বিষয়বস্তুৰ তালিকা
পাইলেটছৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে জানেনে?
পিলেটছ হৈছে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধিৰ জৰিয়তে পেশীসমূহক শক্তিশালী, টানি আৰু টোনিং কৰাৰ বাবে এক অতি ফলপ্ৰসূ কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট। এই পদ্ধতিটো আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ সুবিধাসমূহ অসংখ্য, শক্তি বৃদ্ধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভংগীমা উন্নত কৰালৈকে।
অভ্যাসৰ এটা ডাঙৰ উল্লেখযোগ্য দিশ হ'ল ই ফিটনেছ স্তৰ নিৰ্বিশেষে সকলোৰে বাবে উপযোগী। বয়স, উচ্চতা বা ওজন। কাৰণ প্ৰতিজন চিকিৎসকৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি প্ৰশিক্ষণ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
এইদৰে জীৱনৰ মানদণ্ডৰ যথেষ্ট উন্নতি হয়, সাধাৰণতে হতাশা আৰু বিষৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পৰে। অন্যান্য উপকাৰ আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ পঢ়ি থাকিব!
পাইলেটছৰ বিষয়ে অধিক বুজা
কেৱল শৰীৰৰ নহয়, মনৰো মংগলৰ লক্ষ্যৰে কৰা এটা অভ্যাস হিচাপে পাইলেটছ হৈছে সামগ্ৰিকভাৱে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিবলৈ সক্ষম, আপোনাৰ জীৱন পোহৰ কৰি ৰাখিব। এই পদ্ধতিৰ বিষয়ে তলত অধিক জানক!
উৎপত্তি আৰু ইতিহাস
২০ শতিকাৰ আৰম্ভণিতে জোচেফ পিলাটেছে সৃষ্টি কৰা এই পদ্ধতিৰ উদ্ভাৱকৰ নাম বহন কৰা ব্যায়ামে গতি আৰু উশাহ-নিশাহৰ সমন্বয় সাধন কৰে। ইহঁতে শৰীৰৰ আটাইতকৈ গভীৰ পেশীবোৰৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীবোৰকো কাম কৰে।
জাৰ্মান মূলৰ জোচেফ পিলাটেছ হাঁপানী, ৰিকেট আৰু বাত জ্বৰত আক্ৰান্ত আছিল। প্ৰতিশৰীৰৰ সচেতনতা।
ভংগী উন্নত কৰাৰ বাবে পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটোও অন্তৰ্ভুক্ত। যেতিয়া ভাৰসাম্য ৰক্ষা হয় তেতিয়া মূৰৰ বিষ, কান্ধ আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰায়ে নাইকিয়া হয়।
ভংগী বেয়া হ’লে বহি আৰু থিয় হোৱাৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে। গতিকে পাইলেটছৰ অভ্যাসে আপোনাক সমন্বয়ৰ সৈতে জড়িত সৰল কামবোৰ কৰিবলৈ সহায় কৰে, যেনে খোজ কঢ়া, ৰন্ধা-বঢ়া আৰু আনকি কাপোৰ লাইনত ৰখাটোও বহুত সহজ।
হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰে
শৈলীটো অধিক কেইবা ঘণ্টা বহি থকা আৰু অতি কম গতিবিধি থকা অৱস্থান জীৱন আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আৰু মূলতঃ আমাৰ হাড়ৰ ঘনত্বৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।
মনত ৰখা ভাল যে আদৰ্শ মাত্ৰাত হাড়ৰ ঘনত্বই অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ আৰু অষ্টিঅ'আৰ্থাইটিছ প্ৰতিৰোধ কৰে, যিবোৰ অৱস্থাই পাৰে যিকোনো বয়সৰ লোকক প্ৰভাৱিত কৰে। বহুতে ভবাৰ বিপৰীতে হাড়ৰ ভংগুৰতা কেৱল বৃদ্ধসকলৰ বাবেই নহয়।
এইদৰে পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে পাইলেটছৰ ক্লাছ লোৱা, কিয়নো কেইবাটাও অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি , বিষ নিৰাময় আৰু... সামগ্ৰিকভাৱে জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত।
গাঁঠিৰ বিষৰ পৰা উপশম পায়
গাঁঠি আৰু কঁকালৰ বিষত ভুগি থকা লোকৰ মাজত পাইলেটছৰ প্ৰথা অতি সাধাৰণ, কাৰণ বিষৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত প্ৰশিক্ষণ সাধাৰণতে অতি কাৰ্যক্ষম বিভিন্ন ৰোগৰ, যেনে স্কোলিঅ'ছিছ, অষ্টিঅ'আৰ্থাইটিছ আৰু সমস্যাৰ...lumbar.
