Чи знаєте ви про користь пілатесу?

Пілатес - це тренування з низьким рівнем навантаження, яке дуже ефективно зміцнює, розтягує і тонізує м'язи за допомогою контрольованих, повторюваних рухів. Переваги включення цього методу у вашу програму тренувань численні, починаючи від збільшення сили і закінчуючи поліпшенням постави.

Однією з найбільших переваг практики є те, що вона підходить для всіх, незалежно від рівня фізичної підготовки, віку, зросту чи ваги. Це тому, що тренування можна легко адаптувати відповідно до потреб кожного учасника.

Таким чином, спостерігається значне покращення якості життя, що позитивно впливає на боротьбу з депресією та болем в цілому. Читайте далі, щоб дізнатися про інші переваги!

Дізнатися більше про пілатес

Як практика, яка спрямована на благополуччя не тільки тіла, але й розуму, пілатес здатний покращити повсякденну діяльність в цілому, роблячи ваше життя легким. Дізнайтеся більше про цей метод нижче!

Походження та історія

Створені на початку 20-го століття Джозефом Пілатесом, вправи, що носять ім'я його винахідника, координують рух і дихання. Вони опрацьовують найглибші м'язи тіла, а також ті, що є найважливішими для балансу і постави.

Джозеф Пілатес родом з Німеччини, він страждав на астму, рахіт і ревматизм, тому був сповнений рішучості поліпшити свій фізичний стан, щоб полегшити симптоми своїх хвороб. Без сторонньої допомоги він почав вивчати анатомію, фізику, біологію і давньокитайську фізіологію. Він також практикував фізичні вправи, такі як йога, бокс, плавання і силові тренування.

Все це спонукало Джозефа розробити ексклюзивну методику, повну вправ, здатних допомогти кожному, в тому числі й тим, хто страждає на певні патології.

Для чого він використовується?

Пілатес - це малотравматична вправа, яка зміцнює тіло завдяки м'язовому балансу та точному налаштуванню нервово-м'язових патернів. Вона здатна вирівняти вашу фізичну структуру в цілому, включаючи суглоби.

Цей, здавалося б, складний і виснажливий метод може стати дуже простим і дуже корисним за умови правильного керівництва. Це тому, що завдяки цій вправі набувається ідеальний тип сили: вона врівноважує силу, рухливість і гнучкість.

Таким чином, пілатес допомагає рухатися і дихати більш вільно і, що найголовніше, без болю.

Як це працює?

Складений з різних типів рухів, метод пілатесу включає в себе вправи, які, як правило, повільні, ритмічні, витончені і дуже добре розроблені. Крім того, практика базується на шести принципах: центрування, концентрація, контроль, точність, дихання і плавність рухів.

Займатися пілатесом можна різними способами. Один з них - на великих специфічних тренажерах, таких як реформер і кадиллак. Спочатку вони можуть налякати, але ідеально підходять для успішної і розслаблюючої практики.

Його також можна виконувати на матах, за допомогою реквізиту, такого як кільця, гирі та м'ячі, або просто використовуючи вагу свого тіла.

Для кого він підходить?

Багато хто вважає, що пілатес - це фізична активність, призначена лише для жінок, проте цей метод підходить для всіх, без обмежень. Його можуть практикувати люди будь-якої статі, віку, раси, зросту, ваги, здібностей або рівня фізичної підготовки.

Це тому, що тренувальний репертуар налічує понад 600 видів вправ і варіацій, тому ви можете бути впевнені, що тут знайдеться щось для кожного. Пілатесом можуть займатися навіть ті, хто веде малорухливий спосіб життя, вагітні жінки, люди, які проходять реабілітацію, і спортсмени.

Психічні та емоційні переваги пілатесу

Пілатес - це метод, який виходить далеко за межі тіла, оскільки він може принести різні переваги для розуму. Таким чином, він ідеально підходить для створення особливого зв'язку між фізичним, розумовим та емоційним. Дізнайтеся про деякі переваги його практики нижче!

Покращує концентрацію уваги

Під час занять пілатесом важливо підтримувати високий рівень концентрації. Оскільки вправи повинні виконуватися правильно, дуже важливо, щоб учень зосереджувався на кожному русі та диханні.

