اعتبارات عامة حول إعادة التثقيف الغذائي

تتكون إعادة التثقيف الغذائي من تغيير في عادات الأكل ، وكذلك السلوكيات المتعلقة بفعل الأكل. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فهو يهدف إلى المساعدة في القضايا المتعلقة بالأمراض والحفاظ على الصحة.

وبالتالي ، من الممكن القول أن التثقيف الغذائي يختلف تمامًا عن الوجبات الغذائية. على الرغم من أن الكثير من الناس ما زالوا يخلطون بين الأمرين ، بالإضافة إلى الوظائف ، يختلف الاثنان من حيث القيود المفروضة. بهذا المعنى ، تميل النظم الغذائية إلى أن تكون أكثر تقييدًا وأكثر صعوبة.

هل تريد معرفة المزيد عن إعادة التثقيف الغذائي قبل بدء العملية؟ استمر في قراءة المقال للحصول على جميع المعلومات! اخصائي تغذية. سيكون مسؤولاً عن وضع خطة مفصلة تأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية لكل شخص من حيث العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، ينظر خبير التغذية أيضًا في قضايا مثل الفئة العمرية وواقع مرضاه.

بعد ذلك ، سيتم التعليق على مزيد من التفاصيل حول إعادة التثقيف الغذائي ، وكذلك الاختلافات بين هذه العملية والوجبات الغذائية. لمعرفة المزيد ، واصل القراءة.

ما هو إعادة التثقيف الغذائي

في الخطوط العامة ، إعادة التعليمتساعد على تعزيز النتائج من حيث فقدان الوزن وحتى جعل الناس يشعرون بمزيد من الرغبة لأنهم يفرزون الهرمونات التي تسبب الشعور بالراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد نمط الحياة المستقرة سببًا شائعًا جدًا لسلسلة من أمراض القلب. لذلك ، لمكافحة هذه القضايا بشكل أكثر حزمًا ، من المثير للاهتمام الجمع بين التغذية الجيدة وممارسة التمارين البدنية.

نصائح لفقدان الوزن من خلال إعادة التثقيف الغذائي

على الرغم من أن إعادة التثقيف الغذائي تعتمد على سلسلة من العوامل المرتبطة بالشخصية الفردية لكل شخص ، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد أي شخص على إنقاص الوزن أثناء اجتياز هذه العملية لتغيير العلاقة مع الطعام.

بعضها معروف جيدًا ، مثل تناول الطعام كل 3 ساعات والبعض الآخر ، مثل تفضيل الطعام محلي الصنع ، لا يزال غير معلوم. هل تريد أن تعرف ما هي النصائح لفقدان الوزن مع إعادة التثقيف الغذائي؟ تعرف على المزيد حول هذا أدناه!

تناول الطعام كل 3 ساعات

اتباع نظام غذائي متوازن ، في أوقات منتظمة ، يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من السلوك يحافظ على الجوع منظمًا طوال اليوم ، وبالتالي يتجنب بعض الإفراط في تناول الطعام والرغبة في تناول أطعمة خارج خطة الأكل. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتعاملون مع الإكراهات الغذائية كثيرًا ، مثلأنه عندما يمضون وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، فإنهم يكونون أكثر عرضة لتناول الطعام أكثر من اللازم واتخاذ خيارات سلبية لإعادة التثقيف الغذائي.

اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا

تناول الماء مفيد لإعادة التثقيف. وهو سائل لا يحتوي على سعرات حرارية يبقي المعدة ممتلئة. وبالتالي ، هناك شعور بالشبع. ومع ذلك ، فمن الضروري اتباع كميات الماء الموصى بها.

بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك ، يجدر إضافة قطعة من الزنجبيل إلى الماء. مورد آخر يمكن اعتماده هو عصر نصف ليمونة في زجاجة وشربها شيئًا فشيئًا طوال اليوم. كما أنه صالح لتناول الشاي غير المحلى بالإضافة إلى الماء.

