کیا آپ پیلیٹس کے فوائد جانتے ہیں؟

پائلٹس ایک بہت ہی موثر کم اثر والی ورزش ہے جو کنٹرول شدہ اور بار بار چلنے والی حرکات کے ذریعے پٹھوں کو مضبوط بنانے، کھینچنے اور ٹون کرنے کے لیے ہے۔ اس طریقہ کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرنے کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں طاقت میں اضافہ سے لے کر بہتر کرنسی تک شامل ہیں۔

پریکٹس کی سب سے بڑی خاص بات یہ ہے کہ یہ فٹنس کی سطح سے قطع نظر، ہر ایک کے لیے موزوں ہے۔ عمر، قد یا وزن۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تربیت کو ہر پریکٹیشنر کی ضروریات کے مطابق آسانی سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

اس طرح، زندگی کے معیار میں نمایاں بہتری آتی ہے، جس کا عمومی طور پر ڈپریشن اور درد سے نمٹنے پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ دیگر فوائد دریافت کرنے کے لیے پڑھتے رہیں!

پائلٹس کے بارے میں مزید سمجھنا

ایک مشق کے طور پر جس کا مقصد نہ صرف جسم بلکہ دماغ کی بھی بہبود ہے، پائلٹس ہے آپ کی زندگی کو ہلکا چھوڑ کر، مجموعی طور پر روزانہ کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے قابل۔ ذیل میں اس طریقہ کے بارے میں مزید جانیں!

اصل اور تاریخ

جوزف پیلیٹس نے 20ویں صدی کے اوائل میں تخلیق کیا تھا، یہ مشقیں جو ان کے موجد کا نام رکھتی ہیں حرکت اور سانس لینے کو مربوط کرتی ہیں۔ وہ جسم کے سب سے گہرے عضلات کے ساتھ ساتھ توازن اور کرنسی کے لیے سب سے اہم کام کرتے ہیں۔

جرمن نژاد، جوزف پیلیٹس دمہ، رکٹس اور ریمیٹک بخار میں مبتلا تھے۔ فیجسمانی بیداری۔

کرنسی کو بہتر بنانے میں پٹھوں کی مضبوطی کا عمل شامل ہے۔ جب توازن پایا جاتا ہے، تو سر درد، کندھے اور کمر کا درد اکثر غائب ہو جاتا ہے۔

خراب کرنسی بھی بیٹھنے اور کھڑے ہونے میں مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، پیلیٹس کی مشق آپ کو سادہ سرگرمیاں انجام دینے میں مدد کرتی ہے جس میں آپس میں تعاون شامل ہوتا ہے، جیسے چلنا، کھانا پکانا اور یہاں تک کہ کپڑے کو لائن پر رکھنا بہت آسان ہے۔

ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے

انداز کئی گھنٹے بیٹھنے اور بہت کم نقل و حرکت کے ساتھ بیٹھی زندگی ہماری صحت اور بنیادی طور پر ہماری ہڈیوں کی کثافت کے لیے نقصان دہ ہے۔

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ مثالی سطح پر ہڈیوں کی کثافت آسٹیوپوروسس اور اوسٹیو ارتھرائٹس کو روکتی ہے، ایسی حالتیں جو کسی بھی عمر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے خیال کے برعکس، ہڈیوں کی نزاکت صرف بوڑھوں کے لیے نہیں ہوتی۔

اس طرح، پائلٹس کی کلاسیں لینے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسا کہ کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ یہ مشق ہڈیوں کی کثافت بڑھانے، درد سے نجات اور مجموعی طور پر بہتر معیار زندگی۔

جوڑوں کے درد سے نجات ملتی ہے

جوڑوں اور کمر کے درد میں مبتلا لوگوں میں پائلیٹس کا رواج بہت عام ہے، کیونکہ تربیت عام طور پر درد کا مقابلہ کرنے میں بہت موثر ہوتی ہے۔ مختلف بیماریوں، جیسے اسکوالیوسس، اوسٹیو ارتھرائٹس اور اس کے ساتھ مسائلlumbar.

