ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى قانداق قىلىش كېرەك؟

ئادەم بەدىنى توختىماي ئېنېرگىيە ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ ، بۇ ئېنېرگىيە كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئارقىلىق سەرپ بولىدۇ ۋە ئەسلىگە كېلىدۇ. بۇنىڭ توغرا ئۇسۇلدا يۈز بېرىشى ئۈچۈن ، بەدەننىڭ ساغلام تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلايدىغان پائالىيەتلەردىن باشقا ، ياخشى يېمەكلىك ۋە تىنچ كېچە ئۇخلىشىڭىز كېرەك. چارچاش ھەددىدىن زىيادە ياكى بايقالمىغان ئېنېرگىيە چىقىمىنىڭ نەتىجىسى.

ئەمما بۇ ھارغىنلىق تۇراقلىق بولۇپ قالسا ، كۈندىلىك كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىگە زىيان يەتكۈزىدۇ؟ بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، باھالاش ۋە كۆڭۈل بۆلۈشكە تېگىشلىك نامەلۇم سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن ، بۇنداق بولغاندا ئۇ تېخىمۇ ئېغىر ھالەتكە تەرەققىي قىلمايدۇ.

بۇ ماقالىدە ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى ئۆگىنىسىز. ، ھارغىنلىق ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرى ، شۇنداقلا بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ئۇزۇن مۇساپىلىك ئاددىي دائىملىق ئۆزگەرتىش ھەققىدىكى تەكلىپلەر. تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

چارچاشنىڭ تۈرلىرى

ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ رەسىمىنى پەرقلەندۈرگەندە قىلىدىغان بىرىنچى ئىش ، بۇ ھېسسىياتنىڭ نەدىن كەلگەنلىكىنى چۈشىنىش. بەلكىم ئۇ پەقەت جىسمانى جەھەتتىن ھارغىنلىق بولۇشى مۇمكىن ، بۇ بەلكىم فىزىئولوگىيىلىك سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن ياكى بولماسلىقى مۇمكىن ، ياكى چوڭقۇرلاپ تەكشۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان باشقا چارچاشلار بولۇشى مۇمكىن.

ھارغىنلىقنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى تۆۋەندە ئېنىقلاندى ، مەسىلەن جىسمانىي ، ھېسسىيات ، ھېسسىيات ، ھەتتا مەنىۋى جەھەتتىن باشقىلار ، شۇڭا ھارغىنلىقىڭىزنىڭ نەدىن كەلگەنلىكىنى تەھلىل قىلالايسىز. داۋاملاشتۇرۇڭخام خىيال ، خىيالىي تۇيغۇ ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان مۇسكۇل ھەرىكىتى. كىچىك مىقداردا ، قەھۋە ياخشى ، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ كوففېئىنغا بولغان قارشىلىقىنى چۈشىنىش ھەمىشە ياخشى.

قالقانسىمان بەز قالايمىقانلىشىش

قالقانسىمان بەز بەدەننىڭ مېتابولىزمىغا ياردەم بېرىدىغان ھورمون ھاسىل قىلىدىغان بەز ، قالقانسىمان بەز قالقانسىمان بەز قالقانسىمان بەز ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك. ھەددىدىن زىيادە چارچاش قاندىكى قالقانسىمان بەزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ، چۈنكى بۇ خىل ئەھۋالدا مېتابولىزم توسالغۇغا ئۇچرايدۇ ۋە كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش تەسكە توختايدۇ.

سالامەتلىكنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك. قالقانسىمان بەزنىڭ ، ئەگەر ھەقىقەتەن قالايمىقانچىلىق بولسا ، توغرا داۋالاش كېرەك ، زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش كېرەك. بەزى زۇكام ياكى بۇرۇن كاۋىكىدىن كېيىن پەيدا بولىدۇ ، ھەمدە ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاي ، يىل ياكى بىر ئۆمۈر داۋام قىلالايدۇ. ئەڭ ياخشى داۋالاش فىزىكىلىق تەڭشەش ، ئەمما داۋالاشنىڭ ئىز قوغلاپ كۆرسىتىلىشى كۆرسىتىلدى. ئۇ ئالاھىدە نۇقتىلاردا ئاغرىش ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش ، چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ. Fibromyalgiaمۇۋاپىق ئىز قوغلاپ داۋالاش ئارقىلىق بىمارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ.

