Агульныя меркаванні аб кактэйлях для пахудання

З кожным годам усё больш і больш даследаванняў пацвярджаюць, што атлусценне і маларухомы лад жыцця з'яўляюцца дзвюма найбуйнейшымі прычынамі смерці, асабліва сярод маладых людзей. Пры гэтым зразумела, што рухомае цела можа быць парогам паміж заўчаснай смерцю і здаровым старэннем.

Большая частка гэтай праблемы звязана з якасцю даступнай ежы. Не нова, што мы знаходзімся ў эпоху фаст-фуда і індустрыялізаваных прадуктаў, поўных насычаных тлушчаў і рэчываў, якія шкодзяць нармальнаму функцыянаванню арганізма.

Аднак, з іншага боку, так -так званая «прыдатная культура», якая ёсць не што іншае, як абагульненае разуменне вакол неабходнасці весці жыццё з больш здаровымі звычкамі.

Сярод асноўных звычак, якія захоўваюць тыя, хто хоча быць здаравейшым, - гэта менавіта звычка станавіцца здаравейшай .. лепшага харчавання, і вось дзе ўзнікаюць так званыя кактэйлі для пахудання.

У гэтых прадуктах выкарыстоўваюцца рэчывы, якія спрыяюць лепшаму агульнаму функцыянаванню арганізма, спрыяючы большай здольнасці ствараць энергію і спальваць тлушч. У гэтым артыкуле мы падрабязна раскажам пра кактэйлі для пахудання і прапануем вам дакладнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам зразумець гэтыя прадукты раз і назаўжды. Праверце!

Кактэйлі для пахудання, для чаго яны патрэбныя і іх карысцьневялікі фрукт, які паходзіць з паўночнага рэгіёну Бразіліі, на тэрыторыі Амазонкі. Вельмі папулярны ва ўсёй краіне, асаі мае перавагі, якія прыцягваюць спажыўцоў у дадатак да добрага густу яго вытворных.

Сярод «сілаў» асаі - энергетычны эфект і паляпшэнне характару. Такім чынам, кактэйль асаі ідэальна падыходзіць для перад трэніроўкай, паколькі ён дае энергію для практыкаванняў, і для пасля трэніроўкі, паколькі дапамагае рэгенерацыі цягліц.

Паглядзіце, што вам трэба для трэніроўкі Пратэінавы кактэйль асаі:

• 1 мерная лыжка (мера) бялку малочнай сыроваткі (прысмак па гусце);

• 1 банан;

• 200 мл абястлушчанага малака;

• 100 г асаі (без цукру).

Спосаб падрыхтоўкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере без вады. Ўзбіце ўсё да поўнай аднастайнасці сумесі. Калі кактэйль будзе гатовы, аднясіце яго ў халадзільнік і дайце трохі астыць перад ужываннем. Шэйк асаі таксама можна ўжываць, як толькі ён будзе гатовы, на індывідуальнае меркаванне.

Какава і аўсяны кактэйль

Какава і авёс утвараюць ідэальную пару інгрэдыентаў для тых, хто хоча спалучаюць паляпшэнне энергіі і павелічэнне стрававальнай здольнасці.

Какава, базавы фрукт для шакаладу, забяспечвае, сярод іншага, больш энергіі. Авёс, у сваю чаргу, - гэта крупы, якая заўсёды прысутнічае ў дыетах для пахудання, таму што ў ім шмат клятчаткі.растваральныя прадукты, якія паляпшаюць працу кішачніка.

Шэйк з какава і аўса змяшчае наступныя інгрэдыенты:

• 1 сталовая лыжка аўсяных шматкоў;

• 1 сталовая лыжка (суп) какава-парашка ;

• 250 мл абястлушчанага бычынага малака;

• 2 лыжкі (суп) насення лёну (па жаданні);

• 1 лыжка (суп) насення кунжуту (па жаданні) ;

• 1 банан (па жаданні).

Спосаб падрыхтоўкі:

У блендер дадайце 250 мл абястлушчанага малака. Затым пакласці ўсе астатнія інгрэдыенты і затым усё ўзбіць. Калі сумесь добра здрабніць, выключыце абсталяванне і прыбярыце кактэйль у халадзільнік. Калі хочаце, дадайце кубікі лёду падчас падрыхтоўкі, каб адразу астудзіць напой.

Сметанковы кактэйль з ківі і трускаўкі

Шэйк з ківі і трускаўкі ўтварае ідэальную сумесь для паляпшэння стрававання і запас пажыўных рэчываў, неабходных для добрага сняданку. Нават дадаць напой у першы прыём ежы - добрая ідэя.

