Знаете ли вы о пользе пилатеса?

Пилатес - это низкоударная тренировка, которая очень эффективно укрепляет, растягивает и тонизирует мышцы с помощью контролируемых, повторяющихся движений. Преимущества включения этого метода в вашу тренировочную программу многочисленны, от увеличения силы до улучшения осанки.

Одним из самых главных достоинств этой практики является то, что она подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки, возраста, роста или веса. Это объясняется тем, что тренировки легко корректируются в соответствии с потребностями каждого занимающегося.

Таким образом, происходит значительное улучшение качества жизни, положительный эффект в борьбе с депрессией и болью в целом. Читайте дальше, чтобы узнать о других преимуществах!

Узнайте больше о пилатесе

Как практика, направленная на оздоровление не только тела, но и разума, пилатес способен улучшить повседневную деятельность в целом, оставив вашу жизнь светлой. Узнайте больше об этом методе ниже!

Происхождение и история

Созданные в начале XX века Джозефом Пилатесом, упражнения, носящие имя его изобретателя, координируют движение и дыхание, прорабатывают самые глубокие мышцы тела, а также те, которые наиболее важны для равновесия и осанки.

Родом из Германии, Джозеф Пилатес страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки, поэтому он твердо решил улучшить свое физическое состояние, чтобы облегчить симптомы своих болезней. Без чьей-либо помощи он начал изучать анатомию, физику, биологию и древнекитайскую физиологию. Он также занимался такими видами физической активности, как йога, бокс, плавание и силовые тренировки.

Все это привело Джозефа к разработке эксклюзивного метода, полного упражнений, способных помочь каждому, в том числе и тем, кто страдает какой-либо патологией.

Для чего он используется?

Пилатес - это малотравматичное упражнение, которое укрепляет тело благодаря мышечному балансу и тонкой настройке нервно-мышечных паттернов. Оно способно выровнять вашу физическую структуру в целом, включая суставы.

Этот, казалось бы, сложный и трудный метод может стать очень простым и очень полезным, если дать ему правильное руководство. Это происходит потому, что идеальный тип силы приобретается благодаря этому занятию: оно уравновешивает силу, подвижность и гибкость.

Таким образом, пилатес помогает вам двигаться и дышать более свободно и, что самое главное, без боли.

Как это работает?

Состоящий из различных типов движений, метод Пилатеса включает в себя упражнения, которые обычно медленные, ритмичные, утонченные и очень хорошо проработанные. Кроме того, практика основана на шести принципах: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и плавность.

Пилатес тренировки можно проводить различными способами. Один из них - с помощью больших, специфических тренажеров, таких как реформер и кадиллак. Поначалу они могут пугать, но идеально подходят для успешной и расслабляющей практики.

Его также можно выполнять на ковриках, с помощью реквизита, такого как кольца, гири и мячи, или просто используя вес своего тела.

Для кого он подходит?

Многие считают, что пилатес - это физическая активность, предназначенная только для женщин, однако этот метод подходит всем без ограничений. Им могут заниматься люди любого пола, возраста, расы, роста, веса, способностей и уровня физической подготовки.

Это связано с тем, что репертуар тренировок включает более 600 видов упражнений и вариаций, поэтому вы можете быть уверены, что для каждого найдется что-то свое. Пилатесом могут заниматься даже те, кто ведет малоподвижный образ жизни, беременные женщины, люди, проходящие реабилитацию, и спортсмены.

Психические и эмоциональные преимущества пилатеса

Пилатес - это метод, который выходит далеко за рамки тела, так как он может принести различные преимущества для ума. Таким образом, он идеально подходит для создания особой связи между физическим, умственным и эмоциональным. Узнайте о некоторых преимуществах его практики ниже!

Улучшает концентрацию

Во время занятий пилатесом необходимо сохранять высокий уровень концентрации. Поскольку упражнения должны выполняться правильно, очень важно, чтобы ученик концентрировался на каждом движении и дыхании.

Это фокусирующее упражнение можно легко включить в свой распорядок дня, оптимизируя свою работу в различных видах повседневной деятельности. Поэтому пилатес может очень помочь вам как в личных, так и в профессиональных ситуациях.

