Ось кілька порад, як практикувати йогу!

Йога може бути складною модальністю на перший погляд, або навіть здаватися занадто простою, щоб розглядати її як філософію і стиль життя, який піднімає розум, тіло і дух.

Але правда полягає в тому, що практикуючі цю філософію показують на практиці, в своєму повсякденному житті, переваги зв'язку з цією модальністю і наскільки вони поліпшили свій внутрішній і зовнішній зв'язок після практики йоги.

Деякі люди, можливо, дуже хочуть почати, але бояться, тому ця стаття охоплює все, що вам потрібно знати, щоб безпечно і просто почати практикувати цю філософію життя, яка називається Йога.

Дізнатися більше про йогу

Більшість людей, якщо ви запитаєте, що таке йога, відповість, що це діяльність, спрямована на збільшення здатності розтягуватися або приймати певні пози тілом.

Але йога виходить далеко за рамки цього, це поверхневе бачення, яке в узагальненому вигляді показує, про що ця філософія і спосіб життя.

Важливо пояснити, що йога - це філософія, а не просто пози. Це ментальна, фізична і духовна філософія. Дізнайтеся більше в цій статті про цю потужну філософію і про те, як вона може допомогти вам у вашому повсякденному житті.

Джерело

Йога - давня практика, важко точно визначити, як саме її почали вивчати через її поширення. Ця філософія вважається її практиками наукою, з метою саморозвитку, яка допомагає перетворити щільний і грубий розум в розум тонкий. Вважається, що чим тонше розум, тим ближче до божественного цей розум стає.ти знайдеш.

Слово "йога" означає "об'єднання", об'єднання "меншого Я", індивідуального розуму з нескінченним, з космічним розумом і з Богом. Об'єднати мікророзум, індивідуальний, з цим космічним розумом - ось справжня мета йоги, через танець, співи, пози, медитацію і, головним чином, жити в мирі з усім цілим в універсалістському сенсі.

Історія

Приблизно 7000 років тому, в той час в Гімалаях було багато племен, люди були примітивними і їх розум був дуже грубим. Тоді перший великий Йогин Садашива створив систему і поширив її серед своїх учнів, ця система мала на меті якраз підпорядкувати розум.

На той час танець і музика вже існували, проте Шива вдосконалив гармонійне поле музичних нот, щоб передавати безтурботність і спокій. Як і в Біблії, йоги вірять, що Бог створив світ зі звуку, і що звуки мають найбільшу здатність допомагати очищенню розуму, разом з цим були створені і позиції, які поширилися на всіх.

Переваги йоги

Хатха-йога - одна з технік, принесених Шивою, Йога тіла, представляє пози і приносить різні фізичні і духовні блага. Система поз, створена Шивою, масажує залози ендокринної системи людини і завдяки цьому наш розум стає легшим, більш врівноваженим і набагато більш спокійним.

Пози йоги мають здатність змінювати вироблення гормонів в нашому організмі, а ці гормони контролюють все в нашому житті. Вироблення ендорфіну, дофаміну, серотоніну і окситоцину, підвищує настрій, запобігає депресії, бореться з симптомами стресу, допомагає регулювати вагу і запобігає старінню.

Переваги, пов'язані з йогою, можна побачити як у фізичній, так і в духовній сферах. Досягнувши внутрішнього спокою, ви досягаєте миру зі світом, стаючи більш комунікабельною людиною і захищеною від зовнішніх нападів. Йога приносить вам рівновагу, а з нею ви розширюєте все в житті.

Догляд

Важливо вказати на певну обережність, яку вам, як початківцю, необхідно проявляти при початку занять йогою. Очікуються деякі болі і дискомфорт, особливо якщо звичка до фізичних вправ не є частиною вашого повсякденного життя. Однак, якщо ці болі перебільшені, рекомендується не продовжувати з тією ж інтенсивністю і заспокоїтися.

Ще одна важлива річ - це рутина, зрозумійте, що йога повинна бути чимось приємним у вашому житті, а не черговим зобов'язанням, яке ви повинні виконати. Енергія зобов'язання може викликати у вас розчарування і головним чином енергетичне виснаження, тому що всі види діяльності, які ми сприймаємо як тягар, відтворюють негативну енергію, яка задіює магнітне поле.

Яку практику йоги вибрати?

З Хатха-йоги були розроблені деякі інші варіації, щоб створити плавний режим вправ, який пропонує ряд варіацій. Ідеальним є те, що ви вивчаєте та експериментуєте з кожною з них, щоб визначити, з якою ви створюєте найбільшу спорідненість.

Позиції для початку в йозі

Йога передбачає виконання деяких поз, щоб вирівнявши дихання і рефлекторний момент можна було досягти спокою і духовної тонкощі. Перед самою практикою ідеально почати з внутрішньої підготовки, вже прагнучи до спокою і м'якості, щоб приступити до філософії.

Крім того, навколишнє середовище має важливе значення для успіху практики, тому робіть її в провітрюваному і добре освітленому місці, де ви можете сконцентруватися з увагою і тишею.