Інгрэдыенты:

• 1 цэлы ківі;

• 5 цэлых клубніц;

• 1 сталовая лыжка аўсяных шматкоў (дробных шматкоў);

• 170 г натуральнага ёгурта;

• ½ сталовай лыжкі арахісавага алею;

• ½ сталовай лыжкі супу з лісця мяты (па жаданні) .

Спосаб падрыхтоўкі:

Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер і змяшайце ўсё. Калі сумесь стане аднастайнай, выключыце машыну. У ідэале сметанковае ўзбоўтанае ківі ітрускаўку ўжываюць астуджанай, таму рэкамендуецца дадаваць у нарыхтоўку кубікі лёду або перад ужываннем напой патрымаць у халадзільніку.

Шэйк з папаі з аўсянымі вотруб'ем

Шэйк з папаі з аўсянымі вотруб'ем спрыяе значнаму паляпшэнню стрававання і дапамагае «падсушыць жывот». Гэтыя эфекты абумоўлены стрававальным дзеяннем двух інгрэдыентаў, асабліва папаі.

Праверце, што змяшчае гэты натуральны кактэйль для пахудання:

• 2 лустачкі (або 200 г) папаі;

• 200 мл абястлушчанага малака;

• 1 гарбатная лыжка насення чыа (неабавязкова);

• 1 сталовая лыжка аўсяных вотруб'я (аўсяных шматкоў), дробных);

• 1 гарбатная лыжка ільнянога насення (па жаданні).

Як прыгатаваць:

Проста змяшайце ўсе інгрэдыенты адразу ў блендере. Рэкамендуецца ўжываць напой халодным і ў выглядзе закусак на працягу дня або на сняданак.

Ёгуртавы кактэйль або сметанковы ёгурт

Ёгуртавы кактэйль, таксама вядомы як сметанковы вітамін ёгурта, гэта выдатны натуральны варыянт перад трэніроўкай, так як мае нізкую каларыйнасць. Напой таксама можна ўжываць у якасці падвячорак.

Што спатрэбіцца:

• 5 цэлых клубніц;

• 1 замарожаны банан;

• 1 сталовая лыжка (суп) насення сланечніка (па жаданні);

• 120г нятлустага ёгурта.

Спосаб падрыхтоўкі:

Узяць усеінгрэдыенты ў блендер і здрабніце іх на функцыі пульсара. Такім чынам замарожаны банан ператворыцца ў крэм, які надасць кактэйлю кансістэнцыю. Калі ўсё стане дастаткова аднастайным, выключыце блендер і выпіце напой.

Бананавы кактэйль з арахісавым маслам

Бананавы кактэйль з арахісавым маслам павялічвае энергію, паляпшае страваванне і выклікае ў чалавека пачуццё сытасці. , які значна паляпшае, дапамагае ў перавыхаванні харчавання і выкананні дыет для пахудання.

Глядзіце інгрэдыенты гэтага натуральнага напою:

• 200 мл абястлушчанага малака;

• 1 сталовая лыжка (суп) арахісавага алею;

• 2 чайныя лыжкі (гарбата) насення Чыа;

• 1 банан.

Як прыгатаваць:

Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер і ўзбівайце, пакуль сумесь не стане дастаткова аднастайнай. У напой дадаюць кубікі лёду.

Ці ёсць супрацьпаказанні да ўжывання кактэйляў для пахудання?

Гледзячы ў цэлым па паказаннях, можна сказаць, што супрацьпаказанняў ва ўжыванні кактэйляў для пахудання практычна няма, калі гэта робіцца на сумленне і з захаваннем некаторых правіл харчавання.

Аднак варта адзначыць, што некаторым групам людзей у сувязі з гэтым патрабуецца кантроль за харчаваннем. Спажыванне кактэйляў па мэтавых мэтах таксама патрабуе кантролюдыетолаг і нават эндакрынолаг, у некаторых выпадках, так што вынікі з'яўляюцца і пазбегнуць шкоды для здароўя. перавагу натуральным кактэйлям, падобным прадстаўленым у артыкуле. І, вядома ж, не рэкамендуецца замяняць важныя прыёмы ежы кактэйлямі, асабліва калі няма ніякага харчовага суправаджэння.