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ طریقہ لچک، نقل و حرکت، توازن اور کرنسی کی سیدھ پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، جو درد کو کم کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کا استحکام پائلٹس کے مقاصد میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، تربیت تناؤ اور تناؤ کی وجہ سے ہونے والے درد کا مقابلہ کرنے میں بھی موثر ہے، کیونکہ مشقیں سانس لینے کی اصلاح کی تکنیکوں کا استعمال کرتی ہیں، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

پائلٹس کے بارے میں دیگر معلومات

باوجود ایک تھکا دینے والی سرگرمی ہونے کی وجہ سے، پیلیٹس جسم کو مضبوط کرنے کا انتظام کرتی ہے۔ یہ خصوصیت بڑی عمر کے افراد سے لے کر پیشہ ور کھلاڑیوں تک کے سب سے متنوع سامعین کے ذریعہ تلاش کرنے والے طریقہ کو بناتی ہے۔ ذیل میں مزید جانیں!

ایک اچھا پیلیٹس سیشن رکھنے کے لیے نکات

اچھے پیلیٹس سیشن کے لیے، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ مشقوں کی کئی اقسام ہیں۔ اس کے علاوہ، کلاسز کی شدت، فارمیٹ اور استعمال ہونے والے آلات میں فرق ہو سکتا ہے۔

پہلی نظر میں، آلات خوفزدہ کرنے والے ہوتے ہیں، لیکن وہ آپ کو یہ دریافت کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو خلا میں کیسے منتقل کر رہے ہیں۔ زیادہ مشکل حرکات کو انجام دیتے وقت یہ آلات مثالی صف بندی تلاش کرنے کے لیے کارآمد ہے۔

تاہم، ابتدائی افراد کے لیے سٹوڈیو جانے سے پہلے ورچوئل کلاس کو آزمانا اچھا خیال ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مشقیں آپ کے گھر کے آرام سے کی جاسکتی ہیں، ضرورت نہیں۔جدید ترین سامان اور سستی قیمت۔ اس طرح، آپ کو بہتر اندازہ ہو گا کہ سب کچھ کیسے کام کرتا ہے۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

چونکہ پائلٹس ایک کم اثر والی تربیت ہے، اس لیے اس میں کوئی تضاد نہیں ہے اور اس پر عمل کیا جا سکتا ہے۔ کوئی بھی تاہم، اس بات پر زور دینے کے قابل ہے کہ سیشن سے پہلے کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کی جانی چاہئیں، خاص طور پر اگر آپ کسی دائمی بیماری کا شکار ہوں۔ سب سے موزوں مشقیں، ساتھ ہی مثالی شدت اور کرنسی۔ ذہن میں رکھنے کے لئے ایک اور نکتہ محل وقوع ہے، کیونکہ پائلٹس شور والے ماحول کے مطابق نہیں ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ارتکاز اور کارکردگی بہت زیادہ متاثر ہو سکتی ہے۔

تعدد اور عمل درآمد

پائلٹس کی فریکوئنسی مختلف ہوتی ہے، اور ہفتے میں ایک بار سے زیادہ کی جا سکتی ہے، لیکن یہ تاریخ کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ ہر ایک پریکٹیشنر کی. چونکہ یہ طریقہ پٹھوں پر مختلف محرکات کا استعمال کرتا ہے، آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں ہوگی یہاں تک کہ اگر آپ اسے ہر روز مشق کرتے ہیں۔

مثالی تعدد ہفتے میں 3 بار ہے۔ اس طرح، آپ کے جسم کو آرام کرنے کا وقت ملتا ہے اور پھر بھی ورزش کا ایک اچھا معمول برقرار رہتا ہے۔ تاہم، اگر آپ ابتدائی ہیں اور بیٹھے بیٹھے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اسے ہفتے میں صرف ایک بار کریں، آپ کی جسمانی کنڈیشنگ کے ارتقاء کے مطابق اس میں اضافہ کریں۔

قیمت اور اسے کہاں کرنا ہے

کی کلاسز کے طور پرپائلٹس اسٹوڈیوز، جم اور کمیونٹی سینٹرز میں دستیاب ہیں۔ قیمتیں آپ کے مقام کے مطابق بہت مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن ساؤ پالو شہر میں ایک انفرادی سیشن کی اوسط قیمت R$ 330.00 ہے۔