إعادة تثقيف ذوقك

يحتاج الحنك إلى إعادة التثقيف. يحدث هذا لأن الأطعمة ذات القيمة الحرارية العالية والسكريات والدهون تعتبر ألذ. ومع ذلك ، فهذه مسألة عادة.

بهذه الطريقة ، من الضروري أيضًا مراجعة الأذواق الشخصية في عملية إعادة التثقيف. هذا لا يعني أنك ستتوقف عن استهلاك وإعجاب كل ما اعتدت أن تحبه. يتعلق الأمر بإدراك أن هناك خيارات أخرى صحية ولذيذة تمامًا.

تفضل الطعام محلي الصنع

على الرغم من أن الأطعمة الجاهزة للأكل التي يتم بيعها في محلات السوبر ماركت ومتاجر الأطعمة الصحية يمكن أن تكون مساعدة حقيقيةعلى أساس يومي ، يحتاج أولئك الذين يمرون بعملية إعادة تثقيف عن الطعام إلى إعطاء الأولوية للأغذية محلية الصنع. يحدث هذا لأنها صحية لأنها أكثر طبيعية.

تمر الأطعمة المصنعة بالعديد من العمليات للحفاظ عليها لفترة أطول وتحتوي على مواد يمكن أن توقف فقدان الوزن ، مثل الصوديوم ، الذي يسبب احتباس السوائل.

تقليل السكر

يمكن أن يكون تقليل السكر أحد أكثر مراحل التثقيف الغذائي تعقيدًا. ومع ذلك ، فهو ضروري للغاية وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تسهل هذه العملية. واحد هو أن تأكل أجزاء من الفاكهة الطازجة. أكثر ما ينصح به هو تناول ثلاث مرات في اليوم.

بشكل عام ، يوصى بالموز والبرتقال والفراولة والتفاح عندما يتعلق الأمر بتقليل استهلاك السكر. بالإضافة إلى كونها أحلى بشكل طبيعي ، فهي لا تزال غنية بالألياف التي تسبب الشعور بالشبع وتساعد على إنقاص الوزن.

تناول الطعام بوعي

تعتمد عملية إعادة التثقيف الغذائي على تعديل عقليتك للعمل. أولئك الذين يختارون هذا النوع من فقدان الوزن يحتاجون إلى البدء في تناول الطعام بوعي أكبر لرؤية نتائج ملموسة. لذلك ، من المهم التعرف على المعلومات الغذائية وأفضل أوقات اليوم لتناول كل طعام.

بالإضافة إلى ذلك ،الصعوبة التي يواجهها كثير من الناس هي المواقف الاجتماعية ، والتي عادة ما تفتقر إلى الخيارات الصحية. ومع ذلك ، ليس من الضروري التخلي عن هذا النوع من التفاعل باسم إعادة التثقيف ، ولكن للحصول على علاقة صحية مع الطعام واستهلاك الأطعمة غير الصحية في أجزاء أصغر.

ما لا يجب فعله عند محاولة إنقاص الوزن من خلال إعادة التثقيف الغذائي

هناك بعض الخرافات المتعلقة بإعادة التثقيف الغذائي التي يمكن أن تضر بالعملية بشكل كبير. لذلك ، من المهم أن يكون لديك هذا النوع من المعرفة حتى لا تقع في المغالطات ، حيث يتم إعادة إنتاجها في وفرة في مساحات مثل الشبكات الاجتماعية. هل تريد معرفة المزيد حول ما لا يجب فعله لإنقاص الوزن من خلال إعادة التثقيف الغذائي؟ انظر أدناه!

فترات الصيام الطويلة

فترات الصيام الطويلة لا تعمل مع إعادة التثقيف الغذائي ، لأنها تعتمد على جعل الجسم معتادًا على حصص أصغر وأطعمة صحية في فترات أطول وأقصر. لذلك ، يجب تجنب بعض الممارسات الشائعة ، مثل الصيام المتقطع ، من قبل أولئك الذين يمرون بهذه العملية.

على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي يعمل في بعض السياقات ، إلا أن هذا ليس هو الحال في إعادة التثقيف الغذائي لأن المقترحات معادية. لذلك ، لا تحاول الجمع بين الطريقتين لفقدان الوزن بشكل أسرع.

