Macnaha guud ee Hatha Yoga

>Hatha Yoga waa mid ka mid ah toddobada qaybood ee Yoga. Waa mid ka mid ah kuwa ugu soo jireenka ah, falsafadeeduna waxay koobaysaa dhammaan dhinacyada kale. Waxaa la yiraahdaa oo loo yaqaan Yoga ee Qorraxda iyo Dayaxa, kaas oo ujeedadiisu tahay in la isku dheellitiro dhinaca dheddigga iyo ragga, caqliga iyo dareenka.

Mudnaanteedu waa dabacsanaan, ka-fiirsasho iyo joogteynta muuqaalka, xoojinta dhaqanka iyada oo loo marayo neefsashada. iyo qaabka gacmaha iyo cagaha oo ujeedo leh. Kuwa raba inay bilaabaan ku celcelinta Yoga, la yeelashada xidhiidhka ugu horeeya ee Hatha waa mid gaar ah oo kobcinaya. Wax badan ka baro maqaalkan

Hatha Yoga, dhaqanka, talooyinka iyo sida uu fadhigu u shaqeeyo

>Ma jiraan wax liddi ku ah ku celcelinta Yoga. Taa lidkeeda, qof walba waa lagu soo dhaweynayaa falsafadan nolosha. Marka lagu daro dhaqanka laftiisa, Hatha Yoga, sida dhammaan dhinacyada kale, waxay leedahay aasaaska aragtida iyo aasaaska. Si fiican u fahan hoos

Waa maxay Hatha Yoga

Erayga Hatha wuxuu ka yimid Sanskrit wuxuuna ka kooban yahay laba xaraf oo kala ah "Ha" oo macneheedu yahay Qorrax iyo "Tha" oo macnaheedu yahay Dayax. Macnahani waxa uu tixraac u yahay lab iyo dheddig, xagga tamarta, in qof kastaa uu ku dhex jiro. Sidoo kale waa sax in la yiraahdo waxay khuseysaa caqliga iyo dareenka.

Hatha, waxaa la aaminsan yahay in dheellitirka labadan tiirar ay keenaan is-waafajin buuxda nolosha qofka. Sidaa darteed, dhinacan Yogaraacay. Neefsasho kastaa waa joog, neefsiguna waa mid kale, taas oo ka dhigaysa dhaqanka dheecaan badan.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow waa dhiirigelin ka timid Ashtanga Vinyasa Yoga xiriirkeeda ugu weynna waa inta u dhaxaysa neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, taasoo keenaysa xorriyad weyn oo isku xigta.

Sida caadiga ah, macalinku waxa uu qaataa qayb ka mid ah jidhka si uu diirada u saaro oo uu sidaas sameeyo habdhaqanka si fudud, tusaale ahaan, fasalka oo kaliya diiradda saaraya addimada hoose ama kaliya addimada sare iyo wixii la mid ah.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga waa dhaqan aad diirada u saaran toosinta buuxda ee booska waxayna isticmaashaa qalabka sida kursiga, suumanka, baloogyada, gacmaha alwaax iyo wixii la mid ah, si dhaqanku yahay si sahlan loo fuliyo.

>

Adiga oo haysta qalab badan oo fasalka dhexdiisa ah, waxaa suurtagal ah in si ka wanaagsan loo habeeyo qaabka. Sidaa darteed, dadka waayeelka ah, dadka isticmaala kursiga curyaanka, haweenka uurka leh ee aan weligood ku dhaqmin yoga iyo dadka leh nooc ka mid ah xannibaadyada, ayaa laga yaabaa inay dareemaan raaxo badan ku celcelinta nooca Yoga, dabcan had iyo jeer ogolaanshaha dhakhtarka.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Yoga Kulul waa dhaqan lagu sameeyo qol kuleyl ilaa 42 darajo ah kaas oo leh taxane go'an oo asanas ah. Maadaama uu dhakhtarku aad u dhididsan yahay fasalka, waxaa loo oggol yahay inuu cabbo biyo mar kasta oo uu dareemo. Sidoo kale, way wanaagsan tahay in ardaygu fahmo tiisajirka si aad u nasato haddii aad dareento baahida, maadaama kulaylku aad u daran yahay.

