هل تعرف فوائد تمارين البيلاتس؟

البيلاتس هو تمرين فعال للغاية منخفض التأثير لتقوية العضلات وتمديدها وتقويتها من خلال حركات مضبوطة ومتكررة. فوائد دمج هذه الطريقة في روتين التمرين الخاص بك عديدة ، تتراوح من زيادة القوة إلى تحسين الوضع.

واحدة من أكبر مزايا هذه الممارسة أنها مناسبة للجميع ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. العمر أو الطول أو الوزن. هذا لأن التدريب يمكن تعديله بسهولة وفقًا لاحتياجات كل ممارس.

بهذه الطريقة ، هناك تحسن كبير في نوعية الحياة ، وله تأثير إيجابي في مكافحة الاكتئاب والألم بشكل عام. استمر في القراءة لاكتشاف الفوائد الأخرى! قادر على تحسين الأنشطة اليومية ككل ، تاركًا حياتك مشرقة. تعرف على المزيد حول هذه الطريقة أدناه!

الأصل والتاريخ

أنشأها جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين ، حيث تنسق التمارين التي تحمل اسم مخترعها الحركة والتنفس. إنها تعمل على أعمق عضلات الجسم ، بالإضافة إلى العضلات الأكثر أهمية للتوازن والوضعية.

من أصل ألماني ، عانى جوزيف بيلاتيس من الربو والكساح والحمى الروماتيزمية. لكلوعي الجسم.

تحسين الوضع يشمل عملية تقوية العضلات. عندما يتم العثور على التوازن ، غالبًا ما يختفي الصداع وآلام الكتف والظهر.

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى مشاكل في الجلوس والوقوف. لذلك ، تساعدك ممارسة البيلاتيس على أداء الأنشطة البسيطة التي تنطوي على التنسيق ، مثل المشي والطهي وحتى وضع الملابس على الخط بشكل أسهل.

يزيد من كثافة العظام

النمط أكثر الحياة المستقرة ، مع الجلوس لعدة ساعات وقلة الحركة ، تضر بصحتنا ، وبشكل أساسي على كثافة عظامنا.

من الجدير بالذكر أن كثافة العظام عند المستويات المثالية تمنع هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، وهي حالات يمكن أن تؤثر على الناس في أي عمر. على عكس ما يعتقده كثير من الناس ، فإن هشاشة العظام ليست مقصورة على كبار السن.

وبالتالي ، فإن التوصية هي أن تأخذ دروسًا في البيلاتيس ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الممارسة فعالة في زيادة كثافة العظام وتخفيف الآلام و تحسين نوعية الحياة ككل.

يخفف من آلام المفاصل

ممارسة البيلاتيس شائعة جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والظهر ، حيث أن التدريب عادة ما يكون فعالًا للغاية في مكافحة الألم من أمراض مختلفة ، مثل الجنف وهشاشة العظام ومشاكل فيقطني.

يحدث هذا لأن الطريقة تركز بشكل كبير على المرونة والحركة والتوازن ومحاذاة الموقف ، مما يساعد كثيرًا على تخفيف الألم. يمكن أن يكون تثبيت العمود الفقري أحد أهداف بيلاتيس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب فعال أيضًا في مكافحة الألم الناجم عن التوتر والإجهاد ، حيث تستخدم التمارين تقنيات تحسين التنفس ، مما يساعدك على الاسترخاء.

معلومات أخرى حول البيلاتيس

بالرغم من عدم ذلك كونه نشاطًا مرهقًا ، فإن تمارين البيلاتيس تقوي الجسم. تجعل هذه الميزة الطريقة التي يسعى إليها الجمهور الأكثر تنوعًا ، بدءًا من الأفراد الأكبر سنًا إلى الرياضيين المحترفين. تعرف على المزيد أدناه!

نصائح للحصول على جلسة بيلاتيس جيدة

للحصول على جلسة بيلاتيس جيدة ، عليك أن تفهم أن هناك العديد من أنواع التمارين. أيضًا ، يمكن أن تختلف الفصول الدراسية من حيث الكثافة والشكل والمعدات المستخدمة.

