Psixoloji təzyiq nədir?

Hamımız heç vaxt öyrəşmədiyimiz təzyiqlərin tətbiq olunduğu vəziyyətlərlə üzləşirik. Şəxsi və üçüncü tərəflərin təzyiqi vicdanımıza bir çox yüklər qoyur ki, biz bunu çox vaxt müsbət ifadə edə bilmirik və beləliklə, bir sıra psixoloji problemlər yaradırıq.

Əgər siz daimi psixoloji təzyiq altında yaşayırsınızsa, bilin ki, vücudunuz bir şeyin düzgün getmədiyini göstərən əlamətlər verəcək. Buna görə də, bu psixoloji vəziyyətin yarada biləcəyi simptomlardan xəbərdar olun. Tükənmişlik sindromu, depressiya və ya narahatlıq kimi bəzi pozğunluqlar baş verə bilər.

Ona görə də diqqətli olmaq lazımdır. Psixoloji təzyiq haqqında daha çox başa düşmək və onun simptomlarından qaçmaq üçün oxumağa davam edin!

Psixoloji təzyiqin simptomları

Şüur böyük təzyiq vəziyyətinə düşdükdə, bədən boşalma yollarını axtarır. və yaranan mənfi hisslərlə məşğul olun. Beləliklə, bu vəziyyətlərdə emosional və hətta fiziki nəticələr yaranır.

Sizin və ya tanıdığınız birinin psixoloji təzyiqə məruz qalıb-qalmadığını müəyyən etməyin yollarından biri simptomları təhlil etməkdir. Bu bölmədə əsas olanları bir az daha yaxşı başa düşəcəksiniz. Oxuyun!

Yuxusuzluq

Yuxu problemləri fərd psixoloji təzyiq altında olduqda yarana bilər. Bu baş verir, çünki ağıl vənormal olaraq öz iradələri ilə həyata keçirilən fəaliyyətlərdir ki, insanlar bu fəaliyyətlərdən məmnun olmağa və sevinməyə çalışırlar. İdmandan, gəzintidən, musiqidən, başqa bir sənət növündən fərqli ola bilər, əsas odur ki, hobbinizlə məşğul olarkən həzz alın.

Etmək kimi bir işi yerinə yetirərkən orqanizmimizdəki endorfinlərin səviyyəsi artır və özümüzü daha istəkli və xoşbəxt hiss etməyə başlayırıq. Məhz buna görə də hobbinin olması gərginliyi aradan qaldırmaq və işdən stressi çıxarmaq üçün çox vacibdir.

Rutininizə daxil edilə bilən hobbilərin siyahısı:

- Yemək bişirmək;

- Fotoqrafiya;

- Rəsm;

- Rəqs etmək;

- Filmlərə və seriallara baxmaq;

- Oxumaq.

Bunlar bəzi nümunələrdir, əsas odur ki, həyatınızda müsbət nəticə verəcək fəaliyyətlər axtarmalısınız. Fəaliyyətlər diqqətinizi yayındırmaq və əyləndirmək üçün kifayət qədər yüngül və yaxşı olmalıdır.

İş yeri gimnastikası

İş yeri gimnastikası müxtəlif fiziki və psixi sağlamlıq problemlərində profilaktika forması kimi ortaya çıxır. Baş, alt əzalar, yuxarı ətraflar və gövdə kimi bədənin müxtəlif hissələrini uzatmaq məqsədi ilə adətən iş mühitində həyata keçirilən bir sıra məşqlər vasitəsilə.

Təlimlər müxtəliflikdən asılı olaraq dəyişəcək. işdə həyata keçirilən fəaliyyətlər funksional şəkildə tətbiq edilir kiyaralanmaların qarşısının alınması məqsədinə nail olmaq. Bundan əlavə, əmək gimnastikasının işdəki stressi aradan qaldırmaqla şirkətin işçilərini daha məhsuldar və səmərəli etdiyi diqqətə çatdırılıb.

Evlilikdə psixoloji təzyiq əlamətləri

Onların tez-tez edə biləcəyi münasibətlər mürəkkəb görünür və cütlükdə əzab yaradır, xüsusən dialoq olmadıqda. Ailə həyatı daha sonra qısqanclıq problemləri və ya ailə və dostların müdaxiləsi ilə bağlı psixoloji təzyiq yarada bilər.

Tezliklə cütlük bu tələblər aləmində parçalanmış vəziyyətdə tapılır və evlilikdə psixoloji təzyiqin ilk əlamətləri görünməyə başlayır. Bu əlamətlərin nə olduğunu müəyyən etmək üçün oxuyun.

