Что такое самогипноз?

В целом, самогипноз - это техника расслабления сознания, при которой происходит доступ к самому глубокому слою подсознания. Как следует из названия, техника выполняется самим человеком, но есть профессионал, который выполняет этот метод на других людях, так называемый гипнотизер или гипнотерапевт.

С помощью внушений подсознание снижает свое сопротивление при получении команд от самого человека. Таким образом, любой человек становится способным контролировать свой разум, уравновешивать свои мысли и даже поведение.

Самогипноз обеспечивает человеку ряд преимуществ, начиная от расслабления сознания и заканчивая помощью в лечении заболеваний, зависимостей, борьбы с тревогой и улучшения концентрации внимания. В этом тексте вы узнаете больше об этих преимуществах, а также об основных этапах и техниках гипноза.

Преимущества самогипноза

Преимущества самогипноза многочисленны, поэтому ниже мы приводим основные из них, среди которых лечение болезней и зависимостей, отдых ума, концентрация и борьба с тревогой. Проверьте их!

Лечение заболеваний и зависимостей

Некоторые виды зависимостей считаются болезнями. Например, пристрастие к алкогольным напиткам рассматривается Всемирной организацией здравоохранения как болезнь. Те, кто находится в процессе освобождения от любой зависимости, знают, как это трудно. Но самогипноз - прекрасный союзник в раскрытии и борьбе с причинами болезней и зависимостей.

Это происходит потому, что в гипнотическом состоянии, когда ум сосредоточен и расслаблен, бессознательный ум высвобождает причины, которые привели человека к возникновению эпизодов зависимости и причины существования заболеваний. Имея на руках ответы, человек может лечить проблему в корне.

Отдых для ума

Самогипноз вводит сознание человека в состояние глубокой релаксации, когда все ускоренные мысли устраняются. Те, кто проходит через этот процесс, испытывают большой душевный покой, освобождаясь от забот и стресса. Поэтому гипнотические сеансы отлично подходят для тех дней, которые сопровождаются стрессом.

После хорошего сна или во время отпуска тело может отдохнуть. Но иногда умственная усталость настолько велика, что мысли не могут замедлиться. В таких случаях для полного отдыха незаменим сеанс самогипноза в спокойной обстановке. Поэтому выделите в своем распорядке дня немного времени и проведите его.

Концентрация

Из-за повседневной спешки и избытка задач сосредоточить внимание на чем-то конкретном становится почти невыполнимой задачей. Ведь во время выполнения какого-то действия ум уже думает о следующих шагах. Но с помощью самогипноза эту проблему можно свести к минимуму и вскоре улучшить концентрацию.

С помощью техник самогипноза, таких как релаксация, например, ум входит в состояние глубокого покоя, в котором устраняется вся умственная усталость. Таким образом, человек может обратить внимание на то, что его окружает. По этой причине, чтобы лучше сконцентрироваться, идеально проводить гипнотический сеанс перед выполнением какой-либо деятельности.

Против беспокойства

Тревога - чувство, присущее человеку, но в зависимости от случая это чувство может обостряться и порождать множество расстройств, особенно в обществах, сталкивающихся с серьезными социальными, культурными, политическими, экологическими и другими проблемами. Для борьбы с высоким уровнем тревоги отличным показанием является самогипноз.

Когда гипноз проводится самим человеком, разум входит в состояние глубокого расслабления, устраняя многие ограничивающие убеждения. В этом смысле, если вы чувствуете себя парализованным в какой-то деятельности из-за беспокойства, сеансы гипноза устраняют это негативное чувство, оставляя вас более спокойным и расслабленным.

Простые шаги для самогипноза

Успешный самогипноз должен быть проведен в определенные этапы. Это как определенные шаги, которые вам нужно пройти. Эти шаги - цель, окружение, комфорт, расслабление, внушение и пробуждение. Посмотрите ниже, как работает каждый из них.