Qofka fasalka koowaad, waxaa lagula talinayaa inuu u sameeyo qaab-dhismeedka si tartiib tartiib ah si jirku sidoo kale ula qabsado heerkulka sare. Waa in taxaddar la sameeyaa marka la horumarinayo asanas, si aysan u dhicin dhaawac jirka jirka ah.

Dhaqanka Hatha Yoga ma horseedaa miisaan lumis?

Hatha Yoga waa dhaqan si aad ah u xoojinaya joogteynta goobaha, sidaa darteed, qaboojinta jirku waa mid aad u baahan, sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in xirfadlaha uu dhidid badan ku sameeyo dhaqankiisa oo uu keeno sii daynta dareerayaasha la hayo.

Waxaa jira dad miisaankoodu lumiyo dhaqanka iyo xoojinta jidhka jireed, si kastaba ha ahaatee, tani maaha diiradda yoginis kuwaas oo si adag u raacaya falsafada Yoga, dhab ahaantii, waa waa natiijada ka dhalan karta ku dhaqanka.

waxa ay ka caawisaa in ay meesha ka saarto wax kasta oo labada dhinac ah, wareer maskaxeed, walaac iyo walbahaar iyo ruuxa. Taas oo ka dhalata midawga jidhkan oo dhan, oo u keenaya nolol buuxda kuwa ku dhaqma.

Dhaqanka Hatha Yoga

Erayga Yoga wuxuu ka yimid Sanskrit oo macneheedu waa "midow". Sidaa darteed, ku dhaqanka Hatha Yoga iyo dhinac kasta oo kale, ma aha oo kaliya oo ku saabsan jidhka jirka, laakiin sidoo kale ku saabsan midowga u dhexeeya jidhka jireed iyo nafta, wacdinta dheelitirka iyo nolol buuxda.

Asanas, kaas oo waa qaabka uu qof kastaa garanayo, si sax ah loogu isticmaalo xirfadlaha si uu ula kulmo nooca ugu fiican. Hatha Yoga, waxaa lagu dhaqmaa si joogto ah oo ay u raadiyaan raaxada raaxo la'aanta qaababka qaarkood, si adkeysiga loo shaqeeyo iyo in ka badan, si ay u jirto balaadhinta miyir-qabka iyo nadiifinta dhaawacyada iyo dhaawacyada.

Dhaqanka Hatha oo dhammaystiran waxa uu ka kooban yahay muuqaallo, pranayama, dhoobo iyo ka-fiirsasho. Ugu dambeyntiina, dhaqanka Yoga oo dhan wuxuu diiradda saarayaa xilliga fekerka, taas oo si aad ah u kobcisa nafta iyo kuwa doonaya is-aqoon.

6> Waxa lagu taliyay

Hatha Yoga It waxaa lagula talinayaa dhammaan dadka rabitaanka lehSi qoto dheer u gal ahaanshaada. Ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan dhaqamada. Dabcan, dadka qaba xanuunka nooc ka mid ah waa inay marka hore la hadlaan dhakhtarkooda oo ay codsadaan in la sii daayo. Marka laga reebo taas, haweenka uurka leh ee aan waligood ku dhaqmin waa inay sidoo kale weydiiyaan dhakhaatiirtooda, laakiin kuwa horeyba u shaqeynayey si caadi ah ayey u sii wadi karaan.

Hatha Yoga waxaa loogu talagalay dhammaan kuwa dareemaya diiqad nolol maalmeedkooda, dadka walaacsan, niyad jab ama qaba nooc kasta oo jirro nafsi ah. Waxaa loogu talagalay dhammaan kuwa doonaya inay tamar bixiyaan oo raadiyaan is-aqoon xagga jidhka, maskaxda iyo jidhka ruuxiga ah.

Qof kasta oo ka xanuunsada jidhka, dhabarka, lafdhabarta, lugaha iyo wixii la mid ah, sidoo kale wuxuu ku dhaqmi karaa yoga. . Haa, ku celcelinta waxay ka caawisaa xoojinta xubnaha iyo lafaha, ka caawinta xanuun kasta oo jidhka ah.