للوهلة الأولى ، تكون الأجهزة مخيفة ، لكنها تساعدك على اكتشاف كيفية تحريك جسمك في الفضاء. الجهاز مفيد في إيجاد المحاذاة المثالية عند أداء حركات أكثر تحديًا.

ومع ذلك ، سيكون من الجيد للمبتدئين تجربة فصل افتراضي قبل الذهاب إلى الاستوديو. ذلك لأنه يمكن القيام بالتمارين براحة في منزلك ، دون الحاجةمعدات متطورة وبسعر أرخص. بهذه الطريقة ، سيكون لديك فكرة أفضل عن كيفية عمل كل شيء.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

نظرًا لأن البيلاتيس تدريب منخفض التأثير ، فلا توجد موانع ويمكن ممارسته من خلال أي واحد. ومع ذلك ، يجدر التأكيد على أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات قبل الجلسة ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن.

في هذه الحالة ، ابحث دائمًا عن متخصص في المنطقة لإرشادك فيما يتعلق أنسب التمارين ، وكذلك الشدة والوضع المثاليين. هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها وهي الموقع ، حيث لا يناسب البيلاتيس البيئات الصاخبة. هذا لأن التركيز والأداء يمكن أن يتأثروا بشكل كبير.

التكرار والتنفيذ

يختلف تواتر البيلاتيس ، ويمكن إجراؤه أكثر من مرة في الأسبوع ، ولكن هذا يمكن أن يختلف اعتمادًا على التاريخ من كل ممارس. نظرًا لأن الطريقة تستخدم محفزات مختلفة على الجهاز العضلي ، فلن تشعر بالإرهاق حتى لو مارستها كل يوم.

التردد المثالي هو 3 مرات في الأسبوع. بهذه الطريقة ، يكون لجسمك وقت للراحة مع الحفاظ على روتين تمرين جيد. ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئًا وكنت مستقرًا ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وزيادتها وفقًا لتطور تكييفك البدني.

السعر وأين تفعل ذلك

كفئات منالبيلاتيس متوفرة في الاستوديوهات والصالات الرياضية والمراكز المجتمعية. يمكن أن تختلف الأسعار اختلافًا كبيرًا وفقًا لموقعك ، ولكن متوسط ​​تكلفة الجلسة الفردية في مدينة ساو باولو هو 330.00 ريالاً برازيليًا.

ومع ذلك ، يمكنك اختيار فئة المجموعة ، والتي تكون عادةً أرخص. يبلغ متوسط ​​السعر في مدينة ساو باولو 250.00 ريالاً برازيليًا (مع الجلسات مرة واحدة في الأسبوع). يمكنك أيضًا أداء تمارين البيلاتس في المنزل. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت والتطبيقات الخاصة بالطريقة. بهذه الطريقة ، يكفي مجرد بساط وملابس مريحة لبدء التمرين.

استمتع بفوائد البيلاتس!

تضمين البيلاتيس في روتين التمرين سيساعدك كثيرًا. هذا لأن الممارسة تحسن وتحسن أداء الجسم ككل: الجسدي والعقلي. لا يهم إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية أو زيادة كثافة العظام أو ترغب فقط في الشعور بالتحسن ، فإن البيلاتيس هي الطريقة المثالية لتعزيز جودة حياتك.

نظرًا لأن هذا التدريب يطور قوة ديناميكية ، يساعد الفرد على دعم واستقرار المفاصل ، وتعزيز الحركة الجيدة. بهذه الطريقة ، فإنه يقلل من خطر الإصابة. لذا فإن النصيحة هي دمج البيلاتس في روتينك اليوم. بالتأكيد ، لن تندم!

كل هذا دفع جوزيف إلى تطوير طريقة حصرية مليئة بالتمارين القادرة على مساعدة الجميع ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض.

ما هذا؟

البيلاتس هو تمرين منخفض التأثير يقوي الجسم من خلال توازن العضلات والضبط الدقيق للأنماط العصبية والعضلية. إنه قادر على محاذاة بنيته المادية ككل ، بما في ذلك المفاصل.