Цель

Чтобы достичь чего-либо в жизни, необходимо иметь цель. С самогипнозом это работает точно так же, то есть вам нужно сосредоточиться на том, чего вы хотите. Необходимо очень четко представлять, чего вы хотите и куда вы хотите прийти.

Например, если вы хотите перестать беспокоиться о простых повседневных ситуациях, вместо того, чтобы сказать "Я больше не буду об этом беспокоиться", просто скажите "Я буду меньше об этом беспокоиться".

Это действие важно, потому что бессознательный разум действует противоположным образом, то есть, когда произносится слово "Нет", бессознательный разум понимает это как приказ сделать именно то, чего человек пытается избежать. Поэтому очень важно быть очень конкретным в своих целях.

Окружающая среда

Для успешного самогипноза необходимо проводить его в месте, где нет никаких отвлекающих факторов. Поймите, что это процесс, в котором вы соединяетесь с самим собой, со своими мыслями и эмоциями. Поэтому обстановка должна быть спокойной, без звуков и других элементов, которые могут отвлечь ваше внимание.

Если вы собираетесь заниматься самогипнозом дома, выберите время, когда вы можете побыть в одиночестве, и отключите все устройства, способные отвлечь ваше внимание, такие как радио, телевизор, мобильный телефон и т.д. Главное - это полная концентрация.

Комфорт

Это может показаться мелочью, но комфорт во время сеанса самогипноза так же важен, как и другие шаги. Вам следует выбирать одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и которую не нужно постоянно поправлять. Также позаботьтесь об обуви, которую вы носите, поскольку она должна придавать легкость вашему телу.

Также обратите внимание на климат места. Если слишком холодно, возьмите с собой что-нибудь для согревания, если слишком жарко, постарайтесь надеть легкую одежду. Кроме того, проверьте, хорошо ли вы ладите с тишиной. Некоторых людей раздражает слишком тихая обстановка, в таких случаях рекомендуется включить музыкальный фон, который вызывает чувство комфорта.

Релаксация

Релаксация - это этап, который требует двух действий: дыхания и физического расслабления. Оба действия необходимы для эффективного самогипноза. В процессе дыхания вы будете использовать определенную технику, которая состоит из следующих шагов:

Медленно вдыхайте воздух на счет 3;

Задержите дыхание на 3 секунды;

Затем очень медленно выпустите воздух из легких, считая от 1 до 3;

Не дышите 3 секунды и повторите весь процесс не менее 5 раз.

Чтобы выполнить физическое расслабление, вам нужно будет напрягать тело в течение 10 секунд, а затем расслаблять его не менее 20 секунд. Вы обнаружите, что весь этот процесс будет способствовать вашей связи с самим собой.

Предложение

Чтобы самогипноз работал правильно, вам нужно четко и позитивно формулировать свои цели. Например, предположим, вы хотите похудеть, вместо того чтобы говорить "Я хочу похудеть", скажите "Я собираюсь приобрести стройное и здоровое тело". Слово "похудеть" воспринимается в бессознательном как буквальное и влечет за собой негативные последствия.

Кроме того, в каждом предложении используйте обоснование, которое является приемлемым и достижимым. Пример: "Я приобрету стройное и здоровое тело, потому что я хочу лучше питаться". Когда вы используете "потому что", подсознание устраняет сопротивление, и цели становится легче достичь.

Проснись

Сеанс самогипноза нельзя заканчивать резко, а лучше легко и мягко. Для этого можно считать от 1 до 3, чтобы вся энергия распределилась по телу и таким образом, мало-помалу, вы перешли в сознание в состоянии бдительности и настороженности.

Кроме того, очень важно, чтобы после сеанса самогипноза вы нормально занимались своими делами. Если сеансы проводятся перед сном, необходимо пробудиться от транса, чтобы процесс не был связан со сном. Сны могут влиять на внушения гипноза.

Техника самогипноза для повседневной жизни

Когда самогипноз включен в ваш день, вы испытываете успех во всех видах деятельности. Ниже приведены некоторые техники, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, от пробуждения до отхода ко сну. Проверьте их!

