جدول المحتويات
اعتبارات عامة حول هزات إنقاص الوزن
كل عام ، تؤكد المزيد والمزيد من الدراسات أن السمنة ونمط الحياة المستقرة هما من أكبر أسباب الوفاة ، خاصة بين الشباب. مع هذا ، من المفهوم أن الجسم المتحرك يمكن أن يكون الحد الفاصل بين الموت المبكر والشيخوخة الصحية.
يرجع الكثير من هذه المشكلة إلى جودة الطعام المتاح حاليًا. ليس جديدًا أننا في عصر الوجبات السريعة والأطعمة الصناعية المليئة بالدهون المشبعة والمواد الضارة بالوظائف السليمة للجسم.
ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، - تسمى "الثقافة الملائمة" ، وهي ليست أكثر من فهم عام للحاجة إلى حياة ذات عادات صحية. . تغذية أفضل ، وهنا يأتي دور ما يسمى بمخفوقات التخسيس.
هذه المنتجات مصنوعة من مواد تعزز الأداء العام الأفضل للجسم ، وتعزز قدرة أكبر على توليد الطاقة وحرق الدهون. في هذه المقالة نغطي جميع التفاصيل حول مخفوق التخسيس ونقدم لك دليلًا نهائيًا سيقودك إلى فهم هذه المنتجات مرة واحدة وإلى الأبد. الدفع!
اهتزازات فقدان الوزن ، ما هي فوائدهافاكهة صغيرة مصدرها المنطقة الشمالية من البرازيل ، في إقليم الأمازون. تحظى açaí بشعبية كبيرة في جميع أنحاء البلاد ، ولها فوائد تجذب المستهلكين بالإضافة إلى الذوق الجيد لمشتقاتها.
من بين "صلاحيات" açaí تأثير الطاقة وتحسين التصرف. لذلك ، يعتبر açaí shake مثاليًا لما قبل التمرين ، لأنه يوفر الطاقة للتمارين ، ولما بعد التمرين ، لأنه يساعد في تجديد العضلات.
تعرف على ما تحتاجه للقيام بتمرينك بروتين Acai:
• 1 مغرفة (قياس) من بروتين مصل اللبن (نكهة حسب الذوق) ؛
• موزة واحدة ؛
• 200 مل حليب منزوع الدسم ؛
• 100 جم من açaí (خالي من السكر).
طريقة التحضير:
أحضر جميع المكونات إلى الخلاط ، دون وجود الماء. تغلب على كل شيء حتى يصبح الخليط متجانسًا تمامًا. عندما يصبح المخفوق جاهزًا ، خذه إلى الثلاجة واتركه يبرد قليلًا قبل تناوله. يمكن أيضًا استهلاك مخفوق açaí بمجرد أن يصبح جاهزًا ، وفقًا لتقدير الفرد.
مخفوق الكاكاو والشوفان
يشكل الكاكاو والشوفان زوجًا مثاليًا من المكونات لأولئك الذين يريدون يجمع بين تحسين الطاقة وزيادة القدرة الهضمية.
الكاكاو ، الفاكهة الأساسية للشوكولاتة ، يوفر ، من بين أمور أخرى ، المزيد من الطاقة. الشوفان بدوره عبارة عن حبوب موجودة دائمًا في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يحتوي على مستويات عالية من الألياف.المنتجات القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء.
يحتوي مخفوق الكاكاو والشوفان على المكونات التالية:
• 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان ؛
• 1 ملعقة كبيرة (حساء) من مسحوق الكاكاو ؛
• 250 مل من حليب البقر منزوع الدسم ؛
• ملعقتان (شوربة) من بذر الكتان (اختياري) ؛
• ملعقة واحدة (حساء) من بذور السمسم (اختياري) ؛
• موزة واحدة (اختياري).
طريقة التحضير:
في الخلاط ، أضف 250 مل من الحليب منزوع الدسم. ثم ضع جميع المكونات الأخرى ثم اخفق كل شيء. عندما يتم سحق الخليط جيدًا ، قم بإيقاف تشغيل الجهاز وخذ الهز إلى الثلاجة. إذا كنت تفضل ذلك ، أضف مكعبات الثلج في وقت التحضير لتبرد المشروب على الفور.
