বিষয়বস্তুৰ তালিকা
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ বিষয়ে সাধাৰণ বিবেচনা
খাদ্য পুনৰ শিক্ষণ খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন, লগতে খাদ্যাভ্যাসৰ কাৰ্য্যৰ সৈতে জড়িত আচৰণৰ দ্বাৰা গঠিত। ওজন হ্ৰাসৰ উপৰিও ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে ৰোগৰ সৈতে জড়িত বিষয়সমূহত সহায় কৰা আৰু স্বাস্থ্য ৰক্ষা কৰা।
এনেদৰে এইটো কোৱা সম্ভৱ যে পুষ্টিৰ শিক্ষা খাদ্যৰ পৰা যথেষ্ট পৃথক। যদিও এতিয়াও বহুতে দুয়োটা কথা বিভ্ৰান্ত কৰে, তথাপিও কাৰ্য্যৰ উপৰিও আৰোপ কৰা নিষেধাজ্ঞাৰ ক্ষেত্ৰত দুয়োটাৰ মাজত পাৰ্থক্য আছে। এই অৰ্থত খাদ্যাভ্যাস অধিক নিষিদ্ধ আৰু অধিক কঠিন হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰেনে? সকলো তথ্য পাবলৈ লেখাটো পঢ়ি থাকিব!
খাদ্য পুনৰ শিক্ষা কি, কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু খাদ্যৰ বাবে পাৰ্থক্য
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ বাবে এজন পেছাদাৰী,... পুষ্টিবিদ . তেওঁ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ দৈনন্দিন প্ৰয়োজনীয়তাক পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি এক বিশদ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাৰ দায়িত্ব ল’ব। ইয়াৰ উপৰিও পুষ্টিবিদজনে বয়সৰ গোট আৰু তেওঁৰ ৰোগীৰ বাস্তৱতাৰ দৰে বিষয়সমূহো বিবেচনা কৰে।
তলত খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ সম্পৰ্কে অধিক বিৱৰণৰ লগতে এই প্ৰক্ৰিয়া আৰু খাদ্যৰ মাজৰ পাৰ্থক্যৰ বিষয়েও মন্তব্য কৰা হ’ব। অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব।
পুষ্টিৰ পুনৰ শিক্ষা কি
সাধাৰণভাৱে পুনৰ শিক্ষাওজন হ্ৰাসৰ ক্ষেত্ৰত ফলাফল বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আনকি মানুহক অধিক ইচ্ছুক অনুভৱ কৰায় কাৰণ ই এনে হৰম'ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে সুস্থতাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও, বহি থকা জীৱনশৈলী এটা ধাৰাবাহিকৰ এটা অতি সাধাৰণ কাৰণ হৃদৰোগৰ। গতিকে এই সমস্যাসমূহৰ বিৰুদ্ধে অধিক আত্মবিশ্বাসীভাৱে যুঁজিবলৈ শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভ্যাসৰ সৈতে ভাল পুষ্টিৰ সংমিশ্ৰণ কৰাটো আকৰ্ষণীয়।
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ দ্বাৰা ওজন কমাবলৈ পৰামৰ্শ
যদিও খাদ্য পুনৰ শিক্ষা প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ ব্যক্তিত্বৰ সৈতে জড়িত কাৰকৰ শৃংখলাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, কিছুমান টিপছ আছে যিয়ে যিকোনো ব্যক্তিক ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে খাদ্যৰ সৈতে সম্পৰ্ক সলনি কৰাৰ এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ বাবে উত্তীৰ্ণ হৈ থকাৰ সময়তে।
কিছুমান সুপৰিচিত, যেনে প্ৰতি ৩ ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে খাদ্য খোৱা আৰু আন কিছুমান, যেনে ঘৰতে বনোৱা খাদ্য পছন্দ কৰা, এতিয়াও ইমান প্ৰচাৰ হোৱা নাই। খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ দ্বাৰা ওজন কমাবলৈ কি কি টিপছ আছে জানিব বিচাৰেনে? এই বিষয়ে তলত অধিক চাওক!