Нижче перераховані деякі з цих практик, які можуть допомогти вам розпочати свій шлях у всесвіті йоги.

Тадасана (гірська поза)

Це надзвичайно важлива поза, тому що вона є фундаментальною для інших поз. В основному вона полягає в тому, що ви вчитеся стояти, але правильно і свідомо.

Почніть з того, що гармонійно тримайте ноги паралельно, дивлячись прямо на горизонт, знайдіть точку, на якій можна сфокусуватися. Потім відчуйте, як працює ваше коліно, правильно - не витягувати і не згинати його занадто сильно, стегно вписуйте в рух, плечі і долоні тримайте розслабленими.

І нарешті шийний відділ, відкрийте в ньому невеликий простір, опустивши підборіддя, але зберігши поставу прямою. Коли дійдете до цієї композиції, подайте тіло вперед, до тих пір, поки не відчуєте, що пальці рук притиснуті один до одного. У цей момент дихайте і дозвольте своєму тілу запам'ятати це положення.

Уткатасана (поза стільця)

Відома як поза сили, вона чудово підходить для досягнення розслаблення і трансценденції. Починаючи з позиції "Тадасана", поставте ступні разом і широко розкрийте пальці, зробіть глибокий вдих, а потім зігніть ноги в колінах, відводячи стегна назад, як якщо б ви збиралися сісти. Утримуючи погляд на горизонті, в такт підніміть обидві руки вгору, з відкритими долонями.

Відчуйте опору в ногах, особливо в п'ятах, намагайтеся тримати коліна разом зі стегнами, витягнувши їх під кутом вперед, коліна на п'ятах. Таз повинен бути низьким, злегка відводячи сквіси назад, подовжуйте боки тіла і тримайте шию і плечі м'якими.

Адхо Мукха Сванасана (поза собаки, що дивиться вниз)

Це позиція, орієнтована в основному на розтяжку хребта, вам не потрібно спочатку турбуватися про те, чи торкаються п'яти землі, чи ні.

Почніть з положення стійки на 4-х, тримаючи ноги на одній лінії зі стегнами, руки повинні знаходитися на одній лінії з плечима. З цього положення виведіть руки трохи далі вперед (приблизно на 10 см), намагайтеся залишати кисті широко розкритими, долоні згинаються на підлозі.

Відрегулюйте стопи, поставивши пальці ніг на землю так, ніби ви стаєте навшпиньки, і в цей момент витягніть стегна вгору, стаючи в позицію. Тепер відрегулюйте позицію, перевіряючи, як стоять ноги і руки, голова повинна майже торкатися землі, залишайтеся в позиції, дихаючи і потроху намагаючись поставити п'яту на землю.

Врксасана (поза дерева)

Поза дерева є дуже відомою позою і настійно рекомендується для тих, хто починає займатися спортом. Вона працює на рівновагу, концентрацію, фокус і силу.

Почніть з позиції Тадасана. Почніть переносити вагу на опорну ногу, широко розставте пальці ніг, потім розташуйте ліву п'яту збоку всередині правої ноги, широко розставте стегна і з'єднайте руки перед грудьми, це перша варіація пози дерева.

Завжди слідкуйте за положенням стегон і тримайте ногу, яка знаходиться збоку, в правильному положенні. Найпопулярніша варіація - встановити ту ж саму основу, але замість того, щоб п'ятка спиралася на гомілку, ви піднімаєте ногу до внутрішньої частини стегна, дуже близько до паху. Починайте знизу і будуйте свій баланс.

Триконасана (поза трикутника)

Важлива посада, однак, з певним ступенем складності, тому існують певні відмінності для тих, хто починає, і для тих, хто має просунутий рівень.

Почніть з позиції Тадасана, перевіряючи всю позицію, щоб переконатися в її правильності, потім розставте ноги на ширину близько десяти футів, дотримуючись обмежень по зросту. Залиште щиколотку вирівняною, поверніть праву ногу вперед і залиште праву п'яту на тій же лінії, що і середина лівої ноги.

Будьте уважні при обертанні стопи, не обертайте стегно, воно повинно залишатися прямим, тепер опустіть ліве коліно, і широко розкрийте руки, в цей момент підніміть праву руку вгору, а ліву вниз, поверніть голову вгору і утримуйте положення, вдихаючи і видихаючи.

Поради для початку занять йогою

Йога - це складна і дуже відповідальна практика, хоча це духовна практика, вона не є легкою, оскільки включає в себе фізичну, і в залежності від вашої підготовки вона може бути складнішою для одних, ніж для інших. Але це не привід впадати у відчай, практика йоги - це щось еволюційне, іншими словами, почніть в межах своїх можливостей і ростіть трохи більше з кожним днем.

Як і будь-яка фізична вправа, йога потребує часу, щоб ваше тіло звикло до неї і зрозуміло, що відбувається, і крім того, вона безпосередньо пов'язана з вашим розумом, з'єднанням і балансом між тілом, розумом і духом, тому це те, що вимагає часу, але деякі поради можуть допомогти вам у цьому процесі, зробивши його більш легким і приємним.Важливо почати практикувати цю філософію життя.

