Yoga ma u shaqeysaa walaaca?

Waxay ka soo jeedaan Sanskrit, yoga macnaheedu waa in la midoobo, oo la isku daro lakabyada ahaansho. Gelitaanka dhaqanka nolol maalmeedka waxay caawisaa bukaanada welwelka qaba ee horey u maray daawaynta, iyo dadka dareemaya walwal iyo kacsanaan. Joogteynta jaangooyooyinka dhowr wareegyo neefsasho oo dhameystiran waxay saameyn ku yeelaneysaa jirka iyo maskaxda, hoos u dhigida xawaaraha fikradaha iyo garaaca wadnaha.

Intaa waxaa dheer, falsafada yoga waxay ka gudubtaa sariirta, iyada oo gacan ka geysaneysa qaab nololeedka si aad ah uga warqabto iyo dheeli tiran. Xataa waqtiyada firaaqada ah ee joogtada ah, dhaqanka waxaa lagu samayn karaa fasallo gaaban oo mudnaanta la siinayo joogtaynta natiijooyin wax ku ool ah. Maqaalka, waxaad fahmi doontaa sida yoga u fududayso calaamadaha walaaca waxayna gacan ka geysataa tayada nolosha.

Faa'iidooyinka yoga si loo dhammeeyo walaaca

Yoga, magaca in Sanskrit macnaheedu waa in la midoobo, waa waayo-aragnimo midaysa dhammaan lakabyada jiritaannada. Iyada oo ku saleysan tiirarka ku lug leh booska, neefsashada, ka warqabka waqtiga xaadirka ah iyo bixinta xukun la'aan, dhaqanku wuxuu keenaa faa'iidooyin ka baxsan jirka jirka. Wax badan ka arag hoos.

Ku celcelinta joogtada ah

> Dhaqanka caadiga ah ee yoga, iyo sidoo kale waxqabadka joogtada ah ee dhaqdhaqaaqyada kale ee jireed, waa barta bilawga ah ee faa'iidooyinka jireed iyo shucuureed si ay u muuqdaan. Ma jiro sharci ku saabsan tirada jeer toddobaadkiiiyo madax xanuunka dhanjafka, oo bixiya faa'iidooyin badan oo ka dhan ah walaaca.

Mudras for walaaca

Waxa weheliya asanas, dhogorta waa dhaqdhaqaaqyo isku xidha jiritaanka iyo qaababka maskaxda, siinta dheelitirka tamarta curiyayaasha. Tani waxay sabab u tahay dhismaha calaamadaha faraha iyo calaacalaha gacmaha, abuurista kanaalada isdhexgalka buuxa ee u dhexeeya jidhka, maskaxda iyo ruuxa. Eeg:

>

Agni Shakti Mudra

> Agni Shalti Mudra waxay dheellitirtaa, kicisaa ama ilaalisaa tamarta dabka ee jidhka. Dhaqankeeda ugu badan waa inta lagu jiro meditation-ka iyo, si taas loo sameeyo, ku biir suulasha xariiq toosan oo faraha kale foorarsan. Kuwa hore u lahaan jiray curiyaha heerka sare, dhoobadani waxay u baahan tahay daryeel.>Gyan Mudra / Chin Mudraka-fiirsasho. Si tan loo sameeyo, kaliya ku biir suulka farta murdisa, adoo isku haya faraha kale oo toosan. Dhoobadani waxa ay kicisaa wareegga prana ee noolaha, waxa ay caawisaa isu-ururinta iyo isu-dheellitirka tamarta gudaha ee qofka.

Kalesvara Mudra

jirka oo dhan lagu jimicsado si uu ku dejiyo, iyadoo la ixtiraamayo qadarinta waqtiga. Dareenka waxaa ka mid ah ku biirista faraha dhexe iyo suulka ilaa wadajirka koowaad, iyo ilaalinta kuwa kale foorarsan. suulka waa inuu u jeedaa laabta, xusulladana dhanka

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra waa saaxiib weyn oo dejin kara maskaxda kacsan iyo shaqada badan, marka lagu daro qaboojinta dareemayaasha. Codsigeedu waa mid dhiirigelin leh oo keenaya awood ka mid ah midowga faraha index ee tilmaamaya saqafka iyo suulka tilmaamaya laabta. Faraha kale waxay ahaanayaan kuwo isku xidhan

Goorma ayaad ku tababaran kartaa yoga walaaca?