প্ৰতি ৩ ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে খাদ্য গ্ৰহণ কৰক
সুষম খাদ্য, নিয়মীয়া সময়ত, বিপাকীয় ক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও এই ধৰণৰ আচৰণে গোটেই দিনটো ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখে আৰু সেয়েহে কিছুমান অতিমাত্ৰা আৰু খাদ্য পৰিকল্পনাৰ বাহিৰৰ খাদ্যৰ প্ৰতি আকাংক্ষাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
এইটোও উল্লেখযোগ্য যে এই ৩ ঘণ্টাৰ ব্যৱধান বজাই ৰখাটো খাদ্যৰ বাধ্যবাধকতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা লোকসকলক বহুত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে...যে যেতিয়া তেওঁলোকে বহু সময় নাখাই থাকে তেতিয়া তেওঁলোকে প্ৰয়োজনতকৈ অধিক খাদ্য খোৱাৰ আশংকা বেছি হয় আৰু খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ বাবে নেতিবাচক বাছনি কৰে।
দিনটোত ২ লিটাৰ পানী খাব লাগে
পানী সেৱন পুনৰ শিক্ষাৰ বাবে উপকাৰী। ই কেলৰিবিহীন তৰল পদাৰ্থ যিয়ে পেট ভৰাই ৰাখে। এনেদৰে তৃপ্তিৰ অনুভৱ হয়। কিন্তু পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পানী মানি চলাটো প্ৰয়োজনীয়।
যিসকল লোকে এই কামত অসুবিধা পায়, তেওঁলোকৰ বাবে পানীত আদা এটুকুৰা যোগ কৰাটো যথেষ্ট। গ্ৰহণ কৰিব পৰা আন এটা সম্পদ হ’ল আধা নেমু এটা বটলত চেপি লৈ দিনটো অলপ অলপকৈ পান কৰা। পানীৰ উপৰিও মিঠা নকৰা চাহ গ্ৰহণ কৰাটোও বৈধ।
আপোনাৰ তালুক পুনৰ শিক্ষিত কৰক
তালুক পুনৰ শিক্ষিত কৰা প্ৰয়োজন। এনে হয় কাৰণ কেলৰিৰ মূল্য বেছি আৰু চেনি আৰু চৰ্বিৰ উপস্থিতি থকা খাদ্যবোৰক অধিক সোৱাদযুক্ত বুলি ধৰা হয়। কিন্তু এইটো অভ্যাসৰ কথা।
এইদৰে পুনৰ শিক্ষা প্ৰক্ৰিয়াত ব্যক্তিগত ৰুচিৰ পৰ্যালোচনা কৰাটোও প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আগতে ভাল পোৱা সকলো বস্তু গ্ৰহণ আৰু ভাল পোৱা বন্ধ কৰি দিব। এইটো উপলব্ধি কৰা যে আন বিকল্পও আছে যিবোৰ স্বাস্থ্যকৰ আৰু ঠিক তেনেকুৱাই সোৱাদযুক্ত।
ঘৰতে বনোৱা খাদ্য পছন্দ কৰক
যদিও চুপাৰ মাৰ্কেট আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ দোকানত বিক্ৰী কৰা ৰেডি টু ইট খাদ্য প্ৰকৃততে সহায় কৰিব পাৰেদৈনিক খাদ্য পুনৰ শিক্ষা প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাসকলে ঘৰতে বনোৱা খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াৰ প্ৰয়োজন। এনে হয় কাৰণ ইহঁত স্বাস্থ্যকৰ কাৰণ ইহঁত অধিক প্ৰাকৃতিক।
প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্যসমূহে ইয়াৰ দীৰ্ঘদিনীয়া সংৰক্ষণৰ বাবে বহু প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে পাৰ হয় আৰু ইয়াত ওজন হ্ৰাস বন্ধ কৰিব পৰা পদাৰ্থ থাকে, যেনে ছডিয়াম, যিয়ে তৰল পদাৰ্থ ধৰি ৰখাৰ কাৰণ হয়।
চেনি হ্ৰাস কৰা
চেনি হ্ৰাস কৰাটো পুষ্টি শিক্ষাৰ অন্যতম জটিল পৰ্যায় হ’ব পাৰে। কিন্তু ই অত্যন্ত প্ৰয়োজনীয় আৰু এই প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ কৰি তুলিব পৰা কিছুমান টিপছ আছে। এটা হ’ল সতেজ ফলৰ কিছু অংশ খোৱা। আটাইতকৈ বাঞ্ছনীয় কথাটো হ’ল দিনটোত মুঠ তিনিটাকৈ খাব লাগে।
সাধাৰণতে চেনি খোৱা কম কৰাৰ ক্ষেত্ৰত কল, কমলা, ষ্ট্ৰবেৰী আৰু আপেল খোৱাটো বাঞ্ছনীয়। প্ৰাকৃতিকভাৱে মিঠা হোৱাৰ উপৰিও ইয়াত এতিয়াও প্ৰচুৰ আঁহ থাকে, যাৰ ফলত তৃপ্তিৰ অনুভৱ হয় আৰু ওজন কমাবলৈ অনুকূল হয়।
সচেতনভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰক
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো কামৰ বাবে মানসিকতাৰ সালসলনিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। যিসকলে এই ধৰণৰ ওজন হ্ৰাসৰ পথ বাছি লয় তেওঁলোকে সুনিৰ্দিষ্ট ফলাফল চাবলৈ অধিক সচেতনভাৱে খাদ্য খাবলৈ আৰম্ভ কৰাটো প্ৰয়োজন। পুষ্টিৰ তথ্য আৰু প্ৰতিটো খাদ্য খাবলৈ দিনটোৰ উত্তম সময়বোৰৰ বিষয়ে জানি লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়।