İzolyasiya

Təcridin nəticələri nikahda tədricən baş verir və cütlükdə yaşanan travmalardan tutmuş bu ayrılığı oyatmağa qadir olan bir neçə səbəb var. əvvəlki münasibətlər, dialoqun olmaması və hətta qarşılıqsız gözləntilər.

Ümumi fəaliyyətlərdə iştirak olmadıqda və ya yaxın olmaq cəhdi olmadıqda, təcridin ilk əlaməti görünür. Bu, tərəfdaş və ya tərəfdaş onlardan biri tərəfindən təzyiq hiss etməyə başlayanda baş verir, o anda məyusluq əlaqələri zəbt edir.

Qısqanclıq

Evlilikdə yaranan qısqanclıq ümumi və hətta normal haldır.orada dialoq var ki, bu epizodlar münasibətlərin sağlamlığı baxımından həll olunsun. Ancaq bu emosiya özünü mənfi meyllərlə göstərə bilər və müalicə olunmazsa partnyorunuza təzyiq göstərə bilər.

Ola bilsin ki, siz obsesif təbiətinizə görə evliliyinizdə divar yaradır və sevdiyiniz insanı təcrid edirsiniz. Qısqanclıq normal olsa da, bu əlamətin səviyyəsindən asılı olaraq, onun haqqında danışmaq lazımdır ki, evliliyin sağlamlığına təsir etməsin və onu dayanıqsız hala salmasın.

Tənqid

Qısqanclıq. bir əlaqə qarşısında ortaya çıxan şikayətlər, hər iki yoldaşın davranışlarını tənzimləməyə xidmət edir ki, onların bir yerdə yaşamaları narahat olacaq və evlərinə zərər verəcək vərdişləri olacaq. Bununla belə, cütlüklər adətən tənqidi şikayətdən fərqləndirməkdə çətinlik çəkirlər.

Tənqid daha aqressiv olur və münasibətlərə dağıdıcı ola biləcək psixoloji təzyiq göstərir. Bir dəfə qurbana təhqiredici görünür və mənfi incimə və qəzəb hissləri yaradır.

Razılaşmamaq qorxusu

Münasibətlərdə münaqişələrdən qaçmaq adi haldır, çünki bəzi məqamlar var ki, biri digəri ilə üzləşməyə dəyməz. Tezliklə partnyor və ya tərəfdaş tərəfindən başa düşülməmək qorxusundan və ya ünsiyyətdə hər hansı uyğunsuzluğun qarşısını almaqdan qorxduğumuz üçün susuruq.

Lakin, fikir ayrılığı qorxusu yarada bilər.münasibətlərdə mənfi nəticələr. Yalnız partnyorunuzun istəklərini yerinə yetirməklə, özünüzü məhrum etmiş və münasibətdə təcrübə mübadiləsinin qarşısını alacaqsınız, təkcə evliliyin sağlamlığına deyil, həm də öz psixi sağlamlığınıza təsir göstərəcəksiniz.

Münasibətlərdə təzyiqlə necə mübarizə aparmalısınız? evlilik

Psixoloji təzyiq bizim məruz qaldığımız sosial standartlarla artır və çox vaxt cütlük arasında sağlam münasibətin qarşısını alır. Bu standartlar evliliyə nüfuz edən və təzyiq yükü onları alt-üst edənə qədər partnyorların həyatını zəhərləyən tələblər yaradır.

Evlilikdəki təzyiqlə məşğul olmaq ilk növbədə özünüzə hörmət etməkdir ki, dialoqda öz mövqeyinizi təyin edə biləsiniz. özünüz və hər ikisi üçün ən yaxşısını axtararaq danışa bilərsiniz. Aşağıdakı bəzi ipuçlarını nəzərdən keçirin və bu psixoloji təzyiqlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənin!

Alçaltmağı qəbul etməyin

Evlilikdə alçaldılma partnyorun özünü partnyorundan üstün hiss etdiyi zaman baş verir və ya əksinə. Həmin anda o, sənin qüruruna hücum etmək üçün əlindən gələni edəcək, ona hörmətsizliklə yanaşacaq və bacardığı qədər səni utandıracaq.

Bu səbəbdən də vəziyyətdən asılı olmayaraq, qadının alçaldılmasına icazə verilməməlidir. . Siz münasibətdə ləyaqətinizi qoruyacaq şəkildə yerləşdirməlisiniz, çünki bir insan olaraq hörmətə layiqsiniz. Heç kim tərəfindən alçaldılmağı qəbul etmə!