Sida fadhiga Hatha Yoga u shaqeeyo

Fasalada Hatha Yoga way kala duwan yihiin sida uu qabo macalin kasta, inta badan waxay u dhaxaysaa 45 iyo 90 daqiiqo. Caadi ahaan, fasalku wuxuu ku bilaabmaa diirimaad tartiib ah, dhaqdhaqaaqa qoorta iyo garbaha, durbadiiba dareenka neefsashada. ardaygu waxa uu dareemaa nafis daqiiqadaha ugu horeeya. Ka dib, fasalka wuxuu u guuraa asanas, kuwaas oo ah jaangooyooyinka, kuwaas oo ka caawiya xoojinta, kharashka tamarta,dabacsanaan, dheelitirnaan iyo feejignaan.

Ugu dambeyntii, fasalku wuxuu ku dhamaanayaa fekerid, macallimiinta qaarkood waxay bixiyaan fekerka fadhiga, kuwa kale waxay door bidaan qaabka Shavasana oo ah booska jiifa, gebi ahaanba dabacsan. Caadiyan waa fikir aamusan, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira macalimiin jecel inay dhigtaan mantras iyo fooxa xilligan xaadirka ah fasalka.

Marxaladaha Hatha Yoga

Hatha Yoga aad bay u ballaadhan tahay falsafadeeda. Sababtoo ah waa wax ka baxsan qaabka, waxay leedahay dhowr tillaabo oo si buuxda loo fahmo. Waa suurtagal in la fahmo waxyaabaha muhiimka ah xitaa adigoon macalin ahayn. Hoos ka dhageyso faah faahinta

Shatkarma, asanas iyo dhogorta

Shatkarma waa dhaqamada sifaynta jidhka, keenaya nadiifinta dhaawacyada ku xanniban. Asanasku waa dhammaan qaab-dhismeedka lagu sameeyo yoga dhexdeeda, taas oo ah, dhammaan dhaqdhaqaaqyada gudaha sariirta ee fasalka.

Mudras, dhanka kale, waa tilmaamo calaamad ah oo lagu sameeyay gacmaha, cagaha iyo jirka. , taas oo ay weheliso xoojinta dhaqanka asanas, waxay u keenaan tamar badan xirfadlayaasha. Far kasta oo gacmaha ah, tusaale ahaan, waxay leedahay kanaal ku xiran chakras iyo curiyayaasha Dhulka, sidaas darteed, samaynta dhoobada inta lagu jiro meelaha qaarkood waxay ka dhigi kartaa fasalka mid ruuxi ah oo aad u adag.

6> Pranayama3> Pranayamas-yadu waa farsamooyin neefsasho oo loo sameeyay si ay u keenaan joogitaan dheeraad ah oo ku dhaqanka iyo nolol maalmeedka.maalinta qofka. Farsamadan waxay ka kooban tahay hab-neefsasho dheer oo dhammaystiran, oo ka kooban saddexda qaybood ee ay ka kooban tahay diaphragmatic, thoracic iyo clavicular.

Marka ay neeftu sii dheeraato oo qoto dheeraato, jimicsiyada qaarkood ayaa loo adeegsadaa si loo xakameeyo, iyagoo ah, neefsashada (Neefsashada) puraka), sii hayn (antara kumbhaka), neef-u-qaadista (rechaka) iyo joogsiga ka dib neefsashada (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha waa nooc ka mid ah foosha dambe ee loo isticmaalo in lagu hormariyo socodka tamarta muhiimka ah. Farsamadan Yoga waxaa inta badan loo adeegsadaa pranayama iyo fikirka. Sidaas awgeed, dhaqanka waa la xoojiyaa.

Waxaa jira saddex Bandha, oo kala ah, Mula Bhanda oo ah foosha futada iyo kaadi mareenka, Uddhyana Bandha oo ah foosha diaphragm iyo xuubka qorraxda iyo Jalandhara Bandha oo ah foosha dhuunta iyo laf dhabarta ilmo-galeenka.

Pratyahara, Dharana, Dhyana iyo Samadhi

Pratyahara waa layliyo qofka wax ka beddela tamarta iyo miyirka maskaxda iyo gaadhista heerkan waa geedi socod dheer oo go'aan qaadasho iyo go'aan qaadasho. Dharana, dhanka kale, waa dhaqamo hagaajiya feejignaanta.