يمكن أن تصبح هذه الطريقة المعقدة والصعبة على ما يبدو بسيطة للغاية ومفيدة للغاية عندما يكون لدينا التوجيه الصحيح. هذا لأن النوع المثالي من القوة يتم اكتسابه من خلال هذا النشاط: فهو يوازن بين القوة والحركة والمرونة.

بهذه الطريقة ، يساعدك البيلاتيس على الحركة والتنفس بحرية أكبر ، والأهم من ذلك ، بدون ألم.

كيف يعمل؟

تتكون من عدة أنواع من الحركات ، تتضمن طريقة البيلاتيس تمارين بطيئة بشكل عام ، ومدربة ، وصقلها ، ومفصلة بشكل جيد للغاية. علاوة على ذلك ، تستند الممارسة إلى ستة مبادئ: المركزية والتركيز والتحكم والدقة والتنفس والسيولة.

بهذه الطريقة ،يمكن إجراء تدريب بيلاتيس بعدة طرق. واحد من خلال آلات كبيرة ومحددة مثل المصلح وكاديلاك. يمكن أن تكون مخيفة في البداية ، لكنها مثالية لممارسة ناجحة ومريحة.

يمكن أيضًا إجراؤها على الحصائر ، بمساعدة بعض الدعائم ، مثل الخواتم والأوزان والكرات ، أو بمجرد استخدام وزن الجسم.

لمن؟

يعتقد الكثير من الناس أن البيلاتيس نشاط بدني مصمم للنساء فقط. ومع ذلك ، فهذه الطريقة متاحة للجميع دون قيود. يمكن أن يمارسه الأفراد من أي جنس أو عمر أو عرق أو طول أو وزن أو قدرة أو مستوى تكييف بدني.

يحدث هذا لأن ذخيرة هذا التدريب تتضمن أكثر من 600 نوع من التمارين والاختلافات. لذلك يمكنك التأكد من وجود شيء للجميع. يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس حتى من قبل الأشخاص المستقرون والحوامل والأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل والرياضيون. ممارسة الرياضة للجسم ، حيث يمكن أن تجلب العديد من الفوائد للعقل. وبهذه الطريقة ، فهو مثالي لإنشاء علاقة خاصة بين الجسدية والعقلية والعاطفية. اكتشف بعض مزايا ممارسته أدناه!

يحسن التركيز

خلال دروس بيلاتيس ، من الضروري أن يحافظ الممارس على مستوى عالٍ من التركيز. مثل التمارينيجب أن يتم بشكل صحيح ، من المهم جدًا أن يركز الطالب على كل حركة ونفس.

وبالتالي ، يكتسب الفرد القدرة على التركيز كثيرًا في مهمة ما. يمكن دمج تمرين التركيز هذا بسهولة في روتينك ، مما يؤدي إلى تحسين أدائك في الأنشطة اليومية المختلفة. لذلك ، يمكن أن تساعدك البيلاتيس كثيرًا ، سواء في المواقف الشخصية أو المهنية.

تساعد على الاسترخاء

مع اندفاع وتوتر الحياة اليومية ، من الشائع جدًا أن تهتز الأفكار السيئة العقل صحتنا العقلية. في هذه الحالة ، ينصح بشدة بيلاتيس ، لأن مجموعة التمارين قادرة على الاسترخاء.

يحدث هذا لأن الحركات السلسة والثابتة للممارسة تساعد على تهدئة العقل. بهذه الطريقة ، يمكن للنشاط البدني تحسين أداء الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشد يقوي العضلات ويحسن الدورة الدموية. بهذه الطريقة ، يتم إطلاق هرمونات جيدة وتبديد التوترات ، مما يوفر الهدوء والتوازن.

يخفف القلق والتوتر

أداة رائعة ضد القلق والتوتر ، البيلاتيس قادرة على تنظيم و تقليل هياج الجهاز العصبي. كل هذا بفضل التركيز وتعلم التنفس الصحيح.