Цю вправу на концентрацію уваги можна легко включити у свій розпорядок дня, оптимізуючи свою продуктивність у різних видах повсякденної діяльності. Тому пілатес може дуже допомогти вам, як в особистих, так і в професійних ситуаціях.

Допомагає розслабитися

В умовах поспіху і стресу повсякденного життя дуже часто погані думки можуть похитнути наше психічне здоров'я. У цьому випадку дуже рекомендується пілатес, оскільки комплекс вправ здатний розслабити нас.

Це відбувається тому, що м'які і тверді рухи практики допомагають заспокоїти розум. Таким чином, фізична активність оптимізує роботу нервової системи. Крім того, розтяжка зміцнює м'язи і покращує кровообіг. Таким чином, вивільняються хороші гормони і розсіюється напруга, що забезпечує спокій і рівновагу.

Знімає тривогу та стрес

Чудовий засіб проти тривоги і стресу, пілатес здатний регулювати і зменшувати збудження нервової системи. Все це завдяки зосередженості і навчанню правильному диханню.

Пілатес допомагає вийти зі шкідливого кола, коли організм постійно стимулюється до виділення кортизолу, відомого як гормон стресу. Пілатес здатен зменшити вироблення цієї речовини, знижуючи стрес у довгостроковій перспективі.

Крім того, контролюючи дихання, розум стає спокійним і умиротвореним, так що людина може жити набагато легше, плавніше і позитивніше, насолоджуючись кожною миттю і будучи вільною від негативних почуттів.

Покращує когнітивні функції

В одному дослідженні оцінювали кілька маркерів, таких як розвиток нових нейронів, кровотік, збільшення нейромедіаторів і довговічність нейронів, що відповідають за навчання, пам'ять і швидке мислення.

Крім того, 12-тижнева програма пілатесу допомогла покращити вербальну плавність, координацію, силу та гнучкість у групі жінок віком 60 років і старше. Таким чином, можна стверджувати, що зміни способу життя, такі як включення занять пілатесом у розпорядок дня, оптимізують здоров'я мозку, зменшуючи ймовірність розвитку когнітивних проблем.

Може допомогти покращити пам'ять

Доведено, що пілатес є надзвичайно корисною практикою для мозку, оскільки сприяє покращенню пам'яті. Дослідження показали, що цей вид вправ, який вимагає більшого рівня концентрації, стимулює нейрогенез, тобто створення нових клітин мозку.

Результати методу найбільш помітні в гіпокампі - ділянці мозку, що відповідає за пам'ять. Це відбувається тому, що пілатес збільшує кровотік, забезпечуючи більшу оксигенацію в органі.

Заохочує грайливість

Радість, яку пропагує пілатес, є головною особливістю, оскільки це практика фізичної активності, яка навіть не схожа на тренування в спортзалі. Заняття, як правило, дуже грайливі та веселі, що викликає у його практиків задоволення від вправ, збільшуючи прихильність до занять.

Немає жодного іншого тренування, під час якого ви могли б із задоволенням перевертатися або висіти, і це приносить незліченну користь вашому тілу і душі. Варто зазначити, що найбільш корисними є ті заняття, під час яких ви отримуєте задоволення, дійсно насолоджуючись тим, що робите. Це тому, що тоді ви продовжуватимете займатися все більше і більше.

Сприяє гарному самопочуттю

Нещодавні дослідження довели, що пілатес покращує настрій тих, хто ним займається. Дослідники виявили, що у людей зменшилася тривожність, втома і депресивні симптоми, а також знизилася частота негативних думок.

Багато хто вважає, що цей метод допомагає боротися зі стресом і піднімає настрій. Це тому, що тренування стимулює вироблення ендорфінів у мозку, сприяючи загальному почуттю благополуччя.

Крім того, зосередження на диханні та самих вправах може бути особливо розслаблюючим. Ви можете почути відгуки людей, які брали участь у складному тренуванні, але вийшли з нього стрибаючи від радості, щасливі, що отримали максимальну користь від нього.

Фізичні переваги пілатесу

Пілатес приносить незліченну користь для здоров'я. Одна з них - полегшення симптомів дисменореї, стану, при якому менструації надзвичайно болючі. Відкрийте для себе всі суперсили цього методу для боротьби з фізичними проблемами!

Підвищує настрій та енергію

Зосереджуючись на диханні, пілатес покращує кардіореспіраторні можливості. Таким чином, він стимулює гормони благополуччя, потік кисню і кровообіг.

