ننڊ فالج ڇا آهي؟

جڏهن اسان ننڊ ۾ فالج جي حالت ۾ هوندا آهيون ته اسان ننڊ ۽ جاڳڻ جي وچ ۾ وقفو محسوس ڪندا آهيون، جلد ئي اسان محسوس ڪري سگهون ٿا ته هلڻ يا ڳالهائڻ کان به قاصر آهيون. هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ اسان پاڻ کي پنهنجي موٽر، جذباتي، سنجيدگي ۽ ادراڪ جي ڪمن کان عارضي طور تي الڳ ٿيل محسوس ڪندا آهيون.

هن طريقي سان، اسان پنهنجي حقيقت کان معطل محسوس ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان لڳ ڀڳ سمهي رهيا آهيو يا جاڳندا آهيو، توهان اوچتو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان سڀني کي منتقل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. رپورٽون آهن انهن ماڻهن جون جيڪي هن لمحي جو تجربو ڪن ٿا چون ٿا ته اهي پنهنجي سينه ۾ سختي محسوس ڪن ٿا ۽ حتي هيلوسينيشن به آهن!

نيپ پارليسس جو تجربو اڪثر صدمي وارو هوندو آهي. اهي ماڻهو جيڪي مسلسل تجربو ڪندا آهن سمهڻ کان ڊڄندا آهن ۽ پريشان ٿي سگهن ٿا. Sleep Paralysis جي باري ۾ سڀ سکو، ان جي سببن کي سمجھو ۽ ان کي ڪيئن روڪجي ان کي ھيٺين پڙھڻ ۾ ڄاڻو.

Sleep Paralysis بابت

Sleep Paralysis Disorder ٻن لمحن ۾ ٿئي ٿو، جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو. سمهڻ يا صرف جاڳڻ. انهن مرحلن تي توهان جو جسم شعور حاصل ڪري رهيو آهي ۽ توهان جي موٽر افعال مڪمل طور تي فعال نه آهن. هن خرابي جي باري ۾ سڀ ڪجهه سمجھو ته ڄاڻو ته ڇا توهان ان کي هيٺ ڏنل ترتيب ۾ تجربو ڪري رهيا آهيو.

جاڳندا يا خواب ڏسي رهيا آهيو؟

سمهڻ دوران توهان جو دماغ توهان جي جسم جي سڀني عضون کي آرام ڏيندوتوهان جي تحريڪن جي واپسي ۾ دير ڪرڻ کان علاوه، توهان کي وڌيڪ پريشاني ۽ دٻاء جو سبب بڻائيندو.

سائنسي وضاحتون

هڪ تفصيل جيڪا توهان جي خرابي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي، سائنسي وضاحتون آهن. هوشيار رهو ته ننڊ جو فالج ڪنهن کي به موت ڏانهن وٺي وڃڻ جي قابل ناهي. ۽ حقيقت ۾، اهو ذهني يا جذباتي خرابين جو نتيجو آهي، يا هڪ دٻاءُ وارو معمول آهي.

سائنسي علم هڪ محفوظ پناهه گاهه طور ڪم ڪندو، ڇاڪاڻ ته اهو ان جي روڪٿام لاءِ ضروري معلومات پيش ڪري ٿو ۽ ايستائين جو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ. اهي واقعا ٿين ٿا.

ننڊ جي فالج کان ڪيئن بچجي

ڪجھ حڪمت عمليون آھن جيڪي توھان پنھنجي زندگيءَ ۾ اختيار ڪري سگھوٿا پنھنجي ننڊ جي معيار کي بھتر ڪرڻ لاءِ ۽ نتيجي طور، ننڊ جي قسطن کي گھٽائي سگھوٿا. فالج سکو ته ڪيئن ننڊ جي فالج کان بچڻ لاءِ پنهنجي روٽين ۾ ننڍين تبديلين سان هيٺ ڏنل تجويزن ۾.