Özünüzü dayandırınbu qədər çox tələb etmək

Özünə tələbat çox vaxt problemin əsl mahiyyətini gizlədir, çünki biz özümüzü yükləyəndə evlilik problemlərinə görə məsuliyyəti öz üzərimizə götürürük və bunun birgə səy olduğunu unuduruq.

Cütlüyün məsuliyyəti olan vəzifələri yerinə yetirə bilmədiyiniz üçün özünüzü qınamırsınız. Bir əlaqədə yaşadığınız üçün, məsuliyyətlər bir-birinizi dəstəkləyəcək şəkildə paylaşılmalıdır. Bu, nikahın sağlam olmasının yeganə yoludur, çünki həyatı bölüşmək öhdəliyi həyatın bütün aspektlərində olmalıdır.

Sizi xoşbəxt edəni edin

Bu zaman bir çox insan taxtdan imtina edir. onların asudə vaxtlarını yalnız evlilik naminə yaşamaq və digəri. Onlar özlərini unudurlar və ən vacib olanı, yəni xoşbəxtliklərini laqeyd edirlər.

Ona görə də özünüzə vaxt ayırmağınız vacibdir. Hobbilərinizə qayıdın və sizi xoşbəxt edən şeyləri yenidən yaşayın. Bu, evliliyinizi daha yüngül və xoşbəxt edəcək, özünüz üçün yaxşılıq etsəniz, siz də partnyorunuz üçün yaxşılıq etmiş olarsınız!

Haqqınızdan daha azını qəbul etməyin

Əgər əriniz hörmət etmirsə Onunla, bu, onunla dialoq açmaq üçün vaxtdır. Layiq olduğunuzdan daha azını qəbul etməyin, söhbətdə münasibətdə sizin üçün nəyin vacib olduğunu aydınlaşdırın və birlikdə bu səhvləri düzəltməyə çalışın.

Yaxşı, yalnız bununla məşğul olduğunuz zaman.kimin müalicə edə biləcəyini birlikdə təzyiq. Partnyorunuz problemlərə inteqrasiya olunduqdan və onun münasibətlərə necə təsir etdiyini başa düşdükdən sonra.

Zəhərli əlaqələrdən qurtulun

Zəhərli bir əlaqədə olduğunuzu anladığınız zaman onunla danışmağa çalışın. həyat yoldaşınız və ya müalicə axtarın ki, bu vəziyyəti birlikdə həll edə biləsiniz. Əgər o, bütün cəhdlərə xor baxırsa, idealı zəhərli münasibətdən qurtulmaqdır, buna layiq birini tapmaq lazımdır!

Psixoloji təzyiq altında olmağın ən böyük riski nədir?

Psixoloji təzyiq hansı kontekstdə daxil olmasından asılı olmayaraq hər kəsə təsir edir və işdə, ailə mühitində və nikahda baş verə bilər. Buna görə də, hər kəsin həyatda bir növ psixoloji təzyiqdən keçəcəyi anların olması adi haldır.

Və psixoloji təzyiq altında olma riskləri psixoloji və fiziki ola bilər. Psixoloji təzyiqin simptomları mədə pozğunluqlarına, qıcıqlanmaya, ürək aritmiyasına, baş ağrılarına, narahatlıq, depressiyaya, yuxu pozğunluğuna və hətta konsentrasiyanın olmamasına səbəb olan stressin yaratdığı simptomlara bənzəyir.

Beləliklə, sizdə psixopatoloji inkişaf edə bilər. pozğunluqları və psixoloji təzyiqin hipertoniyanın inkişafına kömək etdiyi də sübut edilmişdir!

Psixoloji təzyiqə məruz qalan insan daim narahat olur, həyəcanlı və sıx düşüncələr keçirir. Buna görə də yuxunun pozulması hər şeyin yaxşı getmədiyini göstərən əlamətlərdən biridir.

Aqressivlik

Təzyiq insanı küncə sıxılmış və bacarıqsız hiss edir. Bu ssenaridə bəzi insanlar bu hissi aqressiv rəftarlarla xaricə çatdırırlar. Çox vaxt psixoloji təzyiqə məruz qalan şəxsin reaksiyaları şişirdilmiş görünə bilər, lakin bu, bu qorxunu kanalizasiya etmək üçün bir üsuldur.

