يوگا جي مشق ڪرڻ بابت ڪجهه صلاحون ڏسو!

يوگا پهرين نظر ۾ هڪ مشڪل طريقو ٿي سگهي ٿو، يا اڃا به ايترو سادو نظر اچي ٿو جيڪو هڪ فلسفو ۽ طرز زندگي سمجهي وڃي ٿو جيڪو ذهن، جسم ۽ روح کي بلند ڪري ٿو.

پر سچ ڇا اهو آهي ته هن فلسفي جا ماهر عملي طور تي، پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾، هن طريقي سان ڳنڍڻ جا فائدا ڏيکاريندا آهن ۽ يوگا جي مشق ڪرڻ کان پوءِ انهن پنهنجي اندروني ۽ ٻاهرئين رابطي کي ڪيترو بهتر ڪيو آهي.

ڪجهه ماڻهو شايد واقعي شروع ڪرڻ چاهين ٿا. ، پر خوفزده آهن، تنهن ڪري هي آرٽيڪل هر شي کي ڍڪي ٿو جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي محفوظ طور تي ۽ صرف هن زندگي جي فلسفي تي عمل ڪرڻ شروع ڪيو يوگا.

يوگا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ

اڪثر ماڻهو، جيڪڏهن توهان پڇو ته يوگا ڇا آهي، جواب ڏيندو ته اها هڪ سرگرمي آهي جيڪا توهان جي اسٽريچنگ جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ يا جسم سان گڏ ڪجهه پوزيشن کي.

يوگا ان کان علاوه تمام گهڻو اڳتي وڃي ٿو، هي هڪ سطحي نظريو آهي جيڪو خلاصي ۾ ڏيکاري ٿو ته هي ڇا آهي. فلسفو ۽ طرز زندگي سڀني جي باري ۾ آهي.

۽ اهو ضروري آهي اهو واضح ڪرڻ ضروري آهي ته يوگا هڪ فلسفو آهي، صرف پوزيشن کان وڌيڪ. اهو هڪ ذهني، جسماني ۽ روحاني فلسفو آهي. هن آرٽيڪل ۾ وڌيڪ سکو ته هن طاقتور فلسفي بابت ۽ اهو توهان جي روزمره جي زندگي ۾ توهان جي ڪيتري مدد ڪري سگهي ٿي.

اصل

يوگا هڪ قديم مشق آهي، اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ان جي مطالعي جي شروعات ڪيئن ٿي.ڪمپني تمام گهڻو خوش آمديد آهي. انهن لاءِ هڪ حل آهي جن وٽ اڪيلو وقت نه آهي ڳالهه ٻولهه، وضاحت ڪريو ته هي مشق توهان لاءِ اهم ڇو آهي ۽ خاموشي سان مدد لاءِ پڇو.

مشق ڪرڻ کان اڳ کائڻ کان پاسو ڪريو

يوگا جي مشق ۾ جيڪو هميشه اهميت رکي ٿو توازن آهي، تنهنڪري شروع ڪرڻ کان اڳ ٿورو کائڻ توهان لاءِ ”مڪمل پيٽ“ رکڻ جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ ڏکيو بڻائيندو. ”، پر بکيو رهڻ مناسب نه آهي، جيئن توهان جو گڙٻڙ پیٹ توهان کي پريشان ڪري ڇڏيندو، تنهنڪري توازن ضروري آهي، هڪ خالي پيٽ به اٿي نه ٿو.

آرامده ڪپڙا پائڻ

هر شيءِ کي ختم ڪريو جيڪو مشق دوران توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿو، هميشه توازن جي ڳولا ۾. غير آرامده لباس انهن شين مان هڪ آهي جيڪو توهان جي رستي ۾ تمام گهڻو اچي سگهي ٿو، جيڪڏهن اهو تمام تنگ آهي ته اهو توهان کي ڪجهه پوزيشن ۾ نقصان پهچائيندو، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو ٿلهو آهي، اهو ٻين پوزيشن ۾ گر ٿي ويندو، تنهنڪري آرامده لباس توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي ڌيان کي برقرار رکڻ ۾ ۽ ڪنسنٽريشن.

