Su içməyin faydalarını bilirsinizmi?

Dərinin yaxşılaşdırılması, mayenin tutulmasını azaltmaq, diqqət və diqqət səviyyəsini artırmaq, həzmi asanlaşdırmaq və hətta qocalmanı gecikdirmək hər hansı bir pəhrizin ən çox yayılmış mayesində gizlənən faydalardan bəziləridir: su. Bununla belə, qiymətli mayenin bədənə necə fayda verə biləcəyini dərindən başa düşmək lazımdır ki, ondan faydalana biləsiniz.

Suyun sağlamlığınız üçün faydalı olması fikri nəsildən-nəslə ötürülüb. Amma bilirsən niyə? Həddindən artıq miqdarda sağlamlığınıza zərər vermədən nəmlənmənin faydaları və ən yaxşı yolları haqqında öyrənmək üçün aşağıda oxuyun!

Su haqqında daha çox başa düşmək

Su baxmayaraq Yer üzündə ən asan tapılan mayedir, onu sağlam orqanizmin fəaliyyəti üçün əsl inci edən bəzi xüsusiyyətlər var. Su və onun istehlakı haqqında əsas məlumatları aşağıda tapın!

Suyun mənşəyi və xüsusiyyətləri

Suyun mənşəyi kainatda baş verən ilkin çevrilmələrlə birbaşa bağlıdır. Hidrogen və oksigen molekullarının birləşməsindən planetlərin atmosferlərində saxlanılan su buxarı meydana çıxdı. Yer planetinin soyuması mərhələsində mövcud buxar qatılaşaraq maye halında su əmələ gətirdi.simptomları müşahidə edin və su içdikdən sonra da davam edərsə, həkimə müraciət etmək lazım ola bilər.

Su ilə bağlı digər məlumatlar

Xəstəliklərin və neqativ halların qarşısını almaqdan əlavə, Bədənin susuzlaşmasından qaynaqlanan içməli su, ac qarına içildiyi təqdirdə qəbizliyi olanlar üçün həll yolu ola bilər. Aşağıda daha yaxşı anlayın!

Ac qarına su içməyin hansı faydaları var?

Yuxu zamanı orqanizm daha az enerji sərf edən vəziyyətdə qalır. Bununla belə, məhz bu dövrdə orqanizmin fəaliyyətini davam etdirməsi üçün metabolik tənzimləmə və nevroloji bərpa prosesləri kimi vacib daxili proseslər də baş verir.

Müddət və uzun müddət ərzində baş verən aşınmaya görə. su istehlakı olmadan faza, oyandığınız zaman su içmək günə başlamaq üçün lazım olan tarazlığı bərpa etmək üçün vacib hala gəlir. Ac qarına su içmək mayeləri bərpa etməklə yanaşı, həm də həzmə kömək edir, qəbizliyin qarşısını alır. Ac qarına limonlu ilıq su da işlədici təsir göstərə bilər.

Daha çox su içmək üçün məsləhətlər

İçməli suyun bütün faydalarından istifadə etmək istəyənlər üçün bəzi məsləhətlər var. bu vərdişə əməl etməyi asanlaşdıra bilər. Birincisi, getdiyiniz yerdə su daşımaq vacibdir. Hətta məşğul olan və gələn insanlarEvə gec gələnlər gün ərzində istehlak edilməsi lazım olan miqdarda bir şüşə su daşıya bilər.

Alkoqolsuz içkilərə aludə olan və bir stəkan su içməkdən zərrə qədər həzz ala bilməyən insanlar üçün, orada başqa bir strategiyadır: bir neçə damcı limon əlavə edərək soyuq qazlı su istehlak etməyə başlayın. Təcrübə eyni dərəcədə təravətləndirici və natrium, şəkər və sodanın digər zərərli təsirlərindən azad olacaq.