এইটো হয় কাৰণ এই পদ্ধতিত নমনীয়তা, গতিশীলতা, ভংগীমাৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ ওপৰত অতি গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে বিষ কমোৱাত বহুত সহায় কৰে। মেৰুদণ্ড স্থিৰতা পাইলেটছৰ অন্যতম লক্ষ্য হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও টেনচন আৰু মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা বিষৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াতো প্ৰশিক্ষণ ফলপ্ৰসূ, কিয়নো ব্যায়ামত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অনুকূলন কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক শিথিল হোৱাত সহায় কৰে।
পাইলেটছৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য
নহ'লেও ক্লান্তিকৰ কাৰ্য্যকলাপ হোৱাৰ বাবে পাইলেটে শৰীৰক শক্তিশালী কৰিবলৈ সক্ষম হয়। এই বৈশিষ্ট্যই বয়সস্থ ব্যক্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেছাদাৰী খেলুৱৈলৈকে আটাইতকৈ বৈচিত্ৰময় দৰ্শকে বিচৰা পদ্ধতিটো কৰি তোলে। তলত অধিক জানক!
ভাল পাইলেটছ অধিবেশন কৰাৰ বাবে টিপছ
ভাল পাইলেটছ অধিবেশন কৰিবলৈ আপুনি বুজিব লাগিব যে বহু ধৰণৰ ব্যায়াম আছে। লগতে, শ্ৰেণীসমূহৰ তীব্ৰতা, বিন্যাস আৰু ব্যৱহৃত সঁজুলিৰ ভিন্নতা থাকিব পাৰে।
প্ৰথম দৃষ্টিত, ডিভাইচসমূহ ভয়ংকৰ, কিন্তু ই আপোনাক মহাকাশত আপোনাৰ শৰীৰক কেনেকৈ গতি কৰি আছে আৱিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে। অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক গতিবিধি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত আদৰ্শ প্ৰান্তিককৰণ বিচাৰি উলিওৱাৰ বাবে সঁজুলিসমূহ উপযোগী।
কিন্তু, নবীনসকলে ষ্টুডিঅ'লৈ যোৱাৰ আগতে ভাৰ্চুৱেল ক্লাছ এটা চেষ্টা কৰাটো ভাল ধাৰণা হ'ব। কাৰণ ব্যায়ামবোৰ ঘৰৰ আৰামত কৰিব পাৰি, প্ৰয়োজনত নহয়অত্যাধুনিক সঁজুলি আৰু সস্তা মূল্য থকা। এইদৰে, আপুনি সকলোবোৰ কেনেকৈ কাম কৰে তাৰ এটা ভাল ধাৰণা পাব।
সাৱধানতা আৰু বিৰোধিতা
যিহেতু পাইলেটছ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰশিক্ষণ, ইয়াৰ কোনো বিৰোধিতা নাই আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা অনুশীলন কৰিব পাৰি কোনো এজনে. কিন্তু এইখিনিতে জোৰ দি ক’ব পাৰি যে অধিবেশনৰ আগতে কিছুমান সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব, বিশেষকৈ যদি আপুনি কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগত ভুগিছে।
এই ক্ষেত্ৰত সদায় সেই অঞ্চলৰ এজন পেছাদাৰী ব্যক্তি বিচাৰিব লাগে যিয়ে আপোনাক সম্পৰ্কত পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব আটাইতকৈ উপযুক্ত ব্যায়াম, লগতে আদৰ্শ তীব্ৰতা আৰু ভংগীমা। মনত ৰখা আন এটা কথা হ’ল স্থান, কিয়নো পাইলেটছ কোলাহলপূৰ্ণ পৰিৱেশৰ লগত খাপ নাখায়। কাৰণ একাগ্ৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত হ'ব পাৰে।