اليڪٽرانڪس کي بند ڪريو

اها سائنسي طور تي ثابت آهي ته سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جو استعمال توهان جي ننڊ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. اهو انهن ڊوائيسز ۾ استعمال ٿيندڙ روشني جي قسم جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو جسم ۾ melatonin جي ڇڏڻ کي روڪي ٿو. اهو هارمون آهي جيڪو ننڊ جي ضابطي لاءِ ذميوار آهي.

تنهنڪري، بستري تي وڃڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي بند ڪرڻ ضروري آهي. مثالي آهي بستري کان 30 منٽ اڳ استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ. ٻيون حوصلا آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿاهن عادت سان ڊيل ڪريو ان کي پنهنجي معمول مان ختم ڪرڻ لاءِ.

پرسکون محرڪ

سيل فون جي برعڪس، توهان ڪتابن کي استعمال ڪندي ورزش ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي ننڊ اچي. انهي سان گڏ پڙهڻ، هڪ ٻيو عظيم مشق جيڪو توهان جي مدد ڪندو هڪ جرنل ۾ لکڻ. اهي سرگرميون توهان کي توهان جي دماغ کي ڪم ڪرڻ ۽ حوصلا ڳولڻ جي اجازت ڏين ٿيون جيڪي توهان کي توهان جي معمول جي باري ۾ وڌيڪ ڌيان ۽ پرسکون بڻائين.

ورزش جو معمول

اهو ثابت ٿيو آهي ته جسم کي حرڪت ڪرڻ بي خوابي جي لاء هڪ بهترين دوا آهي. ان کان علاوه ٻيا به بيشمار فائدا آھن جيڪي روزاني مشقن جي مشق توھان جي جسماني ۽ ذهني صحت ۾ اضافو ڪري سگھن ٿيون. ورزش جو معمول توهان جي دٻاءُ، پريشاني کي گهٽائڻ، توهان جي سانس جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ ۽ ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

انهي سبب لاءِ، سڀني ماڻهن لاءِ صلاح ڏني وئي آهي ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪن. ورزش جو معمول ٺاهڻ سان توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ کي اهڙي طريقي سان متحرڪ ڪنداسين جيڪو توهان جي جسم کي صحتمند رکي، توهان کي ٿڪائڻ کان علاوه. جنهن سان رات جي بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي.

سمهڻ جو معمول ٺاهيو

هر عضوي جو پنهنجو پنهنجو معمول هوندو آهي جيڪو ماڻهوءَ جي زندگيءَ جي طريقي مطابق هلندو آهي. ڪي ماڻهو دير سان جاڳڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، ٻيا اڳ ۾ سمهڻ پسند ڪندا آهن ۽ ڪڪڙ جي بانگ سان جاڳندا آهن. تنهن ڪري، هر ماڻهوءَ جو پنهنجو ننڊ جو معمول هوندو.

بهرحال، ڪي عادتون آهنضروري آهي ۽ محفوظ رکڻ جي ضرورت آهي هڪ صحتمند ننڊ جي معمولي ٺاهڻ لاء. انهن مان هڪ شيڊول ڏانهن اشارو آهي، اهو اشارو ڪيو ويو آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 6 کان 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو. ٻيو کاڌو آهي، سمهڻ کان اڳ ڳري ماني کائڻ کان ڪيئن بچجي.

اهي عمل اڳ ۾ ئي ننڊ جي صحت ۾ مڪمل فرق آڻيندا، بي خوابي ۽ ننڊ جي فالج جي ٻين قسطن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا. ان کان علاوه توهان جي زندگي لاءِ گهٽ دٻاءُ واري ۽ وڌيڪ آرام واري رات.

جذباتي خرابين سان گڏ ماڻهو، دٻاءُ وارا معمولات يا جيڪي دوائن جو غلط استعمال ڪن ٿا انهن کي ننڊ ۾ فالج ٿي سگهي ٿو ٻيهر ٻيهر. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي مسئلا ماڻهن ۾ پريشانين کي جنم ڏين ٿا جيڪي انهن لاءِ پرامن رات جي ننڊ ڪرڻ ناممڪن بڻائين ٿا.