Qidada çoxlu miqdarda su da var

Suyun özündən başqa, digər qidalar da var ki, Bədənin nəmlənməsinə kömək edən gün ərzində yeyilə bilər. Bunlardan biri də hüceyrə degenerasiyası nəticəsində yaranan xəstəliklərlə mübarizə aparan maqnezium (qanda şəkərin səviyyəsini aşağı sala bilən), kalium və antioksidantlar kimi qida maddələrini ehtiva edən təbii içki olan kokos suyudur.

Heç bir qrup meyvə yoxdur. Nəmləndirməni artırmaq üçün aşağıdakı alternativlər: qarpız (93% su), qovun (91% su), alma (83% su) və armud (85% su). Tərəvəzlər arasında tərkibində ən çox su olan variantlar bunlardır: xiyar (97% su), pomidor (93% su), turp (95% su), yerkökü (92% su) və gül kələm (92% su) . % su). Çoxlu alternativlərlə nəmləndirməmək çətindir.

Suya qulluq və zərər

İçməli suyun çoxsaylı faydaları olmasına baxmayaraq,Onun istehlakı düzgün aparılmadıqda ortaya çıxan zərərlər də var. Görülən ilk zəruri diqqət suyun mənşəyi ilə bağlıdır: əgər o, çirklənmiş mənbədən gəlirsə və ya qablaşdırma zamanı saxtalaşdırılıbsa, onun qoxu, dadı və ya rəngi dəyişəcək.

Çirklənmiş suyu qəbul etmək vəba, dizenteriya, leptospiroz və şistosomiaz kimi qurdların və xəstəliklərin qəbulu da daxil olmaqla ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Təhlükəsiz su qəbulu üçün onu istehlak etməzdən əvvəl süzgəcdən keçirmək vacibdir.

Çirklənmiş su ilə ötürülən xəstəliklərlə yanaşı, hiponatreya riski də var (qəbul edilərkən qanda natriumun azalması nəticəsində yaranır). gündə 20 litrdən çox su).

Suyun bədəninizə verdiyi bütün faydalardan həzz alın!

İndi siz adekvat su istehlakının orqanizmə verdiyi bütün faydaları və nəmləndirmə üçün sağlam alternativləri bildiyiniz üçün növbəti addım öyrəndiklərinizi, o cümlədən meyvə, tərəvəz, su tətbiq etməkdir. , kokos və suyun özü gündəlik yemək rejimində.

Beləliklə, susuzlaşdırma nəticəsində yaranan yorğunluq və digər problemlərdən qaçmaqla yanaşı, ağıl və bədənin daha asan işləməsini təmin etmək mümkündür. Həmişə unutmayın ki, nəzərə alaraq hər bir orqanizm üçün lazımi gündəlik qəbulun miqdarını bilmək vacibdirəvvəllər mövcud olan xəstəliklərin, dərman qəbulunun və fiziki məşqlərin intensivliyinin nəzərə alınması.

Suyun bəzi əsas xüsusiyyətləri onun tapıldığı üç vəziyyətdir: bərk, maye və qaz halında. Təbiətdə buzlaqların buzlarında, okeanlarda, göllərdə və çaylarda və atmosferdə mövcud olan havada müxtəlif su formaları müşahidə oluna bilər.

Mineral suyun xüsusiyyətləri

Xalq arasında şəffaf butulkalarda qablaşdırılan və ümumi əhali tərəfindən istehlak edilən su mineral su adlanır. Bu ad, kəmiyyətcə dəyişə bilən, lakin istehlakçılara heç bir zərər vurmamaq üçün məqbul hədlər daxilində olmalıdır.

Milli Sağlamlığa Nəzarət Agentliyi (Anvisa) maddədə mövcud olan minerallara istinad edir. təbii mənbələrdən gələn və ya yeraltı boşluqlardan yaranan su kimi mineral su. Tənzimləyici qurum həmçinin müəyyən edir ki, mineral suda mineral duzların və mikroelementlərin sabit səviyyələri olmalıdır ki, bu da müxtəlif torpaq tərkibinə və ətraf mühitin növlərinə görə dəyişə bilər.

