اكتشف الأشكال الرئيسية للتأمل!

توفر الممارسات التأملية إحساسًا بالهدوء والتوازن الداخلي ، لذا تصبح التحديات اليومية أقل إرهاقًا. لذلك ، فإن التأمل هو أداة فعالة للتعرف على نفسك ، ودرء الأفكار السلبية والارتقاء روحيا.

بقدر ما يرتبط التأمل بالروحانية ، يستخدم بعض الناس هذه الممارسة فقط لزيادة تركيزهم ، وهناك العديد من الدراسات التي تثبت فعاليتها في التركيز والصحة.

بهذه الطريقة ، يكون التأمل مجانيًا لأي شخص ، لكنها حقيقة ، هناك العديد من أنواع التأمل ، لذلك ، هناك بالتأكيد واحد يناسبها بشكل أفضل. ملف التعريف الخاص بك. اقرأ هذه المقالة الكاملة واكتشف التأمل المثالي لتضمينه في روتينك!

فهم المزيد عن التأمل

يرتبط التأمل ، في جوهره ، بالهندوسية والطاوية والبوذية ، لذلك لا يمكن تحديد أصله. على أي حال ، إنها ممارسة توفر السلام والهدوء والتوازن. انظر أدناه لمزيد من المعلومات حول أصلها وتعريفها والمزيد.

الأصل

التأمل ممارسة قديمة جدًا ، لذلك ، مكان نشأتها غير معروف على وجه اليقين. يعتقد الكثيرون أن ظهورها مرتبط بالبوذية ، ولكن تم العثور على أقدم روايات التأمل في فلسفة فيدانتا فيالموقع ، ويفضل أن يكون بدون ضوضاء. على الرغم من أن أسلوب الطاوية بسيط ، إلا أنه من المستحسن البحث عن معلم لنقل التعاليم شخصيًا.

التأمل يعمل على إحضار الجسم والعقل إلى حالات الراحة الشديدة ، لذلك من المهم تجديد الطاقة. بهذه الطريقة ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، فإنها توفر تحولات كبيرة.

تأمل المعرفة الذاتية

دائمًا ما تسير المعرفة الذاتية والتأمل معًا ، وبهذه الطريقة ، يساعد تأمل معرفة الذات على التوقف عن الاسترشاد بالظروف الخارجية ، وبالتالي تطوير المسؤولية عن النفس.

بهذه الطريقة ، يصبح اتخاذ القرار واعيًا ، مما يوفر المزيد من لحظات السعادة. لذلك ، يساعد التأمل في التعرف على مكانك في العالم ، وبالتالي يصبح اتخاذ الخيارات مهمة أسهل.

إذا فهمت ما في الداخل ، فستتمكن من فهم ما هو بالخارج أيضًا ، في هذا المنطق ، التأمل يجعله أسهل في التعامل مع المآزق اليومية. لذلك ، تهدف الممارسة التأملية إلى تحقيق الإدراك الروحي وتوسيع الوعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن التركيز ، لتعيش أكثر فأكثر في الوقت الحاضر.

التأمل مع المانترا

المانترا مرتبطة بهاالتحرر ، بهذه الطريقة ، ينتج عن اتحاد التأمل والمانترا أداة قوية لمعرفة الذات وتوسيع الوعي. لا يستطيع الكثير من الناس التركيز فقط على التنفس ، ففي هذه الحالات يكون التأمل مع المانترا فعالًا للغاية في توجيه الانتباه.

المانترا هي كلمات قوة ، وتكرارها قادر على درء المشاعر السلبية ، والحفاظ على وضوح الأفكار. عند تكرار تعويذة عدة مرات ، يميل العقل إلى التركيز أكثر فأكثر ، وبالتالي ، فإن أداء هذه الممارسة اليومية ، تصبح المهام اليومية أيضًا أسهل.

