ڇا توهان ڊڪن جي غذا کي ڄاڻو ٿا؟

Dukan غذا انهن ماڻهن لاءِ هڪ متبادل آهي جيڪو وزن گھٽائڻ جي خواهشمند آهي ۽ تڪڙو تڪڙو. اهو 4 مرحلن ۾ ٿئي ٿو، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي جاءِ تي پروٽين جي وڌيڪ استعمال ذريعي، توهان پهرين مرحلي ۾ فرق محسوس ڪري سگهندا.

هي غذا انهن لاءِ هڪ اختيار جي طور تي ظاهر ٿئي ٿي جيڪي استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ نٿا چاهين. گوشت، جيڪو توهان کي بک جي احساس سان توهان جي ڏينهن جي ڪنهن به لمحي جي بغير بغير کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ھيٺ ڏنل پڙھڻ ۾ ان جي صلاحيت، فائدن ۽ نقصانن جي باري ۾ سڀ دريافت ڪريو!

ڊڪان جي غذا بابت وڌيڪ سمجھڻ

ھي ھڪڙو اختيار آھي توھان لاءِ جيڪو بکيو ٿيڻ نه چاھيو، رھيو 1970 ۾ ھڪڙي فرانسيسي ڊاڪٽر پاران ٺاھيو ويو ۽ دنيا جي ڪيترن ئي ملڪن ۾ استعمال ڪيو ويو. Dukan Diet بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ پڙهو ۽ ڳولهيو!

اهو ڇا آهي؟

هي غذا مختصر مدت ۾ وزن گھٽائڻ جي صلاحيت لاءِ سڃاتي وڃي ٿي، ڪجهه ماڻهو پهرين هفتي ۾ 5 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ جي رپورٽ ڪن ٿا. ڊڪان جي غذا 4 مرحلن ۾ ٿيندي آهي، جنهن ۾ پهريون مرحلو خاص طور تي پروٽينن سان ٿيڻ گهرجي، جڏهن ته ايندڙ مرحلن ۾ توهان پنهنجي غذا ۾ آهستي آهستي ٻيون شيون شامل ڪندا.

هن غذا جي مدت جو دارومدار توهان جي غذا تي هوندو. وزن جي مقدار ۽ ڪيترو ماڻهو وڃائڻ چاهي ٿو. هن معلومات کان آگاهه رهو، ڇاڪاڻ ته پهرين هفتي جي غذا جي صدمي جي باوجود، توهانگهڻو وزن وڃائي ڇڏيو آهي، تنهن ڪري هاڻي اهو وقت آهي پنهنجي غذا کي مستحڪم ڪرڻ ۽ غذائيت جي ماهرن جي سفارشن تي عمل ڪريو ته جيئن accordion اثر کان بچڻ لاء.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

Dukan غذا جي چوٿين مرحلي ۾، توهان ڪجهه سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي جيئن ته پهرين مرحلي جي غذا کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ٻيهر ورجايو، روزانو 20 منٽ جسماني ورزش ڪريو ۽ روزانو 3 چمچ جئا استعمال ڪريو.

اهو تمام ضروري آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پيئو. پاڻي جو هڪ ڏينهن، تنهنڪري توهان پنهنجي آنت جي مناسب ڪم کي يقيني بڻائي رهيا آهيو ۽ جسم ۾ جمع ٿيل زهر کي ختم ڪندي. ٻيو اختيار آهي کنڊ کان پاڪ مشروبات جهڙوڪ چانهه ۽ ڪافي.

اجازت ڏنل کاڌو

هن اسٽيج تي، سڀني کاڌي جي اجازت هوندي. تنهن هوندي، توهان کي هميشه پوري خوراڪ ۽ اسڪيم ٿيل کاڌي کي چونڊڻ گهرجي، هڪ ٻي سفارش اها آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 سرونگ ميوو استعمال ڪيو وڃي.

