Anksiyete hücumu ilə necə məşğul olmaq olar?

Narahatlıq hər bir insana təsir edən çox subyektiv bir simptomdur. Çox vaxt bir insanı narahat edən şey, eyni fakta görə narahatlıq hücumu keçirəcəkləri demək deyil. Güclü narahatlıq tanımaq və müalicə etmək daha çətin olan və simptomla kömək etmək üçün dostdan və ya ailə üzvündən dəstək almağın çətin olduğu bir xəstəlikdir.

Bununla mübarizə aparmağın bəzi yolları var. .. narahatlıq böhranı ilə və onunla mümkün olan ən yaxşı şəkildə məşğul olun. Bu yazıda biz narahatlıq hücumunda olan insanları necə müəyyən edəcəyinizi, həmçinin onlara necə kömək edəcəyinizi və bu haldan keçərkən nə edəcəyinizi öyrənəcəyik. Diqqətlə izləyin!

Anksiyete hücumunda olan şəxsi necə müəyyənləşdirmək olar

Narahatlıq hücumu zamanı orqanizm həyəcan vəziyyətinə keçir və adrenalin və noradrenalinin anormal boşalmasına səbəb olur. Böhran zamanı bəzi fiziki, koqnitiv və emosional simptomlar ortaya çıxır. Onlardan bəzilərinin nələr olduğuna növbəti mövzularda baxın!

Fiziki simptomlar

Fiziki simptomlar ən çox kimsə narahatlıq böhranı keçirən zaman müəyyən edilir, çünki onlar bədəndə özünü göstərir. , bir növ narahatlıq gətirir.

Bəziləri bunlardır: ürək döyüntüsünün artması, nəfəs darlığı, sürətli nəfəs alma, döş qəfəsində ağrı və ya təzyiq, boğulma hissi,görünür.

Düşüncələrinizi sorğulayın

Əgər bacarırsınızsa, narahatlıq hücumunuzun səviyyəsindən asılı olaraq, bu anda düşüncələrinizi sorğulamağa çalışmaq həmişə yaxşıdır. Sizi nəyin narahat etdiyini və o anda sizi təhrik edən düşüncənin məntiqli olub-olmadığını müəyyən etməyə çalışın.

Düşüncələrinizi sorğu-sual etməklə, sizi nəyin yaratdığını anlamağa çalışaraq, özünüzü tanıma prosesini yaşayırsınız. narahatsınız və sizi böhran anında orada olmağa aparan şey. Narahat olduğunuz zaman bunu tətbiq etmək çətin görünə bilər, lakin nə qədər çox bacarsanız, problemlərinizlə daha yaxşı məşğul olmağı öyrənəcəksiniz.

Fikrinizi söndürün

Anksiyete böhranı narahatlığınızı azaltmağa çox kömək edəcək kimi bir anda stimulların miqdarını azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin. Cib telefonu ilə oynama, televizora baxmaq və ya təsadüfi məlumat axtarmaq kimi davranışlar sizi daha da narahat edə bilər.

Həddindən artıq məlumatlara məruz qalmaqdan qaçaraq, daha da narahat olma ehtimallarınızı azaldacaqsınız, çünki , istehlakdan asılı olaraq böhranınız güclənə bilər. Fikrinizin özü üçün vaxtının olması vacibdir, bu böhranla qarşılaşdığınız zaman qalmaq üçün daha az stimul olan daha sakit bir yer axtara biləsiniz.

Tercihen fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun, bacararsan, bir andaböhran başqa bir diqqəti cəmləməyə kömək edəcək. Sizi narahat edən vəziyyətə diqqət yetirməmək simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bu səbəbdən qaçışa getmək, idman zalına getmək və ya bir az məşq etmək həmin anda sizə çox kömək edə bilər.

Böhran zamanı sizə kömək etməklə yanaşı, fiziki fəaliyyət təcrübəsi bədəninizin rifah və istirahət hissini təşviq etməyə kömək edən nörotransmitterlərin istehsalının artırılması. Bunlar həyatınız boyu yığılan, bədəninizin ruhi və fiziki sağlamlığına kömək edəcək faydalardır.