مع هذا ، يساعدك على الخروج من الدورة الضارة ، حيث يتم تحفيز الجسم باستمرار لإفراز الكورتيزول ، المعروف باسميعرف بهرمون التوتر. بيلاتيس قادرة على تقليل إنتاج هذه المادة ، والحد من الإجهاد على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التحكم في التنفس ، يكون العقل هادئًا وفي سلام. لذلك ، يمكن للشخص أن يعيش بطريقة أخف وزنا وإيجابية ، ويستمتع بكل لحظة ويتخلص من المشاعر السلبية.

يحسن الأداء الإدراكي

كشفت دراسات لا حصر لها أن البيلاتيس طريقة مفيدة للغاية للأداء المعرفي. في إحدى الدراسات ، تم تقييم العديد من العلامات ، مثل تطور الخلايا العصبية الجديدة ، وتدفق الدم ، وزيادة الناقلات العصبية ، وطول عمر الخلايا العصبية المسؤولة عن التعلم والذاكرة والتفكير السريع.

علاوة على ذلك ، برنامج بيلاتيس لمدة 12 أسبوعًا ساعد في تحسين الطلاقة اللفظية والتنسيق والقوة والمرونة لمجموعة من النساء في سن 60 وما فوق. وبالتالي ، يمكن القول أن التغييرات في نمط الحياة ، مثل إدراج دروس البيلاتيس في الروتين ، تحسن صحة الدماغ ، وتقليل فرص تطوير المشاكل المعرفية.

يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة

أثبتت طريقة البيلاتيس أنها ممارسة مفيدة للغاية للدماغ ، لأنها تساعد في تحسين الذاكرة. أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من التمارين ، الذي يتطلب مستوى أعلى من التركيز ، يحفز تكوين الخلايا العصبية ، أي تكوين خلايا جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريب حماية خلايا الدماغ ككل. تظهر نتائج هذه الطريقة بشكل أوضح في منطقة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. وذلك لأن البيلاتيس يزيد من تدفق الدم ، مما يوفر قدرًا أكبر من الأكسجين في العضو.

يشجع على المرح

الفرح الذي تروج له البيلاتيس هو أحد المعالم البارزة ، حيث إنها ممارسة للنشاط البدني لا تبدو حتى وكأنها تدريب في صالة الألعاب الرياضية. تميل الفصول إلى أن تكون مرحة وممتعة للغاية ، مما يجعل ممارسها مبتهجًا بالتمارين ، ويزيد من الالتزام.

لا يوجد تدريب آخر يمكنك تدحرجه أو التمسك به أثناء ممارسة الرياضة وتحقيق فوائد لا حصر لها لجسمك و روح. ومن الجدير بالذكر أن أكثر الأنشطة فائدة هي تلك التي يمكنك الاستمتاع بها كثيرًا والاستمتاع حقًا بما تقوم به. هذا لأنه ، بهذه الطريقة ، ستستمر في ممارسة الرياضة أكثر وأكثر.

يعزز الرفاهية

أثبتت الدراسات الحديثة أن البيلاتيس يحسن الحالة المزاجية لممارسيها. وجد الباحثون أن الأشخاص قد عانوا من انخفاض في القلق ، والتعب ، وأعراض الاكتئاب ، مما قلل من تكرار الأفكار السلبية. هذا لأن التدريب يحفز إنتاجالإندورفين في الدماغ ، يعزز الشعور العام بالرفاهية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على التنفس والتمارين نفسها يمكن أن تكون مريحة بشكل خاص. من الممكن سماع تقارير عن أشخاص شاركوا في تمرين مليء بالتحديات ، ومع ذلك ، فقد غادروا القفز بفرح وسعادة لتحقيق أقصى استفادة من كل شيء.

الفوائد الجسدية للبيلاتيس

O Pilates له فوائد صحية عديدة. أحد هذه العلاجات هو التخفيف من أعراض عسر الطمث ، وهي حالة تكون فيها فترات الحيض مؤلمة للغاية. اكتشف أدناه جميع القوى الخارقة لهذه الطريقة في مكافحة المشاكل الجسدية!