القيود الغذائية

فرض القيود الغذائية أيضًاإنه خطأ شائع جدًا. حاول أن تعتقد أنه إذا لم يتم إعدادها من قبل خبراء التغذية المسؤولين عن إعداد خطة إعادة التثقيف الخاصة بك ، فلن تحتاج إلى إعدادها بنفسك. يجب أن تثق بأولئك الذين لديهم معرفة بالمنطقة ويعرفون ما هو الأفضل بالنسبة لجسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي القيود إلى مواقف القلق. من خلال عدم قدرته على تناول بعض الطعام ، يكون الفرد ثابتًا في فكرة أنه يحتاج إليه ، وبعد ذلك ، بينما لا يأكل ما يريد ، لا يمكنه أن يهدأ.

بضع ساعات من النوم

أثناء النوم ، يقوم الجسم بسلسلة من العمليات الهامة للحفاظ على الصحة وتنظيم التمثيل الغذائي والوزن. في مواجهة ذلك ، فإن النوم لساعات قليلة هو أمر يضر بالتخسيس. العدد المثالي لساعات النوم للإنسان البالغ هو 8 ساعات.

على الرغم من أن هناك أشخاصًا يشعرون بتحسن مع ساعات أقل ، يجب إجراء هذا التحليل مع متخصص. تذكر أن الحصول على قسط قليل من النوم يمكن أن يؤثر على مجالات أخرى من صحتك وليس فقط على فقدان الوزن.

الأكل أثناء القيام بأنشطة أخرى

يجب إعادة الإشارة إلى فعل الأكل من قبل أولئك الذين خضعوا لإعادة التثقيف الغذائي ، ومن الضروري إنشاء علاقة مع الطعام الصحي مثل الطعام المستهلك. وبالتالي ، لا ينصح بتناول الطعام أثناء القيام بأنشطة أخرى لأنه من الممكن أن تفقد السيطرةمن الحصص المثالية.

لذا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو قضاء فترة من اليوم لإنشاء روتين مرتبط بالطعام ومحاولة القيام بذلك دون مصادر إلهاء كبيرة.

مضغ الطعام قليلاً

على الرغم من أن المضغ قد لا يبدو شيئًا مهمًا لفقدان الوزن ، إلا أن هذا خطأ. يشار إلى مضغ الطعام جيدًا لأن هذا يسهل زيادة الوقت بين الوجبات ويجعل الدماغ يفهم أن المعدة ممتلئة. مع ذلك ، يصبح من الأسهل التوقف عن الأكل عند الضرورة.

تساعد هذه الممارسة البسيطة في المساهمة في السيطرة على الجوع ، وبالتالي تساعد في عملية إنقاص الوزن. لذلك ، من النصائح التي يمكنك مضغها كثيرًا أن توقف أدوات تناول الطعام مؤقتًا على اللوحة بين شوكة وأخرى.

هل من الممكن إنقاص الوزن بشكل دائم من خلال العادات الصحية وإعادة التثقيف الغذائي؟

من الضروري أن نضع في الاعتبار أنه لا يمكن اعتبار أي شكل من أشكال فقدان الوزن نهائيًا ، لأن هذا يعتمد على رغبة الفرد في الحفاظ على العادات المكتسبة خلال فترة إعادة التثقيف الغذائي. لذلك ، حتى لو أنهيت عملية إنقاص الوزن ، فلا بد من صقل العادات طوال الحياة.

وإلا ، في نهاية المطاف ، لن يتعلم الدماغ كل شيء تم تعليمه خلال تلك الفترة وقد يعود الوزن مرة أخرى. يعاني بعض الأشخاص حتى من ما يسمى بتأثير الارتداد ، والذييمثل زيادة أكبر من الوزن الذي كان لديهم في البداية.