مخفوق الكيوي والفراولة الكريمي
يشكّل مخفوق الكيوي والفراولة المزيج المثالي لتعزيز تحسين الهضم والفراولة. الإمداد بالعناصر الغذائية اللازمة لوجبة فطور جيدة. حتى إضافة المشروب إلى الوجبة الأولى فكرة جيدة.
المكونات:
• 1 كيوي كامل ؛
• 5 فراولة كاملة ؛
• 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان (رقائق صغيرة) ؛
• 170 جرام من الزبادي الطبيعي
• ½ ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
• ½ ملعقة كبيرة من حساء أوراق النعناع (اختياري) .
طريقة التحضير:
ضع جميع المكونات في الخلاط وامزج كل شيء. عندما يكون الخليط متجانسًا بالفعل ، قم بإيقاف تشغيل الجهاز. من الناحية المثالية ، مخفوق الكيوي الكريمي وتستهلك الفراولة مبردة ، لذلك يوصى بإضافة مكعبات ثلج إلى المستحضر أو أن يقضي المشروب بعض الوقت في الثلاجة قبل الاستهلاك.
مخفوق البابايا بنخالة الشوفان
مخفوق البابايا مع نخالة الشوفان يعزز تحسن كبير في عملية الهضم ويساعد على "تجفيف البطن". يتم تحفيز هذه التأثيرات من خلال العمل الهضمي للمكونين ، وخاصة البابايا.
تحقق مما يحتويه بديل مخفوق الوزن الطبيعي هذا:
• شريحتان (أو 200 جم) من البابايا ؛
> 3> • 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان (اختياري).كيفية التحضير:
فقط اخلطي جميع المكونات دفعة واحدة في الخلاط. يوصى بتناول المشروب باردًا وفي وجبات خفيفة طوال اليوم أو على الإفطار.
مخفوق الزبادي أو الزبادي الكريمي
مخفوق الزبادي ، المعروف أيضًا باسم فيتامين الزبادي الكريمي ، هو خيار طبيعي رائع قبل التمرين ، لأنه يحتوي على مستوى منخفض من السعرات الحرارية. يمكن أيضًا تناول المشروب كوجبة خفيفة بعد الظهر.
ما يتطلبه الأمر:
• 5 فراولة كاملة ؛
• موزة واحدة مجمدة ؛
• 1 ملعقة كبيرة (حساء) بذور عباد الشمس (اختياري) ؛
• 120 جرام من الزبادي قليل الدسم.
طريقة التحضير:
خذ الكلالمكونات في الخلاط وطحنها على وظيفة النبض. بهذه الطريقة ، سيتحول الموز المجمد إلى كريمة تعطي قوامًا متماسكًا للمخفوق. عندما يكون كل شيء متجانسًا تمامًا ، أوقف تشغيل الخلاط واستهلك المشروب.
مخفوق زبدة الفول السوداني الموز
الموز زبدة الفول السوداني المخفوق يزيد الطاقة ويحسن الهضم ويسبب الشعور بالشبع لدى الفرد ، مما يساعد بشكل كبير في إعادة التثقيف الغذائي وتنفيذ الحميات الغذائية لفقدان الوزن.
انظر مكونات هذا المشروب الطبيعي:
• 200 مل من الحليب منزوع الدسم ؛
• 1 ملعقة كبيرة (حساء) من زبدة الفول السوداني ؛
• ملعقتان صغيرتان (شاي) من بذور الشيا ؛
• موزة واحدة.
طريقة التحضير:
أحضر جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى يصبح الخليط متجانسًا بدرجة كافية. للشرب ، أضف مكعبات الثلج.
هل هناك موانع لاستهلاك المخفوقات لإنقاص الوزن؟
مع مراعاة المؤشرات بشكل عام ، من الصحيح القول أنه لا توجد موانع عمليًا في استهلاك المشروبات المخفوقة لفقدان الوزن ، طالما يتم ذلك بضمير واحترام لبعض القواعد الغذائية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض مجموعات الأفراد تتطلب مراقبة التغذية في هذا الصدد. يتطلب استهلاك المخفوقات لأغراض محددة أيضًا المراقبةأخصائي تغذية وحتى أخصائي غدد صماء ، في بعض الحالات ، حتى تظهر النتائج وتجنب الضرر بالصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة أصل وتكوين الهزات الفورية (الصناعية) وإعطاء تفضيل المخفوقات الطبيعية ، مثل تلك المعروضة في هذه المقالة. وبالطبع ، لا ينصح باستبدال الوجبات المهمة بالمخفوقات ، خاصة إذا لم يكن هناك مرافقة غذائية.