المانترا الشائعة جدًا هي "OM" ، ويُعتقد أن هذا الصوت كانت موجودة قبل خلق المادة ، لذا فهي مرتبطة بخلق الكون. وبالتالي ، فإن ترديدها يوفر الاتصال بالكل.

التأمل المسيحي

التأمل المسيحي يقوم على الإعجاب بحضور الله وأوجهه ، وكذلك يسوع المسيح. تتكون الممارسة من رفع الفكر إلى المستوى الإلهي ، لذلك ليس من الضروري أن تكون في وضع معين ، أي أنه يمكن القيام بذلك بالطريقة التي تفضلها ، والأهم من ذلك هو الحفاظ على الانتباه والتركيز.

ويشار أيضًا إلى التركيز على نقطة ثابتة ، وهي في هذه الحالة وجود الله ، لذلك ، يمكن أن تساعد قوة الكلمات في توجيه الممارسة. علاوة على ذلك ، يساعد التأمل على رفع مستوى التفكير وإيجاد الحقيقة الداخلية.

تأمل Ho'oponopono

Ho'oponopono هي تقنية تأمل تهدف إلى تطوير التسامح وتوفير التطهير الذهني والحيوي. لإنجازها ، يتم إجراء الصلاة ، حتى يتمكن العقل من الاسترخاء. لكي يكون تأمل Ho'oponopono فعالًا ، من الضروري السعي وراء حب الذات واحترام الذات.

في هذا المنطق ، من خلال حب نفسك ، من الممكن الوصول إلى حالات عالية من الوعي ، وكذلك الحفاظ على اتصال مع الكل. لا يزال التأمل يساعد في الحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي والروحي ، كما يعزز الرفاهية والخفة.

نصائح للقيام بالتأمل

لكي تكون ممارسة التأمل ممتعة ، عليك اتباع بعض الخطوات ، حتى تتمكن من تجنب الأحداث غير المتوقعة والصداع. بهذا المعنى ، فإن اختيار الوقت المناسب والمكان الهادئ والمكان اللطيف هي نقاط مهمة لكل شيء يسير على ما يرام أثناء التأمل. تحقق من هذه وغيرها من النصائح أدناه.

حدد وقتًا جيدًا

ليس هناك أفضل وقت للتأمل ، ولكن الوقت المناسب لكل شخص. بهذه الطريقة ، قيم في جدولك ما هو أفضل جزء من اليوم يناسب الممارسة. تذكر أنك بحاجة إلى التركيز ، لذلك يجب ألا تكون هناك مقاطعات ، لذا اختر وقتًا هادئًا وسلميًا.

يفضل الكثير من الناس التأمل في الصباح ، ولكن لا توجد قواعد ، إذا كان الوقت هو الأفضل بالنسبة لك قبل النوم لا مشكلة. نقطة مهمة هي خلق هذه العادةمارس التأمل في نفس الوقت كل يوم ، وذلك لأنه من الأسهل الاستمرار في التدرب في روتينك.

اختر مكانًا هادئًا

اختيار مكان للتأمل مهم للغاية ، في هذا المنطق ، يجب أن يكون مكانًا هادئًا وممتعًا. إذا حاولت التأمل في مكان به الكثير من الناس أو الكثير من الضوضاء ، فمن المحتمل أن تشتت انتباهك.

بالإضافة إلى ذلك ، يربط الدماغ المكان بالممارسة التأملية ، لذلك يفضل دائمًا تأمل في نفس المكان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ترك بعض الأشياء التي تختارها في هذه المساحة ، مثل البخور والبلورات.

العثور على وضع مريح

العثور على وضع مريح أمر ضروري للبقاء مسترخيًا ، لذلك لا تلتزم بالقواعد. من الشائع رؤية الأشخاص يتأملون في وضعية اللوتس ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون هذا الموقف غير مريح للغاية.

بهذه الطريقة ، يفضل بعض الأشخاص التأمل بالجلوس ، مع وضع أقدامهم على الأرض أو حتى مستلقين. أسفل. لذلك ، يمكنك التأمل في وضع اللوتس أم لا ، لذلك لا تتردد في التجربة وإيجاد أفضل شكل لك.

