Fiziki fəaliyyət nədir?

Fiziki fəaliyyət, xüsusi biblioqrafiyaya görə, enerjidən istifadə edən bədən tərəfindən edilən hər hansı bir hərəkətdir. Bu şəkildə, fiziki fəaliyyət ev heyvanı ilə gəzintidən tutmuş dəyişir. hətta otağın ortasında tək rəqs etmək.

Fiziki fəaliyyətin heç bir qaydaları və əks göstərişləri yoxdur. Sağlam qidalanma ilə müşayiət olunarsa, onun təsiri təəccüblüdür! Hər halda, bu hərəkətlər fiziki, əqli və mənəvi sağlamlıq üçün faydalıdır, çünki bədəni hərəkət etdirmək, digər şeylərlə yanaşı, narahatlığı azalda və özünə hörməti artıra bilər. Aşağıda bu mövzuda hazırladığımız tam məqaləyə baxın.

Fiziki fəaliyyətin faydaları

Hər kəs fiziki fəaliyyətin bədən və ağıl sağlamlığı üçün faydalı olduğunu bilir. Ancaq az adam bilir ki, fiziki fəaliyyət oturaq həyat tərzindən qaçan və maddələr mübadiləsini enerjini "yandırmağa" aparan hər şey ola bilər. Fiziki fəaliyyətin hər bir faydasını indi yoxlayın.

Bu, psixi sağlamlıq üçün faydalıdır

Fiziki fəaliyyətin nə üçün psixi sağlamlıq üçün yaxşı olduğuna dair bir neçə izahat var. Bununla belə, bu sahədə mütəxəssislər razılaşırlar ki, bədəni sağlam saxlamaqdan daha çox, həm fiziki fəaliyyət, həm də planlaşdırılan məşqlər beyni serotonin, dopamin və endorfin istehsal etmək üçün stimullaşdırmaqdan məsuldur.

Bu hormonlar tarazlıq pozulduqda, səbəb ola bilərlərbədən seçilmiş fiziki fəaliyyətlərə öyrəşəcək, siz məsafəni artıra və ya vaxtı azalta və hətta məşq etməyi xoşladığınız digər fəaliyyətləri təqdim edə bilərsiniz. Məqsədlər müəyyən etmək aydın bir məqsədə sahib olmaqdır və bu, sizi özünüzü fərqli görməyə həvəsləndirə bilər, çünki hər müsbət nəticə ilə inamınız da artır və bu, özünə hörməti artırır.

Sağlam qidalanma

Sağlam qida vərdişləri dəyişdirmək və həqiqətən fiziki fəaliyyətə ciddi yanaşmaq istəyənlər üçün vacibdir. Bunun səbəbi vitaminlər, qida maddələri və mineralların düzgün nisbətdə olması ilə balanslaşdırılmış pəhriz metabolizmin daha sürətli reaksiyasına kömək edə bilər.

Bundan əlavə, sağlam qidalanma qidaların düzgün seçilməsini tələb edir, həmişə inqrediyentlərə üstünlük verir. tam və üzvi. Gündə ən azı iki litr su içməyi unutmayın. Hər gün meyvə yemək və şəkər səviyyəsini azaltmaq da vacibdir. Və unutmayın: həmişə yavaş-yavaş yeyin!

Fiziki fəaliyyət üçün enerji ilə zəngin qidalar

Əgər müntəzəm və düzgün istifadə edilərsə, qidalar ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün faydalıdır. Bununla belə, bəziləri enerji ilə zəngin qidalar olması ilə seçilir, bu da fiziki fəaliyyətinizi yerinə yetirərkən çox kömək edir. Onların arasında, məsələn, şokolad var. Aşağıda güc və canlılığı təmin etmək üçün ən uyğun qidaların siyahısı ilə tanış olun.məşq zamanı. Bundan da çox. Bu qidalar və içkilər sizi gün ərzində yaxşı hiss edə bilər. Yoxlayın!

Acai

Acai yüksək enerjili və karbohidratlarla zəngin olan meyvədir və fitnes həvəskarları arasında sevimli bir meyvədir. Açai, 1 saat 30-dan çox davam edərsə, fiziki fəaliyyətdən əvvəl və ya sonra istehlak edilə bilər.