Каб найлепшым чынам пачаць артыкул, мы збіраемся адказаць на асноўныя пытанні людзей аб карыснасці і карысці кактэйляў для пахудання. Даведайцеся зараз, што гэта такое, для чаго яны патрэбныя, карысць і іншыя важныя падрабязнасці гэтых напояў для пахудання.

Што такое кактэйлі для пахудання

Вядомыя і вядомыя кактэйлі для пахудання - гэта не больш чым дыетычныя кактэйлі. дабаўкі. Гэтыя прадукты, якія можна знайсці ў супермаркетах, аптэках, крамах здаровай ежы, трэнажорных залах, крамах "fit" і іншых установах, знаходзяцца ў выглядзе вадараспушчальнага парашка і могуць быць прыгатаваныя імгненна.

Гэта менавіта тое. у парашок, які пастаўляецца ў слоіках, і які пазней будзе ператвораны ў сам кактэйль, дзе знаходзяцца нібыта рэчывы для пахудання. Існуюць таксама натуральныя кактэйлі, прыгатаваныя з садавіны, круп і іншых карысных прадуктаў. Нават у параўнанні з кактэйлямі хуткага прыгатавання, натуральныя кактэйлі вылучаюцца.

Падводзячы вынік, кактэйлі для пахудання з'яўляюцца заменнікамі цвёрдых прадуктаў у натуральных прадуктах, прымаючы пажыўныя рэчывы ў практычны спосаб для чалавека. Проста змяшайце парашок з вадой і іншым інгрэдыентам, аднясіце ў блендер і ўсё змяшайце.

Для чаго яны патрэбны

Шэйкі для пахудання выкарыстоўваюцца, як вынікае з назвы, людзьмі, якія жадаюць схуднець.Такім чынам, гэтыя людзі замяняюць толькі закускі і нават ежу напоямі хуткага прыгатавання.

Звычайна выкарыстанне кактэйляў для пахудання больш распаўсюджана сярод спартсменаў, бодзібілдараў і гімнастаў, а таксама людзей, якія маюць абмежаваны час з-за мітусні. і мітусня паўсядзённым жыцці.

Роля ў страце вагі

У агульных рысах можна сказаць, што кактэйлі гуляюць важную ролю ў нялёгкай задачы, якой з'яўляецца пахуданне. Гэта адбываецца таму, што асноўны прынцып працэсу, які вядзе да страты вагі, заключаецца ў тым, каб спажываць менш калорый, чым вы расходуеце.

Такім чынам, замена закусак і іншых прыёмаў ежы на кактэйлі для пахудання, якія з'яўляюцца нізкакаларыйнымі прадуктамі, выдаткі энергіі перавысяць спажыванне калорый.

Аднак важна сказаць, што назіранне за кактэйлем, які вы прымаеце, жыццёва неабходна для таго, каб гэты працэс працаваў. У рэшце рэшт, недастаткова, каб прадукт называўся кактэйлем для пахудання, ён сапраўды павінен мець правільны склад.

Агульныя перавагі, звязаныя з ужываннем кактэйляў для пахудання

Перавагі спажывання кактэйляў для пахудання непасрэдна звязаны з кампанентамі прадукту. Таму, як мы ўжо казалі ў папярэдняй тэме, важна сачыць за складам кактэйлю і, пажадана, выбіраць прадукт, рэкамендаваны спецыялістамі.

У любым выпадку наступнаеу надзейных кактэйлях для пахудання назіраюцца ўласцівасці:

• Вялікая колькасць растваральных валокнаў, якія дапамагаюць лепшай працы стрававальнай сістэмы;

• Нізкая каларыйнасць;

• Практычнасць у падрыхтоўцы;

• Магчымасць звычайнай замены ежы;

• Наяўнасць мінералаў, фітанутрыентаў, вітамінаў і карысных тлушчаў;

• Сярод іншага.

Каму можна ўжываць кактэйлі для пахудання

Можна сказаць, што, прынамсі ў пачатку ўжывання, толькі здаровыя дарослыя людзі павінны ўжываць кактэйлі для пахудання без прафесійнага кантролю. Прычына ў большай устойлівасці да магчымых пабочных эфектаў.

Дзеці, пажылыя людзі і людзі з спадарожнымі захворваннямі не павінны адважвацца ўводзіць кактэйлі ў свой рацыён без кантролю, напрыклад, дыетолага. Нягледзячы на ​​тое, што гэта прадукты, якія ў цэлым прыносяць шмат карысці, толькі медыцынскі спецыяліст зможа разлічыць уздзеянне гэтых рэчываў на кожны арганізм.

