تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟

تەشۋىش ئادەتتە ئۆزگىچە ھېسسىيات بولۇپ ، ئۇ مېڭىدىكى ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالىدەك قوزغىلىپ ، كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغايدۇ. ئوچۇقىنى ئېيتقاندا ، بۇ بىر ئىشنىڭ توغرا ئەمەسلىكى توغرىسىدىكى ئاگاھلاندۇرۇشقا ئوخشايدۇ. ئۇ بىزنىڭ بىخەتەرلىكىمىز ئۈچۈن زۆرۈر. قانداقلا بولمىسۇن ، بىز تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولساق ، ئۇ كونتروللۇقتىن چىقىپ ، ھەمىشە بۇ ھوشيارلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاساسلىقى ئازابنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

چۈشكۈنلۈك ئۆز نۆۋىتىدە قۇرۇقلۇق ھېسسىياتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان روھىي كېسەللىك. ۋە قايغۇ ، دائىم كارىۋاتتىن چۈشۈش ياكى يۇيۇنۇشتەك ئاددىي ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشقا ئانچە قىزىقىشتىن باشقا ،

ھەر ئىككى كېسەلنى داۋالىغىلى بولىدۇ ، دىئاگنوزنى كەسپىي خادىملار بىلەن قىلىش كېرەك ، چۈنكى ئۇلارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى قايمۇقتۇرىدىغان بىر نەچچە ئېلېمېنتنى ئارىلاشتۇرىدۇ. ئۇندىن باشقا ، بۇ كىشىلەرنىڭ كۈندە نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى چۈشىنىش ئۈچۈن نۇرغۇن سەزگۈرلۈك ۋە نۇرغۇن ھېسداشلىق قىلىش كېرەك.

تەشۋىشنىڭ مەنىسى

قاچان بىز تەشۋىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز ، بىز بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ئېغىر ئۆزگىرىشى توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز. ئۇلار توختىماي ھوشيارلىق ئىچىدە ياشايدىغان بولغاچقا ، ئۇلار بەزى سورۇنلاردىن پايدىلانمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار ھەمىشە ھەممە نەرسىنىڭ ناچارلىقىنى ئۈمىد قىلىدۇ. . A نىڭ ھاياتىغا تەسىر يەتكۈزىدىغان بۇ قالايمىقانچىلىق توغرىسىدا ھازىر ئازراق تەكشۈرۈپ بېقىڭئەمما جەزملەشتۈرۈش پەقەت روھىي كېسەلنىڭ تەستىقىدىن كېيىن كېلىدۇ. ئادەتتە ، ئۇ ئانانىزىم دەپ ئاتىلىدىغان تېخنىكا ئارقىلىق بايقالغان ، ئۇ ئاساسەن بىمارلارنىڭ ھاياتىدىكى دەۋرلەرنى ھېسابلاش ۋە كېسەللىكنىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە ئۇنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقارغانلىقىنى تېپىش.

بۇ بايقاشمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. باشقا كېسەللىكنىڭ بايقىلىشى. ھەمىشە ، ئادەم ئۆزىنى ئەندىشە قىلىدۇ دەپ ئويلايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ تەشۋىشلىنىش سەۋەبىنى تەكشۈرگەندە ، ئۇلارنىڭ خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ، ئەمەلىيەتتە تەشۋىش پەقەت چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتى ئىكەنلىكىنى بايقايدۇ. خامۇشلۇق كېسىلى ئېغىر ، دوختۇرلارغا دىئاگنوز قويۇش كېرەك ، دوستلارنىڭ رېتسېپى ياكى ئىنتېرنېت تەكشۈرۈشى ئەمەس. بىمار ، بۇ خىل كېسەللىك ئادەتتە ھاياتنىڭ بەزى جايلىرىدا گەۋدىلىنىدۇ ، بۇ داۋالاشنىڭ «زىياننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش» سۈپىتىدە ئېلىپ بېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا ، بىمار چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئۈچۈن دورا ئىستېمال قىلىدۇ. بۇ ئېغىزنى داۋالاش بىلەن بىللە ، بىمار پىسخىكىلىق ئىز قوغلاشنى قوبۇل قىلىدۇ ، شۇنداقلا باغۋەنچىلىككە ئوخشاش باشقا كەسپىي داۋالاشنىمۇ قوبۇل قىلىدۇ.

