مەزمۇن جەدۋىلى
ئۇيقۇ پالەچ دېگەن نېمە؟
ئۇيقۇ پالەچ ھالەتكە چۈشۈپ قالغاندا ، ئۇيقۇ بىلەن ئويغىنىش ئارىلىقىنى ھېس قىلىمىز ، ئۇزۇن ئۆتمەي ھەرىكەت قىلالمايمىز ، ھەتتا سۆزلىيەلمەيمىز. بۇ بىز ئۆزىمىزنىڭ ماتورلۇق ، ھېسسىيات ، بىلىش ۋە ئىدراك ئىقتىدارىمىزدىن ۋاقىتلىق ئۈزۈلۈپ قالغان ھالىتىمىز.
بۇنداق بولغاندا ، بىز رېئاللىقىمىزدىن توختاپ قالغاندەك ھېس قىلىمىز. ئەگەر ئۇخلاۋاتقان ياكى ئويغانغان بولسىڭىز ، تۇيۇقسىز ھەرىكەت قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ دەقىقىلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلەرنىڭ كۆكرىكىدە چىڭقىلىپ قالغانلىقىنى ، ھەتتا خىيالىي خىيالى بارلىقىنى ھېس قىلىدىغان خەۋەرلەر بار!
ئۇيقۇ پالەچلىنىش تەجرىبىسى دائىم زەخىملىنىدۇ. ئۇلارنى توختىماي باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر ئۇخلاشتىن قورقىدۇ ۋە تەشۋىشلىنىپ قېلىشى مۇمكىن. ئۇيقۇ پالەچلىنىشنىڭ ھەممىسىنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، ئۇنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىڭ ۋە تۆۋەندىكى ئوقۇشتا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
ئۇيقۇ پالەچلىنىش توغرىسىدا ئۇخلاش ياكى ئويغىنىش. بۇ باسقۇچلاردا بەدىنىڭىز ھوشىغا كېلىدۇ ، ماتورلۇق ئىقتىدارىڭىز تولۇق ئاكتىپلانمايدۇ. بۇ تەرتىپكە مۇناسىۋەتلىك بارلىق ئىشلارنى چۈشىنىڭ ، تۆۋەندىكى تەرتىپ بويىچە ھېس قىلىۋاتامسىز؟ ئويغانامسىز ياكى چۈش كۆرىۋاتامسىز؟
ئۇخلىغاندا مېڭىڭىز بەدىنىڭىزدىكى بارلىق مۇسكۇللارنى بوشىتىدۇھەرىكەتلىرىڭىزنىڭ قايتىپ كېلىشىنى كېچىكتۈرگەندىن باشقا ، سىزنى تېخىمۇ ئازاب ۋە بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئىلمىي چۈشەندۈرۈش
قالايمىقانچىلىقلىرىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان تەپسىلاتلار ئىلمىي چۈشەندۈرۈش. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ئۇيقۇ پالەچ ھېچكىمنى ئۆلۈمگە ئېلىپ بارالمايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۇ روھىي ياكى ھېسسىيات جەھەتتىكى قالايمىقانچىلىقنىڭ ياكى بېسىمنىڭ دائىملىق نەتىجىسىدۇر. بۇ قىسمەتلەر يۈز بېرىدۇ.
قانداق قىلىپ ئۇيقۇ پالەچ بولۇپ قېلىشتىن ساقلىنىش كېرەك پالەچ. تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەردە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ئازراق ئۆزگەرتىش ئېلىپ بېرىپ ، ئۇيقۇ پالەچلىنىشتىن قانداق ساقلىنىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرىنى ئۆچۈرۈڭ بۇ ئۈسكۈنىلەردە ئىشلىتىلىدىغان يورۇتۇشنىڭ سەۋەبىدىن بەدەندە مېلاتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ ئۇيقۇنى تەڭشەشكە مەسئۇل ھورمون.