ڌار ڌار مضبوط ۽ وڏا تکيا

ٻين جسماني مشقن جي برعڪس، يوگا لاءِ گهربل مواد انتهائي سادو آهي، بنيادي طور تي جيڪو توهان کي آرام سان رکندو. يوگا چٽ، جيئن اهو معلوم ٿئي ٿو، اڪثر پوزيشن ۾ استعمال ڪيو ويندو، پر ٻيا به آهن، خاص طور تي شروعات ۾، اهو ڪجهه تکيا هجڻ جي قابل آهي جيڪي توهان جي آرام ۽ توجه کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

سان شروع ڪريوآسان پوزيشن

يوگا جي مختلف شڪلن جي مشق ڪريو ۽ پوزيشن جي کوٽائي سان ڄاڻ حاصل ڪريو، انهن جي وڏي اڪثريت ۾ انهن جي مختلف تبديليون آهن نئين سکندڙن لاءِ، هڪ سونهري ٽپ آهي، جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪيو ته سڀ کان وڌيڪ ترقي يافته انجام ڏيڻ جي قابل آهي، شروع ڪريو شروعاتي تبديلين سان ڇو ته انهي طريقي سان توهان ان کي وڌيڪ جوش سان ڪندا ۽ سفر کي قدم قدم تي بهتر سمجھندا.

مناسب پس منظر موسيقي استعمال ڪريو

موسيقي يوگا جو حصو آهي، شيوا جو پهريون فلسفو صحيح طور تي آواز جي هم آهنگيءَ جو هو، تنهن ڪري صوتي ٽريڪ کي چونڊيو مشق ۽ مشق جي مطابق جيڪو ڏينهن ۾ ترقي ڪندو. ذهن ۾ رکو ته توهان جي دماغ جي نفاست حاصل ڪرڻ لاء، اهو صرف پوزيشن نه هوندي جيڪا توهان جي مدد ڪندي، موسيقي نه رڳو ان جو حصو آهي، اهو ضروري آهي.

مدد لاءِ استادن کي ڳوليو

استاد رکڻ جو فيصلو ڪڏهن ڪڏهن بيڪار لڳي ٿو ته ايتري معلومات موجود آهي، پر توهان انهن سوالن جا جواب ڳولي نٿا سگهو جن جي توهان کي خبر ناهي، ۽ اهو آهي بلڪل صحيح طور تي استاد جو ڪهڙو ڪردار، صحيح رستو ڏيکاريندي، توهان کي قدم قدم تي ۽ انهن سوالن جا جواب ڏيڻ جيڪي گهڻو وقت توهان کي خبر نه هوندي هئي ته توهان وٽ آهي.

پنهنجي حدن جو احترام ڪريو

جوش ۽ سڪون کي هٿي ڏيڻ بلڪل معمولي ڳالهه آهي، خاص طور تي شروعات ۾، پر توهان جي حدن جو احترام ڪرڻ تمام ضروري آهي، جسماني طرف ته زخم به آهن جيڪي ڪري سگهن ٿا. بهتر ٿيڻ ۾ سال لڳن ٿا، ۽روحاني طرف توهان جي حدن جو احترام نه ڪرڻ جي حقيقت هر شي کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي ۽ اهڙيء طرح مايوسي پيدا ڪري ٿي ۽ منفي چارج سان گڏ.

يوگا ڪم ڪري ٿو جسم، دماغ ۽ جذبات!

يوگا پوزيشن، ڇڪڻ يا جسم جي لچڪ کان گهڻو وڌيڪ آهي. يوگا سوچيو ويو ۽ ترقي ڪئي وئي جسم، دماغ ۽ روح ۾ شامل ٿيڻ لاء هڪ واحد ارتقاء جي حق ۾. جڏهن توهان انساني ارتقا جي ڏاڪڻ تي چڙهڻ شروع ڪندا آهيو ۽ پنهنجي ”آءُ“ کي سمجهندا آهيو، تڏهن توهان پنهنجي جذبن جي هڪ نئين تشريح کي جاڳندا آهيو ۽ پنهنجو پاڻ سان معاملو ڪرڻ سکندا آهيو. سمجھو ۽ دنيا جي ارتقا ۾ مدد ڪريو. توهان ماڻهن سان وڌيڪ جذباتي ٿي رهيا آهيو ۽ توهان جي جذبن کي توهان جي زندگي تي منفي انداز ۾ کڻڻ نه ڏيو. اندروني سان ڊيل ڪرڻ سان توهان ٻاهرين سان ڊيل ڪرڻ سکندا آهيو ۽ عظيم ڪائنات ۾ ارتقاء جو ڪوگ بڻجي ويندا آهيو.