Marka ay timaado fekerka, Yoga waxaa loo yaqaannaa Dhyana iyo dhaqamada u adeega in ay qofka ku soo jiidato dareen qotodheer oo qotodheer oo qotodheer ah ayaa loo yaqaan. Samadhi .

Faa'iidooyinka Hatha Yoga

> TheFaa'iidooyinka Hatha Yoga waxay dhaafaan dhammaan jirka jirka waxayna sidoo kale gaaraan goobta maskaxda. Sida ugu badan ee ay tahay dhaqan lagu sameeyo jidhka, waxaa suurtagal ah in la arko saameynta ay ku leedahay maskaxda sidoo kale. Hoos ka eeg sida Hatha Yoga ay si togan u saameynayso nolosha xirfadlayaasha>Xoojinta iyo kala bixinta murqaha>Asanas in Yoga waxay u shaqeysaa qaab dhismeedka jirka oo dhan. Muruq kastaa wuxuu u shaqeeyaa si isku mid ah, isagoo keenaya xoog badan oo aan ahayn iyaga oo keliya, laakiin sidoo kale lafaha. Kuwa dareema daciifnimo badan oo jirka ah, waxaa suurtagal ah in lagu hagaajiyo Yoga

Intaa waxaa dheer, kala-goysyada ayaa laga shaqeeyaa, iyo sidoo kale wareegga dhiigga. Dadka doonaya in ay ka shaqeeyaan dabacsanaantooda in ka badan ama qaba xanuunka kalagoysyada, ku celcelinta yoga waa hab fiican oo lagu xalliyo tan sababtoo ah iskala bax.

6> Kordhinta wacyiga jirka iyo hagaajinta dheelitirka

Hatha Yoga waxay ku qiimeysaa joogtaynta boos kasta, sababtaas awgeed, marka la barbar dhigo, balaadhinta miyirku waxay dhacdaa si uu xirfad-yaqaanku u dareemo adiga kuu gaar ah. Jirka wadarta guud ee ugu weyn.

Is-wacyigelinta sidoo kale waxay u dhacdaa jirka jirka, sidaa darteed, joogitaanka waxaa suurtagal ah in la helo dheelitirnaan iyo adkeysi weyn asana kasta, caawinta dadka u baahan inay hagaajiyaan qaybtan fisic-kooda. jir.

> 6ka shaqeeya jidhka oo dhan, kakanaanta ugu weyn. Waa dhammaan murqaha, xubnaha gudaha, iyo sidoo kale qaybta neefsashada oo iyada oo loo marayo dhammaan wadajirka iyo dhaqanka joogtada ah, waxay hagaajiyaan qaboojinta jireed ee xirfadlaha.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in Yoga aysan ahayn jimicsi jireed. laakiin falsafada nolosha, oo leh caadooyin iyo dhaqan soo jireen ah, taas oo si fiican uga shaqeysa jirka jirka, laakiin sidoo kale maskaxda iyo ruuxa.

Isku dheelitirka Chakras

Yoga, iyada oo aan loo eegin dhinaca lagu dhaqmo, tamarta muhiimka ah ayaa laga shaqeeyaa, taas oo loo arko inay tahay tamarta ugu muhiimsan ee dhaqanka, maadaama ay u adeegto isku dheelitirka chakras iyo marka ay gaadhaan wadarta guud, waa iftiiminta jiritaanka guud ahaan iyo qaabkeeda saafiga ah uguna daran.

Chakras xitaa waxay leeyihiin asanno u gaar ah oo lagu dhaqmo si firfircoonidooda loo fuliyo. Si kastaba ha ahaatee, waa in taxadar la sameeyaa, maadaama firfircoonida waqti khaldan ee nolosha xirfadlaha ay keeni karto dhibaato gaar ah oo aan loo baahnayn.

Ka fogow fikradaha carqaladeynaya diiradda

Yoga waxay ka shaqeysaa fiirsashada, xitaa Hatha Yoga oo ka badan oo mudnaanta siiya joogteynta boos kasta ee dhaqankeeda. Sababtaas awgeed, waxaa suurtagal ah in si weyn loo xakameeyo fikradaha iyo maskaxda guud ahaan.

