উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব?

উদ্বেগ হৈছে এক অতি বিষয়ভিত্তিক লক্ষণ যিয়ে প্ৰতিজন মানুহক আক্ৰান্ত কৰে। প্ৰায়ে মানুহক যিটোৱে উদ্বিগ্ন কৰি তোলে তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে একেটা তথ্যৰ বাবেই তেওঁলোকৰ উদ্বেগজনক আক্ৰমণ হ’ব। তীব্ৰ উদ্বেগ হৈছে এনে এক ৰোগ যিটো চিনাক্ত আৰু চিকিৎসা কৰাটো অধিক কঠিন আৰু য’ত লক্ষণটোৰ সৈতে সহায় কৰিবলৈ বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ পৰা সহায় লাভ কৰাটো কঠিন।

ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ কিছুমান উপায় আছে .. উদ্বেগ সংকটৰ দ্বাৰা আৰু ইয়াৰ সৈতে সম্ভৱপৰ উত্তম পদ্ধতিৰে মোকাবিলা কৰা। এই লেখাটোত আমি উদ্বেগজনক আক্ৰমণত আক্ৰান্ত লোকক কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে অধিক অন্বেষণ কৰিম, লগতে তেওঁলোকক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি আৰু আপুনি ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ সময়ত কি কৰিব লাগে সেই বিষয়েও আৱিষ্কাৰ কৰিম। অনুসৰণ কৰক!

উদ্বেগজনক আক্ৰমণত আক্ৰান্ত কাৰোবাক কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি

উদ্বেগ আক্ৰমণৰ সময়ত শৰীৰটো সজাগ অৱস্থালৈ যায়, যাৰ ফলত এড্ৰিনেলিন আৰু ন’ৰাড্ৰিনেলিনৰ অস্বাভাৱিক নিৰ্গমন হয়। সংকটৰ সময়ত কিছুমান শাৰীৰিক, জ্ঞানমূলক আৰু আৱেগিক লক্ষণ উপস্থিত হৈ পৰে। পৰৱৰ্তী বিষয়বোৰত চাওক ইয়াৰে কিছুমান কি!

শাৰীৰিক লক্ষণ

কোনোবাই উদ্বেগ সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হ’লে শাৰীৰিক লক্ষণ চিনাক্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, কিয়নো ই শৰীৰত প্ৰকাশ পায় , এক প্ৰকাৰৰ অস্বস্তি আনে।

তাৰে কিছুমান হ’ল: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা, দ্ৰুত উশাহ লোৱা, বুকুত বিষ বা চাপ, শ্বাসৰুদ্ধ হোৱাৰ অনুভৱ,appear.

আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক প্ৰশ্ন কৰক

যদি পাৰে, আপোনাৰ উদ্বেগ আক্ৰমণৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, এই মুহূৰ্তত আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক প্ৰশ্ন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সদায় ভাল। আপুনি কিহৰ বাবে উদ্বিগ্ন কৰি তুলিছিল আৰু সেই মুহূৰ্তত থাকিবলৈ আপোনাক উত্তেজিত কৰা চিন্তাটোৱে যুক্তিযুক্ততা লাভ কৰিছে নে নাই সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক প্ৰশ্ন কৰি আপুনি আত্মজ্ঞানৰ এক প্ৰক্ৰিয়া অনুভৱ কৰে, আপোনাক কিহৰ বাবে সৃষ্টি কৰে সেয়া বুজিবলৈ বিচাৰে উদ্বিগ্ন আৰু কিহৰ বাবে আপোনাক তাত থাকিবলৈ বাধ্য কৰালে, সেই সংকটৰ মুহূৰ্তত। আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিলে এইটো অভ্যাস কৰাটো কঠিন যেন লাগিব পাৰে, অৱশ্যে যিমানেই কৰিবলৈ সক্ষম হ'ব সিমানেই আপোনাৰ সমস্যাৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব।

আপোনাৰ মনটো বন্ধ কৰক

উদ্বেগ সংকটৰ দৰে সময়ত উদ্দীপকৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত বহুত সহায় কৰিব। চেল ফোনত খেলা-ধূলা কৰা, টেলিভিছন চোৱা বা যাদৃচ্ছিক তথ্য বিচৰাৰ দৰে মনোভাৱে আপোনাক আৰু অধিক উদ্বিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে।