لفظ يوگا جو مطلب آهي ”وحدت“. "گهٽ خود" جو اتحاد، انفرادي ذهن جي لامحدود سان، ڪائناتي ذهن سان ۽ خدا سان. فرد جي مائڪرو دماغ کي متحد ڪرڻ، هن ڪائناتي ذهن سان يوگا جو حقيقي مقصد آهي، ناچ، ڳائڻ، پوزيشن، مراقبت ۽ خاص طور تي هڪ آفاقي طريقي سان مڪمل طور تي امن ۾ رهڻ.

تاريخ

تقريباً 7000 سال اڳ، ان وقت هماليه جبل ۾ ڪيترائي قبيلا آباد هئا، انسان ذات وارا هئا ۽ سندن ذهن ڏاڍا وحشي هئا. تنهن ڪري پهرين عظيم يوگين سداشيوا هڪ نظام جوڙيو ۽ ان کي پنهنجي شاگردن ۾ ورهايو، هن سرشتي جو مقصد ذهن کي ٺيڪ ٺاڪ ڪرڻ هو.

ان وقت به رقص ۽ موسيقي موجود هئي، پر شيو موسيقيءَ جي هارمونڪ شعبي کي سڌاريو. نوٽس، سڪون ۽ سڪون پهچائڻ لاءِ. جيئن بائيبل ۾، يوگين جو يقين آهي ته خدا دنيا کي آواز سان پيدا ڪيو، ۽ اهو آواز دماغ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي وڏي صلاحيت رکي ٿو، ان سان گڏ، پوزيشن ٺاهي وئي ۽ اهڙيء طرح سڀني کي پکڙيل آهي.

يوگا جا فائدا

هٿا يوگا انهن مان هڪ آهيٽيڪنڪ شيو پاران آندو ويو آهي، جسم جو يوگا، پوزيشن پيش ڪري ٿو ۽ ڪيترائي جسماني ۽ روحاني فائدا آڻيندو آهي. شيو جي ٺاهيل پوزيشن جو نظام انساني انڊوڪرين سسٽم جي غدودن کي مساج ڪري ٿو ۽ ان سان اسان جو دماغ وڌيڪ هلڪو، وڌيڪ متوازن ۽ تمام گهڻو پرامن ٿي وڃي ٿو.

يوگا پوزيشن اسان جي جسم جي هارمونز جي پيداوار کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي. ، ۽ اهي هارمون اسان جي زندگين ۾ هر شيءِ کي ڪنٽرول ڪن ٿا. Endorphins، dopamine، serotonin ۽ oxytocin جي پيداوار موڊ کي وڌائي ٿي، ڊپريشن کي روڪي ٿي، دٻاءَ جي علامتن کي منهن ڏئي ٿي، وزن کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عمر رسيپشن کي روڪي ٿي.

يوگا سان لاڳاپيل فائدن ٻنهي کي جسماني ۽ جسماني شعبي ۾ ڏسي سگهجي ٿو. روحاني ميدان. اندروني امن حاصل ڪرڻ سان، توهان دنيا سان امن حاصل ڪيو، هڪ وڌيڪ ملنسار شخص بنجي ۽ ٻاهرين حملن کان محفوظ ٿي. يوگا توهان کي توازن آڻيندو آهي، ۽ ان سان توهان زندگي ۾ هر شيء کي وڌايو.

احتياطي تدبيرون

اها ضروري آهي ته ڪجهه احتياطن جي نشاندهي ڪن جيڪي توهان کي، هڪ ابتدائي طور، يوگا ۾ شروع ڪرڻ وقت ڪرڻ گهرجن. ڪجهه درد ۽ تڪليف جي توقع ڪئي وڃي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن ورزش جي عادت توهان جي روزاني زندگيء جو حصو نه آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهي درد مبالغ آهر آهن، سفارش اها آهي ته ساڳي شدت سان جاري نه رکو ۽ ان کي هلڪو وٺو.

هڪ ٻي اهم شيءِ معمول آهي، سمجھو ته يوگا توهان جي زندگي ۾ ڪجهه خوشگوار ٿيڻ گهرجي، ۽ نه رڳو لاء هڪ ٻيو عزمتوهان عمل ڪريو. واجبي توانائي توهان کي مايوسي ۽ خاص طور تي توانائي جي تڪليف جو سبب بڻائي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀئي سرگرميون جيڪي اسان کي بار جي طور تي ڏسون ٿا، هڪ منفي توانائي پيدا ڪري ٿي جنهن ۾ مقناطيسي ميدان شامل آهي.

