0 In kasta oo ay macno aad isugu dhow yihiin, haddana dhab ahaan jirkeenna waxa ay ka dhacaan meelo kala duwan oo maskaxda ah iyo waqtiyo kala duwan.

Dareenkuna waxa uu ku horreeyaa marka la barbardhigo dareenka. Waxaas oo dhan waxaa lagu sharaxay horumarkeena sida noocyada, halka dareenka la soo saaro si loo kiciyo dabeecadda gudahayaga.

Ogaanshaha kala duwanaanshahan ayaa kuu ogolaanaya inaad ogaato sida si sax ah loo kala saaro dareenka iyo dareenka aad dareemeyso, intaa waxaa dheer inaad balaadhiso fahamkaaga naftaada. Sii wad akhri si aad wax badan u barato!

>Dareenka, shucuurta iyo kala duwanaanshahooda>Dareenka iyo shucuurta ayaa nagu soo toosay iyada oo aan loo baahnayn in la fahmo dabeecadooda. Waxay u jiraan sabab waxayna awood u leeyihiin inay abaabulaan hab-dhaqanno iyo fikrado, haddii aan fahamno, waxay naga caawin karaan inaan helno nolol buuxda oo dheellitiran.

Baro waxay yihiin oo faham kala duwanaanshahooda si aan u helno Isfahamka wanaagsan ee nafteena

Caqlinimada shucuurtu waa kartida uu bini'aadamku u leeyahay in uu aqoonsado oo uu ka falceliyo dareenka iyo shucuurta ay la kulmaan. Waxa ay noqonaysaa xirfad aasaasi ah oo dhan walba ah oo noloshaada ah, marka ay horumariso hab-fakirkaaga iyo xidhiidhkaaga

Muhiimada ay leedahay awgeed, waxa lagama maarmaan ah in aad aqoontan yeelato. Sii wad akhriska oo baro wax badan oo ku saabsan garaadka shucuureed iyo sida loo horumariyo!

Waa maxay garaadka shucuureed

Garaadka shucuureed waa waxa qofka ka dhiga mid awood u leh inuu garto shucuurtiisa iyo dareenkiisa si aad u fahanto naftaada. hab-dhaqanka oo fududeeya hab-fikirkaaga. Aan la oggolaan faragelin toos ah oo shucuurtaada ah ee go'aan qaadashada.

Sidee bay muhiim u tahay garaadka shucuureed

Tani waa xirfad ay tahay in la horumariyo, maadaama ay door bidayso xidhiidhkaaga, xidhiidhkaaga, Intaa waxaa dheer in la oggolaado aragtida wanaagsan ee kicinta dareenkaaga. Kaas oo kuu ogolaanaya inaad si weyn u maamusho fikradahaaga, rabitaankaaga, rabitaankaaga iyo gaar ahaan doorashooyinkaaga

> Sida loo kobciyo garaadka shucuureed

Xaqiiqda ah in shucuurtu ay tahay natiijada aragtidayada oo go'aamiso dabeecadeena. siyaabo badan. Dareenka ayaa noqda mid joogto ah nolol maalmeedkeena,saameyn ku yeelanaya dhammaan dhinacyada nolosheenna.

Haddaba, kobcinta garaadka shucuureed waxay kuu oggolaaneysaa inaad si weyn u maamusho dareenkaas, taasoo kuu oggolaaneysa inaad si fiican u ilaaliso fikradahaaga iyo qorsheyntaada.

Haddii aad rabto in aad horumariso, kaliya raac talooyinka soo socda:

- Ku celceli is-wacyigelinta;

- Ku celceli is- naqdin;

- Baro sida loola tacaalo shucuurtaada taban;

- Ilaali kalsoonidaada;

- Ogow sida loola tacaalo cadaadiska Muujinta naftaada;

- Ku shaqee naxariistaada;

>- - Noqo qof adkeysi leh; 4>

In kasta oo ay wax ka qabtaan waxyaabo kala duwan, maxay dareenka iyo shucuurta wadaagaan?

