Погледајте неколико савета о томе како да вежбате јогу!

Јога може бити изазован модалитет на први поглед, или чак изгледа превише једноставна да би се сматрала филозофијом и животним стилом који уздиже ум, тело и дух.

Али истина је да практичари ове филозофије показују у пракси, у свом свакодневном животу, предности повезивања са овим модалитетом и колико су побољшали своју унутрашњу и спољашњу везу након бављења јогом.

Неки људи можда заиста желе да почну , али се плашите, тако да овај чланак покрива све што треба да знате да безбедно и једноставно почнете да практикујете ову животну филозофију која се зове јога.

Знати више о јоги

Већина људи, ако ако питате шта је јога, одговориће вам да је то активност за повећање вашег капацитета истезања или неких положаја тела.

Јога иде далеко, штавише, ово је површан поглед који у сажетом облику показује шта је то филозофија и животни стил су све о.

И то је важно Важно је разјаснити да је јога филозофија, већа од пуких позиција. То је ментална, физичка и духовна филозофија. Сазнајте више у овом чланку о овој моћној филозофији и колико вам она може помоћи у свакодневном животу.

Порекло

Јога је древна пракса, тешко је тачно рећи како је почела да се проучава збогдруштво је добродошло. Решење за оне који немају времена сами је дијалог, објасните зашто вам је ова пракса важна и тражите помоћ ћутањем.

Избегавајте да једете пре вежбе

У пракси јоге оно што је увек важно је равнотежа, тако да ће вам мало јести пре почетка отежати извођење положаја за „пун стомак“ “, али није препоручљиво да будете гладни, јер ће вам круљење стомака одвратити пажњу, па је баланс важан, празан стомак такође не стоји.

Носите удобну одећу

Уклоните све што би вас могло ометати током вежбања, увек тражите равнотежу. Неудобна одећа је једна од ствари која вам може много сметати, ако је преуска, повредиће вас у неким позицијама, ако је превише лабава, у другим позицијама ће вам пасти, тако да вам удобна одећа помаже да задржите фокус и концентрацију.

Одвојени чврсти и гломазни јастуци

За разлику од других физичких вежби, материјал потребан за јогу је изузетно једноставан, у суштини оно што ће вам омогућити удобност. Подлога за јогу, као што је познато, користиће се у већини положаја, али има и других за које, посебно у почетку, вреди имати јастуке који вам могу помоћи да одржите удобност и фокус.

Почните салакши положаји

Вежбајте различите облике јоге и упознајте положаје у дубину, велика већина њих има своје варијације за почетнике, златни савет је, колико год осећали да можете да изведете најнапредније, почните са почетничким варијацијама јер ћете на тај начин то радити са више ревности и боље разумевање путовања корак по корак.

Користите адекватну музику у позадини

Музика је део јоге, Шивина прва филозофија је била управо хармонија звука, па изаберите звучну подлогу у складу са праксом и вежбом која ће се развијати током дана. Имајте на уму да да бисте постигли суптилност свог ума, неће вам помоћи само позиције, музика није само део тога, она је неопходна.

Потражите наставнике који ће вам помоћи

Одлука да имате учитеља понекад изгледа узалудна са толико доступних информација, али не можете тражити одговоре на питања која не знате, а то је која је управо улога наставника, указивање на прави пут, давање корак по корак и одговарање на питања за која најчешће нисте ни знали да имате.

Поштујте своје границе

Сасвим је нормално допустити узбуђење и еуфорију да превладају, посебно на почетку, али поштовање својих граница је нешто изузетно важно, са физичке стране постоје повреде које могу треба године да се побољша, иса духовне стране чињеница да не поштујете своје границе може све отежати и тако створити фрустрацију праћену негативним набојем.

Јога ради на телу, уму и емоцијама!

Јога је много више од положаја, истезања или флексибилности тела. Јога је замишљена и развијена да споји тело, ум и дух у корист једне еволуције. Када почнете да се пењете уз степенице људске еволуције и разумете своје „ја“, будите нову интерпретацију својих емоција и научите да се носите са собом.

Са вежбањем јоге еволуирате као биће, разумеју и помажу у еволуцији света. Постајете емпатичнији према људима и на крају не дозвољавате да ваше емоције преузму ваш живот на негативан начин. Бавећи се унутрашњим, научите да се носите са спољашњим и постајете зупчаник еволуције у великом универзуму.