تەشۋىش بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇناسىۋىتى

چۈشكۈنلۈك ئەمەس. تەشۋىش بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ ، ئەمما تەشۋىش دائىمچۈشكۈنلۈك بىلەن گاڭگىراپ قالدى ، ھەتتا بەزى ئەھۋاللاردا بۇ چۈشكۈنلۈك ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئالامەتلەردىن خەۋەردار بولۇش تولىمۇ مۇھىم ، شۇڭا سىز بۇ خاتالىقنى سادىر قىلمايسىز ، ئەلۋەتتە ، دائىم كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ. ئاساسلىق پەرقىڭىزنى ۋە ئۇلارنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە ياكى دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىزدا قانداق پەرقلەندۈرۈشنى بىلىشنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! مەلۇم مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئۇلار سۆزلەۋاتقاندا ، شەخسنىڭ ئۆزىگە بولغان ھېسسىياتىنى كونترول قىلالماسلىق بىلەن بىۋاسىتە سۆزلىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كېسەللىك كېسەللىكلىرىنى ئارىلاشتۇرماسلىق ئۈچۈن چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىنتايىن مۇھىم بىر پەرق بار: ھېسداشلىق ئانالىزى. ئۇ قورقۇنچ ، ئازابلىنىش ، ئاسان ئاچچىقلىنىش ۋە بەزى جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىدۇ ، مەسىلەن نەپەس سىقىلىش ۋە تەرلەش. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ئادەم چۈشكۈنلۈك كرىزىسىغا يولۇققاندا ، ئۇ ھېچنىمىنى ھېس قىلمايدۇ ، پەقەت زور قىزىقىش ۋە غايىب بولۇش ئارزۇسى. تەشۋىشلەنگەن ئادەم بىئارام بولىدۇ ، چۈشكۈن ئادەم بەك جىمجىت. بېسىم ئادەتتە ھەممىمىز بار بولغان تىنچلىق مەركىزىدىن پۈتۈنلەي ئايرىلىش. ئادەتتە ، بېسىم ھېس قىلغان ئادەم بوش ۋاقىتلىرىدىمۇ ئارام ئالمايدىغان ئادەمدۇر. ئۇنىڭ نۇرغۇنلىرى بارمەسئۇلىيەت ۋە بۇ مەسئۇلىيەتلەر ئۇنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. ئادەم مۇشۇ سەۋەبتىن تۇرمۇش سۈپىتىنى يوقىتىشقا ، ئۇيقۇسى ياخشى بولماسلىق ۋە يېمەك-ئىچمەكنىڭ ناچار بولۇشىغا باشلايدۇ. ئۇ بۇ مەقسەتنى مەقسەتسىز ۋە ھەرىكەتسىز ھېس قىلىشقا باشلىغۇچە تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ. ئادەم ئۆزىنى يېتەرلىك ئەمەس ، يوقلۇق ، قايغۇلۇق ھېس قىلىشقا باشلايدۇ ۋە ئۆزى ياقتۇرغان ئىشنى قىلىشقا ئىلھاملانمايدۇ.

چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئازابىغا دۇچار بولىدۇ مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، بەختكە قارشى ، بۇ بىرازىلىيەدە كۆپ ئۇچرايدىغان دىئاگنوز. بۇ ئىككى خىل دىئاگنوز بىلەن بىللە ياشايدىغان ئادەم چۈشكۈنلۈك ئىچىدە تەشۋىش كرىزىسىنىڭ يۇقىرى پەللىسىنى باشتىن كەچۈردى ، بۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ ، ۋەھىمە ھۇجۇمى سۈپىتىدە تېخىمۇ كۆپ ئىپادىلىنىدۇ ، مەسىلەن. ھەر كۈنى كارىۋاتتا ياتقاندەك جانسىز ۋە جانسىزدەك ھېس قىلىڭ ، ئەمما بۇ ئۇ قايتا-قايتا قايتىپ كېلىدىغان «جاي». ئۇ ئۆزىنى يىتەرلىك ۋە رەت قىلىنغاندەك ھېس قىلىدۇ ، تەشۋىش ۋە بىئارام بولۇپ ، ئەتراپىدىكى كىشىلەرنىڭ تۇرمۇشىغا يۈك ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىدۇ. كېسەللىكلەر بىللە ياشايدۇ ۋە رەھىمسىزلەرچە زىيانلىق.

تەشۋىشنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ۋەچۈشكۈنلۈك

چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن ، ئۇلارنىڭ ئۇنۋان ، سەۋەب ۋە باسقۇچلارنىڭ بارلىقىنى چۈشىنىش كېرەك ، ھەمىشە سىزىقلىق ياكى «كۆرۈنمەيدۇ». ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەر بىر داۋالاش چوقۇم كەسپىي تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈشى كېرەك. 7>

ئالدى بىلەن ، ئەگەر سىز تىزىملىكتىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بىرىنى بايقىسىڭىز ياكى قىلغان بىرىنى تونۇسىڭىز ، لاياقەتلىك كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىڭ. تېخىمۇ شۇنداق ، بۇ بىرىنچى دەقىقىدە ، ئەستايىدىل ۋە ئىقتىدارلىق كىشىلەرنى ئىزدەش تولىمۇ مۇھىم ، چۈنكى ناچار باشلىنىشنى ئايلىنىپ چىقىش ناھايىتى تەسكە توختايدۇ.

ئەگەر سىز ئىزدىگەن ياردەم ئەگەر ئىرادىنىڭ كەملىكىنى ئېيتسا ، ئىشەنچ ياكى يېڭلىق كەمچىل ، باشقا ياردەملەرنى جىددىي ئىزدەڭ. چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئېغىر قالايمىقانچىلىق بولۇپ ، چوقۇم ئېگىزلىكتىكى كىشىلەر داۋالىشى كېرەك. ھەممىدىن مۇھىمى ، سىز ئۆزىڭىزنى قارشى ئېلىنغان ۋە كۆڭۈل بۆلگەندەك ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز بولسا ئىككىلەنمەستىن دوختۇرلارنى ئالماشتۇرۇڭ. . بۇنداق بولغاندا ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ئەمەسدەك ھېس قىلسىڭىز ، سىزنى ياخشى كۆرىدىغانلاردىن ياردەم سوراڭ. ياخشى سۆھبەت داۋالاش ئەمەس ، ئەمما ئۇ ئىنتايىن مۇھىم قوللاش نۇقتىسى.ھۆكۈم قىلىنغاندا ، ئۇ شىتاتتىكى بىرەيلەن ئېھتىياجلىق بولغان ئەڭ ئاخىرقى ئېھتىياج. ئاشۇ ئەڭ يېقىن دوست ، چۈشىنىشلىك ئانا ، قارشى ئالىدىغان ئاكا بىلەن پاراڭلىشىڭ. ھېچ بولمىغاندا ھازىرچە ياخشى ئەمەس. بۇ كۈچ كۆپ ياردەم قىلىدۇ.

ياخشى ئۇخلاش

ئۇيقۇ ھەر جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىدۇ. ياخشى ئۇخلاش ھەر قانداق كېسەلنى داۋالاشتا ئىنتايىن مۇھىم. چۈنكى ، ئارام ئېلىش ھالىتىدىكى چوڭ مېڭە «توختاپ» ئىشلىتىپ ھۈجەيرىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ ، تىرناق ، چاچ ، تېرە ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىمىز ، خۇشاللىقىمىز ۋە مىجەزىمىزگىچە بەدەنگە تولۇق ياردەم بېرىدۇ.

ئەمما قارىماققا ئۇنچە ئاسان ئەمەس. like, right? ئۇخلاش چۈشكۈن ۋە تەشۋىشلىنىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن تېرورلۇق بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى چوڭ مېڭە تاقىلىپ قالمىغاندەك قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، كۈندۈزى مېڭىنى چارچىتىدىغان پائالىيەتلەرنى قىلىش قىزىقارلىق بولىدۇ. جىسمانىي ۋە بىلىش پائالىيەتلىرىگە مەبلەغ سېلىڭ ، چۈنكى ئۇلار دىققىتىڭىزنى چېچىشتىن باشقا ، سىزنىڭ تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندا مەلۇم دەرىجىدە بۇزۇلغان ئىچكى تىنچلىق ۋە ئۆزىمىز بىلەن بولغان ئالاقىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. تەڭپۇڭلۇق ۋە ئۆزىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بىخەتەر بوشلۇقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

بېسىمغا قارشى تۇرۇشتا ناھايىتى مۇھىم. ئاندىن نەپەسلىنىشنىڭ پايدىسى بار ، چۈنكى تەپەككۇردا ئىشلىتىلىدىغان نەپەسلىنىش تېخنىكىسى كىشىلەرگە ئوخشاشئەنسىزلىك ھۇجۇمىدا خاتىرجەم بولۇڭ. كرىزىس مەزگىلىدە ھەر بىر نەپەسلىنىش تېخنىكىسى قارشى ئېلىنىدۇ ، ئويلىنىش نۇرغۇن كىشىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ھورمون ئىشلەپچىقىرىش ، قان ئايلىنىش ۋە بەدەننىڭ نورمال ئىشلىشىدە. ئۇنى ياخشى قىلىش ئۈچۈن بەك يىراقلاپ كېتىشنىڭ ھاجىتى يوق ، چۈنكى قىسقا يۈگۈرۈش يېتەرلىك.

