Помогает ли йога при тревожности?

Йога, восходящая к санскриту, означает объединение, интеграцию слоев существа. Внедрение этой практики в повседневную жизнь помогает пациентам с тревожностью, которые уже проходят медицинское лечение, а также людям, испытывающим тревогу и волнение. Поддержание позы в течение нескольких полных дыхательных циклов оказывает воздействие на тело и разум, замедляя темп мыслей и сердцебиение.

Более того, философия йоги выходит за пределы коврика, способствуя более осознанному и сбалансированному образу жизни. Даже в условиях нехватки свободного времени практику можно проводить с помощью коротких занятий, отдавая предпочтение постоянству для достижения эффективных результатов. В статье вы узнаете, как йога облегчает симптомы тревоги и способствует повышению качества жизни.

Преимущества йоги для преодоления тревожности

Йога, название которой на санскрите означает "объединять", - это опыт, объединяющий все слои существа. Начиная со столпов, включающих позы, дыхание, осознание настоящего момента и сдачу без осуждения, эта практика приносит пользу, выходящую за пределы физического тела. Смотрите подробнее ниже.

Регулярная практика

Регулярная практика йоги, как и частое выполнение других физических упражнений, является отправной точкой для появления физических и эмоциональных преимуществ. Не существует правил относительно количества занятий в неделю, а также относительно необходимого времени. Чтобы заниматься йогой ежедневно, просто найдите способ не перегружать тело.

Именно поэтому существуют различные виды йоги и различные классы, например, те, которые предлагают восстановительный опыт. Кроме того, позы, отдельные или объединенные в классы, оказывают терапевтическое воздействие на определенные аспекты, такие как тревога, депрессия, мышечные боли, мигрени, бессонница и другие.

Асаны для снятия стресса

Каждая повторяемая асана прорабатывает определенные мышцы, а также может улучшить кровообращение в нервной системе, что помогает бороться с беспокойством и стрессом.

Кроме того, асаны действуют путем гармонизации чакр и устранения энергетических блокировок, которые хранятся в определенных частях тела. Таким образом, застой освобождается, и человек чувствует облегчение в повседневной жизни, достигая баланса, который является довольно тонким. Наклоны вперед широко показаны йогам, которые хотят уменьшить беспокойство, появляясь на занятиях с этой целью.

Поза интенсивного растяжения - одна из них, когда йог наклоняет туловище вперед и достигает земли или любого другого места. Эта асана стимулирует кровообращение в голове и способствует расслаблению, как и клешевой захват, который похож и выполняется в положении сидя. Позы лука и рыбы способствуют раскрытию грудной клетки, уравновешивая эмоции. Заключительное расслабление является обязательным.

Для тех, кто любит испытывать себя в балансирующих позах, полулуние - это упражнение на концентрацию и неподвижность, когда одна нога и одна рука подвешены, а грудь повернута в сторону. Для облегчения практики всегда можно использовать аксессуары. Именно в пребывании происходит трансформация, что на практике означает удержание позы в течение нескольких полных дыхательных циклов.

Пранаямы для дыхания

Пранаямы - это техники, предполагающие полностью осознанное дыхание. Их название происходит от санскрита, а прана - это жизненная энергия, которая является частью Вселенной и питает тело за пределами его физической структуры. Пранаямы обычно выполняются вместе с асанами, позами йоги, чтобы усилить их психосоматические и энергетические результаты.

На протяжении всей практики существуют пранаямы для различных физических и эмоциональных реакций. Одни стимулируют ясность ума и очищение, другие вызывают расслабление. Во всех случаях происходит интеграция между предлагаемой позой и телом в целом, в соответствии с заповедями йоги.

Медитация для пребывания в настоящем

Медитация - это инструмент, который восходит к очень древним временам и всегда был тесно связан с практикой йоги. Медитация - это средство установления контакта с самой глубокой частью своего существа, а принцип неосуждения дает пространство для выполнения медитации любым способом, который предпочитает человек.

Во время медитации ум продолжает думать, и это нормально, что в нем происходят колебания и возникают мысли. Независимо от вида практики, медитация расслабляет и соединяет с настоящим моментом, единственным, который действительно существует и в котором происходят трансформации во всех сферах бытия.

Философия йоги для жизни

Практика йоги, хотя и является наиболее известным направлением вековых индийских традиций, представляет собой лишь один из компонентов философии, насчитывающей более пяти тысяч лет. Объединяя тело, разум и дух, йога призывает практикующих вынести ее заповеди за пределы коврика и ежедневных занятий и поз.