سليپ پارليسس جا ڪيس جيڪي بار بار ٿين ٿا اهي هڪ خرابي ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا ۽ اڃا تائين narcolepsy جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ڇاڪاڻ ته جيڪي ماڻهو ڪيترن ئي قسطن جو تجربو ڪن ٿا، آرام نه ٿا ڪري سگهن، اهي ٿڪجي ويندا آهن ۽ محروميت کان چڙهائي. تنهن ڪري، هن بيماري کي منهن ڏيڻ لاءِ انهن کي طبي مدد جي ضرورت آهي.

بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهي ڪيس جن ۾ ننڊ جو فالج وڌي وڃي ٿو وڌيڪ سنگين حالت ۾. جلد ئي، ڪيترائي ماڻهو هن مضمون ۾ شيئر ڪيل معلومات مان هن مسئلي کي حل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.

هميشه ياد رکو ننڊ جي فالج جا اثر۽ سٺا عمل جيڪي توهان جي معمول ۾ شامل ڪيا وڃن ته جيئن توهان کي رات جي روشني ۽ آرام واري ننڊ اچي. ننڊ جي صحت کي بچائڻ توهان جي جسم ۽ توهان جي دماغ جو خيال رکندي آهي، پنهنجي زندگي ۾ هڪ مثبت معمول کي اپنائڻ ۽ توهان محسوس ڪندا ته اهي قسطون آهستي آهستي گهٽ ٿينديون.

ننڊ جي فالج جو هڪ قسط عام طور تي ٿيندي آهي جڏهن توهان جاڳندا آهيو. اسان کي جاڳڻ ۾ خواب ڏسڻ ۾ اچن ٿا، ڇاڪاڻ ته اسان ممڪن خيالات جو مشاهدو ڪندا آهيون جڏهن اسان هن حالت ۾ جاڳندا ۽ خواب ڏسڻ جي وچ ۾ هوندا آهيون.

Sleep Paralysis and narcolepsy

Sleep Paralysis ۽ narcolepsy مختلف مسئلا آهن. جڏهن ته فالج جاڳڻ دوران يا سمهڻ دوران ٿئي ٿو، نارڪوليپسي اوچتو عضلات جي ڪمزوري جي ڪري پيدا ٿيل اوچتو شروعات جو اشارو ڏئي ٿو. جيتوڻيڪ اهي مختلف آهن، اهي ٻئي hallucinations سبب ٿي سگهن ٿا.

بهرحال، narcolepsy ننڊ جي فالج جي ڪري ٿي سگهي ٿي. هڪ دفعو اهو مسئلو وڌي ٿو، ماڻهن کي سمهڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري اهي ڏينهن ۾ وڌيڪ ٿڪجي ويندا آهن. نتيجي طور، ننڊ جي محرومي جي نتيجي ۾ عضلات جي ٿڪائي ٿي ويندي جيڪا narcolepsy جو سبب هوندي.

اهو ڇو ٿئي ٿو

Sleep Paralysis هڪ رجحان آهي جيڪو ماڻهن ۾ هڪ خاص تعدد سان ٿئي ٿو. اهو ڏسڻ عام آهي ته ماڻهو رپورٽ ڪندا آهن ته ڪنهن قسط مان گذري ويا آهن، تنهنڪري پريشان نه ٿيو جيڪڏهن اهو توهان سان ٿيو آهي.ننڊ جي REM مرحلي دوران توهان جي دماغ ۽ عضلات جي وچ ۾ رابطي جي دير. اهو رجحان هڪ عارضي فالج پيدا ڪري سگهي ٿو، ان کان علاوه خيال جي ظاهر ٿيڻ جي حق ۾.