Təyin olunmuş dərmanları qəbul etmək

Əgər narahatlığınız daha sabit və güclüdürsə və onu idarə etmək üçün psixiatrın tövsiyə etdiyi bəzi dərman növlərini qəbul etməlisinizsə, bu dərmanı hər zaman evdə saxlamaq yaxşıdır. gün. Dərmanların olmaması və qeyri-sabitliyi böhranlarınızın gününüzdə getdikcə daha çox olmasına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, qəbul etməli olduğunuz dərmanlardan xəbərdar olub-olmadığınıza diqqət yetirmək sizə kömək edəcək. Anksiyete hücumlarınızı təhrik etməyə kömək edən vəziyyətlərdən keçdiyiniz təqdirdə daha sabit bir insan olaraq qalmaq. Bu münasibət psixi sağlamlığınızın yetişməsi üçün əsasdır. Ancaq həmişə bir mütəxəssisin rəhbərliyinə müraciət edin və heç vaxt özünü müalicə etməyin.

Anksiyete hücumu ilə mübarizə üçün effektiv alternativlər varmı?

A ilə daha yaxşı məşğul olmaq üçün ilk addımAnksiyete böhranı bunun hər kəsin başına gələ biləcəyini qəbul etməkdir. Nəfəs almanıza diqqət yetirmək, böhran anlarınızı daha yaxşı başa düşməyə çalışmaq və hətta meditasiya təcrübələri etmək kimi bəzi praktiki tədbirlər böhran anını daha yaxşı keçmək üçün çox təsirli ola bilər.

Narahatlıq öz üzərinə götürə bilməz və etməməlidir. həyatınızın, çünki onunla mümkün olan ən yaxşı şəkildə məşğul olmağı öyrənməlisiniz. Buna görə də, burada oxuduğunuz məlumatları praktikada tətbiq etməyə çalışın və həmişə həyatınızın və emosional sağlamlığınızın necə getdiyini təhlil edin. Əgər tez-tez narahatlıq əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, bir tibb mütəxəssisindən kömək istəyin.

Koqnitiv simptomlar

Anksiyete böhranı zamanı koqnitiv simptomlar zehinlə əlaqəmizə daha çox təsir edir. Nəzarəti itirməkdən qorxmağınız tez-tez sizin üçün asandır və bu, baş verənlərdən getdikcə daha çox qorxur. Bu əlamətlərlə özünüzü sıxışdırmağa icazə versəniz, böhran getdikcə daha çox güc qazanmağa meyllidir.

Beləliklə, bəzi koqnitiv əlamətlər bunlardır: konsentrasiyanın azalması və ya diqqətin itirilməsi, yaddaşın zəifləməsi, narahatçılıq da təhlükə və ya təhdidlə bağlı tez-tez və çoxlu fikirlər.

Emosional simptomlar

Narahatlığın yaratdığı emosional simptomlar özləri ilə mənfi fikirlər gətirir, beləliklə, insanı daha çox narahat edir. böhran. Bu dövrdə müəyyən emosiyalar beynimizdə üzə çıxır və bəzi simptomlar yaradır.

Beləliklə, bunlar: əsəbilik, gərginlik, əsəbilik, qorxu hissi, qorxu və ya qorxu hissi, məyusluq və nəhayət, , səbirsizlik.

Anksiyete böhranında birinə necə kömək etmək olar

Narahatlıq hər an və hər kəsdə baş verə biləcək bir xəstəlik olduğundan, bilmək üçün alternativlərin olması həmişə yaxşıdır. başına gələn biri ilə məşğul olmaq və kömək etməkböhranla. Növbəti mövzularda bəzi əvəzolunmaz münasibətlərə baxın!

Optimizmi tərk edin

Bu, xoş niyyətli bir münasibət olsa da, böhran zamanı heç kim "bu" kimi ifadələri öyrənmək istəmir. keçəcək" və ya "hər şey yaxşı olacaq, sakit ol". Bu tip ifadələrlə, narahatlıq hücumu keçirən insan qıcıqlanmağa meyllidir, çünki onlar bunu digər şəxs yaşadıqlarını aşağılayırmış kimi şərh edirlər.