ئاستا باشلاڭ ، ئۆيىڭىزدىكى چەمبىرەكتە 20 مىنۇت يۈگۈرۈڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناخشىنى كىيىپ ئۇسسۇل ئويناڭ. ئۆيدىكى پەلەمپەيدىن يۇقىرى-تۆۋەنگە چىقىڭ. بۇ كىچىك ئادەتلەر سىزنىڭ كەيپىياتىڭىز ، خۇشاللىقىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزدىكى بارلىق پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نەتىجىنى كۆرمىگۈچە ئۇنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. چۈنكى تەشۋىشلەنگەن ياكى چۈشكۈنلەشكەن كىشى ھەيران قالارلىق ۋە تالاپەتكە ئۇچرىغانلارنى ئانچە ياخشى بىر تەرەپ قىلالمايدۇ ، دائىملىق ئىشلار بۇنىڭدىن ساقلىنىدۇ. كۈنىڭىز پىلانلانغان ، چوڭ ھەيران قالارلىق ۋە بىر خىل قوزغىتىشچان ئىنتىزام بىلەن.

ئادىتىڭىزنى ئويلىغىنىڭىزدا ، ساراڭ ئىشلاردىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى بۇ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. كۈنىڭىز ئۈچۈن ئاددىي ئىشلارنى پىلانلاڭ ، ھەتتا مۇنچا ، چۈشلۈك تاماق ، قەھۋە قاتارلىق كىچىك ئىشلارنىمۇ كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە قويۇڭ. ئارام ئېلىشىڭىزمۇ كۈن ئۈچۈن مۇھىم. ئىدىيە ئۆزىڭىزنى بەك ئىتتىرىش ئەمەس.

ئۆزىڭىزگە ۋاقىت

ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قايتا تەشكىللەشكە ۋاقىت بولۇش بۇ جەرياندا ئىنتايىن مۇھىم ، ئاساسلىقى ئۆزىڭىزنى ئۆزىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇش چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى ، بۇ قېتىم ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ ، ئۇ تەدرىجى تەرەققىياتنىڭ باشلىنىشىدىكى تۈۋرۈكلەرنىڭ بىرى. شەرت. ئەمما ئۇ ھەر قانداق ۋاقىتلا ئەمەس ، سۈپەتلىك ۋاقىت.

يالغۇز قىلىشنى ياخشى ھېس قىلىدىغان ئىشلارنى ئويلاشنى باشلاڭ. كىنوخانىدا كىنو كۆرۈشنى ياخشى كۆرەمسىز؟ يالغۇز مېڭىشنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئۇ سىزگە ياخشىلىق قىلىشى مۇمكىن. بۇلۇتنى كۆرۈشنى ۋە ھاياتنى ئويلاشنى خالامسىز؟ ئەگەر ئۇ سىزگە راھەت بولسا ، ئۇنى قىلىڭ. مۇھىمى بەك كۆپ تەلەپ قىلماسلىق ۋە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىش ئەمەس. ئۆزىمىزنى بىلىش ، چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشكە قارشى تۇرۇشنىڭ ئاساسى بولغان چېكىمىزنى ، بىخەتەرسىزلىكىمىزنى ، ئازابىمىزنى ۋە كۈچ نۇقتىمىزنى بىلىمىز. سىزنى تونۇسىڭىز ، ئۇلارنىڭ سىزگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى بىلىسىز.

ئۆز-ئۆزىنى بىلىش بوشلۇقىنى تەشۋىق قىلىڭ ، ئەڭ چوڭقۇر تەمىڭىزنى سىناڭ. يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ ، ئۇلار بىلەن پەرقلەنمەيسىز. سىزنى راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلار ۋە بوشلۇقلارنى قايتا كۆرۈڭ. تۇنجى قېتىم تاماق يېگەندە ياقتۇرمايدىغان بۇ تاماقنى بىلەمسىز؟ بەلكىم ئۇنى قايتا سىناپ بېقىش ياخشى پىكىر بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى تونۇۋېلىڭ. نەپەسلىنىش ئېغىر ، ئىشتان ۋە تەكشى بولمايدۇ. شۇ تاپتاپىكىر ھەمىشە ئەڭ ناچار ، مەركىزى تەڭپۇڭلۇق قۇتۇبىڭىز ، نەپەس سىزدەك ماسلاشمايدۇ. بۇ مەڭگۈلۈك دەقىقىدە ، سىز ھەتتا نەپەسلىنىشنى كونترول قىلالمايسىز.