Kədər

Digər hallarda insan bunu ortaya çıxara bilmir. hisslər təzyiqin yaratdığı mənfi hisslərdir və onları içimizə salır. Bu baş verdikdə, dərin və əliledici bir kədər hiss olunur.

Təzyiq nəticəsində yaranan kədər özünə hörmətin aşağı olması, gələcəyə ümidsizliyi də əhatə edə bilər və düzgün müalicə edilmədikdə, bir vəziyyətə çevrilə bilər. depressiyadan.

Yorğunluq

Psixoloji təzyiqdən əziyyət çəkən insan həmişə daha çox və daha yaxşı işlər görməyə stimullaşdırılır. Onun etdiyi heç bir şey kifayət etmir və hər zaman daha çox səy və fədakarlıq tələb olunur.

Bu səbəbdən bu insanlarda gün ərzində mövcud olan və zamandan asılı olmayan xroniki yorğunluq tez-tez olur. istirahətdən. Bu həm də fərdin ona görə baş verirbu vəziyyətdə o, əqli cəhətdən yorğundur.

Demotivasiya

Demotivasiya zamanla ortaya çıxan psixoloji təzyiq əlamətlərindən biridir. Qarşıya qoyulan gözləntilərə çatmaq üçün çox cəhd etdikdən sonra, müəyyən bir nöqtədə insan yorğunluğun öhdəsindən gəlir və artıq davam etmək iradəsi yoxdur.

Davam etmək üçün daha çox səbəb görmədikdə, demotivasiya üstünlük təşkil edir və daşımaq daha da çətinləşir. psixoloji təzyiqi yerinə yetirən yerə və ya şəxsə aid olub-olmamasından asılı olmayaraq tapşırıqları yerinə yetirin.

Təsirə məruz qalan gündəlik həyat

Həmin anda insanın bütün iş rejimi təsirlənəcək. Həyatınızın mərkəzinə iş və ya münasibət qoyduqdan sonra digər gündəlik fəaliyyətlər arxa plana keçəcək.

Beləliklə, fərd fəaliyyətə üstünlük verərək digər münasibətləri, təhsil və istirahətini təhlükə altına ata bilər. Bu, uğur qazanmaq cəhdində sizə təzyiq göstərir. Artıq qeyd olunan digər əlamətlər də tapşırıqların yerinə yetirilməsini çətinləşdirəcək.

Yuxusuzluq, məsələn, insanı ertəsi gün yorğunlaşdıracaq və yorğunluq səbəbindən fəaliyyət göstərə bilməyəndə, motivasiyasız və kədərli hiss edin. Təzyiq, məyusluq və kədərin pis dövrü yaranır.

Psixoloji təzyiqin nəticələri

Təqdim olunan simptomlardan əziyyət çəkən zaman psixoloji təzyiq yaşayan insan pozğunluq və xəstəliklər inkişaf etdirə bilər. . Depressiya, narahatlıq və kimi bəzi şərtlərpanik sindromu inkişaf edə və ya kəskinləşə bilər.

Buna görə də vəziyyət daha da kəskinləşməmişdən əvvəl onunla məşğul olmaq vacibdir. Psixoloji təzyiqin digər nəticələrini anlamaq üçün oxumağa davam edin.

Depressiv vəziyyətlər

İlk mərhələdə insan stress, narahatlıqla bağlı reaksiyalar göstərə və hətta öz vəzifələrini yerinə yetirə bilməyəcəyinə görə özünü günahkar hiss edə bilər. tapşırıqlar. Bununla belə, vəziyyətiniz nəticə etibarı ilə aşağı özgüvən, sosial geri çəkilmə, digər münasibətlərlə bağlı narahatlıq və hətta depressiyaya çevrilə bilər.

Bu depressiv vəziyyətin ən xarakterik əlamətləri anhedoniya, maraqsızlıq, narahatlıq üzərində cəmləşir. və daimi ağlamaq istəyi. İnsan tezliklə yaşamaq iradəsini itirir, tədricən sevgi, empatiya və həyata marağı itirir.

Anksiyete

Həmçinin vaxtaşırı səbəb ola bilən stress və narahatlığın əsas əlamətlərini oyada bilər. onları bacarıqsızlaşdırmaq, beləliklə də, öz vəzifələrini yerinə yetirə bilməməkdən qorxu və məyusluq hissi yaradır.

Xüsusilə də sui-istifadə edən şəxslə əlaqə varsa, alçaldıcı hisslər yarada biləcək münasibətlərə qarşı diqqətli olmaq vacibdir. . Psixoloji zorakılıq bir neçə fiziki və emosional simptomlara səbəb ola bilər ki, bu da narahatlığı qurbanın həyatında daha çox mövcud və daimi edir.