কম্পাঙ্ক আৰু নিষ্পাদন
পাইলেটৰ কম্পাঙ্ক ভিন্ন হয়, আৰু সপ্তাহত এবাৰতকৈ অধিক কৰিব পাৰি, কিন্তু ইতিহাসৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই ভিন্ন হ'ব পাৰে প্ৰতিজন অনুশীলনকাৰীৰ। যিহেতু এই পদ্ধতিত পেশীৰ ওপৰত বিভিন্ন উদ্দীপক ব্যৱহাৰ কৰা হয়, গতিকে প্ৰতিদিনে অনুশীলন কৰিলেও আপুনি ক্লান্তি অনুভৱ নকৰিব।
আদৰ্শ কম্পাঙ্ক সপ্তাহত ৩ বাৰ। তেনেকৈয়ে আপোনাৰ শৰীৰে জিৰণি ল’বলৈ সময় পায় আৰু তথাপিও ভাল ৱৰ্কআউট ৰুটিন বজাই ৰাখে। কিন্তু যদি আপুনি এজন নবীন আৰু বহি থকা অৱস্থাত আছে, তেন্তে আপোনাৰ শাৰীৰিক কণ্ডিচনিংৰ বিৱৰ্তন অনুসৰি বৃদ্ধি কৰি সপ্তাহত এবাৰহে কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
মূল্য আৰু ক'ত কৰিব লাগে
<৩>ৰ শ্ৰেণী হিচাপেষ্টুডিঅ', জিম আৰু কমিউনিটি চেণ্টাৰত পাইলেটছ উপলব্ধ। আপোনাৰ স্থান অনুসৰি মূল্য বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ'ব পাৰে, কিন্তু চাও পাওলো চহৰত এটা ব্যক্তিগত অধিবেশনৰ গড় খৰচ R$ 330.00।অৱশ্যে, আপুনি এটা গ্ৰুপ ক্লাছৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে, যিটো সাধাৰণতে সস্তা। ছাও পাওলো চহৰৰ গড় মূল্য R$ 250.00 (সপ্তাহত এবাৰ অধিবেশনৰ সৈতে)। ঘৰতে পাইলেট কৰিবও পাৰে। ইণ্টাৰনেটত অসংখ্য ভিডিঅ’ আৰু পদ্ধতি নিৰ্দিষ্ট এপ আছে। তেনেকৈয়ে অনুশীলন আৰম্ভ কৰিবলৈ মাত্ৰ এটা মেট আৰু আৰামদায়ক কাপোৰেই যথেষ্ট।
পাইলেটছৰ সুবিধা উপভোগ কৰক!
আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনত পাইলেটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাক বহুত সহায় কৰিব। কাৰণ অনুশীলনে আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকলাপ উন্নত আৰু অনুকূল কৰি তোলে: শাৰীৰিক আৰু মানসিক। আপুনি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে, হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে বা কেৱল ভাল অনুভৱ কৰিব বিচাৰিছে, সেয়া কোনো কথা নহয়, পাইলেটছ হৈছে আপোনাৰ জীৱনৰ মান বৃদ্ধিৰ বাবে আদৰ্শ পদ্ধতি।
যেতিয়া এই প্ৰশিক্ষণে গতিশীল শক্তি বিকশিত কৰে, ই ব্যক্তিজনক গাঁঠিবোৰক সমৰ্থন আৰু সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে, ভাল গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। এইদৰে ই আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। গতিকে টিপচ্টো হ’ল আজিয়েই আপোনাৰ ৰুটিনত পাইলেটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা। নিশ্চিতভাৱে, আপুনি আক্ষেপ নকৰিব!
