Що таке самонавіювання?

Загалом, самонавіювання - це техніка релаксації розуму, при якій відбувається доступ до найглибшого шару підсвідомості. Як випливає з назви, техніка виконується самою людиною, але існує професіонал, який застосовує метод на інших людях, так званий гіпнотизер або гіпнотерапевт.

Завдяки сугестивним фразам підсвідомість зменшує свій опір отриманню команд від самої людини. Таким чином, будь-яка людина стає здатною контролювати власну свідомість, врівноважувати свої думки і навіть поведінку.

Самонавіювання має ряд переваг для людини, від розслаблення розуму до допомоги в лікуванні хвороб, залежностей, контролю тривоги і поліпшення концентрації. У цьому тексті ви дізнаєтеся більше про ці переваги, а також про основні етапи і техніки гіпнозу.

Переваги самонавіювання

Переваг самонавіювання багато, тому нижче ми перерахуємо основні з них, серед яких лікування хвороб і залежностей, розслаблення розуму, концентрація уваги і контроль тривоги. Перевірте їх!

Лікування хвороб і залежностей

Деякі види залежностей вважаються хворобами. Залежність від алкогольних напоїв, наприклад, Всесвітня організація охорони здоров'я вважає хворобою. Ті, хто перебуває в процесі звільнення від будь-якої залежності, знають, наскільки це складно. Але самонавіювання є чудовим союзником у виявленні та боротьбі з причиною хвороб і залежностей.

Це відбувається тому, що в гіпнотичному стані, коли розум сконцентрований і розслаблений, несвідоме вивільняє причини, які призвели до того, що людина спровокувала епізоди залежності, і причину існування хвороб. Маючи відповіді на руках, людина може лікувати проблему в корені.

Відпочинок для розуму

Самогіпноз занурює людину в глибоке розслаблення, де усувається будь-яке прискорене мислення. Ті, хто проходить через цей процес, відчувають великий відпочинок розуму, звільняючись від турбот і стресу. Тому гіпнотичні сеанси чудово підходять для тих, хто відчуває сильний стрес.

Добре виспавшись або під час відпочинку, тіло може відпочити. Але іноді розумова втома настільки велика, що думки не можуть сповільнитися. У таких випадках сеанс самонавіювання в спокійній обстановці незамінний, щоб повністю відпочити. Отже, виділіть трохи часу в своєму розпорядку дня і проведіть цей процес.

Концентрація

Через щоденний поспіх і надлишок завдань зосередити увагу на чомусь конкретному стає майже нездійсненною місією. Адже під час виконання діяльності мозок вже думає про наступні кроки. Але за допомогою самонавіювання цю проблему можна звести до мінімуму і швидко покращити концентрацію уваги.

За допомогою технік самонавіювання, таких як релаксація, наприклад, розум входить у стан глибокого спокою, в якому усувається вся розумова втома. Таким чином, людина може звернути увагу на те, що її оточує. З цієї причини, щоб краще сконцентруватися, ідеально провести гіпнотичний сеанс перед тим, як виконувати будь-яку діяльність.

Проти тривоги

Тривога - це почуття, притаманне людині, але в залежності від випадку, це почуття може погіршуватися і призводити до багатьох розладів, особливо в суспільствах, які стикаються з серйозними соціальними, культурними, політичними, екологічними та іншими проблемами. Для боротьби з високим рівнем тривоги самонавіювання є чудовим показанням.

Коли гіпноз виконується самою людиною, розум входить у стан глибокого розслаблення, усуваючи багато обмежуючих переконань. У цьому сенсі, якщо ви відчуваєте себе паралізованими в якійсь діяльності через тривогу, сеанси гіпнозу усувають це негативне відчуття, залишаючи вас більш спокійними і розслабленими.

Прості кроки для самонавіювання

Успішне самонавіювання повинно здійснюватися в певні етапи. Це як певні кроки, яких потрібно дотримуватися. Кроки - мета, оточення, комфорт, розслаблення, навіювання і пробудження. Нижче ви дізнаєтеся, як працює кожен з них.

Мета

Щоб досягти чогось у житті, необхідно мати мету. З самонавіюванням це працює так само, тобто потрібно зосередитися на тому, чого ви хочете. Потрібно дуже чітко уявляти, чого ви хочете і куди ви хочете прийти.