Bu, Amazon bölgəsindən olan bu meyvənin fiziki fəaliyyətin səbəb olduğu sərbəst radikallarla mübarizə aparan xüsusiyyətləri ilə məşhur olmasıdır. bədənin kondisionerini saxlayır. Acai, qlükozanı tez bir zamanda doldurmağa ehtiyacı olanlar üçün məşqdən sonra da istehlak edilə bilər. Ancaq bir diyetoloqun məsləhəti həmişə vacibdir. Açai həm də idmançılar tərəfindən istehlak edilir, çünki o, böyük bir antioksidan mənbəyidir və əzələlərin bərpasına kömək edir.

Yumurta

Qida əlavələrində istifadə edilən əsas maddələrdən biri olan albuminlə zəngin olan yumurta təbii proteinin ən böyük mənbələrindən biridir. Yumurta, məsələn, Omeqa 3 kimi yağ turşuları ilə zəngindir, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan yaxşı yağ növüdür.

Yumurta həmçinin orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki tərkibində onun tərkibi əzələ böyüməsinə kömək edən Omega 6. Bu “yaxşı piy” həmçinin əzələləri və dərini gücləndirir.

Banan

Banan sağlamlıq üçün vacib qidaları ehtiva edən meyvədir.orqanizmin fəaliyyəti. Onların arasında lif, kalium, maqnezium, fosfor, kalsium, vitamin A, B vitaminləri, C vitamini, həmçinin antioksidantlar, triptofan və karbohidratlar var.

Ona görə də banan istəyənlərin qida rasionunda mühüm yer tutur. bədəni hərəkətə gətirmək. Krampların qarşısını almaq və çoxlu enerji gətirməklə yanaşı, banan ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır və beyin funksiyalarına kömək edir, yuxu və yaxşı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Yağlı toxumlar

Qoz, badam, Braziliya qozu və fıstıq yüksək qida tərkibinə malik əsas quru toxumlardandır. Yağlı toxumlar, adlandığı kimi, tərkibində antioksidantlar, lif, bir və çoxlu doymamış yağlar, zülallar, mineral duzlar və vitaminlər kimi qida maddələrini ehtiva edir.

Bu toxumlar müntəzəm olaraq gündəlik qida rasionuna daxil olduqda, Xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını almaq, xolesterolu idarə etmək və erkən yaşlanmanın qarşısını almaqla yanaşı, ürək-damar xəstəliklərinin də qarşısını alır. Yağlı toxumlar iltihab əleyhinədir və beyin funksiyasına və arıqlamağa kömək edir.

Şirin Kartof

Əsasən əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub, karbohidratlarla zəngin olan şirin kartof katabolizmin (qidalı makromolekulların deqradasiyası prosesi) qarşısını almaq və əzələ tonusunu saxlamaq üçün istifadə olunur.

Şirin kartof həmçininəla səhər yeməyi, çünki o, liflə və aşağı glisemik karbohidratlarla zəngindir, bu da orqanizmin yeməyi yavaş-yavaş həzm etməsinə, tədricən enerji əmələ gəlməsinə səbəb olur. Şirin kartof stressi idarə edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və antioksidant rolunu oynayır.

Kokos suyu

Kokos suyu əla təbii nəmləndiricidir, çünki o, fiziki fəaliyyət zamanı tərlə itirilən mineralları bərpa edir. Hindistancevizi suyunun tərkibində bağırsaq infeksiyalarının və yüksək qan təzyiqinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün zəruri olan kalium və kalsium var.

Kokos suyunun heç bir əks göstərişi yoxdur. Buna görə də, içki istənilən yaşda qəbul edilə bilər. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, ideal gündə yalnız üç dəfə kokos suyu içməkdir. Diabet xəstələri üçün göstəriş gündə yalnız bir dəfədir.

Avokado

Şirin və ya ləzzətli, avokado, digər şeylər arasında gözəl dəriyə töhfə verən və nəmləndirən təbii super qidadır. Qidalanma baxımından avokado kalium və maqnezium kimi minerallarla yanaşı C, E K vitaminləri ilə zəngindir.

Beləliklə, fiziki fəaliyyətə başlamaq istəyənlər və ya artıq məşğul olanlar üçün. Məşq məşqləri, avokado tövsiyə olunan qidadır, çünki meyvə əzələ kütləsinin artmasına kömək edir, xolesterolu azaldır və fol turşusu ilə təmin edir, anemiyanın qarşısını alır. Üstəlik, avokado sadəcə dadlıdır!