সেয়েহে তেওঁ নিজৰ অসুস্থতাৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাৰ স্বাৰ্থত শাৰীৰিক অৱস্থা উন্নত কৰাৰ বাবে দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ আছিল। কাৰো সহায় অবিহনে তেওঁ প্ৰাচীন চীনা শৰীৰবিজ্ঞান, পদাৰ্থ বিজ্ঞান, জীৱবিজ্ঞান আৰু শৰীৰ বিজ্ঞান অধ্যয়ন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। তেওঁ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপও কৰিছিল, যেনে যোগাসন, বক্সিং, সাঁতোৰ আৰু শৰীৰ চৰ্চা।এই সকলোবোৰৰ বাবেই জোচেফে এটা একচেটিয়া পদ্ধতি উদ্ভাৱন কৰিবলৈ বাধ্য হৈছিল, যিটো ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ভৰপূৰ, যিয়ে পেথ’লজীত আক্ৰান্তসকলকে ধৰি সকলোকে সহায় কৰিব পৰাকৈ সক্ষম।
কিহৰ বাবে?
পিলেটছ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু স্নায়ুপেশীৰ আৰ্হিৰ সূক্ষ্ম টিউনিঙৰ জৰিয়তে শৰীৰক শক্তিশালী কৰে। তেওঁ গাঁঠিবোৰকে ধৰি সামগ্ৰিকভাৱে নিজৰ শাৰীৰিক গঠনটোক একাকাৰ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
এই আপাত দৃষ্টিত জটিল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক পদ্ধতিটো অতি সহজ আৰু অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে যেতিয়া আমাৰ হাতত সঠিক নিৰ্দেশনা থাকে। কাৰণ এই কাৰ্য্যকলাপৰ জৰিয়তে আদৰ্শ ধৰণৰ শক্তি আহৰণ কৰা হয়: ই শক্তি, গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
এই ধৰণে পাইলেটে আপোনাক অধিক মুক্তভাৱে আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল বিষ নোহোৱাকৈ চলাচল আৰু উশাহ লোৱাত সহায় কৰে।
ই কেনেকৈ কাম কৰে?
কেইবাবিধ গতিৰ দ্বাৰা গঠিত পাইলেটছ পদ্ধতিত সাধাৰণতে লেহেমীয়া, কেডেন্স, পৰিশোধিত আৰু অতি ভালদৰে বিশদ ব্যায়াম জড়িত থাকে। তদুপৰি এই অনুশীলন ছটা নীতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠিছে: কেন্দ্ৰীকৰণ, একাগ্ৰতা, নিয়ন্ত্ৰণ, নিখুঁততা, উশাহ-নিশাহ আৰু তৰলতা।
এইদৰে...পাইলেটছ প্ৰশিক্ষণ কেইবাটাও ধৰণেৰে কৰিব পাৰি। এটা হ’ল সংস্কাৰক আৰু কেডিলেকৰ দৰে বৃহৎ, নিৰ্দিষ্ট যন্ত্ৰৰ জৰিয়তে। প্ৰথমতে ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে, কিন্তু সফল আৰু শিথিল অনুশীলনৰ বাবে ই একেবাৰেই উপযুক্ত।
এইটো মেটতও কৰিব পাৰি, কিছুমান প্ৰপছৰ সহায়ত, যেনে আঙঠি, ওজন আৰু বলৰ সহায়ত, বা কেৱল ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওজন।
ই কাৰ বাবে?
