วิธีรับมือกับอาการวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลเป็นอาการที่เกิดขึ้นเองซึ่งส่งผลต่อมนุษย์ทุกคน บ่อยครั้งที่สิ่งที่ทำให้คนวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีอาการวิตกกังวลเนื่องจากข้อเท็จจริงเดียวกัน โรควิตกกังวลรุนแรงเป็นโรคที่ยากต่อการจดจำและรักษา และเป็นการยากที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยรักษาอาการดังกล่าว

มีบางวิธีที่จะจัดการกับมัน . จากวิกฤตความวิตกกังวลและจัดการกับมันอย่างดีที่สุด ในบทความนี้ เราจะสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการระบุบุคคลที่อยู่ในอาการวิตกกังวล ตลอดจนค้นพบวิธีช่วยเหลือพวกเขาและสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณกำลังเผชิญกับมัน ตามมาเลย!

วิธีระบุคนที่อยู่ในอาการวิตกกังวล

ระหว่างอาการวิตกกังวล ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะตื่นตัว ทำให้เกิดการหลั่งสารอะดรีนาลีนและนอร์อะดรีนาลีนอย่างผิดปกติ อาการทางร่างกาย การรับรู้ และอารมณ์บางอย่างจะเกิดขึ้นในช่วงวิกฤต มาดูกันว่ามีอะไรบ้างในหัวข้อถัดไป!

อาการทางร่างกาย

อาการทางร่างกายมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะถูกระบุเมื่อมีคนกำลังเผชิญกับวิกฤตวิตกกังวล เนื่องจากอาการเหล่านี้แสดงออกมาทางร่างกาย นำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายประเภทหนึ่ง

บางส่วนได้แก่: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจถี่ หายใจเร็ว เจ็บหรือกดทับที่หน้าอก รู้สึกหายใจไม่ออกปรากฏขึ้น

ตั้งคำถามกับความคิดของคุณ

หากทำได้ ขึ้นอยู่กับระดับความวิตกกังวลของคุณ คุณควรพยายามตั้งคำถามกับความคิดของคุณในขณะนี้ พยายามระบุสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล และความคิดที่กระตุ้นให้คุณเป็นในขณะนั้นเหมาะสมหรือไม่

การตั้งคำถามกับความคิดของคุณ คุณได้สัมผัสกับกระบวนการของความรู้ในตนเอง พยายามที่จะเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณ กังวลและอะไรทำให้คุณอยู่ที่นั่นในช่วงเวลาวิกฤตนั้น อาจดูเหมือนยากในการปฏิบัติเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณทำได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น

เลิกสนใจ

พยายามลดปริมาณสิ่งเร้าในแต่ละครั้งให้ดีที่สุด เช่น วิกฤตความวิตกกังวลจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้มาก ทัศนคติ เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือ ดูโทรทัศน์ หรือการหาข้อมูลแบบสุ่มอาจทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น

การหลีกเลี่ยงการเปิดเผยข้อมูลมากเกินไป คุณจะลดโอกาสที่จะวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น เพราะ ขึ้นอยู่กับการบริโภค วิกฤตของคุณสามารถเพิ่มศักยภาพได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จิตใจของคุณจะมีเวลาสำหรับตัวเอง โดยคุณสามารถมองหาสถานที่เงียบสงบและมีสิ่งเร้าน้อยกว่าเพื่อพักเมื่อต้องเผชิญกับวิกฤตนี้

ควรออกกำลังกายให้หนักที่สุด

ค้นหากิจกรรมการออกกำลังกาย ถ้าคุณสามารถ ในช่วงเวลาของวิกฤตจะช่วยให้คุณมีสมาธิอีกครั้ง การไม่จดจ่อกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลสามารถช่วยลดอาการของคุณได้ ด้วยเหตุนี้ การวิ่ง การไปยิม หรือการฝึกออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้มากในขณะนั้น

นอกจากจะช่วยคุณในยามคับขันแล้ว การฝึกกิจกรรมทางกายยังสามารถ เพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายของร่างกาย สิ่งเหล่านี้เป็นคุณประโยชน์ที่สั่งสมมาตลอดชีวิต จะช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรง

รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์

หากความวิตกกังวลของคุณคงที่และรุนแรงมากขึ้น และคุณต้องรับประทานยาบางประเภทตามคำแนะนำของจิตแพทย์เพื่อควบคุม คุณควรเก็บยานี้ไว้ในเครื่องเสมอ วัน. การขาดและไม่สม่ำเสมอของยาอาจทำให้วิกฤตการณ์ของคุณเพิ่มมากขึ้นในแต่ละวัน

นอกจากนี้ การใส่ใจเพื่อดูว่าคุณทันกับยาที่คุณต้องใช้หรือไม่จะช่วยให้คุณ เพื่อให้เป็นคนที่มั่นคงมากขึ้น ในกรณีที่คุณผ่านสถานการณ์ที่ช่วยกระตุ้นให้คุณวิตกกังวล ทัศนคตินี้เป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพจิตของคุณในการตามทัน แต่ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอและอย่ารักษาตัวเอง

มีทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการวิตกกังวลหรือไม่?

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับวิกฤตความวิตกกังวลยอมรับว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน มาตรการบางอย่างที่ใช้ได้จริง เช่น การจดจ่ออยู่กับการหายใจ การพยายามเข้าใจช่วงเวลาวิกฤตของคุณให้ดียิ่งขึ้น และแม้แต่การฝึกทำสมาธิก็มีประสิทธิภาพมากในการผ่านช่วงเวลาวิกฤตได้ดีขึ้น

ความวิตกกังวลไม่สามารถและไม่ควรรับผิดชอบ ในชีวิตของคุณ เพราะคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างดีที่สุด ดังนั้น พยายามนำข้อมูลที่คุณได้อ่านมานี้ไปปฏิบัติ และวิเคราะห์อยู่เสมอว่าชีวิตและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร หากคุณมีอาการวิตกกังวลบ่อยๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

อาการทางปัญญา

ในช่วงวิกฤตวิตกกังวล อาการทางความคิดส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับจิตใจมากขึ้น บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและนั่นทำให้คุณกลัวมากขึ้นเรื่อยๆ กับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณปล่อยให้อาการเหล่านี้พัดพาตัวเองไป แนวโน้มที่วิกฤตจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ

ดังนั้นอาการทางปัญญาบางอย่าง ได้แก่: สมาธิต่ำหรือสูญเสียสมาธิ ความจำไม่ดี วิตกกังวลเกินไป บ่อยครั้งและมีความคิดมากมายที่เกี่ยวข้องกับอันตรายหรือภัยคุกคาม

อาการทางอารมณ์

อาการทางอารมณ์ที่เกิดจากความวิตกกังวลมักจะนำมาซึ่งความคิดเชิงลบ จึงทำให้บุคคลวิตกกังวลมากขึ้นในช่วงเวลาของ วิกฤตการณ์. ในช่วงเวลานี้ อารมณ์บางอย่างปรากฏขึ้นในจิตใจของเราและสร้างอาการบางอย่าง

ดังนั้น อารมณ์เหล่านี้ได้แก่: ความรู้สึกประหม่า ตึงเครียด หงุดหงิด ความรู้สึกกลัว หวาดกลัวหรือหวาดกลัว คับข้องใจ และในที่สุด , ความใจร้อน

วิธีช่วยคนที่อยู่ในภาวะวิตกกังวล

เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและกับทุกคน จึงเป็นการดีเสมอที่จะมีทางเลือกอื่นที่ควรรู้ จัดการและช่วยเหลือใครบางคนที่กำลังจะผ่านไปโดยวิกฤต ลองดูในหัวข้อถัดไป ทัศนคติบางอย่างที่ขาดไม่ได้!

ละทิ้งการมองโลกในแง่ดี

แม้ว่าจะเป็นทัศนคติที่แสดงถึงความตั้งใจดี แต่ในยามวิกฤต ไม่มีใครอยากศึกษาวลีเช่น "สิ่งนี้ จะผ่านไป" หรือ "ทุกอย่างจะเรียบร้อย ใจเย็นๆ". ด้วยวลีประเภทนี้ คนที่เผชิญกับความวิตกกังวลมักจะรู้สึกหงุดหงิดและจบลงด้วยการตีความราวกับว่าอีกฝ่ายกำลังดูแคลนสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่