Поэтому философия йоги переносится на жизнь во всей ее полноте, в отношениях человека с самим собой и с другими. Заповеди йоги делятся на две группы: этические и поведенческие. Эти принципы обусловлены полной интеграцией, предлагаемой в каждой позе, пранаяме, мудре и во всем, что включает в себя практика.

Заповеди таковы: ненасилие; истина; не укради; умеренность в удовольствиях; отрешенность; чистота; довольство; дисциплина; самообучение и сдача. Подобно тому, как философия йоги представлена в раскрытии проблем, достигнутых результатов и самого опыта, то же самое можно применять и за пределами коврика.

Молитва

Использование молитв является частью практики йоги, когда речь идет о почитании великих мастеров. Как и мантры, молитвы укрепляют контакт практикующего с самой тонкой частью себя, а также контакт с настоящим моментом. Практика йоги не связана с какой-либо религией, поэтому она не исключает и не дифференцирует своих практикующих.

Эмпатия

Эмпатия и йога имеют много общего друг с другом, поскольку практика нуждается в эмпатической стороне йога, чтобы интеграция между слоями существа действительно проявилась. Для этого необходимо с эмпатией смотреть на физические и эмоциональные проявления до, во время и после практики, предлагая себе приветствие, которое отражено в принципе неосуждения, распространенном в индийских традициях.

Непостоянство

Одним из столпов практики йоги является понимание непостоянства жизни. На практике это соответствует освобождению от необходимости контроля, а также принятию ситуаций без излишнего напряжения.

Понимание непостоянства означает восприятие мира как чего-то, что находится в постоянном движении и трансформации. Текучесть Вселенной обусловлена энергией, которая постоянно циркулирует и в каждый момент времени способна создавать различные реальности.

Окружите себя позитивом

Когда йог соединяется с настоящим моментом, он находится на полпути к соединению с позитивом, который существует во Вселенной. Для этого он должен позволить универсальной энергии течь, используя позы, дыхание и использование мантр, которые способствуют большей концентрации и отдаче во время занятий.

Выявление тревожности

Одним словом, тревога характеризуется беспокойством человека о будущем. Таким образом, расстройство связано с событиями, которые еще не произошли и, возможно, не произойдут. Такая ситуация периодически случается со всеми людьми, особенно перед решающими и долгожданными моментами. Узнайте, что отличает эти обычные случаи от чего-то более серьезного и каковы симптомы.

Физические симптомы

Среди физических симптомов, наиболее часто встречающихся в повседневной жизни людей, страдающих от тревоги, - головокружение, чувство потери сознания, сухость во рту, учащенное сердцебиение, боль в груди, одышка и тремор.

Кроме того, есть пациенты, которые испытывают мышечное напряжение, тошноту и страдают от приступов мигрени. Могут проявиться холодный пот, онемение рук и даже бессонница, причем не все симптомы должны проявляться всегда.

Психологические симптомы

В эмоциональном плане симптомы тревоги вызывают беспокойство и подрывают здоровье организма в целом. Это происходит потому, что психологические проявления оказывают влияние на физическое тело, влияя на качество жизни и самочувствие пациента. Основные психологические симптомы расстройства начинаются с чрезмерного беспокойства о будущем или конкретных ситуациях.

Также распространены отсутствие концентрации, постоянная нервозность, ощущение, что должно произойти что-то плохое, страх потери контроля и деперсонализация. Человек может быть более раздражительным и возбужденным.

Беспокойство и бессонница

Тревожные расстройства часто могут быть связаны с приступами бессонницы. Нередко одна проблема провоцирует другую, так как приступы тревоги могут ухудшить качество сна.

Точно так же человек, который не может заснуть, может стать тревожным из-за трудностей с отдыхом, что вызывает еще большую бессонницу, усугубляет симптомы тревоги и вредит здоровью в целом.

Тревога и депрессия

Очень часто пациенты, проходящие лечение по поводу тревоги, также страдают депрессией, и обратное утверждение справедливо. Это связано с дисбалансом экологического происхождения, генетикой, травматическими событиями и высоко стрессовыми ситуациями, среди прочих причин. Поэтому существуют диагнозы с симптомами обоих расстройств, без уникальной классификации в соответствии с Международным кодексом болезней.

В обоих случаях необходимо профессиональное наблюдение, чтобы следить за развитием симптомов и гарантировать лучшее качество жизни. Дополнительные методы лечения все чаще используются для того, чтобы принести пациенту больше благополучия и легкости.

Что делать при тревожном кризисе

Когда разум понимает, что он сталкивается с угрозой или опасной ситуацией, в нем развивается потребность в преувеличенном инстинкте бдительности. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых наблюдаются такие симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка, ощущение удушья и нереальности происходящего, страх потерять контроль над собой и озноб, например, значит, наступил кризис.