ইয়াৰ উপৰিও কবহুতে সন্মুখীন হোৱা অসুবিধাটো হৈছে সামাজিক পৰিস্থিতি, যিবোৰৰ সাধাৰণতে সুস্থ বিকল্প নাথাকে। কিন্তু পুনৰ শিক্ষাৰ নামত এই ধৰণৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ ত্যাগ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়, বৰঞ্চ খাদ্যৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্ক স্থাপন কৰি সৰু সৰু অংশত অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ দ্বাৰা ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলে কি কৰিব নালাগে
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ সৈতে জড়িত কিছুমান মিথ আছে যিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ যথেষ্ট ক্ষতি কৰিব পাৰে। ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ দৰে স্থানত এইবোৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পুনৰুত্পাদন হোৱাৰ বাবে ভ্ৰান্তিৰ মাজত নপৰিবলৈ এই ধৰণৰ জ্ঞান থকাটো প্ৰয়োজনীয়। খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ দ্বাৰা ওজন কমাবলৈ কি কৰিব নালাগে সেই বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰেনে? তলত চাওক!
দীৰ্ঘ সময় উপবাসে
দীঘলীয়া সময় উপবাসে খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাৰ সৈতে কাম নকৰে, কিয়নো ই নিৰ্ভৰ কৰে শৰীৰক সৰু সৰু অংশ আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ প্ৰতি অভ্যস্ত কৰি তোলাৰ ওপৰত কম সময়ৰ ভিতৰতে। গতিকে কিছুমান ব্যাপক প্ৰথা, যেনে মাজে মাজে উপবাস ৰখা, এই প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে যোৱাসকলে এৰাই চলিব লাগে।
যদিও এই ধৰণৰ খাদ্যই কিছুমান প্ৰসংগত কাম কৰে, খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত এনে নহয় কাৰণ প্ৰস্তাৱসমূহ বিৰোধী। গতিকে, ওজন বেছি সোনকালে কমাবলৈ দুয়োটা কৌশল একত্ৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
খাদ্যৰ ওপৰত নিষেধাজ্ঞা
খাদ্যৰ ওপৰত নিষেধাজ্ঞা আৰোপ কৰাওযথেষ্ট সাধাৰণ ভুল। ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক যে যদি সেইবোৰ আপোনাৰ পুনৰ শিক্ষাৰ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাৰ দায়িত্বত থকা পুষ্টিবিদসকলে নিৰ্মাণ নকৰে তেন্তে সেইবোৰ নিজাববীয়াকৈ নিৰ্মাণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। যিসকলৰ সেই অঞ্চলৰ বিষয়ে জ্ঞান আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰে কি সৰ্বোত্তমভাৱে গ্ৰহণ কৰিব সেইসকলক আপুনি বিশ্বাস কৰিব লাগিব।
ইয়াৰ উপৰিও নিষেধাজ্ঞাই উদ্বেগৰ পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিছু খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব নোৱাৰাৰ ফলত ব্যক্তিজনে এই ধাৰণাটোত স্থিৰ হৈ পৰে যে তেওঁক সেই খাদ্যৰ প্ৰয়োজন আৰু, তাৰ পিছত, তেওঁ বিচৰাখিনি গ্ৰহণ নকৰাৰ সময়ত তেওঁ শান্ত হ’ব নোৱাৰে।
কেইঘণ্টামান টোপনি
টোপনিৰ সময়ত শৰীৰে স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ধাৰাবাহিকভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰক্ৰিয়াসমূহ সম্পন্ন কৰে। ইয়াৰ সন্মুখত কেইঘণ্টামান শুই থকাটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে স্লিমিংৰ ক্ষতি কৰে। এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক মানুহৰ বাবে আদৰ্শ ঘণ্টাৰ টোপনিৰ সংখ্যা হ’ল ৮ঘণ্টা।
যদিও কম ঘণ্টাত ভাল অনুভৱ কৰা লোক আছে, এই বিশ্লেষণ এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে একেলগে কৰিব লাগে। মনত ৰাখিব যে কম টোপনিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অন্যান্য ক্ষেত্ৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, কেৱল আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসত নহয়।