منع ٿيل کاڌو

ڪنهن به کاڌي تي پابندي نه هوندي، جڏهن ته، پنهنجي غذا جي باري ۾ آگاهه رهو ڇو ته عام طور تي هن اسٽيج تي هڪارڊين اثر ٿئي ٿو.

چوٿين مرحلي لاءِ نمونو مينيو

هن اسٽيج تي، پنهنجي عام غذا کي برقرار رکو، جهڙوڪ: <4

- ناشتو: 1 گلاس کير يا دہی + 1 ۽ اڌ چمچ جئي جو چمچو + 2 سلائسس هول مل بريڊ پنير سان.

- صبح جو ناشتو: 4 هول مل کريڪرز يا 3 چيسٽ نٽ + 1 پيئر + تربوز جو 1 ٽڪرو.

-لنچ/رات جي ماني: 4 چمچ برائون چانور + 2 چمچ لوبيا + 120 گرام گوشت + خام سلاد + 1 نارنگي.

- منجھند جو ناشتو: 4 ھول مل ٽوسٽ ريڪوٽا سان + 1 دہی + 1 ۽ اڌ چمچ oatmeal.

Dukan diet جي باري ۾ ٻي معلومات

Dukan غذا ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ سهولتڪار ٿي سگهي ٿي، خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي تيزيءَ سان وزن گهٽائڻ چاهين ٿا. ان کان علاوه ان جي مرحلن ۽ سفارشن کان علاوه، ٻيون معلومات موجود آهن جن کي مشاهدو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان وٽ محفوظ غذا آهي. ان کي چيڪ ڪريو!

ڊڪان جي غذا جي حفاظت ۽ سائنسي ثبوت

جيتوڻيڪ ڊڪان غذا ان جي مريضن جي پيروي ڪرڻ جي ذريعي ڪئي وئي هئي، اڃا تائين وڌيڪ تحقيق نه ڪئي وئي آهي. هن طريقي جي معيار. بهرحال، هڪ مطالعو اڳ ۾ ئي پولينڊ جي عورتن ۾ ان جي اثرائتي نموني ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي 10 هفتن ۾ 15 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا آهن. غذا جي باري ۾ خدشو آهي، پروٽين جي وڌيڪ استعمال جي ڪري ڪجهه خطرن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ:

- گردڪ کي متاثر ڪري ٿو: اضافي پروٽينن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو مواد هن عضوي ذريعي خارج ٿي سگهي ٿو. گردن جي ناڪامي جو نتيجو آهي.

- سر درد ۽ ٿڪ: ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي جي ڪري جسم کي جسم ۾ چربی استعمال ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ خارج ٿيڻ.ketone جسم طور سڃاتو وڃي ٿو. هي مادو گهڻي مقدار ۾ هئڻ ڪري ٿڪڻ جو احساس ڪرڻ کان علاوه ٿلهي ۽ ٿلهي جو به سبب ٿي سگهي ٿو.

- عضون جو نقصان: اهو مسئلو غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ جي خارج ٿيڻ سبب پيدا ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته جسم ان جو استعمال شروع ڪري ٿو. عضلات ۾ موجود امينو اسيد. جيڪا غذا جي شدت جي لحاظ کان جسم لاءِ نقصانڪار ثابت ٿي سگهي ٿي.

- ڪينسر جو خطرو وڌي ٿو: تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پروٽين جو وڌيڪ استعمال ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو.

- هائپوگليسيميا جو خطرو: اهو خطرو ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۾ زبردست گھٽتائي، رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ چڪر اچڻ، ڪمزوري ۽ بي هوشي جي علامتن جي ڪري پيدا ٿئي ٿو. جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي غير موجودگيءَ جي ڪري ليول گهٽجي سگھي ٿو.

- بون ڊيڪليسيفڪيشن: پروٽين جي وڏي مقدار جو استعمال رت کي تيزابيت وارو بڻائي ٿو ۽ پي ايڇ کي متوازن ڪرڻ لاءِ، جسم هڏن مان ڪيلشيم استعمال ڪري ٿو.