অত্যধিক তথ্যৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিলে আপুনি আৰু অধিক উদ্বিগ্ন হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব, কাৰণ... , উপভোগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ সংকট বৃদ্ধি পাব পাৰে। এই সংকটৰ সন্মুখীন হ'লে থাকিবলৈ কম উদ্দীপক থকা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰিব পৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ

অনুসন্ধান শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস, যদি পাৰে, এটা মুহূৰ্তৰ ভিতৰতসংকটে আপোনাক আন এটা মনোযোগ দিবলৈ সহায় কৰিব। আপোনাক উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতিত মনোনিৱেশ নকৰাটোৱে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এই কাৰণে দৌৰিবলৈ যোৱা, জিমলৈ যোৱা বা কিছু ব্যায়ামৰ অনুশীলন কৰাটোৱে সেই মুহূৰ্তত আপোনাক বহুত সহায় কৰিব পাৰে।

সংকটৰ সময়ত আপোনাক সহায় কৰাৰ উপৰিও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলনে সক্ষম নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰা যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ সুস্থতা আৰু শিথিলতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এইবোৰ এনেকুৱা উপকাৰ যিবোৰ আপোনাৰ গোটেই জীৱনত জমা হৈ থাকিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত সহায়ক হ’ব।

আপোনাৰ নিৰ্ধাৰিত ঔষধ গ্ৰহণ কৰা

যদি আপোনাৰ উদ্বেগ অধিক নিৰন্তৰ আৰু শক্তিশালী হয় আৰু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ দিয়া কোনো ধৰণৰ ঔষধ গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া হয়, তেন্তে এই ঔষধটো সদায় ভিতৰত ৰখাটো ভাল দিন. ঔষধৰ অভাৱ আৰু অস্থিৰতাই আপোনাৰ দিনত আপোনাৰ সংকটসমূহ অধিক আৰু অধিক উপস্থিত হৈ পৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও আপুনি ল’বলগীয়া ঔষধসমূহৰ সৈতে আপুনি আপডেট হৈছে নে নাই সেইটোলৈ মনোযোগ দিলে আপোনাক সহায় কৰিব অধিক সুস্থিৰ ব্যক্তি হৈ থাকিবলৈ, যদিহে আপুনি এনে পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হয় যিয়ে আপোনাৰ উদ্বেগজনক আক্ৰমণক উত্তেজিত কৰাত সহায় কৰে। এই মনোভাৱ আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যই ধৰি ৰাখিবলৈ মৌলিক। কিন্তু সদায় এজন পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনা বিচাৰক আৰু কেতিয়াও আত্মচিকিৎসা নকৰিব।

উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ফলপ্ৰসূ বিকল্প আছেনে?

ক.ৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপউদ্বেগ সংকটে মানি লোৱা হৈছে যে যিকোনো মানুহৰ লগত এনেকুৱা হ’ব পাৰে। কিছুমান ব্যৱহাৰিক ব্যৱস্থা যেনে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, আপোনাৰ সংকটৰ মুহূৰ্তবোৰ ভালদৰে বুজিবলৈ বিচৰা আৰু আনকি ধ্যান অনুশীলন কৰাটোও সংকটৰ এটা মুহূৰ্ত ভালদৰে পাৰ হ’বলৈ অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।

উদ্বেগে দায়িত্ব ল’ব নোৱাৰে আৰু ল’ব নালাগে আপোনাৰ জীৱনৰ, কাৰণ আপুনি ইয়াৰ সৈতে সম্ভৱপৰ উত্তমভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব লাগিব। গতিকে ইয়াত পঢ়া তথ্যবোৰ বাস্তৱত ৰূপায়ণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সদায় আপোনাৰ জীৱন আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্য কেনেকুৱা হৈছে সেইটো বিশ্লেষণ কৰক। যদি আপুনি সঘনাই উদ্বেগৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় লওক।