ننڊ جي صحت تي ڪيل ڪجهه تحقيقن ۾، اهڙا عنصر آهن جيڪي هن صورتحال جو سبب بڻجي سگهن ٿا:

- دوائن ۽ دوائن جو استعمال؛

- دٻاءُ؛

- ٽراما؛

- جينياتي؛

- نفسياتي خرابيون؛

- پريشاني.

جيتوڻيڪ ننڊ جو فالج هڪ عام رجحان آهي. ڪجهه علامتن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي جهڙوڪ پريشاني، ٿڪ ۽ ڇا فالج ننڊ کي ناممڪن بڻائي ٿو. جيڪڏهن ننڊ جو فالج هن تصوير ۾ اڀري چڪو آهي، اهو هڪ خرابي بڻجي چڪو آهي، ۽ اهو اهو آهي جتي توهان کي پيشه ورانه مدد وٺڻ جي ضرورت پوندي.

اهو ڪنهن سان ٿئي ٿو

اهو ٻارن کي ٿي سگهي ٿو ۽ بالغن جي عمر کان سواء. تنهن هوندي به، ڪي خاص گروهه آهن جيڪي وڌيڪ خطري ۾ آهن، هن اعلي خطري واري گروهه ۾ اهي ماڻهو شامل آهن جن کي:

- بائيپولر خرابي؛

- پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊسڪٽر (PTSD)؛ <4

- پريشاني جي خرابي؛

- گہرے ڊپريشن؛

ڪيسز جن ۾ ننڊ جي فالج جو سبب جينياتي هوندو آهي، نادر آهن، ۽ اهڙا مطالعو نه آهن جيڪي ثابت ڪن ٿيون ته اهو هڪ پيدائشي ٿي سگهي ٿو. بيماري. هڪ تجسس اهو آهي ته ڪجهه پوزيشن جهڙوڪ توهان جي پٺي تي سمهڻ ۽ ننڊ جي محروميت هن کي متاثر ڪري سگهي ٿي.ننڊ جي فالج جي حالت.

ننڊ جي فالج جا سبب

جڏهن انهن ماڻهن جو تجزيو ڪيو وڃي جن کي ننڊ جي فالج جي خرابي آهي، انهن ۾ ڪجهه عام سبب پيش ڪيا ويا آهن. ننڊ جي فالج جا سبب جذباتي خرابين، ننڊ جي خراب معيار کان وٺي دٻاءُ ۽ دوا جي استعمال تائين ٿي سگهن ٿا. هيٺ ڏنل مکيه سببن تي ڌيان ڏيو!

جذباتي خرابيون

جذباتي خرابيون اهي مسئلا آهن جيڪي ڪنهن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ۽ انهن جي زندگي ۾ ڪنهن به وقت. اهي ذاتي ۽ پيشه ور ٻنهي ڪيترن ئي عنصر کان متاثر آهن. سڀ کان وڌيڪ عام جذباتي خرابيون آهن: پريشاني، ڊپريشن، فوبيا ۽ جلن.

بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته ڪنهن کي جذباتي خرابيون آهن ننڊ جي فالج کان متاثر ٿي سگهي ٿو. هي قسط صرف تڏهن ٿيندي جڏهن اهي خرابيون سڌو سنئون توهان جي رات جي ننڊ تي اثرانداز ٿي رهيون آهن.

خراب معيار جي ننڊ

خراب ننڊ صرف توهان کي ڏينهن ۾ ٿڪائي نه ٿي. ڪجهه حالتن ۾، ننڊ جي محروميت وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي ننڊ جي فالج کي ترقي ڪري ٿي. اهو هارمون جي متبادل جي گهٽتائي ۽ بي نياز راتين مان پيدا ٿيندڙ ٿڪاوٽ جي ڪري ٿئي ٿو.