>

Ku-dhaqanka yoga ujeeddooyin gaar ah, sida daawaynta isu-dheellitir la'aanta asalka jireed ama shucuureed, ayaa la samayn karaa hadba sida loogu baahdo. Haddii qofku leeyahay astaamo oo uu qaato fasal, jidhka iyo maskaxda ayaa dareemi doona saamaynta, haddii ay yihiin yogi iyo haddii kale. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha dhibaatooyinka caafimaad, joogtaynta waa lama huraan si loo ilaaliyo natiijooyinka

Marka laga hadlayo walaaca, waxaa jira meelo ka caawiya dheelitirka maskaxda iyo nasashada. Intaa waxaa dheer, isticmaalka pranayama ayaa sidoo kale la tilmaamayaa, iyo sidoo kale neefsashada neefsashada tartiib tartiib ah, taas oo kicinaysa nidaamka parasympathetic.

Isticmaalka daawaynta dhammaystirka ah iyo khibrad isku dhafan oo dhammaystiran ayaa u kala duwan kuwa doonaya beddel nolosha, xitaa iyadoo la dhimay wakhtiga firaaqada.

ku celcelinta, ama la xidhiidha wakhtiga loo baahan yahay. Si aad u sameyso yoga maalin kasta, kaliya hel hab aadan culeyska saarneyn jirka.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo yoga ah iyo fasallo kala duwan, sida kuwa bixiya waayo-aragnimada dib u soo celinta. Intaa waxaa dheer, qaab-dhismeedka, keligood ama la isku daraa fasallada, waxay leeyihiin saameyn daweyn ah oo ku saabsan dhinacyo gaar ah sida walaaca, niyad-jabka, xanuunka murqaha, xanuunka dhanjafka, hurdo la'aanta iyo kuwa kale.

Asanas for stress stress

> Qaababka Yoga waxay leeyihiin saameyn nafsiyeed, taas oo ah, waxay beddelaan jirka jirka waxayna saameeyaan shucuurta. Asana kasta oo soo noqnoqda waxay shaqeysaa muruqyo gaar ah waxayna sidoo kale wanaajin kartaa wareegga habdhiska dareenka, taas oo ka caawisa la dagaalanka walaaca iyo walbahaarka. Neefsashada saxda ah ee mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa aasaas u ah, xitaa haddii raaxo la'aantu ay ka dhigto yogi inuu neefsado.

Intaa waxaa dheer, asanas waxay ka shaqeysaa iswaafajinta chakras iyo baabi'inta xannibaadaha tamarta ee lagu keydiyo qaybo ka mid ah jirka. Sidaa darteed, fadhiidnimadu waa la sii daayaa, qofkuna wuxuu dareemayaa nasasho nolol maalmeedka, isaga oo gaarey dheelitirnaan aad u qarsoon. Qalloocinta hore ayaa si weyn loogu tilmaamaa yogis kuwaas oo doonaya in ay yareeyaan walaaca, iyagoo ka soo muuqda fasalada ujeedadaas.

Jajabka fidinta xoogga leh waa mid ka mid ah, tan iyo yogi-ga hore u foorarsado jirridda oo gaadho dhulka, ama halkee laga helaa. asana kanwaxay kicisaa qulqulka dhiigga ee madaxa waxayna kor u qaadaa nasashada, sidoo kale maroojisyada, kuwaas oo la mid ah oo lagu sameeyo meel fadhi. Qaansada iyo Kalluunku waxay kor u qaadaan furitaanka laabta, dheelitirka dareenka. Nasashada kama dambaysta ah waa lama huraan.

Qofka jecel in uu naftiisa isku dheellitiro qaab-dhismeedkiisa, jimicsiyada bisha badhkeed ayaa diiradda saaraya iyo xasilloonida in la sameeyo, iyadoo hal lug iyo hal cudud ay ka laalaan yihiin xabadkuna dhinac u leexanayo. . Agabka mar walba waxaa loo isticmaali karaa si loo fududeeyo ku dhaqanka. Waa si joogto ah in isbeddelku dhaco, taas oo ficil ahaan macnaheedu yahay in la joogteeyo jaangooyooyinka dhowr wareegyo neefsasho oo dhammaystiran.