Suyun orqanizm üçün əhəmiyyəti

İnsan bədəninin 70%-nin sudan ibarət olması fikrinə əsaslanaraq, mayenin orqanizmin sağlamlığından ayrılması ehtimalı ağlasığmaz hala gəlir. Orqanların fəaliyyətini qorumaq və susuzlaşdırma nəticəsində yaranan xəstəliklərin qarşısını almaq üçün adekvat qəbul vacibdir.gündəlik su.

İnsan orqanizmində su müxtəlif sektorlarda müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir ki, bu da birlikdə orqanizmdə sağlam vəziyyəti saxlamağa kömək edir. Suyun yerinə yetirdiyi funksiyalar arasında: qan dövranı, maddələr mübadiləsinin fəaliyyətini təmin etmək, ifrazat vasitəsilə zərərli toksinlərin xaric edilməsi, mineral və qida maddələrinin lazımi səviyyədə mənimsənilməsi, dərinin elastikliyinin saxlanması, beyinin yaxşı işləməsi və böyrək daşlarının qarşısının alınması daxildir.

. Gündə ideal su miqdarı nədir?

Su istehlakı ilə bağlı ən çox yayılmış fikir gündə 2 litr su qəbulunu göstərsə də, yaş, cins, çəki, fərdlərin fiziki aktivlik səviyyəsi və ətraf mühit kimi elementlər nəzərə alınmaqla ideal suqəbuledici səviyyələr dəyişə bilər. həddindən artıq istilik kimi amillər.

Suyun ideal miqdarını bilmək üçün öz bədəninizi və onun vasitəsilə ötürülən mesajları müşahidə etmək tövsiyə olunur. Baş ağrısı, yorğunluq, ağız quruluğu və qara sidik gündəlik istehlak edilən su miqdarının az olduğunu göstərən bəzi əlamətlərdir. Lakin parametr kimi formula axtaranlar üçün hər kiloqrama 35 ml içməli su qəbulu təklif edilir.

İçməli suyun faydaları

Gözəl və sağlam dəri, Yaxşı beyin funksiyası, təkmilləşdirilmiş qan dövranı, artan enerji və hətta arıqlamaq içməli suyun faydalarından bəziləridir. Başa düşməkBədənin hər bir sektorunun optimallaşdırılmasında suyun rolu nədir, burada oxuyun!

Bədən istiliyini tənzimləyir

Su qəbulunun müxtəlif faydaları arasında onun tənzimləyici funksiyası var. bədən istiliyi. Tər vasitəsilə dərinin dermis adlanan qatında olan su tər vəziləri tərəfindən xaric edilir və bədən qızdıqda tərə çevrilir.

Tər halında olan su dərinin səthindən buxarlandıqca bədən istiliyi yüksəlir. azalır, həddindən artıq istiləşmənin və səbəb ola biləcəyi bütün zərərlərin qarşısını alır. Bu səbəbdən yüksək temperaturda və ya bədən istiliyinin artmasına səbəb olan şəraitdə, məsələn, fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmi nəm saxlamaq vacibdir.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Digər suyun bədəndəki mühüm funksiyası immunitet sistemini gücləndirməyə kömək etməkdir. Az su qəbulu ilə qan dövranı pozulur və nəticədə oksigenləşmə və əsas qida maddələrinin daşınması da mənfi təsir göstərir. Bədəndə qanın zəif paylanması səbəbindən digər hüceyrələr maye balansının pozulması səbəbindən çətinliklərlə üzləşirlər.

İmmunitet sisteminin işləməsi üçün vacib anticisimlərdən biri hemoglobin lgA-dır (orqanizmi infeksiyalardan qorumaqdan məsuldur) . AşağıSuyun qəbulu dehidrasiyaya səbəb olur və bu, sözügedən hemoglobinin performans qabiliyyətini birbaşa aşağı salır.