অন্যান্য কাম কৰি থাকোঁতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা
খাদ্য খোৱাৰ কাৰ্য্যক খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষা গ্ৰহণ কৰাসকলে পুনৰ চিহ্নিত কৰাটো প্ৰয়োজন আৰু খাদ্যৰ সৈতে এনে এক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাটো প্ৰয়োজনীয় যিটো খাদ্যৰ দৰেই স্বাস্থ্যকৰ খোৱা খাদ্য। এইদৰে অন্যান্য কাম-কাজ কৰি থকাৰ সময়ত খাদ্য খোৱাটো বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পৰাটো সম্ভৱ
গতিকে, দিনটোৰ এটা সময় লৈ খাদ্যৰ সৈতে জড়িত এটা ৰুটিন সৃষ্টি কৰা আৰু ডাঙৰ বিক্ষিপ্ততা নোহোৱাকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটোৱেই উত্তম কাম।
খাদ্য অলপ চোবাই খোৱা
যদিও চোবাই খোৱাটো ওজন কমাবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা যেন নালাগিব পাৰে, তথাপিও এইটো ভুল। খাদ্য ভালদৰে চোবাই খাব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত খাদ্যৰ মাজৰ সময় বৃদ্ধি হোৱাত সুবিধা হয় আৰু মগজুৱে পেট ভৰি থকাটো বুজি পায়। ইয়াৰ লগে লগে প্ৰয়োজনৰ সময়ত খাদ্য গ্ৰহণ বন্ধ কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
এই সহজ অভ্যাসে ভোক নিয়ন্ত্ৰণত অৰিহণা যোগোৱাত সহায় কৰে আৰু সেয়েহে ওজন কমা প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰে। গতিকে বহুত চোবাই খাব পৰাকৈ এটা টিপছ হ’ল এটা কাঁটাচামুচ আৰু আনটো কাঁটাচামুচৰ মাজত প্লেটত থকা কাটলেৰীবোৰ থমকি ৰোৱা।
স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস আৰু খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাৰ জৰিয়তে স্থায়ীভাৱে ওজন কমোৱা সম্ভৱনে?
এইটো মনত ৰখাটো প্ৰয়োজনীয় যে কোনো ধৰণৰ ওজন হ্ৰাসক নিৰ্দিষ্ট বুলি ধৰিব নোৱাৰি, কিয়নো ই খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাৰ সময়ছোৱাত আহৰণ কৰা অভ্যাসসমূহ বজাই ৰাখিবলৈ ব্যক্তিৰ ইচ্ছাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। গতিকে, ওজন কমা প্ৰক্ৰিয়াটো শেষ কৰিলেও গোটেই জীৱন অভ্যাসৰ খেতি কৰাটো প্ৰয়োজন।
নহ’লে অৱশেষত মগজুৱে সেই সময়ছোৱাত শিকোৱা সকলোখিনি শিকিব আৰু ওজন ঘূৰি আহিব পাৰে। আনকি কিছুমান লোকে তথাকথিত ৰিবাউণ্ড ইফেক্টত ভুগিছে, যিটো...প্ৰথমতে তেওঁলোকৰ ওজনতকৈও অধিক বৃদ্ধিৰ প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। <৪>খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন বুলি ক’ব পাৰি। কিন্তু ই অধিক ব্যাপক প্ৰক্ৰিয়া, কিয়নো ৰোগীয়ে খাদ্যৰ সৈতে জড়িত মানসিকতা আৰু আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন ঘটাব লাগিব।
ইয়াৰ উপৰিও যদিও বহুতে ভাবে যে পুনৰ শিক্ষাৰ একমাত্ৰ উদ্দেশ্য ওজন হ্ৰাস কৰা, এই তথ্য সঁচা নহয়। ই ৰোগ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে স্বাস্থ্য বজাই ৰখাতো সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ ই স্বাস্থ্যসন্মত আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত খাদ্যক উৎসাহিত কৰে।
ক'ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব
খাদ্য পুনৰ শিক্ষা প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল এজন পুষ্টিবিদৰ সন্ধান কৰা, যিজন এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত অনুসৰণ কৰা হ'ব পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ পেছাদাৰী। ইয়াৰ উপৰিও, পুষ্টিবিদজনে অধিক বিশদভাৱে বুজাবলৈও দায়বদ্ধ হ’ব যে আপোনাৰ খাদ্য পৰিৱৰ্তন কৰাৰ অৰ্থ আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত বাধা আৰোপ কৰা নহয়।