Реч јога значи „уједињење“. Уједињење „мањег ја“, индивидуалног ума са бесконачним, са космичким умом и са Богом. Уједињење микро ума појединца са овим космичким умом је прави циљ јоге, кроз плес, певање, положаје, медитацију и углавном живљења у миру са целином на универзалистички начин.

Историја

Пре око 7.000 година, у то време на Хималајима, било је много племена, људска бића су била примитивна и њихов ум је био веома груб. Дакле, први велики јогин Садашива је конституисао систем и ширио га међу својим ученицима, овај систем је имао за циљ прецизно суптилизацију ума.

Плес и музика су већ постојали у то време, али је Шива оплеменио хармонијско поље музичког ноте , да пренесу спокојство и смиреност. Као у библији, јогији верују да је Бог створио свет звуком, и да звуци имају највећи капацитет да помогну у оплемењивању ума, уз то су створене позиције и тако се шире на све.

Предности јоге

Хата јога је једна одтехнике које доноси Схива, јога тела, представља положаје и доноси неколико физичких и духовних користи. Систем положаја који је створио Шива масира жлезде људског ендокриног система и тиме наш ум постаје лакши, уравнотеженији и много спокојнији.

Јога положаји имају способност да мењају производњу хормона нашег тела , а ови хормони контролишу све у нашим животима. Производња ендорфина, допамина, серотонина и окситоцина подиже расположење, спречава депресију, бори се против симптома стреса, помаже у регулисању телесне тежине и спречава старење.

Предности повезане са јогом могу се приметити и на физичком и на духовно поље. Постижући унутрашњи мир, постижете мир са светом, постајете друштвенија особа и заштићена од спољашњих напада. Јога вам доноси равнотежу, а са њом ширите све у животу.

Мере предострожности

Важно је истаћи неке мере предострожности које ви, као почетник, морате да имате када почињете да се бавите јогом. Одређени бол и нелагодност се могу очекивати, посебно ако навика вежбања није део вашег свакодневног живота. Међутим, ако су ови болови преувеличани, препорука је да не настављате истим интензитетом и узимате га лакшим.

Још једна битна ствар је рутина, схватите да јога треба да буде нешто пријатно у вашем животу, а не само друга обавеза зати се придржаваш. Енергија обавезе може да изазове фрустрацију, а посебно енергетску исцрпљеност, јер све активности које видимо као терет репродукују негативну енергију која укључује магнетно поље.

Коју вежбу јоге изабрати?

Из Хата јоге су развијене неке друге варијације како би се створила течна рутина вежбања која нуди низ варијација. Идеално је да проучите и испробате сваку од њих да бисте идентификовали са којом имате више афинитета.

Позициједа почнемо са јогом

Јога претпоставља извођење неких положаја тако да, у складу са дахом и рефлексивним моментом, можете доћи до смирености и духовне суптилности. Пре саме вежбе, идеално је почети са унутрашњом припремом, већ тражећи смиреност и љубазност за почетак филозофије.

Поред тога, окружење је од суштинског значаја за успех вежбе, тако да то урадите у прозрачно место, просветљено и способно да се концентрише пажљиво и тихо.

У наставку смо навели неке од ових вежби које вам могу помоћи да започнете у универзуму јоге.

Тадасана (Поза планине)

Ово је изузетно важно држање јер је фундаментално за друге положаје. У основи се састоји од тога да научите да устанете, али на исправан и свестан начин.

Почните тако што ћете држати ноге паралелно на хармоничан начин, гледајући право према хоризонту, пронађите тачку на коју ћете се фокусирати. Затим осетите како вам је колено, исправно је да не испружите или савијате превише, уклопите кукове у покрет, оставите рамена и дланове опуштене.

И на крају цервикални, отворите мали простор у њему , спуштајући браду, али држећи држање равно. Када постигнете ову композицију, повуците тело напред, све док не осетите да су прсти притиснути. У том тренутку удахните и пустите да ваше тело запамти овај положај.

Уткатасана (поза столице)

Познат као положај снаге, одличан је за постизање опуштања и трансценденције. Почињемо из положаја „Тадасана“, састављамо стопала и раширимо прсте, дубоко удахнемо, а затим савијемо колена враћајући кукове уназад као да ћете сести. Држећи поглед уперен у хоризонт, унисоно подигните обе руке нагоре, са отвореним длановима.

Осетите ослонац на стопалима, посебно на петама, покушајте да оставите колена заједно са бутинама , цртање угла напред, колена преко пета. Карлица треба да буде ниска, лагано усмеравајући кукове уназад, издужи бочне стране тела и глатко остави врат и рамена.