Dareenku waxa ay aasaas u ahaayeen badbaadadayada nooc ahaan, inta aan la kulannay khatar joogto ah oo dabeecadda ah, ama marka aan u baahanahay in aan fahanno xiriirka ka dhexeeya noocyada. Maanta xaalad isku mid ah kuma jirno, isbeddelladan nolol maalmeedka ayaa iyaguna beddeley barnaamijkeenna dareenka.

Dareenka ayaa markaa ka dhasha aragtidayada shucuurta, mar haddii ay tahay inaan la tacaalno duruufaha waayaha ka duwan. kuwa kale.Aabayaasheennii hore. Iyadoo ay taasi jirto, waxay la xiriirtaa xaaladda miyir-qabkaQayb ka mid ah shucuurta labadooduba waxay la tacaalayaan isla hababka dareenka ee jidhkeena.

Dareenkeenu wuxuu ka bilaabmaa kicinta dareenkeena, dareenkeenana wuxuu ka bilaabmaa aragtida falcelintan. Sidaa darteed, waxa ay wadaagaan waa kicinta kicinta shucuurteena oo kicinaysa dabeecadeena.

by kuwan kicinta dibadda. Dareen-celintan na dhaqaajinaysa waxay noqonaysaa mid inagu dhex dhaqmaysa si miyir la'aan ah.> Si kastaba ha ahaatee, waxa jira waqtiyo aanu ogaano xaaladdeena shucuureed. Waa wakhtigaas oo aan bilowno inaan fahamno kicinta iyo sababaha keenay jirkeena inuu u dhaqmo habkan. Haddaba, waxa la odhan karaa dareenku waa dareen firfircoon oo qayb ka mid ah dareenka shucuurteena.

Hadaba, waayo-aragnimada iyo xaaladda miyir-qabka ah ee dareenkaaga ayaa awood u leh in ay kiciso dareenka aan aqoon u leenahay cadhada. cabsi, farxad, kalgacal, yaab, iyo kuwo kale. Dareenku wuxuu abuuraa muuqaal miyir leh oo ku saabsan xaaladdaada shucuureed, taas oo kaa dhigaysa inaad awood u yeelatid inaad ka fikirto dareenka aad la kulanto wakhti go'an oo noloshaada ah.

Sawiradan maskaxeed waxaa lagu kicin karaa is-wacyigelin, sida adiga oo kale. waayo aragnimada iyo dib u milicsiga waxa aad dareemayso.

Waa maxay dareenka

Dareenku waa qayb ka mid ah hab-socodka neerfaha ee ka duwan dareenka, marka ay u dhaqmaan heerka miyir beelka oo ka soo baxa kicinta dareenkeena. Maxaa ka dhiga kuwo aan inta badan nala fahmi karin, iyadoo shucuurteena ay mar walba dhaqaajiyaan kicinta dibadda.

Sababta darteed, waxaa loo arkaa in dareenka uu ka dhashay dareenka ka hor, maadaama uu ka soo jeedo hal.dhacdooyin taxane ah oo kicinaya shucuurteena ayaa nagu kicinaya nooc ka mid ah dabeecadaha ka jawaabaya kicintan.

In la noqdo hawl asaasi ah oo badbaado ah, sababtoo ah falcelintan waxaan noqoneynaa kuwo awood u leh inaan u dhaqmo si aan u damaanad qaadno badbaadadayada. iyo sidoo kale ficilka lagu samaynayo wax kasta oo lagama maarmaan u ah ilaalinta jiritaankeena.

Farqiga u dhexeeya dareenka iyo dareenka

Farqiga ugu horreeya ee u dhexeeya dareenka iyo dareenka waa xaqiiqda ah in lagu farsameeyo at heerarka kala duwan ee miyir. Iyadoo dareenku yahay habab ku shaqeeya miyir-beelka, dareenka ayaa ku jira heer miyir-qab ah oo garashada fikradaha.

