Arıqlamaqla bağlı ümumi mülahizələr

Hər il getdikcə daha çox araşdırma təsdiq edir ki, piylənmə və oturaq həyat tərzi xüsusilə gənclər arasında ölümün ən böyük səbəblərindən ikisidir. Bununla belə başa düşülür ki, hərəkət edən bir bədən vaxtından əvvəl ölüm və sağlam qocalma arasında hədd ola bilər.

Bu problemin çoxu hazırda mövcud olan qidanın keyfiyyəti ilə bağlıdır. Doymuş yağlar və orqanizmin düzgün işləməsi üçün zərərli maddələrlə dolu olan fast food və sənayeləşmiş qidalar əsrində olmağımız yeni deyil.

Lakin digər tərəfdən, belə -“uyğun mədəniyyət” adlanır ki, bu, daha sağlam vərdişlərlə bir həyata sahib olmaq zərurəti ətrafında ümumiləşdirilmiş anlayışdan başqa bir şey deyil.

Daha sağlam olmaq niyyətində olanların qoruyub saxladıqları əsas vərdişlər arasında məhz daha sağlam olmaqdır. .daha yaxşı qidalanma və arıqlama sarsıntıları burada işə düşür.

Bu məhsullar bədənin ən yaxşı ümumi fəaliyyətinə kömək edən, daha çox enerji yaratmaq və yağ yandırmaq qabiliyyətini təşviq edən maddələrlə hazırlanır. Bu yazıda biz arıqlama sarsıntıları ilə bağlı bütün təfərrüatları əhatə edirik və sizə bu məhsulları birdəfəlik başa düşməyə kömək edəcək qəti bir bələdçi təqdim edirik. Yoxla!

Çəki itkisi sarsıntıları, nə üçündür və faydalarıBraziliyanın şimal bölgəsində, Amazon ərazisində yaranan kiçik bir meyvə. Ölkədə çox məşhur olan açai, törəmələrinin yaxşı dadına əlavə olaraq istehlakçıları cəlb edən üstünlüklərə malikdir.

Açainin "gücləri" arasında enerji effekti və nizamın yaxşılaşdırılması var. Buna görə də, açai shake məşqdən əvvəl idealdır, çünki o, məşqlər üçün enerji verir və əzələlərin bərpasına kömək edir.

• 1 qaşıq (ölçü) zərdab zülalı (zövqə görə dad);

• 1 banan;

• 200ml yağsız süd;

• 100q açaí (şəkərsiz).

Hazırlanma üsulu:

Bütün inqrediyentləri su olmadan qarışdırıcıya gətirin. Qarışıq tamamilə homojen olana qədər hər şeyi döyün. Sarsıntı hazır olduqda, onu soyuducuya aparın və istehlak etməzdən əvvəl bir az soyumasını gözləyin. Açai shake də fərdin öz istəyi ilə hazır olan kimi istehlak edilə bilər.

Kakao və yulaf sarsıntısı

Kakao və yulaf istəyənlər üçün mükəmməl bir cüt inqrediyent təşkil edir. enerjinin yaxşılaşdırılmasını və həzm qabiliyyətinin artırılmasını birləşdirir.

Şokoladın əsas meyvəsi olan kakao, digər şeylərlə yanaşı, daha çox enerji verir. Yulaf, öz növbəsində, yüksək miqdarda lifə malik olduğu üçün kilo vermə pəhrizlərində həmişə mövcud olan bir taxıldır.bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdıran həll olunan məhsullar.

Kakao və yulaf kokteylində aşağıdakı maddələr var:

• 1 xörək qaşığı yulaf ezmesi;

• 1 xörək qaşığı (şorba) kakao tozu ;

• 250ml yağsız inək südü;

• 2 qaşıq (şorba) kətan toxumu (isteğe bağlı);

• 1 qaşıq (şorba) küncüt (isteğe bağlı) ;

• 1 banan (istəyə görə).

Hazırlanma üsulu:

Blenderə 250ml yağsız süd əlavə edin. Sonra bütün digər maddələri qoyun və sonra hər şeyi döyün. Qarışıq yaxşıca əzildikdə, avadanlığı söndürün və çalkalamanı soyuducuya aparın. İstəyirsinizsə, içkini dərhal sərinləmək üçün hazırlıq zamanı buz kublarını əlavə edin.

