Да ли знате које су предности пилатеса?

Пилатес је веома ефикасан тренинг са малим утицајем за јачање, истезање и тонирање мишића кроз контролисане и понављајуће покрете. Предности укључивања ове методе у вашу рутину вежбања су бројне, у распону од повећане снаге до побољшаног држања.

Један од највећих врхунаца вежбе је да је погодан за све, без обзира на ниво кондиције. фитнес, старост, висина или тежина. То је зато што се обука може лако прилагодити потребама сваког практичара.

На овај начин долази до значајног побољшања квалитета живота, што позитивно утиче на сузбијање депресије и болова уопште. Наставите да читате да бисте открили друге предности!

Разумевање више о пилатесу

Као вежба која има за циљ добробит не само тела, већ и ума, пилатес је способан да побољша дневне активности у целини, остављајући ваш живот лакшим. Сазнајте више о овој методи у наставку!

Порекло и историја

Креирао је почетком 20. века Џозеф Пилатес, вежбе које носе име њиховог проналазача координирају кретање и дисање. Раде најдубље мишиће у телу, као и оне најважније за равнотежу и држање.

Пореклом Немац, Јосепх Пилатес је патио од астме, рахитиса и реуматске грознице. Персвест о телу.

Побољшање држања укључује процес јачања мишића. Када се пронађе равнотежа, главобоље, болови у раменима и леђима често нестају.

Лоше држање такође може довести до проблема при седењу и стајању. Стога вам вежбање пилатеса помаже да лакше обављате једноставне активности које укључују координацију, као што су ходање, кување, па чак и стављање одеће на конопац.

Повећава густину костију

Стил више седећи живот, са неколико сати седења и врло мало кретања, штетан је за наше здравље и, углавном, за нашу густину костију.

Вреди запамтити да густина костију на идеалном нивоу спречава остеопорозу и остеоартритис, стања која могу утичу на људе било ког узраста. Супротно ономе што многи мисле, крхкост костију није искључиво код старијих.

Стога, препорука је да похађате часове пилатеса, јер је неколико студија показало да је ова пракса ефикасна у повећању густине костију, ублажавању болова и побољшан квалитет живота у целини.

Ублажава болове у зглобовима

Пилатес је веома чест међу људима који пате од болова у зглобовима и леђима, јер је тренинг обично веома ефикасан у борби против болова разних болести, као што су сколиоза, остеоартритис и проблеми салумбални.

То се дешава зато што је метода веома фокусирана на флексибилност, покретљивост, равнотежу и поравнање држања, што умногоме помаже да се ублажи бол. Стабилизација кичме може бити један од циљева пилатеса. Осим тога, тренинг је ефикасан и у борби против бола узрокованог тензијом и стресом, јер вежбе користе технике оптимизације дисања, помажући вам да се опустите.

Остале информације о пилатесу

Упркос томе што није као исцрпљујућа активност, пилатес успева да ојача тело. Ова карактеристика чини метод траженим од стране најразличитије публике, од старијих појединаца до професионалних спортиста. Сазнајте више у наставку!

Савети за добру сесију пилатеса

Да бисте имали добру сесију пилатеса, морате да схватите да постоји много врста вежби. Такође, часови могу да се разликују по интензитету, формату и опреми која се користи.

На први поглед, уређаји су застрашујући, али вам помажу да откријете како померате своје тело у простору. Опрема је корисна за проналажење идеалног поравнања при извођењу изазовнијих покрета.

Међутим, било би добро да почетници испробају виртуелни час пре одласка у студио. То је зато што се вежбе могу изводити у удобности вашег дома, без потребесофистицирана опрема и јефтинија цена. На овај начин ћете имати бољу представу о томе како све функционише.

Мере предострожности и контраиндикације

Пошто је пилатес тренинг са малим утицајем, он нема контраиндикације и може га практиковати било ко. Међутим, вреди нагласити да се пре сесије морају предузети неке мере предострожности, посебно ако патите од хроничне болести.