Əslində, narahat olanlar. Anksiyete hücumundan keçmək narahatlıq müsbət vəziyyətləri görə bilmir, yalnız hər şeyin problem olduğunu görə bilər. Deməli, böhran zamanı optimist ifadələri təkrarlamamaq münasibəti insanın daha əsəbi hiss etməməsinə kömək edəcək.

Təzyiq yoxdur

Böhran zamanı təzyiq etməyin mənası yoxdur. şəxs üzərində və ya onu təzyiq altında reaksiya verməyə məcbur etməyə çalışır. Anksiyete böhranından keçərkən, fərd çoxlu dəstəyə ehtiyac duyur, çünki böhrandan keçməkdən əlavə, ona təzyiq edilir. Beləliklə, özünüzü yalnız dəyərsizləşmiş hiss edəcəksiniz və hər şey daha da pisləşəcək.

“Bundan çıxmalısan” və ya “bunun öhdəsindən gələcəksən” kimi ifadələr mənfi möhkəmləndirici kimi görünə bilər. insan özünü aşağı hiss edir və özünə hörmətini aşağı salır, bu da artıq narahatlıqdan təsirlənir.

Sadəcə qulaq asın

Əgər siz narahatlıq hücumu olan bir insanı dinləmək istəyirsinizsənarahatlıq onlara kömək etmək üçün ən yaxşı alternativlərdən biri ola bilər. Danışarkən insan bəzi hissləri ifadə etməyi bacarır, böhran anına bir az daha rahatlıq gətirir.

Lakin hər bir insanın sağalma müddətinə hörmət etmək həmişə yaxşıdır. Bu zaman dialoqa məcbur etməkdən çəkinmək yaxşıdır, çünki bu, daha çox narahatlıq yarada bilər. Həmçinin, havalandırma zamanı adamın dedikləri barədə mühakimə yürütməkdən çəkinin.

Əsl narahatlıq

Şəxs haqqında hiss etdiyiniz narahatlıqla dürüst olun. Əgər narahatlıq böhranı zamanı insanla danışmağa ehtiyacınız varsa və bacarırsınızsa, mehriban bir dialoq aparın. Bu ən çətin anlarda, empatiya göstərdiyimiz zaman, insanda rahatlıq hiss etməsinə və o anda sizə arxalana bilməsinə kömək edirik.

Narahatlıq hücumu orta hesabla 25 dəqiqə davam edir, ona görə də qalın. adamın tərəfində. Böhran anını fəlakətə çevirməməyə çalışın, insana güvən ötürməklə sakit və təbii davranmağa çalışın.

Diqqətinizi yayındırmağa çalışın

Möhtəşəm münasibət diqqətinizi yayındırmağa çalışmaqdır. təsadüfi subyektləri olan şəxs, o anda diqqəti dəyişdirməyə məcbur edir. Onun diqqətini artıq yaşadığı yaxşı şeylərə yönəltmək dialoq üçün çox yaxşı alternativdir - onun səfəri, əldə etdiyi nailiyyətlər və ya xoşbəxt planlar kimi mövzuları gündəmə gətirin.

Ancaqböhran anının əhəmiyyətsiz olduğunu görünməmək üçün bunu diqqətlə etmək həmişə yaxşıdır. Problemləri gündəmə gətirərkən həssas olmağa çalışın ki, bu strategiyaya davam edib-etmədiyinizi müəyyən etmək mümkün olsun. Narahatlığı olan insan qəbuledici olduğunu göstərməyə meyllidir, əks halda onun diqqətini yayındırmağa çalışmağı dayandırın.

Gəzinti kömək edir

İnsan narahat olduqda, onun əhval-ruhiyyəsi olmaya bilər. bir şey. Bununla belə, alternativ olaraq onlara kömək etməyə çalışmaq, onları gəzməyə, olduqları mühiti tərk etməyə, meydanda gəzməyə və dondurma yeməyə dəvət etməyə dəyər.