Створити ритуал

Створення ритуалу означає ритуалізацію моменту вашого дня, обраного для практики. Ця підготовка може початися ще до самого моменту, якщо у вас є звичка приймати очищувальну ванну перед практикою йоги. В ідеалі у вас повинно бути відокремлене місце, де ви можете робити це без перешкод, але якщо немає, підготуйте обстановку перед початком.

Запаліть свічку з думками про Бога, потім запаліть ладан, щоб очистити повітря, увімкніть музику і залиште всі матеріали, які вам можуть знадобитися, під рукою, щоб вам не довелося виходити за ними, і, нарешті, створіть розпорядок дня з початком, серединою і кінцем.

Відведіть велике, просторе місце

Ідеальним місцем було б на вершині гори, або в долині посеред природи, де можна практикувати пози і насолоджуватися зв'язком з природою та споглядати божественне. Але в наш час мало хто має доступ до таких місць, тому зарезервуйте місце у себе вдома або навіть в офісі.

Бажано просторе місце, де ви не будете відчувати себе затиснутими або натикатися на стіни або меблі під час виконання позицій. Вибір місця особливо важливий, тому що відволікаючі фактори можуть відірвати вас від основного наміру - інтеріоризувати себе, щоб досягти тонкості розуму, духу і фізичної гнучкості.

Оберіть час, коли ви будете наодинці

Вибрати час, коли ви будете наодинці, не завжди можливо, але для забезпечення максимальної зосередженості дуже рекомендується, якщо тільки той, хто з вами, не є вашим партнером по йозі, тоді компанія дуже вітається. Одним з рішень для тих, хто не має часу наодинці, є діалог, поясніть, чому ця практика важлива для вас, і попросіть про допомогу в мовчанні.

Уникайте їжі перед тренуванням

У практиці йоги завжди важливий баланс, тому якщо ви поїсте трохи перед початком, вам буде важко виконувати пози, оскільки ваш шлунок буде переповнений, але не бажано бути голодним, тому що ваш шлунок змусить вас втратити фокус, тому баланс важливий.

Одягайте зручний одяг

Якщо вона буде занадто тісною, то в одних положеннях вам буде боляче, якщо занадто вільною - ви будете падати в інших, тому зручний одяг допомагає зберігати концентрацію уваги і зосередженість.

Окремі жорсткі та об'ємні подушки

На відміну від інших фізичних практик, матеріал, необхідний для йоги, надзвичайно простий, в основному те, що забезпечить вам комфорт. Килимок для йоги, як відомо, буде використовуватися в більшості позицій, але є й інші, особливо на початку варто мати кілька подушок, які можуть допомогти вам зберегти комфорт і зосередженість.

Почніть з більш простих поз

Практикуйте різні форми йоги і поглиблено знайомтеся з позиціями, більшість з них мають свої варіації для початківців. Золота порада - навіть якщо ви відчуваєте, що здатні виконувати більш складні, починайте з початкових варіацій, так ви будете виконувати їх з більшим завзяттям і краще розуміти крок за кроком шлях до успіху.

Використовуйте відповідний музичний супровід

Музика є частиною йоги, перша філософія Шиви була саме про гармонію звуку, тому підбирайте саундтрек відповідно до практики і вправ, які ви будете розвивати протягом дня. Майте на увазі, що для досягнення тонкості вашого розуму вам допоможуть не тільки пози, музика є не тільки частиною, але й необхідною.

Звертайтеся до вчителів за допомогою

Рішення мати вчителя іноді здається безглуздим, коли стільки інформації доступно, але ви не можете шукати відповіді на питання, яких не знаєте, і саме в цьому полягає роль вчителя - вказати правильний шлях, дати вам крок за кроком і розвіяти сумніви, про які ви здебільшого навіть не підозрювали, що вони у вас є.

Поважайте свої ліміти

Це абсолютно нормально, коли хвилювання та ейфорія беруть гору, особливо на початку, але повага до своїх меж є чимось надзвичайно важливим, з фізичного боку є травми, які можуть зайняти роки, щоб вилікуватися, а з духовного боку факт неповаги до своїх меж може все ускладнити і, таким чином, породити розчарування, що супроводжується негативним зарядом.

Йога працює тілом, розумом та емоціями!

Йога - це набагато більше, ніж пози, розтяжка або гнучкість тіла. Йога була задумана і розроблена для того, щоб об'єднати тіло, розум і дух в одній єдиній еволюції. Коли ви починаєте підніматися по сходах людської еволюції і розумієте своє "Я", ви пробуджуєте нову інтерпретацію своїх емоцій і вчитеся справлятися з собою.

З практикою йоги ви розвиваєтеся як істота, щоб зрозуміти і допомогти еволюції світу. Ви стаєте більш емпатичними з людьми і в кінцевому підсумку не дозволяєте своїм емоціям взяти верх над вашим життям в негативному сенсі. Маючи справу з внутрішнім, ви вчитеся справлятися з зовнішнім і стаєте гвинтиком еволюції у великому Всесвіті.