چۈشكۈنلۈك

چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر قانچە دەرىجىسى بار ، ئەمەلىي كرىزىس يۈز بېرىشتىن ئىلگىرى بۇ كېسەلگە دىئاگنوز قويۇش دائىم تەس. شۇڭلاشقا ، سەۋەبسىزلا ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز ، كۈندىلىك پائالىيىتىڭىزگە قىزىقماسلىق بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

ئادەتتە ، چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى ئاستىلىتىدىغان ۋە سىزنى يوقىتىدىغان پاكىت ياكى ئەھۋاللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئادەتتىكى ئىشلارغا قىزىقىش. بۇ ئەھۋالدىكى ئەڭ ياخشى ئىش پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرىنى ئىزدەش ، ھەمدە قىزىقىش ، تەنتەربىيە ۋە مۇناسىۋەتكە مەبلەغ سېلىش قاتارلىق خۇشاللىق ئاتا قىلىدىغان پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ رەسىمنىڭ ناچارلىشىشىغا يول قويماڭ.

بېسىم

قايتا-قايتا بېسىممۇ ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى. سىزنى بېسىم ياكى ئاجىز ، پىسخىكا ياكى ھېسسىيات جەھەتتە دائىم ئۇچرايدىغان ئەھۋاللار بىلەن ئۇچرىشىش بەدىنىڭىزنىڭ ھارغىنلىق تۇيغۇسىنىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، بۇ نېرۋا ئاجىزلىقىنى ھەتتا چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىز خىزمىتىڭىزنى ياكى سىزنى شۇ ھالەتكە كەلتۈرگەن كىشىلەرنى رەت قىلىشقا باشلايسىز. ھەر كۈنى ئىمكانقەدەر ئارام ئېلىشقا تىرىشىڭ ، ھەر كۈنى ئۇخلاش ، يېمەك-ئىچمەك سۈپىتىگە دىققەت قىلىڭ ھەمدە سىزنى بۇ ئېنېرگىيە چەكلىمىسى ھالىتىگە كىرگۈزگەن يىغىلىش ۋە ۋەقەلەردىن ساقلىنىڭ.

يۈرەك كېسىلى

يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ بىرىيۈرەك مەسىلىسى ھەددىدىن زىيادە چارچاش. بۇ يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى ئۇ يۈرەكنى پۈتۈن بەدەنگە ، جۈملىدىن ئۆپكىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئوكسىگېن ۋە باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئايلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، پائالىيىتىڭىز ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

بۇ سەۋەبتىن ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش مۇمكىن يۈرەكنىڭ نورمال ئىقتىدارىدا ھەرىكەت قىلالمايدىغانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇڭ ، بۇ ئەھۋالدا ، كۆڭۈلدىكىدەك ئىش زۆرۈر داۋالاشنى قوبۇل قىلىدىغان مۇتەخەسسىس ئىزدەش.

ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش

ئەگەر سىز ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ ئازابىنى تارتىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، مەيلى جىسمانىي ، روھىي ، ھېسسىيات ياكى باشقا تۈرلەر بولسۇن ، ئۇنىڭ ئىنتايىن مۇھىملىقىنى چۈشىنىڭ. سىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىشلارنىڭ ئايلىنىشىنى ئۈزۈپ تاشلاپ ، بۇ ئەھۋالدىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىياپەتنى قوللىنىشىڭىز كېرەك. بەزى كىچىك كۈندىلىك پوزىتسىيە بۇ رەزىللىككە قارشى تۇرۇشتا ناھايىتى كۈچلۈك بولىدۇ.

مەشىق مەشىقى

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە نۇرغۇن كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق ، كۈنلىرىڭىزدىكى ساغلاملىق ۋە بىر تەرەپ قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ ھەرگىزمۇ چېنىقىشتا ئۆزىڭىزنى چارچىتىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ ، كۆڭۈلدىكىدەك شەخسىي خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشنىڭ ئوتتۇراھال پائالىيىتىنى مەشىق قىلىش. ئەڭ مۇھىمى داۋاملىق ھەرىكەت قىلىش ، تەڭپۇڭلاشتۇرۇشتەن ۋە ئەقىل.

كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ياخشى ئورۇنلاشتۇرۇڭ

بەك كۆپ ۋەزىپىلەرنى توپلاش ياكى ئەمەلىي ئىشلارنى قىلالايدىغان ئىشلارنى قىلىشقا تەكلىپ قىلىشمۇ ساغلام ئەمەس. كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى رەتكە تۇرغۇزۇپ ، ئۆزىڭىز ۋە باشقىلار بىلەن ھاياتىڭىزدا قىلالايدىغان ۋە ھەقىقىي قىلىشنى خالايدىغان ئىشلار توغرىسىدا سەمىمىي بولۇش ئۆزىڭىزنى ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتمەي ساغلام ئادەتكە ئېرىشىشنىڭ ياخشى يولى. كۆڭۈل ئېچىش ۋە ئارام ئېلىش پائالىيەتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئۆزىڭىزنى خۇشاللىق ھېس قىلالايسىز.

سۇ ئىچىش

سۇ ئىچىش بەدەنگە پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، ئەقىل ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. ئىچىملىك ​​سۇ ئەزالارنىڭ ساغلاملىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ، ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىش ۋە بەدەندىكى ھەر بىر ھۈجەيرە ئۈچۈن مۇتلەق زۆرۈر بولغاندىن باشقا ، تەشۋىشنى ئازايتىدۇ ۋە تىنچ ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

بۇ ئاددىي ۋە مۇھىم ئىشقا دىققەت قىلىڭ. كەيپىياتىڭىزنىڭ كۆپىيىپ ، سالامەتلىكىڭىزنىڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ياخشىلىنىدىغانلىقىنى كۆرىسىز.

ئەندىشە قىلىشتىن ئېھتىيات قىلىڭ ئىشلار. ئوي-خىيالىڭىزغا ۋە ھېسسىياتىڭىزغا يېقىندىن دىققەت قىلىڭ ، تەشۋىش ۋە بىھۇدە قورقۇنچتىن ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. سىرتقى تەسىرنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىز ۋە خاتىرجەملىكىڭىزنى بۇزۇشىغا يول قويماڭ.

ئادەتنى ئۆزگەرتىڭيېمەكلىك

يېمەكلىك ئارقىلىق بەدىنىڭىزگە سالغان ئېنېرگىيەنىڭ تۈرى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە ، بولۇپمۇ سىز ئېھتىياجلىق ۋە ئېھتىياجلىق ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش ئىرادىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

شۇڭلاشقا ، ساغلام ئوزۇقلىنىشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ مېۋە ، كۆكتات ۋە دانلىق زىرائەتلەر بىلەن قۇۋۋىتىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاشۇرۇپ ، ھارغىنلىق ۋە ھارغىنلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئاستا-ئاستا باشلاڭ ، تەڭپۇڭلۇقنى ئىزدەڭ ھەمدە سالامەتلىكىڭىز ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئاسراشنىڭ ئۆزىنى سۆيۈش ھەرىكىتى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ.

تېخنىكىنىڭ ئىشلىتىلىشىنى ئازايتىڭ

توختىماي تېخنىكىغا ، بولۇپمۇ يانفون ۋە ئۇلىنىشقا تەسىر قىلىش سىزنىڭ سەزگۈ ئەزالىرىڭىز ۋە زېھنىڭىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئادەتكە پۈتۈنلەي يول قويماڭ ھەمدە تەبىئەت بىلەن ئالاقىلىشىدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىڭ. شۇڭا ، كەيپىياتىڭىزنىڭ ياخشى بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئۆزىڭىزگە بەك ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلماڭ ھەمدە ئەھۋالنى ئىلگىرىكىدىن ئېغىرلاشتۇرماڭ. ھەممە ئىشنىڭ ئۆتۈپ كېتىدىغانلىقىنى ۋە بارلىق مەسىلىلەرنىڭ ھەل قىلىش چارىسى بارلىقىنى چۈشىنىڭ ، ھەممە ئىشنى بىراقلا ھەل قىلغاندىن كۆرە ، خۇشال ياشاشنىڭ تېخىمۇ مۇھىم.