Sadəcə cəhd etməməyə çalışın. çox israr edin, çünki insan buna alışmalıdır.Ona verdiyiniz dəvəti qəbul etməkdən çəkinməyin. Əgər o bunu qəbul etmirsə, yaxşılaşdıqdan sonra birlikdə nəsə etməyi təklif edə bilərsiniz. Bu rəftarla siz narahatlığı olan insanın yaşadığı tənhalıq hissini aradan qaldırmağa kömək edərək qəbul və dəstək göstərə bilərsiniz.

Alkoqol yoxdur

Spirtli içkilər çox vaxt rahatlaşdırıcı bir şeylə əlaqələndirilsə də, ondan çəkinin. narahatlıq hücumu zamanı insana təklif edir. Bunun səbəbi, həyatında hər hansı bir böhran anı meydana çıxdıqda, içki bir rahatlama forması kimi yadda qala bilər.

Beləliklə, bu zaman spirtli içki təklif etməkdən çəkinməklə, həmin şəxsə kömək etməmiş olursunuz. onu maskalamaq, tez-tez bir şeyin olduğunu xəbərdar etmək üçün görünən bir simptomdurorqanizmə nə isə baş verir.

Gözləntilər olmadan

Narahat bir insanla yaşayan hər kəs narahatlıq və gözləntilər yaratmaqdan çəkinməlidir. Bu halda çox obyektiv bir insan olun, bu fikirləri aradan qaldırmaq üçün əlinizdən gələni edin. İnsanın narahatlığını artıra biləcək və ya böhrana səbəb ola biləcək şeylər söyləməyin.

Həmçinin, insanın narahatlığını artıran şeylər, mesaja uzun müddət cavab vermək və ya gecikmək kimi şeylər etməyin. görüş təyin olunur. Narahat insanlar ehtiyatla və mehribanlıqla rəftar edilməlidir.

Böhranın fərqinə varın

İnsanın narahatçılıq hücumundan keçdiyini müəyyən etmək, onun əməllərinin nədən ibarət olacağını bilmək üçün ilk addımdır. ona kömək edə bilmək. Bunu necə müəyyən edəcəyinizi bilmək sizin üçün dəstək göstərmək və hazırda ona məhəl qoymamaq üçün vacibdir.

Ümumiyyətlə, ilk əlamətlərdən biri fiziki əlamətlərdir, məsələn: ayaqlarınızı yelləmək, yan-yana gəzmək. yan, nəfəs darlığı, həddindən artıq tərləmə və titrəmə. Başlanğıc da insanın nitqini müşahidə etməklə ola bilər. Əgər nitqiniz həmişə bədbindirsə və tez-tez pis bir şey proqnozlaşdırırsa, bu işarələrə diqqət yetirin və dəstək vermək üçün əlinizdən gələni edin.

Praktik təkliflər

Narahatlıq tutması olan şəxsə təkliflər verərkən sadə və praktik məsləhətlərə sahib olmağınız vacibdir. Bunun üçün həllər gətirininsana narahatlıq anları və ya bu anlardan qaçmaq üçün lazım ola biləcək təcrübələrlə məşğul olmaqda kömək etmək yaxşı alternativ ola bilər.

Kimsə kimi məsləhətlər: insana öz işini daha yaxşı planlaşdıra bilməsini söyləmək insana daha çox rahatlıq gətirə bilər. Öz iş rejiminizə nəzarət etmək özünüzü daha təhlükəsiz hiss edə biləcəyini nəzərə alın.

Bundan əlavə, narahatlıq çoxlu həyəcana səbəb olduğu və yuxuya da təsir göstərdiyi üçün, adamdan onun yanında notebook olmasını xahiş edin. yataq yuxunu pozan düşüncələrdən qurtulmağa kömək edən təsirli bir alternativdir. Bunun səbəbi o, növbəti gün üçün vacib olan mümkün düşüncələri və ya öhdəlikləri yaza biləcəkdir.

Anksiyete hücumunda insan nə etməlidir

Nə etməlidir? narahatlıq böhranı şiddətindən və ya intensivliyindən çox asılı olacaq, buna görə də psixoloqdan məsləhət almaq həmişə idealdır. Növbəti mövzularda narahatlıq böhranı ilə qarşılaşdığınız zaman sizə kömək etmək üçün bəzi məsləhətləri nəzərdən keçirin!