ارتداء ملابس مريحة أيضًا

للقيام بأي نوع من التأمل ، من الأفضل اختيار الملابس المريحة ، لأنه من السهل الوصول إلى الأحاسيس الممتعة أثناء التمرين. في التأمل ، عليك الانتباه إلى أنفاسك والحفاظ على تركيزكوبالتالي ، مع الملابس غير المريحة ، ستصبح هذه المهمة أكثر صعوبة.

لذلك ، تتداخل الملابس بشكل مباشر مع عملية التأمل. بهذه الطريقة ، حاول دائمًا اختيار قطع واسعة وأقمشة خفيفة وناعمة. إذا كنت ستؤدي أي تأمل يتضمن الحركة ، ففضل الملابس التي تسهل الحركة.

التركيز على تنفسك

التركيز مطلوب في وقت التأمل ، خاصة أثناء التنفس ، حتى تمتلئ الرئتان تمامًا. في البداية ، قد يكون التحكم في تنفسك أمرًا صعبًا ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه مريح.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون التأمل غير مريح. لزيادة التركيز ، نصيحة هي حساب الإلهام وانتهاء الصلاحية ، وتحديد هدف معين في البداية. بعد ذلك ، دع النفس يتدفق بشكل طبيعي. تذكر ، أكثر أهمية من اتباع التعليمات هو اكتشاف أفضل طريقة لك.

اجعل التأمل عادة

جعل التأمل عادة ينتج عنه تحولات كبيرة. يساعد التأمل في تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز والاسترخاء والتعامل مع المشكلات الصحية المختلفة وغير ذلك الكثير. بهذه الطريقة ، سواء على المدى الطويل أو على المدى القصير ، فإن الممارسة تضيف فقط إلى حياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مراقبة أفكارك في عملية معرفة الذات ، لذا فإن التأمل اليومي يجلب التغييراتالممارسات. وهكذا ، يصبح العيش في توازن ، شيئًا فشيئًا ، أسهل.

كيف تختار النوع المثالي من التأمل؟

النوع المثالي من التأمل هو النوع الذي تتعرف عليه ، أي إذا كان هدفك هو الحفاظ على الاهتمام الكامل ، فقد يكون التأمل اليقظ هو الخيار الأفضل. من ناحية أخرى ، إذا كان تركيزك على الصعود روحيًا ، فإن العيش لعدة أيام مع تأمل Vipassana يمكن أن يكون خيارًا جيدًا.

بهذه الطريقة ، لاكتشاف أفضل نوع من التأمل الذي تحتاجه لتعرف نفسك أيضًا. حيث يمكنك اختيار الشخص الذي يلقى صدى معك. ربما ليس لديك أي فكرة عن نوع التأمل الذي يجب أن تمارسه ، لكن لا تخف من تجربته. تذكر أنه من خلال الاختبار ، فإنك توسع خبرتك ومعرفتك.

في هذا المنطق ، تم نشر التأمل لشعوب وثقافات مختلفة. في البوذية والطاوية ، يعود التأمل إلى 500 قبل الميلاد ، بينما في الهندوسية هناك تقارير مرتبطة بالتأمل منذ 1500 قبل الميلاد

بالإضافة إلى أن كلمة "تأمل" تعني "التأمل" ، ولكنها مرتبطة أيضًا بـ " meditare "، والتي تعني في اللاتينية" الرجوع إلى المركز ". بهذه الطريقة ، يساعدك جعل التأمل عادة على التعرف على جوهرك الخاص.

التعريف

يمكن تعريف التأمل على أنه ممارسة توفر الهدوء والسلام والاسترخاء والتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على التركيز والتركيز ، من أجل القيام بأنشطتك بوعي. بطريقة مختلفة. أعمق مرتبطة بالروحانية. لذلك ، تدافع الفلسفات والأديان الشرقية عن الممارسة كرحلة لمعرفة الذات لتحقيق التوازن والامتلاء.

