پریشانی کے حملے سے کیسے نمٹا جائے؟

اضطراب ایک انتہائی ساپیکش علامت ہے جو ہر انسان کو متاثر کرتی ہے۔ اکثر، جو چیز کسی شخص کو پریشان کرتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسی حقیقت کی وجہ سے ان پر اضطراب کا حملہ ہوگا۔ شدید اضطراب ایک ایسی بیماری ہے جسے پہچاننا اور علاج کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے اور جہاں اس کی علامت میں مدد کے لیے دوست یا خاندان کے کسی فرد سے مدد حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔

اس سے نمٹنے کے کچھ طریقے ہیں۔ اضطراب کے بحران سے اور اس سے بہترین ممکنہ طریقے سے نمٹیں۔ اس مضمون میں، ہم مزید دریافت کرنے جا رہے ہیں کہ اضطراب کے حملے میں لوگوں کی شناخت کیسے کی جائے، ساتھ ہی یہ بھی دریافت کریں کہ ان کی مدد کیسے کی جائے اور جب آپ اس سے گزر رہے ہوں تو کیا کریں۔ ساتھ چلیں!

اضطراب کے حملے میں کسی کی شناخت کیسے کی جائے

اضطراب کے حملے کے دوران، جسم چوکنا ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے ایڈرینالین اور ناراڈرینالین کا غیر معمولی اخراج ہوتا ہے۔ بحران کے دوران کچھ جسمانی، علمی اور جذباتی علامات ظاہر ہو جاتی ہیں۔ اگلے عنوانات میں دیکھیں کہ ان میں سے کچھ کیا ہیں!

جسمانی علامات

جسمانی علامات کی شناخت اس وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے جب کوئی شخص پریشانی کے بحران سے گزر رہا ہو، کیونکہ وہ خود کو جسم میں ظاہر کرتے ہیں۔ ، ایک قسم کی تکلیف لاتی ہے۔

ان میں سے کچھ یہ ہیں: دل کی دھڑکن میں اضافہ، سانس کی قلت، تیز سانس لینا، سینے میں درد یا دباؤ، گھٹن کا احساس،ظاہر ہوتا ہے۔

اپنے خیالات سے سوال کریں

اگر آپ کر سکتے ہیں، اپنے اضطراب کے حملے کی سطح پر منحصر ہے، اس وقت اپنے خیالات پر سوال کرنے کی کوشش کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔ اس بات کی شناخت کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کس چیز نے پریشان کیا اور کیا وہ سوچ جس نے آپ کو اس وقت ہونے پر اکسایا وہ معنی خیز ہے یا نہیں۔

اپنے خیالات پر سوال اٹھانے سے، آپ خود کو جاننے کے عمل کا تجربہ کرتے ہیں، یہ سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ کو کیا بناتا ہے۔ پریشان اور کس چیز نے آپ کو بحران کے اس لمحے میں وہاں پہنچایا۔ جب آپ بے چینی محسوس کر رہے ہوں تو اس پر عمل کرنا مشکل معلوم ہو سکتا ہے، تاہم، آپ جتنا زیادہ انتظام کریں گے، اتنا ہی آپ اپنے مسائل سے بہتر طریقے سے نمٹنا سیکھیں گے۔

اپنے دماغ کو بند کر دیں

ایک وقت میں محرکات کی مقدار کو کم کرنے کی پوری کوشش کریں جیسے اضطراب کا بحران آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں بہت مدد کرے گا۔ اپنے سیل فون کے ساتھ ہلچل مچانے، ٹیلی ویژن دیکھنا یا بے ترتیب معلومات کی تلاش جیسے رویے آپ کو اور زیادہ پریشان کر سکتے ہیں۔

بہت زیادہ معلومات کے سامنے آنے سے گریز کرنے سے، آپ مزید پریشان ہونے کے امکانات کو کم کر دیں گے، کیونکہ ، استعمال پر منحصر ہے، آپ کے بحران کو ممکنہ طور پر بڑھایا جا سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کے ذہن میں اپنے لیے وقت ہو، کہ آپ اس بحران کا سامنا کرنے کے لیے کم محرکات کے ساتھ ایک پرسکون جگہ تلاش کر سکیں۔