У овом случају, увек потражите стручњака у тој области који ће вас упутити у вези са најпогодније вежбе, као и идеалан интензитет и држање. Још једна ствар коју треба имати на уму је локација, јер пилатес не одговара бучним окружењима. То је зато што концентрација и перформансе могу бити у великој мери погођени.

Учесталост и извођење

Учесталост пилатеса варира и може се радити више од једном недељно, али то може да варира у зависности од историје сваког практичара. Како метода користи различите стимулације на мускулатури, нећете се осећати уморно чак и ако је вежбате сваки дан.

Идеална учесталост је 3 пута недељно. На тај начин ваше тело има времена да се одмори и још увек одржава добру рутину вежбања. Међутим, ако сте почетник и сте седели, препоручује се да то радите само једном недељно, повећавајући то у складу са еволуцијом ваше физичке кондиције.

Цена и где да се ради

Као класепилатес је доступан у студијима, теретанама и друштвеним центрима. Цене могу знатно да варирају у зависности од ваше локације, али просечна цена индивидуалне сесије у граду Сао Паулу је 330,00 Р$.

Међутим, можете се одлучити за групни час, који је обично јефтинији. Просечна цена у граду Сао Пауло је 250,00 Р$ (са сесијама једном недељно). Такође можете радити пилатес код куће. Постоје бројни видео снимци на интернету и апликације за специфичне методе. На тај начин, само простирка и удобна одећа довољни су да почнете да вежбате.

Уживајте у предностима пилатеса!

Укључивање пилатеса у своју рутину вежбања ће вам много помоћи. То је зато што вежба побољшава и оптимизује функционисање вашег тела као целине: физичког и менталног. Није важно да ли желите да добијете мишићну масу, повећате густину костију или само желите да се осећате боље, пилатес је идеалан метод за побољшање квалитета живота.

Како овај тренинг развија динамичку снагу, помаже појединцу да подржи и стабилизује зглобове, промовишући добру покретљивост. На тај начин смањује ризик од повреда. Дакле, савет је да укључите пилатес у своју данашњу рутину. Сигурно нећете пожалити!

Све је то навело Џозефа да развије ексклузивну методу, пуну вежби које могу да помогну свима, укључујући и оне који пате од патологије.

Чему служи?

Пилатес је вежба са малим утицајем која јача тело кроз равнотежу мишића и фино подешавање неуромишићних образаца. Он је у стању да усклади своју физичку структуру као целину, укључујући зглобове.

Ова наизглед сложена и изазовна метода може постати веома једноставна и веома корисна када имамо право вођство. То је зато што се кроз ову активност стиче идеална врста снаге: балансира снагу, покретљивост и флексибилност.

На овај начин, пилатес помаже да се крећете и дишете слободније и, што је најважније, без болова.

Како то функционише?

Формиран од неколико врста покрета, пилатес метода укључује вежбе које су генерално споре, каденциране, префињене и веома добро разрађене. Надаље, пракса се заснива на шест принципа: централизација, концентрација, контрола, прецизност, дисање и флуидност.

На овај начин,пилатес тренинг се може изводити на више начина. Један је кроз велике, специфичне машине као што су реформер и кадилак. У почетку могу бити застрашујуће, али су савршене за успешну и опуштајућу вежбу.

Може се радити и на струњачама, уз помоћ неких реквизита, као што су прстенови, тегови и лопте, или једноставно коришћењем телесне тежине.

Коме је намењен?

Многи верују да је пилатес физичка активност намењена само женама. Међутим, овај метод је за све, без ограничења. Могу га практиковати појединци било ког пола, узраста, расе, висине, тежине, способности или нивоа физичке кондиције.

То се дешава зато што репертоар овог тренинга укључује више од 600 врста вежби и варијација. Тако да можете бити сигурни да постоји нешто за свакога. Пилатесом могу да раде чак и људи који седе, труднице, људи на рехабилитацији и спортисти.