Kremli kivi və çiyələkli kokteyl

Kivi və çiyələkli kokteyl həzmi yaxşılaşdırmaq üçün mükəmməl qarışığı təşkil edir və yaxşı səhər yeməyində lazım olan qida maddələrinin tədarükü. Hətta ilk yeməyə içki əlavə etmək də yaxşı fikirdir.

Tərkibi:

• 1 tam kivi;

• 5 bütöv çiyələk;

• 1 xörək qaşığı yulaf ezmesi (incə lopa);

• 170q təbii qatıq;

• ½ xörək qaşığı fıstıq yağı;

• ½ xörək qaşığı nanə yarpağı şorbası (isteğe bağlı) .

Hazırlanma üsulu:

Bütün inqrediyentləri blenderə qoyun və hər şeyi qarışdırın. Qarışıq artıq homojen olduqda, maşını söndürün. İdeal olaraq, kremli kivi silkələmək vəçiyələk soyudulmuş halda istehlak edilir, buna görə də preparata buz kublarının əlavə edilməsi və ya içkinin istehlakdan əvvəl soyuducuda bir müddət saxlanması tövsiyə olunur.

Yulaf kəpəkli papaya shake

O papaya shake yulaf kəpəyi ilə həzmdə əhəmiyyətli bir yaxşılaşmaya kömək edir və "qarın qurumasına" kömək edir. Bu təsirlər iki inqrediyentin, xüsusilə də papayanın həzm fəaliyyəti ilə motivasiya edilir.

Bu təbii arıqlama sarsıntısı alternativinin tərkibində nə olduğunu yoxlayın:

• 2 dilim (və ya 200 q) papaya;

• 200 ml yağsız süd;

• 1 çay qaşığı çia toxumu (isteğe bağlı);

• 1 xörək qaşığı yulaf kəpəyi (yulaf ləpəsi) xırda);

• 1 çay qaşığı kətan toxumu (istəyə görə).

Hazırlanma qaydası:

Bütün inqrediyentləri bir dəfəyə blenderdə qarışdırmaq kifayətdir. İçkinin gün ərzində soyuq və qəlyanaltı şəklində və ya səhər yeməyi zamanı istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

Qatıqlı kokteyl və ya qaymaqlı qatıq

Qatığın qaymaqlı vitamini kimi də tanınan yoğurt kokteylidir. məşqdən əvvəl əla təbii seçimdir, çünki aşağı kalorili səviyyəyə malikdir. İçki günortadan sonra qəlyanaltı kimi də istehlak edilə bilər.

Bunun üçün nə lazımdır:

• 5 bütöv çiyələk;

• 1 dondurulmuş banan;

• 1 xörək qaşığı (şorba) günəbaxan tumu (istəyə görə);

• 120 q az yağlı qatıq.

Hazırlanma üsulu:

Hamısını götürüninqrediyentləri blenderə köçürün və pulsar funksiyasında üyüdün. Beləliklə, dondurulmuş banan, sarsıntıya tutarlılıq verəcək bir kremə çevriləcəkdir. Hər şey kifayət qədər homojen olduqda, blenderi söndürün və içkini istehlak edin.

Banana Fıstıq Kərə yağı

Banan Fıstıq Kərə yağı enerjini artırır, həzmi yaxşılaşdırır və insanda toxluq hissi yaradır. , bu, qidanın yenidən öyrənilməsinə və arıqlamaq üçün pəhrizlərin həyata keçirilməsinə böyük kömək edir.

Bu təbii içkinin tərkib hissələrinə baxın:

• 200ml yağsız süd;

• 1 xörək qaşığı (şorba) fıstıq yağı;

• 2 çay qaşığı (çay) çia toxumu;

• 1 banan.

Necə hazırlanır:

Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıya gətirin və qarışıq kifayət qədər homojen olana qədər qarışdırın. İçmək üçün buz kubları əlavə edin.

Arıqlamaq üçün sarsıntıların qəbulu üçün hər hansı əks göstəriş varmı?

Ümumilikdə göstəriciləri müşahidə edərək demək düzgün olar ki, arıqlamaq üçün sarsıntıların istehlakında praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur, bir şərtlə ki, bu, vicdanla və bəzi pəhriz qaydalarına hörmətlə aparılsın.

Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bəzi qruplar bu baxımdan qidalanma monitorinqini tələb edir. Xüsusi məqsədlər üçün sarsıntıların istehlakı da monitorinq tələb edirbir nutritionist və hətta endokrinoloq, bəzi hallarda, belə ki, nəticələr görünür və sağlamlığa zərər qarşısını almaq üçün.