ترجیحی طور پر جسمانی سرگرمی

تلاش کریں جسمانی سرگرمیاں اگر آپ کر سکتے ہیں، ایک لمحے میںبحران آپ کو ایک اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے گا۔ اس صورتحال پر توجہ نہ دینا جو آپ کو پریشانی کا باعث بن رہی ہے آپ کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس وجہ سے، دوڑ کے لیے جانا، جم جانا یا کچھ ورزش کرنا اس وقت آپ کی بہت مدد کر سکتا ہے۔

بحران کے وقت آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کی مشق اس قابل ہے نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں اضافہ جو آپ کے جسم کی تندرستی اور آرام کے احساس کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہ فائدے ہیں جو آپ کی زندگی بھر جمع ہوتے ہیں، آپ کے جسم کی ذہنی اور جسمانی صحت میں مدد کریں گے۔

اس کے علاوہ، یہ دیکھنے پر توجہ دینا کہ آپ جو دوائیں لینا ہیں ان کے بارے میں آپ تازہ ترین ہیں یا نہیں آپ کو مدد ملے گی۔ ایک زیادہ مستحکم شخص رہنے کے لیے، اگر آپ ایسے حالات سے گزرتے ہیں جو آپ کے اضطراب کے حملوں کو بھڑکانے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ رویہ آپ کی ذہنی صحت کو پکڑنے کے لیے بنیادی ہے۔ لیکن ہمیشہ کسی پیشہ ور کی رہنمائی حاصل کریں اور کبھی بھی خود دوا نہ لیں۔

کیا اضطراب کے حملے سے نمٹنے کے لیے کوئی مؤثر متبادل ہیں؟

ایک کے ساتھ بہتر ڈیل کرنے کا پہلا قدمپریشانی کا بحران یہ قبول کر رہا ہے کہ یہ کسی کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے۔ کچھ عملی اقدامات جیسے کہ آپ کی سانس لینے پر توجہ دینا، اپنے بحران کے لمحات کو بہتر طور پر سمجھنے کی کوشش کرنا اور یہاں تک کہ مراقبہ کی مشقیں بھی بحران کے لمحے کو بہتر طریقے سے گزارنے کے لیے بہت کارآمد ثابت ہو سکتی ہیں۔

اضطراب ذمہ داری نہیں لے سکتا اور نہ ہی ہونا چاہیے۔ آپ کی زندگی کا، کیونکہ آپ کو اس سے بہترین ممکنہ طریقے سے نمٹنے کے لیے سیکھنا چاہیے۔ لہذا، آپ نے یہاں پڑھی ہوئی معلومات کو عملی جامہ پہنانے کی کوشش کریں اور ہمیشہ تجزیہ کریں کہ آپ کی زندگی اور آپ کی جذباتی صحت کیسی جا رہی ہے۔ اگر آپ کو اضطراب کی متواتر علامات محسوس ہوتی ہیں، تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مدد لیں۔

علمی علامات

پریشانی کے بحران کے دوران، علمی علامات دماغ کے ساتھ ہمارے تعلقات کو زیادہ متاثر کرتی ہیں۔ کنٹرول کھونے کا خوف محسوس کرنا آپ کے لیے اکثر آسان ہوتا ہے، اور یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ خوفزدہ کرتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو ان علامات سے دور رہنے دیتے ہیں، تو بحران کا رجحان زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرنے کا ہوتا ہے۔

لہذا، کچھ علمی علامات یہ ہیں: کم ارتکاز یا توجہ کی کمی، یادداشت کمزور، فکر مند بھی۔ خطرے یا خطرے سے متعلق اکثر اور بڑی تعداد میں خیالات۔

جذباتی علامات

اضطراب کی وجہ سے پیدا ہونے والی جذباتی علامات اپنے ساتھ منفی خیالات لاتی ہیں، اس طرح انسان کو اس وقت زیادہ خوف زدہ بناتا ہے۔ بحران. اس عرصے کے دوران، کچھ جذبات ہمارے ذہن میں ظاہر ہوتے ہیں اور کچھ علامات پیدا کرتے ہیں۔