Enerji və dözümlülüyü artırır

Bəzi qidalar və pəhriz əlavələri fiziki fəaliyyət zamanı artan enerji və performansı artırmaqla məşhurdur. Fəaliyyətlər, lakin sadə bir maddə sizə daha çox enerji və dözüm əldə etməyə kömək edə bilər: su. Yorğunluq və artan oksidləşdirici stress, xüsusilə fiziki fəaliyyətlər zamanı az su qəbulunun bəzi nəticələridir.

Susuzlaşdırma 30 dəqiqədən çox olan fəaliyyətlərdə fiziki performansın azalmasına və əhval-ruhiyyənin və ya baş ağrılarının azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə də idmanla məşğul olan şəxslərə məşq zamanı atılan tərlə itirilən mayeləri kompensasiya etmək üçün adekvat su qəbul etmələri tövsiyə olunur.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır

Su beyinin yaxşı işləməsi üçün vacib komponentdir. . Onun hərəkəti insan bədəninin müxtəlif sahələrinə təsir edən nörotransmitterlərin və hormonal səviyyələrin işinə kömək edir. Az su qəbulu yorğunluq hissi, düşünmə çətinliyi və hətta yaddaş itkisinə səbəb ola bilər.

İşdə və ya təhsildə performansını artırmaq istəyənlər üçün susuz qalmaları tövsiyə olunur. Bu şansı azaldıryorğunluq, narahatlıq, konsentrasiyanın olmaması, yaddaş və baş ağrısı kimi hisslər. Bundan əlavə, su qan dövranını gücləndirən, beyin hüceyrələrinə daha çox oksigen gətirən bir vasitə kimi işləyir.

Qan dövranını yaxşılaşdırır

Doğru miqdarda su içməyin ən mühüm faydalarından biri qan dövranını yaxşılaşdırır. . Bu, qanın çox hissəsinin sudan ibarət olması və mayenin insan orqanizmində mövcud olan orqanların oksigenləşməsini təşviq etmək, həmçinin hüceyrələrin daha az oksidləşdirici stresə məruz qalmasını təmin etmək üçün cavabdeh olduğu üçün baş verir.

Təkmilləşdirilmiş qan dövranı. infarkt şansını azaltmaq kimi faydalara səbəb olur. Bundan əlavə, kifayət qədər su qəbulu qanın incə olmasına kömək edə bilər, yüksək qan təzyiqi hallarını azaldır, bu da bədənə müxtəlif zərər verə bilər.

Böyrəklərin fəaliyyətinə kömək edir

Çoxlu su içməyin faydası böyrək problemlərinin tezliyini azaltmaqdır. Böyrək daşları ən çox az su qəbulundan yaranır. Vərdişlə, sidikdə olan minerallar və turşu duzları konsentrasiya olur, çünki bədəndə suyun olmaması səbəbindən adekvat həll baş vermir.

Bu səbəbdən çox içmək kimi banal vərdiş. su, böyrək daşı əmələ gəlməsi şansını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. EtibarənEyni şəkildə, xroniki böyrək xəstəliyi və böyrək çatışmazlığı kimi xəstəliklərin qarşısını yalnız su içməklə almaq olar.

Arıqlamağınıza kömək edir

Sağlamlığa faydalarından əlavə, çoxlu su içmək bir vərdişdir. arıqlamağınıza da kömək edə bilər. Başlanğıcda maye bədəni nəmləndirən və şəkərsiz saxlayaraq sərinləşdirici içkilər və şirələr kimi yüksək kalorili içkilərin əvəzi kimi istifadə edilə bilər. Arıqlamaqda sudan müttəfiq kimi istifadə etməyin başqa bir yolu yeməkdən əvvəl bir stəkan içməkdir.

Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək toxluq hissini artırmağa kömək edən təsirli bir strategiya olduğunu sübut etdi. Beləliklə, içki nəmləndirməni təmin edir və artıq yemək yemək ehtiyacını azaltmağa kömək edir. Digər faydası isə mümkün olan metabolik sürətlənmədir.