آخرڪار، ڇا اهو ڊڪن غذا ڪرڻ جي قابل آهي؟

Dukan غذا وزن گھٽائڻ ۾ جلدي ۽ ڪارائتو فائدو ڏئي ٿي، جڏهن ته، ان جي مشق جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي ۽ پروٽين جي زيادتي کي ظاهر ڪري ٿي، جنهن کي جيڪڏهن مناسب طريقي سان نه ورتو وڃي ته احتياطي تدبيرون سبب ٿي سگهن ٿيون. توهان جي جسم ۾ مختلف مسئلا.

غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ هڪ حل ٿي سگهي ٿولمحاتي ۽ توهان کي به حاصل ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي نتيجا جيڪي توهان چاهيو ٿا. اهڙا ماڻهو آهن جن هن غذا جي پيروي ڪئي آهي ۽ ان جي ڪارڪردگي کي ثابت ڪيو آهي، ان کان علاوه سٺو ڪم ڪرڻ سان.

بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان پنهنجي غذائيت جي ماهر سان پيروي ڪريو، ڇو ته توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي. غذا کان پوء جسم. ۽ پنهنجي جسم کي خراب نه ڪرڻ ۽ غذا جي آخر ۾ حاصل ڪيل نتيجن کي وڃائڻ لاءِ.

اصل ۽ تاريخ

پيئر ڊڪن، هڪ فرانسيسي جنرل پريڪٽيشنر ۽ کائڻ جي رويي ۾ ماهر، 1970 ۾ هڪ مريض سان صلاح ڪري رهيو هو جڏهن هن مريض غذا بابت جواب ڏنو. هو ڪنهن به قسم جي کاڌ خوراڪ تي ڇڏي سگھندو هو، سواءِ گوشت جي. ان مان، پهريون خيال ظاهر ٿيو جيڪي ڊڪن غذا جي حمايت ڪن ٿا.

پنهنجي سفارشن تي عمل ڪندي ٻين مريضن سان ڪيترائي مطالعو ڪرڻ سان، هن محسوس ڪيو ته هن جي غذا وزن گھٽائڻ جي قابل بنائي ٿي، اهڙيء طرح انهن نتيجن جي ضمانت ڏئي ٿي جيڪي هن جي مريضن جي ڪوشش ڪئي. اهو ٻين غذا جي ڪجهه خاصيتن مان فائدو وٺندو آهي جهڙوڪ Atkins ۽ Stillman، جن ۾ پروٽين جي اعلي مواد شامل آهي.

پيئر ڊڪن پوء هڪ سلمنگ طريقو ٺاهيو ۽ ان کي هڪ ڪتاب ۾ رسمي ڪيو جيڪو 2000 ۾ رليز ڪيو ويو هو ڊڪن ڊائٽ. ، جيڪو 32 کان وڌيڪ ملڪن ۾ پکڙيل هڪ بيسٽ سيلر بڻجي ويو.

هڪ ٻيو ڪتاب جيڪو توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ڊاڪٽر جي ٺاهيل غذا کي سمجهي سگهو ٿا. پيئر ڊڪن "مان وزن گھٽائي نٿو سگهان". ان ۾ توهان کي انهن سڀني معلومات تائين رسائي آهي جيڪا مڪمل طور تي وضاحت ڪري ٿي توهان جي غذا جي اثر کي.

اهو ڇا لاءِ آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو؟

هتي عمل ڪرڻ لاءِ هڪ قدم آهي ته جيئن توهان وزن گهٽائي سگهو. پهرين توهان جي BMI کي ڳڻڻ آهي(باڊي ماس انڊيڪس) ھيٺ ڏنل فارمولا استعمال ڪندي:

BMI = وزن / (اوچائي* اونچائي)

ياد رکڻ ته وزن جي ماپ جو يونٽ استعمال ڪيو ويندو ڪلو (ڪلو) ۽ اونچائي لازمي آھي ميٽرن ۾ هجڻ (m). حساب ڪتاب مان، توهان پنهنجي BMI جو نتيجو حاصل ڪندا ۽ اهو توهان جي سراسري ذريعي تصديق ڪرڻ ممڪن ٿيندو ته توهان ڪهڙي جسم جي ماس سطح تي مناسب آهيو.

