Знаете ли какви са ползите от питейната вода?

Подобряване на състоянието на кожата, намаляване на задържането на течности, повишаване на бдителността и концентрацията, улесняване на храносмилането и дори забавяне на стареенето са някои от ползите, които крие най-разпространената течност във всеки хранителен режим - водата. Ако обаче искате да се възползвате от нея, трябва да разберете в дълбочина как тази ценна течност може да благоприятства организма ви.

Идеята, че водата е полезна за здравето, се предава от поколение на поколение, но знаете ли защо? За да разберете какви са ползите от нея и кои са най-добрите начини да се хидратирате, без да рискувате да навредите на здравето си, ако прекалявате с нея, четете нататък!

Разбиране за водата

Макар че водата е най-лесно откриваемата течност на Земята, има някои характеристики, които я правят истинско бижу за функционирането на здрав организъм. По-долу ще намерите най-важната информация за водата и нейната консумация!

Произход и характеристики на водата

Произходът на водата е пряко свързан с първоначалните трансформации, които са се случили във Вселената. От съединяването на молекулите на водорода и кислорода се е образувала водна пара, която се е задържала в атмосферите на планетите. По време на фазата на охлаждане на планетата Земя съществуващата пара се е кондензирала и се е образувала вода в течна форма, която е започнала да заема пространството, където са съществували планетите.примитивни океани.

Някои от основните характеристики на водата са трите състояния, в които тя се намира: твърдо, течно и газообразно. В природата различните форми на водата могат да се наблюдават в леда на ледниците, в океаните, езерата и реките, както и във въздуха, който се намира в атмосферата.

Свойства на минералната вода

Водата, която е популярна като бутилирана в прозрачни бутилки и се консумира от населението, се нарича минерална вода. наименованието е препратка към минералите, съдържащи се във веществото, които могат да варират по количество, но трябва да са в допустими граници, за да не причиняват вреда на потребителите.

Националната агенция за здравен надзор (Anvisa) определя минералната вода като вода, която произхожда от естествени източници или от подземни пространства. Регулаторната агенция също така посочва, че минералната вода трябва да има стабилни нива на минерални соли и микроелементи, които могат да варират в зависимост от различните състави на почвата и разновидностите на околната среда.

Значението на водата за здравето на организма

Изхождайки от идеята, че 70 % от човешкото тяло е съставено от вода, немислимо е тази течност да бъде откъсната от здравето на организма. Адекватният дневен прием на вода е от съществено значение за поддържане на функциите на органите и за предотвратяване на заболявания, предизвикани от дехидратация.

В човешкото тяло водата изпълнява различни функции в различни сектори, които заедно поддържат здравословното тяло. Сред функциите, изпълнявани от водата, са: кръвообращение, поддържане на метаболитната функция, елиминиране на вредните токсини чрез отделяне, правилно усвояване на минерали и хранителни вещества, поддържане на еластичността на кожата, правилна мозъчна функция и здраво тяло.предотвратяване на камъни в бъбреците.

Какво е идеалното количество вода на ден?

Въпреки че най-разпространената идея за консумацията на вода е да се пият по 2 литра на ден, идеалните нива на прием могат да варират, като се вземат предвид елементи като възраст, пол, тегло, ниво на физическа активност на хората и фактори на околната среда, като например прекомерна топлина.

За да разберете какво е идеалното количество вода, се препоръчва да наблюдавате собственото си тяло и съобщенията, които то ви изпраща. Главоболие, умора, сухота в устата и тъмна урина са някои от симптомите на нисък дневен прием на вода. За тези, които търсят формула като параметър, обаче се предлага на всеки килограм да се приемат 35 мл питейна вода.

Ползи от питейната вода

Красива и здрава кожа, добра мозъчна дейност, подобрена циркулация на кръвта, повишена енергия и дори намаляване на теглото са някои от ползите от пиенето на вода. За да разберете по-добре ролята на водата за оптимизиране на всеки сектор на тялото, прочетете тук!

Регулира телесната температура

Сред многото ползи от пиенето на вода е функцията ѝ на регулатор на телесната температура. Чрез потенето водата в дермисния слой на кожата се изхвърля от потните жлези и се превръща в пот, когато тялото се затопли.

Тъй като водата под формата на пот се изпарява от повърхността на кожата, температурата на тялото се понижава, което предотвратява прегряването и всички вреди, които то може да причини. Поради тази причина е от съществено значение да се поддържа хидратацията на тялото при високи температури или при условия, които водят до повишаване на телесната температура, като например по време на физическа активност.

Укрепва имунната система

Друга важна функция на водата в организма е да подпомага поддържането на имунната система силна. При нисък прием на вода кръвообращението е нарушено и в резултат на това кислородът и преносът на основни хранителни вещества също са негативно повлияни. В резултат на лошото разпределение на кръвта в организма другите клетки изпитват затруднения поради дисбаланса на течностите.

Едно от важните за функционирането на имунната система антитела е хемоглобин lgA (отговорен за защитата на организма от инфекции). Ниският прием на вода предизвиква дехидратация, която пряко нарушава способността за действие на въпросния хемоглобин.