Həzmi yaxşılaşdırır

Həzmi davam etdirmək suyun bədəndə oynadığı rollardan biridir. Həzmin başlanğıcından, qida çeynəmək üçün istifadə edilən tüpürcək istehsalında, mədənin turşuluq səviyyələrinə və nəcis tortunun meydana gəlməsi və onun aradan qaldırılması üçün lazım olan daralma yaratmaq qabiliyyətinə qədər su vacib bir maddədir.

Qəbizlik, mədə xorası və ürək yanması kimi həzm sistemində yaranan problemlərin qarşısını almaq üçün sadəcə adekvat su qəbulunu rutininizə daxil etmək olar. Həzm yaxşılaşdıqca, digər sahələrdəri kimi bədənə fayda verir. Bundan əlavə, hətta əhvalınız da yaxşılaşa bilər.

Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır

Gözəllik sənayesi dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq və qorxulu qırışların yaranması şansını azaltmaq üçün hər gün saysız-hesabsız məhsullar yaradır. Bununla belə, ucuz məhsul dəriyə qulluq rutininizə daxil edilə bilər və sağlamlığınızı kökündən dəyişdirərək görünüşünüzü də yaxşılaşdıra bilər.

Su bəzi hallardan qaçınmaqla yanaşı, dərinizin sağlam görünməsini təmin edən inqilabi elementdir. onun toxumasına təsir edə biləcək xəstəliklərdən. Daxili nəmləndirmə saysız-hesabsız faydalar verə bilər, lakin dəri nəmləndiriciləri də maye itkisinin qarşısını alaraq qoruyucu maneə yaratmaq üçün yaxşı alternativdir.

Qocalmanı yavaşlatır

Yaşlanma bəzi amillərdən qaynaqlanır. Onların arasında sərbəst radikalların yaratdığı hüceyrələrin oksidləşməsi var. Antioksidanları diyetə daxil etməklə yanaşı, sərbəst radikalların bədənə təsirini azaltmaq üçün effektiv strategiya bol su içməkdir. Su mineralları və qidaları bütün bədənə daşıyan qanın tərkibində mövcuddur.

Ona görə də qocalma prosesini ləngitmək istəyən hər kəs gündəlik içdiyi suyun miqdarına fikir verməlidir, çünki bu maddə lazımi qida maddələrinin daşınmasına səbəb olan balanslaşdırılmış pəhrizin səmərəliliyinə görə məsuliyyət daşıyır.kollagen və antioksidantların istehsalı üçün.

Oynaqları yağlayır

Oynaqların yağlanması əsasən sudan (təxminən 80%) ibarət olan qığırdaq əsasında baş verir. Qığırdaqlar, gündəlik fəaliyyətlər zamanı və xüsusən də yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlər zamanı oynaqların təsirindən qorunmaqdan məsuldur.

Beləliklə, çoxlu su içmək azalmanın ən təsirli yollarından biri olduğunu sübut edir. qan təzyiqi.Osteoartroz, artroz və artroz kimi yağlanmanın olmaması nəticəsində yaranan birgə problemlərin yaranma ehtimalı. Xəstəliklər oynaqların cızıltısına, hərəkətliliyin azalmasına, şişkinliyə və ağrıya səbəb ola bilər. Bu xəstəliklərin qarşısının alınması sizi həyat boyu dərman və fiziki müalicə ehtiyacından xilas edə bilər.

Baş ağrılarının qarşısını alır

Susuzluğun ən çox görülən əlamətlərindən biri baş ağrısıdır. Bu səbəbdən, adekvat su qəbulu bu vəziyyətdən əziyyət çəkənlər üçün vacib bir davranış ola bilər. Migren haqqında məlumat verən şəxslərdə hücumu sürətləndirə biləcək bir neçə amil var, lakin tez-tez su içmək simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Dehidrasiyadan əlavə, sağlamlıqla bağlı digər problemlər də miqren tutmalarına səbəb ola bilər. baş, məsələn, həddindən artıq stress, zehni yorğunluq, qeyri-adekvat pəhriz və ya xüsusi orqanlarla bağlı problemlər. Buna görə də vacibdir