জ্ঞানমূলক লক্ষণসমূহ

উদ্বেগ সংকটৰ সময়ত জ্ঞানমূলক লক্ষণে মনৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্কত অধিক প্ৰভাৱ পেলায়। শেষত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাৰ ভয় অনুভৱ কৰাটো প্ৰায়ে সহজ হয়, আৰু তাৰ ফলত আপুনি কি হৈ আছে তাক লৈ অধিক ভয় খায়। যেতিয়া আপুনি এই লক্ষণসমূহে নিজকে কঢ়িয়াই নিবলৈ দিয়ে, তেতিয়া সংকটে অধিক শক্তি লাভ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

গতিকে, কিছুমান জ্ঞানমূলক লক্ষণ হ’ল: কম একাগ্ৰতা বা মনোযোগ হেৰুৱা, স্মৃতিশক্তি কম, চিন্তাও আৱেগিক লক্ষণ

উদ্বিগ্নতাৰ ফলত হোৱা আৱেগিক লক্ষণসমূহে নেতিবাচক চিন্তাবোৰ লগত লৈ অহাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত ব্যক্তিজন এই মুহূৰ্তত অধিক আশংকাশীল হৈ পৰে সংকট। এই সময়ছোৱাত আমাৰ মনত কিছুমান আৱেগ ওলাই পৰে আৰু কিছুমান লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে।

গতিকে, সেইবোৰ হ’ল: স্নায়বিক অনুভৱ, উত্তেজনা, খিংখিঙীয়া, ভয়, আশংকা বা ভয়, হতাশা আৰু সেইটো কথাৰ বাবে শেষত , অধৈৰ্য্যতা।

উদ্বেগ সংকটত কাৰোবাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি

যিহেতু উদ্বেগ যিকোনো সময়তে আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে হ’ব পৰা ৰোগ, গতিকে জানিবলগীয়া বিকল্প থকাটো সদায় ভাল যিজন ব্যক্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা আৰু সহায় কৰাসংকটৰ দ্বাৰা। চাওক, পৰৱৰ্তী বিষয়বোৰত, কিছুমান অপৰিহাৰ্য মনোভাৱ!

আশাবাদ পৰিত্যাগ কৰক

যদিও ই এটা সদ্ভাৱৰ মনোভাৱ, সংকটৰ সময়ত কোনেও "এইটো"ৰ দৰে বাক্যাংশ অধ্যয়ন কৰিব নিবিচাৰে পাছ হ'ব" বা "সকলো ঠিকেই হ'ব, শান্ত হৈ থাকক"। এই ধৰণৰ বাক্যাংশৰ দ্বাৰা উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা ব্যক্তিজনে বিৰক্ত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, কিয়নো শেষত তেওঁলোকে ইয়াক এনেদৰে ব্যাখ্যা কৰে যেন আনজনে তেওঁলোকে যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে তাক তুচ্ছজ্ঞান কৰিছে।

আচলতে যিসকলে... উদ্বেগ আক্ৰমণৰ মাজেৰে যাওক উদ্বেগে ইতিবাচক পৰিস্থিতি চাব নোৱাৰে, ই কেৱল এনেদৰে চাব পাৰে যেন সকলো সমস্যা। গতিকে, সংকটৰ সময়ত আশাবাদী বাক্যাংশৰ পুনৰাবৃত্তি নকৰাৰ মনোভাৱ থাকিলে ব্যক্তিজনে অধিক বিৰক্তি অনুভৱ নকৰাত সহায় কৰিব।

কোনো হেঁচা নাই

সংকটৰ সময়ত হেঁচা দিয়াৰ কোনো লাভ নাই ব্যক্তিজনৰ ওপৰত বা হেঁচাত পৰি তাইক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। উদ্বেগ সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হ’লে ব্যক্তিজনক বহুত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, কাৰণ, সংকটৰ মাজেৰে যোৱাৰ উপৰিও তেওঁক হেঁচা দিয়া হয়। এইদৰে, আপুনি কেৱল বিমুদ্ৰাকৰণ অনুভৱ কৰিব, আৰু শেষত সকলোবোৰ আৰু বেয়া হৈ যাব।

"আপুনি ইয়াৰ পৰা ওলাই আহিব লাগিব" বা "আপুনি ইয়াৰ পৰা ওলাই আহিব"ৰ দৰে বাক্যাংশবোৰ নেতিবাচক শক্তিবৰ্ধক হিচাপে দেখা দিব পাৰে, সৃষ্টি কৰা ব্যক্তিজনে নিৰাশ অনুভৱ কৰে আৰু তেওঁলোকৰ আত্মসন্মানক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে, যিটো ইতিমধ্যে উদ্বেগৰ দ্বাৰাও প্ৰভাৱিত হয়।

