Що таке нав'язливі думки?

Нав'язливі думки - це, як говорить сама назва, непрохані гості. Це думки, які з'являються раптово, без жодних на те підстав, і їм підвладні всі. Вони з'являються з трохи більшою силою, ніж звичайна автоматична думка. Деякі люди можуть занадто прив'язуватися до цих думок, породжуючи дискомфорт і страждання, від них важко "позбутися".

Зазвичай, нав'язливі думки пов'язані з тривожним розладом, але це не є визначальним фактором для появи цих думок. Як правило, вони пов'язані з травмою, страхом або минулою подією. У цій статті ви дізнаєтеся, що таке нав'язливі думки і які вони бувають. Ознайомтеся з ними нижче!

Значення нав'язливого мислення

Тема нав'язливих думок може здатися складною для розуміння, тому, щоб допомогти вам зрозуміти більше про неї, ми перерахуємо деякі обставини, за яких цей тип мислення вбудовується. Ознайомтеся з ними нижче!

Відносини зі страхом

Одне з витоків нав'язливих думок, в більшості випадків, пов'язане з певним страхом. Хоча страх є чимось абсолютно природним для кожної людини, це почуття пов'язане з нашим інстинктом виживання.

Як правило, страх, викликаний такими думками, є нормальним явищем, що відображає неправильну оцінку ситуації, яку людина зробила, і викликає відчуття, що може статися щось погане.

Коли це відбувається

Нав'язливі думки зустрічаються частіше, ніж ви можете собі уявити. Вони можуть виникати під час будь-якого щоденного завдання, яке ми виконуємо, або просто в момент відпочинку і тиші - іншими словами, коли на них немає часу.

Оскільки мозок людини - це "машина", здатна обробляти мільйони думок, то розум, обробляючи автоматичні думки, знаходиться в "фоновому режимі", обробляючи ці нав'язливі думки.

З ким це відбувається

Нав'язливе мислення трапляється з кожним, оскільки воно є частиною людського досвіду. Однак цей тип нав'язливого мислення частіше зустрічається у людей, які страждають на ОКР (обсесивно-компульсивний розлад), посттравматичний стрес, тривожний розлад, депресію та післяпологову депресію.

Походження цих думок буде відрізнятися від людини до людини, оскільки наш організм реагує дуже індивідуально і унікально, і кожна людина відчуває себе по-різному. Однак, цей тип думок може трапитися з будь-якою людиною в будь-якому віці.

Нав'язливі "добрі" думки

Якщо ви розумієте, що нав'язливі думки - це просто погані думки, ви дуже помиляєтеся. Такі думки можуть виникати як ідеї або моменти роздумів протягом дня. Часто це недоречні ідеї, які з'являються нізвідки і в кінцевому підсумку залишаються в голові на деякий час.

Як правило, це думки, тематика яких досить різноманітна, але важливо знати, що вони, так, здатні породжувати почуття радості і щастя, викликати благополуччя. Щоб мати більше контакту з хорошими нав'язливими думками, важливо перебувати в середовищах, які стимулюють це, будь то подорожі, зустрічі з друзями або просто заняття діяльністю, яка вам до вподоби.

Нав'язливі "погані" думки

Коли якість вашого життя страждає, незабаром це вплине і на вашу свідомість. При цьому поява нав'язливих "поганих" думок стає більш присутньою. Якщо негативні нав'язливі думки не зникають, завжди корисно звернутися за допомогою до професіонала, який допоможе вам розібратися в них.

Часто ці думки можуть бути пов'язані з якимось страхом або минулою травмою і тому заслуговують на увагу фахівця. Тому такого типу думки стають поганими, коли вони закріплюються і ваше життя починає будуватися з того, що не відповідає дійсності.

Нав'язливі думки та нав'язливі думки

Можна віднести до людських потреб бажання контролювати все і вся, але життя доводить нам протилежне, привносячи аспекти, які не піддаються контролю, як у випадку з деякими думками. Коли ми намагаємося контролювати нав'язливі думки, ми даємо простір для того, щоб вони перетворилися на нав'язливі думки.