لہذا، وہ ہیں: گھبراہٹ کا احساس، تناؤ، چڑچڑاپن، خوف کا احساس، اندیشہ یا خوف، مایوسی اور، آخر کار , بے صبری۔

پریشانی کے بحران میں کسی کی مدد کیسے کی جائے

چونکہ پریشانی ایک بیماری ہے جو کسی بھی وقت اور کسی کو بھی ہو سکتی ہے، اس لیے یہ جاننے کے لیے متبادل ہونا ہمیشہ اچھا ہوتا ہے۔ کسی ایسے شخص سے نمٹنے اور مدد کرنا جو گزر رہا ہے۔ایک بحران سے. اگلے عنوانات میں، کچھ ناگزیر رویوں کو دیکھیں!

رجائیت پسندی چھوڑ دیں

حالانکہ یہ نیک نیتی کا رویہ ہے، بحران کے وقت، کوئی بھی ایسے جملے کا مطالعہ نہیں کرنا چاہتا ہے، "یہ گزر جائے گا" یا "سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا، پرسکون رہیں"۔ اس قسم کے فقروں کے ساتھ، وہ شخص جو اضطراب کے دورے سے گزر رہا ہے وہ چڑچڑا ہو جاتا ہے، کیونکہ وہ اس کی تشریح اس طرح کرتے ہیں جیسے کہ دوسرا شخص اس کی توہین کر رہا ہو۔

درحقیقت، وہ لوگ جو اضطراب کے حملے سے گزریں اضطراب مثبت حالات نہیں دیکھ سکتا، یہ صرف اس طرح دیکھ سکتا ہے جیسے سب کچھ ایک مسئلہ ہے۔ لہٰذا، بحران کے وقت پرامید جملے نہ دہرانے کا رویہ رکھنے سے فرد کو مزید چڑچڑا پن محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

کوئی دباؤ نہیں

بحران کے وقت دباؤ ڈالنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اس شخص پر یا دباؤ میں اس کا رد عمل ظاہر کرنے کی کوشش کرنا۔ اضطراب کے بحران سے گزرتے وقت، فرد کو بہت زیادہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ بحران سے گزرنے کے علاوہ، اس پر دباؤ بھی ڈالا جاتا ہے۔ اس طرح، آپ صرف اپنی قدر میں کمی محسوس کریں گے، اور سب کچھ اور بھی بدتر ہوتا جائے گا۔

"آپ کو اس سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے" یا "آپ اس پر قابو پا لیں گے" جیسے جملے منفی کمک کے طور پر ظاہر ہو سکتے ہیں، جس سے اس شخص کو احساس کمتری اور ان کی عزت نفس کو مجروح کیا جا رہا ہے، جو پہلے سے ہی اضطراب سے بھی متاثر ہے۔

ذرا سنیں

اگر آپ کسی ایسے شخص کی بات سننا چاہتے ہیں جو اضطراب کا شکار ہوپریشانی ان کی مدد کے لیے بہترین متبادل میں سے ایک ہو سکتی ہے۔ بولتے وقت، وہ شخص کچھ احساسات کا اظہار کرنے کا انتظام کرتا ہے، جس سے بحران کے لمحے میں کچھ زیادہ راحت ملتی ہے۔

تاہم، ہر شخص کے صحت یاب ہونے کے وقت کا احترام کرنا ہمیشہ اچھا ہوتا ہے۔ اس وقت، زبردستی مکالمے سے گریز کرنا اچھا ہے، کیونکہ یہ اور بھی پریشانی پیدا کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اس کے بارے میں فیصلہ کرنے سے گریز کریں کہ وہ شخص کیا کہہ رہا ہے۔

حقیقی تشویش

اس شخص کے بارے میں آپ جو تشویش محسوس کررہے ہیں اس کے ساتھ ایماندار رہیں۔ اگر آپ کو اضطراب کے بحران کے دوران اس شخص سے بات کرنے کی ضرورت ہے اور اس کا انتظام کرنا ہے تو پیار بھرے مکالمے کو برقرار رکھیں۔ ان مشکل ترین اوقات میں، جب ہم ہمدردی کا اظہار کرتے ہیں، ہم اس شخص کی مدد کرتے ہیں کہ وہ سکون کا احساس دلائے اور وہ اس وقت آپ پر بھروسہ کر سکے۔