قد يبدو هذا التعريف جيدًا ، من الناحية العملية ، يميل التأمل إلى أن يكون صعبًا. ذلك لأن العالم أصبح أسرع وأسرع ، مما يولد التوتر والقلق. يقول الكثيرون إنهم لا يستطيعون التأمل ، لكن هذا طبيعي. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، لكن فوائده مجزية.

الفوائد

مع وجود العديد من المحفزات القادمة من الخارج ، من الشائع أن ينسى الكثير من الناسانظر بالداخل. ونتيجة لذلك ، فإنها تغذي حياة الرغبات الزائفة ، أو أفضل من دوافع الأنا.

عندما تُترك الرغبات الحقيقية جانباً ، يمكن اتخاذ العديد من الخيارات غير المتسقة ، مما يؤدي إلى الإحباط والندم. صحيح أن كل الناس يمرون بهذا ويتعلمون من أخطائهم. لكن أفضل من التعلم هو منعهم من الحدوث.

يساعدك التأمل على فهم دوافعك الداخلية ، حتى تتمكن من تنمية اليقظة لتكون على دراية متزايدة باختياراتك وأفعالك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تقليل التوتر والقلق ، وكذلك الحفاظ على الارتباط بالروحانية.

الممارسة

تتكون الممارسة عمومًا من الجلوس القرفصاء في مكان هادئ وجيد التهوية ، لكن لا شيء يمنع ذلك من القيام به في وضع الاستلقاء. للتأمل ، يجب أن تتحلى بالصبر ، فقد يكون ذلك غير مريح في البداية. ينصحك الكثير من الناس بمحاولة التأمل لمدة خمس دقائق على الأقل ، قد يبدو الأمر قليلًا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا ، يكفي التواصل مع هذه التقنية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن. لتعلم طريقة معينة وتنفيذها بشكل صحيح. مجانًا ، ولكن هناك أيضًا إمكانية البحث عن تأملات موجهة. تذكر أن تجهز المكان ، وأن تشغل بعض الموسيقى اللطيفة ومن يعرف كيف يضيء أعطور.

أنواع التأمل

بمرور الوقت ، أصبح التأمل أسلوبًا واسع الانتشار بين الشعوب والثقافات المختلفة. وهكذا ، يوجد حاليًا عدة أنواع من التأمل ، بعضها له تركيز روحي والبعض الآخر لا. تحقق من أنواع التأمل أدناه.

التأمل اليقظ

اليقظة ، المعروفة أيضًا باسم اليقظة ، هي ممارسة أن تكون أكثر وأكثر في اللحظة الحالية. بهذه الطريقة ، تُترك الأفكار والمشتتات جانبًا ، سعياً لأن تكون أكثر وعياً.

في هذا المنطق ، تكون الأفكار والأفعال في وئام تام. يوفر تحقيق اليقظة نتائج إيجابية على المدى القصير والطويل. لذلك ، فإن التأمل الذهني مفيد للحياة الشخصية والمهنية. التأمل اليقظ لا يجب أن يتم فقط في وقت محدد ، بل يمكن القيام به على مدار اليوم متى شعرت أنك فقدت توازنك.

التأمل التجاوزي

التأمل التجاوزي مختلف تمامًا عن التقنيات التي تعطي الأولوية للحفاظ على اليقظة. على عكس هذه الممارسات ، يهدف هذا التأمل إلى الابتعاد عن العقل النشط والعقلاني لتجربة حالة نقية من الوعي.

إنها ممارسة معتادة علىالعثور على مستوى عميق من التفكير والاتصال بالصمت. وبالتالي ، يمكن للفرد الغوص مرة أخرى في جوهره وتنميته في حالة يقظة.

إنها تجربة أساسية لتوازن الجسم والعقل ، لذلك ، في لحظات الارتباك العقلي ، يمكن أن يكون هذا التأمل مثالي . يساعد التأمل التجاوزي على تحقيق الوضوح وتحقيق حالة من الاسترخاء الشديد.