Наприклад, якщо ви хочете перестати турбуватися про прості повсякденні ситуації, замість того, щоб сказати "Я більше не буду про це турбуватися", просто скажіть "Я буду менше про це турбуватися".

Ця дія важлива тому, що несвідоме діє протилежним чином, тобто, коли говориться слово "Ні", несвідоме розуміє його як наказ зробити саме те, чого людина намагається уникнути. Тому дуже важливо бути дуже конкретним у своїх цілях.

Навколишнє середовище

Для успішного самонавіювання необхідно робити це в місці, де нічого не відволікає. Зрозумійте, що це процес, в якому ви будете спілкуватися з собою, зі своїми думками та емоціями. Тому навколишнє середовище має бути спокійним, без звуків або будь-якого іншого типу елементів, які можуть відволікти вашу увагу.

Якщо ви збираєтеся займатися самонавіюванням вдома, виберіть час, коли ви можете побути на самоті, і відключіть всі пристрої, здатні відволікти вашу увагу, такі як радіо, телевізор, мобільний телефон та ін. Головне - це повна концентрація.

Комфорт

Це може здатися дрібницею, але комфорт під час сеансу самонавіювання не менш важливий, ніж інші кроки. Обирайте одяг, в якому ви почуваєтеся комфортно і який не потрібно постійно лагодити. Також подбайте про взуття, яке ви носите, адже воно повинне приносити легкість вашому тілу.

Також зверніть увагу на клімат місця: якщо дуже холодно, візьміть з собою щось, щоб зігрітися, якщо дуже спекотно, намагайтеся носити легкий одяг. Крім того, перевірте, чи добре ви ладнаєте з тишею. Деяких людей дратує надмірна тиша, для таких випадків рекомендується вмикати музичний фон, який приносить відчуття комфорту.

Релаксація

Релаксація - це крок, який вимагає двох дій: дихання і фізичного розслаблення. Обидві дії необхідні для ефективного самонавіювання. У процесі дихання ви будете використовувати спеціальну техніку, яка складається з наступних кроків:

Повільно вдихніть повітря на рахунок 3;

Затримайте дихання на 3 секунди;

Потім дуже повільно випустіть повітря з легенів, рахуючи від 1 до 3;

Затримайтеся на 3 секунди без дихання і повторіть весь процес щонайменше 5 разів.

Щоб виконати фізичну релаксацію, вам потрібно напружити тіло на 10 секунд, а потім розслабити його щонайменше на 20 секунд. Ви побачите, що весь цей процес полегшить ваш зв'язок з собою.

Пропозиція

Щоб самонавіювання працювало належним чином, вам потрібно чітко і позитивно сформулювати свої цілі. Наприклад, припустимо, ви хочете схуднути, замість того, щоб сказати "Я хочу схуднути", скажіть "Я збираюся отримати струнке і здорове тіло". Слово "схуднути" сприймається в несвідомому як буквальне і приносить негативні наслідки.

Також у кожному реченні використовуйте обґрунтування, яке є прийнятним і досяжним. Приклад: "Я отримаю струнке і здорове тіло, тому що хочу краще харчуватися". Коли ви використовуєте "тому що", несвідоме усуває опір, і цілі стають легше досяжними.

Прокидайся.

Сеанс самонавіювання не можна закінчувати різко, а краще легко і м'яко. Для цього можна порахувати від 1 до 3, щоб вся енергія розподілилася по всьому тілу і таким чином, крок за кроком, ви прийшли до свідомості в стані настороженості і пильності.

Крім того, дуже важливо, щоб після сеансу самонавіювання ви продовжували займатися своєю звичайною діяльністю. Якщо сеанси проводяться перед сном, важливо прокинутися від трансу, щоб процес не був пов'язаний зі сном. Сновидіння можуть впливати на навіювання гіпнозу.

Техніка самонавіювання для повсякденного життя

Коли самонавіювання включено протягом усього дня, ви відчуваєте успіх у всіх видах діяльності. Нижче наведено кілька технік, які ви можете використовувати у своєму повсякденному житті, від пробудження до відходу до сну. Перевірте їх!