Pranayama for Neefsashada

Pranayama waa farsamooyin ku lug leh neefsashada miyir-qabka ah. Magaceedu wuxuu ka yimid Sanskrit, pranana waa tamarta muhiimka ah ee qayb ka ah koonka waxayna nafaqaysaa jirka wixii ka baxsan qaab-dhismeedkiisa jireed. Pranayamas waxaa si caadi ah loo sameeyaa iyada oo ay weheliso asanas, jimicsiga yoga, si kor loogu qaado natiijooyinkooda maskaxeed iyo tamareed.

Waxaa jira pranayamas loogu talagalay jawaabaha jidheed iyo shucuureed ee kala duwan inta lagu guda jiro dhaqanka. Halka qaarkood ay dhiirigeliyaan nadiifinta maskaxeed oo dheeraad ah, qaar kalena waxay keenaan nasasho. Xaaladaha oo dhan, waxaa jira isdhexgalka u dhexeeya qaabka la soo jeediyay iyo jirka oo dhan, si waafaqsan amarrada yoga.

Ka-fiirsashada in la joogo

AMeditation waa qalab soo taxnaa waqtiyo qadiimi ah, oo had iyo jeer xidhiidh adag la lahaa ku-dhaqanka yoga. Fikirku waa hab lagu xidhiidho qaybta ugu qotada dheer ee noolaha, mabda’iisa ah xukun la’aantu waxa ay siinaysaa meel bannaan oo lagu fuliyo fikirka qofka siduu doono.

Markii uu niyadda ku fakarayna, maskaxdu waxa ay ku sii fikiraysaa, waana wax iska caadi ah in isbedbedelka iyo fikirka ay soo baxaan. Iyada oo aan loo eegin nooca dhaqanka, ka-fiirsashadu way nastaa oo kugu xidhaa wakhtigan xaadirka ah, ka kaliya ee si dhab ah u jira oo isbeddelku ka dhaco dhammaan qaybaha jiritaannada.

Falsafadda yoga ee nolosha

3>Ku-dhaqanka yoga, in kasta oo ay tahay dhinaca ugu caansan ee dhaqamadii hore ee Hindida, haddana waa qayb ka mid ah qaybaha falsafada ee jirtay in ka badan shan kun oo sano. Midaynta jidhka, maskaxda iyo ruuxa, yoga waxay caqabad ku noqotaa xirfadlayaasha si ay u qaataan awaamiirteeda ka baxsan sariirta iyo wakhtiga maalinlaha ah ee fasallada iyo jaantusyada.

Sidaa darteed, falsafada yoga waxaa loo qaadaa nolosha guud ahaan, xiriirka shakhsi ahaaneed naftiisa iyo kuwa kale. Awaamiirta yoga waxay u qaybsamaan laba kooxood, kuwa dabeecadda anshaxeed iyo kuwa dabeecadda dabeecadda ah. Mabaadi'da noocan oo kale ah waxaa sabab u ah is-dhexgalka dhamaystiran ee lagu soo jeediyay qaab kasta, pranayama, mudra iyo wax kasta oo ku lug leh dhaqanka.

Awaamiirta waa: rabshad la'aan; runta; ha xadin; dhexdhexaadinta raaxada; goosasho; nadiifinta;qanacsanaanta; mawduuc; is-barashada iyo gaarsiinta. Si la mid ah falsafada yoga waxay isu soo bandhigtaa daahfurka caqabadaha, natiijooyinka la gaaray iyo khibradda lafteeda, waxaa lagu dabaqi karaa meel ka baxsan sariirta.

Ducada

Isticmaalka Salaadda waa qayb ka mid ah dhaqanka yoga marka ay timaado ixtiraamka sayidyada waaweyn. Sida mantras, salaaddu waxay xoojisaa xidhiidhka xirfadlaha ee qaybta ugu khiyaanada badan naftiisa, marka lagu daro xidhiidhka xilligan la joogo. Ku dhaqanka yoga kuma xirna diin kasta, sidaas darteed kama saarayo mana kala soocna kuwa ku dhaqma.