Крім того, завдяки своїй малотравматичній природі, практика рідко залишає вас втомленими. Навпаки, пілатес дає вам величезний заряд енергії, оскільки це заняття, яке залучає розум і тіло, підвищуючи усвідомлення тіла.

Завдяки такому оптимізованому сприйняттю власного тіла ви зможете краще пізнати свої межі, дізнатися, що дає вам найбільше енергії, а що її виснажує.

Допомагає покращити дихання

Правильне дихання є важливим моментом у практиці пілатесу, адже те, як ви дихаєте, дуже важливо і має великий вплив на якість вашого життя.

Займаючись пілатесом, ми вчимося покращувати своє дихання, стаємо спокійнішими і зосередженішими, вміємо трохи сповільнюватися. Завдяки правильному дихальному ритму мозок ефективніше насичується киснем, що допомагає у повсякденній діяльності.

Щоб ви розуміли, дихаючи навмисно і правильно, стрес розсіюється, залишаючи натомість чудове відчуття благополуччя.

Покращує якість сну

Згідно з дослідженнями, пілатес допомагає людині мати кращу якість сну, особливо якщо мова йде про людей віком до 40 років. Інше дослідження показало, що матері, які нещодавно народили, можуть отримати користь від практики, оскільки вони можуть мати більш спокійну і розслаблену ніч.

Завдяки вивільненню ендорфінів, спричиненому тренуванням, відчуття благополуччя настає майже миттєво, що зменшує тривогу та стрес перед сном.

Крім того, саме завдяки його принципам тренування адаптуються, поступово збільшуючи навантаження до ідеального рівня, з невеликою кількістю повторень, що призводить до чудового нічного сну, дуже розслаблюючого і бадьорого.

Допомагає схуднути

Пілатес може допомогти в процесі схуднення, оскільки він працює з тонізацією м'язів, з акцентом на вирівнювання і поліпшення постави. Для багатьох він вважається методом, який змінює тіло зсередини, надаючи вищий і стрункіший вигляд.

Однак варто пам'ятати, що фізичні вправи самі по собі не є найефективнішим способом схуднення. Необхідно дотримуватися здорового способу життя в цілому, наприклад, зі збалансованим харчуванням.

Однак тренування можуть допомогти зменшити тривогу і стрес - фактори, які можуть призвести до переїдання, з високим споживанням цукру, жиру, солі і ультраоброблених продуктів в цілому.

Покращує гнучкість

Здатний покращити гнучкість, пілатес є одним з найкращих методів досягти оптимального рівня пасивного розтягування м'язів. До речі, при хорошому поєднанні гнучкості та сили ваша рухливість буде відмінною.

Заняття пілатесом включає в себе тренування з плавними переходами, а також точні, повільні та контрольовані рухи. Замість розтяжки після зміцнювальної вправи, більшість вправ є комбінацією цих двох вправ, що покращує силу, гнучкість та мобільність.

Допомагає виправити проблеми з поставою

Пілатес фокусується на вирівнюванні тіла в цілому, також думаючи про діапазон руху суглобів і баланс м'язів. Таким чином, техніка здатна виправити проблеми з поставою, приносячи чудове відчуття усвідомлення тіла.

Покращення постави включає в себе процес зміцнення м'язів. Коли баланс знайдено, часто зникають головні болі, болі в плечах і спині.

Погана постава також може призвести до проблем із сидінням і стоянням, тому пілатес допомагає вам набагато легше виконувати прості дії, що вимагають координації, такі як ходьба, приготування їжі і навіть вішання одягу на мотузку для білизни.

Підвищує щільність кісткової тканини

Сидячий спосіб життя, з кількома годинами сидіння і дуже мало руху, шкідливий для нашого здоров'я і особливо для щільності кісткової тканини.

Варто пам'ятати, що щільність кісткової тканини на ідеальному рівні запобігає остеопорозу та остеоартриту - станам, які можуть вразити людей будь-якого віку. Всупереч тому, що багато хто думає, крихкість кісток характерна не лише для людей похилого віку.

Тому ми рекомендуємо відвідувати заняття пілатесом, оскільки кілька досліджень показали, що ця практика ефективна для збільшення щільності кісткової тканини, полегшення болю та покращення якості життя в цілому.