ڪهڙو يوگا مشق چونڊڻ لاءِ؟

هٿا يوگا کان، ڪجهه ٻيون تبديليون تيار ڪيون ويون آهن ته جيئن هڪ سيال ورزش جو معمول ٺاهيو وڃي جيڪو مختلف قسمن جو سلسلو پيش ڪري ٿو. مثالي آهي مطالعو ڪرڻ ۽ ڪوشش ڪرڻ انهن مان هر هڪ کي سڃاڻڻ لاءِ جنهن سان توهان وڌيڪ وابستگي پيدا ڪندا آهيو.

پوزيشنونيوگا سان شروع ڪرڻ لاءِ

يوگا فرض ڪري ٿو ڪجهه پوزيشن جي عمل کي ته جيئن، سانس ۽ عڪاسي واري لمحي سان گڏ، توهان سڪون ۽ روحاني نفاست تائين پهچي سگهو. خود مشق کان اڳ، اهو مثالي آهي ته اندروني تياري سان شروع ڪيو وڃي، فلسفو شروع ڪرڻ لاءِ اڳ ۾ ئي سڪون ۽ مهربانيءَ جي ڳولا ۾ آهي.

ان کان علاوه، مشق جي ڪاميابيءَ لاءِ ماحول ضروري آهي، تنهن ڪري ان کي هڪ طريقي سان ڪريو. هوادار جڳهه، روشن خيال ۽ ڌيان ۽ خاموشيءَ سان توجه ڏيڻ جي قابل.

اسان هيٺ ڏنل ڪجهه مشقون بيان ڪيون آهن جيڪي توهان کي يوگا جي ڪائنات ۾ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

Tadasana (Mountain Pose)

هي هڪ انتهائي اهم پوزيشن آهي ڇاڪاڻ ته اهو ٻين پوزيشن لاء بنيادي آهي. اهو بنيادي طور تي مشتمل آهي توهان کي اٿڻ سکڻ، پر صحيح ۽ باشعور انداز ۾.

شروع ڪريو پنهنجي پيرن کي هڪ هارمونڪ انداز ۾ متوازي رکڻ سان، سڌو افق ڏانهن ڏسندي، هڪ نقطو ڳولهيو جنهن تي ڌيان ڏنو وڃي. پوءِ محسوس ڪريو ته توهان جا گوڏا ڪيئن آهن، صحيح ڪم اهو آهي ته توهان کي تمام گهڻو نه وڌايو يا نه ڇڪايو وڃي، پنهنجي هِپس کي حرڪت ۾ آڻيو، پنهنجي ڪلهن ۽ هٿن کي آرام سان ڇڏي ڏيو.

۽ آخر ۾ سروائيڪل، ان ۾ ٿوري جاءِ کوليو. ٿلهي کي هيٺ ڪرڻ، پر پوزيشن کي سڌو رکڻ. ھن ٺاھڻ تي پھچڻ تي، جسم کي اڳتي وڌايو، جيستائين توھان آڱرين کي دٻايو محسوس ڪريو. ان وقت، سانس وٺو ۽ پنھنجي جسم کي ھن پوزيشن کي ياد ڪرڻ ڏيو.

Utkatasana (ڪرسي جي پوزيشن)

پاور پوزيشن طور سڃاتو وڃي ٿو، اهو آرام حاصل ڪرڻ ۽ عبور حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. اسان ”تاڊاسنا“ پوزيشن کان شروع ڪريون ٿا، پنهنجا پير گڏ ڪريو ۽ پنهنجون آڱريون وسيع پکيڙيو، هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ پوءِ پنهنجا گوڏن کي موڙي پنهنجا هِپس واپس وٺي ائين جيئن توهان ويهڻ وارا آهيو. پنهنجين نظرن کي افق تي رکي، هڪجهڙائي ۾ ٻنهي هٿن کي مٿي ڪيو، پنهنجي هٿن جي کجين کي کليل رکڻ سان.