Tani waxay sharraxaysaa xaqiiqda ah in dareenka lagu qeexay xaalad miyir-qabka dareenka, halka dareenka uu ka shaqeeyo kicinta dareenkayaga miyir la'aanta. Dhammaan qaybahan waxaa lagu sharaxay iyada oo loo marayo isbeddelka noocyada iyo samaynta fikradaha.

Dareenka aasaasiga ah iyo xaaladaha shucuurta

Dareenka dareenka ayaa abaabula shucuurteena si ay u saameeyaan dabeecadeena iyo fikradahayaga. Ogaanshaha dareenka aasaasiga ah ee xukuma jiritaankeena iyo xaaladaha shucuureed waxay kuu ogolaaneysaa inaad u dhaqanto dareenkaaga qaab aan kuu ogolaaneynin inaad maamusho.

Raac akhriska si aad uga digtoonaato shucuurta aasaasiga ah iyo xaaladaha shucuureed ee adiga iyo bani aadam kasta aad leedihiin.

Sida shucuurta aasaasiga ahi u abuurmaan

Nooluhu waxa uu leeyahay barnaamij hab-dhaqanno kuwaas oo laga kiciyo aragtida dareenka. Sidaa darteed, jidhkaagu wuxuu noqdaa mid awood u leh inuu ka jawaabo xaaladaha khatarta ah, kicinta falcelinta si aad uga falceliso xaalad khatar ah si aad u dammaanad qaaddo badbaadadaada, tusaale ahaan

Dareenka aasaasiga ah ayaa ka dhashay habkan neerfaha, oo ku shaqeeya our our. miyir la'aan si aan u kicino falcelintan jirkeena, abaabulida habdhaqan ka jawaabaya kicintaas.

Si kastaba ha ahaatee, falcelintan ayaa dib loo habayn karaa iyadoo ku xiran horumarkaaga iyo isdhexgalka aad la leedahay shucuurtaada inta aad nooshahay, gaar ahaan inta lagu jiro wakhtigaaga. caruurnimada.

Xaalada shucuureed ee togan

Xaalada shucuureed ee togan waxay guud ahaan la xiriirtaa kicinta kicisa falcelinta farxadda, naxariista, jacaylka iyo mahadnaqa qofka, sidaas awgeedna kor u qaada shucuurta togan iyo kuwa karti leh. Soo daynta hormoonnada sida dopamine, endorphin iyo serotonin.

>Xaaladda shucuureed ee taban

Xaaladda shucuureed ee taban waxay nagu toosisaa shucuur iyo dareen o xanaaq, cabsi, eed iyo murugo, keenaya jawaabo sida caadiga ah kicinayacuryaan, duul ama weerar. Waxay la xiriiraan wax soo saarka walxaha ku jira noolaha sida cortisol iyo adrenaline.

Asal ahaan, dareenka sare iyo dareenka asalka

> Waa wax caadi ah inaan dareemo shucuur oo aan isku dayin. si aan u fahamno kuwa nagu dhiirigeliyay inaan iyaga haysanno. Fahamka asalka shucuurteena iyo dareenkeena waxay noo ogolaanaysaa inaan si weyn u fahanno dabeecadeena iyo cidda aan nahay.

Laakiin, taas, waa lagama maarmaan in la fahmo dareenka iyo sida loo kala saaro. Sii wad akhriska oo ogow tixdan hoose!

>

Waa maxay iyo maxay yihiin shucuurta aasaasiga ah

ka mid ahaanshaha dhammaan bini'aadamka iyada oo aan loo eegin arrimaha dhaqan ama bulsho. Haddaba waxaa jira lix dareen oo loo arko inay caalami yihiin oo kala ah: farxad, cabsi, murugo, karaahiyo, cadho iyo yaab.