انهي سبب لاءِ، اهو ضروري آهي ته سمهڻ جي ڪلاڪن جي مناسب مقدار کي برقرار رکيو وڃي. ان نقطي تائين جتي توهان آرام محسوس ڪيو ۽ ٻئي ڏينهن ننڊ نه محسوس ڪريو.تنهن ڪري پنهنجي ننڊ جا ڪلاڪ بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا ته وڌيڪ ڪلاڪ سمهو، يا پنهنجي معمولات ۽ ماحول کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي ننڊ متاثر نه ٿئي.

دٻاءُ وارا معمول

توهان هر ڪنهن کي ڏينهن جاڳندا جلدي ۾ ڇاڪاڻ ته هن وٽ ملاقاتن جو هڪ مصروف شيڊول آهي جنهن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، هن کي پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان لطف اندوز ٿيڻ جو وقت نه ڏنو. ان کان علاوه، توهان کي هر شيء سان چڙ محسوس ٿئي ٿي ۽ هر روز جيڪو گذري ٿو توهان پنهنجي معمول کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ غير مطمئن نظر اچن ٿا.

دٻاءُ وارا معمول هڪ عام مسئلا آهن جيڪي ماڻهن کي درپيش آهن ۽ اهو سڌو سنئون اسان جي ننڊ کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ننڊ جو فالج آهي ۽ علامتون بلڪل واضح نه آهن، ته توهان جي معمولي سبب ٿي سگهي ٿي.

دوائون، منشيات ۽ شراب

دوا، منشيات ۽ شراب مختلف طريقن سان اسان جي جسم کي متاثر ڪن ٿا. طريقا. انهن مان ڪيتريون ئي شيون اسان جي جسم جي مناسب ڪم کي روڪي سگهن ٿيون، اسان جي مدافعتي نظام کان وٺي ذهني خرابين کي وڌائڻ تائين هر شيء تي اثر انداز ڪن ٿا. جهڙوڪ، مثال طور، الڪوحل جيڪا مايوسي، ڊپريشن ۽ ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ان ڪري ضروري آهي ته ڪنهن به قسم جي دوا، دوا يا شراب استعمال ڪرڻ وقت محتاط رهو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ننڊ جي محرومي جو سبب ٿي سگهي ٿو. ۽ ننڊ جي فالج جي قسطن کي پيدا ڪريو. ڪنهن به مادي جي واپرائڻ کان پاسو ڪريو جيڪو توهان جي ننڊ کي نقصان پهچائي رهيو آهي، صرف انهن کي استعمال ڪندي هيٺطبي نسخو.

Sleep Paralysis جا قسم

Sleep Paralysis ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ خوفناڪ فلم وانگر تجربو آهي. تصويرن، آوازن ۽ حتي احساسن جي موجودگي جيڪا هر شخص هن واقعي دوران رپورٽ ڪري ٿو انهن مان ڪيترن ۾ خوف ۽ خوف جاڳي ٿو.

بهرحال، اهو مشاهدو ڪيو ويو ته ڪجهه نمونن جي اثرن جو سبب آهي ننڊ جي فالج دوران. پڙهڻ جاري رکو ۽ معلوم ڪريو ته ننڊ جي فالج جا ڪهڙا قسم آهن.

Intruder

Sleep Paralysis جو قسم Intruder جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو جيڪو خوف پيدا ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. هن مفلوجيءَ جا وهم پاڻ ۾ اهڙيءَ طرح ظاھر ٿين ٿا جو اسان کي ھن جاءِ تي اجنبي جي موجودگي محسوس ٿئي ٿي. بصري ۽ ٻڌڻ واري خيانت هن موجودگيءَ کي وڌائيندي لڳي ٿي ڄڻ ته اهي هڪ بڇڙا روح آهن.

غير معمولي جسماني تجربو

ان دوران، هڪ ٻيو قسم جو فالج هڪ غير معمولي جسماني تجربو ڏانهن اشارو ڪري ٿو. هن قسم ۾ ماڻهوءَ کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته ڄڻ هو تري رهيا آهن، ان جو روح جسم مان نڪرڻ لڳي ٿو ۽ توهان پنهنجي جسم کي بستري هيٺان پيل ڏسي سگهو ٿا.