پنهنجي پيرن تي سهارو محسوس ڪريو، خاص طور تي پنهنجي هيلس تي، ڪوشش ڪريو پنهنجا گوڏن کي پنهنجي رانن سان گڏ ڇڏڻ جي , هڪ زاويه کي اڳتي وڌائڻ، گوڏن مٿان گوڏن ڀر. pelvis کي گهٽ هجڻ گهرجي، ٿورڙي طرف هپس کي سڌو رستو ڏيکاريندي، جسم جي پاسن کي ڊگهو ڪيو وڃي ۽ ڳچيء ۽ ڪلهن کي هموار طريقي سان ڇڏي وڃي.

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

اها هڪ پوزيشن آهي جيڪا خاص طور تي اسپائن کي وڌائڻ تي مرکوز آهي، توهان کي شروعاتي طور تي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته توهان جي هيلس زمين کي ڇهي يا نه. 4><3 ھن پوزيشن کان، پنھنجي ھٿن کي ٿورو اڳتي وڌايو (اٽڪل 10 سينٽي ميٽر)، پنھنجي ھٿن کي کليل ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو، پنھنجي ھٿن کي فرش تي جھليندي.

پنھنجن پيرن کي ترتيب ڏيو، پنھنجي آڱرين کي فرش تي آرام ڪريو جيئن جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تي آهيو، ۽ ان وقت، توهان جي هپس کي مٿي پيش ڪيو، پوزيشن ۾ داخل ٿيو. هاڻي پوزيشن کي ترتيب ڏيو، چيڪ ڪريو ته توهان جا پير ڪيئن آهن ۽هٿ، مٿي کي لڳ ڀڳ زمين کي ڇڪڻ گهرجي، سانس وٺڻ واري پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي ۽ ٿوري دير سان هيل کي زمين تي رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

Vrksasana (Tree Pose)

The Tree Pose هڪ تمام مشهور پوز آهي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي، اهو توازن، توجه، توجه ۽ طاقت تي ڪم ڪري ٿو.

شروع ڪريو Tadasana پوزيشن سان. پنھنجي وزن کي بنيادي ٽنگ ڏانھن آڻڻ شروع ڪريو، پنھنجي پيرن جي آڱرين کي ويڪرو ڪريو، پوء پنھنجي کاٻي ھيل کي پنھنجي ساڄي ٽنگ جي اندر واري پاسي تي رکو، پنھنجي ھپس کي چڱي طرح ترتيب ڏيو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي اڳيان آڻيو، اھو پھريون آھي. وڻ جي پوزيشن ۾ تبديلي.

هميشه هپس جي پوزيشن جو خيال رکجو، ٽنگ جيڪا پاسي تي آهي ان کي سٺي پوزيشن ۾ رکو. بهترين سڃاتل تبديليءَ ۾ هڪ ئي بنياد کي فڪس ڪرڻ آهي، پر ٽنگ جي هيٺين حصي تي هيل جي آرام ڪرڻ بدران، توهان پنهنجي پير کي ران جي اندرين حصي ڏانهن وڌو ٿا، جيڪو ڳچيءَ جي بلڪل ويجهو آهي. هيٺان کان شروع ڪريو ۽ پنهنجو بيلنس ٺاهيو.

Trikonasana (Trangle Pose)

هڪ اهم پوزيشن، تنهن هوندي به، ڏکيائي جي درجي سان، تنهن ڪري اتي ڪجهه تبديليون آهن انهن لاءِ جيڪي شروع ڪري رهيا آهن ۽ انهن لاءِ جيڪي ترقي يافته درجي ۾ آهن.

Tadasana پوزيشن سان شروع ڪريو، سڄي پوزيشن کي جانچڻ لاء پڪ ڪريو ته اهو صحيح آهي، ۽ پوء توهان جي اوچائي حدن جو احترام ڪندي، توهان جي پيرن کي ڏهن فوٽن جي فاصلي تي ڦهلايو. ٽنگ کي قطار ۾ رکو، گھمايوساڄو پير سامهون ۽ ساڄي هيل کي کاٻي پير جي وچ واري ساڳي ليڪ ۾ ڇڏي ڏيو.

پير کي ڦيرائڻ وقت محتاط رهو، هپ کي نه گھمائڻ لاءِ، اهو سڌو رهڻ گهرجي، هاڻي کاٻي گھڙي کي هيٺ ڪريو ، ۽ پنھنجا ھٿ چڱيءَ طرح کوليو، ھن وقت پنھنجو ساڄو ھٿ مٿي ۽ کاٻي کي ھيٺ ڪريو، پنھنجو مٿو مٿي ڪريو ۽ پوزيشن کي رکو، سانس ۽ سانس.