مۇتەخەسسىسنى ئىزدەڭ ,مۇتەخەسسىس ئىزدەشتىن ھەرگىز قورقماڭ ۋە نومۇس قىلماڭ. ئۇ سىزنىڭ مەسىلىڭىز توغرىسىدا كونكرېت بىلىمگە ئىگە دوختۇر ، پىسخولوگ ، داۋالاش دوختۇرى ، فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش دوختۇرى ياكى باشقا كەسپىي خادىملار بولۇشى مۇمكىن. قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئۈنۈملۈك ھەل قىلىش چارىسى ، ئىككىلەنمەڭ.

ھەددىدىن زىيادە چارچاش ھارغىنلىقنىڭ ئالامىتىمۇ؟

ھارغىنلىق ھەددىدىن زىيادە چارچاش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، ئەمما ئۇ سەل سەل ئېشىپ كەتتى. ھارغىنلىق ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن بىر ۋەزىپىنى ئورۇنداشنىڭ ئىنتايىن قىيىنلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، بۇ ئىشلار داۋاملىق تىرىشىش ، بېسىمنىڭ يىغىلىشىدىن كېيىن يۈز بېرىدۇ.

ئادەتتىن تاشقىرى پائالىيەت قىلغاندا ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە ھارغىنلىق كۆپ ئۇچرايدۇ ، بەدەن ئېنېرگىيە سەرپىياتىغا تەييارلىق قىلمىغانلىقتىن ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن ، بۇ تۆۋەن ئېنېرگىيە كېيىنكى پەيتتە يۈز بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، داۋاملىق ھارغىنلىق ۋە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تەكشۈرۈش كېرەك.

مۇھىمى شۇنى چۈشىنىش كېرەككى ، بەدەن ھەمىشە تەڭپۇڭ ھالەتتە ھەرىكەت قىلىشى كېرەك ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش تەڭپۇڭسىزلىقنىڭ بار-يوقلۇقىنىڭ ئالامىتى. ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى چۈشىنىش ، ئۇلارنى ھۆرمەتلەش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش تولىمۇ مۇھىم. فىزىكىلىق ئېنېرگىيەنىڭ قالايمىقانلىشىشى پۈتكۈل سىستېمىدا تېخىمۇ چوڭ تەڭپۇڭلۇققا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنىڭ ئىپادىسى.

جىسمانىي چارچاش

جىسمانىي چارچاش بەلكىم ھېس قىلىش ۋە پەرقلەندۈرۈش ئەڭ ئاسان بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى بەدەننىڭ ئۆزى زەخىملىنىشكە باشلايدۇ ياكى ئىنكاس قايتۇرمايدۇ ، بۇ كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ئېنىق. ئۇلار ھېرىپ كەتتى. جىسمانىي چارچاش ھېس قىلغاندا دائىم ئۆزىڭىزنىڭ ئادىتىڭىزنى تەھلىل قىلىشىڭىز كېرەك. سىز يېقىندا ئادەتتىن تاشقىرى جىسمانىي كۈچ تەلەپ قىلىدىغان بىرەر پائالىيەتنى قىلدىڭىزمۇ؟ ئەگەر ، ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ھەددىدىن زىيادە چارچاش ھېس قىلسىڭىز ، ئۇنى داۋاملىق كۆزىتىڭ ، ئەگەر بۇ داۋاملاشسا ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. نامەلۇم سەۋەبتىن ئىنكاسلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

روھىي جەھەتتىكى ھارغىنلىق

روھىي جەھەتتىن ھارغىنلىق جىسمانىي ھارغىنلىقتىن زىيانلىق ئەمەس ، ئەمەلىيەتتە ئۇ تېخىمۇ ناچار بولۇشى مۇمكىن. كاللىڭىزدىن بەك كۆپ تەلەپ قىلىش ئارقىلىق ، ھەر ۋاقىت شىركەت ياكى ئائىلىدە يۈز بېرىدىغان مۇھىم تاللاشلارنى تاللاشقا ئېھتىياجلىق دېگەندەك ، چوڭ مېڭەمۇ چارچايدۇ ، بۇ سىزنى ھەقىقەتەن چۈشكۈنلەشتۈرۈۋېتىدۇ.