Psixoloji zorakılıq sindromupanik

Panik sindromu həyatında sıx psixoloji təzyiq yaşayanların təqdim etdiyi əsas simptomlardan biridir. Bu, adətən qorxu və ümidsizlik vəziyyətlərində oyanan emosional tətiklər vasitəsilə baş verir və sui-istifadə edənin varlığından asılı olaraq daimi bir epizod ola bilər.

Adətən, narahatlıq kimi bir sıra digər simptomlarla əlaqələndirilir. və depressiya və hətta psixotik alovlanmalara səbəb ola bilər.

İşdə psixoloji təzyiqin mənşəyi və əlamətləri

Peşəkar sahədə psixoloji təzyiqin ilk əlamətlərinin göründüyü yerdir. çox vaxt , bu mühitdə ümumi olan bir sıra tələblərdən qaynaqlanır, məsələn, məqsədlərə çatmaq, səmərəlilik nümayiş etdirmək və həddindən artıq iş. Aşağıdakı oxunuşda işdə psixoloji təzyiqin mənşəyi və əlamətləri haqqında daha çox anlayın.

İşdə psixoloji təzyiqin mənşəyi

Tapşırıqların həddən artıq yüklənməsi götürdüyünüz bir sıra məqsəd və son tarixlərdən qaynaqlanır. işdə məsuliyyət kimi qəbul edilir və bu, stress kimi psixoloji təzyiqin əsas əlamətlərinə səbəb olur. Bununla belə, ola bilsin ki, planlaşdırma olmaması səbəbindən iş rejiminizi həddən artıq yükləyirsiniz.

Ona görə də gündəlik işlərinizlə daha səmərəli məşğul ola bilmək üçün vaxtın yaxşı idarə edilməsi vacibdir. Və çox şey etmək lazım deyilməhsuldarlığınızı artırmaq üçün tapşırıqları sadalamaqla və onların hər biri üçün prioritetlər səviyyəsini yaratmaqla başlaya bilərsiniz.

Beləliklə, siz ilk növbədə hansı tapşırıqların yerinə yetirilməli olduğunu mənimsəyəcək və fəaliyyətinizə davam edə biləcəksiniz. həddindən artıq tələbat olmadan gündəlik hədəflərinizi yerinə yetirmək. Təşkilatınızın işini asanlaşdırmaq üçün, məsələn, mobil proqramlar kimi alətlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Stress

Orqanizmimiz həyəcanlı vəziyyətdə olduqda, stresli olduğumuzu hesab etmək olar. Bundan bədənimiz bu psixoloji vəziyyətə cavab olaraq bədənimizlə reaksiya verən Kortizol və Adrenalin kimi bir sıra hormonlar ifraz edir.

Bir neçə dəqiqədən sonra bədəninizdəki bütün hüceyrələr bunun üçün tamamilə təsirlənəcək. Nəfəs almanızı və ürək döyüntünüzü sürətləndirməkdən məsul olan "döyüş və ya uçuş" reaksiyası. Bu sağ qalma vəziyyətini oyandırmaq niyyəti ilə bir sıra stimulların tetiklenmesi.

Və bilin ki, əhalinin böyük bir hissəsini stressə salan əsas səbəblərdən biri də təzyiq nəticəsində yarana bilən psixoloji təzyiqlə bağlıdır. ailədən, işdən və münasibətinizdən.

Beləliklə, gündəlik işiniz və münasibətləriniz buna görə müxtəlif fiziki və psixoloji problemlər yarada bilər.məruz qaldığınız psixoloji təzyiq. Stressə səbəb olan və digərləri arasında narahatlıq, depressiya, yorğunluq, ağrı üçün tətik rolunu oynayan şey.

Münaqişələr

Psixoloji təzyiq tez-tez stress və narahatlıq kimi problemləri tetikleyebilir, beləliklə də düşüncələrinizi və düşüncələrinizi təhrif edir. sizi daha əsəbiləşdirir. Deyəsən heç nə sizi qane etmir və bu hissləri basdırmaqla siz tədricən qəzəbin başınıza yüksəldiyini hiss edəcəksiniz.

Bu səbəbdən stresli insan ailəsi, dostları və hətta iş yoldaşları ilə münaqişələrə girə bilər. , beləliklə, münasibətlərinizə təsir edir və fərdi və sosial rifahınıza nail olmağınıza mane olur.