Щоб встати

Слова мають силу, і якщо ви починаєте день з позитивних речень про себе, це може змінити вашу рутину. Тому, коли ви прокидаєтеся, ще до того, як встати, ви повинні поставити позитив перед собою. Тобто, говорити стверджувальні речення, такі як "сьогодні у мене буде чудовий день", "у мене все вийде", "я буду дуже продуктивним".

Ця техніка самонавіювання під час пробудження є ключем до успішного дня, особливо якщо це день прийняття важливих рішень. Коли ви прокидаєтеся з думкою, що все буде монотонним і повторюваним, і навіть говорите: "Боже, знову все почнеться спочатку", ваш мозок прийме повідомлення про втому і зневіру.

Годувати

Для тих, хто хоче схуднути, чудово підійде техніка самонавіювання під час їжі. З її допомогою ви будете давати певні команди своєму розуму, такі як: "цією їжею я задоволений", "з'ївши менше, я зможу харчуватися краще", "я зможу харчуватися здорово і збалансовано", серед інших фраз такого типу.

Зауважте, що ці поради стосуються не лише тих, хто хоче схуднути, але й тих, хто хоче краще харчуватися. За допомогою цих фраз ви можете розпочати процес дієтичного перевиховання і включити у свій раціон здорову їжу, яка принесе користь вашому здоров'ю.

На завершення дня

У часи високих очікувань від добре виконаної роботи, кінець робочого дня може принести почуття розчарування і розчарування. Адже з такою кількістю завдань, про які потрібно подбати, не завжди вдається виконати все якісно і досконало. Один із способів заспокоїти розум і знизити рівень тривоги на наступний день - це пройти техніку реалізації в самонавіюванні.

Іншими словами, коли ви закінчуєте свою робочу діяльність, скажіть собі: "Сьогодні я зробив все, що міг", "все, що я зробив, було досконалим і самовідданим", "з кожним разом я розвиваю свою роботу все краще". Завдяки цим фразам ваша підсвідомість зрозуміє, що ви докладаєте зусиль у кожній діяльності, яку виконуєте.

На завершення дня

Вдячність - це почуття, яке стало життєвою ідеологією. Чим більше ви вдячні, тим більше позитиву ви притягуєте. Однак, незважаючи на знання про важливість вдячності, це почуття потрібно розвивати щодня, і ніщо краще, ніж хороша техніка самонавіювання, не допоможе в цьому процесі.

Зрештою, за що ви можете бути вдячні? Подумайте про те, що ви живі, тим більше в умовах пандемії, будьте вдячні за можливості, які ви отримали, будьте вдячні за свою роботу, за своє життя, за свої досягнення. Одним словом, будьте вдячні за все, що ви маєте і чого ви досягнете.

Прилягти.

Коли ви лягаєте спати, важливо, щоб ваш розум був розслаблений, щоб увійти в період сну. Щоб зробити це можливим, ви можете використовувати деякі технологічні гаджети. В Інтернеті ви можете знайти, наприклад, аудіо програми самонавіювання, де вони надають пропозиції для вашого розуму, щоб розслабитися. Фільми та книги також можуть бути використані для розслаблення.

Однак, будьте дуже обережні, використовуючи ці гаджети, адже при надмірному використанні всі вони можуть порушити ваш сон і принести більше втоми, ніж відпочинку. Тому секрет у цьому процесі - баланс і поміркованість. Пам'ятайте, що вам потрібен відпочинок, а не навпаки.

Хто може займатися самонавіюванням?

Гіпноз - це техніка, яка виконується певним професіоналом і застосовується до населення в цілому, включаючи дітей, тоді як самонавіювання може здійснювати будь-хто, якщо він усвідомлює власні дії. Тому діти, які ще не мають когнітивної здатності розуміти певні процеси, не можуть цього робити.

З іншого боку, люди будь-якого віку можуть насолоджуватися перевагами цієї техніки релаксації, щоб відчути себе здоровішими. Отже, використовуйте інформацію, яку ви дізналися сьогодні, і виділіть час у своєму розпорядку дня для проведення сеансів самонавіювання. Незабаром ви помітите, як ваші дні стануть щасливішими і спокійнішими.