شۇڭلاشقا تەشۋىشلىنىش كىشىلەر ئۈچۈن نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار نەپەسنى كونترول قىلىشنى ئەسلىگە كەلتۈرگەندە ، ئىشلار قايتىدىن مەنىگە كېلىشكە باشلىغاندەك قىلىدۇ. بۇ يەردە بىر قانچە تېخنىكىنىڭ سىنلىرى بار بولۇپ ، سىزنىڭ تىنىچلىنىشىڭىز ۋە تېخىمۇ سۇيۇق نەپەس ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىز. بۇ يەردە سىز بىلەن سەۋر قىلىشنىڭ ، سىزگە بولغان كۆيۈنۈشنىڭ ، سىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ ۋە بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ سىزدىن كېلىدىغان مۇھىملىقىنى چۈشىنىسىز. بۇ پەيتتە ئۆزىڭىزنى قۇچاقلاڭ.

ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى ئۆگىنىش ئاسان ئەمەس ، بۇنىڭغا ۋاقىت ۋە كۈچ كېتىدۇ. ئەمما ئۆزىڭىزنى ھۆرمەتلەش ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ بىرىنچى چوڭ قەدىمى. بۇنى ھازىر قىلالايسىز. زېھنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ ، ئۆزىڭىزگە زىيانلىق ئىشلارنى كېسىڭ ، ۋاقتىڭىز ۋە جەريانىڭىزغا ھۆرمەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە مىننەتدار بولۇڭ.

تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنى داۋالىغىلى بولىدۇ ، ئەگەر ئۇلارغا توغرا مۇئامىلە قىلىنسا. ئۇلار روھىي خاراكتېردىكى كېسەللىكلەر بولغاچقا ، ئۇلار قايتىپ كېلەلەيدۇ ، يەنى داۋالاش دىئاگنوزى كەلگەندىن كېيىن چوقۇم داۋالاشنى داۋاملاشتۇرۇش كېرەك. شۇڭلاشقا ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش ئۇلارنىڭ مۇقىملىشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.پۈتۈنلەي. سىز ئۈچۈن ۋاقىت دائىملىق بولۇشى كېرەك ، ئۆزىڭىزگىمۇ كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك. ساقايغاندىن كېيىن دورىلار دائىم توختىتىلىدۇ ، ئەمما ياخشى ئادەتلەر ھەرگىز بولماسلىقى كېرەك.

برازىلىيە نوپۇسىنىڭ زور بىر قىسمى! قانداقلا بولمىسۇن ، بۇنىڭ سىرتىدا بىر قانچە ، بەلكىم نەپەس قىيىنلىشىش ، يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ، باش قېيىش ھەتتا تېخىمۇ ئېغىر بولغاندا ھوشىدىن كېتىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىنكاس ئوخشىمىغان جانلىقلاردا ئوخشىمىغاچقا ، توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ھەر بىر ئەھۋالنى تەپسىلىي تەتقىق قىلىش كېرەك. بىئولوگىيىلىك ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قانچە ئامىل كەلتۈرۈپ چىقارغان. بۇ خىل كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۇغۇلغان كىشىلەر بار. باشقىلار ھورمون مەسىلىسى ، كەسپىي زىددىيەت ، ئوقۇش ھاياتى ھەتتا ئائىلىدىكى ئوڭۇشسىزلىق سەۋەبىدىن تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن. كېسەل. مەسىلەن ، ئاجرىشىشنى باشتىن كەچۈرگەن ئادەم بۇ جەرياندا بەك ئەنسىرەپ قېلىشى مۇمكىن. ئۆزىنىڭ جىنسىي تۇرمۇشىنى بايقىغان ئادەمگە ئوخشاش ، ئۇلار بۇ بايقاش ۋە ئېنىقسىزلىق دەۋرىدە تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ.