پروفائلز ۽ اوسط جي درجه بندي هيٺ ڏنل آهي:

- ٿلهي: جڏهن BMI 18.5 کان گهٽ آهي؛

- عام: جڏهن BMI 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ آهي؛

- وڌيڪ وزن: جڏهن BMI 24.9 ۽ 30 جي وچ ۾ آهي؛

- ٿلهو: جڏهن BMI 30 کان وڌيڪ آهي.

توهان جي BMI جي حساب سان، توهان پنهنجي پروفائل جو اندازو لڳائي سگهندا ۽ ڄاڻو ٿا ته توهان کي ڪيتري قدر وڃائڻ جي ضرورت پوندي جيڪي توهان چاهيو ٿا انهن کي پورو ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪجھ پائونڊ گھٽائڻ، ڊاڪٽر. ڊڪن ھيٺ ڏنل غذا تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني آھي:

- انھن لاءِ جيڪي 5 ڪلو وزن گھٽائڻ چاھين ٿا: 1 ڏينھن پھرين مرحلي جي غذا کان پوءِ؛

- اھي جيڪي 6 کان 10 ڪلو وزن گھٽائڻ چاھين ٿا: ضرور پهرين مرحلي ۾ 3 ڏينهن جي غذا جي پيروي ڪريو؛

- ۽ جيڪڏهن توهان 11 کان 20 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا: پهرين مرحلي ۾ 7 ڏينهن جي غذا تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

تنهن ڪري، مرحلن جي وچ ۾ مدت جو وقت پڻ مختلف ٿيندو جيئن توهان وزن گھٽائي، هڪ ٻيو تفصيل مٺايون آهن جيڪي ڪنهن به مرحلي ۾ نه کائڻ گهرجن. بهرحال، اهو ممڪن آهي ته انهن مان صرف ٻه استعمال ڪن، جيڪو جليٽين آهي.شگر فري يا کير سان گڏ انڊا پڊنگ.

ڊڪان جي غذا جا فائدا ۽ نقصان

هن غذا جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو تيز رفتار وزن گھٽائڻ جي قابل آهي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۾ سخت گهٽتائي جي ڪري ٿئي ٿو، اهڙيء طرح جسم جي توانائي جو بنيادي ذريعو ختم ڪري ٿو. ان کان پوءِ عضوا گلائڪوجن استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو جيڪو عضون ۽ جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي.

ياد رکڻ جي قابل آهي ته ڊڪن غذا جي پابنديون تڪليف، ڪمزوري ۽ چکر جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. هن عمل ۾ غذائي جي ٻيهر تعليم جو خيال نه رکيو وڃي، ان ڪري غذا جي خاتمي کان پوءِ وزن وڌائڻ ۾ آساني. تنهن ڪري، اها دلچسپ ڳالهه آهي ته توهان کي هڪ غذائيت جي ماهر طرفان فالو اپ ڪيو وڃي.

جيتوڻيڪ نتيجن جي رفتار جي ڪري اهو تمام گهڻو فائدي وارو آهي، پر ان کي ختم ڪرڻ لاء ان جي نقصانن کان آگاهي ٿيڻ ضروري آهي ۽ ڪنهن به قسم کان بچڻ گهرجي. مستقبل ۾ صحت جا مسئلا، جيئن ته:

- غذا هڪجهڙائي واري آهي: خاص طور تي ابتدائي مرحلن ۾ جتي صرف ڪجهه کاڌو کائي سگهجي ٿو.