อันที่จริงแล้ว ผู้ที่ ผ่านความวิตกกังวลโจมตี ความวิตกกังวลไม่สามารถเห็นสถานการณ์ในเชิงบวก มันสามารถมองได้เพียงแค่ว่าทุกอย่างเป็นปัญหา ดังนั้น การมีท่าทีที่จะไม่พูดประโยคที่มองโลกในแง่ดีซ้ำๆ ในช่วงเวลาวิกฤตจะช่วยให้คนๆ นั้นไม่รู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น

ไม่กดดัน

ในช่วงเวลาวิกฤต ไม่มีประโยชน์ที่จะกดดัน กับคนๆ นั้นหรือพยายามทำให้เธอตอบสนองภายใต้ความกดดัน เมื่อต้องผ่านวิกฤตความวิตกกังวล บุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลืออย่างมาก เพราะนอกจากจะต้องผ่านวิกฤตแล้ว เขายังถูกกดดันอีกด้วย ดังนั้น คุณจะยิ่งรู้สึกไร้ค่า และทุกอย่างจะแย่ลงไปอีก

วลีเช่น "คุณต้องออกไปจากสิ่งนี้" หรือ "คุณจะต้องผ่านมันไปให้ได้" อาจดูเหมือนเป็นการเสริมแรงเชิงลบ ทำให้ บุคคลนั้นรู้สึกตกต่ำและสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลเช่นกัน

เพียงแค่ฟัง

หากคุณยินดีที่จะรับฟังบุคคลที่มีอาการวิตกกังวลความวิตกกังวลอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยพวกเขาได้ เมื่อพูด บุคคลนั้นสามารถแสดงความรู้สึกบางอย่างได้ ซึ่งช่วยบรรเทาช่วงเวลาวิกฤตได้มากขึ้นเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม การเคารพเวลาพักฟื้นของแต่ละคนถือเป็นการดีเสมอ ในเวลานี้ เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการบังคับบทสนทนา เพราะสิ่งนี้อาจสร้างความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการตัดสินเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลนั้นพูดในเวลาที่ระบาย

ความห่วงใยที่แท้จริง

จงซื่อสัตย์ต่อความกังวลที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับบุคคลนั้น หากคุณต้องการและจัดการเพื่อพูดคุยกับบุคคลนั้นในช่วงวิกฤตความวิตกกังวล รักษาบทสนทนาที่แสดงความรัก ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดเหล่านี้ เมื่อเราแสดงความเห็นอกเห็นใจ เราช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกสบายใจและพวกเขาสามารถไว้วางใจคุณได้ในขณะนั้น

ความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 25 ​​นาที ดังนั้นจงอยู่ต่อ ในด้านของบุคคล พยายามอย่าเปลี่ยนช่วงเวลาวิกฤตให้กลายเป็นหายนะ พยายามทำตัวให้สงบและเป็นธรรมชาติ ส่งความมั่นใจไปยังบุคคลนั้น

หาสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ

ทัศนคติที่ดีที่ควรมีคือการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ บุคคลกับวัตถุสุ่มที่ทำให้พวกเขาเปลี่ยนโฟกัสในขณะนั้น การดึงความสนใจของเธอไปยังสิ่งดีๆ ที่เธอเคยประสบมาแล้วเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับการสนทนา - พูดถึงหัวข้อต่างๆ เช่น การเดินทางที่เธอไป ความสำเร็จที่เธอทำสำเร็จ หรือแผนการที่มีความสุข

แต่เป็นการดีเสมอที่จะทำสิ่งนี้อย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้ดูเหมือนว่าช่วงเวลาวิกฤตนั้นไม่สำคัญ พยายามใช้ความละเอียดอ่อนเมื่อหยิบยกประเด็นขึ้นมา เพื่อที่จะระบุได้ว่าคุณจะใช้กลยุทธ์นี้ต่อไปหรือไม่ คนที่มีความวิตกกังวลมักจะแสดงว่าพวกเขาเปิดกว้าง มิฉะนั้น ให้หยุดพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ

การเดินช่วยได้

เมื่อบุคคลมีความวิตกกังวล พวกเขาอาจไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะทำ อะไรก็ได้ อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะลองช่วยพวกเขาเป็นทางเลือก โดยชวนพวกเขาไปเดินเล่น ออกจากสิ่งแวดล้อมที่พวกเขาอยู่ ไปเดินเล่นรอบๆ จัตุรัสและกินไอศกรีม