من أين تبدأ

الخطوة الأولى لبدء عملية إعادة التثقيف الغذائي هي البحث عن اختصاصي تغذية ، المحترف المسؤول عن وضع الخطة التي سيتم اتباعها خلال هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون اختصاصي التغذية مسؤولاً أيضًا عن التوضيح بمزيد من التفصيل أن تغيير نظامك الغذائي لا يعني فرض قيود على نظامك الغذائي.

لذلك ، يجب أن تبدأ العملية بفهم كل ما ينطوي عليه إعادة التثقيف الغذائي وأيضًا المسائل التنظيمية والروتينية بحيث تعمل بشكل صحيح وتحقق الفوائد المتوقعة.

التحلي بالصبر

أيضًا ، من المهم استشارة أخصائي التغذية لأنه سيكون قادرًا على توضيح أنه للحصول على عملية فعالة لإعادة التثقيف الغذائي ، يجب أن تتحلى بالصبر. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. كما هو ليس كذلكمن شيء يفرض قيودًا صارمة ، يصبح فقدان الوزن أبطأ.

لذا ، عليك التحلي بالصبر للخضوع لإعادة التثقيف الغذائي لأنه لا توجد وصفة سحرية. حتى الوصفات المعجزة التي تعد بها الأنظمة الغذائية تميل إلى أن يكون لها تأثير ارتدادي ، مما يعني أن كل الوزن المفقود يتم استعادته في وقت لاحق.

كيفية الحفاظ على إعادة التثقيف الغذائي

لتتمكن من الحفاظ على إعادة التثقيف الغذائي ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أن الفوائد التي تجلبها ليست مجرد مزايا جمالية. قريبًا ، لن تمر بهذه العملية فقط لتحسين ثقتك بنفسك. تتضمن إعادة التثقيف قضايا صحية ، وبالتالي ، سيستفيد جسمك ككل.

بالإضافة إلى ذلك ، من النصائح المهمة أن تحاول دائمًا الحصول على الأطعمة التي تشكل جزءًا من القائمة التي أعدها خبير التغذية ، الذي يتضمن التنظيم والتحضير المسبق ، ولكنه يضمن اتباع المؤشرات وستأتي النتائج.

ما الفرق بين إعادة التثقيف الغذائي والنظام الغذائي؟

الاختلاف الرئيسي بين إعادة التثقيف الغذائي والنظام الغذائي هو مسألة التقييد. في حين تميل الحميات الغذائية إلى التخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الكربوهيدرات والسكريات ، لتسريع فقدان الوزن ، فإن إعادة التثقيف الغذائي يغير علاقة الناس بفعل تناول الطعام.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الوجبات الغذائية شديدة الأهمية ليس مقيدًا دائمًامفيدة للجسم. وهكذا يعتمد البعض على مكملات الفيتامينات حتى لا يشعر الجسم بالضرر. ومع ذلك ، في حالة إعادة التعليم ، حيث يتم إعدادها من قبل متخصص ، تكون الصحة دائمًا في المقدمة.

الأطعمة الصديقة ، المسرعات ، المعتدلون والمخربون

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعمل كحلفاء أثناء عملية إعادة التثقيف الغذائي. علاوة على ذلك ، لدى الآخرين القدرة على تسريع هذه العملية. وبالطبع ، هناك آخرون يقومون بتخريب إنجازات أولئك الذين يخضعون لإعادة التأهيل تمامًا.

لذلك من المهم معرفتهم جيدًا قبل البدء. انظر أدناه للحصول على مزيد من التفاصيل حول الأطعمة الصديقة ، والمسرعات ، والمشرفين ، والمخربين لإعادة التثقيف الغذائي!

الأطعمة الصديقة

تختلف عملية إنقاص الوزن لكل كائن حي وهي مشروطة بسلسلة وعوامل ، تتراوح من الإنزيمات الموجودة في المعدة إلى أسئلة الاستعداد الوراثي. ومع ذلك ، هناك بعض فئات الأطعمة التي ثبت أنها صديقة لإعادة التثقيف الغذائي.

بهذا المعنى ، من الممكن تسليط الضوء على الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تستخدم المزيد من الطاقة أثناء الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فواكه الحمضيات لها تأثير حراري ، وهو أمر إيجابي ، ويمكن أن تساعد الخضار ، خاصة عند تناولها نيئة.