تاہم، آپ گروپ کلاس کا انتخاب کر سکتے ہیں، جو عام طور پر سستا ہوتا ہے۔ ساؤ پالو شہر میں اوسط قیمت R$ 250.00 ہے (ہفتے میں ایک بار سیشن کے ساتھ)۔ آپ گھر پر پائلٹس بھی کر سکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر بے شمار ویڈیوز اور طریقہ کار کے لیے مخصوص ایپس موجود ہیں۔ اس طرح، مشق شروع کرنے کے لیے صرف ایک چٹائی اور آرام دہ کپڑے ہی کافی ہیں۔

پیلیٹس کے فوائد سے لطف اندوز ہوں!

آپ کے ورزش کے معمولات میں پائلٹس کو شامل کرنے سے آپ کو بہت مدد ملے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مشق آپ کے جسم کے کام کو مجموعی طور پر بہتر اور بہتر بناتی ہے: جسمانی اور ذہنی۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ پٹھوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، ہڈیوں کی کثافت بڑھانا چاہتے ہیں یا صرف بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے معیار زندگی کو بڑھانے کے لیے پائلٹس ایک مثالی طریقہ ہے۔

جیسا کہ یہ تربیت متحرک طاقت پیدا کرتی ہے، یہ فرد کو جوڑوں کو سہارا دینے اور مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، اچھی نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے۔ اس طرح، یہ چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے. تو مشورہ یہ ہے کہ آج اپنے معمولات میں پائلٹس کو شامل کریں۔ یقینی طور پر، آپ کو اس پر افسوس نہیں ہوگا!

یہ سب کچھ جوزف کو ایک خصوصی طریقہ تیار کرنے پر مجبور کیا، جس میں ایسی مشقیں ہوئیں جو پیتھالوجی میں مبتلا افراد سمیت ہر کسی کی مدد کرنے کے قابل ہوں۔

یہ کس لیے ہے؟

پائلٹس ایک کم اثر والی ورزش ہے جو پٹھوں کے توازن اور نیورومسکلر پیٹرن کو ٹھیک کرنے کے ذریعے جسم کو مضبوط کرتی ہے۔ وہ جوڑوں سمیت اپنی جسمانی ساخت کو مجموعی طور پر سیدھ میں کرنے کے قابل ہے۔

یہ بظاہر پیچیدہ اور چیلنجنگ طریقہ بہت آسان اور انتہائی فائدہ مند ہو سکتا ہے جب ہمیں صحیح رہنمائی ملے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ طاقت کی مثالی قسم اس سرگرمی کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے: یہ طاقت، نقل و حرکت اور لچک کو متوازن رکھتی ہے۔

اس طرح، پیلیٹس آپ کو زیادہ آزادانہ طور پر اور سب سے اہم بات، بغیر درد کے حرکت اور سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔<4

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

متعدد قسم کی حرکات سے تشکیل پاتے ہوئے، پائلٹس کے طریقہ کار میں ایسی مشقیں شامل ہوتی ہیں جو عام طور پر سست، تیز، بہتر اور بہت اچھی طرح سے بیان کی جاتی ہیں۔ مزید برآں، مشق چھ اصولوں پر مبنی ہے: مرکزیت، ارتکاز، کنٹرول، درستگی، سانس اور روانی۔

اس طرح،پائلٹس کی تربیت کئی طریقوں سے کی جا سکتی ہے۔ ایک بڑی، مخصوص مشینوں جیسے ریفارمر اور کیڈیلک کے ذریعے ہے۔ وہ پہلے تو خوفناک ہو سکتے ہیں، لیکن یہ ایک کامیاب اور آرام دہ مشق کے لیے بہترین ہیں۔

یہ کچھ سہارے، جیسے انگوٹھی، وزن اور گیندوں کی مدد سے یا صرف استعمال کرتے ہوئے چٹائیوں پر بھی کیا جا سکتا ہے۔ جسمانی وزن۔