Bundan əlavə, ani titrəmələrin (sənayeləşdirilmiş) mənşəyini və tərkibini müşahidə etmək və vermək vacibdir. bu məqalədə təqdim olunanlar kimi təbii sarsıntılara üstünlük verin. Və əlbəttə ki, vacib yeməkləri sarsıntılarla əvəz etmək tövsiyə edilmir, xüsusən də qidalanma müşayiəti yoxdursa.

Məqaləni mümkün olan ən yaxşı şəkildə başlamaq üçün insanların arıqlamaq üçün sarsıntıların faydası və faydaları ilə bağlı əsas suallarına cavab verəcəyik. İndi onların nə olduğunu, nə üçün olduğunu, faydaları və bu arıqlayan içkilər haqqında digər vacib detallara baxın.

Arıqlamaq üçün kokteyllar nədir

Məşhur və məşhur arıqlama kokteylləri pəhrizdən başqa bir şey deyil. əlavələr. Supermarketlərdə, apteklərdə, sağlamlıq qidaları mağazalarında, idman salonlarında, "fit" mağazalarında və digər müəssisələrdə tapıla bilən bu məhsullar suda həll olunan toz şəklində olur və dərhal hazırlana bilər.

Məhz budur. bankalara daxil olan və sonradan arıqladan maddələrin dayandığı sarsıntının özünə çevriləcək tozda. Meyvələrdən, dənli bitkilərdən və digər faydalı qidalardan hazırlanan təbii sarsıntılar da var. Hətta ani sarsıntılarla müqayisədə, təbii olanlar fərqlənir.

Xülasə, arıqlama sarsıntıları təbii qidalarda bərki əvəz edir, qida maddələrini praktiki şəkildə insana aparır. Sadəcə tozu su və başqa bir tərkib hissəsi ilə qarışdırın, qarışdırıcıya aparın və hər şeyi qarışdırın.

Onlar nə üçündür

Arıqlama sarsıntıları, adından da göründüyü kimi, arıqlamaq istəyən insanlar tərəfindən istifadə olunur.Buna görə də, bu şəxslər qəlyanaltıları və hətta yeməkləri yalnız dərhal hazırlanan içkilərlə əvəz edirlər.

Adətən, arıqlama şəkklərindən istifadə idmançılar, bodibilderlər və gimnastlar arasında və təlaşa görə vaxtı məhdud olan insanlarda daha çox olur. və gündəlik həyatın gurultusu.

Arıqlamada rolu

Ümumi mənada, arıqlamaq olan çətin işdə titrəmələrin mühüm rol oynadığını söyləmək düzgündür. Çünki arıqlamağa gətirib çıxaran prosesin əsas prinsipi xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməkdir.

Bu yolla qəlyanaltıları və digər paralel yeməkləri aşağı kalorili qidalar olan arıqladan şəkklərlə əvəz etmək, enerji sərfiyyatı kalori istehlakını üstələyəcək.

Lakin, istehlak etdiyiniz sarsıntıya baxmağın bu prosesin işləməsi üçün həyati əhəmiyyət daşıdığını söyləmək vacibdir. Axı, məhsulun kilo itkisi sarsıntısı adlandırılması kifayət deyil, əslində düzgün birləşmələrə sahib olmalıdır.

Arıqlamaq üçün kokteyllərin istehlakı ilə bağlı ümumi faydalar

Arıqlamaq üçün kokteyllərin istehlakının faydaları məhsulun komponentləri ilə birbaşa bağlıdır. Buna görə də, əvvəlki mövzuda dediyimiz kimi, sarsıntının tərkibini müşahidə etmək və daha yaxşı olar ki, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan məhsulu seçmək vacibdir.

Hər halda, aşağıdakılarxüsusiyyətlər etibarlı arıqlama sarsıntılarında müşahidə olunur:

• Həzm sisteminin daha yaxşı işləməsinə kömək edən yüksək miqdarda həll olunan liflər;

• Aşağı kalorili səviyyələr;

• Hazırlıqda praktiklik;

• Yeməyi normal şəkildə əvəz etmək bacarığı;

• Mineralların, fitonutrientlərin, vitaminlərin və faydalı yağların olması;

• Digərləri arasında.

Demək olar ki, ən azından istehlakın əvvəlində yalnız sağlam yetkinlər peşəkar nəzarət olmadan arıqlayan sarsıntıları istehlak etməlidirlər. Səbəb mümkün yan təsirlərə qarşı daha böyük müqavimətdir.