شۇڭلاشقا ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى تاقاش كېرەك. كۆڭۈلدىكىدەك ئۇخلاشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ئىشلىتىشنى توختىتىش. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا غىدىقلاشلار بارئۇنى ئادىتىڭىزدىن يوقىتىش ئۈچۈن بۇ ئادەتنى بىر تەرەپ قىلىڭ. ئوقۇش بىلەن بىللە ، سىزگە ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر ئېسىل چېنىقىش ژۇرنالدا يېزىش. بۇ پائالىيەتلەر سىزنىڭ مېڭىڭىزنى ئىشلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە سىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى تېخىمۇ ئەكس ئەتتۈرىدىغان ۋە خاتىرجەم قىلىدىغان غىدىقلاشلارنى ئىزدەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، كۈندىلىك چېنىقىش مەشىقى سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قوشىدىغان باشقا نۇرغۇن پايدىسى بار. چېنىقىش ئادىتى سىزنىڭ بېسىم ، تەشۋىشلىنىشنى ئازايتىپ ، نەپەسلىنىش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، ئۇيقۇنى تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ سەۋەبتىن ، بارلىق كىشىلەرگە كۈنىگە ئاز دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش مۇۋاپىق. چېنىقىش ئادىتىنى يارىتىش ئارقىلىق سىزنى چارچىتقاندىن باشقا ، بەدىنىڭىزنى ساغلاملاشتۇرىدىغان ئۇسۇلدا بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى غىدىقلايسىز. بۇ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىيالايدۇ.
ئۇيقۇ ئادىتىنى يارىتىڭ
ھەر بىر جانلىقنىڭ ئۆزىگە خاس ئادىتى بار ، ئۇ ئادەمنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ماس كېلىدۇ. بەزى كىشىلەر كېچىكىپ ئويغىنىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، يەنە بەزىلەر بالدۇر ئۇخلاشنى ، خورازنىڭ قاغىشى بىلەن ئويغىنىشنى ياخشى كۆرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ھەر بىر ئادەمنىڭ ئۆزىگە خاس ئۇخلاش ئادىتى بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى ئادەتلەر بارساغلام ئۇخلاش ئادىتىنى يارىتىش ئۈچۈن موھىم ۋە قوغداش كېرەك. ئۇلارنىڭ بىرى ۋاقىت جەدۋىلىنى كۆرسىتىدۇ ، ھەر كۈنى كەم دېگەندە 6 سائەتتىن 8 سائەتكىچە ئۇخلايدىغانلىقىڭىز كۆرسىتىلدى. يەنە بىرى تاماق ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن قانداق قىلىپ ئېغىر تاماق يېيىشتىن ساقلىنىش كېرەك. ھاياتىڭىز ئۈچۈن ئازراق بېسىم ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېچىسى بولغاندىن باشقا.
ئۇيقۇ پالەچلىنىش قايتا-قايتا بولامدۇ؟
ھېسسىيات توسالغۇغا ئۇچرىغان ، جىددىي ھەرىكەت قىلىدىغان ياكى زەھەرلىك چېكىملىك چەككەن كىشىلەر قايتا-قايتا ئۇيقۇ پالەچ بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال كىشىلەرنىڭ ئەندىشىسىنى قوزغايدۇ ، چۈنكى ئۇلار كېچىدە خاتىرجەم ئۇخلىيالمايدۇ. كۆپ قىسىم بۆلەكلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر ئارام ئالالمىغاچقا ، ئۇلار مەھرۇملۇقتىن چارچايدۇ ۋە ئاچچىقلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇلار بۇ كېسەلنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن داۋالاش ياردىمىگە موھتاج. ئۇزۇن ئۆتمەي ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەسىلىنى بۇ ماقالىدە ھەمبەھىرلەنگەن ئۇچۇرلاردىن بىر تەرەپ قىلالايدۇ.