Incubus

ننڊ جو قسم. فالج جو انڪوبس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو هڪ ٻي خاصيت آهي. جيڪي ماڻهو هن حالت ۾ آهن چون ٿا ته اهي پنهنجي سينه ۾ دٻاء ۽ سانس جي تڪليف محسوس ڪن ٿا. هن قسم جي فالج جي باري ۾ وڌيڪ خوفناڪ رپورٽون پڻ ٻوڙي وڃڻ جي احساس کي ظاهر ڪن ٿيون.

فالج جي علاماتننڊ

سليپ پارليسس جون ڪجهه علامتون آهن جيڪي هر ڪنهن لاءِ پريشان ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ سانس جي تڪليف يا هيلوسينيشن. تنهن هوندي، ننڊ جي فالج توهان جي زندگي کي خطرو نٿو ڪري. هن خرابي جي حقيقي خطرن بابت وڌيڪ سمجهڻ لاءِ ننڊ جي فالج جي علامتن کي سمجھو.

عدم استحڪام

توهان پنهنجو جسم ڳري محسوس ڪيو، اهو لڳي ٿو ته اهو توهان جي حوصلي جو جواب نٿو ڏئي ۽ جلد ئي توهان توهان جي رياست کان ڊڄو. ڳالهائڻ يا حرڪت ڪرڻ ۾ ناڪامي ننڊ جي فالج جي سڀني قسطن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام خصوصيت آهي.

اها بي ثباتي ڪجهه سيڪنڊن کان ٻن منٽن تائين رهي سگهي ٿي ۽ اهي عام طور تي پنهنجي پاڻ تي ختم ٿي وينديون آهن، يا جڏهن توهان کي جسماني طور تي حوصلہ افزائي ڪئي ويندي آهي. مثال طور، ڪنهن ٻئي شخص جو لمس.

سانس ۾ تڪليف

هڪ ٻي حيرت انگيز خصوصيت جيڪي اڳ ۾ ئي ننڊ جي فالج جو شڪار ٿي چڪا آهن، سا آهي سانس جي تڪليف. هن قسم جي علامتن کي انڪوبس سڏيو ويندو آهي ۽ ڪجهه ماڻهو ٻڌايو ته جڏهن اهي هن حالت ۾ هوندا آهن ته اهو محسوس ٿيندو آهي ته هو ساهه نٿا وٺي سگهن ۽ ائين محسوس ڪن ٿا ڄڻ هو ٻڏي رهيا آهن.

سانس جي تڪليف ۽ ٻڏڻ جو احساس. اسان حيران آهيون ته اسان نه مرنداسين. بهرحال، ياد رکو ته سڄو فالج عارضي آهي ۽ ان جي ڪري موت جي ڪا به خبر ڪڏهن به نه آئي آهي.

Anguish

اثرات جهڙوڪ سانس جي گھٽتائي، متحرڪ ۽ هيلوسينيشن ماڻهن ۾ پيدا ٿيندا آهن.دهشت جو احساس. جيئن ته اهي رد عمل ظاهر ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن جڏهن اهي ننڊ جي فالج جي حالت ۾ هوندا آهن، اهي خوفزده ۽ موت کان خوفزده محسوس ڪندا آهن.

جيڪو اڪثر ڪري ماڻهن کي پنهنجي سينه ۾ تنگي محسوس ڪرڻ ۽ ڏک جي احساس کي محسوس ڪري ٿو، اهڙيء طرح شروع ٿئي ٿو. ننڊ جي فالج جا ٻيا ڪيترائي نشان. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته پرسڪون رهو جڏهن توهان هن حالت ۾ آهيو.