یہ کس کے لیے ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ پیلیٹس ایک جسمانی سرگرمی ہے جسے صرف خواتین کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تاہم، یہ طریقہ پابندیوں کے بغیر، سب کے لئے ہے. کسی بھی جنس، عمر، نسل، قد، وزن، صلاحیت یا جسمانی کنڈیشنگ کی سطح کے افراد اس پر عمل کر سکتے ہیں۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ اس تربیت کے ذخیرے میں 600 سے زیادہ قسم کی مشقیں اور تغیرات شامل ہیں۔ تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ ہر ایک کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔ Pilates وہ لوگ بھی کر سکتے ہیں جو بیٹھے بیٹھے ہیں، حاملہ خواتین، بحالی سے گزرنے والے افراد اور کھلاڑی۔

Pilates کے ذہنی اور جذباتی فوائد

پائلٹس ایک ایسا طریقہ ہے جو جسمانی سے بہت آگے ہے۔ ورزش جسم، کیونکہ اس سے دماغ کو بہت سے فوائد مل سکتے ہیں۔ اس طرح، یہ جسمانی، ذہنی اور جذباتی کے درمیان ایک خاص تعلق پیدا کرنے کے لیے مثالی ہے۔ ذیل میں اس کی مشق کے کچھ فوائد دریافت کریں!

ارتکاز کو بہتر بناتا ہے

پائلٹس کی کلاسوں کے دوران، یہ ضروری ہے کہ پریکٹیشنر اعلیٰ سطح کا ارتکاز برقرار رکھے۔ مشقوں کی طرحصحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے، یہ بہت ضروری ہے کہ طالب علم ہر حرکت اور سانس پر توجہ مرکوز رکھے۔

اس طرح، فرد کسی کام پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت حاصل کرتا ہے۔ اس فوکس ایکسرسائز کو آپ کے معمولات میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے، روزمرہ کی مختلف سرگرمیوں میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ لہذا، Pilates ذاتی اور پیشہ ورانہ دونوں صورتوں میں آپ کی بہت مدد کر سکتا ہے۔

یہ آرام کرنے میں مدد کرتا ہے

روزمرہ کی زندگی کے رش اور تناؤ کے ساتھ، برے خیالات کا ہل جانا بہت عام بات ہے۔ دماغ ہماری ذہنی صحت۔ اس معاملے میں، پائلٹس کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ مشقوں کا مجموعہ ہمیں آرام پہنچا سکتا ہے۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ مشق کی ہموار اور مضبوط حرکتیں دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس طرح، جسمانی سرگرمی اعصابی نظام کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اسٹریچنگ سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔ اس طرح، اچھے ہارمونز خارج ہوتے ہیں اور تناؤ ختم ہو جاتا ہے، جو سکون اور توازن فراہم کرتا ہے۔

اضطراب اور تناؤ کو دور کرتا ہے

اضطراب اور تناؤ کے خلاف ایک بہترین آلہ، پائلیٹس کو کنٹرول کرنے اور اعصابی نظام کی تحریک کو کم کریں. یہ سب توجہ مرکوز کرنے اور صحیح سانس لینے کو سیکھنے کی بدولت ہے۔

اس کے ساتھ، یہ آپ کو ایک نقصان دہ چکر سے باہر نکلنے میں مدد کرتا ہے، جس میں جسم مسلسل کورٹیسول کے اخراج کے لیے متحرک رہتا ہے، جسے مشہور طور پر کہا جاتا ہے۔کشیدگی ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے. Pilates اس مادہ کی پیداوار کو کم کرنے کے قابل ہے، طویل مدت میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، سانس لینے پر قابو پانے کے ساتھ، دماغ پرسکون اور پرسکون رہتا ہے۔ لہٰذا، انسان ہر لمحے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے اور منفی احساسات سے پاک رہتے ہوئے بہت ہلکے، سیال اور مثبت انداز میں زندگی گزارنے کا انتظام کرتا ہے۔

یہ علمی کام کو بہتر بناتا ہے

بے شمار مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پائلٹس علمی کام کاج کے لیے ایک بہت ہی فائدہ مند طریقہ۔ ایک مطالعہ میں، کئی مارکروں کا جائزہ لیا گیا، جیسے کہ نئے نیوران کی نشوونما، خون کا بہاؤ، نیورو ٹرانسمیٹر میں اضافہ، اور سیکھنے، یادداشت اور فوری سوچ کے لیے ذمہ دار نیوران کی لمبی عمر۔ 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کی خواتین کے گروپ کی زبانی روانی، ہم آہنگی، طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملی۔ اس طرح، یہ کہا جا سکتا ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں، جیسے پائلٹس کی کلاسز کو معمول میں شامل کرنا، دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے، علمی مسائل پیدا ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