Uşaqlar, yaşlılar və yanaşı xəstəlikləri olan insanlar, məsələn, bir diyetoloqun nəzarəti olmadan, kokteylləri öz pəhrizlərinə daxil etməməlidirlər. Onlar, ümumiyyətlə, bir çox fayda gətirən məhsullar olsalar da, maddələrin hər bir orqanizmə təsirini yalnız tibb mütəxəssisi hesablaya biləcək.

Hər halda, bu birləşmələri istehlak edən hər kəsin ziyarət etməsi tövsiyə olunur. pəhriz hazırlamaq üçün bir diyetoloqa. Qeyd etmək lazımdır ki, məsələn, idman salonuna gedənlər və obez insanlar kimi uzunmüddətli hədəfləri olanlar, arıqlamaq üçün zehni bir şəkildə sarsıntı istehlak etməlidirlər.

Arıqlamaq üçün shake necə içmək olar

Mütəxəssislərin fikrincə,Arıqlamaq üçün ideal bir sarsıntı istehlakı gündə yalnız bir porsiyadır. Bu silkələmə şüşəsi, məsələn, qəlyanaltı əvəz etməlidir. Diyetoloqların tövsiyə etdiyi hallar istisna olmaqla, üç əsas yeməkdən hər hansı birinin (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) şəkklərlə əvəz edilməsi tövsiyə edilmir.

Bundan əlavə, şəkkin istehlakı ilə yanaşı, balans da olmalıdır. digər yeməklərdə və arıqlamağı gücləndirəcək məşqlərin tətbiqində.

Arıqlamaq üçün sarsıntılar ardıcıl olaraq maksimum 30 gün ərzində istehlak edilməlidir. 30 gündən sonra istehlakın davam etdirilə bilməsi üçün iki həftəlik fasilə verilməlidir və s.

Arıqlamağa kömək edən inqrediyentləri nəzərdən keçirin

Nə edəcəyinizi bilməklə yanaşı. do istifadə olunur və arıqlama sarsıntılarının necə işlədiyindən, bu məhsulların hansı maddələrdən ibarət olduğunu bilmək və onların "güclərini" təmin etmək idealdır.Hər birinin orqanizmdə rolu. Baxın!

Palatinoza

Palatinoza və ya izomaltuloza da məlum olduğu kimi, çuğundur kimi meyvələrdə olan şəkər olan saxaroza molekullarının parçalanmasından əldə edilən bir maddədir. Döymə prosesinə görə palatinoza karbohidrat kimi müəyyən edilir.

Bu birləşmənin glisemik səviyyəsi 70%-ə qədər aşağıdır.saxaroza, onun orqanizm tərəfindən daha yavaş udulmasına səbəb olur və glisemik zirvələrə və məsələn, diabet kimi xəstəliklərin görünüşünə səbəb olmur.

Palatinozun bütün faydaları maddəni böyük edir. enerji və güc mənbəyidir. Bununla da, bədən daxilində əzələ partlayışı və nəticədə yağ yandırılması üçün yanacaq kimi işləyir.

Triptofan

Triptofan insan beynində təbii olaraq istehsal olunan bir amin turşusudur. Onun funksiyaları arasında rifah və stressi aradan qaldıra bilən bir nörotransmitter olan serotoninin yaradılması var. Serotoninin istehsalı triptofan və B3 vitamininin birlikdə metabolizəsi ilə baş verir.

Bu maddə bəzi arıqlama sarsıntılarında sintetik formada olur. Qısaca desək, stressi aradan qaldıra və rifahı yaxşılaşdıra bilən triptofan arıqlamaq və insanın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı mühit yaradır.

Liflər

Qida lifləri, həm həll olunan, həm də həll olmayan, arıqlamağa ehtiyacı olanların klassik müttəfiqləridir. Məlum olub ki, onun orqanizm tərəfindən yavaş sorulması aclığın azalmasına müsbət təsir edir, pəhrizləri tənzimləməyə və qidanın yenidən öyrənilməsinə kömək edir.

Bundan əlavə, həzm sisteminin ümumi fəaliyyəti zəngin qidaların istehlakı ilə gücləndirilir. lifdə. bacarmaqTərəvəz, meyvə və dənli bitkilər kimi müxtəlif növ qidalarda da tapılan lif, şübhəsiz ki, həqiqətən təsirli və etibarlı arıqlama sarsıntısının ilk beş əsas komponentinə daxildir.