Narahatlığı qəbul etmək

İlk növbədə, narahatlığınızı qəbul etməyiniz çox vacibdir. anksiyete böhranı narahatlıq. Bundan əlavə, narahatlığı hər kəsin başına gələn bir hadisə kimi qəbul etmək, özünüzə olan tələbatınızı azaltmağa çox kömək edir.

Bu ona görədir ki, narahatlığı qəbul etməmək həyatınızın bir neçə anını müşayiət edə biləcək bir xəstəlikdir - və bu, insanda olan bir şeyböhranlar - çaxnaşma anlarınızı daha da gücləndirərək, özünüzə tələbi artıra bilərsiniz. Buna görə də, bunu qəbul etmək artıq onunla mübarizə aparmaq üçün əla başlanğıcdır.

Yavaş-yavaş nəfəs almaq

Narahatlıq hücumu keçirdiyiniz zaman fiziki simptomlar kimi nəfəsinizin sürətlənməsi təbiidir. xəstəliyin. Bu böhran anını daha yaxşı həll etmək üçün diqqətinizi nəfəs almağa yönəltmək, onu yavaşlatmağa çalışmaq tövsiyə olunur.

Bu rəftarla siz daha sakitlik gətirə biləcəksiniz. bu günə qədər sadə bir texnikadan istifadə etməyə çalışın. Nəfəsinizin necə olduğuna diqqət yetirin və burnunuzdan nəfəs almaq və ağzınızdan nəfəs almaq üçün əlinizdən gələni edin. Nəfəs alarkən daha çox kömək etmək üçün həmin nəfəs anında havanı buraxan, bədəninizi rahatladan və sərbəst buraxan səs-küy yaradın.

Sakitləşdirici çay içmək

Böhran anında əla alternativdir. narahatlığı və əsəbiliyi azaltmağa kömək edən bitkilərlə təbii çaylardan istifadə etməkdir. Bunlar narahatlığı sakitləşdirməyə, yuxuya üstünlük verməyə və böhran anında insanı daha sakit və sakitləşdirməyə çox kömək edir.

Çobanyastığı (ən məşhur), valerian, melissa, limon balzamı və lavanda kimi bəzi çaylar bunlardır. sakitləşdirici çay alternativləri. Onların bir çoxu sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir, böhranın yaratdığı fiziki simptomlara kömək edirnarahatlıq. Həmişə evdə praktiki və tez həzm olunan paketlərə sahib olmağa dəyər.

Hisslərinizin müttəfiqiniz olması

İndiki vəziyyətə və bədəninizin bir anda göndərdiyi siqnallara diqqət yetirin. narahatlıq böhranı. Bədəninizin həssaslığı və həmin anlarda baş verənləri qavrayış üzərində işləmək sizə belə bir anı ən yaxşı şəkildə keçmək üçün istifadə etdiyiniz resursları anlamağa kömək edəcək.

Beləliklə, hisslərin müttəfiq kimi olması faktı. xalis özünü tanıma prosesidir. Ona görə ki, narahatlıq varlığını dayandırmayacaq bir şeydir, sadəcə müxtəlif intensivliklərdə özünü göstərəcək. Bu anın öhdəsindən necə gəldiyinizə diqqət yetirməklə, gələcək böhranlar baş verərsə, onların öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər resurs toplayacaqsınız.

Duyğuları ifadə etmək

İnsanların çoxunun yoldan keçərkən etdiyi səhv Anksiyete böhranından keçmək, məhz belə bir anda özünü göstərən duyğuları ehtiva etməkdir. Böhran anında emosiyalardan nə qədər qaçsanız, o, bir o qədər pis ola bilər.

Əgər xoşunuza gəlirsə, qışqırmaq və ya ağlamaq, ifadə olunarsa, o anda sizə rahatlıq gətirməyə kömək edə biləcək emosiyalardır. Çox vaxt güvəndiyiniz biri ilə söhbət vasitəsilə emosiyalarınızı ifadə etmək bu zaman əla alternativ ola bilər. Etməməli olduğunuz duyğuları ifadə etməkdən çəkinməkdir