Empathy

Dareenka iyo yoga wax badan ayay wadaagaan, mar haddii dhaqanku uu u baahan yahay in la sii wado. dareenka yogi ee dhinaca si is dhexgalka ka dhexeeya lakabyada ahaanshaha runtii isu soo bandhigto. Taas awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in si naxariis leh loo eego muujinta jireed iyo shucuureed ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib dhaqanka, adoo siinaya naftaada soo dhawaynta ka muuqata mabda'a xukun la'aanta ee lagu faafiyo caadooyinka Hindiya.

Impermanence

Mid ka mid ah tiirarka ku-dhaqanka yoga waa fahamka jiritaan la'aanta nolosha. Ficil ahaan, waxay u dhigantaa in la sii daayo baahida loo qabo xakamaynta, marka lagu daro aqbalaadda xaaladaha iyada oo aan loo baahnayn xirmo iyo jeexan.

Faham la'aanta waxay ka dhigan tahay in loo arko adduunka wax ku jira dhaqdhaqaaq joogto ah iyo isbeddel. Dheecaannada koonka waxa sabab u ahtamarta wareegeysa mar walba, mar walbana, awood u leh in ay abuurto xaqiiqooyin kala duwan.

Ku hareeraysan Naftaada si Wanaagsan

> Dhaqanka yoga wuxuu diiradda saaraa halka dareenka qofka la dhigo. Marka yogigu ku xidhmo wakhtigan xaadirka ah, waxa uu badh ka yahay ku xidhidhiyaha togan ee ka jira caalamka. Taas awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in loo oggolaado tamarta caalamiga ah in ay ku socoto, iyada oo loo marayo qaababka, neefsashada iyo isticmaalka mantras, taas oo gacan ka geysata xoojinta iyo dhalmada inta lagu jiro fasallada.

Aqoonsiga welwelka

>

Marka la soo koobo, welwelka waxaa lagu gartaa welwelka shakhsiga ee mustaqbalka. Sidaa darteed, cilladdu waxay la xiriirtaa dhacdooyinka aan weli dhicin, laga yaabee, ma dhici doonto. Xaaladdani waxay ku dhacdaa qof kasta marmar, gaar ahaan ka hor waqtiyo go'aan qaadasho iyo waqti dheer oo la sugayo. Ogow waxa ay ka duwan yihiin xaaladahan caadiga ah iyo shay ka sii daran iyo waxa lagu garto miyir beelid, af qallayl, garaaca wadnaha, laab xanuun, neefta oo ku yaraata iyo gariir.

Waxaa intaa dheer, waxaa jira bukaanno dareemaya kacsanaanta murqaha, lallabo iyo madax xanuun. Dhidid qabow, cudud kabuubyo, iyo xitaa hurdo la'aan ayaa soo muuqan karta, calaamadaha oo dhamina uma baahna inay mar walba dhacaan.

Calaamadahanafsiyan

Dareen ahaan, calaamadaha welwelku waa murugo waxayna wax u dhimaan caafimaadka jidhka si guud. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah muujinta nafsaaniga ah ayaa saameyn ku leh jirka jirka, saameynaya tayada nolosha bukaanka iyo fayoobaanta. Calaamadaha nafsiga ah ee ugu waaweyn ee xanuunkani waxay ku bilaabmaan walaac xad dhaaf ah oo ku saabsan mustaqbalka ama xaaladaha gaarka ah.

Feejignaan la'aan, neerfis joogto ah, dareenka in wax xun ay dhacayaan, cabsida xakameynta luminta iyo hoos u dhigista ayaa sidoo kale caan ah. Shakhsigu xataa waxa laga yaabaa in uu xanaaq badan yahay oo kacsan yahay.

Walaaca iyo hurdo la'aanta

Walaaca welwelku waxa uu inta badan la xidhiidhin karaa hurdo la'aan. Inta badan ma dhacdo in mid ka mid ah dhibku uu kan kale kiciyo, waayo werwerku wuxuu wax u dhimi karaa tayada hurdada.