Yaxşı yağlar

Yaxşı yağlar, bir sözlə, digər məhsulların "yaxşı xasiyyətli həmkarları" olan qidalardır. Bu birləşmələrin yaxşı nümunələri hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, avokado yağı və digər tanınmış maddələrdir.

Düzgün istehlak edildikdə, yaxşı yağlar artan enerji, qidalanma və hətta bədənə iltihab əleyhinə təsir göstərir. bədən. Ən etibarlı arıqlama sarsıntılarının tərkibində yaxşı yağların yaxşı dozaları var.

Fitonutrientlər

Fitonutrientlərin adı bitkilərdə olan bir neçə növ maddələrə verilir. Bu birləşmələr arasında karotenoidlər, flavonoidlər və terpenoidlər var. Əsas tərkibində fitonutrientlər olmayan arıqlamaq üçün sarsıntı istehlak etməyə dəyməz.

Qaçılması lazım olan inqrediyentlər

Arıqlama sarsıntılarını dərindən öyrənməyin vacibliyinin bir hissəsi də hansı maddələrin növlərini bilmək ehtiyacıdır.bu məhsulların bəzilərini təşkil edən məhsullardan qaçınmaq lazımdır.

İndi arıqlamaq üçün sarsıntılarda tez-tez rast gəlinən və sağlamlığa zərərli olan dörd komponentə baxın.

Maltodekstrin və saxaroza

Maltodekstrin və saxaroza insan orqanizmi üçün potensial olaraq zərərli olan iki növ karbohidratdır. Məsələn, saxaroza kristal şəkər (stol) və zərif şəkər (şirniyyat məmulatları) istehsalında tez-tez istifadə olunur.

Bu maddələr orqanizmə mənfi təsir göstərərək qanda qlükoza, xolesterin və qan təzyiqi. Bununla da ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur və insult (Beyin damar qəzası) əmələ gəlməsinə şərait yaradır.

Qarğıdalı siropu

Qarğıdalı siropu digər şəkər növü olan fruktozadan hazırlanmış ultra emal olunmuş məhsuldur. Bu maddə qaraciyərdə metabolizə olunur və həddindən artıq istehlak edildikdə insulin müqavimətinə səbəb olur və bu, insanda şəkərli diabetin inkişafına səbəb olur.

Bir çox kokteyllər və digər sənaye məhsullarının tərkibində qarğıdalı siropu var. Bu baxımdan qızıl ipucu məhsulun qablaşdırmasını oxumaq və sadəcə tərkibində qarğıdalı siropu olan sarsıntıları atmaqdır.

Süni dadlandırıcılar

Məsələn, sukraloza və aspartam kimi məşhur süni tatlandırıcılar sağlamlıq üçün son dərəcə zərərlidir. Bəzi insanlar tərəfindən yaxşı hesab edilməsinə baxmayaraqkristal şəkərin əvəzediciləri, bu məhsullar, ən azı, bu digər təhlükəli maddələrin əvəzedicisidir.

Qarğıdalı siropu və digər məhsullarda olan fruktoza kimi, sukraloza da istifadə edənlərin orqanizmini hazırlamağa qadirdir. insulini udmaq iqtidarında deyil, glisemik indeksin artmasına səbəb olur.

Soya zülalı

Arıqlamaq üçün kokteyl təşkil edən bütün mümkün zülallardan soya zülalı ən pislərindən biridir. Bu maddə əsasən insan istehlakı üçün hazırlanmır, çünki o, müxtəlif bədən funksiyalarını poza bilər.

Həzm zamanı qida maddələrinin düzgün mənimsənilməsindən başlayaraq, hormonal qeyri-sabitliyə qədər, soya zülalının pis potensialı var. Buna görə də, sarsıntılarda mövcud olan zülalların da müşahidə edilməsi və soyadan qaçınılması vacibdir.

Arıqlamaq üçün təbii alternativlər

Nəhayət, çox populyar olmaqla yanaşı, qidalandırıcı və gözlənilən effekti verən tamamilə təbii arıqlama kokteylləri üçün altı variantı təqdim edirik. Bu içkilər sənayeləşmiş kokteylləri əvəz etmək üçün istifadə oluna bilən əlverişli və praktik seçimlərdir.

Aşağıdakı mövzuların hər birində siz sarsıntı inqrediyentlərinin faydalarının qısa təsviri və şərbətin necə hazırlanacağına dair qısa resept tapa bilərsiniz. içmək. Yoxla!

Acai protein kokteyli

Acai