Увеличава енергията и настроението

Някои храни и хранителни добавки са известни с това, че повишават енергията и работоспособността по време на физическа активност, но един прост елемент може да ви помогне да постигнете повече енергия и енергия: водата. Умората и повишеният оксидативен стрес са някои от резултатите от ниския прием на вода, особено по време на физическа активност.

Дехидратацията може да намали физическото представяне при дейности, продължаващи повече от 30 минути, и да доведе до лошо настроение или главоболие, поради което се препоръчва хората, които спортуват, да пият достатъчно вода, за да компенсират течностите, изгубени с потта по време на тренировка.

Подобрява мозъчната функция

Водата е ключов компонент за добрата мозъчна функция, подпомага работата на невротрансмитерите и нивата на хормоните, които оказват влияние върху различни области на човешкото тяло. Ниският прием на вода може да е причина за чувство на умора, затруднено мислене и дори загуба на паметта.

Ако искате да подобрите представянето си на работното място или в учебния процес, добре е да сте хидратирани, тъй като това намалява вероятността от появата на чувства като умора, тревожност, липса на концентрация, загуба на памет и главоболие. Освен това водата действа като средство, което засилва кръвообращението, доставяйки повече кислород до мозъчните клетки.

Подобрява кръвообращението

Една от най-важните ползи от пиенето на необходимото количество вода е подобрената циркулация на кръвта. Това е така, защото по-голямата част от кръвта е съставена от вода, а течността е отговорна за насърчаване на насищането с кислород на органите в човешкото тяло, както и за осигуряване на по-малко оксидативен стрес на клетките.

Подобряването на кръвообращението води до ползи, като например намаляване на вероятността от инфаркт. Освен това достатъчният прием на вода може да спомогне за намаляване на гъстотата на кръвта, което намалява честотата на високото кръвно налягане - състояние, което може да доведе до редица вредни последици за организма.

Подпомага работата на бъбреците

Едно от предимствата на пиенето на много вода е, че намалява честотата на бъбречните проблеми. Камъните в бъбреците най-често се причиняват от нисък прием на вода. При този навик минералите и киселинните соли, съдържащи се в урината, се концентрират, тъй като не се разтварят правилно поради липсата на вода в организма.

Поради тази причина един тривиален навик, като пиенето на много вода, може значително да намали вероятността от образуване на камъни в бъбреците. По същия начин болести като хронично бъбречно заболяване и бъбречна недостатъчност могат да бъдат избегнати само чрез пиене на вода.

Помага ви да отслабнете

В допълнение към ползите за здравето, пиенето на много вода е навик, който може да ви помогне да отслабнете. Първоначално течността може да се използва като заместител на калорични напитки като безалкохолни напитки и сокове, като поддържа тялото хидратирано и без захар. Друг начин да използвате водата като помощно средство за отслабване е да пиете по една чаша преди хранене.

Доказано е, че пиенето на вода половин час преди хранене е ефективна стратегия, която спомага за увеличаване на чувството за ситост. По този начин напитката осигурява хидратация и спомага за намаляване на необходимостта от приемане на излишна храна. Друга полза е възможното ускоряване на метаболизма.

Подобрява храносмилането

Поддържането на храносмилането е една от ролите, които водата играе в организма. От началото на храносмилането, при производството на слюнка, използвана за дъвчене на храната, до нивото на киселинност на стомаха и способността да се генерират контракциите, необходими за образуването на фекалния болус и неговото елиминиране, водата е от съществено значение.

Проблемите, които възникват в храносмилателната система, като запек, стомашни язви и киселини, могат лесно да бъдат избегнати само чрез включване на достатъчен прием на вода в ежедневието. С подобряването на храносмилането се повлияват и други области на тялото, като кожата, и дори настроението може да се подобри.

Подобрява здравето на кожата

Индустрията за красота създава безброй артикули всеки ден, за да подобри външния вид на кожата и да намали вероятността от появата на ужасяващите бръчки. Един евтин артикул обаче може да бъде включен в рутинната грижа за кожата и драстично да промени здравето, подобрявайки и външния ѝ вид.

Водата е революционният елемент, който поддържа здравия вид на кожата и предотвратява някои от заболяванията, които могат да засегнат структурата ѝ. Вътрешната хидратация може да осигури многобройни ползи, но овлажняващите продукти за кожата също са добра алтернатива за формиране на защитна бариера, предотвратяваща загубата на течности.

Забавя стареенето

Стареенето се причинява от редица фактори, включително окисляване на клетките, причинено от свободните радикали. Освен включването на антиоксиданти в диетата, ефективна стратегия за намаляване на въздействието на свободните радикали върху организма е пиенето на много вода. Водата присъства в състава на кръвта, която пренася минерали и хранителни вещества в цялото тяло.

Поради тази причина всеки, който желае да забави процеса на стареене, трябва да обърне внимание на количеството вода, което пие всеки ден, тъй като този елемент става съотговорен за ефективността на балансираната диета, като причинява пренос на хранителни вещества, необходими за производството на колаген и антиоксиданти.