Si la mid ah, qofka seexan kari waayana welwel ayuu ka qaadi karaa nasinta oo ku adkaata, taas oo keenta xataa hurdo la'aantu way sii kordhisaa waxayna sii kordhisaa calaamadaha walaaca waxayna dhaawacaysaa caafimaadka guud ahaan

Walaaca iyo niyad-jabka

Waxa aad u badan in bukaannada lagu daweynayo walaaca ay sidoo kale keenaan niyad-jab, caksigana waa run. Tan waxa u sabab ah isu dheelitir la'aanta asalka deegaanka, hidde-sideyaasha, dhacdooyinka naxdinta leh iyo xaaladaha aadka u walaaca, iyo sababaha kale. Sidaa darteed, waxaa jira baaritaanno leh calaamado labadabakhalkhalka, iyada oo aan la kala saarin hal nooc sida waafaqsan Kala soocida Caalamiga ah ee Cudurada.

Labada xaaladoodba, dabagal xirfadeed ayaa lagama maarmaan u ah in lala socdo horumarka calaamadaha iyo hubinta tayada nolosha. Daawooyinka dhameystirka ah ayaa si sii kordheysa loo isticmaalay si ay u keenaan fayoobaan iyo iftiin badan bukaanka.

Waxa la sameeyo marka lagu jiro xiisadda walaaca

Marka maskaxdu fahanto inay soo food saartay khatar ama xaalad khatar ah , waxay kobcisaa baahida dareenka feejignaanta ee la buunbuuniyey. Haddii adiga ama qof aad taqaano uu leeyahay astaamo ay ka mid yihiin garaaca wadnaha, neefta oo ku yaraata, dareenka neef-qabatinka iyo xaqiiqada dhabta ah, cabsida inaad lumiso xakamaynta iyo qarqaryo, tusaale ahaan, qalalaasuhu wuu socdaa.

Waxaad u baahan tahay inaad dareenka leexiso. laga bilaabo qofka welwelsan, taas oo lagu samayn karo iyadoo diiradda la saarayo neefsashada. Sidaa darteed, jidhku wuxuu bilaabaa inuu is dejiyo iyada oo socodka neefsiga oo gaabis ah iyo ogsijiinta habdhiska dareenka. Dejinta murqaha sidoo kale waa xal, iyo sidoo kale fakarro la hagayo iyo hawlo bixiya mashquulinta dhibaatada walaaca.

Aqbalida hab-socodka yoga waa beddelka lagu yareynayo calaamadaha dhibaatada iyo in la yeesho tayo wanaagsan. nolol.mid dhexe iyo mid dheer. Xaaladaha walaaca daran, waxaa lagama maarmaan ah in la raadiyo xirfadle takhasus leh si uu u bilaabo daaweynta.

Neefsashada walaaca

> Neefsashada ayaa mas'uul ka ah dhisidda qaababka maskaxda.Sidaa darteed, si loo miisaamo maskaxda xaalad walaac leh, neefsashada si sax ah ayaa isbeddelaysa. La qabsiga neefsashada, habdhiska neerfaha waa ogsijiin, garaaca wadnaha waa dheellitiran iyo hormoonnada sida cortisol ayaa isku dheeli tiran ee dhiigga. Hoos ka baro wax badan.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama waa nooc neefsasho ah oo la tilmaamay in lagula dagaalamo welwelka, maadaama ay maskaxda u keento ogsijiin badan. Si aad taas u samayso, si tartiib ah oo qoto dheer u neefso, adigoo xuduntaada hore u soo qaadaysa, ka dibna si degdeg ah oo xoog leh u neefso. Ku celcelinta dhowr wareeg oo pranayama ah waxay nadiifisaa marinnada hawadu marto, waxaana la samayn karaa bilawga maalinta si ay natiijo wanaagsan u hesho.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika iyo neefsasho degdeg ah oo daran, oo xawli dheeraysa. Xanuunka caloosha ayaa ah faahfaahin muhiim ah, pranayama-na waxa ay u shaqaysaa iyada oo sii daynaysa xannibaadaha tamarta ee ku jira shakhsiga, marka lagu daro ogsijiinta dhiigga. Ku-dhaqankeedu waxa uu ka caawiyaa dadka welwelka qaba in ay helaan nolol tayo wanaagsan leh.

Bhamari Pranayama

Bhramari Pranayama waxa loo tilmaamay in ay si degdeg ah u dejiso xiisadda. Farsamada waxaa ka mid ah in aad si qoto dheer u neefsato oo dibadda u baxdo marka la cadaadiyo carjawda inta u dhaxaysa dhabannada iyo dhegaha, taas oo abuureysa dhawaaq shinni oo kale ah. Neeftaani waxay xitaa hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga