и физически проблеми, причинени от напрегнатата рутина в живота ви.

Как да се справяме с напрежението на работното място

Психологическият натиск на работното място се е превърнал в един от най-често срещаните фактори, предизвикващи редица проблеми от физическо и психологическо естество, които пораждат глобална здравна криза, тъй като излагат работниците на предела на техните функции. Виждате ли себе си в този сценарий? Прочетете, за да разберете как да се справите с натиска на работното място.

Вземете си почивка

Човешките същества са склонни да действат механично, когато извършват една и съща дейност в продължение на много последователни часове, като по този начин влошават своята ефективност и критично чувство. Скоро те няма да могат да изпълняват задачите, като ги обмислят, а ще действат само автоматично, като пренебрегват работата си и допускат грешки.

Почивката ще ви помогне да освежите съзнанието си, за да се върнете към първоначалното състояние на работа, като с ободрено съзнание ще можете да се съсредоточите по-добре върху задачите си и така да постигнете по-добри резултати.

Говорете за други неща

На работното място много често се прави почивка за кафе.Това е положителна нагласа за облекчаване на стреса на работното място, тъй като освен че обновява енергията ви, ще се чувствате по-продуктивни, когато се върнете към работата си.

Помнете, че стресът и психологическият натиск водят до ниска производителност и последиците от тях могат да направят невъзможно да продължите да вършите работата си. Използвайте почивката за кафе, за да поговорите за други неща с колегите си, това ще ви освободи от стреса и ще ви накара да се почувствате по-леко.

Физически упражнения

Усещането за анализирано напрежение е един от първите симптоми на стреса, тялото ви се напряга до степен, в която усещате болки в мускулите на раменете, гърба и краката. Ето защо е толкова важно да практикувате физически дейности, тъй като упражненията помагат за освобождаване на напрежението в тялото и облекчаване на стреса. Освен че осигуряват ползи за ума, подобряват качеството на съня и увеличаватподреждане.

За да се освободите от стреса на работното място, например, се препоръчва по време на почивките да извършвате някои разтягащи движения. Освен че ще освободите напрежението в мускулите, ще се чувствате по-леки, когато се върнете към дейността си, и така ще станете по-продуктивни и жизнени на работното място.

Добър сън през нощта

Добър сън ще имате тогава, когато тялото ви е в състояние да изпълнява възстановителните си функции, като синтез на протеини, възстановяване на тъкани и мускулен растеж. Именно по това време то ще може да възстанови енергията си и да регулира метаболизма си.

Добрият сън е навик, който трябва да включите в ежедневието си, за да поддържате ума и тялото си здрави и да си осигурите по-добро настроение в ежедневието. Затова се препоръчва да спите поне по 8 часа на ден без прекъсване, за да се освободите от напрежението в ежедневието си.

Имате хобита

Хобитата са дейности, които обикновено се предприемат по собствено желание, в които хората се стремят да се отдадат и да се наслаждават на тези дейности. Те могат да бъдат разнообразни - от спорт, разходки, музика, друг вид изкуство, важното е да изпитвате удоволствие, докато се занимавате с хобито си.

Когато извършваме дейност като правене, нивата на ендорфин в организма ни се повишават и започваме да се чувстваме по-волни и по-щастливи. Ето защо наличието на хоби е толкова фундаментално за облекчаване на напрежението и освобождаване от стреса от работата.

Ето списък с хобита, които могат да бъдат включени в ежедневието ви:

- Готвене;

- Снимка;

- Рисуване;

- Танци;

- Гледане на филми и сериали;

- Четене.

Заниманията трябва да са леки и достатъчно добри, за да ви разсеят и забавляват.

Гимнастика на работното място

Гимнастиката на работното място е форма на превенция на редица проблеми с физическото и психическото здраве. Тя се състои от поредица от упражнения, обикновено изпълнявани в работна среда, с цел разтягане на различни части на тялото, като глава, долни крайници, горни крайници и торс.

Упражненията ще варират в зависимост от дейностите, извършвани на работното място, и ще се прилагат по функционален начин, така че да се постигне целта за предотвратяване на наранявания. Освен това е забелязано, че упражненията на работното място, като намаляват стреса на работното място, правят служителите на компанията по-продуктивни и ефективни.

Признаци на психологически натиск в брака

Взаимоотношенията често могат да изглеждат сложни и да пораждат мъка в двойката, особено когато липсва диалог. Тогава брачният живот може да породи психологически натиск, свързан с проблеми с ревността или намеса от страна на семейството и приятелите.

Скоро двойката се оказва разпокъсана в тази вселена от изисквания и започват да се появяват първите признаци на психологически натиск в брака. Проследете четенето, за да определите какви са тези признаци.

Изолация

Последиците от изолацията се проявяват постепенно в брака и има няколко причини, които могат да предизвикат това отчуждаване в двойката, като се започне от травми, преживени в предишни връзки, липса на диалог и дори неоправдани очаквания.

Когато няма участие в общи дейности или няма опит за сближаване, тогава се появява първият признак на изолация. Това се случва, когато партньорът започне да се чувства притиснат от единия от тях, като в този момент разочарованието завладява връзката.