يوگا جي مشق شروع ڪرڻ لاءِ صلاحون

يوگا هڪ مشڪل ۽ انتهائي ذميوار مشق آهي، روحاني مشق هجڻ جي باوجود، اهو آسان ناهي ڇو ته ان ۾ جسماني مشق شامل آهي ۽ اهو توهان جي تياري تي منحصر آهي. ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪجهه لاء وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر هي حوصلا افزائي جو ڪو سبب ناهي، يوگا جو مشق ڪجهه ارتقائي عمل آهي، اهو آهي، پنهنجي حدن اندر شروع ڪريو ۽ هر روز ٿورو اڳتي وڌو.

جيئن ڪنهن به جسماني ورزش وانگر، يوگا کي وقت جي ضرورت آهي ان کي ترتيب ڏيڻ لاءِ توهان جو جسم ان جي عادي ٿي وڃي ٿو ۽ سمجهي ٿو ته ڇا ٿي رهيو آهي، ۽ ان کان علاوه، اهو سڌو سنئون توهان جي ذهني صحت، جسم، دماغ ۽ روح جي وچ ۾ سنگم ۽ توازن سان ڳنڍيل آهي، تنهنڪري اهو وقت وٺندو آهي، پر ڪجهه صلاحون توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون. عمل، ان کي آسان ۽ وڌيڪ مزيدار بنائڻ. تنهن ڪري، زندگيءَ جي هن فلسفي تي عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل ڪجهه اهم ڪنجيون چيڪ ڪريو.

هڪ رسم ٺاهيو

رسم ٺاهڻ جو مطلب آهي پنهنجي ڏينهن جي مشق لاءِ چونڊيل لمحن کي رواج ڏيڻ. اها تياري ان وقت کان اڳ شروع ٿي سگهي ٿي جڏهنها، جيڪڏهن توهان ان جي عادت آهيو، يوگا جي مشق ڪرڻ کان اڳ هڪ صاف غسل وٺو. مثالي طور تي، توهان وٽ هڪ مخصوص جڳهه هجڻ گهرجي جتي توهان بغير ڪنهن پريشاني جي ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان وٽ اهو ناهي، شروع ڪرڻ کان اڳ ماحول کي تيار ڪريو.

خدا جي باري ۾ پنهنجن خيالن سان هڪ شمع روشن ڪريو، پوء بخور روشن ڪريو. هوا کي صاف ڪرڻ لاءِ، ڪجهه ميوزڪ لڳايو ۽ اهو سڀ مواد آهي جنهن جي توهان کي ضرورت هجي هٿ ۾ ته جيئن توهان کي ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ جي ضرورت نه پوي، ۽ آخر ۾ شروعات، وچ ۽ پڇاڙيءَ سان هڪ معمول ٺاهيو.

هڪ وسيع ۽ وسيع جڳهه کي الڳ ڪريو

مثالي جڳهه جبل جي چوٽي هوندي، يا فطرت جي وچ ۾ هڪ وادي، جتي توهان پوزيشن جي مشق ڪري سگهو ٿا ۽ ان سان رابطي جو لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. سبز خدا جو خيال ڪرڻ. بهرحال، اڄڪلهه تمام گهٽ ماڻهن کي انهن هنڌن تائين رسائي آهي، تنهن ڪري پنهنجي گهر ۾ يا آفيس ۾ به هڪ جاءِ محفوظ ڪريو.

ترجيح طور تي هڪ وسيع جڳهه جتي توهان محسوس نه ڪندا ته توهان پاڻ ۾ ڦاٿل محسوس نه ڪندا ۽ ڀتين سان نه ٽٽندا. يا ٻيون شيون. پوزيشن دوران حرڪت. جڳھ جو انتخاب خاص طور تي اھم آھي ڇو ته پريشانيون توھان کي توھان جي بنيادي مقصد کان ڌار ڪري سگھن ٿيون جيڪو توھان جي دماغ، روح ۽ جسماني لچڪ ۾ نفاست تائين پھچڻ لاءِ اندر وڃڻو آھي.

ھڪڙو وقت چونڊيو جڏھن توھان اڪيلا ھجو ساٿي، اتي