اضطراب کا حملہ اوسطاً 25 منٹ تک رہتا ہے، اس لیے ٹھہریں شخص کی طرف. بحران کے لمحے کو تباہی میں نہ بدلنے کی کوشش کریں، پرسکون اور فطری طور پر کام کرنے کی کوشش کریں، انسان کو اعتماد فراہم کریں۔

خلفشار کی تلاش کریں

ایک بہترین رویہ ہے کہ توجہ ہٹانے کی کوشش کی جائے۔ بے ترتیب مضامین کے ساتھ شخص، جو انہیں اس وقت توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس کی توجہ ان اچھی چیزوں کی طرف مبذول کرانا جن کا وہ پہلے ہی تجربہ کر چکی ہے مکالمے کا ایک بہت اچھا متبادل ہے - ایسے موضوعات کو سامنے لائیں جیسے اس نے کیا سفر کیا، اس نے حاصل کیں کامیابیاں یا خوش کن منصوبے۔

لیکنیہ احتیاط سے کرنا ہمیشہ اچھا ہے، تاکہ یہ ظاہر نہ ہو کہ بحران کا لمحہ غیر اہم ہے۔ مسائل کو اٹھاتے وقت حساس ہونے کی کوشش کریں، اس لیے یہ شناخت کرنا ممکن ہو گا کہ آیا آپ اس حکمت عملی کو جاری رکھتے ہیں یا نہیں۔ اضطراب میں مبتلا شخص یہ ظاہر کرتا ہے کہ وہ قبول کرنے والا ہے، بصورت دیگر، ان کا دھیان بٹانے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔

چہل قدمی میں مدد ملتی ہے

جب کوئی شخص بے چین ہوتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ وہ کرنے کے موڈ میں نہ ہو۔ کچھ بھی تاہم، یہ ایک متبادل کے طور پر ان کی مدد کرنے کی کوشش کرنے کے قابل ہے، انہیں چہل قدمی کے لیے مدعو کرنا، جس ماحول میں وہ ہیں اسے چھوڑ دیں، سکوائر کے ارد گرد چہل قدمی کریں اور آئس کریم کھائیں۔

بس کوشش کریں بہت زیادہ اصرار کریں، کیونکہ اس شخص کو اس کی عادت ڈالنی چاہیے۔ آپ نے جو دعوت دی ہے اسے بلا جھجھک قبول کریں۔ اگر وہ اسے قبول نہیں کرتی ہے، تو آپ تجویز کر سکتے ہیں کہ اس کے بہتر ہونے کے بعد آپ مل کر کچھ کریں۔ اس رویے کے ساتھ، آپ قبولیت اور حمایت کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، جس سے اضطراب میں مبتلا شخص کو محسوس ہونے والے تنہائی کے احساس کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

شراب نہیں

اگرچہ الکحل والے مشروبات اکثر آرام دہ چیز سے منسلک ہوتے ہیں، اس سے پرہیز کریں۔ اضطراب کے حملے کے دوران اس شخص کو پیش کرنا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب بھی ان کی زندگی میں بحران کا کوئی لمحہ آتا ہے تو اس مشروب کو راحت کی ایک شکل کے طور پر یاد کیا جا سکتا ہے۔

لہذا، اس وقت الکوحل والی مشروب پیش کرنے سے گریز کرتے ہوئے، آپ اس شخص کی مدد کریں گے یہ ایک ایسی علامت ہے جو اکثر انتباہ کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ ہےحیاتیات کے ساتھ کچھ ہو رہا ہے۔