বহুতে বিশ্বাস কৰে যে পাইলেটছ হৈছে কেৱল মহিলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ। অৱশ্যে এই পদ্ধতি সকলোৰে বাবে, বাধা-নিষেধ নোহোৱাকৈ। ইয়াক যিকোনো লিংগ, বয়স, জাতি, উচ্চতা, ওজন, ক্ষমতা বা শাৰীৰিক কণ্ডিচনিং স্তৰৰ ব্যক্তিয়ে অনুশীলন কৰিব পাৰে।
এইটো হয় কাৰণ এই প্ৰশিক্ষণৰ ৰেপাৰ্টৰীত ৬০০ৰো অধিক ধৰণৰ ব্যায়াম আৰু ভিন্নতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। গতিকে আপুনি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে সকলোৰে বাবে কিবা নহয় কিবা আছে। আনকি বহি থকা, গৰ্ভৱতী মহিলা, পুনৰ্বাসন কৰা লোক আৰু খেলুৱৈয়েও পিলাটেছ কৰিব পাৰে।
পিলাটেছৰ মানসিক আৰু আৱেগিক উপকাৰিতাৰ
পিলেটছ হৈছে শাৰীৰিক পদ্ধতিৰ বহু ওপৰলৈকে যোৱা পদ্ধতি ব্যায়াম।শৰীৰ, কিয়নো ই মনলৈ বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। এইদৰে শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিকৰ মাজত এক বিশেষ সংযোগ সৃষ্টিৰ বাবে ই আদৰ্শ। তলত ইয়াৰ অনুশীলনৰ কিছুমান সুবিধা আৱিষ্কাৰ কৰক!
একাগ্ৰতা উন্নত কৰে
পাইলেটছ ক্লাছৰ সময়ত অনুশীলনকাৰীয়ে উচ্চ মাত্ৰাৰ একাগ্ৰতা বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামবোৰৰ দৰেসঠিকভাৱে কৰিব লাগিব, ছাত্ৰজনে প্ৰতিটো গতি আৰু উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এইদৰে ব্যক্তিজনে এটা কামত বহুত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা লাভ কৰে। এই ফোকাচ ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি, বিভিন্ন দৈনন্দিন কামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনক অনুকূল কৰি তুলিব পাৰি। গতিকে পাইলেটে আপোনাক ব্যক্তিগত আৰু পেছাদাৰী দুয়োটা পৰিস্থিতিত বহুত সহায় কৰিব পাৰে।
ই শিথিলতাত সহায় কৰে
দৈনন্দিন জীৱনৰ হুলস্থুল আৰু মানসিক চাপৰ লগত বেয়া চিন্তাবোৰে জোকাৰি যোৱাটো অতি সাধাৰণ কথা আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য। এই ক্ষেত্ৰত পাইলেটছ অতিশয় বাঞ্ছনীয়, কিয়নো ব্যায়ামৰ গোটটোৱে আমাক শিথিল কৰিবলৈ সক্ষম।
এইটো হয় কাৰণ অনুশীলনৰ মসৃণ আৰু দৃঢ় গতিবিধিয়ে মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে। এইদৰে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ অনুকূল কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ষ্ট্ৰেচিঙে পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে। এইদৰে ভাল হৰম’ন নিৰ্গত হয় আৰু উত্তেজনা নোহোৱা হয়, যিয়ে শান্তি আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পায়
উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে এটা ডাঙৰ আহিলা, পাইলেটে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হয় আৰু... স্নায়ুতন্ত্ৰৰ উত্তেজনা হ্ৰাস কৰে। এই সকলোবোৰ ফোকাচ আৰু সঠিক উশাহ-নিশাহ শিকাৰ বাবে ধন্যবাদ।
ইয়াৰ দ্বাৰা ই আপোনাক এটা ক্ষতিকাৰক চক্ৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ সহায় কৰে, য'ত শৰীৰক অহৰহ উদ্দীপিত হৈ কৰ্টিছল মুক্ত কৰা হয়, যাক জনপ্ৰিয়ভাৱে জনা যায়ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন নামেৰে জনাজাত। পিলাটেছে এই পদাৰ্থৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপ হ্ৰাস পায়।