Менталне и емоционалне предности пилатеса

Пилатес је метода која превазилази физичке вежбање, тело, јер може донети многе користи уму. На овај начин је идеалан за стварање посебне везе између физичког, менталног и емоционалног. Откријте неке предности његове вежбе у наставку!

Побољшава концентрацију

Током часова пилатеса, неопходно је да вежбач одржава висок ниво концентрације. попут вежбимора бити урађено исправно, веома је важно да се ученик фокусира на сваки покрет и дах.

Тако појединац стиче способност да се доста концентрише на задатак. Ова вежба фокусирања може се лако уклопити у вашу рутину, оптимизујући ваш учинак у различитим свакодневним активностима. Стога вам пилатес може много помоћи, како у личним тако и у професионалним ситуацијама.

Помаже у опуштању

Уз журбе и стреса свакодневног живота, врло је уобичајено да се лоше мисли потресу ум, наше ментално здравље. У овом случају, пилатес је веома препоручљив, јер сет вежби може да нас опусти.

То се дешава јер глатки и чврсти покрети вежбе помажу да се умири ум. На овај начин физичка активност може оптимизовати функционисање нервног система. Поред тога, истезање јача мишиће и побољшава циркулацију крви. На овај начин се ослобађају добри хормони и распршују напетости, што обезбеђује смиреност и равнотежу.

Ублажава анксиозност и стрес

Одличан алат против анксиозности и стреса, пилатес може да регулише и смањити узнемиреност нервног система. Све ово захваљујући фокусу и учењу правилног дисања.

Овим помаже да изађете из штетног циклуса, у којем се тело непрестано стимулише да ослобађа кортизол, популарно познат каопознат као хормон стреса. Пилатес је у стању да смањи производњу ове супстанце, смањујући стрес на дужи рок.

Поред тога, уз контролу дисања, ум је миран и спокојан. Дакле, особа успева да живи на много лакши, флуиднији и позитиван начин, уживајући у сваком тренутку и ослобађајући се негативних осећања.

Побољшава когнитивно функционисање

Небројене студије су откриле да је пилатес веома корисна метода за когнитивно функционисање. У једној студији, неколико маркера је процењено, као што су развој нових неурона, проток крви, повећани неуротрансмитери и дуговечност неурона одговорних за учење, памћење и брзо размишљање.

Даље, 12-недељни програм пилатеса помогла је да се побољша вербална течност, координација, снага и флексибилност групе жена од 60 и више година. Дакле, може се рећи да промене у начину живота, као што је укључивање часова пилатеса у рутину, оптимизују здравље мозга, смањујући шансе за развој когнитивних проблема.

Може помоћи у побољшању памћења

Метода пилатеса се показала као изузетно корисна пракса за мозак, јер помаже у побољшању памћења. Истраживања су показала да ова врста вежби, која захтева већи ниво концентрације, стимулише неурогенезу, односно стварање нових ћелија.

Поред тога, тренинг може заштитити мождане ћелије у целини. Резултати методе су највидљивији у хипокампусу, региону мозга одговорном за памћење. То је зато што пилатес повећава проток крви, обезбеђујући већу оксигенацију у органу.

Подстиче разиграност

Радост коју промовише пилатес је врхунац, јер је то вежба физичке активности која чак и не изгледа као тренинг у теретани. Часови имају тенденцију да буду веома разиграни и забавни, што чини њихове практичаре одушевљеним вежбама, повећавајући придржавање.

Не постоји ниједан други тренинг који можете са задовољством да котрљате или држите док вежбате и који доноси безбројне користи за своје тело и душа. Вреди напоменути да су најповољније активности у којима можете много да уживате, заиста уживајући у ономе што радите. То је зато што ћете на тај начин наставити да вежбате све више и више.

Промовише добробит

Недавне студије су доказале да пилатес побољшава расположење својих практичара. Истраживачи су открили да су испитаници искусили смањење анксиозности, умора и симптома депресије, смањујући учесталост негативних мисли.