Помогает расслабиться

В спешке и стрессе повседневной жизни очень часто плохие мысли подтачивают наше психическое здоровье. В этом случае очень рекомендуется пилатес, так как комплекс упражнений способен расслабить нас.

Это связано с тем, что мягкие и упругие движения практики помогают успокоить ум. Таким образом, физическая активность оптимизирует работу нервной системы. Кроме того, растяжка укрепляет мышцы и улучшает кровообращение. Таким образом, происходит выброс гормонов хорошего самочувствия и рассеивается напряжение, что обеспечивает спокойствие и равновесие.

Снимает беспокойство и стресс

Пилатес - отличное средство против тревоги и стресса, он способен регулировать и уменьшать возбуждение нервной системы. Все это благодаря концентрации внимания и обучению правильному дыханию.

Пилатес помогает выйти из вредного цикла, когда организм постоянно стимулируется к выделению кортизола, известного как гормон стресса. Пилатес способен снизить выработку этого вещества, уменьшая стресс в долгосрочной перспективе.

Кроме того, контролируя дыхание, ум становится спокойным и умиротворенным, так что человек может жить гораздо легче, подвижнее и позитивнее, наслаждаясь каждым моментом и освобождаясь от негативных чувств.

Улучшает когнитивную функцию

В одном исследовании оценивались несколько маркеров, таких как развитие новых нейронов, кровоток, увеличение количества нейромедиаторов и продолжительность жизни нейронов, отвечающих за обучение, память и быстрое мышление.

Кроме того, 12-недельный курс пилатеса помог улучшить беглость речи, координацию, силу и гибкость у группы женщин в возрасте 60 лет и старше. Таким образом, можно утверждать, что изменение образа жизни, например, включение занятий пилатесом в распорядок дня, оптимизирует здоровье мозга, снижая шансы на развитие когнитивных проблем.

Может способствовать улучшению памяти

Метод пилатеса чрезвычайно полезен для мозга, поскольку помогает улучшить память. Исследования показали, что этот вид упражнений, требующий повышенного уровня концентрации, стимулирует нейрогенез, другими словами, создание новых клеток мозга.

Результаты метода наиболее заметны в гиппокампе - области мозга, отвечающей за память. Это происходит потому, что пилатес усиливает кровоток, обеспечивая большую оксигенацию органа.

Поощряет игривость

Радость, которую пропагандирует пилатес, является изюминкой, поскольку это практика физической активности, которая даже не похожа на тренировку в спортзале. Занятия обычно проходят очень игриво и весело, что приводит занимающихся в восторг от упражнений, повышая приверженность.

Нет другой тренировки, в которой вы могли бы с удовольствием кататься или висеть во время занятий, и это принесло бы бесчисленную пользу вашему телу и душе. Стоит отметить, что самые полезные занятия - это те, в которых вы получаете большое удовольствие, действительно наслаждаясь тем, что вы делаете. Это потому, что тогда вы будете продолжать заниматься все больше и больше.

Способствует хорошему самочувствию

Недавние исследования доказали, что пилатес улучшает настроение занимающихся. Исследователи обнаружили, что у людей снижается уровень тревожности, усталости и депрессивных симптомов, а также уменьшается частота негативных мыслей.

Этот метод многие считают средством для снятия стресса и улучшения настроения, поскольку тренировки стимулируют выработку эндорфинов в мозге, способствуя общему хорошему самочувствию.

Кроме того, концентрация на дыхании и самих упражнениях может быть особенно расслабляющей. Можно услышать рассказы о людях, которые участвовали в сложной тренировке и при этом прыгали от радости, радуясь, что получили от нее максимум удовольствия.

Физические преимущества пилатеса

Пилатес приносит бесчисленные преимущества для здоровья. Одно из них - облегчение симптомов дисменореи, состояния, при котором менструация проходит крайне болезненно. Откройте для себя все суперспособности этого метода борьбы с физическими проблемами!

Повышает настроение и энергию

Сосредоточившись на дыхании, пилатес улучшает кардиореспираторную способность. Таким образом, он стимулирует гормоны хорошего самочувствия, приток кислорода и кровообращение.