Dhammaan wacyigaas wuxuu keeni karaa faa'iidooyin badan, sida diiradda weyn marka uu xirfadlaha u baahan yahay inuu qabto waxqabad.xitaa haddii aysan ahayn Yoga lafteeda oo ay iska ilaaliso su'aalaha, maan-dooriyaha iyo maskaxda is-burburinta.

Waxay wanaajisaa booska

>Hatha Yoga waxay mudnaan siisaa toosinta booska iyo xoojinta laf dhabarta. Sababtan awgeed, dadka qaba xanuunka laf dhabarta, marka ay sameeyaan Yoga, waxay dareemaan horumar weyn

Si chakras la isu waafajiyo iyo jidhku si uu u helo dhammaan tamarta muhiimka ah ee lagama maarmaanka ah, takhtarku waa inuu had iyo jeer hayaa. Laf-dhabarta ayaa si aad ah ula socota jirkaaga iyo taas, asanas waxay saameyn badan ku leedahay. Sidaa darteed, qaab-dhismeedka waa la wanaajiyaa oo dhibaato kasta oo ku jirta waa la jilicsan karaa oo xitaa la xalin karaa.

Waxay ka caawisaa in la xakameeyo welwelka

>Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in Hatha Yoga aanay dawo u ahayn walaaca, si qofka welwelaya uu u joojiyo dhibaatooyinka isaga oo ku celcelinaya. Dhab ahaantii, Yoga waxay keentaa dhammaan wacyigelinta lagama maarmaanka u ah qofka si uu u fahmo waxa uu yahay, dhab ahaantii, naftiisa iyo waxa walaaca laga hadlayo.

Oo dhammaan wacyigelintan iyo is-aqoonsiga, waxaa suurtagal ah in la yareeyo dhibaatooyinka iyo ilaa heer laga dhigo kuwo aan jirin, sababtoo ah, marka lagu daro, Yoga waxay barataa xakamaynta maskaxda iyo isticmaalka maskaxda si caafimaad leh oo aan burburin.

Noocyada kale ee Yoga iyo faa'iidooyinkooda

Ma jiro hal qaab oo Yoga ah, dhab ahaantii, falsafadan qadiimiga ah waa mid aad u ballaadhan waxayna leedahay qaybo kale oo badan oo sidaas oo kale ah. sida naftiisaHatha Yoga. Hoos ka baro wax badan oo iyaga ku saabsan.

Sheeko ku saabsan asalka Yoga

Qaar badan ayaa sheegaya in Yoga ay u ahayd ilaahyo kaliya, badiyaa ilaahyada. Si kastaba ha ahaatee, Shiva wuxuu rabay inuu u gudbiyo waxbarista Yoga ilaa Parvati, meeshii uu doortayna waxay ahayd godka badda u dhow.

Kalluun mar walba dhegaysanayay iyaga, wuxuu adeegsaday waxbarista oo wuxuu ku dhammaaday bini'aadam. ahaansho . Dhammaan daraasadda uu haysto iyo faa'iidooyinka kobcinta ee aan la dafiri karin, wuxuu helay ogolaansho uu ugu gudbiyo waxbarista Yoga bini'aadamka kale. Waxaa loo yaqaan Matsyendra, oo macnaheedu yahay "kalluunku wuxuu noqdaa ragga" oo xitaa waa magaca asana ee Hatha Yoga.

3> Qoraallada caadiga ah qaarkood xitaa waxay keenaan tixraaca Sutras ee Patanjali Yoga iyo Bhagavad Gita, labadaba sharxaya falsafada ka dambeysa dhaqanka iyo aragtida nolosha ee dhabta ah ee Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Arrintan Yoga waa mid ka mid ah kuwa ugu adag ee jirka. Ashtanga Vinyasa waxay ka kooban tahay lix hab-dhaqan oo taxane ah, oo had iyo jeer la socda asanas. Fasalka mar walba waxa uu ku bilaabmaa mantra, ka dibna salaanta qorraxda (surya namaskar) iyo isku xigxiga dhowr meelood oo kale, oo ku dhameeya dhaqanka nasasho.

Muhiimada dhaqanku waa neefsashada oo ay waajib tahay. Had iyo jeer ku xidhnow dhaqdhaqaaqa dalbanaya in badan oo feejignaan ah si ay laxanku u ahaato