Для того, щоб нав'язливі думки вважалися обсесивними, вони повинні бути нав'язливими, постійними, неприємними і небажаними. Таким чином, обсесивні думки відрізняються від нав'язливих, коли вони стають частішими і ми не в змозі відокремити їх від повсякденного життя, вносячи незвичайний рівень розладу в життя і, особливо, в психічне здоров'я.

Нав'язливі думки і реальність

Мабуть, це один з найважливіших аспектів для розуміння: нав'язливі думки і реальність. Те, що у нас є нав'язливі думки, не означає, що реальність, яку вони приносять, є істинною. Це, як і будь-які інші, лише думки.

Розуміючи, що ми не маємо абсолютного контролю над тим, що ми думаємо і що відбувається в нашій голові, можна сказати, що межі між мисленням і діями встановлюємо ми самі. Тому нам слід менше перейматися змістом цих думок.

Приклади нав'язливих думок

У повсякденному житті нас оточують зовнішні подразники. Ці подразники часто здатні посилити присутність нав'язливих думок, оскільки вони виникають через наші стосунки зі світом.

Щоб краще проілюструвати і допомогти вам зрозуміти, що таке нав'язливі думки, важливо детальніше розповісти про деякі з них.

Так, такі думки, як "викинутися з транспортного засобу, що рухається", "напасти на невідому особу", "свідомо завдати шкоди людині, яка подобається", "зіштовхнути когось з балкона" є одними з прикладів інтрузивних думок.

Види нав'язливих думок

Тепер, щоб зрозуміти більше про нав'язливі думки, цікаво знати, які їх види бувають. Перевірте нижче, які вони бувають та їх основні характеристики!

Сексуальний

Нав'язливі думки часто пов'язані з еротичними думками, при цьому джерелом думки є бажання відносин з людьми або ситуаціями, які часто немислимі. Бажання мати відносини з членом сім'ї або колегою по роботі, або, можливо, людиною, яка дуже близька і дружелюбна до вас, можна класифікувати як види сексуальних нав'язливих думок.

Насильницькі

Іноді зловмисниками стають думки, які спонукають вчинити насильство над коханою людиною, над кимось із членів сім'ї або над невідомою особою.

Саме акт наявності такого бажання насильницького ставлення можна розуміти як різновид насильницької нав'язливої думки. Найчастіше така думка виникає в моменти гніву і відсутності контролю над певною ситуацією.

Одержимі

Нав'язливі нав'язливі думки неприємні, часто постійні і наполегливі. Дуже характерною особливістю цього типу є той факт, що вони є небажаними кожного разу, коли виникають.

Це тип мислення, при якому людина схильна боротися з власними думками, роблячи все можливе, щоб контролювати їх і відштовхувати, навіть знаючи, що це практично неможливо.

І чим більше він бажає, щоб цієї думки не було, тим більше він її закріплює в своїй голові - тобто викликає зворотній ефект.

Самооцінка

Ми живемо у світі, де панує порівняння, коли ми говоримо про самооцінку. Віртуальний світ має тенденцію посилювати нав'язливі думки про самооцінку через надмірний зміст порівнянь та легкий доступ до життя відомих людей та великих лідерів думок.

Так, думки на кшталт "я сьогодні дуже негарно виглядаю", "мені не личить будь-який одяг", "моє тіло мені не підходить, я занадто товстий" - це приклади тих, що пов'язані з самооцінкою, яка є фундаментальною для кожної людини. Можна стверджувати, що цей тип думок може бути пов'язаний, наприклад, з певним видом тривожності.

Відносини

Коли ми отримуємо від когось обійми, ласку або комплімент, часто виникає відчуття, що ми не гідні цього моменту. Саме така нав'язлива думка пов'язана з аспектами взаємовідносин.

Ці думки, коли вони виникають, приносять думку про те, що ми не гідні тієї любові, яку отримуємо, створюючи відчуття недостойності, коли вони потенціюються.

Релігійні

Іноді у свідомості виникають ідеї, пов'язані з відчуттям, що якісь вчинки, які здійснюються, суперечать Божій волі. Це вид нав'язливої думки, яка відноситься до відчуття або сприйняття того, що людина робить якийсь гріх або порушення, яке, в Божественних очах, є дуже неправильним і підлягає покаранню.