গতিকে, প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ হ’ব লাগিব খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাৰ লগত জড়িত সকলো কথা বুজি পোৱাৰ পৰা আৰু লগতে সাংগঠনিক আৰু ৰুটিন বিষয়সমূহ যাতে ই সঠিকভাৱে কাম কৰে আৰু আশা কৰা ধৰণৰ সুবিধা আনে।
ধৈৰ্য্য ধৰিব
লগতে, এজন পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ তেওঁ বুজাব পাৰিব যে খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ এক ফলপ্ৰসূ প্ৰক্ৰিয়া থাকিবলৈ হ’লে আপুনি ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব। বিশেষকৈ ওজন কমাব বিচৰা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য। যিদৰে নহয়কঠোৰ নিষেধাজ্ঞা আৰোপ কৰা কিবা এটাৰ পৰা ওজন হ্ৰাস লেহেমীয়া হয়।
গতিকে, খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষা ল'বলৈ ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব কাৰণ ইয়াত কোনো যাদুকৰী সূত্ৰ নাই। আনকি ডায়েটে প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া অলৌকিক ৰেচিপিবোৰেও ৰিবাউণ্ড ইফেক্টৰ প্ৰৱণতা থাকে, অৰ্থাৎ কমি যোৱা সকলো ওজন কিছু সময়ৰ পিছত পুনৰ লাভ কৰা হয়।
খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষা কেনেকৈ বজাই ৰাখিব পাৰি
খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষা বজাই ৰাখিবলৈ হ’লে মনত ৰখাটো প্ৰয়োজনীয় যে ইয়াৰ দ্বাৰা কঢ়িয়াই অনা সুবিধাসমূহ কেৱল নান্দনিক নহয়। অতি সোনকালে, আপুনি কেৱল নিজৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে নাযাব। পুনৰ শিক্ষাৰ লগত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা জড়িত হৈ থাকে আৰু, এইদৰে, আপোনাৰ শৰীৰে সামগ্ৰিকভাৱে উপকৃত হ’ব।
ইয়াৰ উপৰিও, এটা আকৰ্ষণীয় টিপছ হ’ল সদায় চেষ্টা কৰা যে মেনুৰ অংশ হোৱা খাদ্যসমূহ পুষ্টিবিদ, দ্য... য'ত সংগঠন আৰু আগতীয়া প্ৰস্তুতি জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু ইংগিতসমূহ অনুসৰণ কৰা হ'ব আৰু ফলাফল আহিব বুলি নিশ্চয়তা প্ৰদান কৰে।
খাদ্য পুনৰ শিক্ষা আৰু খাদ্যৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
খাদ্য পুনৰ শিক্ষা আৰু খাদ্যৰ মাজত মূল পাৰ্থক্যটো হ’ল নিষেধাজ্ঞাৰ বিষয়টো। ডায়েটে ওজন কমাবলৈ ত্বৰান্বিত কৰিবলৈ উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য যেনে কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু চেনি আঁতৰাই পেলোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে যদিও জীৱন খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাই খাদ্য গ্ৰহণৰ ক্ৰিয়াৰ সৈতে মানুহৰ সম্পৰ্ক সলনি কৰে।
এইটোও উল্লেখযোগ্য যে ডায়েট অতি... নিষিদ্ধ সদায় নহয়শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী। এইদৰে কিছুমানে ভিটামিনৰ পৰিপূৰক খাদ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে যাতে শৰীৰে ক্ষতি অনুভৱ নকৰে। কিন্তু পুনৰ শিক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত যিহেতু ইয়াক এজন পেছাদাৰীয়ে প্ৰস্তুত কৰে, সেয়েহে স্বাস্থ্য সদায় আগস্থানত থাকে।
বন্ধুত্বপূৰ্ণ খাদ্য, ত্বৰক, মধ্যপন্থী আৰু বিধ্বংসী
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত কিছুমান খাদ্যই মিত্ৰ হিচাপে কাম কৰিবলৈ সক্ষম হয়। তদুপৰি এই প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰাৰ ক্ষমতা আনৰ আছে। আৰু, অৱশ্যেই, আন কিছুমানো আছে যিয়ে পুনৰ শিক্ষা গ্ৰহণ কৰাসকলৰ কৃতিত্বক সম্পূৰ্ণৰূপে ভেঙুচালি কৰে।
সেয়েহে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে তেওঁলোকক ভালদৰে জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বন্ধুত্বপূৰ্ণ খাদ্য, ত্বৰক, মডাৰেটৰ আৰু খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ বিধ্বংসী খাদ্যৰ বিষয়ে অধিক বিৱৰণৰ বাবে তলত চাওক!