تسريع الأطعمة

الأطعمة الموجودةالمعروفة باسم المسرعات في عملية إعادة تثقيف الأسرة تعمل مباشرة على التمثيل الغذائي ، الذي يحول الطعام المستهلك إلى طاقة. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن كل كائن حي يستجيب بشكل مختلف ، لذلك فإن أخصائي التغذية هو الذي يجب أن يقيم هذا الاستهلاك.

وبالتالي ، من بين الأطعمة الرئيسية المسرعة ، يمكن ذكر العدس الغني بالحديد و المعادن. الفلفل الذي يحتوي على كبخاخات. الثدي والديك الرومي ، بسبب قلة السعرات الحرارية والكستناء ، وهي مصادر للدهون الجيدة.

الأطعمة المعتدلة

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يجب التحكم في استهلاكها من قبل الأشخاص الذين هم في طور إعادة التثقيف الغذائي بسبب بعض المواد الضارة بفقدان الوزن.

من بينها ، من الممكن إبراز القهوة ، والتي يجب ألا تتجاوز 400 مل / يوم الشوكولاتة ، والتي يجب أن تكون لها الأولوية في نسختها من الكاكاو بنسبة 70٪ ؛ والكربوهيدرات بشكل عام والتي يجب ألا تتجاوز 6 جرام في اليوم وذلك للحفاظ على التغذية الجيدة. في حالة الكربوهيدرات ، يجب إجراء إحصاء لإبراز المؤشرات.

الأطعمة المخربة

يُشار إلى بعض الأطعمة بالفطرة السليمة باعتبارها مفيدة لإعادة التثقيف الغذائي. ومع ذلك ، فهذه مغالطة ، وفي الواقع ، يمكنهم تخريب العملية إذا كان الهدف هو ذلكالتخسيس. في ظل هذه الخلفية ، من الممكن تسليط الضوء على مثال ألواح الجرانولا والحبوب ، وكلاهما يُنظر إليه على أنهما من الأطعمة الصحية.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يحتوي كلاهما على مستويات عالية جدًا من السكر وقيمة عالية من السعرات الحرارية ، مما يضعف فقدان الوزن ويمكن أن يضر أكثر مما ينفع. من الأفضل صنع الجرانولا الخاصة بك في المنزل.

فوائد إعادة التثقيف الغذائي

إعادة التثقيف الغذائي لا تساعد فقط في عملية إنقاص الوزن. إنه مفيد للعديد من مجالات الحياة ، ويقلل من مخاطر الأمراض ، ويتحكم في دهون الجسم ويحسن نوعية النوم.

ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين خضعوا لهذه العملية لديهم تحسن في نوعية حياتهم. هل تريد معرفة المزيد عن الفوائد التي يمكن أن تجلبها إعادة تعليم الطعام إلى حياتك؟ اقرأ القسم التالي من المقالة!

المزيد من جودة الحياة

الغذاء له القدرة على التأثير على نوعية الحياة ككل. يحدث هذا لأنه اعتمادًا على الطعام المستهلك ، قد يشعر الناس برغبة أكبر أو أقل. لذلك ، يمكن أن يؤدي تغيير العادات إلى تعديل الرغبة في ممارسة الرياضة وكذلك الانخراط في أنشطة أخرى ، حتى تلك التي تهدف إلى الترفيه. لا تشعرمريح مثل الجسم نفسه.

التحكم في دهون الجسم

حيث يتم استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون السيئة بمصادر صحية في إعادة التثقيف الغذائي ، تساعد العملية أيضًا من حيث التحكم في دهون الجسم. لذلك ، يتم الاستفادة من سلسلة من المشكلات ، مثل الكوليسترول ، الذي يؤثر على صحة العديد من البرازيليين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب ينخفض ​​أيضًا ، لأن الدهون يمكن أن تسبب انسدادًا في الأوردة وتؤدي إلى للنوبات القلبية وغيرها من المشاكل من هذا النوع. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم نوع من الاستعداد لهذه الأمراض ، فإن إعادة التثقيف هي طريقة جيدة.