ئۇيقۇ پالەچنىڭ تەسىرىنى ھەر ۋاقىت ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.ھەمدە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە قىستۇرۇلۇشى كېرەك بولغان ياخشى ئادەتلەر ، شۇنداق بولغاندا كېچىدە يېنىك ۋە ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ. ئۇيقۇ ساغلاملىقىنى قوغداش بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى ئاسرايدۇ ، ھاياتىڭىزدا ئاكتىپ ئادەت قوللىنىڭ ، بۇ بۆلەكلەرنىڭ تەدرىجىي ئازىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
يەنىلا ساقلاپ ، ئېنېرگىيە تېجەپ قالغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، REM باسقۇچىدا چوڭ مېڭە بىلەن بەدەننىڭ ئالاقىسى كېچىكىشى مۇمكىن ، ئويغانغاندىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەتسىزلىكىنى ھېس قىلىسىز. بىز ئويغانغاندەك چۈش كۆرۈۋاتقاندەك قىلىمىز ، چۈنكى بىز بۇ ھالەتتە تۇرغاندا ئويغىنىش بىلەن چۈش كۆرۈشنىڭ مۇمكىنچىلىكى بولغان خام خىياللارنى كۆزىتىمىز.ئۇيقۇ پالەچ ۋە ناركوز كېسىلى
ئۇيقۇ پالەچ ۋە ناركوز كېسىلى ئوخشىمىغان مەسىلىلەر. ئويغانغاندا ياكى ئۇخلىغاندا پالەچ يۈز بەرگەندە ، ناركوز كېسىلى تۇيۇقسىز مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىقىدىن كېلىپ چىققانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. گەرچە ئۇلار ئوخشىمىسىمۇ ، ھەر ئىككىسى خىيالىي تۇيغۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ناركوز ئۇيقۇ پالەچ سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ مەسىلە تەرەققىي قىلغان ھامان ، كىشىلەر ئۇخلاش تەسكە توختايدۇ ، شۇڭا ئۇلار كۈندۈزى چارچاپ كېتىدۇ. نەتىجىدە ، ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ناركوز كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ؟ كىشىلەرنىڭ بىر بۆلەكنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى دوكلات قىلىشى كۆپ ئۇچرايدۇ ، شۇڭا سىزگە يۈز بەرگەن بولسا ئەنسىرىمەڭ.
ئۇيقۇ پالەچنىڭ نېمە ئۈچۈن بولىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدىغان پەرەزئۇيقۇنىڭ REM باسقۇچىدا مېڭىڭىز بىلەن مۇسكۇلىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقە كېچىكىدۇ. بۇ ھادىسە خىيالىي تۇيغۇنىڭ پەيدا بولۇشىغا پايدىلىق بولغاندىن باشقا ، ۋاقىتلىق پالەچ پەيدا قىلىدۇ.
ئۇيقۇنىڭ ساغلاملىقى توغرىسىدا ئېلىپ بېرىلغان بەزى تەتقىقاتلاردا ، بۇ خىل ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى ئامىللار بار: - دورا ۋە دورا ئىشلىتىش ؛
- بېسىم ؛
- جاراھەت ؛
- ئىرسىيەت ؛
- روھىي توسالغۇ ؛ - تەشۋىش.