Tünd şokolad

Bilirsinizmi ki, şokoladın tərkibində kakao konsentrasiyası nə qədər çox olarsa, onun sağlamlıq üçün faydaları bir o qədər çox olar? Bunun səbəbi yüksək konsentrasiyada kakao olan acı şokoladın az şəkər və daha çox enerji gücünə malik olmasıdır. Tünd şokoladda maqnezium, mis, dəmir və manqan, kalium, sink və selen var.

Tütü şokolad əsasən maddələr mübadiləsini tarazlaşdırmağa, yüksək təzyiqə nəzarət etməyə, xolesterin və qlükozanı normal səviyyədə saxlamağa ehtiyacı olanlar üçün nəzərdə tutulub. . Fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün tünd şokolad əsasən detoks rolunu oynayır və məşqlə üzləşmək üçün lazım olan enerjini təmin edir.

Guarana

Meyvə, şirə, toz və ya kapsul şəklində istehlak edilən Guarana həmişə bədən enerjisini artırmağa ehtiyacı olan və daha çox konsentrasiyaya sahib olanlar tərəfindən seçilir. Bunun səbəbi bir guarana toxumunun bir qəhvə dənəsindən üç dəfə çox kofein ehtiva etməsidir.

Quarana arıqlamağınıza kömək edir, zehni və fiziki yorğunluğu azaldır. Meyvə həm də fiziki fəaliyyət nəticəsində ayrılan sərbəst radikallarla mübarizə aparan və xəstəliklərin qarşısını alan maddələrlə zəngindir. Quaranadan istifadə ürək-damar sisteminə və dərinin elastikliyinə də müsbət təsir göstərir.

Qatıq

Fiziki aktivlikdən tez nəticə əldə etmək istəyənlərə məsləhət budur ki, dərhal gündəlik qida rasionuna qatıq daxil etsinlər. . Qatıq probiotikdirhəzm sisteminə kömək edən canlı bakteriyalara malikdir. O, həmçinin osteoporozun qarşısını alan bir birləşmə kimi kalsium ehtiva edir.

Əslində, əzələ kütləsinin artırılması və onun bərpası zamanı qatıq güclü müttəfiqdir. Qatığın xüsusiyyətləri arasında ən vaciblərindən biri bağırsaq florasının qorunması, qazlarla və bağırsağa təsir edən xəstəliklərlə mübarizədir.

Fiziki fəaliyyət fiziki məşqlə eyni şeydirmi?

Bu məqalə boyu fiziki fəaliyyətin enerji sərf edən hər bir bədən hərəkəti olduğunu gördük. Fiziki məşq, öz növbəsində, sistemləşdirilmiş rejimə riayət etmək və bədənin müəyyən hissəsini təkmilləşdirmək üçün təkrarlanan hərəkətlərlə həyata keçirilən məşqdir. Fərqli anlayışlara malik olsalar da, fəaliyyət və fiziki məşq rifah və həyat keyfiyyəti üçün vacibdir və bir-birini tamamlayır.

Fiziki fəaliyyət kalori yandırmaq, fiziki və zehni vəziyyəti artırmaq, bədənin kondisionerinə kömək etmək və ürək-damar xəstəliklərinin və insultların qarşısını almaq üçün vacibdir. Fiziki məşqlərə gəlincə, bu, müəyyən məqsədə çatmaq üçün planlaşdırılan bir fəaliyyət olduğundan, o, peşəkar tərəfindən müşayiət olunmalı və ciddi bir rejim tələb edir. Hər halda, vacib olan bədəni hərəkətdə saxlamaq, daha çox, rifah və əmin-amanlıq hissi yaratmaqdır.

Arıqlamağınıza kömək edir

Araşdırmalar: Braziliya Coğrafiya və Statistika İnstitutunun məlumatına görə, 18 yaşdan yuxarı Braziliya əhalisinin 60%-dən çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. 2020-ci ildə bu nisbət təxminən 62%-ə yüksəldi ki, bu da təxminən 100 milyon braziliyalını təmsil edir. Və bu, bütün dünyada, xüsusilə də uşaqlar arasında baş verir.

Bu səbəbdən, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı maddələr mübadiləsini idarə etmək, yığılmış enerjini yandırmaq, yağları aradan qaldırmaq və arıqlamaq üçün gündə ən azı 15 dəqiqə fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Riyaziyyat sadədir, çünki Kainat sayəsində bədənimiz mükəmməldir. Sizə lazım olan tək şey özünüzə bir az bağlılıq və bazara bu gedişi gündəlik işinizə daxil etməkdir. Aerobik fəaliyyətlər arıqlamaq üçün ən uyğundur.

Əzələləri gücləndirir

Artıq bildiyiniz kimi, əzələləri gücləndirməyə xidmət edən bir neçə fiziki məşq var, məsələn, bodibildinq , Pilates, funksional və s. Bu məqsədlə gəzinti kimi fiziki fəaliyyətlər də göstərilir. Başqa sözlə, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq əzələ müqavimətini stimullaşdırır vəəzələ funksiyasını artırır.

Əzələləri gücləndirmək üçün fiziki fəaliyyətin bu faydaları xüsusilə vacibdir. Əsas odur ki, artan əzələ gücü və dözümlülüyü nəticədə yaş itkisi azalır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət yaşlılarda yıxılma riskini də minimuma endirir, belə ki, əzələləri məşq etməklə babalar və nənələr əzələ müqavimətində inanılmaz yaxşılaşma əldə edirlər.

Enerjini artırır

Fəaliyyət Fiziki məşq, sistematik şəkildə həyata keçirilir, maddələr mübadiləsini sürətləndirən ağciyərləri hiperventilyasiya etməklə yanaşı, qan dövranını və ürək dərəcəsini artırır. Məhz buna görə də, yorğun olduğunuz zaman belə, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq bədəninizi və zehninizi "dincəldə" bilər.

Əsasən, hərəkətdə olan bədənin meyli bizi enerjili hiss etdirən fermentlər istehsal etməkdir. yorğunluq hissini azaltmaq. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət oksigenləşmənin sürətlənməsi səbəbindən dəri və toxumaların qida maddələrinin tədarükünü artırır.

Xroniki xəstəliklər riskini azaldır

Gündəlik fiziki fəaliyyət təcrübəsi, ümumiyyətlə ürək-damar xəstəliklərinin, tənəffüs sisteminin infeksiyalarının və vuruşun qarşısını alır. Fiziki fəaliyyət qan təzyiqi və qan şəkərinə də nəzarət edir.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağın digər üstünlüyü depressiya və narahatlığın qarşısının alınmasıdır. tətbiq olunarsamüntəzəm fiziki fəaliyyətlər əsasən oynaq ağrılarının qarşısını almaqla və əzələlərin bərpası və güclənməsini təmin etməklə həyat keyfiyyətinin yüksəldilməsini təmin edir.

Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır

Əgər siz Hollivud ulduzlarının məsləhətlərinin yatan gözəlin yuxusu doğru idi, çox yanıldın! Əslində, toxumaları həqiqətən artıran şeyin fiziki fəaliyyət olduğu sübut edilmişdir.

Sizə bir fikir vermək üçün fiziki fəaliyyətlər, nə olursa olsun, qan dövranını və bədənin oksigenləşməsini artırır, dərini daha yumşaq və ipək kimi edir. və yorğunluq əlamətlərini aradan qaldıraraq təbii parıltı əldə edir. Fiziki fəaliyyət həm də gözəl və sağlam dəri üçün vacib maddələr olan antioksidantların və kollagenin istehsalına imkan verir.

Daha yaxşı yatmağınıza kömək edir

İnsan orqanizmi tərəfindən istehsal olunan endorfinlərin ən yaxşısı olduğunu bilirdinizmi? bu planetdə yuxu həbi? Belədir. Bundan əlavə, endorfinlər və onların istehlakı pulsuzdur və əks göstəriş yoxdur.

O zaman oturaq həyat tərzini bir kənara qoyub fiziki fəaliyyətə başlamaq vaxtıdır. Bilirsən niyə? Çünki fiziki fəaliyyətlər bədəni endorfin istehsal etməyə məcbur edir, bu da sizə yaxşılıq və rahatlıq hissi verir. Beləliklə, probleminiz yuxusuzluqdursa, bəlkə başlanğıcda bir qaçışla onu yüngülləşdirə bilərsiniz.gecənin. Necə olur?

Xroniki ağrıları azaldır və yüngülləşdirir

Bu yaxınlarda dərc edilmiş tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət xroniki ağrı müalicəsinin vacib hissəsidir. Revista Pain-də dərc edilən başqa bir araşdırmada bildirilir ki, tez-tez fiziki fəaliyyət insan orqanizmi tərəfindən morfinə bənzər bir maddə olan endogen opioidlərin istehsalını artırır.

Beləliklə, fiziki fəaliyyətlər azalma və rahatlamada mühüm müttəfiqlərdir. xroniki ağrıdan. Fiziki fəaliyyətlər də arıqlamağa kömək edir və bu, birgə ağrıların qarşısını alır. Bəzi fiziki fəaliyyətlər, bel ağrısı ilə mübarizə üçün tətbiq edilənlər kimi, çox spesifik ola bilər, hətta bel problemləri olanlar üçün tarazlığı və rahatlığı artırır.

Qan qlükozasını idarə etməyə kömək edir

Görəsən ÜST — Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, 16 milyon braziliyalı diabet xəstəsidir. Fiziki fəaliyyət qan qlükozasını idarə etmək üçün əlverişli və qənaətcil bir yol ola bilər. Yəni, nə qədər çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, bir o qədər çox yağ yandırırsınız.

Mütəxəssislərin fikrincə, bədən yağının azalması avtomatik olaraq insulinə həssaslığı artırır və beləliklə, qanda qlükozanı idarə edir. Həm məşq, həm də fiziki fəaliyyət GLUT4-ü aktivləşdirir - əzələdə qlükoza əsas qəbuledicisi/daşıyıcısı, sürətə nəzarət etmək üçün vacibdir.qan şəkərindən.

Qan təzyiqini azaldır

Əgər siz hipertoniyadan əziyyət çəkirsinizsə və xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün əlavə stimula ehtiyacınız varsa, bilin ki, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq əla alternativdir. Mütəxəssislərin fikrincə, fiziki fəaliyyət məsamələr vasitəsilə mayelərin buraxılmasını təmin etməklə yanaşı, orqanizmi stimullaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Ancaq həddindən artıq yüklənməyin. Velosiped sürmək və ya bal rəqsi kimi orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, isti günəşdən və havasız yerlərdən qaçınmalısınız. Bu fəaliyyətlər həftədə üç-altı dəfə edilə bilər. Son tədqiqatlar sübut edir ki, hipertansif insanlar fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən yüksək qan təzyiqi üçün dərmanları azalda və ya hətta aradan qaldıra bilirlər. Ancaq unutmayın: həmişə həkim nəzarəti altındadır.

Sümükləri və oynaqları gücləndirir

Sümük kütləmizin aşınması təbii olaraq yaşlandıqca baş verir. Bu, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağın vacib səbəblərindən biridir. Gündəlik məşqdən əzələləri gücləndirərək, nəticədə sümükləri də gücləndirəcəksiniz.

Oynaq ağrılarının qarşısının alınmasında çox kömək edən arıqlamağı təmin etməklə yanaşı, fiziki fəaliyyətlər onun yağlanmasından da məsuldur, sürtünmənin azaldılması və ağrının qarşısının alınması.

Rahatlıq hissi yaradır

Fiziki məşq zamanı və sonrasında həmişə yaranan rifah hissi bədənimiz tərəfindən istehsal olunan təbii hormon olan endorfinlər tərəfindən törədilir. Nə baş verir ki, orqanizmin sürətlənməsi ilə, fiziki fəaliyyətlə əlaqədar olaraq, hipotez daha tez işləməyə başlayır.

Aydınlaşdırmaq üçün, hipotez beynimizdə mövcud olan stress və qıcıqlanmanı maneə törədən, məmnunluq gətirən bir bezdir. və xoşbəxtlik. Analjezik təsirindən əlavə, endorfinlər əhval pozğunluğu, narahatlıq və depressiya kimi emosional problemlərin qarşısını almağa kömək edir.

Stressi azaldır

Fiziki fəaliyyətin gündəlik vərdiş kimi qəbul edilməsi hesab olunur. indi əsrin xəstəliyi olan stresslə mübarizənin ən yaxşı silahıdır. Bunun səbəbi, daha əvvəl dediyimiz kimi, fiziki fəaliyyət istirahət və yaxşılıq hissini təmin edən endorfin kimi neyrotransmitterlərin istehsalına kömək edir.

Fiziki fəaliyyətlər vasitəsilə yuxusuzluq, qıcıqlanma kimi stress əlamətləri yaranır. və konsentrasiya çatışmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə minimuma endirilir və hətta müəyyən fasiləsiz müddət ərzində bu fəaliyyətlərlə məşğul olduqdan sonra tamamilə yox olur.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa necə başlamaq lazımdır

Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq yaxşıdır. bədən, ağıl və ruh üçün yaxşıdır. Ancaq öyrəşməmisinizsəməşq edin, bunu asanlaşdırmaq lazımdır. Aşağıda oturaq həyat tərzindən çıxmaq üçün ilk addımlar haqqında sizin üçün vacib məsləhətlər hazırlamışıq. Siz həmçinin sağlam qidalanmanın nə olduğunu, onun faydalarını və maddələr mübadiləsini “kalibrləmək” üçün balanslaşdırılmış pəhrizdən necə istifadə etməyi öyrənəcəksiniz. Yoxlayın!

Səhər ilk işi məşq etməyə çalışın

Məşq etməyə başlamaq istəyənlər üçün səhər dövrünü seçmək yaxşıdır. Mütəxəssislərin fikrincə, vacib olan, fəaliyyətin həyata keçirilməsi üçün konkret məqsədləri olan gündəlik iş rejimi yaratmaqdır. Yadda saxlayın: bədəninizin limitinə hörmətsizlik etməyin.

Bu ona görədir ki, səhər məşqləri günorta və ya axşamdan daha çox orqanizmdə maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Sadəcə olaraq, səhərlər bədən yağını yanacaq və enerji kimi istifadə etmək qabiliyyəti artır. Araşdırmalar həmçinin qeyd edir ki, səhər saat 7:00-8:00 arasında idman etmək gün ərzində diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yavaş-yavaş başlayın

Əgər siz oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə və fiziki fəaliyyətlərə öyrəşməmiş, ideal qısa bir velosiped sürmək kimi əsaslarla başlamaqdır. Burada məqsəd dözümlülük yaratmaq və əzələ və maddələr mübadiləsi performansını yaxşılaşdırmaqdır. Buna görə bədəninizi çox yükləməyin. Bu sahədə mütəxəssislərin fikrincə, ən doğru şey hansı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq istədiyinizi və nə vaxt iş rejiminizi intensivləşdirməli olduğunuzu öyrənmək üçün plan hazırlamaqdır.

Sizə yerləşməyə kömək etmək üçün.fiziki fəaliyyətə alışmaq da onun yükünü, intensivliyini və tezliyini tədricən artırmaq maraqlıdır. Məsələn, həftədə iki dəfə 45 dəqiqəlik bal rəqsi dərsləri ilə başlayın. Özünüzü hazır hiss etdikdə həftəlik dərslərin sayını artırın və ya dərs vaxtını 45 dəqiqədən 1 saat 30 dəqiqəyə qədər artırın. Vücudunuz gündəlik rejimə "alışmaq" əlamətləri göstərdikdə bunu etməlisiniz. Axı burada məqsəd köçməkdir!

Bunu evin yaxınlığında edin

Hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vərdişini yaratmaq üçün sadə şeylərdən və evinizin yaxınlığından başlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu səyahətə sizinlə başlamaq üçün bir qonşu və ya dostunuzu dəvət etmək yaxşı olardı. Deməli, biri digərini həvəsləndirir.

Sərin musiqinin sədaları altında evi süpürmək və bədəninizin hərəkətinə icazə vermək kimi şeylər artıq əla başlanğıcdır. Piyada getməyi sevirsinizsə, maşını evdə qoyub piyada gəzin. Velosiped sürmək də yaxşı seçimdir və bu idmanı yaşadığınız yerə yaxın yerdə etmək olar.

Məqsədlər təyin etmək

Gündəlik həyatın tələsikliyi ilə gündəlik fəaliyyətlərimizə daha bir şeyi daxil etmək asan deyil. Ancaq artıq bildiyimiz kimi, fiziki fəaliyyət bütövlükdə sağlamlıq üçün vacibdir. Buna görə də vacib bir məsləhət: hədəflər təyin edin.

Sadə məqsədlərlə başlayın, məsələn, blokun ətrafında təxminən 40 dəqiqə ərzində hərəkət edin. Sizin kimi