توقعات کے بغیر

کوئی بھی شخص جو فکر مند شخص کے ساتھ رہتا ہے اسے خدشات اور توقعات پیدا کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔ اس معاملے میں، ایک انتہائی معروضی شخص بنیں، ان خیالات کو ختم کرنے کے لیے اپنی پوری کوشش کریں۔ ایسی باتیں نہ کہو جو کسی شخص کے خوف میں اضافہ کر سکتی ہے یا بحران کو جنم دے سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، ایسی چیزیں نہ کریں جو کسی شخص کی پریشانی میں اضافہ کریں، جیسے کہ پیغام کا جواب دینے میں زیادہ وقت لگنا یا جب دیر ہو جائے ایک ملاقات طے شدہ ہے. پریشان لوگوں کے ساتھ احتیاط اور پیار سے پیش آنا چاہیے۔

بحران کو پہچانیں

اس بات کی نشاندہی کرنا کہ جب کوئی شخص بے چینی کے دورے سے گزر رہا ہے تو یہ جاننے کے لیے پہلا قدم ہے کہ اس کے اقدامات کیا ہوں گے اس کی مدد کرنے کے قابل ہو. اس کی شناخت کرنے کا طریقہ جاننا آپ کے لیے ضروری ہے کہ آپ مدد فراہم کریں اور اس وقت اسے نظر انداز نہ کریں۔

عام طور پر، پہلی علامات میں سے ایک جسمانی علامات ہوتی ہے، جیسے: اپنی ٹانگوں کو جھولنا، ایک طرف چلنا طرف، سانس لینے میں ہانپنا، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا اور کانپنا۔ آغاز اس شخص کی تقریر کے مشاہدے سے بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کی تقریر ہمیشہ مایوسی کی ہوتی ہے اور اکثر کسی برے کی پیش گوئی کرتی ہے تو ان علامات پر توجہ دیں اور مدد فراہم کرنے کی پوری کوشش کریں۔

عملی تجاویز

اضطراب کے دورے والے شخص کو تجاویز دیتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس سادہ اور عملی تجاویز ہوں۔ اس کے حل لے آئیںپریشانی کے لمحات یا طرز عمل سے نمٹنے میں اس شخص کی مدد کریں جن سے اسے ان لمحات سے بچنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے۔

تجاویز جیسے کہ: اس شخص کو بتانا کہ وہ اپنے معمولات کو بہتر طریقے سے پلان کرنے کے قابل ہو جائے تو اس سے زیادہ سکون حاصل ہو سکتا ہے۔ ذہن، کیونکہ آپ کے اپنے معمولات پر قابو رکھنا آپ کو زیادہ محفوظ محسوس کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، چونکہ بے چینی بہت زیادہ پریشانی کا باعث بنتی ہے اور نیند کو بھی متاثر کرتی ہے، اس لیے اس شخص سے کہیں کہ وہ اپنے پاس ایک نوٹ بک رکھیں۔ نیند میں خلل ڈالنے والے خیالات سے بچنے کے لیے بستر ایک مؤثر متبادل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ممکنہ خیالات یا وعدے لکھ سکے گی جو اگلے دن کے لیے اہم ہیں۔

کسی شخص کو پریشانی کے دورے میں کیا کرنا چاہیے

کسی کو کیا کرنا چاہیے اضطراب کے بحران میں شدت یا شدت پر بہت زیادہ انحصار ہوتا ہے، اس لیے ماہر نفسیات سے مشورہ لینا ہمیشہ بہترین ہوتا ہے۔ اگلے عنوانات میں، جب آپ کسی پریشانی کے بحران کا سامنا کر رہے ہوں تو آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات دیکھیں!

پریشانی کو قبول کرنا

سب سے پہلے، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ یہ قبول کریں کہ آپ کسی پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں۔ بے چینی بحران تشویش. مزید برآں، اضطراب کو کسی کے ساتھ پیش آنے والی چیز کے طور پر قبول کرنا آپ کی خود کی طلب کو کم کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ اضطراب کو قبول نہ کرنا ایک بیماری ہے جو آپ کی زندگی کے کئی لمحات کے ساتھ ہوسکتی ہے - اور یہ کہ انسان کے پاس کچھ ہے۔بحران -، آپ خود کی طلب میں اضافہ کر سکتے ہیں، اپنے گھبراہٹ کے لمحات کو مزید تیز کر سکتے ہیں۔ لہذا، اسے قبول کرنا اس سے نمٹنے کے لیے پہلے سے ہی ایک بہترین آغاز ہے۔