Кроме того, благодаря своей малотравматичности, занятия пилатесом редко вызывают усталость. Напротив, пилатес дает огромный заряд энергии, так как это занятие вовлекает в работу разум и тело, повышая осознанность тела.

С таким оптимизированным восприятием собственного тела вы сможете лучше знать свои пределы, узнав, что дает вам больше всего энергии, а что ее истощает.

Помогает улучшить дыхание

Правильное дыхание - важный момент в практике пилатеса, потому что то, как вы дышите, очень важно и оказывает большое влияние на качество вашей жизни.

Занимаясь пилатесом, мы учимся улучшать дыхание, становимся спокойнее и сосредоточеннее, можем немного замедлиться. При правильном ритме дыхания мозг эффективнее насыщается кислородом, что помогает в повседневной деятельности.

Чтобы дать вам представление, можно сказать, что при целенаправленном и правильном дыхании стресс рассеивается, оставляя вместо себя прекрасное чувство благополучия.

Улучшает качество сна

Согласно исследованиям, пилатес помогает человеку улучшить качество сна, особенно это касается людей в возрасте до 40 лет. Другое исследование показало, что матерям, недавно родившим ребенка, эта практика может быть полезна, так как они могут провести ночь более спокойно и расслабленно.

Благодаря выбросу эндорфинов, вызванному тренировкой, ощущение благополучия наступает практически сразу, что уменьшает беспокойство и стресс перед сном.

Более того, именно благодаря его принципам тренировки адаптируются, перегрузка постепенно увеличивается до идеального уровня, с небольшим количеством повторений, что приводит к отличному ночному сну, очень расслабляющему и бодрящему.

Помогает при потере веса

Пилатес может помочь в процессе потери веса, поскольку он работает на тонизирование мышц с акцентом на выравнивание и улучшение осанки. Для многих он считается методом, который изменяет тело изнутри наружу, придавая ему более высокий и стройный вид.

Однако стоит помнить, что одни только физические упражнения не являются самым эффективным способом сбросить вес. Необходимо вести более здоровый образ жизни в целом, например, сбалансированно питаться.

Однако тренировки могут помочь уменьшить тревогу и стресс - факторы, которые могут привести к перееданию при высоком потреблении сахара, жира, соли и сверхпереработанных продуктов в целом.

Улучшает гибкость

Способный улучшить гибкость, пилатес является одним из лучших методов, позволяющих добиться оптимального уровня пассивного растяжения мышц. Кстати, при хорошем сочетании гибкости и силы ваша подвижность будет превосходной.

Занятия пилатесом включают в себя тренировки с плавными переходами, а также точные, медленные и контролируемые движения. Вместо растяжки после укрепляющего упражнения, большинство упражнений представляют собой комбинацию этих двух упражнений, что улучшает силу, гибкость и подвижность.

Помогает исправить проблемы с осанкой

Пилатес фокусируется на выравнивании тела в целом, а также на диапазоне движений суставов и балансе мышц. Таким образом, техника способна исправить проблемы с осанкой, принося большое чувство осознания тела.

Улучшение осанки включает в себя процесс укрепления мышц. Когда баланс найден, головные боли, боли в плечах и спине часто исчезают.

Плохая осанка также может привести к проблемам при сидении и стоянии, поэтому пилатес поможет вам гораздо легче выполнять простые действия, требующие координации, такие как ходьба, приготовление пищи и даже развешивание одежды на вешалке.

Увеличивает плотность костной ткани

Самый сидячий образ жизни, когда несколько часов сидишь и очень мало двигаешься, вреден для нашего здоровья и особенно для плотности костей.

Стоит помнить, что плотность костной ткани на идеальном уровне предотвращает остеопороз и остеоартрит - заболевания, которые могут поражать людей любого возраста. Вопреки мнению многих людей, хрупкость костей характерна не только для пожилых людей.

Поэтому рекомендуется посещать занятия пилатесом, так как несколько исследований показали, что эта практика эффективна для повышения плотности костной ткани, облегчения боли и улучшения качества жизни в целом.