ইয়াৰ উপৰিও উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণৰ সহায়ত মনটো শান্ত আৰু শান্তি থাকে। গতিকে ব্যক্তিজনে বহুত লঘু, তৰল আৰু ইতিবাচকভাৱে জীয়াই থাকিবলৈ সক্ষম হয়, প্ৰতিটো মুহূৰ্ত উপভোগ কৰে আৰু নেতিবাচক অনুভূতিৰ পৰা মুক্ত হয়।
ই জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰে
অসংখ্য অধ্যয়নে প্ৰকাশ কৰিছে যে পাইলেটছ হৈছে জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে এক অতি উপকাৰী পদ্ধতি। এটা অধ্যয়নত কেইবাটাও চিহ্নিতকাৰীৰ মূল্যায়ন কৰা হৈছিল, যেনে নতুন নিউৰনৰ বিকাশ, তেজৰ প্ৰবাহ, স্নায়ুসংবহনকাৰী বৃদ্ধি, আৰু শিক্ষণ, স্মৃতিশক্তি আৰু দ্ৰুত চিন্তাৰ বাবে দায়বদ্ধ নিউৰনৰ দীৰ্ঘায়ু।
তদুপৰি, পাইলেটছৰ ১২ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচী ৬০ বছৰ আৰু তাতকৈ অধিক বয়সৰ মহিলাৰ এটা দলৰ মৌখিক সাৱলীলতা, সমন্বয়, শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিছিল। এইদৰে ক’ব পাৰি যে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে পাইলেটছৰ শ্ৰেণীসমূহ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা, মগজুৰ স্বাস্থ্যক উন্নত কৰি তোলে, জ্ঞানমূলক সমস্যাৰ বিকাশৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
ই স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
পাইলেটছ পদ্ধতি মগজুৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী অভ্যাস বুলি প্ৰমাণিত হৈছে, কিয়নো ই স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে অধিক মাত্ৰাত একাগ্ৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা এই ধৰণৰ ব্যায়ামে স্নায়ুজন্ম অৰ্থাৎ নতুন কোষৰ সৃষ্টিক উদ্দীপিত কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও প্ৰশিক্ষণে সামগ্ৰিকভাৱে মগজুৰ কোষক সুৰক্ষা দিব পাৰে। এই পদ্ধতিৰ ফলাফল স্মৃতিশক্তিৰ বাবে দায়বদ্ধ মগজুৰ অঞ্চল হিপ’কেম্পছত বেছিকৈ দেখা যায়। কাৰণ পাইলেটে তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত অংগটোত অধিক অক্সিজেন যোগান ধৰা হয়।
ই চঞ্চলতাক উৎসাহিত কৰে
পিলেটছে প্ৰচাৰ কৰা আনন্দ এটা হাইলাইট, কিয়নো ই শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভ্যাস যিটো জিম প্ৰশিক্ষণৰ দৰেও যেন নালাগে। ক্লাছবোৰ অতি চঞ্চল আৰু মজাৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ অনুশীলনকাৰীসকলে ব্যায়ামৰ সৈতে আনন্দিত হয়, আনুগত্য বৃদ্ধি পায়।
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপুনি আনন্দৰে ৰোল বা ওলমি থকা আন কোনো প্ৰশিক্ষণ নাই আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে অগণন সুবিধা কঢ়িয়াই আনিব পাৰে আৰু... আত্মা. উল্লেখযোগ্য যে আটাইতকৈ সুবিধাজনক কামবোৰ হ’ল সেইবোৰ য’ত আপুনি বহুত উপভোগ কৰিব পাৰে, সঁচাকৈয়ে আপুনি যি কৰি আছে সেইটো উপভোগ কৰিব পাৰে। কাৰণ, তেনেকৈয়ে আপুনি অধিক আৰু অধিক ব্যায়াম কৰি থাকিব।
সুস্থতাক প্ৰসাৰিত কৰে