گەرچە ئۇيقۇ پالەچ قارىماققا كۆپ ئۇچرايدىغان ھادىسە. تەشۋىشلىنىش ، ھارغىنلىق ۋە پالەچ ئۇيقۇنى مۇمكىن قىلالمايدىغان بەزى ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك. ئەگەر ئۇيقۇ پالەچ بۇ رەسىمگە تەرەققىي قىلغان بولسا ، ئۇ قالايمىقانچىلىققا ئايلىنىپ قالدى ، بۇ يەردىن سىز كەسپىي ياردەمگە موھتاج بولىسىز. يېشى چوڭ بولۇشىدىن قەتئىينەزەر. قانداقلا بولمىسۇن ، خەتەرگە دۇچ كېلىدىغان بەزى گۇرۇپپىلار بار ، بۇ يۇقىرى خەتەرلىك كىشىلەر توپى بار كىشىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش ؛
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD);
- تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى ؛
- چوڭقۇر چۈشكۈنلۈك ؛ كېسەل. قىزىقىش شۇكى ، دۈمبىڭىزدە ئۇخلاش ، ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق قاتارلىق بەزى ئورۇنلار بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇئۇيقۇ پالەچ ھالىتى. ئۇيقۇ پالەچلىنىشنىڭ سەۋەبى ھېسسىيات قالايمىقانلىشىش ، ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچار بولۇشى ۋە بېسىم ۋە دورا ئىشلىتىشكىچە بولىدۇ. تۆۋەندىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرگە دىققەت قىلىڭ! ئۇلار شەخسىي ۋە كەسپىي جەھەتتىن نۇرغۇن ئامىللارنىڭ تۈرتكىسىدە. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى: تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ، قورقۇش ۋە كۆيۈپ كېتىش. بۇ قالايمىقانچىلىق پەقەت كېچىدىكى ئۇيقۇڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر قىلغاندىلا يۈز بېرىدۇ.
ناچار سۈپەتلىك ئۇيقۇ
ناچار ئۇخلاش سىزنى كۈندۈزى چارچىتىپ قويمايدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا ، ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق سىزنىڭ ئۇيقۇ پالەچ بولۇپ قېلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ھورموننىڭ ئورنىنى ئالالماسلىق ۋە ئۇيقۇسىز كېچىدە پەيدا بولغان ھارغىنلىق سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ.
بۇ سەۋەبتىن ، ياخشى تەڭشەلگەن سائەتنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم. ئارام ئالغاندەك ھېس قىلىپ ، ئەتىسى ئۇخلىمايدىغاندەك ھېس قىلىڭ.شۇڭا ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ئەلالاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ ، يا تېخىمۇ كۆپ سائەت ئۇخلاڭ ، ياكى كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ۋە مۇھىتىڭىزنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، بۇنداق بولغاندا ئۇيقۇڭىز تەسىرگە ئۇچرىمايدۇ.
ئالدىراپ-تېنەپ ئالدىراش ، چۈنكى ئۇنىڭ ئالدىراش ئورۇنلاشتۇرۇشى ئورۇندىلىشى كېرەك ، ئۇنىڭغا ئائىلىسىدىكىلەر ۋە دوستلىرى بىلەن بىللە ھۇزۇرلىنىشقا ۋاقىت بەرمەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز ھەممە نەرسىدىن ئاچچىقلانغاندەك ھېس قىلىسىز ، ئۆتۈپ كەتكەن ھەر بىر كۈن سىزنىڭ ئادىتىڭىزدىن بارغانچە نارازى بولغاندەك ھېس قىلىسىز. شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز ئۇيقۇ پالەچ بولۇپ قالسىڭىز ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېنىق بولمىسا ، سىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىز بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ways. بۇ ماددىلارنىڭ كۆپىنچىسى بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىمىزدىن تارتىپ روھىي توسالغۇنىڭ تەرەققىي قىلىشىغىچە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن ، خىيالىي تۇيغۇ ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىسپىرتقا ئوخشاش. ھەمدە ئۇيقۇ پالەچلىنىش بۆلەكلىرىنى ھاسىل قىلىدۇ. ئۇيقۇڭىزغا زىيان يەتكۈزىدىغان ھەر قانداق ماددىنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ ، پەقەت ئاستىدىلا ئىشلىتىڭتېببىي رېتسېپ. ھەر بىر ئادەم بۇ ھادىسە جەريانىدا دوكلات قىلغان رەسىم ، ئاۋاز ھەتتا ھېسسىياتنىڭ بولۇشى نۇرغۇن كىشىلەردە قورقۇنچ ۋە قورقۇنچنى ئويغىتىدۇ. داۋاملىق ئوقۇپ ، ئۇيقۇ پالەچنىڭ قانداق تۈرلىرىنى تېپىپ چىقىڭ. بۇ پالەچلىكنىڭ خام خىياللىرى بىز بۇ يەردە ناتونۇش كىشىنىڭ بارلىقىنى ھېس قىلغان شەكىلدە نامايان بولىدۇ. كۆرۈش ۋە ئاڭلاش سېزىمى بۇ خىل مەۋجۇتلۇقنى خۇددى يامان روھتەك كۈچەيتىۋەتكەندەك قىلىدۇ.ئادەتتىن تاشقىرى بەدەن تەجرىبىسى
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يەنە بىر خىل پالەچ ئادەتتىن تاشقىرى بەدەن تەجرىبىسىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل تىپتا ئادەم خۇددى لەيلەپ يۈرگەندەك ھېس قىلىدۇ ، ئۇلارنىڭ روھى بەدەندىن ئايرىلغاندەك قىلىدۇ ۋە سىز بەدىنىڭىزنىڭ كارىۋاتنىڭ ئاستىدا ياتقانلىقىنى كۆرەلەيسىز.
Incubus
ئۇيقۇنىڭ تۈرى Incubus دەپ ئاتىلىدىغان پالەچنىڭ يەنە بىر ئالاھىدىلىكى بار. بۇ ھالەتتە تۇرغان كىشىلەر كۆكرەك قىسمىدا بېسىم ۋە نەپەس قىيىنلاشقانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل پالەچلىنىش توغرىسىدىكى تېخىمۇ قورقۇنچلۇق دوكلاتلار ھەتتا سۇغا غەرق بولۇش ھېسسىياتىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
پالەچلىنىشنىڭ ئالامەتلىرىئۇيقۇ
ئۇيقۇ پالەچلىنىشنىڭ بەزى ئالامەتلىرى بار ، بۇ كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ ، مەسىلەن نەپەس قىيىنلىشىش ياكى خىيالىي تۇيغۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇيقۇ پالەچ ھاياتىڭىزغا خەتەر ئېلىپ كەلمەيدۇ. ئۇيقۇ پالەچلىنىشنىڭ ئالامەتلىرىنى چۈشىنىپ ، بۇ قالايمىقانچىلىقنىڭ ھەقىقىي خەۋىپى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ چۈشەنچىگە ئىگە بولۇڭ. دۆلىتىڭىزدىن قورقىدۇ. ئۇيقۇ پالەچلىنىشنىڭ بارلىق بۆلەكلىرىدە سۆزلىيەلمەسلىك ياكى ھەرىكەت قىلالماسلىق ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالاھىدىلىك. مەسىلەن ، باشقا بىر ئادەمنىڭ تېگىشى. بۇ خىل كېسەللىك ئالامىتى Incubus دەپ ئاتىلىدۇ ، بەزى كىشىلەر بۇ ھالەتتە تۇرغاندا نەپەس ئالالمايدىغاندەك ، ھەتتا سۇغا غەرق بولغاندەك ھېس قىلىدىغانلىقىنى دوكلات قىلىدۇ.
نەپەس سىقىلىش ۋە سۇغا غەرق بولۇش تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ بىز ئۆلمەيمىز دەپ ئويلايمىز. قانداقلا بولمىسۇن ، ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، پالەچلىنىشنىڭ ھەممىسى ۋاقىتلىق بولۇپ ، ئۇ كەلتۈرۈپ چىقارغان ئۆلۈم توغرىسىدا ئەزەلدىن بولۇپ باقمىغان.