Смазва ставите

Ставите се смазват от хрущял, който е съставен предимно от вода (около 80 %). Хрущялът е отговорен за предпазването на ставите от удари по време на ежедневните дейности и особено при високоинтензивна физическа активност.

Пиенето на много вода е един от най-ефективните начини за намаляване на вероятността от възникване на ставни проблеми, причинени от липса на смазване, като остеоартрит, артроза и остеоартроза. Тези заболявания могат да причинят скърцане на ставите, намалена подвижност, подуване и болка. Предотвратяването на тези заболявания може да ви спести необходимостта от лекарства и физиотерапия през целия ви живот.

Предотвратява главоболието

Един от най-често срещаните признаци на дехидратация е главоболието, поради което пиенето на достатъчно вода може да бъде изключително важно поведение за страдащите от мигрена. При страдащите от мигрена има няколко фактора, които могат да ускорят пристъпа, но честото пиене на вода може да помогне за облекчаване на симптомите.

Освен дехидратацията, пристъпи на главоболие могат да бъдат предизвикани и от други проблеми, свързани със здравето, като прекомерен стрес, умствена умора, непълноценно хранене или проблеми в определени органи. Затова е важно да наблюдавате симптома и ако той продължава да се проявява и след пиене на вода, може да се наложи да се обърнете към лекар.

Допълнителна информация за водата

Освен че предотвратява болести и негативни състояния в организма, причинени от дехидратация, пиенето на вода може да бъде и решение за хората със запек, ако я пиете на празен стомах. Научете повече по-долу!

Какви са ползите от пиенето на вода на гладно?

По време на сън тялото се намира в състояние, при което се изразходва по-малко енергия, но през този период се извършват и вътрешни процеси, които са от съществено значение за функционирането на организма, като например регулиране на метаболизма и неврологично възстановяване.

Поради износването по време на периода и дългия период без пиене на вода, пиенето на вода при събуждане е от съществено значение за възстановяване на баланса, необходим за началото на деня. Освен че възстановява течностите, пиенето на вода на празен стомах също така помага за правилното функциониране на храносмилането, предотвратявайки запек. Топлата вода с лимон на празен стомах може да има и слабително действие.

Съвети за пиене на повече вода

За тези, които искат да се възползват от всички ползи от пиенето на вода, има няколко съвета, които могат да улеснят придобиването на този навик. Първо, важно е да носите вода със себе си, където и да отидете. Дори хората, които имат натоварено ежедневие и се прибират късно, могат да носят бутилка с вода с необходимото количество, което да изпият през деня.

За хората, които са обсебени от безалкохолните напитки и не могат да усетят и най-малкото удоволствие, когато пият чаша вода, има друга стратегия: преминете към охладена газирана вода с няколко капки лимон. Изживяването ще бъде също толкова освежаващо и без натрий, захар и другите вредни вещества в безалкохолните напитки.

Храната съдържа и много вода

Освен самата вода има и други храни, които могат да се консумират през деня и които помагат за хидратирането на организма. Една от тях е кокосовата вода - натурална напитка, която съдържа хранителни вещества като магнезий (който може да намали нивата на кръвната захар), калий и антиоксиданти, които се борят с болестите, причинени от дегенерацията на клетките.

В групата на плодовете има следните алтернативи за повишаване на хидратацията: диня (93% вода), пъпеш (91% вода), ябълка (83% вода) и круша (85% вода). Що се отнася до зеленчуците, вариантите с най-голямо количество вода в състава им са: краставица (97% вода), домат (93% вода), репички (95% вода), морков (92% вода) и карфиол (92% вода). При толкова много алтернативи е трудно да неовлажняване.

Грижи и вреди на водата

Въпреки че има безброй ползи, свързани с пиенето на вода, има и вреди, които възникват, ако не я пиете правилно. Първото нещо, за което трябва да внимавате, е произходът на водата: ако тя идва от замърсен източник или е подправена по време на бутилирането, ще промени миризмата, вкуса или цвета си.

Пиенето на замърсена вода може да доведе до сериозни последици за здравето, включително поглъщане на червеи и болести като холера, дизентерия, лептоспироза и шистозомиаза. За да пиете вода безопасно, е важно да я филтрирате преди консумация.

Освен болестите, които се предават чрез замърсената вода, съществува и риск от хипонатриемия (причинена от намаляване на натрия в кръвта поради пиенето на повече от 20 литра вода на ден).

Възползвайте се от всички ползи, които водата предоставя на организма ви!

След като вече знаете всички ползи за организма от достатъчната консумация на вода и здравословните алтернативи за хидратация, следващата стъпка е да приложите наученото на практика, като включите плодове, зеленчуци, кокосова вода и самата вода в ежедневния си хранителен режим.

По този начин можете да поддържате по-лесно функционирането на ума и тялото си, както и да избегнете умората и други проблеми, причинени от дехидратация. Винаги помнете, че е важно да знаете необходимото количество дневен прием за всеки организъм, като вземете предвид съществуващи заболявания, прием на лекарства и интензивност на физическите упражнения.