الحد من مخاطر الأمراض

يمكن منع سلسلة من الأمراض من تناول إعادة التثقيف. من الحالات المرتبطة باكتساب الوزن نفسه إلى مشاكل أكثر خطورة مرتبطة بانسداد الأوردة. لذلك ، فإن التفكير في بدء هذه العملية هو أيضًا مسألة رعاية صحتك ككل.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من عمليات الالتهاب في الجسم ، وبالتالي يحسن سلسلة من المشكلات ، مثل التهاب الحلق ، على سبيل المثال.

تحسين جودة النوم

على الرغم من أن الكثير من الناس لا يدركون هذه العلاقة ، إلا أن نوعية النوم مرتبطة مباشرة بالطعام. يحدث هذا بسبب ارتباطه ببعض الأمراض ،مثل السمنة. وبالتالي ، عندما لا يستطيع شخص ما النوم بشكل صحيح ، يجب أن يُنظر إلى ذلك على أنه عرض. حلويات. يرتبط هذا بمستويات الكورتيزول الموجودة في الدم ، والتي تؤدي إلى استهلاك مخزون الجلوكوز.

الدعم المهني وإدراج العادات الصحية في إعادة التثقيف الغذائي

من الضروري استشارة أخصائي التغذية لبدء عملية إعادة التثقيف الغذائي بشكل صحيح. بعيدًا عن إعطاء نظام غذائي ، سيقيم سلسلة من القضايا المتعلقة بالصحة والحفاظ على عادات الأكل الجيدة.

لذلك ، تتأثر جودة الحياة بشكل مباشر ، مما يعزز الشعور بالرفاهية. تريد أن تعرف المزيد عن ذلك؟ انظر أدناه للحصول على المزيد من المعلومات! المحترف في هذا المجال ، بالإضافة إلى المساعدة في وضع خطة صحيحة ، مناسبة لكل جسم ، يأخذ في الاعتبار أيضًا قضايا مثل توفر الوقت للمريض ، وعدم تحمل الطعام المحتمل وعوامل مثل العمر والأهداف.

لذا ، فإن اختصاصي التغذية سيفعل ذلك أكثر بكثير من مجرد إنشاء نظام غذائي يركز على إنقاص الوزنتقييم الرفاهية ككل لتحديد أفضل مسار لكل شخص في عملية إعادة التثقيف الغذائي.

حافظ على الطعام في المنزل منظمًا

المنظمة هي الحليف الأكبر للأشخاص الذين يرغبون في إعادة التثقيف الغذائي ، ولكن ليس لديهم الكثير من الوقت. عندما يتم تخزين الطعام بطريقة وظيفية ومنظمة في المخازن ، يكون من الأسهل تصور ما هو متاح والتفكير في الطعام بعناية أكبر.

بعد كل شيء ، في أوقات التسرع ، يكون الدافع الأول هو استهلاك ما إنه مرئي لإشباع الجوع والقدرة على الاستمرار في الحياة اليومية. لذلك ، من الضروري وجود مخزن منظم يدعم عاداتك الغذائية.

تحضير الوجبات الخفيفة مسبقًا

ضيق الوقت هو السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير من الناس يتخلون عن عملية إعادة التثقيف الغذائي. وبالتالي ، ينتهي بهم الأمر إلى اختيار التطبيق العملي على الصحة. تتمثل إحدى طرق التغلب على هذا الموقف في إعداد وجبات خفيفة مسبقًا.

اعتاد بعض الأشخاص على استخدام عطلات نهاية الأسبوع لتنظيم قائمة أيام الأسبوع بالكامل. وبهذه الطريقة ، نضمن لهم أنهم سيستمرون في تناول الطعام الصحي والكميات الصحيحة حتى لو تعرضوا لحدث غير متوقع خلال اليوم.

التمرين

تعتبر التمارين البدنية حليفًا رائعًا في عملية إعادة التثقيف الغذائي. أنهم