تەشۋىشلىنىش ، قورقۇش ۋەبېسىم

تەشۋىشلىنىش ، قورقۇش ۋە بېسىم ھەققىدە پاراڭلاشقاندا يۈز بېرىدىغان نۇرغۇن قالايمىقانچىلىقلار بار ، چۈنكى كېسەللىك ئالامەتلىرى سەۋەبىدىن ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى ئوخشىشىپ كېتىدۇ. تەشۋىش گەرچە ئارام ئالسىمۇ بەدەننىڭ دىققەت قىلىدىغان ھالىتى. ئادەم ياشايدۇ ، ئادەتتە ، پەۋقۇلئاددە ھېچقانداق ئىش يۈز بەرمەيدۇ ، ئاندىن تۇيۇقسىز ئۈمىدسىزلىنىپ كېتىدۇ.

قورقۇنچ بەدەننىڭ نورمال مېخانىزمى بولۇپ ، بىز خەتەرگە يولۇققاندا ھۇجۇم قىلىمىز. مەسىلەن ، خىزمەت زىيارىتىنى قوبۇل قىلغاندا بۇ ئازاب ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى پۈتۈنلەي نورمال ، چۈنكى سىز نامەلۇم ئەھۋالغا دۇچ كېلىسىز ھەمدە بەدىنىڭىز سىزنى نامەلۇم كىشىلەردىن قوغداش ئۈچۈن پروگرامما تۈزۈلگەن.

ئاخىرىدا ، بېسىم بار ، بەدىنىڭىز چارچاپ كەتكەنلىكى ئۈچۈنلا مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. ئادەتتە ، بۇ خىل ھېسسىيات كۆكرىكىڭىزدىكى چىڭقىلىش ۋە سىزنى شۇنداق ھېس قىلدۇرىدىغان نەرسىگە سەل ئېنىقسىزلىق ھېس قىلىدۇ. ئۇلارنى قانداق پەرقلەندۈرۈشنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. ئادەتتە ، بۇ خىل پاتولوگىيە تەرەققىي قىلىپ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ ، بولۇپمۇ ئۇنىڭغا ياخشى قاتناشمىسا. ئالدى بىلەن شۇنى ئايدىڭلاشتۇرۇۋېلىش كېرەككى ، تەشۋىش بەدەننىڭ خەتەرگە يولۇققاندىلا ھېس قىلىدىغان نەرسە. پەقەت بۇ خىل ئەھۋال نورمال ئەھۋال.

ئېغىرلاشقاندا ، ئۇ ئۆتۈپ كېتىدۇباشقا بىر قانچە كېسەللىكلەر ئارقىلىق ، ئۇلار كېسەللىك ئىچىدىكى «قورال» غا ئوخشايدۇ. مەسىلەن ، ئادەم تاللاش خاراكتېرلىك مۇتلەقلىككە دۇچار بولۇشى مۇمكىن ، يەنى بىر توپ كىشىلەر ئۈچۈن ئۆزىنى جىمىقتۇرۇش. قاتتىق ئۈمىدسىزلىكنىڭ زەربىسىگە ئۇچرىغان ۋەھىمە ھۇجۇمى بىر نەچچە ھەپتە داۋاملىشىشى مۇمكىن. داۋالاشنىڭ غايىسى ئۇنىڭ بۇ ئەھۋاللارغا ئۆزگىرىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، شۇنداقلا ئۇنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك بولۇپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، چۈنكى ، بۇ ئەھۋالدا ، ھەممە نەرسىنى كونترول قىلىش تېخىمۇ تەس.

تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرى

تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، قانداقلا بولمىسۇن ، بىمارلار ئارىسىدا دائىم ئوخشىشىپ كېتىدىغانلىرى بار. جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك ئالامەتلەر بار دېيىش توغرا. ھەمىشە ، بۇ بىمارلارنىڭ پىسخولوگ ۋە روھىي كېسەللەر دوختۇرىنى ئىزدىگۈچە باشقا كەسىپلەردىن دوختۇر ئىزدەشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىچ سۈرۈش ، باش قېيىش ، ئاشقازان تارىيىش ، «ئاشقازاندىكى تۈگۈن» دەپ ئاتىلىدۇ. ھەيز كېچىكىش قاتارلىق تىترەش ، ئېغىرلىقنى زور دەرىجىدە ئاشۇرۇش ياكى تۆۋەنلىتىش ، ئاسان ئاچچىقلىنىش ، بىلىش توسۇلۇش ، ئىجتىمائىي قورقۇنچ ، مۇسكۇل جىددىيلىشىش ، ھەتتا ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقى پەيدا قىلىدىغانلارمۇ بار.