Ову методу многи сматрају као средство за ублажавање стреса и подизање расположења. То је зато што обука стимулише производњуендорфина у мозгу, промовишући општи осећај благостања.

Поред тога, фокусирање на дисање и саме вежбе могу бити посебно опуштајуће. Могуће је чути извештаје људи који су учествовали у изазовном тренингу, а ипак су отишли ​​скачући од радости, срећни што су све искористили.

Физичке предности пилатеса

О Пилатес има бројне здравствене предности. Једна од њих је ублажавање симптома дисменореје, стања у којем су менструације изузетно болне. Откријте испод све супермоћи ове методе у борби против физичких проблема!

Повећава расположење и енергију

Фокусирајући се на дисање, пилатес побољшава кардиореспираторни капацитет. Дакле, стимулише хормоне доброг осећања, проток кисеоника и циркулацију крви.

Поред тога, због своје природе малог утицаја, вежба вас ретко оставља уморним. Напротив, пилатес вам даје огроман подстицај енергије, јер је то активност која укључује ум и тело, повећавајући свест о телу.

Са овом оптимизованом перцепцијом сопственог тела, моћи ћете боље да знате своје границе, учење шта вам даје више енергије, а шта исцрпљује вашу енергију.

Помаже у побољшању дисања

Правилно дисање је суштинска тачка у вежбама пилатеса. То је зато што сидисање је веома важно и има велики утицај на квалитет вашег живота.

Када идемо на час пилатеса, учимо да побољшамо своје дисање, постајемо смиренији и фокусиранији и можемо мало да успоримо. Уз адекватан респираторни ритам, мозак се ефикасније оксигенира, помажући у свим свакодневним активностима.

Да бисмо вам дали идеју, намерним и правилним дисањем, стрес се распршује, остављајући , на свом месту , диван осећај благостања.

Побољшава квалитет сна

Према студијама, пилатес помаже појединцу да има бољи квалитет сна, посебно када су то особе испод 40 година године живота. Друго истраживање је показало да жене после порођаја могу имати користи од ове праксе, јер успевају да имају мирнију и опуштенију ноћ.

Са ослобађањем ендорфина изазваног тренингом, осећај благостања је скоро тренутан, што смањује анксиозност и стрес пре спавања.

Поред тога, кроз своје принципе тренинг је прилагођен, са преоптерећењем које се постепено повећава до идеалног нивоа, са неколико понављања, што доводи до одличног сна, веома опуштајућег и окрепљује.

Помаже у губитку тежине

Пилатес може помоћи у процесу губитка тежине, јер ради на тонирању мишића, са нагласком на поравнавање ипобољшање држања. За многе се то сматра методом која мења тело изнутра ка споља, дајући вам виши, виткији изглед.

Међутим, вреди запамтити да само вежбање није најефикаснији начин за губитак тежине. Неопходно је усвојити здравији начин живота у целини, уз уравнотежену рутину исхране, на пример.

Међутим, тренинг може помоћи у смањењу анксиозности и стреса, фактора који могу да доведу до преједања, уз висок унос шећера, масти, соли и ултра-прерађена храна уопште.

Побољшава флексибилност

Могућност да побољша флексибилност, пилатес је једна од најбољих метода за постизање идеалног нивоа пасивног истезања мишића. Иначе, уз добру комбинацију флексибилности и снаге, ваша покретљивост ће бити одлична.

Пилатес сесија обухвата тренинг са глатким прелазима, као и прецизним, спорим и контролисаним покретима. Уместо истезања након вежбе јачања, већина вежби је комбинација ове две, што побољшава снагу, флексибилност и покретљивост.

Помаже у исправљању проблема са држањем

Пилатес се фокусира на поравнање тела у целини, укључујући размишљање о опсегу покрета зглобова и равнотежи мишића. На овај начин, техника је у стању да исправи проблеме са држањем, доносећи сјајан осећај за