یہ یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے

پائلٹس کا طریقہ دماغ کے لیے ایک انتہائی فائدہ مند عمل ثابت ہوتا ہے، کیونکہ یہ یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس قسم کی ورزش، جس کے لیے زیادہ ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے، نیوروجنسیس یعنی نئے خلیات کی تخلیق کو تحریک دیتی ہے۔

اس کے علاوہ، تربیت مجموعی طور پر دماغی خلیات کی حفاظت کر سکتی ہے۔ طریقہ کار کے نتائج ہپپوکیمپس میں سب سے زیادہ نظر آتے ہیں، دماغی خطہ جو میموری کے لیے ذمہ دار ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیلیٹ خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، جس سے عضو میں زیادہ آکسیجن ملتی ہے۔

یہ چنچل پن کی حوصلہ افزائی کرتا ہے

پائلٹس کی طرف سے فروغ پانے والی خوشی ایک خاص بات ہے، کیونکہ یہ جسمانی سرگرمی کی مشق ہے جو کہ جم کی تربیت کی طرح بھی نہیں لگتی ہے۔ کلاسیں بہت چنچل اور پرلطف ہوتی ہیں، جس سے ان کے پریکٹیشنرز مشقوں سے خوش ہوتے ہیں، جس سے عمل میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ کوئی اور تربیت نہیں ہے جسے آپ ورزش کرتے ہوئے خوشی سے رول یا لٹکا سکیں اور آپ کے جسم کے لیے لاتعداد فوائد لا سکیں۔ روح یہ بات قابل ذکر ہے کہ سب سے زیادہ فائدہ مند سرگرمیاں وہ ہیں جن میں آپ بہت زیادہ لطف اندوز ہوسکتے ہیں، واقعی آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، اس طرح، آپ زیادہ سے زیادہ ورزش کرتے رہیں گے۔

بہبود کو فروغ دیتا ہے

حالیہ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ پائلٹس اپنے پریکٹیشنرز کے مزاج کو بہتر بناتا ہے۔ محققین نے پایا کہ مضامین میں اضطراب، تھکاوٹ اور افسردگی کی علامات میں کمی واقع ہوئی ہے، جس سے منفی خیالات کی تعدد میں کمی واقع ہوئی ہے۔

اس طریقہ کو بہت سے لوگ تناؤ کو بڑھانے اور موڈ کو بڑھانے والا سمجھتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تربیت کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔دماغ میں اینڈورفنز، صحت کے عمومی احساس کو فروغ دیتے ہیں۔

اس کے علاوہ، سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا اور خود مشقیں خاص طور پر آرام دہ ہوسکتی ہیں۔ ان لوگوں کی رپورٹس سننا ممکن ہے جنہوں نے ایک چیلنجنگ ورزش میں حصہ لیا اور اس کے باوجود، ہر چیز سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے پر خوشی سے کودنا چھوڑ دیا۔

پائلٹس کے جسمانی فوائد

O Pilates کے صحت کے بے شمار فوائد ہیں۔ ان میں سے ایک dysmenorrhea کی علامات کو ختم کرنا ہے، ایسی حالت جس میں ماہواری انتہائی تکلیف دہ ہوتی ہے۔ جسمانی مسائل کا مقابلہ کرنے کے لیے اس طریقے کی تمام سپر پاورز نیچے دریافت کریں!