تأمل Vipassana

يتكون تأمل Vipassana من البحث عن مسار للتحول الذاتي من خلال الملاحظة. وبهذه الطريقة يمكن الابتعاد عن الأفكار السلبية والمعتقدات المقيدة وبالتالي تحقيق التحرر. ، منحاز. من خلال زيادة الوعي والتحرر من الأوهام ، يمكن للشخص تحقيق ضبط النفس والسلام.

تتطلب دورة التأمل فيباسانا الالتزام والجدية ، لأن هناك 10 أيام متتالية من الانغماس التأملي. لذلك ، يعد Vipassana طريقًا لمعرفة الذات والتحول من خلال مراقبة الذات.

رجا يوجا التأمل

هناك عدة ممارسات مختلفة في اليوجا ، إحداها يوجا الراجا ، تركز على التأمل لتحقيق الهدوء والصحة. تساعد يوجا رجا في عملية معرفة الذات والاتصال الروحي ، بالإضافة إلى تمكين التغييرات فيالمواقف.

يميل ممارسو يوجا رجا إلى تذكر عدة جوانب عن أنفسهم ، وبالتالي ، يبدأون في اتخاذ خيارات واعية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد Raja Yoga على التفكير في الصمت وفي لحظات التأمل الشديد.

نقطة أخرى هي أن مصطلح Raja Yoga يمكن ترجمته على أنه "اتصال أعلى" ، وبالتالي ، يمكن لأي شخص الوصول إلى هذه الحالة. تنقسم طريقة اليوجا هذه إلى مراحل مختلفة ، وهي yamas و niyamas و asanas و pranayama و dharana و dhyana و samadhi ، وتسمى المرحلة الأخيرة حالة الوعي الفائق.

تأمل زازين

تأمل زازين هو النوع الرئيسي من التأمل في بوذية زن. مصطلح "za" يعني الجلوس ، بينما "zen" يشير إلى حالة التأمل العميق. الممارسة لا تتعلق فقط بعدم التفكير ، بل إنها في الواقع تتجاوز ذلك بكثير. لذلك ، فإن هذا التأمل قادر على توفير علاقة حميمة مع كل ما هو موجود.

للقيام بـ Zazen ، تحتاج إلى الجلوس في مواجهة الحائط على مسافة متر واحد ، في وضع اللوتس ، مع الحفاظ على يديك مودرا كونية (وضع اليدين حيث تلامس الإبهام وتستقر راحة واحدة على الأخرى). يتراوح وقت التأمل عادة من 20 إلى 50 دقيقة.

Acem Meditation

نوع من التأمل ليس له علاقة دينية هو تأمل Acem. قواعده تشبه التأمل التجاوزي ،بالإضافة إلى إحدى الخطوات التي تتمثل في التفكير في شيء إيجابي.

يُنصح بعمل جلستين يوميًا ، مدة كل منهما حوالي 30 دقيقة ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، فإن النصيحة هي تقليل الوقت. وبالتالي ، ستكون الممارسة أسهل وأكثر إمتاعًا في البداية. أيضًا ، كرر تعويذة أثناء التأمل واستوعب تلك الكلمات ، وكرر لاحقًا المانترا عقليًا.

التأمل الموجه

التأمل الموجه ، كما يوحي الاسم ، يوجهه معلم أو قائد الممارسة. يمكن القيام بهذا النوع من التأمل في مجموعات وبشكل فردي ، بالإضافة إلى أنه يمكن القيام به شخصيًا أو عن بعد.

عند البحث عن التأمل الموجه على الإنترنت ، من السهل العثور على العديد من المحتويات ، بما في ذلك المجانية. يعتبر الوصول إلى التأمل الموجه أمرًا سهلاً ، لأنك لست بحاجة إلى معرفة واسعة بالموضوع ، حيث أن لديك شخصًا ما لتقديم كل المساعدة. لذلك ، فهو خيار رائع للمبتدئين.