শেহতীয়া অধ্যয়নসমূহে প্ৰমাণ কৰিছে যে পাইলেটে ইয়াৰ অনুশীলনকাৰীসকলৰ মেজাজ উন্নত কৰে। গৱেষকসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে বিষয়বস্তুৰ উদ্বেগ, ভাগৰ আৰু হতাশাৰ লক্ষণ হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত নেতিবাচক চিন্তাৰ কম্পাঙ্ক হ্ৰাস পায়।
এই পদ্ধতিটোক বহুতে মানসিক চাপ বাষ্টাৰ আৰু মেজাজ বৃদ্ধি কৰা বুলি গণ্য কৰে। কাৰণ প্ৰশিক্ষণে উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰেমগজুত এণ্ড'ৰ্ফিন ব্যৱহাৰ কৰি সাধাৰণ সুস্থতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।
ইয়াৰ উপৰিও উশাহ-নিশাহ আৰু ব্যায়ামৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো বিশেষভাৱে শিথিল হ'ব পাৰে। প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউটত অংশগ্ৰহণ কৰা আৰু তথাপিও আনন্দত জপিয়াই গুচি যোৱা লোকৰ প্ৰতিবেদন শুনা সম্ভৱ, সকলো বস্তুৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে সুখী।
পাইলেটছৰ শাৰীৰিক উপকাৰিতাৰ
<৩>O Pilates ৰ স্বাস্থ্যৰ অসংখ্য উপকাৰ আছে। ইয়াৰে এটা হ’ল ডিছমেন’ৰিয়াৰ লক্ষণসমূহ উপশম কৰা, যিটো অৱস্থাত ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত অত্যন্ত বিষ হয়। তলত শাৰীৰিক সমস্যাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া এই পদ্ধতিৰ সকলো মহাশক্তি আৱিষ্কাৰ কৰক!স্বভাৱ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে
শ্বাস-প্ৰশ্বাসত মনোনিৱেশ কৰি পাইলেটে হৃদযন্ত্ৰ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে। এইদৰে ই ফিল-গুড হৰম’ন, অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ আৰু তেজৰ সঞ্চালনক উদ্দীপিত কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে এই অভ্যাসে আপোনাক ভাগৰুৱা কৰাটো খুব কমেইহে দেখা যায়। ইয়াৰ বিপৰীতে পাইলেটে আপোনাক শক্তিৰ এক বিশাল বৃদ্ধি দিয়ে, কিয়নো ই এনে এক কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মন আৰু শৰীৰক জড়িত কৰি শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰে।
আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ এই অনুকূলিত ধাৰণাটোৰ দ্বাৰা আপুনি ভালদৰে জানিব পাৰিব আপোনাৰ সীমা, আপোনাক কিহে অধিক শক্তি দিয়ে আৰু কিহে আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন কৰে সেই বিষয়ে শিকিব।
উশাহ-নিশাহ-নিশাহ উন্নত কৰাত সহায় কৰে
পিলাটছৰ অনুশীলনত সঠিক উশাহ-নিশাহ এটা অপৰিহাৰ্য বিন্দু। কাৰণ আপুনি যিদৰে...উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত বহুত প্ৰভাৱ পেলায়।
যেতিয়া আমি পাইলেটছৰ ক্লাছ লওঁ, তেতিয়া আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহ উন্নত কৰিবলৈ শিকো, শান্ত আৰু অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকো, আৰু অলপ লেহেমীয়া হ'ব পাৰো। পৰ্যাপ্ত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ছন্দৰ সৈতে মগজুৱে অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে অক্সিজেনযুক্ত হয়, যিয়ে দৈনন্দিন সকলো কামত সহায় কৰে।