বন্ধুত্বপূৰ্ণ খাদ্য
উজন হ্ৰাস প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰতিটো জীৱৰ বাবে বেলেগ বেলেগ আৰু ই এক শৃংখলা আৰু কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, পেটত উপস্থিত এনজাইমৰ পৰা আৰম্ভ কৰি জিনীয় প্ৰৱণতাৰ প্ৰশ্নলৈকে। কিন্তু কিছুমান খাদ্যৰ শ্ৰেণী আছে যিবোৰ খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাৰ বাবে বন্ধুত্বপূৰ্ণ বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
এই অৰ্থত আঁহযুক্ত খাদ্যক উজ্জ্বল কৰি তোলা সম্ভৱ, যিবোৰে হজমৰ সময়ত অধিক শক্তি ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ছাইট্ৰাছ ফলৰ তাপীয় প্ৰভাৱ থাকে, যিটো ইতিবাচক, আৰু শাক-পাচলিয়ে বিশেষকৈ কেঁচাকৈ খালে সহায় কৰিব পাৰে।
ত্বৰান্বিত খাদ্য
যি খাদ্যপৰিয়ালৰ পুনৰ শিক্ষাৰ প্ৰক্ৰিয়াত ত্বৰক হিচাপে জনাজাত বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে ক্ৰিয়া কৰে, যিয়ে খোৱা খাদ্যক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে প্ৰতিটো জীৱই বেলেগ বেলেগ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে, গতিকে পুষ্টিবিদেই এই খোৱাৰ মূল্যায়ন কৰিব লাগে।
এইদৰে মূল ত্বৰণকাৰী খাদ্যৰ ভিতৰত আইৰণ আৰু... খনিজ পদাৰ্থ; জলকীয়া, য’ত কেপচাইচিন থাকে; স্তন আৰু টাৰ্কি, ইয়াৰ কেলৰিৰ পৰিমাণ কম আৰু চেষ্টনাট, যিবোৰ ভাল চৰ্বিৰ উৎস।
মধ্যমীয়া খাদ্য
কিছুমান খাদ্য আছে য’ত ভাল পৰিমাণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। কিন্তু ওজন হ্ৰাসৰ বাবে ক্ষতিকাৰক কিছুমান পদাৰ্থৰ বাবে খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাৰ প্ৰক্ৰিয়াত থকা লোকসকলে ইয়াৰ সেৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব।
তাৰ ভিতৰত কফিক উজ্জ্বল কৰি তোলা সম্ভৱ, যিটো অতিক্ৰম কৰিব নালাগে ৪০০ মিলিলিটাৰ/দিন; চকলেট, যিটোক ইয়াৰ ৭০% ক’ক’ সংস্কৰণত অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে; আৰু সাধাৰণতে কাৰ্বহাইড্ৰেট, যিবোৰ ভাল পুষ্টি বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে ৬গ্ৰামতকৈ বেছি হ’ব নালাগে। কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ ক্ষেত্ৰত সূচকাংকসমূহ উজ্জ্বল কৰি ৰাখিবলৈ গণনা কৰিব লাগিব।
বিধ্বংসী খাদ্য
কিছুমান খাদ্যক সাধাৰণ জ্ঞানে খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাৰ বাবে উপকাৰী বুলি আঙুলিয়াই দিয়া হৈছে। কিন্তু এইটো এটা ভ্ৰান্তি আৰু আচলতে উদ্দেশ্য হ’লে তেওঁলোকে প্ৰক্ৰিয়াটোক ভেঙুচালি কৰিব পাৰেস্লিমিং। এই পটভূমিত গ্ৰেনোলা আৰু শস্যৰ বাৰৰ উদাহৰণ উজ্জ্বল কৰি তোলা সম্ভৱ, দুয়োটাকে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য হিচাপে দেখা যায়।
কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত দুয়োটাতে চেনিৰ মাত্ৰা অতি উচ্চ আৰু কেলৰিৰ মূল্য বেছি, যিটো ই ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে ওজন কমাব পাৰে আৰু উপকাৰতকৈ অধিক ক্ষতি কৰিব পাৰে। ঘৰতে নিজৰ গ্ৰেনোলা নিজে বনোৱাই ভাল।
খাদ্য পুনৰ শিক্ষণৰ সুবিধা
আহাৰ পুনৰ শিক্ষাই কেৱল ওজন হ্ৰাস প্ৰক্ৰিয়াত সহায় নকৰে। ই জীৱনৰ কেইবাটাও ক্ষেত্ৰৰ বাবে উপকাৰী, ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, শৰীৰৰ চৰ্বি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰে।
ফলস্বৰূপে এই প্ৰক্ৰিয়া কৰা লোকসকলৰ জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত হয়। খাদ্য পুনৰ শিক্ষাই আপোনাৰ জীৱনলৈ কঢ়িয়াই অনা উপকাৰৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰেনে? লেখাটোৰ পৰৱৰ্তী খণ্ডটো পঢ়ক!
