Шта је самохипноза?

Уопштено говорећи, самохипноза је техника опуштања ума, у којој се приступа најдубљем слоју подсвести. Као што назив говори, технику изводи сам појединац, али постоји професионалац који методу изводи на другим људима, такозвани хипнотизер или хипнотерапеут.

Кроз сугестивне фразе, подсвест смањује свој отпор. на примање команди самог појединца. С обзиром на ово, свако постаје способан да контролише сопствени ум, балансира своје мисли, па чак и понашање.

Самохипноза пружа неколико предности за људска бића, од опуштања ума до помоћи у лечењу болести, зависности, анксиозности контрола и побољшање концентрације. У овом тексту ћете сазнати више о овим погодностима. Поред тога, открићете главне фазе и технике хипнозе. Дакле, наставите да читате текст и сазнајте више.

Предности самохипнозе

Предности самохипнозе су неколико. Из тог разлога, у наставку смо навели главне, међу којима су лечење болести и зависности, одмор ума, концентрација и контрола анксиозности. Погледајте!

Лечење болести и зависности

Неке врсте зависности се сматрају болестима. Зависност од алкохолних пића, на пример, Организација сматра болешћуразумети одређене процесе, то није могуће урадити.

У осталом, људи свих узраста могу уживати у предностима ове технике опуштања како би искусили здравији живот. Дакле, искористите информације које сте данас открили и одвојите време у својој рутини да водите сесије самохипнозе. Ускоро ћете приметити како ће вам дани постати срећнији и мирнији.

То се дешава зато што у хипнотичком стању, где је ум концентрисан и опуштен, несвесно ослобађа разлоге који су довели до појединачне изазивачке епизоде ​​зависности и разлог постојања болести. Са одговорима у руци, особа може да реши проблем из корена.

Остатак ума

Самохипноза води ум особе до дубоког опуштања, где су све тркачке мисли избрисан. Они који пролазе кроз овај процес доживљавају велики одмор у уму, видећи да су ослобођени брига и стреса. Због тога су хипнотичке сесије одличне за оне стресније дане.

Уз добар сан или одмор, тело може да се одмори. Али понекад је ментални умор толико велики да се мисли не могу успорити. У таквим случајевима, сесија самохипнозе у мирном окружењу је неопходна за потпуни одмор. Стога, одвојите мало времена у својој рутини и спроведите процес.

Концентрација

Услед ужурбаности свакодневног живота и вишка задатака, фокусирање пажње на нешто конкретно постаје готово мисија немогуће. На крају крајева, док обавља неку активност, ум већ размишљау следећим корацима. Али уз помоћ самохипнозе овај проблем се може свести на минимум и концентрација се убрзо побољшава.

Са техникама самохипнозе, као што је опуштање, на пример, ум улази у стање дубоког одмора у којем сви ментални умор је елиминисан. С обзиром на то, појединац може обратити пажњу на оно што је око њега. Из тог разлога, да бисте се боље концентрисали, идеално је имати хипнотичку сеансу пре обављања било какве активности.

Против анксиозности

Анксиозност је инхерентно осећање код људи. Међутим, у зависности од случаја, овај осећај се може погоршати и изазвати многе поремећаје, посебно у друштвима која се, између осталог, суочавају са озбиљним друштвеним, културним, политичким, еколошким проблемима. За борбу против високог нивоа анксиозности, самохипноза је одлична индикација.

Када особа изводи хипнозу на себи, ум улази у стање дубоке релаксације, елиминишући многа ограничавајућа уверења. У том смислу, ако се осећате парализовано у било којој активности због анксиозности, сесије хипнозе елиминишу тај негативни осећај, остављајући вас смиренијим и опуштенијим.

Једноставни кораци за самохипнозу

Успешна самохипноза треба да се спроведе у одређеним фазама. То је као одређени кораци које морате да пратите. Кораци су објективни,окружење, удобност, опуштање, сугестија и буђење. У наставку погледајте како сваки од њих функционише.

Сврха

Да бисте постигли било шта у животу, морате имати сврху. Са самохипнозом то функционише на исти начин, то јест, морате се фокусирати на оно што желите. Неопходно је да будете врло јасни шта желите и куда желите да идете.

Поред тога, морате уклонити све негативне речи из свог ума. На пример, ако не желите да гомилате више брига у својим мислима једноставним свакодневним ситуацијама, уместо да кажете „Нећу више да бринем о томе“, само реците „Мање ћу бринути о томе“.

Ова акција је важна, јер несвесно делује на супротан начин. То јест, када се изговори реч „не“, несвесно схвата тај термин као налог да се изврши управо оно што покушава да избегне. Стога је од суштинског значаја да будете веома конкретни у својим циљевима.

Окружење

Успешна самохипноза захтева да се изводи на месту без икаквих ометања. Схватите да је то процес у којем ћете се повезати са собом, са својим мислима и емоцијама. Због тога, окружење треба да буде мирно, без звукова или било које друге врсте елемента који вам може одузети фокус.

Пре тога потражите било које место, само да је потпуно изоловано од буке. Ако ћете код куће да радите самохипнозу,изаберите време када можете да будете сами и искључите све уређаје који могу да вам привуку пажњу, као што су радио, ТВ, мобилни телефон, између осталог. Важно је имати потпуну концентрацију.

Удобност

Може изгледати као само детаљ, али осећај удобности за сесију самохипнозе је једнако важан као и остали кораци. Требало би да изаберете одећу у којој се осећате удобно и коју не морате стално поправљати. Такође водите рачуна о ципелама које ћете носити, јер би требало да донесу лакоћу вашем телу.