মাত্ৰ শুনা

যদি আপুনি উদ্বেগজনক আক্ৰমণত আক্ৰান্ত ব্যক্তিৰ কথা শুনিবলৈ ইচ্ছুকউদ্বেগ তেওঁলোকক সহায় কৰাৰ অন্যতম উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে। কথা কওঁতে ব্যক্তিজনে কিছু অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ সক্ষম হয়, সংকটৰ মুহূৰ্তত অলপ বেছি সকাহ আনে।

কিন্তু প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ আৰোগ্যৰ সময়ক সন্মান কৰাটো সদায় ভাল। এই সময়ত জোৰকৈ সংলাপ কৰাটো এৰাই চলাটো ভাল, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আৰু অধিক উদ্বেগ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে ভেণ্টিং কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিজনে কি কৈছে সেই বিষয়েও বিচাৰ কৰাটো এৰক।

প্ৰকৃত চিন্তা

ব্যক্তিজনৰ প্ৰতি আপুনি অনুভৱ কৰা চিন্তাৰ প্ৰতি সৎ হওক। যদি আপুনি উদ্বেগ সংকটৰ সময়ত ব্যক্তিজনৰ লগত কথা পাতিবলৈ প্ৰয়োজন হয় আৰু সক্ষম হয়, তেন্তে মৰমলগা সংলাপ বজাই ৰাখক। এই অতি কঠিন সময়ত যেতিয়া আমি সহানুভূতি দেখুৱাওঁ, তেতিয়া আমি ব্যক্তিজনক আৰামৰ অনুভৱ কৰিবলৈ সহায় কৰো আৰু সেই মুহূৰ্তত তেওঁলোকে আপোনাৰ ওপৰত ভৰসা কৰিব পাৰে।

এটা উদ্বেগজনক আক্ৰমণ গড়ে ২৫ মিনিট সময় থাকে, গতিকে থাকক ব্যক্তিজনৰ ফালে। সংকটৰ মুহূৰ্তটোক বিপৰ্যয়লৈ ৰূপান্তৰিত নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, শান্ত আৰু স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, ব্যক্তিজনৰ ওচৰলৈ আত্মবিশ্বাস প্ৰেৰণ কৰক।

বিক্ষিপ্ততা বিচাৰিব

এটা ডাঙৰ মনোভাৱ থাকিব লাগিব যে... ৰেণ্ডম বিষয়ৰ সৈতে ব্যক্তি ব্যক্তি, যিয়ে তেওঁলোকক সেই মুহূৰ্তত মনোযোগ সলনি কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। ইতিমধ্যে অনুভৱ কৰা ভাল কথাবোৰৰ প্ৰতি তাইৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰাটো সংলাপৰ বাবে এক অতি উত্তম বিকল্প - তাই কৰা ভ্ৰমণ, তাই অৰ্জন কৰা কৃতিত্ব বা সুখী পৰিকল্পনাৰ দৰে বিষয়বোৰ উত্থাপন কৰা।

কিন্তুএই কামটো সদায় সাৱধানে কৰাটো ভাল, যাতে সংকটৰ মুহূৰ্তটো অগুৰুত্বপূৰ্ণ যেন নালাগে। বিষয়বোৰ উত্থাপন কৰাৰ সময়ত সংবেদনশীল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক, যাতে আপুনি এই কৌশলটো আগবঢ়াই নিব নে নকৰে সেইটো চিনাক্ত কৰা সম্ভৱ হ’ব। উদ্বেগ থকা ব্যক্তিজনে নিজকে গ্ৰহণযোগ্য বুলি দেখুৱাবলৈ প্ৰৱণতা থাকে, নহ’লে তেওঁলোকক বিচলিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰক।