Необходимо отвлечь внимание тревожного человека, что можно сделать, сосредоточившись на дыхании. Таким образом, организм начинает успокаиваться благодаря замедлению дыхания и насыщению нервной системы кислородом. Расслабление мышц также является решением проблемы, равно как и управляемые медитации и задания, которые предлагают отвлечься от тревожного кризиса.

Занятия йогой - это альтернатива, позволяющая минимизировать симптомы кризиса и повысить качество жизни в среднесрочной и долгосрочной перспективе. В случаях сильной тревоги необходимо обратиться к специалисту, чтобы начать лечение.

Дыхание при тревожности

Дыхание отвечает за формирование психических моделей, поэтому для уравновешивания ума в состоянии тревоги правильное дыхание имеет огромное значение. Регулируя дыхание, нервная система насыщается кислородом, сердцебиение выравнивается, а гормоны, такие как кортизол, уравновешиваются в кровотоке. Узнайте больше ниже.

Капал Бхати Пранаяма

Капал Бхати Пранаяма - это тип дыхания, подходящий для борьбы с беспокойством, так как он приносит больше кислорода в мозг. Чтобы выполнить его, просто медленно и глубоко вдохните, подавая пупок вперед, а затем быстро и сильно выдохните. Повторение нескольких циклов этой пранаямы очищает дыхательные пути, и для достижения наилучших результатов ее можно выполнять в начале дня.

Бхастрика пранаяма

Бхастрика - это дыхание, которое следует выполнять с быстрыми и интенсивными вдохами и выдохами, в быстром темпе. Сокращение живота - важная деталь, и эта пранаяма действует, освобождая энергетические блокировки, присутствующие в человеке, а также насыщая кровь кислородом. Ее практика помогает людям с тревожностью иметь более высокое качество жизни.

Бхрамари пранаяма

Для быстрого снятия напряжения рекомендуется Бхрамари Пранаяма. Эта техника включает в себя глубокий вдох и выдох, одновременно надавливая на хрящ между щеками и ушами, что создает звук, похожий на пчелиный. Это дыхание также снижает кровяное давление и уменьшает мигрень, обеспечивая значительные преимущества в борьбе с беспокойством.

Мудры от беспокойства

Наряду с асанами, мудры - это жесты, которые соединяют существо с мозговыми паттернами, обеспечивая баланс энергии элементов. Это происходит благодаря построению символов пальцами и ладонями, создавая каналы полной интеграции между телом, разумом и духом. Посмотрите:

Агни Шакти Мудра

Агни Шалти Мудра уравновешивает, стимулирует или поддерживает энергию огня в организме. Чаще всего ее практикуют во время медитаций, для чего необходимо соединить большие пальцы в горизонтальную линию, а остальные пальцы держать сложенными. Для тех, кто уже владеет этим элементом на высоком уровне, эта мудра требует осторожности.

Гьян Мудра / Чин Мудра

Гьян или подбородочная мудра может быть включена в некоторые асаны или выполняться во время сидячей медитации. Для этого достаточно соединить большой палец с указательным, держа остальные пальцы соединенными и прямыми. Эта мудра стимулирует циркуляцию праны в организме, помогает концентрации и балансирует внутреннюю энергию существа.

Калесвара Мудра

Калесвара-мудра связана с контролем над телом, который можно осуществлять для его успокоения, в знак уважения к времени. Жест состоит из соединения средних и больших пальцев до первого сустава, остальные пальцы должны быть согнуты. Большой палец должен быть направлен к груди, а локти - в стороны.

Уттарабодхи Мудра

Уттарабодхи-мудра является прекрасным помощником для успокоения возбужденного ума и перегруженного делами человека, а также для успокоения нервов. Ее применение вдохновляет и придает силу существу от соединения указательных пальцев, направленных к потолку, и больших пальцев, направленных к груди. Остальные пальцы остаются переплетенными.

Когда практиковать йогу при тревожности?

Практика йоги для конкретных целей, таких как лечение дисбаланса физического или эмоционального происхождения, может проводиться по мере необходимости. Если человек имеет симптомы и посещает занятия, его тело и ум почувствуют эффект, независимо от того, является он йогом или нет. Однако в случае проблем со здоровьем для поддержания результатов необходимо постоянство.

При тревожности существуют позы, способствующие душевному равновесию и расслаблению. Кроме того, показано использование пранаям, а также дыхания с замедленным выдохом, которые стимулируют парасимпатическую систему.

Использование дополнительных процедур и более комплексный и полный опыт являются отличительными особенностями для тех, кто хочет изменить свою жизнь, даже при сокращении свободного времени.