জীৱনৰ অধিক মান
সামগ্ৰিকভাৱে জীৱনৰ মানদণ্ডক প্ৰভাৱিত কৰাৰ ক্ষমতা খাদ্যৰ আছে। এনে হয় কাৰণ খোৱা খাদ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি মানুহে কম বেছি পৰিমাণে ইচ্ছা অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে পৰিৱৰ্তিত অভ্যাসে ব্যায়ামৰ ইচ্ছাৰ পৰিৱৰ্তন ঘটাব পাৰে আৰু লগতে অন্যান্য কামত জড়িত হ’ব পাৰে, আনকি অবসৰৰ লক্ষ্যৰে কৰা কামবোৰো।
ইয়াৰ উপৰিও পুষ্টিৰ শিক্ষাই এনে লোকৰ আত্মসন্মান শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিসকলৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ সমস্যা আছে কাৰণ তেওঁলোকে... অনুভৱ নকৰিবশৰীৰটোৰ দৰেই আৰামদায়ক।
শৰীৰৰ চৰ্বি নিয়ন্ত্ৰণ
যিহেতু খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাত বেয়া চৰ্বি থকা খাদ্যৰ ঠাইত স্বাস্থ্যকৰ উৎস লোৱা হয়, গতিকে এই প্ৰক্ৰিয়াই শৰীৰৰ চৰ্বি নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰতো সহায় কৰে। গতিকে, ধাৰাবাহিকভাৱে সমস্যা লাভ কৰা হয়, যেনে কলেষ্টেৰল, যিয়ে বহু ব্ৰাজিলৰ লোকৰ স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলায়।
ইয়াৰ উপৰিও হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়, কিয়নো চৰ্বে শিৰা আৰু সীহৰ বন্ধ হৈ যাব পাৰে হাৰ্ট এটেক আৰু এই প্ৰকৃতিৰ অন্যান্য সমস্যালৈ। গতিকে, যিসকলৰ এই ৰোগবোৰৰ প্ৰতি কিবা এটা প্ৰৱণতা আছে, তেওঁলোকৰ বাবে পুনৰ শিক্ষা দিয়াটো এটা ভাল উপায়।
ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস
এটা ধাৰাবাহিক ৰোগক পুনৰ শিক্ষা খোৱাৰ পৰা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি। ওজন বৃদ্ধিৰ সৈতে নিজেই জড়িত অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অধিক গুৰুতৰ সমস্যালৈকে, বন্ধ হৈ যোৱা শিৰাৰ সৈতে জড়িত। গতিকে এই প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰাটোও সামগ্ৰিকভাৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ বিষয়।
এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যই শৰীৰৰ প্ৰদাহজনিত প্ৰক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰে আৰু ফলস্বৰূপে ধাৰাবাহিকভাৱে সমস্যাৰ উন্নতি সাধন কৰে, যেনে ডিঙিৰ বিষ, উদাহৰণস্বৰূপে।
টোপনিৰ মান উন্নত
যদিও বহুতে এই সম্পৰ্কৰ বিষয়ে সচেতন নহয়, টোপনিৰ মানদণ্ড খাদ্যৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। এনে হয় কাৰণ ই কিছুমান ৰোগৰ লগত জড়িত,মেদবহুলতাৰ দৰে। এইদৰে যেতিয়া কোনোবাই সঠিকভাৱে শুব নোৱাৰে, তেতিয়া ইয়াক এটা লক্ষণ হিচাপে গণ্য কৰা উচিত।
ইয়াৰ পোহৰত খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাই এই সমস্যাটো উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কিয়নো টোপনিৰ অভাৱে ইচ্ছা বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায় মিঠাই। ইয়াৰ সৈতে তেজত উপস্থিত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা জড়িত হৈ আছে, যাৰ ফলত গ্লুক’জৰ মজুত শেষ হৈ যায়।
পেছাদাৰী সমৰ্থন আৰু খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষাত স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস অন্তৰ্ভুক্ত কৰা
খাদ্য পুনৰ শিক্ষা প্ৰক্ৰিয়া সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ এজন পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। খাদ্য খোৱাৰ বাহিৰেও তেওঁ স্বাস্থ্য আৰু গুণগত খাদ্যাভ্যাস বজাই ৰখাৰ সৈতে জড়িত একাধিক বিষয়ৰ মূল্যায়ন কৰিব।
সেয়েহে জীৱনৰ মানদণ্ড প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত হয়, যাৰ ফলত সুস্থতাৰ অনুভৱ বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰেনে? অধিক তথ্যৰ বাবে তলত চাওক!