- اهو هڪارڊين اثر جو سبب بڻائيندو آهي: هي غذا کاڌي جي ٻيهر تعليم تي ڪم نٿو ڪري. يعني، ان تي عمل ڪرڻ سان توهان کي وزن گھٽائڻ جي تمام گهڻي اجازت ملندي، پر پوءِ توهان کي پنهنجي جسم لاءِ مناسب کاڌ خوراڪ جي روٽين ڏانهن واپس وڃڻو پوندو ۽ جيڪڏهن توهان محتاط نه رهيا ته توهان پنهنجو وڃايل وزن ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا.

- برقرار رکڻ ڏکيو: سڄي عمل جوڪاربوهائيڊريٽ ڪڍڻ توهان جي جسم تي تمام سخت آهي، توهان کي پهرين ڏينهن تي اثر محسوس ٿيندو. اثرن جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ اڳتي وڌڻ لاءِ توهان کي تمام گهڻي قوت ارادي جي ضرورت پوندي.

ڊڪن ڊيٽ جو پهريون مرحلو ڪيئن ڪجي - حملي جو مرحلو

پهريون مرحلو سڀ کان بنيادي آهي ٻين جي وچ ۾، پهرين ڇو ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ کي پنهنجي روايتي غذا مان ختم ڪنداسين ۽ صرف پروٽين کائو. جلد ئي، توهان محسوس ڪنداسين ته جسم تي وڌيڪ منفي اثرات ايندڙ مرحلن جي ڀيٽ ۾. پڙهو ۽ ڄاڻو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

ڊڪن غذا جي پهرين مرحلي ۾ پابندين جي بلند ترين سطحن تي ٿينديون آهن، ڇاڪاڻ ته صرف پروٽين جي خوراڪ جي اجازت آهي، هي اسٽيج آهي عام طور تي 3 کان 7 ڏينهن تائين استعمال ٿيندو آهي ۽ ان جا نتيجا 3 کان 5 ڪلو وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ هوندا آهن.

اجازت ڏنل کاڌو

اجازت ڏنل خوراڪ جو تعلق سڌو سنئون پروٽين جي استعمال سان آهي ۽ اهي آهن:<4

- گوشت: اهي دبلا ۽ چرٻيءَ کان سواءِ هجن؛

- ڪاني؛

- اُبليل انڊا؛

- تماڪ ٿيل ترڪي برسٽ؛

- اسڪيم ٿيل کير؛

- ڪاٽيج چيز؛

هڪ ٻي سفارش اها آهي ته روزانو ساڍا ٽي چمچا دليا کائڻ لاءِ. بک، ۽ گوجي ٻير، ان جي صاف ڪرڻ واري اثر جي ڪري.

منع ٿيل کاڌو

هن پهرين مرحلي ۾، سڀني ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪيو وڃي.غذا، خاص طور تي ماني، چانور، پاستا، ڪنهن به قسم جو ميوو، ڀاڄيون ۽ مٺايون.

پهرين مرحلي لاءِ نموني مينيو

هن مرحلي کي حملي واري مرحلي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان جي غذا مڪمل طور تي پروٽين تي مشتمل خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو. ڊاڪٽر پاران تجويز ڪيل مينيو. Pierre Dukan is:

- ناشتو: کير جو 1 گلاس (يا دہی) + 1 ۽ اڌ چمچ اوٽ بران + 1 سخت اُبليل انڊا پنير جا 2 سلائسس يا پنير ۽ هيم جا 2 سلائسون. توهان ڪافي استعمال ڪري سگهو ٿا کير سان گڏ، پر کنڊ شامل ڪرڻ کان سواءِ.

- صبح جو ناشتو: 2 سلائسس پنير يا 1 قدرتي دہی + 2 سلائس هام.

- لنچ ۽ ڊنر: توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا پروٽين جي ٽن قسمن لاءِ، 3 گريل ڪيل ڪڪڙ جي ٿلهي تي پنير ۽ هيم سان گڏ، يا 250 گرام گوشت 4-پنير جي ساس ۾ يا شيمپس پنير جي ساس ۾.