Отже, цей тип мислення має тенденцію оцінювати наші дії та наші цінності відповідно до того, що є правильним чи неправильним, орієнтуючись на релігійні думки, щось більш моралістичне.

Як боротися з нав'язливими думками

У наведених нижче темах ви дізнаєтеся, як боротися з нав'язливими думками більш практичним та ефективним способом. Ці аспекти допоможуть вам у ваших стосунках зі своїми думками, привносячи більше якості у ваше психічне здоров'я. Ознайомтеся з ними нижче!

Це лише думки

Перший крок, який ми перерахували, надзвичайно важливий: прийняття того, що нав'язливі думки - це просто думки, і що вони не є вами і не визначають вас, допомагає вам дистанціюватися від того, що є реальним, до того, що створює ваш власний розум.

Те, що ці думки зазвичай передають, коли погано, не означає, що щось насправді станеться. Це лише ідеї, і тому вони не відображають справжню реальність, а є лише її ідеалізацією.

Прийняття нав'язливих думок

Прийняття нав'язливих думок є фундаментальною установкою для того, щоб мати можливість краще з ними справлятися. Незалежно від того, хороші це думки чи погані, багато людей намагаються придушити або вигнати їх, як щось негативне, але не знаходять очікуваного результату.

При такому ставленні є тенденція до посилення почуттів перед обличчям цього досвіду.

Причому, прийняття не означає, що ви повинні залишатися заручником такого типу думок і не мати до них ніякого відношення. Навпаки, насправді, це прийняття повинно супроводжуватися здатністю усвідомлювати, що ми можемо, коли захочемо, повернути свій розум у правильне русло.

Діалог з нав'язливими думками

Коли з'являється нав'язлива думка, установка, яка допоможе вам подолати її, полягає в простому діалозі з нею. Роблячи це, ви допомагаєте зменшити вагу думки, також зменшуючи страждання, викликані нею.

Коли ви помічаєте, що занурюєтеся в ці думки, спробуйте вести діалог і назвати його наступною фразою: "Я помічаю, що у мене є думка". Таким чином, промовляйте думку, яка крутиться у вашій голові. Практикуючи це, ви допоможете повернутися в центр своєї уваги, вирвавшись з потоку нав'язливих думок. Це варто спробувати.

Боротьба з нав'язливими думками

Боротьба з нав'язливими думками, тобто піддавання їх сумніву, допоможе вам краще зрозуміти, звідки вони походять, а також допоможе вам назвати їх. Ми часто сильно страждаємо від негативних нав'язливих думок, дозволяючи їм накопичувати силу в нашій свідомості. Коли ми намагаємося поставити їх під сумнів, ми робимо все можливе, щоб дослідити і, можливо, зрозуміти їх походження.

Отже, зіткнувшись з ними віч-на-віч і добре поміркувавши, ми можемо краще зрозуміти тип мислення і часто можемо визначити, чи дійсно вони відображають реальність, чи є лише умовиводами, створеними нашим розумом.

Таким чином, виклики в кінцевому підсумку зменшують деякі страхи і руйнують деякі стигми, що дозволяє нам поглянути на цей досвід більш цілісно.

Чи небезпечні нав'язливі думки?

Як ми зрозуміли, нав'язливі думки є природними і є частиною людського досвіду. Вони можуть існувати як погані думки, так і хороші, враховуючи, що у кожної людини ця інтенсивність може змінюватися.

Тому занадто часті негативні нав'язливі думки, які роблять вас нездатними асоціювати, що є реальністю, а що просто дедукцією, можуть бути небезпечними для здоров'я вашого розуму. Однак існують способи лікування нав'язливих думок, і одна з альтернатив - це психоаналіз.

Прагнучи визначити, хто ми є, через процес самопізнання, ми можемо краще впоратися з цими думками. Тому професійна та психологічна допомога дуже вітається, якщо ви сильно страждаєте від нав'язливих думок.

Нарешті, принципово важливо розуміти, що навіть якщо це негативні думки, які часто викликають у нас погані почуття і відчуття, вони все одно є частиною будь-якої людини!