تېرورلۇق تۇيغۇسى. ئۇلار ئۇيقۇ پالەچ ھالغا چۈشۈپ قالغاندا ئىنكاس قايتۇرالمىغاچقا ، ئۇلار قورقۇنچ ۋە ئۆلۈمدىن قورقىدۇ. ئۇيقۇ پالەچلىنىشنىڭ باشقا بىر قانچە ئالامەتلىرى. شۇڭلاشقا ، بۇ ھالەتتە تۇرغاندا خاتىرجەم بولۇش تولىمۇ مۇھىم. . ئۇزۇن ئۆتمەي ، روھىڭىز بەدىنىڭىزدىن ئايرىلغاندەك ھېس قىلىپ ، ھاۋادا توختاپ قالىسىز. بەزى خەۋەرلەردە دېيىلىشىچە ، ھەتتا ئۇنىڭ جەسىتىنى كارىۋاتنىڭ ئاستىدا ياتقانلىقىنى كۆرگىلى بولىدىكەن. كۆرگەن ، ئاڭلىغان ياكى مەۋجۇت بولمىغان نەرسىنى ھېس قىلغان. بۇ رېئال بولمىغان غىدىقلىنىشلارنىڭ زەھەرلىك چېكىملىك ياكى ئۇيقۇ پالەچلىكىنىڭ تۈرتكىسىدە كۆپ ئۇچرايدۇ.بۇ كىشىلەر دۇچ كەلگەن ئەڭ پاراكەندىچىلىك ئالامىتى دەپ قارىلىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ خىيالىدا ئۆزلىرىنىڭ يامان بىر ھەمراھنىڭ ھەمراھلىقىدا ئىكەنلىكىنى ، ھەتتا بۇ ئورۇننى كۆرەلەيدىغان ، ھېس قىلالايدىغان ۋە ئاڭلىيالايدىغاندەك قىلىدۇ. ئەمما ، پالەچ ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئۇزۇن ئۆتمەي ، ئۇلار غايىب بولۇشقا باشلايدۇ. ھەممىسى قايتىپ كەلدىنورمال. شۇڭلاشقا ، نۇرغۇن كىشىلەر ئاندا-ساندا بولغاچقا ، بۇ بۆلەكلەردىن ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما ، ئۆزىنى توسماقچى بولغانلارغا نىسبەتەن ، ئۇيقۇ پالەچ مەزگىلىدە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى ھەرىكەتلەر بار. تەكشۈرۈپ بېقىڭ! خىيالىڭىز بولسا ئۇلارغا ئاكتىپ پىكىرلەر بىلەن تاقابىل تۇرۇشقا تىرىشىڭ. روھىي راھەت ئېلىپ كېلەلەيدىغان ۋە بەدىنىڭىزنىڭ نورمال ھالىتىگە قايتىشىڭىزغا شارائىت ھازىرلايدىغان سۆزلەرنى ئىشلىتىڭ. ئەنسىرىمەڭ »
« مەن ياخشى بولۇپ ، ياخشى ئۇخلايمەن. مەن بىر ئازدىن كېيىن ئويغىنىپ كېتىمەن » سىزگە يامانلىق كېلىدۇ. ئۆزىڭىز بىلەن دىئالوگ قۇرۇش ئارقىلىق سىز مۇۋاپىقلاشتۇرۇشقا تىرىشىسىز ، ئويلىغانلىرىڭىز بېشىڭىزدىن ئۆتكەن ئىشلارنى ئايدىڭلاشتۇرىدۇ ، ئۇزۇن ئۆتمەي بەدىنىڭىز قىيىنچىلىققا ئۇچرىماي ئەسلىگە كېلىدۇ.
بەدىنىڭىزنى بوشىتىشقا تىرىشىڭ
باشقا ئۇسۇل ئۇيقۇ پالەچكە تاقابىل تۇرۇش بەدەننى بوشاشتۇرماقچى بولۇۋاتىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بۇ چوڭ مېڭىڭىز بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ ئالاقىسىنىڭ كېچىكىشىدىن كېلىپ چىققان ، شۇڭا ھەرىكەتسىزلىككە قارشى تۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ. بۇ خىل ئۇسۇلدا ھەرىكەت قىلىش پەقەت بولىدۇ