Ревност

Ревността, предизвикана в брака, е нещо обичайно и дори нормално, когато се води диалог за разрешаване на тези епизоди в името на здравето на връзката. Тази емоция обаче може да се прояви с негативни тенденции и да породи натиск върху партньора ви, ако не се справи с нея.

Възможно е да създавате бариера в брака и да изолирате човека, когото обичате, заради обсебващата си природа. Въпреки че ревността е нормална, в зависимост от нивото на този симптом трябва да се говори за нея, за да не се отрази на здравето на брака и да го направи несъстоятелен.

Критика

Оплакванията, които възникват в лицето на една връзка, служат за коригиране на поведението на двамата партньори, така че да съществуват навици, които ще бъдат неудобни в съвместното съжителство и ще навредят на дома им. Въпреки това двойките обикновено изпитват затруднения да разграничат критиката от оплакването.

Критиката е по-агресивна и поражда психологически натиск във връзката, който може да бъде опустошителен. Веднъж тя изглежда обидна за жертвата и поражда негативни чувства на болка и гняв.

Страх от изразяване на несъгласие

Често се случва да избягваме конфликтите във взаимоотношенията, защото има моменти, в които смятаме, че не си струва да се противопоставяме на другия. Затова мълчим от страх да не бъдем разбрани от партньора или за да избегнем разминаване в общуването.

Страхът от несъгласие обаче може да доведе до отрицателни последици във връзката. Изпълнявайки само желанията на партньора си, вие се лишавате от себе си и предотвратявате споделените преживявания във връзката, което се отразява не само на здравето на брака, но и на вашето собствено психическо здраве.

Как да се справим с натиска в брака

Психологическият натиск се усилва от социалните стандарти, на които сме подложени и които често пречат на здравословните отношения между двойката. Тези стандарти пораждат изисквания, които проникват в брака и тровят живота на партньорите, докато товарът на натиска не ги потисне.

Справянето с натиска в брака е първо да уважавате себе си, за да можете в диалога да се позиционирате и да разговаряте в търсене на най-доброто и за двамата. Вижте някои съвети по-долу и научете как да се справите с този психологически натиск!

Не приемайте унижението

Унижението в брака се случва, когато партньорът се чувства по-висш от партньорката си или обратното. В този момент той ще направи всичко възможно, за да атакува гордостта ѝ, като се отнася с неуважение към нея и я злепоставя колкото може повече.

Поради тази причина не трябва да допускате да бъдете унижавани, независимо от ситуацията. Трябва да се позиционирате във взаимоотношенията по начин, който защитава достойнството ви, защото като човешко същество заслужавате уважение. Не приемайте да бъдете унижавани от когото и да било!

Престанете да се таксувате толкова много

Самозадължаването често прикрива истинската същност на проблема, тъй като, като се самозадължаваме, ние прехвърляме отговорността за проблемите в брака върху себе си и забравяме, че това е съвместно усилие.

Не се обвинявайте за това, че не сте в състояние да изпълнявате задачи, които са отговорност на двойката. Докато сте във връзка, отговорностите трябва да се споделят по начин, който да подкрепя другия. Само тогава бракът ще бъде здрав, тъй като ангажиментът за споделяне на живота трябва да присъства във всички аспекти на живота.

Правете това, което ви прави щастливи

В този момент много хора се отказват от свободното си време, за да живеят само заради брака и другия. Те забравят себе си и пренебрегват най-важното, а именно своето щастие.

Ето защо е важно да отделяте време за себе си. Занимавайте се с хобитата си и преживявайте нещата, които са ви правили щастливи. Това ще направи брака ви по-лек и щастлив, като правите добро за себе си, ще правите добро и за партньора си!

Не приемайте по-малко, отколкото заслужавате

Ако съпругът ви не ви уважава, това е моментът да започнете диалог с него. Не приемайте по-малко, отколкото заслужавате, изяснете в разговор какво е важно във връзката за вас и потърсете заедно начин да поправите тези грешки.

Защото само когато се справяте с този натиск заедно, ще можете да се справите с него. Веднъж партньорът ви ще бъде интегриран в проблемите и ще осъзнае как той влияе на връзката.

Отървете се от токсичните взаимоотношения

Когато осъзнаете, че живеете в токсична връзка, опитайте се да поговорите със съпруга/съпругата си или да потърсите терапия, за да се справите с това състояние заедно. В случай че той/тя презира всички опити, идеалният вариант е да се отървете от токсичната връзка, трябва да потърсите някой, който го заслужава!

Какъв е най-големият риск от психологически натиск?

Психологическият натиск засяга всеки, независимо от контекста, в който е поставен, и може да се случи на работното място, в семейната среда и в брака. Ето защо е обичайно да има моменти, в които всеки ще премине през някакъв вид психологически натиск в живота.

Симптомите на психологическия натиск са подобни на тези, причинени от стрес, който може да предизвика стомашни неразположения, раздразнение, сърдечна аритмия, главоболие, тревожност, депресия, нарушения на съня и дори липса на концентрация.

Скоро може да развиете психопатологични разстройства, а също така е доказано, че психологическият натиск благоприятства развитието на хипертония!