แค่พยายามอย่าทำอย่างนั้น ยืนกรานมากเกินไปเพราะคนๆ นั้นควรชิน อย่าลังเลที่จะตอบรับคำเชิญที่คุณส่งไปให้เธอ หากเธอไม่ยอมรับ คุณสามารถเสนอให้คุณทำอะไรด้วยกันหลังจากที่เธอดีขึ้น ด้วยทัศนคตินี้ คุณสามารถแสดงการยอมรับและการสนับสนุน ซึ่งช่วยขจัดความรู้สึกเหงาที่บุคคลที่มีความวิตกกังวลต้องเผชิญ

งดแอลกอฮอล์

แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย แต่ควรหลีกเลี่ยง มอบให้กับบุคคลนั้นในระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล เนื่องจากเมื่อใดก็ตามที่เกิดวิกฤตขึ้นในชีวิต เครื่องดื่มสามารถระลึกได้ว่าเป็นการบรรเทาทุกข์รูปแบบหนึ่ง

ดังนั้น การหลีกเลี่ยงการเสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลานี้ คุณจะช่วยให้บุคคลนั้นไม่ กำบังเป็นอาการที่มักปรากฏขึ้นเพื่อเตือนว่ามีบางอย่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย

ปราศจากความคาดหวัง

ใครก็ตามที่อาศัยอยู่กับคนวิตกกังวลควรหลีกเลี่ยงการสร้างความหวาดหวั่นและความคาดหวัง ในกรณีนี้ ให้เป็นคนที่มีเป้าหมาย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อขจัดความคิดเหล่านี้ อย่าพูดในสิ่งที่อาจทำให้คนๆ หนึ่งวิตกกังวลหรือก่อให้เกิดวิกฤต

นอกจากนี้ อย่าทำสิ่งที่เพิ่มความวิตกกังวลให้กับคนๆ หนึ่ง เช่น การใช้เวลานานในการตอบข้อความ หรือไปสายเมื่อ มีกำหนดการนัดหมาย ผู้ที่วิตกกังวลควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและความรักใคร่

ตระหนักถึงวิกฤต

การระบุว่าบุคคลใดกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลเป็นขั้นตอนแรกที่จะรู้ว่าการกระทำของพวกเขาจะเป็นอย่างไรต่อไปและเพื่อ สามารถช่วยเธอได้ การรู้วิธีระบุอาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องให้การสนับสนุนและอย่าเพิกเฉยในขณะนี้

โดยทั่วไปแล้ว สัญญาณแรกมักจะเป็นอาการทางร่างกาย เช่น การแกว่งขา เดินจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ด้านข้าง หายใจหอบ เหงื่อออกมากเกินไป และสั่น จุดเริ่มต้นอาจมาจากการสังเกตคำพูดของบุคคลนั้น หากคำพูดของคุณมักจะมองโลกในแง่ร้ายและมักจะคาดเดาสิ่งที่ไม่ดี ให้ใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้การสนับสนุน

คำแนะนำที่ใช้ได้จริง

เมื่อให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีอาการวิตกกังวล จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องมีคำแนะนำง่ายๆ และนำไปใช้ได้จริง นำมาซึ่งการแก้ปัญหาที่การช่วยให้บุคคลนั้นจัดการกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลหรือการปฏิบัติที่พวกเขาอาจต้องหลีกเลี่ยงช่วงเวลาเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดี

เคล็ดลับต่างๆ เช่น: การบอกให้บุคคลนั้นวางแผนกิจวัตรประจำวันให้ดีขึ้นสามารถทำให้เกิดความสงบสุขมากขึ้น จิตใจ เนื่องจากการที่คุณควบคุมกิจวัตรประจำวันของตัวเองได้จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

นอกจากนี้ เนื่องจากความวิตกกังวลทำให้เกิดความกระสับกระส่ายและมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการนอนหลับ ขอให้บุคคลนั้นเตรียมสมุดบันทึกไว้ข้างตัว เตียงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการช่วยปัดเป่าความคิดที่รบกวนการนอน เนื่องจากเธอจะสามารถจดความคิดที่เป็นไปได้หรือคำมั่นสัญญาที่สำคัญสำหรับวันถัดไปได้

สิ่งที่คนควรทำเมื่อมีอาการวิตกกังวล

สิ่งที่ควรทำ ในภาวะวิตกกังวลจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงหรือความรุนแรงเป็นอย่างมาก ดังนั้น การได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาจึงเป็นเรื่องที่ดีเสมอ ในหัวข้อถัดไป ลองดูเคล็ดลับที่จะช่วยคุณเมื่อคุณประสบกับภาวะวิตกกังวล!