لبدء المقالة بأفضل طريقة ممكنة ، سنجيب على الأسئلة الرئيسية التي يطرحها الناس حول فائدة وفوائد هزات إنقاص الوزن. انظر الآن ما هي ، وما هي فوائدها ، والفوائد والتفاصيل المهمة الأخرى حول مشروبات التخسيس هذه.
ما هي مشروبات التخسيس
مشروب التخسيس الشهير والمشهود له ليس أكثر من نظام غذائي المكملات. هذه المنتجات ، التي يمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت ، والصيدليات ، ومخازن الأطعمة الصحية ، وصالات الألعاب الرياضية ، ومتاجر "Fit" وغيرها من المؤسسات ، توجد في شكل مسحوق قابل للذوبان في الماء ويمكن تحضيرها على الفور.
هذا هو بالضبط. في المسحوق الذي يأتي في البرطمانات ، والذي سيتحول لاحقًا إلى المخفوق نفسه ، حيث تستقر مواد التخسيس المفترضة. هناك أيضًا مشروبات طبيعية مصنوعة من الفواكه والحبوب والأطعمة المغذية الأخرى. حتى بالمقارنة مع المخفوقات الفورية ، فإن المخفوقات الطبيعية تبرز.
باختصار ، تعتبر مشروبات إنقاص الوزن بدائل صلبة في الأطعمة الطبيعية ، وتأخذ العناصر الغذائية بطريقة عملية للفرد. فقط امزج المسحوق بالماء وبعض المكونات الأخرى ، خذها إلى الخلاط واخلط كل شيء.
ما الغرض منه
يتم استخدام مشروبات إنقاص الوزن ، كما يوحي الاسم ، من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.لذلك ، يستبدل هؤلاء الأفراد الوجبات الخفيفة وحتى الوجبات بالمشروبات الجاهزة. وصخب الحياة اليومية.
الدور في إنقاص الوزن
بشكل عام ، من الصحيح القول أن المخفوقات تلعب دورًا مهمًا في المهمة الصعبة وهي إنقاص الوزن. هذا لأن المبدأ الأساسي للعملية التي تؤدي إلى فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفق.
بهذه الطريقة ، استبدال الوجبات الخفيفة والوجبات الموازية الأخرى بمخفوقات التخسيس ، وهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، سوف يتجاوز إنفاق الطاقة استهلاك السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، من المهم أن نقول إن مشاهدة المخفوق الذي تستهلكه أمر حيوي لنجاح هذه العملية. بعد كل شيء ، لا يكفي أن يطلق على المنتج اسم مخفوق فقدان الوزن ، بل يحتاج بالفعل إلى المركبات الصحيحة.
الفوائد العامة المرتبطة باستهلاك مشروبات إنقاص الوزن
ترتبط فوائد استهلاك مشروبات إنقاص الوزن ارتباطًا مباشرًا بمكونات المنتج. لذلك ، كما قلنا في الموضوع السابق ، من المهم ملاحظة تركيبة المخفوق ويفضل اختيار منتج موصى به من قبل المختصين.
على أي حال ، ما يليلوحظت الخصائص في هزات فقدان الوزن الموثوقة:
• كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد في تحسين أداء الجهاز الهضمي ؛
• مستويات منخفضة من السعرات الحرارية ؛
• التطبيق العملي في التحضير ؛
• القدرة على استبدال الوجبات بشكل طبيعي ؛
• وجود المعادن والمغذيات النباتية والفيتامينات والدهون الجيدة ؛
• من بين أمور أخرى.
من يمكنه تناول مشروبات إنقاص الوزن
يمكن القول أنه ، على الأقل في بداية الاستهلاك ، يجب على البالغين الأصحاء فقط تناول مشروبات إنقاص الوزن دون إشراف متخصص. والسبب هو مقاومة أكبر للآثار الجانبية المحتملة.
يجب على الأطفال وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مصاحبة عدم المغامرة بإدخال المخفوقات في نظامهم الغذائي دون مراقبة أخصائي التغذية ، على سبيل المثال. على الرغم من أنها منتجات تحقق العديد من الفوائد بشكل عام ، إلا أن الطبيب المختص فقط سيكون قادرًا على حساب تأثيرات المواد على كل كائن حي.