- دوپہر جي ناشتي: 1 گلاس کير يا 1 دہی + ٽوفو جا 2 سلائسس يا 1 سخت اُبليل انڊا + 1 چمچو گوجي ٻير + 1 سويا برگر يا 3 سلائسس هيم + 1 سلائس ڪوٽيج چيز.

ياد رکڻ ته وڌ ۾ وڌ اُبليل انڊا هڪ ڏينهن ۾ کائڻ لاءِ 2 آهن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه کاڌو نه آهي، انهن کي هڪ ٻئي سان ملندڙ جلندڙ يا مٿي ڏنل فهرست سان کائڻ جي ڪوشش ڪريو. - ڪروز مرحلو

ٻئي مرحلي کان، ٻيون کاڌا شامل ٿيڻ شروع ٿين ٿا، ۽ اھو رواج آھيهن قدم ۾ 1 کان 2 ڪلو وزن گھٽايو. سمجھو ته غذا ۾ کاڌن جو ھي اضافو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ ھيٺ ڏنل خوراڪ جي اجازت ۽ منع ٿيل آھي.

اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

Dukan غذا جي 2nd مرحلي ۾ متعارف ڪرايل کاڌا آھن ڀاڄيون ۽ ميون ڀاڄيون. انهن کي پکا کائڻ گهرجي يا خام ۽ صرف لوڻ سان، هن مرحلي تي توهان پڻ کائي سگهو ٿا شگر فري جليٽين ۽ کاڌي ۾ مصالحو شامل ڪريو.

هڪ ٻي سفارش اها آهي ته 1 ڏينهن خاص طور تي پروٽين ۽ ٻئي ڏينهن. پروٽين، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون جيستائين 7 ڏينهن جي مقصد تائين پهچي وڃن. ياد رهي ته جنهن ڏينهن توهان صرف پروٽين ۽ 2 چمچا کائڻ وارا آهيو ان ڏينهن 1 چمچو گوجي ٻير کائڻ جا.

اجازت ڏنل کاڌو

پهرين مرحلي ۾ ڏنل پروٽينن کان علاوه، توھان ھيٺ ڏنل کاڌو شامل ڪري سگھو ٿا:

- ٽماٽو؛

- ليٽيس؛

- مشروم؛

- اجوائن؛

- چارڊ؛

- بيگن؛

- زچيني.

جيئن مصالحن لاءِ، توهان ڪري سگهو ٿا ليمن، زيتون جو تيل، balsamic سرڪي ۽ جڙي ٻوٽين جهڙوڪ پارسلي، روزميري ۽ داڻي شامل ڪريو.

منع ٿيل کاڌو

ٻئي مرحلي ۾، پهرين ۾ ڏنل کاڌ خوراڪ اڃا تائين محدود آهن، استثنا سان. ڀاڄين ۽ ڀاڄين جو.

ٻئي مرحلي لاءِ نمونو مينيو

پهرين مرحلي جي سفارشن تي عمل ڪريو انهن ڏينهن تي جيڪي شامل ڪيا ويندا جن ڏينهن ۾ پروٽين شامل نه هوندا.ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون توهان کي هيٺيون مانيون کائڻ گهرجن:

- ناشتو: 1 گلاس دہی يا کير + 1 ۽ اڌ چمچ دليا + 2 سلائسون روسٽ ٿيل ٽماٽو پنير سان يا 1 پينڪيڪ انڊا ٽماٽو سان.<4

- صبح جو ناشتو: هيم جا 2 سلائسس + پنير جا 2 سلائسس.

- لنچ/ڊنر: 250 گرام گوشت ٽماٽو ساس ۽ سلاد سان گڏ ليٽس، بيگن ۽ ڪڪڙين يا سالمن جا 2 ٽڪرا مشروم ساس ۽ چارڊ، ٽماٽو ۽ زچيني سلاد.