Полегшує біль у суглобах

Практика пілатесу дуже поширена серед людей, які страждають від болю в суглобах і спині, оскільки тренування зазвичай дуже ефективні в боротьбі з болем від різних недуг, таких як сколіоз, остеоартрит і проблеми з нижньою частиною спини.

Це відбувається тому, що метод дуже зосереджений на гнучкості, рухливості, рівновазі та вирівнюванні постави, що дуже допомагає полегшити біль. Стабілізація хребта може бути однією з цілей пілатесу. Більш того, тренування також ефективне в боротьбі з болем, викликаним напругою і стресом, оскільки вправи використовують техніки оптимізації дихання, допомагаючи вамрозслабся.

Додаткова інформація про пілатес

Незважаючи на те, що пілатес не є вичерпним видом активності, він може зміцнити тіло. Ця характеристика робить метод популярним серед найрізноманітніших аудиторій, починаючи від людей похилого віку і закінчуючи професійними спортсменами. Дізнайтеся більше нижче!

Поради для хорошого заняття пілатесом

Щоб добре займатися пілатесом, потрібно розуміти, що існує багато видів вправ. Крім того, заняття можуть відрізнятися за інтенсивністю, форматом і обладнанням, що використовується.

На перший погляд, пристрої лякають, але вони допомагають зрозуміти, як ви переміщуєте своє тіло в просторі. Обладнання корисне для пошуку ідеального вирівнювання при виконанні більш складних рухів.

Однак новачкам було б добре спробувати віртуальний клас, перш ніж йти до студії. Це тому, що вправи можна виконувати в комфорті вашого будинку, не вимагаючи складного обладнання і коштуючи дешевше. Таким чином, ви матимете краще уявлення про те, як все працює.

Застереження та протипоказання

Оскільки пілатес - це тренування з низьким навантаженням, він не має протипоказань і може практикуватись будь-ким. Однак варто зазначити, що перед заняттям варто бути обережним, особливо якщо ви страждаєте на хронічні захворювання.

У цьому випадку завжди звертайтеся до професіонала, який підкаже вам найбільш підходящі вправи, а також ідеальну інтенсивність і поставу. Ще один момент, про який слід пам'ятати, - це місце, оскільки пілатес не дуже добре поєднується з галасливим середовищем. Це пов'язано з тим, що концентрація і продуктивність можуть дуже сильно постраждати.

Періодичність та реалізація

Частота занять пілатесом варіюється, і його можна робити більше одного разу на тиждень, але це може залежати від стану здоров'я кожного практикуючого. Оскільки метод використовує різні стимули для м'язів, ви не відчуєте втоми, навіть якщо будете займатися ним щодня.

Ідеальна частота - 3 рази на тиждень. Таким чином, ваше тіло встигає відпочити і при цьому підтримувати хорошу фізичну форму. Однак, якщо ви новачок і вели малорухливий спосіб життя, рекомендується робити це лише раз на тиждень, збільшуючи частоту відповідно до розвитку вашої фізичної підготовки.

Ціна та куди звертатися

Заняття пілатесом доступні в студіях, спортзалах і громадських центрах. Ціни можуть сильно відрізнятися в залежності від вашого місця розташування, але середня ціна індивідуального заняття в Сан-Паулу становить 330,00 реалів.

Однак ви можете обрати групові заняття, які зазвичай коштують дешевше. Середня ціна в Сан-Паулу - 250,00 реалів (при заняттях раз на тиждень). Ви також можете займатися пілатесом вдома. В інтернеті є незліченна кількість відео та конкретних застосувань цього методу. Таким чином, для початку практики достатньо лише килимка та зручного одягу.

Насолоджуйтесь перевагами пілатесу!

Включення пілатесу у вашу програму тренувань дуже допоможе вам, оскільки він покращує та оптимізує функціонування вашого організму в цілому: фізично та психічно. Незалежно від того, чи прагнете ви набрати м'язову масу, збільшити щільність кісткової тканини або просто хочете почуватися краще, пілатес - ідеальний метод для покращення якості вашого життя.

Оскільки це тренування розвиває динамічну силу, воно допомагає людині підтримувати і стабілізувати суглоби, сприяючи хорошій рухливості. Таким чином, воно знижує ризик травм. Отже, порада - включіть пілатес у свій розпорядок дня вже сьогодні. Впевнені, ви не пошкодуєте!