تأمل ميتا

تأمل ميتا هو نوع من الممارسة التأملية العميقة للغاية ، حيث ينصب تركيز هذه الممارسة على تنمية الحب ونشر الرحمة. وبالتالي ، تطوير التعاطف وإيجاد السعادة والسلام بتفاصيل صغيرة.

للقيام بالتأمل ، تأكد من عدم إزعاجك ، لذا ابحث عن مكان هادئ خالٍ من الضوضاء. ركز على نقطة ثابتة ، فهذا يساعدك على الاستمرار في التركيز لفترة أطول. خيار آخر هو التصورشيء إيجابي. تحقق من قائمة العبارات المستخدمة في تأمل ميتا أدناه:

أتمنى أن أكون سعيدًا ؛

قد لا أعاني ؛

هل لي أن أجد الأسباب الحقيقية للسعادة ؛

هل يمكنني التغلب على أسباب المعاناة ؛

هل يمكنني التغلب على كل الجهل والكارما السلبية والسلبيات ؛

هل لي بالوضوح ؛

هل يمكنني الحصول على القدرة على جلب النفع للكائنات ؛

هل لي أن أجد سعادتك في هذا.

تأمل Dzogchen

يركز تأمل Dzogchen على تحقيق التنوير من أجل رفاهية جميع الكائنات . في هذا المنطق ، يقال أن الممارسة عميقة ومتقدمة للغاية ، من أجل الوصول إلى مستويات أرق من العقل.

كلمة "dzogchen" تعني اكتمالًا كبيرًا ، وهو طريق للعثور على التنوير. جميع صفات بوذا موجودة في الوعي الصافي ، لذا فإن تأمل Dzogchen هو أداة قوية لتحقيق هذه الحالة.

تأمل Qi Gong

بدأ انتشار تأمل Qi Gong بقوة أكبر في منتصف القرن العشرين ، وهو أسلوب قديم جدًا. تتكون الممارسة من أداء تمارين جسدية وتنفسية لدمج الجسم والعقل.

ينصب تركيز هذه التقنية على إيجاد الطاقة الخفية للجسم واستعادة التوازن الجسدي والعاطفي. بعض فوائد أداء تأمل Qi Gong هي تنظيم الدورة الدموية والجهاز الهضمي والتنفس ، وكذلك تخفيف التوتر وتشتت المشاعر السلبية.

تأمل سودارشان كريا

هناك نوع معين من التأمل للعثور على الإيقاع الطبيعي للتنفس ومواءمة الجسد والعقل والعواطف. إن ما يسمى بتأمل Sudarshan Kriya له فائدة في القضاء على التوتر والعواطف السلبية والتعب ، كما أنه يوفر تركيزًا أكبر وبالتالي الحكمة.

من تأمل Sudarshan Kriya ، يتمتع الممارس بفرصة أن يصبح أكثر هدوءًا و أكثر استرخاء. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكيد على أن العواطف مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالتنفس ، أي أن معدل التنفس يختلف باختلاف الأحاسيس والمشاعر. لذلك ، فإن محاذاة التنفس هو أيضًا إيجاد التوازن العاطفي.

بهذه الطريقة ، سودارشان كريا هي تقنية فعالة للغاية لزيادة مستوى الوعي وتغيير الطريقة التي يتعامل بها المرء مع المشاعر ، وبالتالي ، تتغير الإجراءات ، توفير حياة أكثر تماسكًا وتوازنًا.

التأمل الطاوي

ترى الفلسفة الطاوية أن التأمل أداة قوية لإيجاد السلام الداخلي. تتيح لك ممارسة التأمل الطاوي تحرير نفسك من التصورات والتعرفات الخارجية ، والدخول في عالم داخلي من الصمت والانسجام.

من خلال جعل التنفس طبيعيًا ، يكون الممارس قادرًا على محاذاة الجسم والعقل. لهذا ، تحتاج إلى الجلوس على ملف