Облегчает боль в суставах

Практика пилатеса очень распространена среди людей, страдающих от болей в суставах и спине, поскольку тренировки обычно очень эффективны в борьбе с болью от различных недугов, таких как сколиоз, остеоартрит и проблемы с поясницей.

Это происходит потому, что метод направлен на гибкость, подвижность, баланс и выравнивание осанки, что очень помогает облегчить боль. Стабилизация позвоночника может быть одной из целей пилатеса. Более того, тренировки также эффективны в борьбе с болью, вызванной напряжением и стрессом, потому что упражнения используют техники оптимизации дыхания, помогая вамрасслабиться.

Дополнительная информация о пилатесе

Несмотря на то, что пилатес не является изнурительным занятием, он способен укрепить тело. Благодаря этой особенности метод востребован самыми разными аудиториями - от пожилых людей до профессиональных спортсменов. Узнайте больше ниже!

Советы для хорошего занятия пилатесом

Чтобы хорошо позаниматься пилатесом, нужно понимать, что существует множество типов упражнений. Кроме того, занятия могут различаться по интенсивности, формату и используемому оборудованию.

На первый взгляд, эти устройства пугают, но они помогают определить, как вы перемещаете свое тело в пространстве. Оборудование полезно для поиска идеального выравнивания при выполнении более сложных движений.

Тем не менее, для начинающих будет хорошей идеей попробовать виртуальный класс, прежде чем идти в студию. Это потому, что упражнения можно выполнять в комфорте вашего дома, они не требуют сложного оборудования и стоят дешевле. Таким образом, вы будете иметь лучшее представление о том, как все работает.

Предостережения и противопоказания

Поскольку пилатес является низкоударной тренировкой, он не имеет противопоказаний и может практиковаться любым человеком. Однако стоит отметить, что перед занятиями следует проявить некоторую осторожность, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

В этом случае всегда обращайтесь к профессионалу в данной области, который подскажет вам наиболее подходящие упражнения, а также идеальную интенсивность и позу. Еще один момент, о котором следует помнить, - это место, поскольку пилатес не очень хорошо сочетается с шумной обстановкой. Это связано с тем, что концентрация и работоспособность могут сильно пострадать.

Частота и реализация

Частота занятий пилатесом варьируется, его можно проводить чаще, чем раз в неделю, но это может зависеть от опыта каждого занимающегося. Поскольку метод использует различные стимулы для воздействия на мышцы, вы не почувствуете усталости, даже если будете заниматься каждый день.

Идеальная частота - 3 раза в неделю. Таким образом, у вашего тела будет время на отдых и при этом вы будете поддерживать хорошую физическую форму. Однако, если вы новичок и вели сидячий образ жизни, рекомендуется заниматься только один раз в неделю, увеличивая частоту в зависимости от развития вашей физической подготовки.

Цена и куда идти

Занятия пилатесом проводятся в студиях, тренажерных залах и общественных центрах. Цены могут сильно варьироваться в зависимости от вашего местонахождения, но средняя цена индивидуального занятия в городе Сан-Паулу составляет 330,00 реалов.

Однако вы можете выбрать групповые занятия, которые обычно дешевле. Средняя цена в Сан-Паулу составляет 250,00 реалов (при занятиях один раз в неделю). Вы также можете заниматься пилатесом дома. В Интернете есть бесчисленное количество видеороликов и конкретных приложений метода. В этом случае для начала занятий достаточно иметь коврик и удобную одежду.

Наслаждайтесь преимуществами пилатеса!

Включение пилатеса в свой режим тренировок поможет вам в значительной степени, поскольку он улучшает и оптимизирует работу всего организма в целом: физически и умственно. Если вы хотите набрать мышечную массу, увеличить плотность костной ткани или просто чувствовать себя лучше, пилатес - идеальный метод для повышения качества жизни.

Поскольку эта тренировка развивает динамическую силу, она помогает человеку поддерживать и стабилизировать суставы, способствуя хорошей подвижности. Таким образом, снижается риск травм. Итак, совет - включите пилатес в свой распорядок дня уже сегодня. Уверены, вы не пожалеете!