Öz hüdudlarınızdan kənar

Hər bir insanın daşıya biləcəyi fiziki və emosional yükün öz həddi var. Buna görə də, bədəninizi bu hədləri aşaraq stimullaşdırsanız, orqanizminizi həddən artıq yükləsəniz və tükənməyə səbəb olsanız, işdəki məhsuldarlığa təsir edə bilər.

Psixoloji təzyiq çox böyük ola bilər, lakin onun hüdudlarını tanımaq lazımdır ki, siz onu dəstəkləyə biləsiniz. tələbləriniz. Yalnız bu yolla siz həyatınızda stresli bir rutin nəticəsində yaranan psixoloji və fiziki problemlərdən əziyyət çəkməyəcəksiniz.

İşdə təzyiqlə necə mübarizə aparmaq olar

İşdə psixoloji təzyiq var müxtəlif sağlamlıq problemləri üçün ən ümumi tetikleyicilerden birinə çevrilirfiziki və psixoloji təbiət. İşçiləri öz funksiyalarının hüdudlarına məruz qoyaraq qlobal sağlamlıq böhranı yaradan şey. Özünüzü bu ssenaridə görürsünüzmü? İş yerində təzyiqlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək üçün oxuyun.

Fasilə verin

İnsanlar bir neçə saat ardıcıl eyni işi yerinə yetirərkən mexaniki hərəkət etməyə meyllidirlər və beləliklə onların səmərəliliyinə və kritikliyinə zərər verirlər. mənada. Tezliklə o, tapşırıqları müzakirə edərək yerinə yetirə bilməyəcək, sadəcə olaraq işinə laqeyd yanaşaraq, səhvlərə yol verərək avtomatik hərəkət edəcək.

Fasilə vermək onun fikrincə təzələnməsinə kömək edəcək ki, özünə qayıda bilsin. işin ilkin vəziyyəti, təzələnmiş vicdanla siz öz tapşırıqlarınıza daha yaxşı diqqət yetirə və beləliklə daha yaxşı nəticələr əldə edə biləcəksiniz.

Başqa şeylər haqqında danışın

İşdə bunun üçün çox yaygındır Qəhvə fasiləsinin baş verməsi, işdəki stressi atmaq üçün müsbət bir rəftardır. Çünki, enerjinizi yeniləməkdən əlavə, fəaliyyətinizə qayıtdığınız zaman özünüzü daha məhsuldar hiss edəcəksiniz.

Unutmayın ki, stress və psixoloji təzyiq məhsuldarlığın azalmasına səbəb olur və onun nəticələri sizin performansınızı davam etdirməyinizi qeyri-mümkün edə bilər. sənin işin. İş yoldaşlarınızla başqa şeylər haqqında danışmaq üçün bu qəhvə fasiləsindən yararlanın, bu, stressi aradan qaldıracaq və özünüzü daha çox hiss etdirəcəkyüngül.

Fiziki məşqlər

Gərginlik hissi stressin ilk əlamətlərindən biridir, vücudunuz çiyinlərdə, arxada və ayaqlarda əzələ ağrısını hiss edəcək qədər gərginləşir. Buna görə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq çox vacibdir, çünki məşqlər bədən gərginliyini aradan qaldırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Ağıl üçün fayda təmin etməklə yanaşı, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaqla yanaşı.

Məsələn, işdə stressi aradan qaldırmaq üçün fasilələr zamanı bəzi uzanma hərəkətləri etmək tövsiyə olunur. Əzələ gərginliyini azad etməklə yanaşı, fəaliyyətinizə qayıtdığınız zaman özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz. Beləliklə, işdə daha məhsuldar və canlı olursunuz.

Yaxşı gecə yuxusu

Vücudunuz zülal sintezi, toxumaların bərpası və bərpası kimi bərpaedici funksiyalarını yerinə yetirə bildikdə yaxşı bir gecə yuxusu alacaqsınız. əzələ böyüməsi. Məhz bu anda o, enerjisini bərpa edə və maddələr mübadiləsini tənzimləyə biləcək.

Yaxşı yatmaq, zehninizi və bədəninizi sağlam saxlamaq və beləliklə, daha yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin etmək üçün rutininizə daxil edilməli bir vərdişdir. gününüzdə. Buna görə də gündə ən az 8 saat fasiləsiz yatmağınız məsləhətdir ki, rutininizin gərginliyini aradan qaldıra biləsiniz.

Hobbi var

Hobbi var