У любым выпадку, рэкамендуецца, каб кожны, хто ўжывае гэтыя злучэнні, наведаў іх. да дыетолага для складання дыеты. Варта адзначыць, што асабліва тым, хто мае доўгатэрміновыя мэты, напрыклад, наведвальнікам трэнажорных залаў і людзям з атлусценнем, варта разумна ўжываць кактэйлі, каб схуднець.

Як піць кактэйль, каб схуднець

На думку спецыялістаў,ідэальнае спажыванне кактэйлю для пахудання - гэта адна порцыя ў дзень. Такі шклянку павінен замяніць, напрыклад, закуску. Не рэкамендуецца ні адзін з трох асноўных прыёмаў ежы (сняданак, абед і вячэру) замяняць кактэйлямі, за выключэннем выпадкаў, рэкамендаваных дыетолагамі.

Акрамя таго, разам з ужываннем кактэйлю павінен выконвацца баланс у іншыя прыёмы ежы і практыкі практыкаванняў, якія павялічаць страту вагі.

Шэйкі для пахудання варта ўжываць максімум 30 дзён запар. Пасля 30 дзён трэба зрабіць двухтыднёвы перапынак, каб можна было аднавіць спажыванне і гэтак далей.

Улічвайце інгрэдыенты, якія спрыяюць пахуданню

У дадатак да таго, каб ведаць, што трэба выкарыстоўвацца і як дзейнічаюць кактэйлі для пахудання, ідэальна ведаць, якія рэчывы ўваходзяць у склад гэтых прадуктаў і забяспечваюць іх «сілы».Роль кожнага ў арганізме. Глядзі!

Палаціноза

Палаціноза, або ізамальтулоза, як яе яшчэ называюць, - гэта рэчыва, якое атрымліваецца ў выніку расшчаплення малекул цукрозы, цукру, які змяшчаецца ў такіх садавіне, як буракі. З-за працэсу, у якім яна падроблена, палатыноза вызначаецца як вуглявод.

Гэта злучэнне мае глікемічны ўзровень да 70% ніжэй, чым уцукрозы, што прымушае яе засвойвацца арганізмам больш павольна і не выклікае пікаў глікеміі і з'яўлення такіх захворванняў, як дыябет, напрыклад. крыніца энергіі і сілы. Пры гэтым унутры цела ён працуе як паліва для росту цягліц і, як следства, павелічэння спальвання тлушчу.

Трыптафан

Трыптафан - гэта амінакіслата, якая натуральным чынам выпрацоўваецца ў мозгу чалавека. Сярод яго функцый - стварэнне серотоніна, які з'яўляецца нейрамедыятарам, здольным выклікаць дабрабыт і зняць стрэс. Выпрацоўка серотоніна адбываецца разам з метабалізмам трыптафану і вітаміна В3.

Гэта рэчыва змяшчаецца ў сінтэтычнай форме ў некаторых кактэйлях для пахудання. Будучы здольны, карацей кажучы, здымаць стрэс і спрыяць дабрабыту, трыптафан стварае добрыя ўмовы для пахудання і паляпшэння якасці жыцця чалавека.

Валокны

Харчовыя валакна, як растваральныя, так і нерастваральныя, з'яўляюцца класічнымі саюзнікамі тых, каму трэба схуднець. Аказваецца, яго павольнае засваенне арганізмам спрыяе зніжэнню пачуцця голаду, спрыяючы рэгуляванню дыет і перавыхаванню ежы.

Акрамя таго, агульнае функцыянаванне стрававальнай сістэмы ўзмацняецца пры ўжыванні прадуктаў, багатых у абалоніне. быць у станеАбалоніна таксама змяшчаецца ў розных відах ежы, такіх як гародніна, садавіна і збожжавыя, і, безумоўна, уваходзіць у пяцёрку асноўных кампанентаў сапраўды эфектыўнага і надзейнага кактэйлю для пахудання.

Добрыя тлушчы

Так званыя добрыя тлушчы - гэта прадукты, якія, карацей кажучы, з'яўляюцца «дабраякаснымі аналагамі» іншых прадуктаў. Добрымі прыкладамі гэтых злучэнняў з'яўляюцца какосавае алей, аліўкавы алей, алей авакада і іншыя добра вядомыя рэчывы.

Пры правільным ужыванні карысныя тлушчы спрыяюць павышэнню энергіі, павышэнню пажыўнасці і нават супрацьзапаленчаму ўздзеянню на арганізм. цела. Самыя надзейныя кактэйлі для пахудання маюць добрыя дозы карысных тлушчаў у сваім складзе.