খোজ কাঢ়িলে সহায় কৰে

যেতিয়া এজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন হয়, তেতিয়া তেওঁ কৰাৰ মুডত নাথাকিবও পাৰে যিকোনো বস্তু . কিন্তু বিকল্প হিচাপে তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো মূল্যৱান, তেওঁলোকক ফুৰিবলৈ যাবলৈ নিমন্ত্ৰণ কৰা, তেওঁলোকে থকা পৰিৱেশটো এৰি, চৌহদত ঘূৰি ফুৰিবলৈ আৰু আইচক্ৰীম এটা খাবলৈ নিমন্ত্ৰণ কৰা।

কেৱল নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আপুনি তাইক দিয়া নিমন্ত্ৰণটো নিঃসংকোচে গ্ৰহণ কৰিবলৈ অভ্যস্ত হ'ব লাগে। যদি তাই মানি নলয় তেন্তে তাই ভাল হোৱাৰ পিছত আপুনি একেলগে কিবা এটা কৰিবলৈ প্ৰস্তাৱ দিব পাৰে। এই মনোভাৱৰ দ্বাৰা আপুনি গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু সমৰ্থন দেখুৱাব পাৰে, যিয়ে উদ্বেগ থকা ব্যক্তিজনে অনুভৱ কৰা নিসংগতাৰ অনুভৱ আঁতৰোৱাত সহায় কৰে।

মদ্যপান নকৰিব

যদিও মদ্যপান প্ৰায়ে কিবা এটা শিথিলতাৰ সৈতে জড়িত, এৰক উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সময়ত ব্যক্তিজনক আগবঢ়াই দিয়া। কাৰণ, যেতিয়াই তেওঁলোকৰ জীৱনত সংকটৰ কোনো মুহূৰ্ত দেখা দিয়ে, তেতিয়াই সেই পানীয়টোক এক প্ৰকাৰৰ সকাহৰ ৰূপত মনত ৰাখিব পাৰি।

গতিকে, এই সময়ত মদ্যপানৰ প্ৰস্তাৱ এৰাই চলিলে আপুনি ব্যক্তিজনক সহায় নকৰিব ইয়াক এনে এটা লক্ষণ মাস্ক কৰা যিয়ে প্ৰায়ে কিবা এটা আছে বুলি সতৰ্ক কৰি দিয়া যেন লাগেজীৱটোৰ লগত কিবা এটা ঘটিছে।

আশা অবিহনে

যি কোনো ব্যক্তিয়ে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিৰ সৈতে থাকে তেওঁ আশংকা আৰু আশাৰ সৃষ্টি কৰাটো এৰাই চলিব লাগে। এই ক্ষেত্ৰত অতি বস্তুনিষ্ঠ ব্যক্তি হওক, এই ধাৰণাবোৰ আঁতৰাবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক। ব্যক্তিৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰিব পৰা বা সংকটৰ সূচনা কৰিব পৰা কথাবোৰ নকব।

লগতে মানুহৰ উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰা কথাবোৰ নকৰিব, যেনে বাৰ্তাৰ উত্তৰ দিবলৈ বহু সময় লোৱা বা কেতিয়া দেৰি কৰা এটা এপইণ্টমেণ্ট নিৰ্ধাৰণ কৰা হৈছে। উদ্বিগ্ন লোকসকলক সাৱধান আৰু মৰমেৰে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

সংকট চিনি পাব

এজন ব্যক্তিয়ে কেতিয়া উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে সেইটো চিনাক্ত কৰাটোৱেই হৈছে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যসমূহ অনুসৰণ কৰিবলৈ আৰু কি হ’ব সেইটো জানিবলৈ প্ৰথম পদক্ষেপ তাইক সহায় কৰিব পাৰিব। ইয়াক কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব লাগে জনাটো আপোনাৰ বাবে সমৰ্থন আগবঢ়োৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু এই মুহূৰ্তত ইয়াক আওকাণ নকৰাটো।

সাধাৰণতে, প্ৰথম লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত এটা শাৰীৰিক লক্ষণ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যেনে: ভৰি দুখন দোলা দিয়া, ইফালৰ পৰা সিফাললৈ খোজ কঢ়া কাষত, উশাহ-নিশাহ লোৱাত হাঁহি উঠা, অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা আৰু কঁপনি। আৰম্ভণি ব্যক্তিজনৰ কথা-বতৰা পৰ্যবেক্ষণৰ জৰিয়তেও হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ বক্তৃতা সদায় নিৰাশাবাদী আৰু প্ৰায়ে কিবা এটা বেয়া কথা ভৱিষ্যদ্বাণী কৰে, তেন্তে এই চিনবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু সমৰ্থন আগবঢ়াবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক।

ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ

উদ্বেগজনক আক্ৰমণত আক্ৰান্ত ব্যক্তিক পৰামৰ্শ দিওঁতে আপোনাৰ ওচৰত সহজ আৰু ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সমাধান আনিব যে...ব্যক্তিজনক উদ্বেগৰ মুহূৰ্ত বা অভ্যাসৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰক যিবোৰ তেওঁলোকে এই মুহূৰ্তবোৰ এৰাই চলিবলগীয়া হ'ব পাৰে, সেইবোৰ এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে।

টিপছ যেনে: ব্যক্তিজনক নিজৰ ৰুটিন ভালদৰে পৰিকল্পনা কৰিবলৈ সক্ষম হ'বলৈ কোৱাটোৱে অধিক শান্তি আনিব পাৰে মনত ৰাখিব, কাৰণ নিজৰ ৰুটিন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে আপুনি অধিক নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও, যিহেতু উদ্বেগে বহুত উত্তেজনা সৃষ্টি কৰে আৰু টোপনিৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, গতিকে ব্যক্তিজনক তেওঁলোকৰ কাষত এখন বহী ৰাখিবলৈ কওক টোপনি বিঘ্নিত কৰা চিন্তাবোৰক আঁতৰাই ৰখাত সহায়ক হোৱাকৈ বিচনাটোৱেই হৈছে এক ফলপ্ৰসূ বিকল্প। কাৰণ তাই পিছদিনাখনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্ভাৱ্য চিন্তা বা প্ৰতিশ্ৰুতি লিখিব পাৰিব।

উদ্বেগজনক আক্ৰমণত এজন ব্যক্তিয়ে কি কৰিব লাগে

কি কৰিব লাগে উদ্বেগ সংকটত ভয়াৱহতা বা তীব্ৰতাৰ ওপৰত বহুখিনি নিৰ্ভৰ কৰিব, গতিকে মনোবিজ্ঞানীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় আদৰ্শ। পৰৱৰ্তী বিষয়সমূহত, আপুনি যেতিয়া কোনো উদ্বেগ সংকটৰ সন্মুখীন হয় তেতিয়া আপোনাক সহায় কৰিব পৰা কিছুমান টিপছ চাওক!

উদ্বেগ গ্ৰহণ কৰা

প্ৰথমে, আপুনি মানি লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি এটা... উদ্বেগ সংকট উদ্বেগ। তদুপৰি উদ্বেগক ইতিমধ্যে যিকোনো মানুহৰ লগত ঘটা কথা বুলি মানি লোৱাটোৱে আপোনাৰ আত্ম-চাহিদা হ্ৰাস কৰাত বহুত সহায় কৰে।

এইটো কাৰণ যে উদ্বেগ যে আপোনাৰ জীৱনৰ কেইবাটাও মুহূৰ্তৰ লগত থাকিব পৰা ৰোগ বুলি মানি নলগাটোৱে - আৰু সেয়াই হৈছে মানুহৰ কিবা এটা থাকিবলৈসংকট -, আপুনি আত্ম-চাহিদা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ আতংকৰ মুহূৰ্ত আৰু অধিক তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে ইয়াক গ্ৰহণ কৰাটো ইতিমধ্যে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এক ডাঙৰ আৰম্ভণি।

লাহে লাহে উশাহ লোৱা

যেতিয়া আপুনি উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হোৱাটো স্বাভাৱিক, শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ হোৱাৰ বাবে ৰোগৰ। সংকটৰ এই মুহূৰ্তটোৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰাটো বাঞ্ছনীয়, ইয়াক লেহেমীয়া কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।

এই মনোভাৱ থাকিলে আপুনি অধিক শান্তি আনিব পাৰিব এই মুহূৰ্তলৈকে আৰু এটা সহজ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰিব। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ কেনেকুৱা হয় তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু নাকেৰে উশাহ ল’বলৈ আৰু মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক। আৰু অধিক সহায় কৰিবলৈ, উশাহ এৰিওঁতে, উশাহ এৰি দিয়াৰ সেই মুহূৰ্তত বতাহ মুক্ত কৰি, শিথিল কৰি আৰু শৰীৰক মুক্ত কৰি শব্দ কৰক।