بۇ خىل ئەھۋالدا ، بىئاراملىق ھېس قىلىش كۆپ ئۇچرايدۇ ، بولۇپمۇ مەسىلىلەرنى قارار قىلغاندا ياكى ھەل قىلغاندا. بۇ خىل ئەھۋالدا ، بىر نەچچە كۈن ئارام ئېلىپ ، سىزگە خۇشاللىق بېغىشلايدىغان ئىشلارنى بېسىمسىز قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بەدەنگە ئوخشاش ، كۆڭۈلمۇ ئارام ئېلىشقا موھتاج ، ھەمدە ئازراق كۈچ تەلەپ قىلىدىغان پائالىيەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىدۇ.پىكىر قىلىش روھىي جەھەتتىن كۆيۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.

مەنىۋى

مەنىۋى كۈچ بىلەن ئىشلەيدىغانلار ياكى بۇ مەنىدە تېخىمۇ سەزگۈرلۈككە ئىگە كىشىلەر ئۈچۈن روھىي جەھەتتىن چارچاش خەۋىپىمۇ بار. مەنىۋى دۇنيا بىلەن ئۈزلۈكسىز ئالاقىلىشىش بۇ مەنىدە ئارتۇقچە ئېنېرگىيە ئالماشتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئەگەر سىز بۇنىڭغا تەييارلىق قىلمىغان بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى بېسىپ چۈشكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. لازىم. ھاياتتىكى باشقا غىدىقلاشلارغا ئوخشاش ، مەنىۋى دۇنيامۇ چەكسىز ، ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش ئۈچۈن ھەر ۋاقىت ئۆزىڭىزنى ئوچۇق تۇرۇڭ ، ھەتتا ئېنېرگىيىڭىز سىزدىن نەچچە ھەسسە كۈچلۈك بولسىمۇ ، روھىڭىزنى ، ھەتتا ماددى بەدىنىڭىزنى ئازابلايدۇ. ئۆزىڭىزنى ساقلاڭ ، ئېنېرگىيە مۇنچىسى قىلسىڭىز پايدىسى بار.

ھېسسىيات

ھېسسىياتنىڭ توختىماي داۋالغۇشىمۇ باشقىلارغا ئوخشاشلا ئازابلىنىدىغان ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ: ھېسسىي چارچاش. كىشىلەر ئازابنى توختىتالمايدۇ ياكى ئەكسىچە ، ھەر ۋاقىت كۈچلۈك ھېسسىياتقا موھتاج دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ ھېسسىياتنىڭ كۈچلۈكلىكىدە ياشاشمۇ ساغلام ئەمەس.

ئۆزىڭىزنى ھېسسىياتقا شۇنچە چوڭقۇر بېرىشتىن ئېھتىيات قىلىڭ ، قەلبىڭىز چوقۇم كۆڭۈل بۆلۈشى كېرەك ، سىز ھەل قىلالمايدىغان ئەھۋاللارغا ئۇنچە كۆپ كۈچ سەرپ قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئەقىل بىلەن ھېسسىيات ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇق ساغلام ھاياتنىڭ ئاچقۇچى. پىسخولوگتىن ياردەم سوراڭسىزنى ھېسسىياتقا سالىدىغان ئەھۋاللارنى مۇۋاپىقلاشتۇرۇشتا نۇرغۇن ئاۋارىچىلىك بولسا.

سەزگۈ

ئادەم بەدىنىنىڭ بەش سەزگۈسى مەۋجۇت بولۇپ ، سىز دۇنيانى ھېس قىلالايسىز ۋە ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتەلەيسىز. ئادەتتە نۇرغۇن كەسىپ ۋە پائالىيەتلەر سىزدىن بەزىلىرىنى بەك كۆپ ئىشلىتىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ ، مەسىلەن مۇزىكانتلارنى ئاڭلاش ياكى شوپۇرلارنى كۆرۈش دېگەندەك. بۇ خىل سەزگۈرلۈكنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشىمۇ ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنى چوقۇم كۆزىتىش كېرەك. بۇ خىل ئەھۋالدا ئارام ئېلىڭ ، مۇمكىن بولسا مۇتەخەسسىس ئىزدەڭ. پۇشايمان قىلىشتىن بىخەتەر بولۇش ھەمىشە ياخشى ، بۇ دائىملىق تەسىر ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدىغان مەڭگۈلۈك زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئىجتىمائىي

باشقىلارنىڭ ئېنىرگىيىسى بىلەن ئۈزلۈكسىز ئۇچرىشىشمۇ سالامەتلىككە پايدىسىز بولىدۇ ، بۇنداق ئەھۋالدا سىز ئىجتىمائىي چارچاشقا دۇچار بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئىنسان بىر ئىجتىمائىي مەۋجۇدات بولۇپ ، خۇشال ياشاش ئۈچۈن تەجرىبە ۋە سۆيگۈ ئالماشتۇرۇشقا موھتاج بولغىنىدەك ، ئارتۇقچىلىقمۇ زىيانلىق بولىدۇ.

ھەر بىر ئادەمنىڭ كائىنات ئىكەنلىكىنى چۈشىنىپ ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئېنېرگىيىسىنى سۈمۈرۈۋالىدۇ كۈچلۈك ھالدا ئۇ ئۆزىنىڭ ئېنېرگىيىسىنى تەڭپۇڭلۇقتىن تاشلىۋېتەلەيدۇ. يالغۇزلۇقىڭىزنى ھېس قىلىدىغان جىمجىت ، بىخەتەر جايلارغا ئىگە بولۇڭ ، ئويلىغانلىرىڭىزنى ۋە جىمجىتلىقىڭىزنى پات-پات ئاڭلاڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ياخشى بولۇشىڭىز ئىنتايىن مۇھىمباشقىلارغا ياخشى ھەمراھ بولۇڭ.

ئىجادىي

ئىجادىيەت ئىنساننىڭ دولقۇنىدا خىزمەت قىلىدۇ ، ھەر ۋاقىت ئىجاد قىلىش مۇمكىن ئەمەس ، بۇ دۇنيادىكى ئىدىيەنىڭ يېتىلىشىنىڭ لوگىكىسىغا زىت. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىجادچانلىق بىر ئىدىيەنىڭ ئەسەرگە ئايلىنىشى ئۈچۈن روھىي ، ھېسسىيات ۋە جىسمانىي كۈچ تەلەپ قىلىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، ئىجادچانلىقنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىشمۇ ھەددىدىن زىيادە ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئىجادىيەت دەۋرىڭىزنى چۈشىنىپ ، ئىجادكارلىقىڭىزنىڭ ئارام ئېلىش ئېھتىياجىغا ھۆرمەت قىلىڭ. بۇ ئۇنىڭ قايتىپ كېلىپ سىزگە يېڭى تۈر ۋە پىكىرلەرنى بېرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. چارچاش ئىجادچانلىقنى يوقىتىدۇ ، شۇڭا سىز خىزمەت ۋە كۈچ مەنبەسىڭىزنى يوقىتىسىز. سىز ئۇنىڭغا ئىقتىسادىي جەھەتتىن قانچىلىك تايانسىڭىز ، تەڭپۇڭلۇقنى تېپىپ ، بۇ چەك ئىچىدە ياشاڭ. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن ، شۇڭا سىز قىلىۋاتقان پائالىيەتلەرنى تېخىمۇ كۈچلۈكلۈك بىلەن تەھلىل قىلىش ۋە بۇ دەۋرىيلىكنى ئۈزۈش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم ، شۇڭا تېخىمۇ ئېغىر ئاقىۋەتلەردىن ساقلىنىڭ.

ئاساسلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ تەسۋىرىگە ئەگىشىڭ. ھارغىنلىق ھەددىدىن زىيادە كۆپ ، مەسىلەن باش ئاغرىش ، بەدەن ئاغرىش ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرمەسلىك قاتارلىقلار.

باش ئاغرىش

باش ئاغرىش چارچاشنىڭ ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامىتى ، مەيلى روھىي جەھەتتىن بولسۇن ،جىسمانىي ، ھېسسىيات ھەتتا روھىي جەھەتتىن. بۇ چوڭ مېڭىنىڭ بەدەننى كونترول قىلىش مەركىزى بولغانلىقى ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ ، ئەگەر سىز بەك تىرىشقان بولسىڭىز ، قايتا-قايتا بۇيرۇق چۈشۈرۈپ كېلىسىز ، بۇ سىزنىڭ بېشىڭىزنى ئاغرىتىدۇ.