- منجھند جو ناشتو: 1 دہی + 1 چمچو گوجي ٻير + 1 اُبليل انڊا يا پنير جا 2 سلائس.

ٽيون مرحلو ڪيئن ڪجي ڊڪن جي غذا جو - استحڪام جو مرحلو

ٽيون مرحلو ڊگهو آهي، هر ڪلو لاءِ 10 ڏينهن تائين رهي ٿو جيڪو ماڻهو وڃائڻ چاهي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي وڃايل وزن جو چڱي طرح جائزو وٺڻو پوندو ۽ اهو نتيجو جيڪو توهان چاهيو ٿا حاصل ڪرڻ لاءِ توهان لاءِ ڪيترو بچيو آهي. ھيٺ ڏنل پڙھڻ ۾ ھن مرحلي جي اجازتن ۽ پابندين تي عمل ڪريو.

اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

ٽئين مرحلي ۾، ان کي اجازت آھي، پروٽين، ڀاڄين ۽ سبزين کان علاوه، ميون ۽ سڄي ماني. عام طور تي، توهان کي هر روز انهن کاڌي جي صرف 2 سرونگ (يا 2 سلائسون) استعمال ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه، توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا ڪاربوهائيڊريٽ جي 1 سرونگ کائي سگهو ٿا ۽ 2 مڪمل کاڌو کائي سگهو ٿا ڪنهن به کاڌي جي اجازت سان. پروٽين، ڀاڄيون ۽ڀاڄيون آهن:

- هڪ ڏينهن ۾ ميوا جون 2 سرونگون؛

- 2 سلائسس ٿيميل بريڊ هڪ ڏينهن؛

- برائون چانور؛

- پاستا سڄو اناج؛

- ڀاڄيون؛

منع ٿيل کاڌو

اڃا به ڪي کاڌا آهن جيڪي توهان جي غذا ۾ منع ٿيل آهن ۽ ميوا جيڪي نه کائڻ گهرجن، اهي کاڌو هي آهن:

- اڇا چانور؛

- روايتي پاستا؛

- ميوا جهڙوڪ ڪيلا، انگور ۽ چيري.

ٽئين مرحلي لاءِ نمونو مينيو

ھي سمجھيو ويندو آھي استحڪام وارو مرحلو، جيئن توھان وٽ وڌيڪ ورھايل ۽ مفت غذا ھوندي. ھن مرحلي لاءِ تجويز ڪيل مينيو ھي آھي:

- ناشتو: کير جو 1 گلاس يا دہی + 1 سلائس ھول ميال بريڊ جو پنير، ٽماٽو ۽ ليٽس سان گڏ + 1 ۽ اڌ چمچ دليا جو.

- صبح جو ناشتو: هيم ۽ پنير جو 1 ٽڪرو + 1 انب.

- لنچ/ڊنر: ٽونا جو 1 ڪئن هول گرين پاستا ۽ پيسٽو ساس سان + خام سبزي جو سلاد + 1 نارنگي يا 130 گرام ڪڪڙ جو سينو ٽماٽو ساس سان + برائون چانور + خام سبزي سلاد.

- افطار جو ناشتو: 1 قدرتي دہی + 1 سلائس سڄي ڪڻڪ جي ماني سان گڏ پنير + 1 چمچ گوجي.

ڊڪن ڊيٽ جي چوٿين مرحلي کي ڪيئن پورو ڪيو وڃي - اسٽيبلائيزيشن مرحلو

هي ڊڪن ڊيٽ جو آخري مرحلو آهي، هن مرحلي ۾ مينيو کي متبادل بڻايو ويندو ۽ جسماني سرگرميون انجام ڏيڻ گهرجي ته جيئن توهان پنهنجي جسم کي مضبوط ڪيو. وقت جي ذريعي توهان هن اسٽيج تي پهچي، توهان شايد اڳ ۾ ئي آهي