Адхо Мукха Сванасана (Поза пса окренута надоле)

То је положај који је углавном фокусиран на истезање кичме, не морате у почетку да бринете да ли вам пете додирују тло или не.

Почните са 4 ослонца, држећи ноге у истој линији као и кукови, а руке треба да буду у истој линији као и рамена. Из овог положаја, поставите руке мало напред (око 10 цм), покушајте да оставите шаку широм отворене, са длановима савијеним на поду.

Подесите стопала, ослоните прсте на под као ако сте били на прстима, и у том тренутку, пројектујте кукове нагоре, улазећи у позицију. Сада подесите положај, проверавајући како су вам стопала ирукама, глава треба скоро да додирује тло, остани у положају дишући и мало по мало покушавајући да ставите пету на тло.

Врксасана (Поза дрвета)

Поза дрвета је веома позната поза и веома се препоручује за почетнике, ради на равнотежи, концентрацији, фокусу и снази.

Почни са положајем Тадасана. Почните да преносите тежину на основну ногу, широко раширите прсте, а затим поставите леву пету са стране са унутрашње стране десне ноге, добро намјестите кукове и спојите руке испред груди, ово је прво варијација држања дрвета.

Увек водите рачуна о држању кукова, ногу која је са стране држите у добром положају. Најпознатија варијација се састоји од фиксирања исте основе, али уместо да пета лежи на доњем делу ноге, подижете стопало до унутрашњег дела бутине, веома близу препона. Почните од дна и изградите своју равнотежу.

Триконасана (Поза троугла)

Важан положај, међутим, са степеном потешкоћа, тако да постоје неке варијације за оне који почињу и за оне који су у напредном степену.

Почните са тадасана положајем, проверавајући цео положај да бисте били сигурни да је исправан, а затим раширите ноге око десет стопа, поштујући ограничења висине. Држите глежањ у линији, ротирајтедесно стопало испред и десну пету оставите у истој линији средине левог стопала.

Пазите када окрећете стопало, да не ротирате кук, мора да остане равно, сада спустите лево колено , и добро раширите руке, у овом тренутку подигните десну руку горе, а леву доле, окрените главу према горе и задржите положај, удишући и удишући.

Савети како да почнете да практикујете јогу

Јога је изазовна и веома одговорна пракса, иако је духовна пракса, није лака јер укључује физичку и зависно од ваше припреме је може бити теже за неке него за друге. Али ово није разлог за обесхрабрење, вежбање јоге је нешто еволутивно, односно почните у оквиру својих граница и сваким даном растете мало више.

Као и свакој физичкој вежби, јоги треба времена да се смири ваше тело се навикне на то и разуме шта се дешава, а осим тога, то је директно повезано са вашим менталним здрављем, спојем и равнотежом између тела, ума и духа, тако да је потребно време, али неки савети вам могу помоћи у томе процес, чинећи га лакшим и пријатнијим. Дакле, погледајте неке важне кључеве у наставку да бисте почели да практикујете ову животну филозофију.

Креирајте ритуал

Креирање ритуала значи ритуализовање тренутка вашег дана који сте изабрали за вежбање. Ова припрема може почети и пре тренутка кадаДа, ако сте навикли на то, направите купку за прочишћавање пре него што почнете да вежбате јогу. У идеалном случају, требало би да имате резервисано место где то можете да радите без ометања, али ако га немате, припремите окружење пре него што почнете.

Упалите свећу својим мислима о Богу, а затим запалите тамјан да прочистите ваздух, ставите музику и имате сав материјал који вам може затребати при руци, тако да не морате да излазите да га узмете, и коначно изградите рутину са почетком, средином и крајем.

Одвојите широко и пространо место

Идеално место би био врх планине, или долина усред природе, где можете вежбати положаје и уживати у вези са зелено созерцавање божанског. Међутим, данас врло мало људи има приступ овим местима, па резервишите место у свом дому или чак у канцеларији.

Пожељно је широко место где се нећете осећати заробљеним и нећете ударати о зидове или других предмета.померање током положаја. Одабир локације је посебно важан јер вас дистракције могу одвојити од ваше главне сврхе, а то је да уђете унутра и постигнете суптилност у вашем уму, духу и физичкој флексибилности.

Изаберите време када сте сами

Одабир времена када сте сами није увек могућ, али да бисте осигурали максималан фокус, топло се препоручује, осим ако ко год да је са вама не буде ваш јога партнер, тамо