آہستہ سانس لینا

جب آپ کو بے چینی کا دورہ پڑتا ہے، تو یہ فطری بات ہے کہ آپ کی سانسوں کا تیز ہو جانا، جسمانی علامات ہونے کی وجہ سے بیماری کی. بحران کے اس لمحے سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی پوری توجہ اپنی سانس لینے پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں، اسے سست کرنے کی کوشش کریں۔

اس رویہ کو اپنانے سے، آپ مزید پرسکون ہونے کے قابل ہو جائیں گے۔ اس وقت اور ایک سادہ تکنیک استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کی سانس کیسی ہے اور اپنی ناک سے سانس لینے اور منہ سے سانس لینے کی پوری کوشش کریں۔ اس سے بھی زیادہ مدد کرنے کے لیے، سانس چھوڑتے وقت، سانس چھوڑنے کے اس لمحے میں اپنے جسم کو سکون بخشنے اور آزاد کرنے کے لیے آواز پیدا کریں۔

پرسکون چائے پینا

بحران کے کسی لمحے کا سامنا کرتے وقت ایک بہترین متبادل پودوں کے ساتھ قدرتی چائے کا استعمال کرنا ہے جو بے چینی اور گھبراہٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ پریشانی کو پرسکون کرنے، نیند کے حق میں اور بحران کے لمحے میں انسان کو پرسکون اور پرسکون بنانے میں بہت مدد کرتے ہیں۔

کچھ چائے جیسے کیمومائل (سب سے مشہور)، والیرین، میلیسا، لیمن بام اور لیوینڈر کچھ چائے ہیں۔ پرسکون چائے کے متبادل۔ ان میں سے بہت سے اعصابی نظام پر ایک پرسکون اثر رکھتے ہیں، جو اس بیماری کی وجہ سے پیدا ہونے والی جسمانی علامات میں مدد کرتے ہیں۔بے چینی گھر میں وہ تھیلے رکھنا ہمیشہ قابل قدر ہوتا ہے جو عملی اور جلدی سے ہضم ہوتے ہیں۔

اپنے حواس کو اپنے اتحادی کے طور پر رکھیں

حالات اور ان سگنلز پر پوری توجہ دیں جو آپ کا جسم ایک لمحے میں بھیجتا ہے۔ پریشانی کے بحران سے. آپ کے جسم کی حساسیت اور ان لمحات میں کیا ہوتا ہے اس کے ادراک پر کام کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ نے اس طرح کے لمحات کو بہترین ممکنہ طریقے سے حاصل کرنے کے لیے کن وسائل کا استعمال کیا۔

اس طرح، حواس کے اتحادی ہونے کی حقیقت خالص خود شناسی کا عمل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اضطراب ایک ایسی چیز ہے جو ختم نہیں ہوگی، یہ صرف اپنے آپ کو مختلف شدتوں میں پیش کرے گی۔ اس بات پر توجہ دینے سے کہ آپ اس لمحے سے کیسے نمٹنے میں کامیاب ہوئے، آپ مستقبل کے بحرانوں سے نمٹنے کے لیے کافی وسائل جمع کر لیں گے، اگر ایسا ہو جائے۔

جذبات کا اظہار

ایک غلطی جو گزرتے وقت اکثر لوگ کرتے ہیں۔ اضطراب کے بحران کا مقصد ان جذبات کو شامل کرنا ہے جو خود کو اس طرح کے لمحے میں پیش کرتے ہیں۔ آپ بحران کے لمحے میں جذبات کو محسوس کرنے سے جتنا بچیں گے، یہ اتنا ہی برا ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو چیخنا یا رونا ایسے جذبات ہیں جن کا اظہار کیا جائے تو اس لمحے آپ کو راحت پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اکثر، کسی ایسے شخص کے ساتھ بات چیت کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اس وقت ایک بہترین متبادل ہو سکتا ہے۔ آپ کو کیا نہیں کرنا چاہئے ان جذبات کا اظہار کرنے سے گریز کریں۔