تەشۋىش پەيدا بولغاندا

ئۇ تەشۋىش پەيدا بولىدىغان ئېنىق پەيت مەۋجۇت ئەمەس. نۇرغۇن قېتىم ، ئۇ پەقەت بىر يەردىن چىقىپ ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ھوشيارلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. باشقىلاربەزىدە ، ئۇ ئازراق قوزغىتىشقا موھتاج ، ئەمما شۇ ۋاقىتتىكى ھېسسىياتنى مۇبالىغىلەشتۈرۈپ ، ھەر بىر ئىستاكان سۇنى چوڭ بورانغا ئايلاندۇرىدۇ. ، سائەت ھەتتا پۈتۈن كۈنلەرنى ئىشلىتىش. بۇ بۆلەكلەرنىڭ يۈز بېرىشى ئۈچۈن تېخىمۇ پايدىلىق پەيتلەر بار ، مەسىلەن بىز ئۇخلىغان ۋاقىت. ياشىغان كۈننى ئويلاش كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان كرىزىسقا دۇچ كېلىدىغان چوڭ ئامىل بولالايدۇ. بىزنىڭ ھاياتنى كونترول قىلىشىمىزغا بولغان ئىشەنچ. بۇ ، ھەر ۋاقىت بىزنى ساغلام ھاياتىمىزدا قىلالمايدىغان ئىشلارنى قىلىشقا باشلاپ ، پۈتكۈل ھاياتىمىزنىڭ يولىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. مۇھىمى ، جەمئىيەتتە قانداق ياشاش ، جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇش ۋە بۇلۇڭغا ئايلىنىش. ھاراقكەشلىك ، ھەتتا زەھەرلىك چېكىملىككە ئوخشاش خۇمارلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇش بېكىنمىچىلىك قىلمىشلىرى ، ئائىلە مەسىلىسى ھەتتا چۈشكۈنلۈك. ئادەتتە ، دوختۇر بىمارنىڭ كۆڭلى يېرىم بولغان ئەھۋاللارنى ئەستە تۇتۇشنى تاللايدۇ ۋە بۇ خىل ئۇسۇلدا ئۇنىڭ ھېس قىلغانلىرى ۋە نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىنى چۈشىنىشكە باشلايدۇ.

كەسپىي خادىم ھەمىشە يېتىپ كەلمەيدۇبىرىنچى قېتىملىق ئالاقىدە توغرا دىئاگنوز قويغاندا ، بەزى يىغىن ياكى مەسلىھەتلەرگە موھتاج ، شۇنداق بولغاندا ئۇ سىزگە قانداق مۇلازىمەت قىلىشنى چۈشىنىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، سىز چوقۇم ئەگىشىدىغان ۋە داۋالاشنى باشلايدىغان بۇ يولنى بىرلىكتە ئىز قوغلايسىز.

تەشۋىشلىنىشنى داۋالاش

تەشۋىشلىنىشنى ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن باشلىغىلى بولىدۇ ، چۈنكى كېسەللىكنىڭ باسقۇچى ئويلىنىشقا تېگىشلىك ھەل قىلغۇچ ئامىل. ھەمىشە ، ئادەم جىسمانىي ھەرىكەت ۋە يېمەكلىكتىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن تەشۋىشنى كونترول قىلالايدۇ. باشقا ئەھۋاللاردا ، بەزى ئەھۋاللاردىن يىراقلىشىش بەلكىم ھەل قىلىش چارىسى بولۇشى مۇمكىن. ئاخىرىدا ، كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلار بار ، بۇلار ئانانىزىمنى يوقىتىش دورىسى دەپ ئاتىلىدۇ. بەزى كىشىلەرگە ئۆمۈر بويى تەسىر قىلىدۇ ، داۋالاش ئىنتايىن قىيىن كېسەللىك. ئۇ كىشى ئادەتتە ئۆزى ئۈچۈن خۇشاللىنارلىق پائالىيەتلەرگە ئانچە قىزىقمايدۇ. چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنى ۋە ئۇلارغا قانداق قىلغاندا بالدۇر دىئاگنوز قويۇشنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