Waa maxay iyo maxay yihiin dareenka labaad

, Dareenka labaad ayaa aad u adag oo si toos ah ula xiriira arrimaha dhaqan-bulsheed ee qofka. Yacni, way ku kala duwan yihiin hadba dhaqanka iyo bulshada qofka la geliyo.

Dareenkaas waxaa ka mid ah: yaab, cadho, quudhsi, mahadnaq, naxariis, xishood, xaasidnimo, xishood, bogaadin, eed. , naxariista iyo kibirka.

Maxay yihiin iyo maxay yihiinDareenka asalka ah

Dareenka asalka ahi waxay la xiriiraan xaaladaha shucuureed ee shakhsiga, waxay ku dhacdaa iyada oo loo marayo habab maskaxeed iyo jireed oo joogto ah oo kiciya dareenka muddada dheer ee shakhsiga. Caadi ahaan waxa lala xidhiidhiyaa dareenka fayoobaanta, raaxo-darrada, degenaanshaha ama kacsanaanta

Intaa waxaa dheer, dareenka noocan ahi waxa uu si toos ah u saameeyaa dhinacyada hab-dhaqanka iyo jidheed ee qofka, sida habka ay u wada xidhiidhaan iyo qaabka jidhka . Sidaas awgeed waxa ay u qaadanaysaa kaalin muhiim ah oo jidhka ah maadaama ay ka dhigan tahay xaalad jidheed, shucuureed iyo maskaxeed waxayna la xidhiidhaan xaaladaha kacsanaanta, daalka, walaaca, nasashada.

Dareenka ugu weyn ee bini'aadamka iyo waxa qeexaya

10>

Dareenkayaga ayaa ka tarjumaya shucuurteena iyo sida aan ula macaamilno xaaladaha qaarkood. Sida aan u dareemeyno oo aan uga fikirno iyaga waa la fahmi karaa oo wax laga beddeli karaa iyadoo ku xiran xaaladda miyir-qabkayaga.

Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto shucuurta ugu weyn ee bani'aadamka iyo sida ay ugu dhacaan noolahayaga si aad awood u yeelatid. wax yar ha u xakameeyo dareenkaaga. Sii wad akhrinta oo wax badan ka fahan iyaga!

>Qeexida farxadda>Tani waa shucuur caalami ah oo ku habboon heerka aasaasiga ah ee shucuurta, waxay ka dhalataa kicinta togan. Farxadda waxaa sidoo kale loo tixgeliyaa dareen awood u leh in uu qaadsiiyo dadka kale iyobalaadhi ego, waxaana la kulmi kara keli keli ah, laakiin sidoo kale waxaa la kulmi kara wadajirka.

Dareemidda inay ka tarjumayso dabeecadaha jidhkaaga kuwaas oo kor u qaadaya tamartaada oo dhiirigeliya noloshaada, taas oo keeni karta baahida taabashada, isku dhejinta, dhoola cadeynta, sidaas darteed abuurista hab jireed oo u dhexeeya dadka.

Qeexida murugada

Murugada sidoo kale waxay ku habboon tahay kooxda dareenka aasaasiga ah, dareenka awood u leh inuu kiciyo ayaa ka soo horjeeda kuwa farxadda , tan iyo waxay la xiriirtaa kalinimada, niyad-jabka iyo isku-kalsoonaanta hoose. Guud ahaan, waxaa lagu kiciyaa niyad-jabka rajooyinka, oo lagu muujiyo dhaqdhaqaaqyo ay ka mid yihiin ficilka oohinta, ama go'doominta bulshada.

Si kastaba ha ahaatee, dareenkan waxaa sidoo kale keeni kara cillad nafsi ah sida walwalka ama niyad-jabka. Marka la tilmaamo halka ay ka timid dhibkeeda, waxay saameyn kartaa xaaladdeeda shucuur iyada oo aan loo eegin kicinta dibadda ee dhacaya, maadaama ay si toos ah u saameeyaan xaaladdeeda nafsiga ah.