يزيد من التصرف والطاقة

من خلال التركيز على التنفس ، يحسن البيلاتيس قدرة القلب والجهاز التنفسي. وبالتالي ، فإنه يحفز هرمونات الشعور بالسعادة وتدفق الأكسجين والدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لطبيعته المنخفضة التأثير ، نادرًا ما تجعلك هذه الممارسة متعبة. على العكس من ذلك ، يمنحك البيلاتيس دفعة هائلة من الطاقة ، لأنه نشاط يتضمن العقل والجسم ، ويزيد من وعي الجسم.

مع هذا الإدراك الأمثل لجسمك ، ستكون قادرًا على معرفة أفضل حدودك ، تعلم ما يمنحك المزيد من الطاقة وما يستنزف طاقتك.

يساعد على تحسين التنفس

التنفس السليم هو نقطة أساسية في تمارين البيلاتيس. هذا بسبب طريقتكالتنفس مهم للغاية وله تأثير كبير على جودة حياتك.

عندما نأخذ فصلًا في البيلاتس ، نتعلم تحسين تنفسنا ، ونصبح أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا ، ونكون قادرين على الإبطاء قليلاً. مع إيقاع تنفسي مناسب ، يتأكسج الدماغ بكفاءة أكبر ، مما يساعد في جميع الأنشطة اليومية.

لإعطائك فكرة ، عن طريق التنفس عن قصد وبشكل صحيح ، يتم تبديد التوتر ، وتركه في مكانه ، شعور رائع بالرفاهية.

يحسن نوعية النوم

وفقًا للدراسات ، تساعد البيلاتيس الفرد في الحصول على نوعية نوم أفضل ، خاصةً عندما يكون هؤلاء الأشخاص أقل من 40 عامًا سنوات من العمر. كشفت دراسة استقصائية أخرى أن النساء بعد الولادة يمكنهن الاستفادة من هذه الممارسة ، حيث يتمكنن من قضاء ليلة أكثر هدوءًا واسترخاء.

مع إطلاق الإندورفين الناجم عن التدريب ، يكون الشعور بالرفاهية شبه فوري ، والذي يقلل من القلق والتوتر في وقت النوم. تنشيط.

يساعد في إنقاص الوزن

يمكن أن تساعد بيلاتيس في عملية إنقاص الوزن ، حيث تعمل على تنغيم العضلات ، مع التركيز على المحاذاة وتحسين الموقف. بالنسبة للكثيرين ، تعتبر طريقة لتغيير الجسم من الداخل إلى الخارج ، مما يمنحك مظهرًا أطول وأكثر رشاقة.

ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن التمارين وحدها ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. من الضروري تبني أسلوب حياة أكثر صحة ككل ، مع نظام غذائي متوازن ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، يمكن أن يساعد التدريب في تقليل القلق والتوتر ، وهي عوامل يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، مع تناول كميات كبيرة من السكر ، الأطعمة الدهنية والملح والأطعمة فائقة المعالجة بشكل عام.

يحسن المرونة

قادرة على تحسين المرونة ، تعد البيلاتيس واحدة من أفضل الطرق لتحقيق مستويات مثالية من التمدد السلبي للعضلات. بالمناسبة ، مع مزيج جيد من المرونة والقوة ، ستكون قدرتك على الحركة ممتازة.

تتضمن جلسة البيلاتيس تدريبًا مع انتقالات سلسة ، بالإضافة إلى حركات دقيقة وبطيئة ومنضبطة. بدلاً من التمدد بعد تمرين التقوية ، فإن معظم التمارين هي مزيج من الاثنين ، مما يحسن القوة والمرونة والحركة.

يساعد في تصحيح مشاكل الموقف

يركز البيلاتيس على محاذاة الجسم ككل ، بما في ذلك التفكير في نطاق حركة المفاصل وتوازن العضلات. وبهذه الطريقة ، فإن التقنية قادرة على تصحيح مشاكل الموقف ، مما يعطي إحساسًا رائعًا