Такође, посматрајте климу места. Ако је превише хладно, понесите нешто да се загрејете. Ако је превруће, покушајте да носите лагану одећу. Такође, проверите да ли сте особа која добро ради са ћутањем. Неки људи се изнервирају од превелике тишине, у овим случајевима се препоручује да свирају музичку подлогу која доноси осећај угоде.

Опуштање

Опуштање је корак који захтева две радње, дисање и дисање.физичко опуштање. Обе радње су неопходне за ефикасну самохипнозу. У процесу дисања користићете специфичну технику која се састоји од следећих корака:

1. Полако удахните ваздух бројећи до 3;

2. Задржите дах 3 секунде;

3. Затим испуштајте ваздух из плућа веома полако, бројећи од 1 до 3;

4. Останите 3 секунде без дисања и поновите цео процес најмањенајмање 5 пута.

Да бисте извршили физичко опуштање, мораћете да затегнете тело 10 секунди, а затим да га опустите најмање 20 секунди. Видећете да ће цео овај процес олакшати вашу везу са самим собом.

Предлог

Да би самохипноза правилно функционисала, морате врло јасно и позитивно да изразите своје циљеве. На пример, претпоставимо да желите да смршате, уместо да кажете „Желим да смршам“, кажете „Стаћу витко и здраво тело“. Реч „изгубити“ се у несвесном доживљава као дословна и има негативне последице.

Поред тога, у свакој реченици користите оправдање које је прихватљиво и оствариво. Пример: „Стицаћу мршаво и здраво тело, јер желим да једем боље“. Када се користи „зато што“ несвесно елиминише отпор и циљеви постају лакши за постизање.

Буђење

Сеанса самохипнозе се не може прекинути нагло, већ на лаган и нежан начин. За ово можете да бројите од 1 до 3 тако да се сва енергија распореди по вашем телу и тако, мало по мало, постајете свесни у стању будности и будности.

Поред тога, веома је важно да своје активности обављате нормално након сесије самохипнозе. Ако се ваше сесије одржавају пре спавања, јестеНеопходно је пробудити се из транса како процес не би био повезан са спавањем. Снови могу утицати на сугестије хипнозе.

Техника самохипнозе за свакодневни живот

Када је самохипноза укључена током целог дана, доживљавате успех у свим активностима. Испод су неке технике које можете користити у свакодневном животу, од буђења до одласка у кревет. Видите!

Да устанете

Речи имају моћ и започињање дана изговарањем позитивних фраза у себи има способност да трансформише вашу рутину. Дакле, када се пробудите, пре него што устанете, морате ставити позитиву испред себе. То јест, реците афирмативне фразе, као што су „данас ћу имати диван дан“, „све ће ми успети“, „Бићу веома продуктиван“.

Ова техника самохипнозе за устајање је од суштинског значаја за успешан дан, посебно ако је то дан доношења важних одлука. Када се пробудите мислећи да ће све бити монотоно и да се понавља, па чак и кажете „Вау, све ће почети изнова“, ваш ум ће ухватити поруку умора и обесхрабрења.

Да се ​​нахраните

За оне који желе да смршају, техника самохипнозе за јело је одлична. Уз то ћете свом уму дати неке команде, као што су: „Задовољан сам овом храном“, „Једем мање, могу јести боље“, „Могуједите на здрав и избалансиран начин”, између осталих сличних фраза.

Схватите, међутим, да ови предлози нису ограничени само на оне који желе да смршају, већ и на људе који желе да једу боље. Помоћу ових фраза можете ући у процес поновног васпитања хране и укључити здраву храну у своје оброке која доноси добробит вашем здрављу.

Да бисте завршили датотеку

У временима великих захтев за добро обављеним послом, крај дана може донети осећања фрустрације и разочарења. На крају крајева, са толико задатака које треба обавити, није увек могуће све урадити квалитетно и савршено. Један од начина да смирите ум и смањите ниво анксиозности за следећи дан је да прођете кроз технику реализације у самохипнози.

То јест, када завршите своје радне активности, реците себи: „Ја сам урадио сам најбоље што сам могао данас“, „све што сам урадио било је изврсно и посвећено“, „Сваки пут све боље развијам свој рад“. Уз ове фразе, ваша подсвест ће разумети да улажете напор у сваку активност коју радите.

Да завршимо дан

Захвалност је осећај који је постао идеологија живота. Што сте захвалнији, више позитивности привлачите. Међутим, и поред сазнања о важности захвалности, ово је осећај који треба свакодневно развијати и ништа боље.да добра техника самохипнозе може помоћи у овом процесу.

На крају крајева, за колико ствари можете бити захвални? Размислите о чињеници да сте живи, још више у контексту пандемије, будите захвални на приликама које сте добили, будите захвални за свој рад, свој живот, своја достигнућа. У сваком случају, будите захвални за све што имате и што ћете још освојити.

Ићи у кревет

Када идете у кревет важно је да вам ум буде опуштен да уђете у период сна. Да бисте то учинили могућим, можете користити неке технолошке трикове. На интернету можете пронаћи, на пример, апликације за аудио самохипнозу, где оне дају предлоге за опуштање вашег ума. Филмови и књиге такође могу да се користе за опуштање.

Међутим, будите веома опрезни када користите ове вештине, јер ако их користите прекомерно, све оне могу пореметити ваш сан и донети више умора него одмора. Стога је тајна овог процеса равнотежа и умереност. Запамтите да се морате одморити, а не обрнуто.

Ко може да се бави самохипнозом?

Хипноза је техника коју изводи одређени професионалац и примењује се на ширу јавност, укључујући и децу. Самохипнозу може да изводи свако све док је свестан својих поступака. Дакле, деца која још увек немају когнитивне капацитете да