Встать

Слова имеют силу, и начало дня, когда вы говорите себе позитивные фразы, способно изменить ваш распорядок дня. Поэтому, когда вы просыпаетесь, даже перед тем, как встать, вы должны поставить позитив перед собой. То есть произносите утвердительные фразы, такие как "сегодня у меня будет замечательный день", "у меня все получится", "я буду очень продуктивным".

Эта техника самогипноза для вставания - ключ к успешному проведению дня, особенно если это день принятия важных решений. Когда вы просыпаетесь с мыслью, что все будет монотонно и повторяющееся, и даже говорите: "Ну и ну, сейчас все начнется сначала", ваш разум улавливает сигнал усталости и уныния.

Кормить

Для тех, кто хочет похудеть, отлично подходит техника самогипноза для приема пищи. С ее помощью вы будете давать некоторые команды своему сознанию, например: "этой пищей я доволен", "съедая меньше, я могу есть лучше", "я могу питаться здоровым и сбалансированным образом", среди других фраз такого типа.

Обратите внимание, что эти рекомендации предназначены не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто хочет лучше питаться. С помощью этих фраз вы можете начать процесс перевоспитания и включить в свой рацион полезные продукты, которые принесут пользу вашему здоровью.

Чтобы закончить день

В период высоких ожиданий от хорошо выполненной работы конец рабочего дня может принести чувство разочарования и досады. Ведь при таком количестве задач не всегда удается выполнить все качественно и безупречно. Один из способов успокоить ум и снизить уровень тревоги за следующий день - пройти через технику осознания в самогипнозе.

Другими словами, когда вы заканчиваете свою трудовую деятельность, скажите себе: "сегодня я сделал все, что мог", "все, что я сделал, было с превосходством и самоотдачей", "с каждым разом я развиваю свою работу все лучше". Благодаря этим фразам ваше подсознание поймет, что вы прилагаете усилия в каждой своей деятельности.

В завершение дня

Благодарность - это чувство, которое стало жизненной идеологией. Чем больше вы благодарны, тем больше позитива вы привлекаете. Однако, несмотря на знание о важности благодарности, это чувство необходимо развивать ежедневно, и ничто лучше, чем хорошая техника самогипноза, не поможет в этом процессе.

В конце дня, за что вы можете быть благодарны? Подумайте о том, что вы живы, тем более в условиях пандемии, будьте благодарны за возможности, которые вы получили, будьте благодарны за свою работу, за свою жизнь, за свои достижения. Одним словом, будьте благодарны за все, что у вас есть и чего вы достигнете.

Лежать

Когда вы ложитесь спать, важно, чтобы ваш разум был расслаблен, чтобы войти в период сна. Чтобы сделать это возможным, вы можете использовать некоторые технологические устройства. В Интернете вы можете найти, например, аудиоприложения для самогипноза, где они предлагают предложения для вашего разума, чтобы расслабиться. Фильмы и книги также могут быть использованы для расслабления.

Однако будьте очень осторожны при использовании этих гаджетов, потому что при чрезмерном использовании все они могут нарушить ваш сон и принести больше усталости, чем отдыха. Поэтому секрет в этом процессе - баланс и умеренность. Помните, что вам нужен отдых, а не наоборот.

Кто может заниматься самогипнозом?

Гипноз - это техника, выполняемая конкретным специалистом и применяемая к населению в целом, включая детей, тогда как самогипнозом может заниматься любой человек, если он осознает свои действия. Поэтому дети, которые еще не обладают когнитивными способностями для понимания определенных процессов, не могут им заниматься.

В остальном, люди всех возрастов могут пользоваться преимуществами этой техники релаксации и вести более здоровый образ жизни. Итак, используйте информацию, которую вы сегодня узнали, и выделите в своем распорядке дня время для проведения сеансов самогипноза. Вскоре вы заметите, как ваши дни станут счастливее и спокойнее.