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ বাবে পেছাদাৰী সমৰ্থন বিচাৰক
খাদ্য পুনৰ শিক্ষাৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰিবলৈ এজন পুষ্টিবিদৰ সমৰ্থন বিচৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ক্ষেত্ৰত এজন পেছাদাৰীয়ে প্ৰতিটো শৰীৰৰ বাবে উপযোগী সঠিক পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰাৰ উপৰিও ৰোগীৰ সময়ৰ উপলব্ধতা, সম্ভাৱ্য খাদ্য অসহিষ্ণুতা আৰু বয়স আৰু লক্ষ্যৰ দৰে কাৰকসমূহো বিবেচনা কৰে।
গতিকে, ওজন হ্ৰাসৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা খাদ্য সৃষ্টি কৰাতকৈ বহু বেছি, পুষ্টিবিদজনে কৰিবখাদ্য পুনৰ শিক্ষা প্ৰক্ৰিয়াত প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে কোনটো পথ সৰ্বোত্তম সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ সামগ্ৰিকভাৱে মংগলৰ মূল্যায়ন কৰা।
ঘৰৰ খাদ্য সংগঠিত কৰি ৰাখক
সংগঠন হৈছে এনে লোকৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ মিত্ৰ যিসকলে খাদ্যৰ পুনৰ শিক্ষা কৰিব বিচাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ হাতত বেছি সময় নাই। যেতিয়া পেণ্ট্ৰিত খাদ্য কাৰ্যক্ষম আৰু সংগঠিতভাৱে সংৰক্ষণ কৰা হয়, তেতিয়া কি উপলব্ধ সেইটো কল্পনা কৰাটো সহজ হয় আৰু খাদ্যৰ বিষয়ে অধিক সাৱধানে চিন্তা কৰাটো সহজ হয়।
আটাইবোৰ কথাৰ পাছতো খৰখেদা কৰাৰ সময়ত প্ৰথম অনুপ্ৰেৰণা হ’ল কি খোৱা ই ভোক তৃপ্ত কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কামবোৰ আগবঢ়াই নিব পৰাটো দৃশ্যমান। গতিকে, আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ অনুকূল এটা সংগঠিত পেণ্ট্ৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
আগতীয়াকৈ জলপান প্ৰস্তুত কৰক
সময়ৰ অভাৱেই হৈছে বহুতে খাদ্য পুনৰ শিক্ষা প্ৰক্ৰিয়াটো এৰি দিয়াৰ মূল কাৰণ। এইদৰে তেওঁলোকে শেষত স্বাস্থ্যৰ সলনি ব্যৱহাৰিকতাক বাছি লয়। এই পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এটা উপায় হ’ল আগতীয়াকৈ জলপান প্ৰস্তুত কৰা।
কিছুমান মানুহৰ সপ্তাহৰ শেষৰ দিনবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ সমগ্ৰ সপ্তাহৰ দিনৰ মেনু সংগঠিত কৰাৰ অভ্যাস থাকে। এইদৰে দিনটোত কোনো ধৰণৰ অভাৱনীয় পৰিঘটনা হ’লেও তেওঁলোকে স্বাস্থ্যসন্মত আৰু সঠিক অংশত খাদ্য গ্ৰহণ কৰি থাকিব বুলি নিশ্চিত কৰা হয়।
ব্যায়াম
শাৰীৰিক ব্যায়াম খাদ্য পুনৰ শিক্ষা প্ৰক্ৰিয়াৰ মহান মিত্ৰ। তেওঁলোক