Фітанутрыенты

Назва фітанутрыентаў даецца некалькім тыпам рэчываў, якія змяшчаюцца ў раслінах. Сярод гэтых злучэнняў, напрыклад, кароціноіды, флавоноіды і тэрпеноіды.

Фітанутрыенты здольныя дзейнічаць для паляпшэння розных функцый арганізма, такіх як крывяны ціск, глікемічны індэкс, кровазварот, імунная сістэма і многія іншыя. Ўжываць кактэйль для пахудання, які не мае ў сваім асноўным фітанцыды, не варта.

Інгрэдыенты, якіх варта пазбягаць

Часткова важнасць глыбокага азнаямлення з кактэйлямі для пахудання заключаецца ў неабходнасці ведаць тыпы рэчываўякія ўваходзяць у склад некаторых з гэтых прадуктаў, варта пазбягаць.

А цяпер паглядзіце чатыры кампаненты, якія звычайна сустракаюцца ў кактэйлях для пахудання і якія шкодзяць здароўю.

Мальтадэкстрын і цукроза

Мальтадэкстрын і цукроза - два тыпы вугляводаў, якія патэнцыйна шкодныя для чалавечага арганізма. Цукрозу, напрыклад, часта выкарыстоўваюць пры вырабе крышталічнага цукру (сталовы) і тонкага цукру (кандытары).

Гэтыя рэчывы могуць аказваць негатыўны ўплыў на арганізм, выклікаючы павышэнне ўзроўню глюкозы, халестэрыну і крывяны ціск. Выклікаючы, такім чынам, сардэчна-сасудзістыя захворванні і спрыяючы ўзнікненню інсульту (цэрэбральны судзінкавая катастрофа).

Кукурузны сіроп

Кукурузны сіроп - гэта ультраапрацаваны прадукт, выраблены з фруктозы, якая з'яўляецца іншым тыпам цукру. Гэта рэчыва метаболізіруется ў печані і пры празмерным ужыванні выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну, што прыводзіць да развіцця дыябету.

Многія кактэйлі і іншыя індустрыялізаваныя прадукты маюць у сваім складзе кукурузны сіроп. Залаты савет у гэтым плане - прачытаць упакоўку прадукту і проста адмовіцца ад кактэйляў, у склад якіх уваходзіць кукурузны сіроп.

Штучныя падсалодвальнікі

Вядомыя штучныя падсалодвальнікі, такія як сукралоза і аспартам, напрыклад, надзвычай шкодныя для здароўя. Нягледзячы на ​​​​тое, што некаторыя людзі лічаць яго добрымзаменнікі крышталічнага цукру, гэтыя прадукты з'яўляюцца, як мінімум, заменай гэтым іншым небяспечным рэчывам.

Падобна фруктозе, якая змяшчаецца ў кукурузным сіропе і іншых прадуктах, сукралоза здольная выклікаць у арганізме тых, хто ўжывае ён глытае, не можа засвойваць інсулін, што прыводзіць да павышэння глікемічнага індэкса.

Соевы бялок

З усіх магчымых бялкоў, якія ўваходзяць у склад кактэйлю для пахудання, соевы бялок - адзін з горшых. Гэта рэчыва ў асноўным не прызначана для спажывання чалавекам, бо можа дэстабілізаваць розныя функцыі арганізма.

Пачынаючы з правільнага засваення пажыўных рэчываў падчас стрававання і заканчваючы гарманальнай нестабільнасцю, соевы бялок мае дрэнны патэнцыял. Такім чынам, важна, каб вавёркі, якія прысутнічаюць у кактэйлях, таксама назіраліся і пазбягалі соі.

Натуральныя альтэрнатывы кактэйлям для пахудання

Нарэшце, мы прадстаўляем шэсць варыянтаў цалкам натуральных кактэйляў для пахудання, якія не толькі вельмі папулярныя, але і пажыўныя, і выклікаюць чаканы эфект. Гэтыя напоі з'яўляюцца жыццяздольнымі і практычнымі варыянтамі, якія можна выкарыстоўваць для замены індустрыялізаваных кактэйляў.

У кожнай з тэм ніжэй вы знойдзеце кароткае апісанне пераваг інгрэдыентаў кактэйлю і хуткі рэцэпт, як прыгатаваць піць. Праверце!

Пратэінавыя кактэйль Acai

Acai ёсць