طبیعت اور توانائی کو بڑھاتا ہے

سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے، پیلیٹس قلبی سانس کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ اس طرح، یہ محسوس کرنے والے ہارمونز، آکسیجن کے بہاؤ اور خون کی گردش کو متحرک کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، اس کے کم اثر انداز ہونے کی وجہ سے، مشق آپ کو شاذ و نادر ہی تھکا دیتی ہے۔ اس کے برعکس، پیلیٹس آپ کو توانائی کا ایک بہت بڑا فروغ دیتا ہے، کیونکہ یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں دماغ اور جسم شامل ہوتے ہیں، جس سے جسم کی آگاہی بڑھتی ہے۔ آپ کی حدود، یہ سیکھنا کہ کون سی چیز آپ کو زیادہ توانائی دیتی ہے اور کون سی چیز آپ کی توانائی کو ختم کرتی ہے۔

سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

پائلٹس کے طریقوں میں مناسب سانس لینا ایک ضروری نکتہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جس طرح سے آپسانس لینا بہت اہم ہے اور اس کا آپ کے معیار زندگی پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔

جب ہم پیلیٹس کی کلاس لیتے ہیں، تو ہم اپنی سانسوں کو بہتر بنانا، پرسکون اور زیادہ توجہ مرکوز کرنا، اور تھوڑا سا سست کرنا سیکھتے ہیں۔ سانس کی مناسب تال کے ساتھ، دماغ کو زیادہ مؤثر طریقے سے آکسیجن ملتی ہے، جو روزانہ کی تمام سرگرمیوں میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو ایک خیال دینے کے لیے، جان بوجھ کر اور صحیح طریقے سے سانس لینے سے، تناؤ کو اپنی جگہ پر چھوڑ دیا جاتا ہے۔ صحت مندی کا ایک شاندار احساس۔

یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے

مطالعہ کے مطابق، پیلیٹس فرد کو بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جب یہ 40 سال سے کم عمر کے لوگ ہوں۔ عمر کے سال ایک اور سروے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نفلی عورتیں اس مشق سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں، کیونکہ وہ زیادہ پرامن اور آرام دہ رات گزارنے کا انتظام کرتی ہیں۔

تربیت کی وجہ سے اینڈورفنز کے اخراج کے ساتھ، تندرستی کا احساس تقریباً فوری طور پر ہوتا ہے، جو سونے کے وقت اضطراب اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ اس کے اصولوں کے ذریعے ہے کہ تربیت کو ڈھال لیا جاتا ہے، جس میں اوورلوڈ آہستہ آہستہ مثالی سطح تک بڑھ جاتا ہے، چند تکرار کے ساتھ، اور رات کو بہت اچھی نیند آتی ہے، بہت آرام دہ اور حوصلہ افزا۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

پائلٹس وزن کم کرنے کے عمل میں مدد کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ مسلز ٹوننگ کے ساتھ کام کرتا ہے، سیدھ پر زور دینے کے ساتھ اورکرنسی کی بہتری. بہت سے لوگوں کے لیے، یہ ایک ایسا طریقہ سمجھا جاتا ہے جو جسم کو اندر سے تبدیل کرتا ہے، جس سے آپ کو ایک لمبا، دبلا دکھائی دیتا ہے۔

تاہم، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ صرف ورزش ہی وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، متوازن کھانے کے معمولات کے ساتھ، مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ضروری ہے۔

تاہم، تربیت اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، ایسے عوامل جو زیادہ کھانے کا باعث بن سکتے ہیں، چینی کی زیادہ مقدار کے ساتھ، عام طور پر چکنائی، نمک اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز۔

لچک کو بہتر بناتا ہے

لچک کو بہتر بنانے کے قابل، پائلٹس پٹھوں کے لیے غیر فعال اسٹریچنگ کی مثالی سطح لانے کے لیے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ ویسے، لچک اور طاقت کے اچھے امتزاج کے ساتھ، آپ کی نقل و حرکت بہترین ہوگی۔

پائلیٹ سیشن میں ہموار منتقلی کے ساتھ ساتھ درست، سست اور کنٹرول شدہ حرکات کے ساتھ تربیت بھی شامل ہے۔ مضبوطی کی ورزش کے بعد کھینچنے کے بجائے، زیادہ تر مشقیں ان دونوں کا مجموعہ ہوتی ہیں، جو طاقت، لچک اور نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہیں۔

کرنسی کے مسائل کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے

Pilates جسم کی سیدھ پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ مجموعی طور پر، بشمول جوڑوں کی حرکت کی حد اور پٹھوں کے توازن کے بارے میں سوچنا۔ اس طرح، تکنیک کرنسی کے مسائل کو درست کرنے کے قابل ہے، جس کا ایک بڑا احساس لاتا ہے۔