على أي حال ، يوصى بأن يقوم أي شخص يستهلك هذه المركبات بالزيارة لأخصائي تغذية لتحضير نظام غذائي. ومن الجدير بالذكر أنه لا سيما أولئك الذين لديهم أهداف طويلة المدى ، مثل رواد الجيم والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، على سبيل المثال ، يجب أن يستهلكوا بذكاء من المشروبات الغازية لإنقاص الوزن.
كيف تشرب مخفوقًا لإنقاص الوزن
وفقًا للمتخصصين ، فإنالاستهلاك المثالي لمخفوق إنقاص الوزن هو حصة واحدة فقط في اليوم. يجب أن يحل هذا الزجاج المهتز محل وجبة خفيفة ، على سبيل المثال. لا يوصى باستبدال أي من الوجبات الثلاث الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) بمخفوقات ، إلا إذا أوصى خبراء التغذية بذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك توازن مع استهلاك المخفوق في الوجبات الأخرى وممارسة التمارين التي من شأنها تعزيز فقدان الوزن.
يجب تناول المشروبات المخفوقة لفقدان الوزن لمدة أقصاها 30 يومًا متتاليًا. بعد 30 يومًا ، يجب عمل استراحة لمدة أسبوعين حتى يمكن استئناف الاستهلاك وما إلى ذلك.
ضع في اعتبارك المكونات التي تعزز فقدان الوزن
بالإضافة إلى معرفة ما يجب do وكيف تعمل مخفوقات التخسيس ، فمن المثالي معرفة المواد التي تتكون منها هذه المنتجات وتوفير "قوتها". دور كل منها في الكائن الحي. نظرة!
Palatinose
Palatinose ، أو isomaltulose ، كما هو معروف ، هو مادة مشتقة من تكسير جزيئات السكروز ، وهو سكر موجود في الفواكه مثل البنجر. نظرًا للعملية التي يتم فيها تزويرها ، يُعرّف بالاتينوز على أنه كربوهيدرات.
يحتوي هذا المركب على مستوى نسبة السكر في الدم يصل إلى 70 ٪ أقل من مستوىمن السكروز ، مما يؤدي إلى امتصاصه ببطء أكبر من قبل الكائن الحي ولا يسبب قمم نسبة السكر في الدم وظهور أمراض مثل مرض السكري ، على سبيل المثال.
النطاق الكامل لفوائد بالاتينوز يجعل المادة رائعة مصدر للطاقة والقوة. مع ذلك ، يعمل داخل الجسم كوقود لانفجار العضلات وبالتالي زيادة حرق الدهون.
التربتوفان
التربتوفان هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في الدماغ البشري. من بين وظائفه إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي قادر على التسبب في الرفاهية وتخفيف التوتر. يحدث إنتاج السيروتونين مع استقلاب التربتوفان وفيتامين ب 3 معًا.
توجد هذه المادة في شكل اصطناعي في بعض مخفوقات فقدان الوزن. من خلال القدرة ، باختصار ، على تخفيف التوتر وتعزيز الرفاهية ، يعزز التربتوفان بيئة جيدة لفقدان الوزن وتحسين نوعية حياة الفرد.
الألياف
الألياف الغذائية ، كلاهما قابل للذوبان وغير قابل للذوبان ، هما حلفاء كلاسيكيون لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. اتضح أن امتصاصه البطيء من قبل الجسم يساعد على الحد من الجوع ، مما يساعد على تنظيم الحميات الغذائية وإعادة التثقيف الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعزيز الأداء العام للجهاز الهضمي من خلال استهلاك الأطعمة الغنية في الألياف. يكون قادراتوجد الألياف أيضًا في أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب ، وهي بالتأكيد من أهم خمسة مكونات رئيسية لمخفوق فعال وموثوق به لفقدان الوزن.
الدهون الجيدة
ما يسمى بالدهون الجيدة هي الأطعمة التي ، باختصار ، "نظائر حميدة" للمنتجات الأخرى. من الأمثلة الجيدة على هذه المركبات زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وغيرها من المواد المعروفة.