چۈشكۈنلۈك كىمگە تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ , aبالىلاردىكى چۈشكۈنلۈك ، كېسەللىك ئالامەتلىرى چوڭلارغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكتىن سەل پەرقلەنسىمۇ. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا ، ئاياللار دۇنيا مىقياسىدا ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرايدىكەن. ياكى ئىجتىمائىي قالايمىقانچىلىقنىڭ سىنارىيەلىرى ، مەسىلەن يۇقۇم ياكى تارقىلىشچان كېسەللىك. دەسلەپتە ئۇ دائىم قايغۇ-ھەسرەت بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ ، ئەمما كېسەللىك ئەھۋالى تېخىمۇ ئېغىر بولىدۇ. ئىچكى ئامىل سۈپىتىدە تەڭشەڭ. ئىرسىيەت مەسىلىسىمۇ كېسەللىكنىڭ تەرەققىي قىلىشىدا موھىم رول ئوينايدۇ ، چۈنكى بىر قانچە پىسخىكىلىق كېسەللىكلەر ۋارىسلىق قىلىدۇ. كۈچلۈك ۋە تۇيۇقسىز ، ئۇ ناھايىتى چوڭ ھورموننىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن تەرەققىي قىلالايدۇ. ئىرسىيەت ئەھۋالىدا ، كېسەللىك تارىخى بار ئائىلە بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن ، بۇمۇ بىئولوگىيىلىك قىزىل رەقەم. چۈنكى بىرەيلەن قايغۇرغاندا ، ئۇلار ئادەتتە «ھە ، ئۇ چۈشكۈن» دېيىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئىككى ئىشتات ئوخشاش ئەمەس. THEقايغۇ-ھەسرەت تەبىئىي بىر ھالەت بولۇپ ، ھەر بىر بەدەن ھېس قىلىش ئۈچۈن پروگرامما تۈزۈلگەن ، چۈشكۈنلۈك ئۇنداق ئەمەس. ئۇزۇن ئۆتمەي ، ئۇ تازا قايغۇلۇق ئەمەس ، ئەمما ئۆزىنى قۇرۇق ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلدى. بۇ ئەلۋەتتە ئۇنىڭ ئەڭ ئىلغار سەۋىيىسىدە. ) "ۋە ئۇنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، كەم دېگەندە 8 خىل چۈشكۈنلۈك بار ، ئۇلار:

ئاساسلىق چۈشكۈنلۈك كېسىلى ، بۇ ئۇنىڭ دەسلەپكى ھالىتى بولىدۇ. ھەيز قالايمىقانلىشىش كېسىلى ، يەنى PMS دەپ ئاتىلىدىغان دەۋر ۋە ئۇنىڭ كەيپىياتى تۇراقسىز بولۇپ ، بەزى ئەھۋاللاردا بىپەرۋالىق قىلىدۇ. زەھەرلىك چېكىملىك ​​كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان چۈشكۈنلۈك كېسىلى ، يەنى ئۇ بىر قىسىم زەھەرلىك چېكىملىك ​​چەككەنلىكتىن ، چۈشكۈنلىشىپ كەتكەندە ، قانۇنلۇق ياكى ئەمەس. سوزۇلما خاراكتېرلىك چۈشكۈنلۈك كېسىلى ، ئاستا خاراكتېرلىك ھالەتتىكى چۈشكۈنلۈك باشقا داۋالاش شارائىتى سەۋەبىدىن چۈشكۈنلۈك كېسىلى چۈشكۈنلىشىش قالايمىقانچىلىقى باشقىچە بېكىتىلمىگەن ۋە چۈشكۈنلۈك كېسىلى ئېنىق ئەمەس.ئادەمگە ئادەم. ئەمما ئادەتتە ، ئادەمدە ئۇيقۇسىزلىق ، دائىم قۇرۇقلۇق ياكى بەختسىزلىك تۇيغۇسى بولىدۇ. بۇ خىل ھېسسىيات بەلكىم ئازابلىنىش ۋە تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمى بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ياكى خۇشاللىق ھېس قىلىش ، جۈملىدىن جىنسىي ھۇزۇر ، چۈنكى ئۇ جىنسىي ئەزانىڭ كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىجتىمائىي بوشلۇقتا بولۇشنىڭ قىيىنلىقىنىمۇ ھېس قىلغىلى بولىدۇ. چۈشكۈنلۈك دەۋرىدە ئىممۇنىتېت تۆۋەن بولغاچقا ، باشقا كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىي قىلىشى. بىمارلار يەنە باش ، ئاشقازان ، ھەتتا بوغۇملار ئاغرىيدۇ دەپ ئاغرىنىدۇ. زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىشى مۇمكىن ، مەسىلەن ھاراق ، قانۇنسىز زەھەرلىك چېكىملىك ​​، ھەتتا بەزى دورىلارغا خۇمار بولۇش ، بولۇپمۇ تىنىچلاندۇرۇش دورىسى. ئائىلىدىكى مەسىلىلەرمۇ بۇنىڭ ئاقىۋىتى بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى ئائىلىلەر ھەمىشە بۇ كېسەلنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.