Qeexitaanka xanaaqa

Xagga cadhada waxa la kiciyaa wakhtiyada ay aadamuhu dareemaan khatar ama u baahan tamar ay kaga gudbaan caqabadaha. Sida shucuurta kor ku xusan, waxay ku jirtaa kooxda aasaasiga ah, iyaga oo u maleynaya boos dareen leh, gaar ahaan khatarta, kicinta falcelinta gardarrada ah. sida Thecadhada, waxay u adeegtaa sidii hab difaac u ah aadanaha. Cabsidu waa fal-celin aan ikhtiyaari ahayn, iyada oo la adeegsanayo waxaan awoodnaa inaan ka fogaanno khatarta oo aan yareyno khatarta suurtagalka ah ee nolosheena. Awood u leh inuu kiciyo falcelinta baxsadka, ama feejignaanta.

Intaa waxaa dheer, dadku waxay yeelan karaan cabsi xad dhaaf ah oo loo yaqaan cuqdad. Maxaa ka dhigaya qallooca habdhiskaaga falcelinta ee uu keeno cillad nafsi ah . Waxay la xiriirtaa degdegga adrenaline ee jirka kaas oo awood u leh inuu keeno arrhythmia wadnaha, dhididka iyo kicinta dareenka kale ee ka jawaabaya xaaladda

Xaaladdan oo kale, waxay si togan ula xiriiri kartaa dareenka farxadda. kalgacalka iyo kalsoonida marka aad la yaabto qof gaar ah oo noloshaada soo gala, ama dhacdo togan sida xaflad dhalasho oo lama filaan ah.

Marka laga hadlayo dareenka xun, yaabka waxa lala xidhiidhin karaa murugo, cabsi ama karaahiyo. Dareennadani waxay ka dhalan karaan dhacdooyin lama filaan ah sida dhimashada qof kuu dhow, ama marka aad la yaabto iskuday dhac, tusaale ahaan.

6> Qeexida jacaylka> Marka loo eego jacaylka waxa lagu gartaa dareen ahaantogan oo inta badan lala xiriiriyo shucuur kale sida kalgacal iyo jacayl. Waxa kale oo ay ku jirtaa xidhiidhka bini aadamka sida jacaylka, hooyada, qoyska iyo walaalnimada.

Sidaa darteed, waxa ay la xidhiidhaa shucuurta kale ee togan, mar walbana soo jiidata hab jidheed iyo gudbinta dareenka lahaanshaha. Sababtoo ah dareenka taabashada ayaa ah hababka ugu wanaagsan ee lagu muujiyo kalgacal iyo jacayl dadka kale, si ka duwan erayada.

Qeexitaanka nacaybka

3> Xaqiiqda ah in nacaybku uu ka dhashay aragtiyo badan ama dareeno badan. ka dhig dareen labaad. Maxaa lagu tilmaamaa in uu yahay shucuur abuurta karaahiyo iyo cadho, sidaas awgeed meesha ka saaraya shay ama qof kicinaya dareenkaas. Dareenkan ayaa had iyo jeer la xidhiidha dareenka xun sida nacaybka, tusaale ahaan.

Qeexida kalsoonida

Kalsoonidu waxay muujin kartaa heerar kala duwan oo xoojin ah iyadoo ku xiran qofka iyo dareenka kale ee ku lug leh. Waxay la xiriirtaa dhinaca togan, iyadoo la kicin karo dareenka amniga iyo go'aan qaadashada, si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale la xiriiri kartaa male.

Dareenkaani wuxuu aasaas u yahay inaad awood u yeelato inaad la kulanto caqabadahaaga cabsi la'aan. Aqoonsiga kartidaada iyo inaad ilaaliso shucuur wanaagsan si aad uga gudubto caqabadahaaga