باش ئاغرىقىمۇ بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن ، قان ئازلىق قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرنىڭ نەتىجىسى ، ھەتتا كېچىدە كۆرۈشنى زورلاش. قانداقلا بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئەڭ مۇھىمى ئۇنىڭ ۋاقىتلىق ياكى تۇراقلىق ئىكەنلىكىنى كۆزىتىش. ئىككىنچى خىل ئەھۋالدا ، مۇتەخەسسىس ئىزدەڭ ھەمدە پەقەت پالەچلىك رولىنى ئوينايدىغان دورىلارنى كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.

بەدەن ئاغرىيدۇ

بەدەنمۇ ھەددىدىن زىيادە چارچاش سەۋەبىدىن ئاغرىق ھېس قىلىش ئارقىلىق ئىنكاس قايتۇرىدۇ ، بۇ ھەم كۆپ ئۇچرايدىغان جىسمانىي چارچاش ۋە باشقا چارچاش سەۋەبىدىن بولىدۇ. ئاغرىقلار ئاساسلىقى بىر ئەزا ياكى بىر قانچە كىشىنىڭ توختىماي تىرىشچانلىقىنىڭ نەتىجىسى ، شۇڭلاشقا كۆپ سائەتلىك قول سېلىپ ئىشلەش ئارقىلىق كۈچلۈك يۈگۈرگەندىن كېيىن ياكى قولنىڭ پۇتى ئاغرىيدۇ.

بۇنىڭدا ئەھۋال ، ھەمىشە سەۋەبىنى تەكشۈرۈپ ، چېنىقىشنى قانات يايدۇرۇپ ، مۇسكۇللارنى بوشىتىپ دەسلەپكى ھالەتكە قايتىڭ. يوگا ، فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش ۋە ئۇۋۇلاش ناھايىتى پايدىلىق داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۇزۇن مۇددەت ھارغىنلىق ۋە ھەرىكەتنىڭ يوقىلىشىدىن ساقلىنىدۇ.

ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش

ئۇيقۇ ئەڭ روشەن ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولۇپ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاشقا گىرىپتار بولغاندا تۇنجى بولۇپ ھېس قىلىدۇ. روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە چارچاش ئەھۋاللىرى تېخىمۇ كۆپ ،چۈنكى پىكىر تەڭپۇڭلۇقىنىڭ بولماسلىقى سىزنىڭ ھەقىقىي چوڭقۇر ئارام ئېلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان نەرسە. ئارام ئېنىرگىيىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇيقۇسىز ئۇخلاش ھەقىقەتەن ئېغىر مەسىلىلەرنى ئېلىپ كېلىدىغان قار توپىغا ئايلىنىپ قالىدۇ. زېھنىڭىزنى بوشاشتۇرۇپ ئارام ئالالايدىغان ئويلىنىش ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىزدەڭ.

زېھنىنىڭ كەمچىل بولۇشى

تەشۋىشسىز پىكىر ، كېسەللىك ۋە قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇشى قاتارلىق تەڭپۇڭسىز چاستوتا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرمەسلىك مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى سىزنىڭ كاللىڭىز ئەمدى ئوي-پىكىر ئۈچۈن سۇيۇقلۇق ئەمەس ، ھەمدە سىز ھەر ۋاقىت بىر ئىشقا ئەھمىيەت بېرىش تەسكە توختايدۇ.

ئاچچىقلىنىش

ئارام ئېلىش ۋە ئارام ئېلىشمۇ ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ، سىز كۈچلۈك غىدىقلىنىشقا بەرداشلىق بېرەلمەيسىز ، مەسىلەن يۇقىرى ئاۋازلىق مۇزىكا ، سىز ياقتۇرمايدىغان تېما ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا سەۋرچانلىقىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىز يوق. بۇ سىز دائىم يېقىمسىز تۇيغۇنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ، ھەمدە سىز كۆتۈرەلەيدىغان نەرسىنىڭ چېكىگە يەتكەنلىكىڭىز ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ.

بۇ سىزنىڭ سۈكۈت قىلىش ۋە ئەسلەشكە موھتاج ئىكەنلىكىڭىزنىڭ روشەن بەلگىسى. باشقىلارنىڭ بوشلۇقىڭىزغا تاجاۋۇز قىلىشىغا يول قويماڭ ھەمدە ئۆزىڭىزنى شۇ مۇھىتتىن يىراقلاشتۇرۇڭبۇ ھېسسىياتنى بىر ئاز ئاشۇرۇڭ. تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، ئىچكى تىنچلىق ۋە ئاچچىقلىنىشمۇ ئۆتۈپ كېتىدۇ.

ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ سەۋەبلىرى

ھەددىدىن زىيادە چارچاش ئېنېرگىيە چىقىمى بىلەن دائىم ئۇچراشقاندىن كېيىن كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ خىل ئەھۋال ئاللىقاچان روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكەندىن كېيىن چۈشكۈنلۈك ، ھەتتا قالقانسىمان بەز قالايمىقانلىشىش ياكى قان ئازلىق قاتارلىق فىزىئولوگىيىلىك كېسەللىكلەرگە ئوخشاش تېخىمۇ ئېغىر نەرسىگە تەرەققىي قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ، سەۋەبىگە قارشى تۇرۇش ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش كېرەك. قالقانسىمان بەز ، قان ئازلىق ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرى قاتارلىق ئەڭ مۇرەككەپ. تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى

مېتابولىزم ، يەنى بەدەننىڭ ئېنېرگىيەنى كۆيدۈرۈش ۋە ئالماشتۇرۇش سىستېمىسى ، ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈم ۋە ساغلام تۇرمۇشقا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن قىلىشقا بولىدىغان ۋە قىلىشقا تېگىشلىك ئىش. شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز ھېچقانداق پائالىيەت قىلمىسىڭىز ۋە ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرسىڭىز ، سىز بۇنىڭ تەتۈر يۆنىلىشتە مېتابولىزمىڭىزغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىگە ئۇچرايسىز ، ھەمدە ئاساسىي ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىسىز.

شۇڭا ، سىزنىڭ زىيادە چارچاپ كېتىشىڭىزنىڭ سەۋەبى دەل سىزنىڭ مېتابولىزمىڭىزنى جانلاندۇرىدىغان ۋە بەدەننىڭ تەڭپۇڭ خىزمەت قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىدىغان پائالىيەتلەرنىڭ ئەڭ تۆۋەن بولماسلىقىدۇر. ئەگەر بۇ ئىقتىدارلىرىڭىز تەرەققىي قىلمىغان بولسا ، ئاسان چارچاپ كېتىسىز.

Apnea

ئۇيقۇسىزلىق تېخىمۇ كۆپ ياشانغانلار ۋە سېمىز كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ئۇنىۋېرسال كېسەل بولۇپ ، ئۇخلىغاندا ئادەم نەپەس يولى توسۇلۇپ قالغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ ئايلىنىشنى بۇزىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، يۇقىرى قان بېسىم ، دىئابىت ، سەكتە ، ھەتتا دېۋەڭلىك قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ھەددىدىن زىيادە چارچاش. ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىنى مۇتەخەسسىس بىلەن داۋالاش كېرەك ، ئۇنىڭدا نۇرغۇن كىشىلەر بار ، ھەتتا ئۇنى تەسەۋۋۇرمۇ قىلمايدۇ.

قان ئازلىق

قان ئازلىق قىزىل قان ھۈجەيرىسى ۋە قاندىكى گېموگلوبىننىڭ قويۇقلۇقىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك. بۇ ھۈجەيرىلەر پۈتۈن بەدەندە ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى توشۇشقا مەسئۇل بولۇپ ، بۇ كەملىك سەۋەبىدىن قاتناش توسالغۇغا ئۇچراپ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تېببىي مۇتەخەسسىس. بۇ ئادەتتىكى ئىمتىھانلاردا ئاسان پەرقلىنىدىغان كېسەللىك بولۇپ ، ئېنىقلىغاندا خاتىرجەم داۋالىغىلى بولىدۇ.

قەھۋەنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى

قەھۋە تەركىبىدە كوففېئىن بار بولۇپ ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولغاندا ، يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ، باش قېيىش ، نەپەس قىيىنلىشىش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، تېخىمۇ ئېغىر بولغاندا ، قېتىشىش ، قىزىش ،