การยอมรับความวิตกกังวล

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับว่าคุณกำลังประสบกับ ความวิตกกังวลวิกฤตความวิตกกังวล นอกจากนี้ การยอมรับความวิตกกังวลว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนแล้วช่วยลดความต้องการตนเองของคุณได้มาก

นี่เป็นเพราะการไม่ยอมรับว่าความวิตกกังวลเป็นโรคที่สามารถเกิดกับช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตของคุณ และนั่นคือ สิ่งที่มนุษย์มีวิกฤตการณ์ - คุณสามารถเพิ่มความต้องการตนเอง เพิ่มช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกของคุณมากยิ่งขึ้น ดังนั้น การยอมรับมันเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการจัดการกับมัน

หายใจช้าๆ

เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่การหายใจของคุณจะเร็วขึ้น ซึ่งเป็นอาการทางร่างกาย ของโรค เพื่อจัดการกับช่วงเวลาวิกฤตนี้ได้ดีขึ้น ขอแนะนำให้คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจดจ่ออยู่กับการหายใจและพยายามทำให้ช้าลง

การมีทัศนคติเช่นนี้ คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น ถึงตอนนี้และพยายามใช้เทคนิคง่ายๆ ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณและพยายามหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากให้ดีที่สุด เพื่อช่วยมากยิ่งขึ้น เมื่อหายใจออก ให้ส่งเสียงดังเพื่อปล่อยอากาศ ผ่อนคลายและปล่อยร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่หายใจออก

การดื่มชาที่ทำให้สงบ

ทางเลือกที่ดีเมื่อเผชิญกับช่วงเวลาวิกฤต คือการใช้ประโยชน์จากชาธรรมชาติจากพืชที่ช่วยลดความวิตกกังวลและความกังวลใจ สิ่งเหล่านี้ช่วยได้มากในการทำให้ความวิตกกังวลสงบลง นอนหลับสบาย และทำให้คนสงบลงในช่วงเวลาวิกฤต

ชาบางชนิด เช่น คาโมมายล์ (ที่โด่งดังที่สุด), วาเลอเรี่ยน, เมลิสสา, เลมอนบาล์ม และลาเวนเดอร์ ทางเลือกของชาที่สงบ หลายคนมีผลสงบเงียบต่อระบบประสาทช่วยอาการทางร่างกายที่เกิดจากวิกฤตของความวิตกกังวล. การมีซองเหล่านี้ไว้ที่บ้านซึ่งใช้งานได้จริงและรับประทานได้อย่างรวดเร็วนั้นคุ้มค่าเสมอ

มีประสาทสัมผัสเป็นพันธมิตรของคุณ

ใส่ใจกับปัจจุบันและสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งออกไปในช่วงเวลาหนึ่ง จากวิกฤตความวิตกกังวล การทำงานกับความไวของร่างกายและการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้นจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทรัพยากรใดที่คุณใช้เพื่อผ่านช่วงเวลาเช่นนี้ด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ดังนั้น ข้อเท็จจริงของการมีประสาทสัมผัสเป็นพันธมิตร เป็นกระบวนการของความรู้ด้วยตนเองที่บริสุทธิ์ นั่นเป็นเพราะความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ไม่สิ้นสุด มันจะนำเสนอตัวเองในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน เมื่อให้ความสนใจกับวิธีที่คุณจัดการกับช่วงเวลานี้ คุณจะสะสมทรัพยากรได้มากพอที่จะรับมือกับวิกฤตในอนาคตหากมันเกิดขึ้น

การแสดงอารมณ์

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อผ่านไป สำหรับวิกฤตความวิตกกังวลคือการบรรจุอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเช่นนี้ ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ในช่วงเวลาวิกฤตมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น

หากคุณรู้สึกเช่นนั้น การกรีดร้องหรือร้องไห้เป็นอารมณ์ที่หากแสดงออกมา สามารถช่วยบรรเทาทุกข์ในขณะนั้นได้ บ่อยครั้ง การแสดงอารมณ์ของคุณผ่านการสนทนากับคนที่คุณไว้ใจอาจเป็นทางเลือกที่ดีในเวลานี้ สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์ที่