শান্ত কৰা চাহ খোৱা

সংকটৰ মুহূৰ্তৰ সন্মুখীন হ'লে এটা উত্তম বিকল্প উদ্বেগ আৰু স্নায়বিক অৱস্থা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা উদ্ভিদৰ সৈতে প্ৰাকৃতিক চাহৰ ব্যৱহাৰ কৰা। এইবোৰে উদ্বেগ শান্ত কৰাত বহুত সহায় কৰে, টোপনিৰ অনুকূল হয় আৰু সংকটৰ মুহূৰ্তত ব্যক্তিজনক শান্ত আৰু শান্ত কৰি তোলে।

কিছুমান চাহ যেনে কেমোমিল (আটাইতকৈ বিখ্যাত), ভেলেৰিয়ান, মেলিছা, লেমন বাম আৰু লেভেণ্ডাৰ কিছুমান ট্ৰেংকুলাইজিং চাহৰ বিকল্প। ইয়াৰে বহুতৰে স্নায়ুতন্ত্ৰত শান্ত কৰা ক্ৰিয়া থাকে, যিয়ে ৰ সংকটৰ ফলত হোৱা শাৰীৰিক লক্ষণসমূহত সহায় কৰেউদ্বেগ. ঘৰত সেইবোৰ চেচেট থকাটো সদায় মূল্যৱান যিবোৰ ব্যৱহাৰিক আৰু দ্ৰুতভাৱে গ্ৰহণ কৰিব পৰা যায়।

আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়বোৰক আপোনাৰ মিত্ৰ হিচাপে ৰখা

বৰ্তমান আৰু আপোনাৰ শৰীৰে ক্ষন্তেকতে প্ৰেৰণ কৰা সংকেতবোৰৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিয়ক উদ্বেগৰ সংকটৰ। আপোনাৰ শৰীৰৰ সংবেদনশীলতা আৰু সেই মুহূৰ্তবোৰত কি ঘটে তাৰ উপলব্ধিৰ ওপৰত কাম কৰিলে আপুনি এনে এটা মুহূৰ্তৰ মাজেৰে কি কি সম্পদ ব্যৱহাৰ কৰিছিল সেয়া সম্ভৱপৰ উত্তমভাৱে বুজিবলৈ সহায় কৰিব।

এইদৰে, ইন্দ্ৰিয়বোৰক মিত্ৰ হিচাপে থকাৰ সত্যটো বিশুদ্ধ আত্মজ্ঞানৰ এক প্ৰক্ৰিয়া। কাৰণ উদ্বেগ এনেকুৱা এটা বস্তু যিটোৰ অস্তিত্ব বন্ধ নহ’ব, ই কেৱল নিজকে বিভিন্ন তীব্ৰতাত উপস্থাপন কৰিব। এই মুহূৰ্তটোৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হ’ল তাক গুৰুত্ব দিলে আপুনি ভৱিষ্যতৰ সংকটৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত সম্পদ জমা কৰিব, যদিহে সেইবোৰ ঘটে।

আৱেগ প্ৰকাশ কৰা

এটা ভুল যিটো বেছিভাগ মানুহেই পাছ কৰাৰ সময়ত কৰে এই ধৰণৰ মুহূৰ্তত নিজকে উপস্থাপন কৰা আৱেগবোৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটোৱেই হৈছে উদ্বেগ সংকটৰ বাবে। সংকটৰ মুহূৰ্তত যিমানেই আৱেগ অনুভৱ কৰাটো এৰাই চলিব সিমানেই বেয়া হ’ব পাৰে।

যদি আপোনাৰ মন যায়, চিঞৰ বা কান্দোন এনেকুৱা আৱেগ যিবোৰ প্ৰকাশ কৰিলে সেই মুহূৰ্তত সকাহ আনিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰায়ে, আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে হোৱা কথা-বতৰাৰ জৰিয়তে কেৱল নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটোৱেই এই সময়ত এক উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে। আপুনি যি কৰিব নালাগে সেয়া হ’ল যে আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো এৰাই চলিব লাগে