আপোনাক এটা ধাৰণা দিবলৈ, ইচ্ছাকৃতভাৱে আৰু সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে, মানসিক চাপ নাইকিয়া হয়, তাৰ ঠাইত , এৰি যায় , সুস্থতাৰ এক আচৰিত অনুভৱ।
ই টোপনিৰ মান উন্নত কৰে
অধ্যয়ন অনুসৰি পাইলেটে ব্যক্তিজনক টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া এইসকল ৪০ বছৰৰ তলৰ লোক হয় বয়সৰ বছৰ। আন এটা সমীক্ষাত প্ৰকাশ পাইছে যে প্ৰসৱৰ পিছৰ মহিলাসকলে এই প্ৰথাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে, কিয়নো তেওঁলোকে অধিক শান্তিপূৰ্ণ আৰু শিথিল ৰাতি এটা কটাবলৈ সক্ষম হয়।
প্ৰশিক্ষণৰ ফলত হোৱা এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মুক্তিৰ লগে লগে সুস্থতাৰ অনুভৱ প্ৰায় তাৎক্ষণিক হয়, যিটো... শুই উঠাৰ সময়ত উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ নীতিৰ জৰিয়তেহে প্ৰশিক্ষণক খাপ খুৱাই লোৱা হয়, অতিৰিক্ত বোজা ক্ৰমান্বয়ে আদৰ্শ স্তৰলৈ বৃদ্ধি পায়, কম পুনৰাবৃত্তিৰ সৈতে, আৰু ৰাতিৰ টোপনি অতি শিথিল আৰু...
ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে
পিলেটছে ওজন হ্ৰাস প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে, কাৰণ ই পেশীৰ টোনিঙৰ সৈতে কাম কৰে, প্ৰান্তিককৰণ আৰু...ভংগীমাৰ উন্নতি। বহুতৰে বাবে ইয়াক এনে এটা পদ্ধতি বুলি গণ্য কৰা হয় যিয়ে শৰীৰক ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ সলনি কৰি আপোনাক ওখ, ক্ষীণ চেহেৰা দিয়ে।
কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে কেৱল ব্যায়ামেই ওজন কমোৱাৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায় নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, সুষম খাদ্যাভ্যাসৰ সৈতে সামগ্ৰিকভাৱে স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।
কিন্তু প্ৰশিক্ষণে উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ কাৰকে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণৰ কাৰণ হ’ব পাৰে, অধিক পৰিমাণে চেনি গ্ৰহণ কৰিলে, চৰ্বি, নিমখ আৰু সাধাৰণতে অতি প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য।
নমনীয়তা উন্নত কৰে
নমনীয়তা উন্নত কৰিবলৈ সক্ষম পাইলেটছ পেশীৰ বাবে আদৰ্শ মাত্ৰাৰ নিষ্ক্ৰিয় ষ্ট্ৰেচিং আনিবলৈ অন্যতম উত্তম পদ্ধতি। বাইদেউ, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ভাল সংমিশ্ৰণৰ সৈতে আপোনাৰ গতিশীলতা অতি উত্তম হ'ব।
পাইলেটছ অধিবেশনত মসৃণ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে প্ৰশিক্ষণৰ লগতে নিখুঁত, লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। শক্তিশালী ব্যায়ামৰ পিছত টানি লোৱাতকৈ বেছিভাগ ব্যায়াম দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণ, যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে।
ভংগীমাৰ সমস্যা সমাধান কৰাত সহায় কৰে
পিলাটেছে শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে সামগ্ৰিকভাৱে, গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাটোকে ধৰি। এইদৰে এই কৌশলে ভংগীমাৰ সমস্যা শুধৰণি কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত এক বৃহৎ অনুভূতি আনে