معطلي جي احساس

سسپشن جي احساس ننڊ جي فالج جي ڪيسن ۾ عام آهي، اهي توهان جي جسم سان هڪ غير معمولي تجربو پيدا ڪن ٿا. . جلد ئي، اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي روح توهان جي جسم کي ڇڏيندي آهي ۽ توهان هوا ۾ معطل ٿي رهيا آهيو. ڪجهه رپورٽن ۾ چيو ويو آهي ته اهو ممڪن آهي ته هن جي جسم کي بستري جي هيٺان پيل هجي.

Hallucinations

Hallucination هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ اسان جا حواس پريشان ۽ پريشان هوندا آهن، اسان کي جلد ئي احساس ٿيندو آهي ته اسان وٽ آهي. ڏٺو، ٻڌو يا محسوس ڪيو جيڪو ڪجھ موجود ناهي. اهو عام آهي ته انهن غير حقيقي حوصلي لاءِ منشيات يا ننڊ جي فالج جي ذريعي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي.

اها سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪندڙ علامت سمجهي ويندي آهي جنهن جو تجربو ماڻهن طرفان ڪيو ويندو آهي. اهي پنهنجن hallucinations ۾ رپورٽ ڪن ٿا ته اهي هڪ برائي جي موجودگي سان گڏ لڳي رهيا آهن، ان کي ڏسڻ، محسوس ڪرڻ ۽ ٻڌڻ جي قابل پڻ. پر، فالج جي ختم ٿيڻ کان پوءِ جلد ئي اهي غائب ٿي ويندا آهن.

Sleep Paralysis جي دوران ڇا ڪجي

سليپ پاراليسس جي واقعن جي ڪجهه منٽن کان پوءِ اهو معمول آهي. سڀ واپس ڏانهنعام تنهن ڪري، ڪيترن ئي ماڻهن کي انهن قسطن بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، جيئن اهي ڪڏهن ڪڏهن آهن. پر، انهن لاءِ جيڪي پاڻ کي روڪڻ چاهين ٿا، اتي ڪي ڪارناما آهن جيڪي ننڊ جي فالج جي دوران توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون. ان کي چيڪ ڪريو!

منتر

توهان ذهني طور تي منتر ورجائي سگهو ٿا جيستائين توهان پنهنجي جسم کي منتقل نه ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان کي خيال آهي ته انهن کي مثبت سوچن سان منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. اهڙا لفظ استعمال ڪريو جيڪي دماغي راحت آڻين ۽ توهان کي پنهنجي جسم جي نارمل حالت ۾ واپس اچڻ جي اجازت ڏين.

هتي ڪجهه مثال آهن منتر جا جيڪي قسطن دوران استعمال ڪري سگهجن ٿا:

“مان آرام سان سمهي رهيو آهيان، پريشان نه ٿيو”

“مان ٺيڪ آهيان ۽ مون کي سٺي ننڊ اچي رهي آهي. مان ٿوري دير ۾ جاڳندس“

پاڻ سان ڳالهايو

جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان ننڊ جي فالج جي هڪ قسط جو تجربو ڪري رهيا آهيو، پاڻ کي ٻڌاءِ ته هي فالج عارضي آهي ۽ پڪ سان ياد رکو ته ڪجهه به ناهي. توهان سان خراب ٿيندو. پنهنجو پاڻ سان هڪ ڳالهه ٻولهه ڪرڻ سان توهان عقلمندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، توهان جا خيال واضح ڪندا ته توهان ڪهڙي دور مان گذري رهيا آهيو، جلد ئي توهان جو جسم بغير ڪنهن مشڪلات جي بحال ٿي ويندو.

پنهنجي جسم کي آرام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو

ٻيو طريقو ننڊ جي فالج کي منهن ڏيڻ لاءِ جسم کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش آهي. ياد رکو ته اهو توهان جي دماغ ۽ توهان جي جسم جي وچ ۾ رابطي ۾ دير جي سبب آهي، تنهنڪري متحرڪ ٿيڻ سان وڙهڻ جي ڪوشش نه ڪريو. صرف هن طريقي سان عمل ڪندو