عند تناول الدهون الجيدة بشكل صحيح ، تعزز الطاقة المتزايدة والمكاسب الغذائية وحتى التأثيرات المضادة للالتهابات على الجسم. هيئة. تحتوي تركيبات التخسيس الأكثر موثوقية على جرعات جيدة من الدهون الجيدة.
المغذيات النباتية
يُعطى اسم المغذيات النباتية إلى عدة أنواع من المواد الموجودة في النباتات. من بين هذه المركبات الكاروتينات والفلافونويد والتربينويدات ، على سبيل المثال.
المغذيات النباتية قادرة على العمل على تحسين وظائف الجسم المختلفة ، مثل ضغط الدم ، ومؤشر نسبة السكر في الدم ، والدورة الدموية ، والجهاز المناعي وغيرها الكثير. لا يستحق تناول مخفوق لانقاص الوزن الذي لا يحتوي على مغذيات نباتية في تركيبته الأساسية.
المكونات التي يجب تجنبها
جزء من أهمية التعرف على اهتزاز التخسيس بعمق هو الحاجة إلى معرفة أنواع الموادالتي تشكل بعض هذه المنتجات يجب تجنبها.
الآن شاهد أربعة مكونات شائعة في المخفوقات لإنقاص الوزن وهي ضارة بالصحة.
مالتوديكسترين وسكروز
مالتوديكسترين والسكروز نوعان من الكربوهيدرات التي من المحتمل أن تكون ضارة بجسم الإنسان. غالبًا ما يستخدم السكروز ، على سبيل المثال ، في صناعة السكر البلوري (المائدة) والسكر الناعم (الحلويات).
يمكن أن يكون لهذه المواد تأثير سلبي على الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم والكوليسترول و ضغط الدم. مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتفضيل حدوث السكتة الدماغية (حادث الأوعية الدموية الدماغية).
شراب الذرة
شراب الذرة هو منتج عالي المعالجة مصنوع من الفركتوز ، وهو نوع آخر من السكر. يتم استقلاب هذه المادة في الكبد ، وعندما تستهلك بكميات زائدة ، فإنها تسبب مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى إصابة الفرد بمرض السكري.
العديد من المخفوقات والمنتجات الصناعية الأخرى تحتوي على شراب الذرة في تركيبتها. النصيحة الذهبية في هذا الصدد هي قراءة عبوة المنتج والتخلص من المخفوقات التي تحتوي على شراب الذرة بين مكوناتها.
المحليات الصناعية
المحليات الصناعية سيئة السمعة ، مثل السكرالوز والأسبارتام ، على سبيل المثال ، ضارة للغاية بالصحة. على الرغم من اعتباره من قبل بعض الناس على أنه جيدبدائل السكر البلوري ، هذه المنتجات هي ، على الأقل ، بديل لهذه المواد الخطرة الأخرى.
مثل الفركتوز الموجود في شراب الذرة وغيره من المنتجات ، السكرالوز قادر على صنع الكائن الحي لمن يستخدمه. يبتلعه غير قادر على امتصاص الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة مؤشر نسبة السكر في الدم.
بروتين الصويا
من بين جميع البروتينات الممكنة التي تشكل مخفوقًا لفقدان الوزن ، يعتبر بروتين الصويا أحد أسوأ البروتينات. هذه المادة غير مصنوعة أساسًا للاستهلاك البشري ، حيث يمكنها زعزعة استقرار وظائف الجسم المختلفة.
بدءًا من الامتصاص الصحيح للعناصر الغذائية في وقت الهضم ، وحتى عدم الاستقرار الهرموني ، فإن بروتين الصويا لديه إمكانات سيئة. لذلك ، من المهم أن يتم أيضًا ملاحظة البروتينات الموجودة في المخفوقات وتجنب بروتين الصويا.
البدائل الطبيعية لمخفوقات إنقاص الوزن
أخيرًا ، نقدم ستة خيارات لمخفوقات فقدان الوزن الطبيعية تمامًا والتي ، بالإضافة إلى كونها شائعة جدًا ، فهي مغذية وتسبب التأثير المتوقع. هذه المشروبات هي خيارات عملية وعملية يمكن استخدامها لتحل محل المخفوقات الصناعية.
ستجد في كل موضوع أدناه وصفًا موجزًا لفوائد مكونات المخفوق ووصفًا سريعًا حول كيفية تحضير يشرب. الدفع!
اهتزاز بروتين Acai
Acai is
